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Meditação Prânica
Para Doentes Crônicos
Aula 1
O que é meditação? Eduardo Tosta
Turma 29 HUB, 20 maio 2013
Apresentações
O CURSO DE MEDITAÇÃO PRÂNICA
OS PARTICIPANTES
A EQUIPE DE MEDITAÇÃO PRÂNICA
Meditação Prânica
Baseada nos princípios da antiga filosofia védica.
Sem vinculação religiosa ou fins lucrativos.
Sistematizada a partir dos ensinamentos do mestre indiano Baddhu Lari
Cursos vêm sendo oferecidos desde 2007 e, a partir de 2008, passou a constituir
atividade de extensão da UnB, com o patrocínio do CESPE (Fórum de Professores
e Fórum de Pais)
Até maio de 2013: 28 turmas e mais de 900 participantes
Nossa intenção: Validar e popularizar este poderoso método de autoconhecimento
e de aquisição e manutenção de saúde multidimensional (física, mental/emocional,
interpessoal e espiritual), inclusive entre os profissionais de saúde
Estratégia: 1. Ensinar Meditação Prânica em instituições de saúde e universidades
2. Submeter à pesquisa científica para comprovar sua eficácia
e mecanismos de ação
3. Divulgar a prática por meio de publicações, artigos científicos e mídia
(E a taxa de inscrição??)
Pesquisas em Meditação Prânica - 1
Vêm sendo desenvolvidas pesquisas científicas sobre a Meditação Prânica desde 2007
pelo grupo do Laboratório de Imunologia Celular, da Faculdade de Medicina da UnB
Dissertação de mestrado: “Impacto da meditação prânica sobre a função de
fagócitos e os níveis de hormônios em praticantes recentes”, de César
Augustus Fernandes, biólogo (outubro 2010)
1. Estímulo da fagocitose por neutrófilos e monócitos;
2. Monócitos: aumento de peróxido de hidrogênio na 10ª semana de prática,
enquanto que a produção de óxido nítrico apresentou redução na 5ª semana e
retorno aos níveis basais na 10ª semana;
3. Corticotrofina: redução na 10ª semana de prática;
4. Cortisol e melatonina: grande variabilidade de valores.
Fernandes CA, Nóbrega YKM, Tosta CE. Pranic meditation affects phagocyte functions
and hormonal levels of recent practitioners. Journal of Alternative and Complementary
Medicine 18:1–8, 2012
Dissertação de mestrado: “Efeitos da meditação prânica sobre o bem-estar
físico e emocional e os níveis hormonais de praticantes recentes”, de Luiz
Gonzaga Camelo, médico pediatra (fev 2011)
1. Melhora da qualidade de vida dos praticantes;
2. Redução significativa das intercorrências médicas a partir da 5ª semana;
3. Redução das manifestações de ansiedade a partir da 5ª semana de prática;
4. Redução das manifestações de depressão a partir da 10ª semana;
5. Corticotrofina: redução a partir da 5ª semana de prática;
6. A meditação prânica foi capaz de influenciar positivamente o bem- estar físico
e o emocional de praticantes recentes.
Artigo em preparação (Camelo LG, Fernandes CA, Nóbrega YKM, Tosta CE. Effect of
pranic meditation on the physical and emotional well-being, and hormonal levels of recent
practitioners) para ser publicado em revista científica internacional
Pesquisas em Meditação Prânica - 2
Projeto de doutorado: “Efeitos da meditação prânica sobre o bem-estar físico e
emocional e sobre o sistema imunoneuroendócrino de mulheres em tratamento
de câncer de mama”. Juarez Iório Castellar, médico psiquiatra
Grupo de estudo: 75 mulheres em tratamento de câncer de mama avaliadas
durante 8 semanas e 25 por 15 semanas de prática de meditação
Conclusões: Melhora da função física, função emocional, função social, estado
geral de saúde, fadiga, dor, distúrbios do sono, imagem corporal, sintomas da mama e
dos braços, efeitos colaterais da quimioterapia (inclusive queda de cabelos), saúde
mental, estresse psíquico, ideação de morte, condições de desempenho diário,
distúrbios psicossomáticos e da função imunitária
Um artigo enviado para publicação (Castellar JI, Fernandes CA, Tosta CE. Pranic
meditation substantially improves the mental health and quality of life of breast cancer
survivors) + dois em preparação
Pesquisas em Meditação Prânica - 3
Projeto de doutorado: “Efeitos da biometenergia de praticantes de meditação
prânica sobre a evolução de doenças crônicas”. César Augustus Fernandes, em
desenvolvimento a partir do 1º semestre de 2011.
Grupo de estudo: indivíduos com dores crônicas (coluna e fibromialgia) e/ou
ansiedade/depressão
Avaliação: termo de consentimento + mensuração do campo prânico +
escalas de dor + questionários de ansiedade / depressão + diário de meditação
Objetivo: avaliar a influência da prática de meditação prânica sobre as
manifestações de dores crônicas e ansiedade / depressão
Requisitos: (a) Investigadores: completo sigilo sobre os dados do participante
(b) Participantes: compromisso de frequentar o curso + meditar diariamente +
preencher cuidadosamente os questionários e devolvê-los nos prazos estabelecidos
Pesquisas em Meditação Prânica - 4
Pesquisas em Meditação Prânica - 5
Projeto de iniciação científica: “Influência da meditação prânica sobre a
variabilidade da frequência cardíaca”. Matheus Durães, Hervaldo Carvalho,
Eduardo Tosta, Paulo César de Jesus, Daniel Vasconcelos, início: 1º sem. de 2013.
