Massa Muscular por Peter Ragnar

7/23/2019 Massa Muscular por Peter Ragnar

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Como algum pode ganhar msculos em uma dietacrudvora

Por Peter Ragnar

Captulo 1

Por que precisamos de msculos

A nica diferena entre um belo, jovem, em forma, corpo atltico e um corpo

velho, frgil e mirrado a quantidade de hormnio de crescimento disponvel.Durante exerccios ns liberamos HGH (hormnio de crescimento humano). Essa a razo por que o exerccio to importante para sade, se manter jovem, epara o bem estar. HGH tambm liberado durante o sono e disponvel emsuplementos alimentares. Mas, resumindo precisamos de msculos para nosmanter jovens e cheios de vida. sobre isso que nosso livro fala.

Primeiro de tudo, o mais importante msculo no seu corpo seu corao, omesmo no bateria se o msculo dele fosse fraco. De fato, voc estaria morto semo tecido muscular trabalhando. Voc seria um vegetal, incapaz de se mover, atmesmo o menor de seus dedos. Preste ateno no que acontece quando as

pessoas envelhecem, muito dos msculos so to fracos que eles so incapazesde sair dos seus andadores. Logo, tornam-se to fracas que caem de cama eento morrem. isso que voc v como seu destino inevitvel?

Eu acho ultrajante quando eu ouo pessoas falando sobre a importncia dos 40anos. quando de alguma forma, como se a carruagem da Cinderela setransformasse em abbora, o relgio para nos 12, voc subitamente perde toda asua habilidade atltica. Besteira! simplesmente a hora que a perda de massamuscular, fora e funes relacionadas idade comeam para a maioria daspessoas.

tambm a hora que a proporo de gordura corporal supera a massamuscular, embora voc precise admitir que nas naes desenvolvidas, crianasparecem nascer gordas. No de se espantar que pesquisadores fizeram umarelao entre o tamanho da cintura e as chances de desenvolver diabete. Se suacintura est acima das 34 polegadas, voc provavelmente est a salvo; entretanto,se sua cintura est acima das 40 polegadas, voc provavelmente j foidiagnosticado com diabetes. Agora a questo volta: voc quer ser gordo ouatltico? No responda. O simples fato de estar lendo esse livro j demonstra que


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voc quer ser incrivelmente atltico e cheio de msculos esculturais.

Enquanto a fraternidade mdica geralmente se concentra na perda de massassea (osteoporose) em adultos envelhecendo, o verdadeiro problema aassustadora deteriorizao de massa muscular. A maioria das pessoas acredita

que voc deve perde suas proezas atlticas quando envelhece. Eu realmenteespero que voc no acredite nisso. Eu no, e como sou um coroa da geraodos anos 50, eu ainda adquiro msculos facilmente e ainda sou forte como emqualquer poca da minha vida.

Na verdade, quando eu comecei a comer 100 % de comida crua, eu perdimsculos. Eu parecia perder peso como um balo esvaziando 14 quilos ao total.Minha massa de gordura corporal estava em 6% e eu parecia um esqueleto deaulas de anatomia. De qualquer forma, eu fiz uma grande descoberta: meu pesoestagnou em 79 quilos, e eu logo comecei a ganhar msculos mais rpido que emqualquer poca da minha vida. Essa descoberta de como ganhar msculos numadieta crudvora a razo de eu ter escrito esse livro. Voc no precisa ser finocom um trilho e to frgil como; voc pode adquirir a musculatura que vocdeseja. Mas, no me entenda mau -- voc precisa dedicar-se muito para isso. Jte assustei?

Bem, isso deve te preocupar. A progressiva perda de massa muscular simplesmente como a invisvel perda de densidade ssea. O termo mdico paraessa perda de tecido muscular a sarcopenia. Sarcopenia o processo que incluia perda do hormnio de crescimento, perda da testosterona (necessria porhomens e mulheres) stress oxidativo, e a perda das clulas motoras nervosas.

Um dos problemas potenciais que muitos experimentam numa dieta crudvora a falta de protena e calorias adequadas. Se essas condies persistirem huma progresso de sarcopenia que difcil reverter; porm no impossvel se apessoa comea o quanto antes. A sarcopenia primeiramente evidenciada emadultos por volta dos 40 anos e acelera rapidamente aps os 75, agora a horade fazer algo a respeito.

Acreditam que essa perda de massa muscular est associada a um declniona funo mitocondrial. As mitocndrias esto onde seu corpo gera energiaatravs da produo de ATP. Quanto mais baixo os nveis de ATP, mais o ndicede massa corporal diminui. Sem essas molculas de energia, mais difcil umcorpo se desintoxicar e repor esses danos celulares que ocorrem durante umexerccio intensivo.

Mais sobre o aumento do acmulo de energias do seu corpo em poucotempo, agora primeiro precisamos entender que calorias so necessrias paravirar combustvel. No importa o que voc escutar sobre ganho de peso ou perdade peso, a chave da questo que medido em calorias. claro, a questoaparece calorias de onde? Ns vamos discutir isso em detalhes quando formosdiscutir como voc metaboliza sua comida.


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O ponto que eu realmente quero chegar que voc precisa de tecidomuscular e que voc deve fazer todo o possvel para criar e manter. claro,existem coisas que voc no deve fazer na tentativa de criar msculos: tomaranabolizantes ou comer carnes carregadas de qumicos ou galinhas cancergenas,

por exemplo. A chave da questo que msculos so bons e no saudvel not-los.

Oua, eu venho levantando pesos e me exercitando por mais de 50 anos.Uma vez, eu achei um antigo trator de eixo de rodas abandonado na fazenda domeu av. Eu mal conseguia botar minhas mos em volta dele, mas serviuperfeitamente. Ento, sendo o jovem impetuoso que eu era, eu comecei a levantarregularmente.

Minha tia veio me visitar e me viu magro, bronzeado e em forma. Ela merepreendeu com desprezo. Voc est ficando com essas curvas feias por todo oseu corpo s de fazer aquilo!(As curvas que ela se referia eram msculos).

Eu retruquei, "Eu devo ser muito sortudo!"

Ela reclamou "Olhe para o meu, Paulie." Esse era meu primo Paul. Eu odiavaquando ela chamava-o de Paulie. Paulie no se exercita nem tenta se machucarcomo voc faz, e est muito bem. Porque ele tem um corpo bom"!

E eu contestei, "Ele GORDO!".

Ela foi embora bem ofendida. E por sinal, ele no s era gordo -- ele morreu.Sim, morreu h 25 anos atrs. E ramos da mesma idade.

Ento o exerccio te mata? Bem certamente no no caso do meu primo.Mas ns ouvimos as lendas dos homens fortes que morrem jovens. Existe algumaverdade nisso? Qual a diferena definida entre atletas fortes que quebram amarca do sculo e os que morrem antes dos 65?

O Autor Bob Brown conduziu um estudo sobre longevidade de velhos fortesde 70 anos que foi publicado em junho-julho de 2005 na edio da Iron-Man.Quando Brown verificou as datas da morte, aqui est o que ele achou. Ele dividiuo grupo de 70 homens no grupo de morte precoce e o grupo dos de vida longa.Ento ele comparou o perodo de tempo dos homens fortes com aqueles comuns,no atlticos.

Aqui est o que ele achou: 55% dos homens comuns sofreram uma morteantes de alcanar os 65 anos de idade. Apesar de somente 25% dos homensfortes carem no grupo de morte precoce. Eles tinham mais que o dobro da taxade sobrevivncia do homem comum e no atltico e considere, isso era por dietade baixa qualidade e maus hbitos! Do grupo dos no atlticos somente 10%viveu mais do que 75 anos. De novo, as estatsticas so incrivelmente


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impressionantes - 50% dos homens atlticos conseguiram chegar ao grupo delonga vida.

Agora contemple isso: durante o tempo que esses homens atlticos viveram,existiam apenas 200 milhes de pessoas nos Estados Unidos, e somente 200

quebraram a marca do sculo. Isso 1%. Das 70 pessoas fortes escolhidasaleatoriamente, com uma vasta diferena de hbitos e dieta, 2 homens viveromais que cem anos. Isso significa que quase 6% dos homens fortes vivero maisque 100 anos. Isso 600 mais que o grupo dos no atlticos, que em 1% dapopulao chegou a passar dos 100 anos.

Voc acha que uma boa idia maximizar sua chance de uma vida longabotando msculos nos seus ossos?

Bem, eu no sei voc, mais definitivamente minha prioridade. claro, issosignifica conhecimento das comidas que podem abastecer seus msculos com oque eles precisam para crescer. Por exemplo, exerccio intenso pode desgastar osnveis de colina e vitamina B. Numa maratona corredores chegam a uma queda de40% nos nveis de plasma de colina. Isso pode ser facilmente mudado por umaumento no consumo de fosfatidilcolina, um fosfolipdio rico em gordura cidapoliinsaturada. Eles so muito, muito importante no suporte ao crebro, sistemanervoso, fgado e corao.

Agora, o porqu eu levanto esta questo, sinceramente a minha dvida deque quaisquer uns desses homens fortes sabiam algo sobre isso. Se soubessem,poderiam eles viver mais ainda? Se voc j est numa dieta crudvora e seexercita numa base diria, voc pode estar com falta de colina, que ricamenteencontrada na aveia, repolho e couve-flor. Essa uma das razes que euconsumo aveia em gros sem a casca crua e orgnica no caf da manh. Vocpode dizer que eu estou sempre me sentido forte com aveia - isso significa queminha testosterona est fluindo fortemente. Lembre-se, msculos amamtestosterona; um dos principais estimulantes muscular. E tanto andrognico eanablico. Como um andrognico, ele produz caractersticas masculinas; mas, emadio com outras funes, voc desenvolve um maior rgo sexual. Como umanablico, significa que constri tecidos, testosterona produz maiores msculos emaior fora.

Enquanto estamos nesse tpico de hormnio como promoo decrescimento, um aviso: nunca tome injees de testosterona. Quando seu corpono produz mais sua prpria, sua glndula pituitria ir interromper a sua libidopermanentemente, seus testculos iro diminuir, e voc provavelmentedesenvolvera cncer de prstata. Nada disso ir acontecer se voc obtiverestimulao de hormnios atravs de comidas orgnicas e cruas.

Sua produo de testosterona pode naturalmente ser aumentada porescolher os alimentos certos para fazer sua dieta crudivorista. Para ganharmsculos, seu corpo precisa ter o suficiente de colesterol; sem colesterol, seu


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corpo e incapaz de produzir hormnios esterides. Esterides so um largo grupode lipdios ou substncias gordurosas que tem um papel importantssimo emmanter a sade do seu sistema biolgico. Testosterona um esteride. Msculosamam testosterona!

Eu vou tentar ser bem simples. O colesterol afeta a produo de pregnelona,que gera progesterona, que gera DHEA (Dehidro-Epi-Androsterona) eandrostenodiona, que causa a produo de testosterona, que estimula ocrescimento muscular. Todos os mais importantes esterides que provm docolesterol.

Uma das dificuldades de ganhar msculos numa dieta crudvora a falta decolesteris saudveis para promover uma reao anablica. Das minhas prpriasobservaes, homens ficam femininos sem essa essencial parte da dieta. Eutambm j vi mulheres parecendo os esqueletos usados para ensinar alunos nasescolas de osteopatia. Mulheres tambm precisam de testosterona; elasproduzem nos ovrios e nas glndulas adrenais. Em um macho, a maior parte detestosterona produzida pelas clulas Leydig nos testculos, e algumas vem dasglndulas adrenais. Em um estudo que eu li, homens mais velhos tem metade dasclulas Leydig do que homens mais novos - porm, metade do desejo sexual e dacriao muscular devido a metade da testosterona.

Enquanto drogas e a escolha de dietas pobres pode contribuir para perdamuscular de uma pessoa normal, e sobre a conscincia da sade de indivduosque realmente querem parecer em forma e vibrantes? Bem, deixe me dizer isso:se voc est perdendo msculos e desenvolvendo aquele visual raqutico quasemorrendo, esse livro ir reverter esse visual. Se voc j rasgado, forte, emusculoso, mas est destruindo seus rgos internos consumindo qumicostxicos na sua comida e tambm destruindo seu valor nutricional cozinhando ela,esse livro para voc.

Voc precisa de msculos para andar, brincar, e aproveitar o sexo. Vocprecisa de msculos para se sentir bem com voc, para exalar uma confianasaudvel, para viver com segurana. Voc precisa de msculos para atrair todasas coisas que fazem a vida ser divertida. Msculos constroem auto-estima:msculos dizem ao mundo l fora que seu mundo interior slido, que voc temautocontrole e disciplina pessoal. Essa a razo por que voc deve ganharmsculos. Agora, vamos crescer esses msculos para que possamos andar decabea erguida.


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CAPTULO 2

Como desenvolver sua base de desenvolvimento muscular

Se voc ir construir uma casa, voc deve primeiro decidir quais so osmelhores materiais. Naturalmente a escolha dos materiais seria governada paragarantia da fora da estrutura. O tamanho da sua estrutura deve requerer materialsuficiente para a construo.

Imaginando que voc escolheu os melhores materiais e de maior qualidadepara construir (que eu vou listar para vocs durante o livro), voc deve estaratento a pequenos fatos do incio. Eu espero que isso no impea seu caminho,mas aqui est. Se voc quer meio quilo de msculos, voc ter que comer maisquantidade. Sua ingesto calrica deve ser pelo menos de 2500 calorias mais doque o requerido para manter o seu peso atual. (entretanto crudivoristas requeremmenos calorias do que uma pessoa que come comidas cozidas). Se voc fizerisso, voc pode ganhar meio quilo de msculos em duas semanas, se vocrealmente malhar muito na academia. Voc est disposto a fazer essecompromisso, ou voc est contente de ser um espantalho?

Se voc um homem de 70 quilos, ir levar para voc 9 semanas paraganhar 2 quilos e meio de msculos, se voc seguir o programa desse livro. Sevoc uma mulher pesando 50 quilos, os mesmo ganhos musculares ironecessitar de 10 semanas. Para um ganho de 5 quilos simplesmente dobre essasquantias. Para cada adicional 10 quilos do peso normal, deduza meia semana.Ento um homem pesando 80 quilos ir levar 8 semanas e meia para ganhar 2quilos e meio de msculos, enquanto um homem de 90 quilos necessita somentede 8 semanas.

J que os msculos so criados atravs da protena, voc ter que aumentara quantidade em gramas de protenas que voc come por refeio. Entretanto,voc ir apenas assimilar uma pequena quantidade por refeio; o resto doexcesso no assimilado de protena ir ser guardado como gordura corporal. Porisso to importante comear a comer pequenas refeies dirias por dia, depreferncia umas cinco.

Eu pessoalmente gosto de petiscos de altas calorias e altas protenas comoas nozes. Existe no meu website Raw Organic Live nuts (nozes orgnicas)alimento orgnico rico em enzimas. Quando sento para aproveitar um pacote denozes juglans, isso so 600 calorias e 16 gramas de protena extras.

Antes do treino, voc pode comer frutas desidratadas. Como estodesidratadas, seus aucares naturais ficam concentrados. Apenas uma pequenamo de frutas secas, equivalentes a de copo, ir render 120 calorias. Agora,tome um copo de sidra de ma fresca e adicione mais 120 calorias. Sucosorgnicos naturais adicionam um componente muito importante na construo


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muscular potssio.

Potssio remove o lixo produzido que se acumula no tecido da suamusculatura durante treinos intensos. Isso inclui fosfato monopotssico, cidoltico e dixido de carbono. O acar que libera a energia para o treinamento e o

glicognio. Precisa ser oxidado e convertido para fora utilizvel dentro domsculo. Os Sais do potssio so elementos essenciais no processo. Quando aoxidao est prejudicada, o glicognio no consumido, e outros acares eamidos no podem ser usados pelo corpo, e sua atividade muscular encerra.

Em funo para voc manter seus msculos e nervos saudveis, voc deveter uma alta porcentagem de potssio no seu corpo. O que eu especialmentegosto sobre alimentos e bebidas com alto nvel de potssio so sua habilidade deneutralizar os cidos e toxinas; eles drasticamente aumentam a alcalinidade doseu sangue e linfa.

Potssio literalmente limpa seus rgos e msculos em um processochamado saponificao, que a converso de gordura em sabo. Voc lava oscidos criados pelo treino para fora da sua musculatura, lhe proporcionando ummelhor ganho muscular em menos tempo.

Um dos alimentos que mais contm potssio na terra so as azeitonas pretas,especialmente as orgnicas da Grcia. Somente duas azeitonas iro lheproporcionar 40 calorias e um ganho de 250 gramas de potssio. Adicionadas aomeu constante almoo de salada crua, eu consumo sempre pelo menos 20azeitonas gregas pretas orgnicas e cruas so mais 400 calorias. Como eunormalmente acordo no meio da noite para beber gua, vital para os tecidosmusculares, eu aproveito e como duas bananas. Isso aumenta minha contagemcalrica em mais 210 calorias.

Toda noite, minha esposa e eu degustamos um copo de vinho tinto; fazemoso mesmo antes de ir dormir. Esses dois copos de vinho adicionam 240 calorias.Entretanto, posso esquecer do copo e durante a tarde optar por um dos meusdrinques prediletos, um Merrie Wabbit. Esse um combinado cru, de cenouras,tomate, beterraba, batidos no liquidificador com raiz forte, alho, pimenta cayenne,meia lima e meio limo. Eu adiciono uma dose de vodka no meu (que voc podequerer deixar de fora). Ento eu espalho cebola seca e salsinha em cima. Essedrinque contm 350 calorias, fazendo um total de 1750 calorias extras para oslanchinhos e drinques. E quase esqueci seis pequenos talos de aipo, com umacolher de manteiga orgnica de amndoas cruas em cada pedao a esto mais780 calorias (e mais 42 gramas de protena), fazendo o total do lanche em 2530calorias extras. Isso ir permitir a voc o ganho de meio quilo de msculos a cadaduas semanas.

Ento, como pode ver, realmente no difcil se voc contar. E atualmente,como apenas duas refeies dirias. Adicionando outra refeio crua, eu poderia


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ganhar 2 quilos e meio de msculos em pouco menos de dois meses. Mas, denovo, eu preciso contar as calorias e treinar constante. Mais sobre ao longo dolivro.

Lembre-se, msculo 70% gua, 22% protena, e 7% lipdios ou gordura.

Aqui onde voltamos queles fosfolipdios, que falamos anteriormente.Voc deve treinar com intensidade o bastante para estimular o crescimento,atraindo o aminocido da sua corrente sangunea. Msculos treinados fazem issomais fcil que msculos no treinados.

A razo que acho fcil ganhar msculos numa dieta crua que durmobastante. Seu hormnio natural de crescimento liberado durante os perodosprofundos de sono. O ritmo das ondas cerebrais delta e teta durante o sonoprofundo liberam qumicos vitais que o corpo necessita para crescimento e reparoem torno de ciclos de 2 horas a 4 horas.

Eu criei um CD de induo cerebral para uso em luz especial uma mquinasonora que estimula e libera o HGH (hormnio do crescimento humano) ecomanda minha mente e corpo no subconsciente para ficarem em um balanoanablico de nitrognio positivo. Para mais informaes veja (Listen and growmuscle - Oua e aumente seus msculos).

Captulo 3

Hormnio do crescimento e a importncia do sono

A cincia mdica descobriu que o hormnio do crescimento pode ajudar odesenvolvimento da massa muscular. Essa descoberta inclui pessoas que no seexercitam e que tem os msculos atrofiados. Ento, o hormnio de crescimentohumano foi administrado aos frgeis e velhos que estavam rapidamente perdendomassa muscular. Essa condio de perda muscular acelera se o indivduo est decama; voc pode envelhecer dcadas se confinado a uma cama por uma doena.Entretanto, se voc recebe hormnio de crescimento humano, pode prevenir aperda de nitrognio, permitindo que voc mantenha seus msculos mesmo sevoc est incapaz de se exercitar.

Em funo de manter e ganhar massa muscular, voc precisa primeiro reporas clulas musculares mais rpido do que voc as perde. A palavra anablicosignifica que seu corpo est em um modo de construo muscular, e o opostocatablico, quando voc est perdendo msculos. A condio anablica requerque voc propriamente assimile os aminocidos que voc obtm da sua comida.Se voc no o faz, voc ir perder nitrognio, que essencial para a produo deprotena. Por favor, lembre-se que os hormnios do stress aumentam a perda denitrognio.


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Hormnios do stress ou Corticosterides aumentam o nvel de acar nosangue, desta forma direcionando suas funes para uma reao de lute ou fuja.Uma vez que voc est preso nesse estado, esquea de ganhar msculos. Para ocrescimento anablico voc precisa de calma mental, descanso e sono. Voc

consegue lembrar quo difcil era para voc levantar da cama, quando era umadolescente? Isso era por causa do hormnio de crescimento humano. Ohormnio de crescimento humano aumenta o tamanho dos seus msculos,fortalece seus ossos e aumenta seu potencial sexual.

Quando seu crebro est num estado delta, voc ter altos picos dehormnio do crescimento liberados. Por isso a necessidade de dormir. Voc sabequo bem voc se sente aps um profundo sono sem sonho? Isso por causa dafreqncia de ondas cerebrais delta. Voc alguma vez achou curioso que pessoasmais velhas dormissem menos? Diferente dos jovens, que voc tem que arrastarpara fora da cama de manh, os mais velhos j esto de p ao amanhecer.

Isso se deve ao fato de que aos 60 anos, a maioria das pessoas produzpouqussimo hormnio de crescimento humano. O hormnio do crescimento caiem torno de 14% por cada dcada de vida adulta. No s o hormnio docrescimento destrudo pelo stress, mas o stress induz o crebro a secretar emexcesso cortisol, que destri o crebro. Cortisol reduz os neurotransmissoresnoradrenalina, que essencial para voc se sentir feliz. Quando seus caminhosde prazer esto bloqueados por um longo perodo, uma condio comumchamada anedonia, ou a inabilidade de sentir prazer fica estabelecida dentro docorpo. As reaes qumicas da juventude foram queimadas pelo stress da vida,deixando um velho rabugento e impotente ou uma velha bruxa rabugenta.Entretanto olhe as incrveis transformaes, que tomam lugar assim que voccomea a se exercitar. O que causa isso? Foi descoberto que o exerccio vigorosoestimula a produo do hormnio de crescimento.

O exerccio tambm aumenta a quantidade de oxignio e glucose que ocrebro recebe. Desobstrui teias mentais e dejetos necrticos (clulas mortas docrebro). O exerccio aumenta os prazeres qumicos chamados endorfina ediminuem as lipoprotenas de alta densidade que obstruem a circulao cerebral.O exerccio tambm diminui o hormnio do stress, cortisol. Fazendo isso, apaga adepresso e diminui os nveis de acar no sangue que predispem pessoasvelhas a diabetes.

O crebro requer o nvel de acar sanguneo no hipocampo para manter amemria, mas o stress inibe essa funo. por isso que o exerccio toimportante como um aliviador de stress. Lembre-se que o stress libera cortisol,que interfere nos neurotransmissores. Isso causa perda de concentrao ememria to comum nos mais velhos. O mais importante que o cortisol matasuas clulas cerebrais, permitindo gorduras no saudveis se acumularem e


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literalmente fazendo seu crebro apodrecer. Voc acha que um bom programa deexerccio seria uma boa idia?

O exerccio alivia o stress. Quando voc no se exercita numa base regular,as reaes qumicas do stress como o cortisol liberam uma reao qumica no

crebro chamado neuropeptdeo Y, que d uma sensao insacivel decarboidratos que levam voc a obesidade! O stress a razo das pessoascomerem muitos doces e muitas comidas com amido. O stress faz com que sejaquase impossvel adotar uma dieta crudivorista.

Eu tambm quero lembrar novamente que o exerccio intenso pode esgotaros nveis de Colina, que so vitais para o bom funcionamento do crebro. Se oseu crebro no consegue fosfatidilcolina o suficiente, ir literalmente canibalizarseu prprio crebro para conseguir. Como eu mencionei no primeiro captulo,aveia rica em Colina. Colina derivada da lecitina, que mantm o colesterolsolvel e fluindo. Lecitina ajuda o corpo a digerir e transportar as gordurasaumentando a habilidade da vescula biliar para fazer a bile.

A Colina que derivada da Lecitina usada no tratamento de pessoas comAlzheimer. Previne a deteriorizao do crebro. Essa outra razo para se beberum suco verde rico em clorofila todos os dias. Voc provavelmente conseguirum mnimo de 2000mg de lecitina nesse drinque. Voc ir achar lecitina no s nocrebro ou nas fibras nervosas, mas tambm no smen, na bile, e no leitematerno. Contudo, se o estoque de fsforo estiver baixo, a lecitina no pode serproduzida no corpo. Deste modo, a retardao mental, perda de memria, falta devitalidade dos nervos, degenerao neural e impotncia acontecem. Lecitina primariamente feita de carbono, hidrognio e nitrognio. Entretanto, clcio, enxofree fsforo so importantssimos tambm; sem fsforo, a lecitina fica deficitria esem fora.

Voc provavelmente est pensando, Onde posso arrumar esse mineralextremamente valioso? De novo, tente aveia descascada crua e orgnica! Ela nossa principal fonte de Colina, e contm sua prpria fonte de fsforo. Amndoasso excelentes fontes de fsforo. Mais uma vez, eu vou mencionar meuslanchinhos prediletos, disponveis em (Raw organic Live Nuts Nozes vivas cruase orgnicas) - eu recomendo voc tentar o combinado de amndoas.

Outra potente fonte de fsforo so as algas marinhas como kelp e dulse.Uma das minhas refeies mais deliciosas a combinao de algas, amndoashidratadas e sementes, gua quente, e azeite de oliva extra-virgem orgnico.

Azeitonas tambm esto na lista de alimentos com grande quantidade de fsforo,como as sementes e nozes tambm. Alimentos ricos em fsforo aumentam ocrescimento muscular.

Voc se lembra daquele aipo com manteiga de amndoas? A prxima vezque voc experimentar, saiba que estar nutrindo seu crebro, permitindo-o


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sobrepor os efeitos dilacerantes do cortisol que devora a musculatura, epreparando seu corpo para continuar a produzir hormnio de crescimentohumano.

Hormnio de crescimento liberado em rajadas, direcionado diretamente

para seus msculos e ossos. Essa infuso de hormnios dispara o crescimento.Aqui est como funciona: o hormnio do crescimento faz o fgado produzir asomatostatina, ou IGF (Fator de crescimento da insulina 1). Viaja at os msculos,onde o crescimento muscular estimulado. O que deixado para trs, aps umahora, neutralizado pelo fgado e jogado para fora atravs da vescula biliar. A bileda vescula biliar (lembre-se colina, lecitina e fsforo) elimina os resduos paraserem eliminados do seu corpo. Lembre-se, seu corpo no tem uma bombalinftica, ento voc precisa se exercitar para jogar os resduos na correntesangunea para eliminao.

Enquanto voc pode comer certas comidas para efetivar a produo dohormnio de crescimento, voc no pode cobrar resultados. A maior liberao dehormnios criadores de msculos vem aps o intenso exerccio fsico e meia horaaps cair no sono. Se voc est realmente compromissado em ganhar msculos,ir querer tirar meia hora ou uma hora de sono aps seus exerccios. Isso irigualar o clico de liberao natural de hormnio do crescimento com seusmsculos, deixando-os mais receptivos e famintos pelo hormnio de crescimento.

Eu percebi que muito eficaz usar uma unidade de induo cerebral emuma onda delta de 15 minutos a 30 minutos de um programa designado paracrescimento muscular e para manter a juventude. Eu o fao antes dos meusexerccios por 15 minutos, ento encharcando minhas fibras musculares comhormnio de crescimento, deixando disponvel instantaneamente para o meucorpo durante o exerccio. J que meus exerccios so normalmente bemintensos, isso libera uma carga adicional de hormnio do crescimento.

tambm muito bom tomar os aminocidos arginina, ortinina e alfa-ketoglutarato uma hora antes dos exerccios e antes de ir dormir. A arginina toeficaz em liberar o hormnio do crescimento que foi usado com sucesso paramelhorar a funo pituitria no crebro de crianas com problemas decrescimento. Na universidade de Turin, a arginina foi administrada em adultos de66 a 82 anos para estimular o crescimento de hormnio humano e combater aperda muscular.

A ortinina tambm foi administrada aos pacientes aps a cirurgia, paraprevenir a perda muscular. Quando voc ouvir sobre alfa-ketoglutarato, pense noaminocido glutamina. Combinado com a ortinina, comprovado que aumenta aproduo de hormnio do crescimento humano muito mais que quaisquer outrosaminocidos separados.

Se voc escolher acrescentar no seu programa de treinamento essesaminocidos, faa em um ciclo de no mais que 12 semanas a 6 semanas sem


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eles. Claro, que se voc no est se exercitando num certo dia, nenhumaminocido deve ser ingerido. Lembre-se que voc deve ter tambm altos nveisde vitamina C, para que esse processo seja eficaz.

E mais uma vez, isso ns traz ao potssio. Quando os nveis sricos de

potssio no seu corpo diminuem, essa deficincia libera o seu crebro a reduzir osnveis de hormnio do crescimento e o fator de crescimento de insulina 1 ou IGF.A razo de ser louco por nozes que a lecitina, colina, acetilcolina, que elascontm, paralisam a produo de somatostatina, que interrompe a liberao dehormnio do crescimento.

Alguns dos meus vegetais favoritos so alguns dos alimentos mais ricos empotssio, como beterrabas, brcolis, couve, azeitonas, salsinha, uva passa,espinafre e sementes de girassol germinadas (que eu despejo uma mo bemcheia na minha salada) sem mencionar amndoas e nozes. Eu tambm jogo umpouco de semente de gergelim e leo de gergelim em muitas das minhas receitas.

Ainda adiciono muitos Raw Fermented Organic Veggies Vegetais orgnicos cruse fermentados, o segredo da juventude de muitas das pessoas que maisviveram no mundo.

Para um molho de salada rico em potssio, voc no consegue nada melhorque vinagre de sidra de ma e azeite extra-virgem. Eu posso parecer uma vitrolaquebrada repetindo minhas pores dirias de dulse, kelp, alface do mar, karango,etc. todos nas listas de grandes quantidades de potssio. Lembre-se que todosos homens mais fortes do mundo, tm a maior concentrao de potssio nosmsculos. (Um detalhe, voc nunca ficar careca com potssio no seu sistema.)

Agora voc est comeando a ver quo importante a conexo com acomida para preservar e promover os nveis de hormnio do crescimento e manterum corpo saudvel, em forma e musculoso muito alm do que alguns consideramidades avanadas para tal.

Voc est provavelmente se perguntando onde pode arrumar todos essesaminocidos, que eu citei. Voc achar arginina em todas as bagas. por issoque incluo mirtilo, uva do monte e amoras pretas e as renomadas goji do Himalayano meu caf da manh com aveia crua, que carregado de sementes e nozes(tambm na lista de alimentos com alto nvel de arginina). No esquea da bebidade sidra de ma crua; bebendo um copo bem grande antes e aps os exercciosir estimular a arginina e desencadear a liberao do hormnio de crescimentohumano.

Lembre-se, glutamina aumenta os nveis de glutationo. Isso importantepara prevenir a perda de memria e a deteriorizao do poder cerebral. claro,como voc acabou de ver, desencadeia a liberao de hormnio de crescimentohumano. ricamente adquirido nos meus favoritos: aveia, salsinha, e espinafre(que eu cultivo atravs do inverno em estufas).


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Batendo espinafre e salsinha no liquidificador, voc est criando um coquetelpoderoso para repor a perda de glutamina do exerccio. Isso muito importante,porque a glutamina previne a deteriorizao muscular atravs do catabolismo enveis de glutamina, que esto diretamente relacionados na forma que os seusmsculos sintetizam a protena. Aps o exerccio intenso, grandes quantidades de

glutamina so liberadas dos seus msculos; at 50% dos aminocidos eliminadosdo seu corpo so glutamina.

A leucina outro aminocido que desencadeia a liberao de hormnio docrescimento humano. queimada em largas quantidades durante o exerccio. Aboa noticia que, se ingerida abundantemente, ir poupar outros aminocidos deque os msculos dependem de serem utilizados. Um dos problemas que um atletano saudvel enfrenta que ambos os aminocidos geram grandes nveis deamnia a serem descartados pelo catabolismo. De novo, para suprir a leucina, eucomo sementes e nozes, mas e tomates.

Para obter e manter os msculos, voc precisa de hormnio de crescimentohumano, mas tambm do fator de crescimento de insulina. Sem ele, nem mesmoseu cabelo ir crescer. Por exemplo, nas crianas africanas famintas, seus nveisde hormnios do crescimento so surpreendentemente altos, mas seus nveis deIGF so to baixos que nenhum crescimento muscular acontece. Isso o que eutenho visto na comunidade crudivorista e em muitos vegetarianos, especialmenteveganos. Como um defensor do crudivorismo, eu certamente no estou criticandoos incontveis benefcios dessas dietas a sade, mas vamos encarar a realidade o campo de concentrao parece, mesmo que mostrado na revista Vogue, noaparenta nem um pouco saudvel! por isso que eu escrevi esse livro. Msculosso uma alternativa saudvel para ossos e pele.

Se voc jejuar por 5 dias, seu nvel de IGF ir cair por 66%. quando vocentra num estado negativo de nitrognio. O balano negativo de nitrogniosignifica que seu corpo est num estado catablico e voc est comendo suaprpria musculatura para suprir protena. Se voc exercitar-se intensamente, vocpode no querer ouvir isso, mas ir necessitar de muito mais protena na suadieta para manter um balano positivo de nitrognio. Seu fator de crescimento deinsulina est em propores diretas a seu consumo de protena. Numa dietacomum, esquea seu desenvolvimento anablico, voc est condenado a sermagrelo e fraco (ou pior, fraco, gordo, e diabtico!)

Estou ciente do alto contedo de gorduras das sementes e nozes, maslembre-se que todo colesterol prejudicial vem dos produtos animais. Porm, aabundncia de leos encontrados nas nozes requer a queima de gordura porenergia. Isso significa no perder os exerccios. Se voc quer uma comidaaltamente protica sem leo, ento adicione ervilhas e feijes germinados ecombinados com grmen de trigo. Essas so as melhores fontes proticas quecontm mais de 20% de protena e menos de 20% de gordura.


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Feijes combinados com gros formam protenas completas. Ento, combineaveia crua hidratada com feijes germinados ou milho e ervilhas e voc terexcelentes carboidratos com menos de 5% de gordura e uma excelente fonte deenergia com mais de 70% de carboidratos complexos.

Agora, ouo muita gente ser contra a todos os acares que provm dosgros. Esse o propsito das fibras, e por isso tambm que voc frequenta academia. No existe melhor fibra do que a da aveia crua ou das frutas e apectina vegetal, como as das mas e cenouras. Um alto consumo de fibrasdietticas estabiliza os nveis de glicose para que os pr-diabticos nuncaprecisem de injees de insulina e os diabticos sejam capazes de remover ainsulina de uma s vez.

Se voc quer fibras, veja minha receita de brcolis apimentado ou podeadicionar na salada beterraba/cenoura/uva passa raladas, ou que tal beliscar

umas sementes de abbora? Epa! L esto os leos de novo-- ah, eu adoroqueimar leo nas minhas necessidades energticas. No! No! No feche o livro,no estou falando literalmente! Vamos nos preparar para falar sobre o nitrognio

agora.

Captulo 4

Molho de tomate cru com muito nitrognio

Eu estava na quinta srie quando descobri pela primeira vez. Minhaprofessora, a doce Sra. Mcclure de cabelos prateados, estava ensinando-nossobre a difcil situao dos peregrinos nos Estados Unidos e como os povosnativos os ensinaram a plantar milho. Eles disseram aos peregrinos que se elescolocassem peixes mortos em cima de uma colina com espigas de milho e cobri-las com algas, teriam uma colheita abundante. Os americanos nativosentenderam, no mnimo de uma maneira intuitiva, que sem o nitrognio no existe

vida.

Com o composto de peixes e algas, eles liberam seus nutrientes vitais aosolo. Nitrognio o eletrlito mais importante tanto para o solo como para o tecidohumano vivo. um componente primrio de protenas e aminocidos. Voc jpercebeu que 78% do ar que voc respira nitrognio?


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Se voc quer aumentar a taxa de crescimento das clulas tanto em humanosquanto nas plantas, preciso existir um constante fornecimento de nitrognio.Com um bom fornecimento, a planta cresce robusta e com uma rica folhagemverde escura. Uma planta no saudvel ter folhas plidas. Se o nitrognio estfaltando, as folhas se tornaram amarelas e a planta comea a morrer. Por que?

Isso acontece quando existe falta de nitrognio, existe uma falta de eletrlito. Umeletrlito uma substncia que ionizada em soluo, permitindo assim a soluoser capaz de conduzir uma corrente eltrica. Quando no existem fascas de vida,voc est morto. Voc precisa de nitrognio para todo o caminho!

Num corpo sadio, a quantidade de nitrognio consumido precisar ser igual aquantidade eliminada atravs da urina, fezes e de perspirao. Isso chamado debalano de nitrognio. Se voc elimina mais nitrognio do que voc ingere, vocest em um balano negativo de nitrognio, o que significa que seu corpo estnum estado catablico e em decomposio. No muito diferente de uma plantanum balano negativo de nitrognio, levando suas folhas a ficarem amarelas emurchas e enfim morrerem. Dietas pobres em protena, excesso de jejum edoenas, todas produzem um estado negativo de nitrognio. As plantas e ocrescimento muscular, ambos precisam de um balano positivo de nitrognio. Esta a razo que algumas pessoas conseguem grandes progressos em adquirirmsculos e outras no.

Quanta protena voc precisa para manter um balano positivo de nitrognio?A resposta depende em parte de quantos alimentos energticos so ingeridos.Vamos considerar um experimento. Se um cachorro perde 25 gramas de protenaem um dia quando nada ingerido, voc pode concluir que a ingesto proticadiria do cachorro requer 25 gramas. Se ele alimentado nessa quantia, nsesperamos um balano positivo de nitrognio. Mas se ele alimentado com as 25gramas e mais que essa quantia metabolizada, isso significa que ele ainda estem um balano negativo de nitrognio. Ento, precisamos aumentar a ingesto deprotena do cachorro at existir um balano entre a quantidade ingerida e aquantidade eliminada.

Entretanto, se voc incluir carboidratos e gorduras na sua dieta, vocconsegue um balano de nitrognio com uma ingesto protica muito menor. Isso o porqu da cincia se referir aos carboidratos e gorduras comoeconomizadores de protena. Sua presena na dieta reduz a quantidade deprotena necessria para manter um balano de nitrognio.

Para se ganhar msculos, voc precisa manter um balano positivo de nitrognio.Isso pode parecer bem alto ou bem baixo, dependendo da sua dieta presente,mas tem sido estimado que uma dieta bem balanceada, garantindo a quantidadede energia suficiente requerida para a maioria das pessoas seria assim:


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Gramas Calorias PorcentagemProtenas 100 400 15%Carboidratos 400 1600 60%Gorduras 75 675 25%

Isso para uma pessoa que requer 2700 calorias dirias. Mas se voc estcompromissado a adquirir meio quilo de msculos a cada duas semanas, vocter que dobrar essa quantidade. Pessoalmente, eu no me preocupo muito comquantas gramas de protena que eu ingiro, contanto que eu tenha energia osuficiente para me exercitar.

Humanos e animais podem sintetizar vrias quantidades de aminocidos demolculas simples. Podemos transformar imediatamente alguns aminocidos emoutros. Assim como um touro de 240 quilos que s come grama consegue criaruma grande massa muscular. Aminocidos podem ser fundamentalmenteutilizados para a sntese da planta. Em funo das plantas para sintetiz-los,nitrognio e outros elementos precisam estar presentes no solo. Em funo deganhar msculos, eles precisam estar presentes no corpo.

Enquanto possvel manter a sade com 25 gramas de protena por dia, vocprecisar de muito mais para no parecer um espantalho. Por mais estranho queparea, devido baixa ingesto de protena, muitas modelos profissionais, emborabem raquticas, so na verdade obesas, com altos percentuais de gorduracorporal. O mesmo acontece com muitos veganos e crudivoristas. No sepreocupe em comer muita protena. Todo o excesso de protena decomposto etransformado em simples dejetos de carboidrato ou cido carbnico e uria esecretados para fora do corpo.

Isso pode chocar voc: no a protena que controla o crescimento muscular.So os pesados e intensos exerccios que requerem o crescimento muscular.Voc pode ingerir toda a protena que voc consegue e mesmo assim nuncaganhar mseras gramas de msculo. Contudo, quando voc treina pesado, vocprecisa de mais protena para se manter. Ingerindo mais protena voc ter umbalano positivo de nitrognio e a energia que te d o impulso!

Mais uma vez, a protena no estimula o crescimento; e sim o treinamentointenso, num balano de nitrognio positivo. Isso no de maneira algumadizendo que voc no precisa de mais protena na sua dieta se voc quer ganhar

msculos. Mas no importa o quanto voc ingere, voc provavelmente noganhar mais de 6 quilos de msculo por ano, ao menos que esteja usandoesterides. Eu li que o mximo de msculos que voc pode ganhar em um dia 30 gramas. A quantidade extra de protena requerida de 30 gramas, j quemsculos so formados de apenas 22% de protenas. Esse de gramas a maisde protena cabe em uma colher de sopa.

Ento, como voc sabe se voc est ingerindo protena o suficiente? E fcil


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olhe no espelho. Ou simplesmente pegue uma fita mtrica e anote suas medidas.Eu fao isso todo ano, no incio de cada ano, eu anoto as medidas que eu queroalcanar para cada ano. Ganhar at 2 centmetros e meio de msculos trabalhoso, porm centmetros fcil, o metro que difcil. O tempo passa dequalquer forma se voc est se exercitando bastante ou no. O efeito da

ampulheta est sempre ocorrendo; aqueles pequenos gros de areia acumulando,como os pequenos ganhos de msculos acumulam-se contanto que vocmantenha um balano positivo de nitrognio.

Se voc ingerir muita protena, o que provavelmente no vai ser um problemapara os leitores desse livro, a protena extra ser convertida em dixido decarbono no txico e gua. Contudo, vem acoplado com amnia txica. Nossoscorpos so maravilhosos em como eles lidam com os elementos txicos; a amnia transformada em uria e secretada atravs dos rins.

Se voc exagerar na protena, o esforo para eliminar o excesso irdesencadear a desidratao e dores de coluna. Isso porque protena noutilizada cria depsitos de amiloidose nos seus msculos e em tecidos deconexo. Alguns especialistas acreditam que esse um dos desencadeadores doenvelhecimento. E algo que eu notei em muitos atletas profissionais,especialmente em seus rostos, a maioria parece bem mais velha do que so naverdade.

Lembre-se, j que ns podemos guardar protena no corpo, no precisamosnos preocupar, como as propagandas esperam que faamos. S preste atenono como voc cresce e desenvolve no leite materno, que s tem uma pequenaporcentagem de protena. Somos como o solo, precisando de elementos vitaispara o crescimento ocorrer. Se no fosse pelo fato de que nossos corpostransformam amnia txica da protena metabolizada em uria inofensiva,aconteceria uma ligao cruzada de molculas levando ao enrugamento da pele.

Tambm, excesso de protena entope as membranas das clulasresponsveis por filtrar o oxignio e os nutrientes para dentro das clulas doscapilares. Quando o oxignio e outros nutrientes vitais no so mais capazes depassar livremente, nem os produtos txicos. A no ser que voc esteja numa dietade alto consumo de carne, isso provavelmente no vai ser o problema nem aironia de ter uma deficincia de protena devido ao grande consumo de protenaanimal que entope as membranas de base.

Outro perigo de protena em excesso o aumento de acidez de alimentosproticos que faz o corpo absorver essa condio isto , trazer o pH do corpo denovo ao equilbrio. Para isso, ir drenar clcio do corpo, se o clcio suficiente no fornecido pela dieta do mesmo. Em adio, altos nveis de gordura animal irobloquear a absoro de clcio atravs da saponificao e literalmente despejar oclcio para fora do corpo.

Se voc est deficiente em clcio, seu sangue no ir mais coagular. Isso


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significa que seus machucados iro levar sculos para curarem, e quando ofizerem, voc ter muitas cicatrizes como evidncia. Em adio todos osmovimentos musculares sero enrijecidos. Quando acontece o stress, uma dietapobre e a abundncia de produtos animais se combinam, suas reservas de clciosero esgotadas, e as nicas reservas que ficam so seus ossos e seus dentes.

Quando a reserva de clcio nos dentes acaba, a capa protetora de esmalte penetrada, os dentes e a queda dos mesmos acontece. Quando a reserva declcio nos seus ossos acaba, voc no cai e quebra um osso, voc quebra umosso e cai. Esse o triste destino dos idosos. A falta de clcio primeiro cria umareduo muscular nos movimentos; ento as reservas de clcio dos ossosacabam resultando em osteoporose. Os ossos viram frgeis e porosos e quebramfacilmente.

Uma vez ouvi sobre um levantador de peso dizendo que iria quebrar seurecorde no banco de supino, quando um osso em seu brao quebrou ao meio! Euachei um trgico e interessante caso.

Poder o excesso de protena ter levado a isso?

Todas as nozes, sementes, e gros so excelentes fontes de clcio, como a dulse, kelp e todos os tipos de folhas verdes, particularmente o dente de leo ouo amaranto. Adicione brcolis e abacates, e voc no ir precisar se preocupar emprocurar um dentista ou quebrar um osso.

Quando voc vir uma pele cor de barro, pode apostar que seus ossos estoerodindo, as juntas esto estalando, as articulaes esto inchando, e o corpoest fornecendo muito cido carbnico, criando um odor como o do vinagre ou daamnia. Cimbra nas panturrilhas outro sinal de deficincia de clcio.

Enquanto a aveia uma grande fonte de clcio, ela perde a maior parte deseus aminocidos se refinada. Gros no refinados, nozes e sementes orgnicascontm todos os aminocidos essenciais para construo muscular por seremricos em clcio.

Acabei de me dar conta, voc sabe aonde que alguns dos cavalos de corridacom msculos e ossos mais fortes so criados? No estado de Kentucky. Por queexistem tantos cavalos e estbulos cheios de campees de corrida? Porque agrama azul do Kentucky uma das mais nutritivas, rica em protena, e cheia deminerais no mundo. Por que? Porque a regio est carregada de pedras calcarias.Pedras calcarias so clcio. A grama azul rica em clcio faz crescer campees emsculos.

Lembre-se, o que faz um bom solo faz boas plantas. Boas plantas fazem bonsmsculos. simples assim! Vamos prestar ateno por um momento em um bomfertilizante. No outono de cada ano eu uso xido de clcio para adubar o solo domeu jardim. xido de clcio pedra calcria, que puro clcio. Clcio alcaliniza osolo e como os velhos fazendeiros iro te falar, como um deles me disse pegando


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uma mo cheia de terra e levando a sua narina, O clcio adoa o solo. Tambmprevine machucados na raiz do tomate e pontas queimadas na alface.

Eu acabei de encomendar mais concentrado de alface do mar para o jardim.Alface do mar uma maravilhosa fonte de nitrognio. O nitrognio d a fora para

o jardim. Agora, por um momento, imagine uma grande famlia de morcegosvoando para fora da caverna, em ziguezague e mergulhando, pegando insetos empleno ar. De que esses insetos so feitos? Protena. A protena no pode seformar sem os aminocidos, e os aminocidos dependem do nitrognio. Para omorcego poder voar e o inseto poder escapar, os dois precisam manter bastantefora vital para isso. Um balano de nitrognio positivo precisa ser mantido paraque o morcego tenha msculos o suficiente para voar. Quando o morcegofinalmente defeca seu jantar de insetos, contendo bastante protena, o guano domorcego, rico em nitrognio, volta ao solo e fertiliza novas plantas que iramconceder seus benefcios de criao muscular para os animais que um dia iramcom-las.

por isso que espalho fezes de morcego contendo grandes quantidades denitrognio no solo do meu jardim. Se voc quer experimentar algumas das ervilhase de mais alta qualidade protica, prove as que eu desenvolvo com o nitrognio!Elas so timas para ganhar msculos. Esse ano elas ganharam seus nomes deervilhas do inverno e so deliciosas cruas na salada - isso fora crudvora!!

Os alimentos com a mais alta concentrao de nitrognio incluem asamndoas, o pinho, nozes juglans, ervilhas, e feijes como o garbanzo e o preto.Uma das minhas refeies favoritas ricas em nitrognio composta de alface domar e dulse cortadas em uma tigela com algumas pinhas, aveia descascadapreviamente hidratada, flocos de cebola desidratadas, molho de tomate orgnico,pimenta picante, e azeite orgnico extra-virgem misturado com gua quente.

Energia crudvora carregada com nitrognio.

(total de calorias: 1000+, total de protenas: 15 gramas)

1 mo cheia de alface do mar1 mo de cheia de dulse de copo de pinha de copo de aveia descascada4 colheres de sopa de azeite extra-virgem de copo de molho de tomate orgnicoFlocos de cebolas desidratadasPimenta picante a gosto1 copo de gua quente

A parte mais importante dessa receita a quantidade de nitrognio que vocrecebe. Sem o nitrognio, a protena intil. Se voc lembrar da parte que eu


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expliquei as funes do potssio, bem, tomates so 10% potssio e os msculosadoram eles. Voc pode fazer seu prprio molho orgnico de tomate com essareceita; eu achei nesse livro chamado Rawsome por Brigitte Mars.

Molho de tomate

de copo de tomates desidratados ao sol, e mergulhadosna gua por duas horas3 tmaras, mergulhadas na gua por 20 minutos4 tomates grandes3 colheres de azeite de oliva extra-virgem de copo de manjerico fresco e picado2 dentes de alho1 colher de ch de sementes de funcho1 colher de ch de sal marinho

Misture num processador (liquidificador) e use a funo pulsar at ficar pastoso. Se voc quiser alcalinizar os cidos criados pelos exerccios, adicione umasazeitonas pretas receita. Azeitonas pretas desidratadas so uma das fontesmais ricas de potssio, como so as algas - alface do mar e dulse. Lembrem-se doassunto sobre o hormnio de crescimento humano e a lecitina, to importantespara o crebro e para as funes nervosas? O mineral mais importante ofsforo, que permite a assimilao de nitrognio. Voc no pode ganhar msculossem a diviso celular, e uma clula no pode se dividir sem fsforo. Que tambmregula o equilbrio do pH no seu corpo, e tambm um dos qumicos maisimportantes na sua vida sexual. Onde voc o encontra? De novo voltamos s

algas marinhas: kelp, dulse, alface do mar, etc. Tambm, na aveia novamente.Sentindo a aveia dentro do seu corpo? Que tal voltar a comer umas azeitonaspretas gregas? E tambm nozes juglans, amndoas, e sementes de girassolgerminadas.

Agora para voc conseguir que o seu solo produza alimentos que constroemmsculos, proporcionando todos os elementos vitais de clcio, potssio, fsforo enitrognio, adivinhe? O solo precisa ser rico em minerais. Uma planta no podelhe fornecer o que o solo no proporciona. A maioria dos alimentos amontoadosnas prateleiras dos supermercados no contm nenhum valor nutritivo.Pessoalmente sou cauteloso at mesmo em us-los no meu composto paraadubar. Voc no pode botar esses minerais novamente no solo se eles noestavam com o alimento. Para crescer msculos de qualidade, os alimentos quevoc ingere devem vir de um bom solo.

Voc consegue entender que o seu corpo hoje o resultado do que voccomeu h seis meses atrs? Eu li que os cientistas usando radioistoposdeterminam que eu e voc repomos 98% das molculas do nosso corpo fsico


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dentro de um ano.

Lembre-se, seu corpo no produz os minerais necessrios para crescer. E seo alimento que voc ingere no fornece esses minerais, voc no pode e no irficar forte e saudvel. Se o solo no pode fornecer seu alimento com os elementos

necessrios que seu corpo precisa, voc eventualmente ficar doente e morrer.

Enquanto ns rapidamente discutimos sobre a importncia do clcio, dopotssio, do fsforo, claro, nitrognio, existem muito mais elementos essenciaispara construir um corpo forte, e saudvel. Os quatro minerais que nsinvestigamos so os elementos primrios de um bom solo, de boas plantas e deum bom corpo. Eu espero que voc possa ver a conexo e a importncia da suaescolha nos minerais para construir seus msculos. Se voc o fizer, voc terenergia de nitrognio para seguir em frente.

Captulo 5

Como crescer msculos

Se voc acredita nas propagandas de suplementos de protena, ento noexiste nenhum jeito de ganhar msculos e aumentar saudavelmente o peso docorpo numa dieta crua. Revistas de fisiculturismo normalmente recomendam umaa duas gramas de protena por meio quilo de peso corporal. A minha opinio que

eles defenderam tanto um consumo to alto de protena, primeiramente, paravender suplementos de protena, e segundo, devido ao bloqueio de base demembrana celular, que na verdade isso cria uma deficincia de protena. Agora,essa deve ser a atual razo que algumas pessoas precisam de tanta protena paraganhar msculos. Mas esse no o caso de um crudivorista.

Porque? Bom, de acordo com a minha prpria experincia e pesquisas noInstituto Max Planck, protena crua tem o dobro da fora da protena cozida. Issosignifica que como um crudivorista, voc requer metade da protena que umapessoa que ingere protena cozida precisa para construir msculos.

Ento, quanta protena voc realmente necessita? Eu enviei essa questoem 1999, enquanto acabava meu livro How long do you choose to live? Nocapitulo 12, Exerccio, eu escrevi, Lembre-se que protenas so criadas dosaminocidos e sua habilidade de assimil-las aumentada com a quantidade deexerccios. Voc somente precisa aumentar somente a quantidade de exerccios,no a quantidade de protena.

Em Pumped: Straight Facts for athletes about drugs, supplementes, and


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training by C. Kuhm, Ph.D., S Swartzwelder, Ph.D., e W. Wilson, Ph.D, elesconcluram, At atletas que treinam intensamente podem facilmente consumirprotena o suficiente numa dieta Americana comum. Homens precisam entre 50 a60 gramas de protenas dirias, dependendo da sua idade, e mulheres entre 40 a50 gramas..., se um atleta se alimenta de uma dieta normal, no existe nenhuma

comprovao de que tomando esses produtos bizarros conseguiria um benefcioem termos de disposio muscular ou performance atltica.

Esses autores tambm levantam o uso de creatina em suplementos, quemuitos atletas usam para aumentar o tamanho muscular. Eles alegam, treinarnormalmente aumenta as enzimas que fazem o fosfato da creatina: apenastreinando voc pode aumentar os depsitos de creatina em at 30%, umamudana comparvel quela reivindicada pelas empresas de suplementos.

O forte homem da velha guarda e lutador de luta livre George Hackenschmidt,o leo russo, constatou em seu livro The Way to Live, O homem nasce sem afrigideira ou a panela. A comida mais pura para o ser humano seria ento fresca,no cozida e nozes. Eu concordo plenamente. por isso que devemos incluirmuitas sementes e nozes cruas e orgnicas na nossa dieta. Eu carrego minhassaladas com sementes de girassol germinadas com alto nvel protico e alfafagerminada tambm, ambas carregadas de nitrognio.

Se voc dirigir atravs do campo de uma fazenda, o mais profundo, rico emcampos verdes so a alfafa. Os fazendeiros sabem que por causa da alfafa serextremamente rica em nutrientes, eles devem dar bastante para o gado e oscavalos. E mais uma vez, considere quo forte so esses animais apenascomendo grama.

A quinoa tambm uma boa fonte de protena, mas eu adquiro a minha danatureza. Se voc alguma vez viu amaranto, ento voc viu quinoa norteamericana. No outono, voc pode colher mos cheias dessas sementes ricas emprotena numa lata ou balde. Ento s espalhar no seu prato favorito crudvoro. Nomeu mais novo livro, Alive and Well with Wild Foods: A Raw Food Survival Guide,eu irei ensinar como facilmente achar todos os tipos de alimentos para construirmsculos na natureza.

Lembre-se, construir msculos est realmente ligado ao nitrognio e osminerais achados nas plantas folhosas verdes como portadoras de protena. Vocprecisar de mais calorias e mais gramas de protena do que algum que no seexercita, mas metade da ingesto protica de uma pessoa que come comidacozida.

A fim de ganhar msculos, voc precisa trazer o oxignio para as clulas.Para a contrao muscular acontecer, o potencial eltrico dos nervos e das fibrasmusculares precisa ser alto e localizado. Como uma nao industrializada deficiente nesse mineral? Por qu? Por causa das drogas, refrigerantes, cafena eoutros luxos ocidentais que roubam e bloqueiam a absoro do clcio. Vamos


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falar de algo a ser considerado: at mesmo um alimento que conhecido porconter bastante clcio, se for um alimento de baixa qualidade, voc s ir absorver10%. Se a fonte de alta qualidade e orgnica, a taxa de absoro ser por voltade 80%.

Aqui est a razo: o clcio suporta as funes do seu fgado para que ossucos gstricos possam ser produzidos assim como as enzimas. Seu sistemadigestivo inteiro no ir absorver os elementos vitais se o alimento que voc comefor de baixa qualidade, como o caso da maioria dos alimentos produzidos emtodo o mundo.

Agora, voc estar provavelmente se perguntando: Qual a diferena entreduas cenouras, uma criada no meu jardim, e outra do supermercado? Sim, elasparecem idnticas - talvez a loja tenha comprado as cenouras que paream maisbonitas. Mas tudo isso muda quando voc morde um pedao. Uma tem um gostodoce e a outra amarga. Produtos orgnicos sempre iram ter um gosto mais doce.

Ao que atribumos esse sabor? Por incrvel que parea, o clcio da planta queela retira do solo. Isso medido pela leitura Brix da planta - o acar natural queas plantas contm. Quanto mais alto o acar da planta, maior a energia liberada. Indigesto simplesmente a falha do alimento em liberar sua energia;essa a razo do porque muitos no conseguem digerir comidas cruas. Essesalimentos simplesmente contm pouco clcio para liberar os acares das plantas.

Voc sabia que amaranto uma das fontes mais ricas em clcio que vocpoder achar? E de graa para quem quiser pegar. E to forte que o veneno daMonsanto, o herbicida RoundUp no consegue mat-la. Aqui est outro fatointeressante: os colonizadores foram avisados pelos nativos para deixar oamaranto crescer no seu campo de milho. No s segurava o milho durantetempestades de vento, mas tambm deixava o gosto do milho mais doce.

Ento os vegetais que voc consumir cru com uma leitura alta de Brix iramajudar o crescimento muscular mais rpido do que qualquer um comendo a S.A.D(Dieta Americana Padro) - a dieta americana padro. Sim, voc pode construirmsculos numa dieta crudivorista se voc utilizar uma abordagem de uma maneirainteligente.

Captulo 6

A soluo para os hard gainers

Mesmo entre fisiculturistas, um certo nmero de pessoas so consideradoshard gainers. No importa quantas calorias ou gramas de protena elas ingeriram,ou quo pesado treinaram, ganham msculos bem lentamente. Se elas cortaremas calorias, iro ver que assim mais difcil ainda ganhar massa muscular. Ento


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voc pode ver que isso se apresenta como um grande problema para oscrudvoros.

Se voc, um crudvoro, est classificado entre 5 a 10% das pessoashardgainers, voc precisar ser muito consciente para contar as calorias e em

como treinar. Enquanto eu defendo exerccios com o peso do corpo, isto , usarseu prprio corpo como resistncia, eu no acredito que um crudvoro possaconstruir msculos dessa forma, e um hardgainer, absolutamente no. Voc podeficar tremendamente em forma e desenvolver uma grande resistncia, atravs deexerccios com o peso do corpo, porm esse livro de como se ganhar msculos.Isso significa no ter aquele visual de campo de concentrao. Se isso importante para voc, voc deve considerar esse livro um tesouro.

Nesse ponto, voc j comeou a entender que possui um conhecimentonutricional avantajado acima de outras pessoas. Voc percebe que pode consumirprotena numa dieta crudvora e crescer rapidamente como algum comendo odobro s que de comidas cozidas. Se voc aceitar meu conselho: durmabastante, voc estar literalmente jorrando o hormnio de crescimento humanoatravs de todo seu corpo. Mas seus msculos no iro e no podem crescer semum trabalho duro, duro, MUITO duro!

A maioria das pessoas que comea a se exercitar, l artigos de revistas parafisiculturistas sobre pessoas fazendo treinamentos monstruosos de dezenas dediferentes exerccios, rosca bceps concentrada, panturrilhas, trceps francs,cadeira extensora, agachamentos sem peso e a mquina de peck dek. Enquantoesses servem para alguns atletas, eles no so para voc! Com essesmovimentos especializados para tonificao, voc ir apenas se cansar semalcanar a mais profunda fibra muscular, que ir te providenciar crescimentomassivo de massa muscular.

Voc nunca ganhar grandes msculos com esses movimentos. Ganharmsculos grandes necessita de sobrecarga. Eu acredito que voc precisa usarpesos pesados para fazer o msculo trabalhar de uma maneira que no estacostumado. Voc precisa forar os componentes celulares a crescer!

Exerccios de mdia intensidade podem forar o msculo a crescer at 10%,mas exerccios extenuantes com sobrecarga podem aumentar o tamanho domsculo em 50% e em alguns casos podendo chegar at 70%. Pense dessaforma: as miofibrilhas so as contraes das fibras do msculo. As miofibrilhasso enroladas em filamentos de protenas. Um dos tipos curto e espesso, ooutro fino e longo. Cada tipo de fibra reage de uma forma diferente ao stress oque causa a fibra a se adaptar eventualmente. Esse processo de adaptao como os msculos crescem.

Suas fibras musculares de contrao rpida tem um fornecimento nervosomuito espesso. Suas fibras musculares de contrao lenta tem a habilidade deresistir a longos e onerosos exerccios de resistncia. Pessoas que tem uma larga


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proporo de fibras vermelhas de contrao lenta so bons corredores ounadadores para longas distncias. As fibras brancas de contrao rpida, poroutro lado, quando devidamente estimuladas, so aquelas que lhe proporcionambceps em formato de bola. Juntando tudo, a quantidade de miofibrilhas formam30% do tamanho das clulas musculares. Para ativar o crescimento celular,

aquele msculo precisa ser sobrecarregado para falhar entre 6 a 12 repeties.Esse peso precisa estar entre 60 a 80% de sua nica melhor repetio.

Ento, como voc pode ver, no estou falando sobre fazer flexes. Flexescriam resistncia, mas no massa muscular - a no ser que voc adicioneresistncia, adicionando peso suficiente para falhar entre 6 a 10 repeties. Sim,voc pode comprar uma roupa especial para adicionar peso (eu tenho uma)pesando entre 22 a 45 quilos. Tente fazer puxada na barra fixa vestindo uma.

Aumentando a resistncia, voc aumenta a sobrecarga. Aumente asobrecarga e voc ir aumentar o tamanho dos seus msculos. simples assim.Entretanto, voc precisa estar sobrecarregando o maior nmero de msculospossveis ao mesmo tempo. Aqui esto alguns dos meus exerccios favoritos paraganhar massa.

Primeiramente, o agachamento. Nada estimula toda a fora corporal comoagachamentos profundos. Agache at suas coxas estarem paralelas ao solo oulevemente abaixo dessa marca; voc no precisa descer at o fim para obter umcrescimento explosivo. Agachamentos foram o corpo a soltar hormnios decrescimento muscular. Sem pesos, voc usa todos os diferentes msculosestabilizadores que voc nem sabia que tinha.

Quo importante so esses estabilizadores musculares? Bom, apenasimagine tentar trocar os pneus de um carro que esteja atolado na areia. Conseguiuimaginar? Esses so os msculos secundrios que aqueles exerccios,massantes, tonificadores e definidores no conseguem trabalhar. Se voc no temum parceiro para treinar ou um rack para agachamentos faa isso: Pegue umabolsa e encha de areia. Agora suba e desa uma escadaria carregando em seusbraos como se a estivesse abraando. Ok, voc acabou de descobrir que vocno precisa de outros exerccios. Uma vez meu amigo John Saylor, o antigotreinador olmpico de Jud, e eu arremessamos um saco cheio de areia pesando68 quilos para trs e para frente; no dia seguinte, quando eu levei o John parapegar seu vo de volta para Colorado Springs, podia sentir cada msculo do meucorpo.( Leia seu livro sobre segredos da fora e condicionamento aqui: Strenghtand Conditioning Secrets of the Worlds Greatest Fighters.

Aqui est meu exerccio favorito para o tronco. No, no o supino. Foinomeado como o agachamento para o trax. Trabalha todos os msculos da partesuperior do corpo em harmonia. a barra paralela. Se eu pudesse fazer apenasum exerccio para toda a parte de cima do corpo, seria esse. Eu uso um cinto queme permite amarrar qualquer tamanho de halter para aumentar o peso. Eunormalmente fao cinco sries de cinco repeties com um peso, que posso


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sustentar perfeitamente at a posio mais profunda. Isso descendo at o final.Agora se voc tem problemas de ombro, no v to fundo como eu. Paraesquentar meus ombros, eu comeo com uma srie de cem, executadas bemrapidamente e rasas. Agora, estou pronto para sobrecarga e crescimento massivo.

Meus favoritos seguintes para ganhar massa so, remada baixa, cornerrows e puxada horizontal na barra (remada curva). Exerccios de remada irotransformar suas costas em asas, junto com o levantamento terra com barraespessa, eles so um dos melhores disponveis para desenvolver a musculaturadas costas.

Se voc fizer todos os exerccios que eu acabei de descrever, voc irconstruir um fsico poderoso e duro como uma rocha. Eu gosto de manter minhasrie simples com o mnimo de exerccios para alcanar o maior crescimentomuscular.

Voc pode estar imaginando que outro exerccio eu fao. Sim, eu fao algunsexerccios especficos para os braos, abdominais, grips, e tambm exerccios deflexibilidade, porm o mais poderoso no desenvolvimento da fora interior eexterior esto detalhados no meu curso (The Art and Science of PhysicalInvicibility).

Agora, vamos preparar algumas delcias para crescer msculos na nossaseo de receitas, logo a seguir.

Captulo 7

Receitas cruas para alimentar os msculos

Voc lembra de sempre pegar uma caixa de cereais com acar quandocriana? Voc despejava na tigela, misturava um suco de vaca morno e carregadode vacinas e hormnios, e acreditava que estava comeando o dia bem. Bom, sevoc ainda precisa de um rpido (mais saudvel) comeo pela manh, d uma

olhada no meu website: Granola 100 % orgnica e viva. Ou, tente essa receitatambm:

Granola(100 g. Por poro contm: 500 calorias, 14 gramas de protena)Trigo sarraceno germinado e orgnicoSementes de linhaa germinadas e orgnicasUvas passas orgnica


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Tmaras orgnicas1/3 de copo de leite de cco

Aqui est outro dos meus pratos de caf da manh favorito, que eu como paraganhar msculos:

Caf da manh(1120 calorias, 32 gramas de protena)Meio copo de aveia orgnica descascada (hidrate-as em gua quente em umagarrafa trmica de boca larga na noite anterior)1/4 quarto de copo de uvas passas orgnicas1/4 de copo de pinhas (elas tambm podem ser hidratadas ou somenteadicionadas a mistura)1 banana

Essa receita pode ser comida a qualquer hora. Eu normalmente alterno entre aoutra receita acima.

Caf da manh ou a qualquer horaSopa do mar (1390 calorias, 26 gramas de protena) de copo de pinhas orgnicas1 mo cheia de dulse ou alface do mar6 colheres de mesa de azeite extra-virgem de copo de aveia orgnica descascada (voc pode substituir por arroz selvagemhidratado na garrafa trmica) de cebolas verdes picadas1 colher de mesa de miss orgnico fermentado natural

Almoo ou jantarNitrognio em excesso (1000 calorias, 15 gramas de protena)1 mo cheia de alface do mar1 mo cheia de dulse de copo de pinhas de copo de aveia descascada4 colheres de sopa de azeite extra-virgem1 quarto de copo de molho de tomate orgnico (veja a receita que j foi citadanesse livro)3 colheres de mesa de flocos de cebola desidratada1 pimenta picante, cortada fina1 copo de gua quente

JantarBrcolis apimentado (4040 calorias, 60 gramas de protena)Meio copo de manteiga de amndoas1 copo de leo de gergelimMeio copo de Uvas passas hidratadas


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1 colher de sopa de gengibre cortado bem fino2 cabeas de brcolisMetade de uma cebola vermelha picotada1 limo com a casca, bem fatiada1 pimenta cayenne, bem fatiada

Misture a manteiga de amndoas e o leo de gergelim. Parta as cabeas dosbrcolis em pedaos, ento rale os talos. Adicione outras frutas e vegetais aosbrcolis e derrame a mistura de manteiga com o leo sobre eles, misture at ficarbem embebido. Transfira para uma tigela e coloque num desidratador por 2 horas.Sirva morno em uma tigela forrada de folhas frescas e verdes.

Brcolis de batatas(915 calorias, 19 gramas de protena)Meio copo de batatas orgnicas desidratadas (para fazer isso corte as batatas empedaos pequenos e bote num desidratador por 12 horas, ento misture noprocessador de alimentos)Metade de uma cabea pequena de brcolis de copo de pinha6 colheres de mesa de azeite extra-virgem1 fatia grande de cebola, picotada2 colheres de mesa de manjericoDespeje pimenta picante copo de gua quente

Parta o brcolis numa tigela, adicione os outros ingredientes, e misture.

Uma dica sobre usar o desidratador: a temperatura atual do alimento normalmente de 20 a 30 graus mais frio que a temperatura do ar. Muitoscrudvoros tem opinies diferentes sobre quando as enzimas das plantas seperdem. Em seus trabalhos pioneiros sobre enzimas, Dr Edward Howell escreveuque qualquer temperatura acima de 60 graus celsius destri todas as enzimas.Entretanto, novas descobertas feitas na Universidade da Califrnia pelo Dr. JohnWhitaker mostra que as enzimas das plantas agentam at 70 graus celsius.

Agora, voc ainda vai querer manter seu desidratador abaixo de 60 graus celsiusFahrenheit . At mesmo nessas temperaturas, lembre-se a temperatura presentedo alimento pode ser at -1 grau celsius ou abaixo disso. Muitas das grandesvertentes do movimento crudvoro no mundo aprovam a desidratao dosalimentos.

Pesquisas mais avanadas podem provar que este um centro de debate,j que atualmente acreditam que as enzimas importantes so as que nosso corpoproduzem atravs do fgado e pncreas, no as que a planta produz paraprocessar sua prpria nutrio retirada do solo. Assunto interessante de fato.

Eu poderia facilmente encher um livro s de receitas, mas esse no o


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propsito desse livro. Eu encorajo vocs a encontrar as suas favoritas e calcularsua ingesto de protenas e calorias. Mais uma vez, mantenha em mente quevoc no necessita da mesma quantidade do que uma pessoa que come comidacozida, mas voc precisar mais do que voc ingere normalmente.

Voc provavelmente percebeu que eu como muitas sementes e nozesorgnicas. Voc tambm perceber que nas receitas que eu mostrei, uso muitosleos prensados a frio e orgnicos. Essas gorduras orgnicas so altamentecalricas, ainda mais que isso, esses cidos graxos so ricos em cido olico, quediminui os nveis de colesterol no soro sanguneo.

Voc precisa de cidos graxos para a sade dos seus olhos, orelhas,crebro, glndulas adrenais e rgos sexuais. Essas gorduras benficas ajudam acriar os hormnios de crescimento muscular e aumentar seu nvel de energiafsica. Essas gorduras e leos que voc l nesse livro so orgnicas e nosaturadas. No saturadas significa que elas tm espaos vagos que as ajudam ase juntarem com outras substncias biologicamente ativas e benficas, enquantogorduras saturadas so completamente bloqueadas com tomos de hidrognio,fazendo-as inertes e inteis. As nicas gorduras que voc necessita so os cidosgraxos essenciais como o cido linolico e o cido alfa linolico. leo de linhaa o melhor e deveria estar no topo da lista. Os outros nas receitas tambm so osmelhores nas listas dos leos benficos. Entretanto, no exagere e elimine toda agordura saturada de sua dieta.

Mesmo no estando em nenhuma das minhas receitas, tambm retiro umextrato que eu fao do ginseng e algumas outras ervas poderosas. provado queo ginseng melhora a performance atltica. Os qumicos chamados ginsenosdeosaumentam a atividade de seus hormnios corporais e reduzem a criao do cidoltico em seus msculos durante o exerccio. Isso ir permitir que voc se exercitemais intensamente e recupere mais rpido. Em um experimento duplo as cegasque eu li, em um perodo de 12 semanas ingerindo ginseng, atletas experientesmostraram um aumento de fora em torno de 22% no peitoral e 18% nas pernas.

Ento, se voc est preocupado com altos nveis de gordura de alguma dessasreceitas, adicione ginseng a sua dieta. Eu normalmente apenas mastigo umpedao da raiz durante o dia ou enquanto estou caminhando.

Ginseng ir aumentar a oxidao dos cidos graxos, utilizando-os para energia edessa forma poupando suas reservas de glicognio. bom ter uma erva queaumente sua fora e resistncia e que ao mesmo tempo lhe permita queimargorduras em troca de energia.

Agora eu gostaria de enfatizar a necessidade de muitos verdes crus como acouve. Todos os verdes folhosos so ricos em protenas e em minerais decrescimento muscular. Eu tambm gosto da flor do trevo vermelho rica emprotenas, por cima das minhas sementes de girassol germinadas. Eu


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sinceramente espero que seguindo essas sugestes, voc consiga construir todosos msculos que voc deseja em uma dieta crudvora.

Entrevista bnus com Peter.

A fora interior

Por Andrew DiCiaccio Jr. Escritor freelancer sobre condicionamento de fora eartes marciais.

Treinamento de artes marciais para as costas, peitoral, Grip, perna e brao.

Dentro das florestas do Tennessee, isolado em uma montanha coberta denuvens, vive o homem que muitos chamam de O homem mgico. Esse umttulo extraordinrio a ser delegado a algum, s que mais uma vez, eu descobrique Peter Ragnar qualquer coisa exceto um homem normal. Do seu humildecomeo como um mestre de obras ao seu presente estado como ele se intitulaum soberano independente, Peter explorou e desenvolveu seus inmerosinteresses e talentos.

Ele escreveu livros, mltiplos cursos instrucionais, msicas, poesias econstruiu sua casa ele prprio. Peter tambm tem algumas idias bem radicais e

controversas quanto sade e treinamento. Dois de muitos dos seus interessestem sido praticar e ensinar artes marciais e treinar sua fora interna e fsica.Estando envolvido com artes marciais desde o incio do ano de 1950, Peteralcanou o 6th dan de faixa preta em Jiu-Jitsu Shingitai. Com seu treino de foraele impressionou muitos com suas habilidades, que incluem torcer vergalhes,pregos, ferraduras e levantamento com os dedos de at 70 quilos...

Parte do treinamento de Peter em seu Curso de Qi Gong magntico, no qualele faz uso de fortes ims para sobrecarregar a energia de seu Qi interno, assimfornecendo a ele sua fora fsica. Peter tambm ensina em seminrios para umpequeno e seleto grupo de alunos e muitos tiveram xito. Ele j trabalhou com

atletas de grande importncia como Matt Furey, guru da NCAA (National WrestlingChampion and Fitness), John Saylor 3 vezes campeo americano de Jud, e daStrenght Community(Comunidade da fora), Steve Jeck, isso citando apenasalguns.

Eu tive a oportunidade de entrevistar Peter, esperando saber mais sobre seupassado e idias de treinamento. A entrevista comea abaixo:


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Andrew: Quando e aonde voc nasceu?

Peter: Eu fico feliz que todas as entrevistas comecem com essa pergunta. Emfuno de manter a juventude, eu conclui, que a pessoa precisa treinar a simesma determinadamente para esquecer a idade. J que a maioria tem um

profundo apego ao seu subconsciente, o tempo que passa se torna muitoimportante. Apesar de tudo, se voc acredita que suas proezas atlticas estoesvaindo-se, e nunca iro voltar, o tempo e o passado viram realmente muitoimportantes.

J que eu no vejo a vida dessa perspectiva, eu no criei nenhuma barreiramental. Voc no acha melhor acreditar que voc pode fazer algo, do queacreditar que, aps tantas pginas do calendrio serem arrancadas da parede, ascoisas se tornam impossveis?

Para satisfazer essa pergunta, aqui est a resposta mais curta. Eu sou dagerao dos anos 50, proveniente de uma famlia de vikings que imigrou para

Amrica de uma pequena ilha rtica.

Andrew: Voc cresceu como um atleta ou se envolveu com levantamento de pesonuma idade mais avanada?

Peter: Voc se lembra do antigo anncio do Charles Atlas, onde um homem fracode 44 quilos nocauteado pela areia na praia? Bem, aquele era eu! Eu meinscrevi no curso dele, mas fiquei desencantado aps descobrir que eu noconseguia puxar uma locomotiva em uma ladeira. Em seguida, me lembro de verduas barras de ferro, e lendo sobre fortes homens do passado, eu descobri o quefazer com elas. Eu tambm utilizei molas e chest expanders, mas nunca encontreium resultado promissor com os mesmos.

Um dia porm, tornou-se evidente. Um amplo sorriso atravessou meu rosto,enquanto eu olhava aquela antiga carroa de eixo de rodas de feno. No incio meucorpo fraco e pequeno no parecia agent-lo. Os dias e meses passaram, e,antes que eu percebesse, estava levantando o antigo axle. Naquela poca, euqueria muito que no fosse to espesso e difcil de segurar. Oh, pelo abenoadoserendipismo.

Andrew: Voc disse que voc era um pobre e desempregado mestre de obrassem formao educacional. Pode me contar mais sobre seu passado?

Peter: Sempre admirei ver os pedreiros levantando arranha-cus. Era quase comoobservar uma performance na corda bamba no Circo Ringling Brothers. Euimaginei que precisava de muita coragem e fora fsica para escalar aquelascolunas de ao. Talvez se conseguisse faz-lo, pensei, eu no seria um fracote.Ento, um dia, enquanto estava dirigindo atravs do campo, numa cotovia, entreiem um escritrio da unio e tive sorte. claro que a sorte quando acompetncia encontra a oportunidade.


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Nesse ponto da minha vida, o mais alto que j tinha chegado era em umamontanha russa em um parque no condado. Mas eu preparei a minha mente. Empouco tempo, estava a mais de 30 metros do cho em uma viga metlicabalanando como uma rvore. Eu estava com esperanas que ningum notasse a

marca molhada na parte da frente do meu jeans.Andrew: Voc foi um mestre de obras e por quanto tempo? Voc sente que issoajudou a criar uma boa base para sua enorme fora atual?

Peter: Trabalhei parando e voltando por dcadas. Voc sabe como crianas eamantes escrevem suas iniciais em rvores? Bem, eu deixei minhas digitais emgrandes colunas de ao atravs de toda a Amrica! Se voc olhar bem, parece atque o ao derreteu.

Andrew: O que aconteceu na sua vida para levar voc a adquirir esse incrvelconhecimento que voc conseguiu?

Peter: Eu tive o que voc pode descrever como uma epifania. Eu passei muitosanos trabalhando sozinho no topo da montanha de uma floresta. Nesse lugarremoto, com somente ferramentas, eu constru uma casa de madeira. Um dia,sentado ao lado de uma fogueira, tive uma profunda experincia de revelaointerna. Essa edificao esvaziou minha mente de qualquer limitaes ou dvidas.Tive a certeza que eu era na verdade muito mais do que eu j tinha sonhado quefosse possvel. Um grito alto saiu do fundo do meu corao Eu posso, Eu vou eeu sou!

Andrew: Voc teve um mentor? Quem foi?

Peter: Rosen Rokocsy. Ele o heri no meu romance (The Luminous Life-How toShine like the Sun).

Andrew: Quando voc se envolveu com as artes marciais, e que estilo?

Peter: Jiu-jitsu e boxe. Isso foi no incio dos anos 50.

Andrew: As artes marciais tiveram alguma influncia no conhecimento que vocpossui hoje em dia?

Peter: Sim. A sabedoria a aplicao do conhecimento, e o conhecimento nasceatravs da prtica.

Andrew: H quanto tempo voc est vivendo o estilo de vida que voc vive nomomento, com essa atitude que voc possui hoje?

Peter: Muitas dcadas.


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Andrew: Voc alguma vez participou de algum torneio de artes marciais antes ouaps voc mudar sua vida? E qual foi a diferena no resultado?

Peter: Antes? Claro. Aps, apenas uma vez a alguns anos atrs. A diferena no

resultado provavelmente melhor descrita pelo rbitro. Vendo o olhar em meusolhos, ele disse Isso no justo! Eu trouxe o trofu da categoria meio-pesadopara casa comigo. Por sinal, eu sorri antes, e educadamente sorri aps tambm.

Andrew: Quando e como voc desenvolveu a incrvel fora que voc tem?

Peter: Existem dois tipos de fora. A primeira o resultado de aumentar amusculatura e o tamanho das fibras. Para isso, eu uso vrios tipos deequipamentos. Eu gosto especialmente do appollons axle e fazer todas minhaslevantamento terra overhand. Eu acabei de comprar o meu Titans telegraph etenho baldes grandes, cheios de ferraduras, pregos, e vergalhes, todosentortados.

Na verdade, eu no comecei a levantar pesos com os dedos at 1990, quandoJohn Saylor, o diretor do Shingitai JiuJitsu e ex-treinador Olmpico para o time deJud dos Estados Unidos, sugeriu. Ele tambm me deu uma cpia do livro TheMighty Atom-The Spiritual Journey of Joseph Greenstein.

Foi ento, quando eu realmente comecei a apreciar o segundo tipo de fora. otipo de fora que permite senhoras velhas levantarem um carro de cima de algumquando a pessoa est em perigo. H alguns anos atrs, eu encontrei a historia deum paciente de 56 anos com problemas no corao, que nunca tinha feitomusculao em sua vida. Ele levantou um cano de ferro fundido de 816 quilos decima de uma criana de 9 anos de idade. O garoto estava brincando em uma reade construo quando o cano se desprendeu, afundando sua cabea na areia.Voc conhece algum levantador de peso que faa isso? E se vocconscientemente pudesse obter esse tipo de fora?

Considere isso; acreditam que o gorila tem dez vezes mais a fora de umhomem, e at mesmo um chimpanz tem quatro vezes mais. Um homem teria queter mais de 60 centmetros de brao para igualar a fora de um chimpanz. Entooutro fator entra em jogo aqui. Por anos, j venho experimentando o que euchamo de isometria interna. So posies estticas que criam uma extrematenso muscular com extremo relaxamento.

Eu adicionei isso aos exerccios de respirao especiais e ao uso dos maisraros e fortes ims que voc pode comprar. Eu tenho os ims fixados em bolas deao slido, que eu uso no meu programa Magnetic Qi Gong.

Eu comecei a brincar com esses ims, aps ler numa revista cientfica e lersobre uma pesquisa demonstrando a eficcia magntica em criar fora muscular eaumentar as transmisses nervosas. Ento descobri que os halterofilistas Russos


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e Blgaros usam tambm. Quando encontrei um grip-master chamado JohnBrookfield usando pesos em blocos como um exerccio de agarrar eu segui opadro. Exceto pela minha ter ims e serem redondas. Elas so chamadas deThunderballs

Eu dei um par de desses ims para vrios homens fortes e ainda quero veralgum deles separ-los. claro, voc s tem espao para seu dedo e seu dedoindicador para segur-los. Ento eu realmente acredito que estou fazendo umagrande descoberta. Minha fora aumentou muito. Nada mal para um coroa comoeu!

Andrew: Quais so algumas das proezas que voc conseguiu?

Peter: Bem, as fotos mostram provavelmente minhas melhores coisas. Eu melembro de ler um artigo recentemente sobre a lenda viva Jack Lalanne. No seuauge diziam que ele fazia mil repeties na barra paralela em 45 minutos. Eupensei em tentar. No como uma competio, mas como meditao. Eu desligueitodas as luzes na academia, subi nas barras, e comecei a contagem. Em 40minutos, eu tinha feito 1000 (cinco minutos mais rpido que Jack). Em 80 minutos,a contagem era 2000.

Na minha idade todos os especialistas dizem, melhor voc conseguir todos osrecordes que deseja apenas a poucos meses atrs, eu fiz mil repeties na barraparalela em 23 minutos. Isso realmente um progresso! E no disse que foramem perfeita forma, mas acima de tudo, no estou interessado em ganhar prmiosou a aprovao do mundo. Eu recebi tudo isso no dia que sentei em frente ao fogona minha cabana na montanha.

Andrew: E quando voc decidiu mudar-se para sua casa nas montanhas e por queachou isso necessrio?

Peter: Essa a minha segunda casa na montanha e estou aqui a mais de 20anos. Uma pessoa precisa de um pouco de solido. Tempo para estar sozinhocom seus prprios pensamentos para que ela possa conhecer a si mesmo. Entoenquanto outros esto trabalhando l fora, eu continuo trabalhando o meu interior.Hey! No sou bobo; eu sei aonde o verdadeiro tesouro reside. No importa quoforte voc por fora, a fora interior que realmente conta!

Andrew: verdade que voc mesmo construiu sua casa nas montanhas? Podeme contar um pouco mais sobre isso?

Peter: Nada demais para falar. Como um soberano independente, eu tenho tempoo suficiente, ento porque no construir eu mesmo? Dessa forma voc responsvel pelo que voc gosta e pelo que voc no gosta. Aprender a fazer algobem um grande prazer. Lembre-se sempre auto-suficincia e independnciaadicionam um gosto doce sublime a sua vida.


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Andrew: Eu sei que voc desenvolveu um curso de Magnetic Qi Gong, como veioessa idia?

Peter: Da necessidade de aumentar a energia vital do corpo humano. Eu descobrimaneiras de sobrecarregar o plasma da medula ssea. aqui que as clulas

tronco que no envelhecem se diferenciam para cada tipo de clula necessria aocorpo. Durante o envelhecimento, a medula comea a secar e ficar cinzenta.Quando isso acontece voc pode comear a dar adeus a sua vida. Eu acreditoque o m Qi Gong pode reverter isso e te manter a salvo dos efeitos doenvelhecimento.

Pense na medula ssea como uma bateria. Quando ela perde a carga, tudoacaba. Entretanto, se voc conseguir mant-la carregada praticandoregularmente, eu no vejo nenhum final a vista. Eu sei, eu sei, que tem muitaspessoas que vo discutir esse ponto a favor das suas prprias colocaes. Bem,v em frente por isso que vivo nas montanhas, escondidas nas nuvens, e deparadeiro desconhecido. No legal ver aldees furiosos com tochas em suasmos olhando em sua direo.

Andrew: Quais outros cursos voc desenvolveu e por que sentiu a necessidade?

Peter: The Art and Science of Physical Invincibility o mais novo curso. TheUnveiled Mystery of Self-Mastery para desenvolver o poder mental e a vontadede ferro. How Long Do You Choose to Live? para obter a sade perfeita e a

juventude. The Secrets of Money Magic sintoniza voc com as leis do Universoque atraem prosperidade. Por que elas so necessrias? Aplicando o The secretsof Money Magic eu posso viver de qualquer maneira que eu deseje, e voctambm. Porque? Olhe todo o tempo que voc tem disponvel para se exercitar!

Andrew: Voc d seminrios, e como voc escolhe quem pode freqentar, ouqualquer um pode?

Peter: Sim, mas eles so reservados para estudantes avanados do meu cursopara mestres, que no divulgado ao pblico.

Andrew: Eu ouvi falar que voc um recluso. Se sim, porqu e como voc alcanaas pessoas para as palestras e para passar seus ensinamentos?

Peter: Se seu vizinho ou um completo estranho atola com o carro em uma vala,voc pararia para ajudar? Por que sou recluso? Assim vou ter tempo o suficientede dar ns em cordas de escalar!

Andrew: O que podemos esperar no futuro, algum projeto em desenvolvimento?

Peter: Alive and Well with Wild Food Moonlight Doesnt Wet the Water e HowThinking Made Stupid Smart.


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Andrew: Quais voc acredita serem suas maiores conquistas, e por que?

Peter: Viver bem em uma forma cheia de amor e luminosa.

Andrew: Que mensagem voc daria aos leitores relac

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Massa Muscular por Peter Ragnar