Grupo de estudo: praticantes recentes de MP (turma atual) no início, meio e fim
do curso + praticantes experientes (até 1 ano, 1 a 3 anos e mais de 3 anos de prática)
Avaliação: termo de consentimento + avaliação eletrocardiográfica antes, durante
e após meditação.
Objetivo: avaliar a influência da prática de meditação prânica sobre a variabilidade
da frequência cardíaca avaliada por eletrocardiografia
Requisitos: (a) Investigadores: completo sigilo sobre os dados do participante
(b) Participantes: compromisso de frequentar o curso + meditar diariamente +
preencher cuidadosamente os questionários e devolvê-los nos prazos estabelecidos
O Curso de Meditação Prânica
Curso de Meditação Prânica para Doentes Crônicos: duração de 30
horas/aula, objetiva fornecer aos participantes o domínio de um instrumental
simples e eficaz para lhes ajudar na recuperação e manutenção da saúde,
além de concorrer para o autoconhecimento e o estabelecimento do propósito
da vida.
População-alvo: pessoas que sofrem de dores crônicas (especialmente
de coluna e fibromialgia) ou/e de ansiedade/depressão.
CUSTO FINANCEIRO
Taxa de inscrição: R$ 80,00
Curso: 10 aulas de 3 horas = 30 horas/aula → R$ 2,70 / hora de curso
BENEFÍCIOS
Certificado emitido pela UnB (ressalva)
Material visual das 10 aulas recebido pela internet
Kit respiração para aprender a respirar
Mantra (ressalva)
Reuniões quinzenais de reciclagem (vivências) após o curso
Orientação continuada durante e após o curso
Análise de custo-benefício
BENEFÍCIOS Melhora da saúde física.
Melhora da qualidade de vida.
Melhora da ansiedade e da depressão.
Melhora das relações interpessoais.
Aumento da sensibilidade, da amorosidade, da espiritualidade e da compaixão.
Melhora do vigor, do sono, da alimentação, da atenção e da cognição.
Possibilidade de reconciliação com as pessoas, à distância.
Possibilidade de fazer tratamentos à distância.
Caminho para o autoconhecimento, o sentido da vida e a transcendência.
CUSTO OPERACIONAL
20 min de prática meditativa por dia + perseverança
Análise de custo-benefício
Aula 1 (20 maio)
Teoria: O que é meditação?
Práticas: 1. Limpeza prânica
2. Mensuração do campo prânico
3. Técnica da respiração completa
4. Exercício de serenização 1: Respiração da paz crescente
Aula 2 (23 maio)
Teoria: Meditação, doença e cura
Práticas: 1. Exercício de serenização 2: Visualização da onda azul de paz
2. Técnica de vibração
Aula 3 (27 maio)
Teoria: Meditação prânica e a saúde multidimensional
Práticas: 1. Autocura 1: Pranificação dos chakras 2. Circulação de prana
Aula 4 (3 jun)
Teoria: Prana: o elemento da vida e da consciência
Práticas: Autocura 2: Exercício de regostar
Alterocura 1: Doação universal de amor
Curso de Meditação Prânica para Doentes Crônicos
Programação - 1
Aula 5 (6 jun) Teoria: Desequilíbrios prânicos Práticas: 1. Autocura 3: Técnica de vitalização 2. Alterocura 2: Técnica de tratamento à distância
Aula 6 (10 jun)
Teoria: Meditação prânica e transcendência
Práticas: 1. Alterocura 3: Técnica de reconciliação
2. Meditação para a transcendência
Curso de Meditação Prânica para Doentes Crônicos
Programação - 2
Aula 7 (13 jun)
Reflexão: Meditação prânica e o sofrimento
Prática meditativa
Aula 8 (17 jun)
Reflexão: Meditação prânica e o destino
Prática meditativa
Aula 9 (20 jun)
Reflexão: Meditação prânica e o amor Prática meditativa Aula 10 (24 jun)
Reflexão: Meditação prânica e a tragédia humana
Prática meditativa
Sobre o Curso e as práticas
Diálogo amplo e irrestrito: somos todos aprendizes!
Não se deixar intimidar pela presença dos outros
Nunca deixar dúvidas para trás
A teoria é importante, a prática essencial
Praticar diariamente, mesmo que por pouco tempo
Os efeitos são precoces: já nas primeiras semanas
Os efeitos são cumulativos: ritmo crescente
Os maiores desafios: força de vontade e autodisciplina
Coragem para as transformações
Quando aparecem os benefícios da meditação prânica?
Semanas 1-2: sensação de paz e tranquilidade; melhor disposição.
Semanas 3-5: redução de dores e ansiedade; melhora do sono; regulação
do apetite; aumento do vigor; aumento da amorosidade.
Semanas 6-8: melhora de alergias; aumento do sentimento de conectividade;
melhora das manifestações de depressão.
Semanas 9-10: melhora das relações interpessoais; redução do sentimento
de medo e de culpa; melhora de várias manifestações físicas.
Meses ou anos: autoconhecimento; estabelecimento do sentido da vida;
transcendência; plenitude.
Semanas ou meses: reconciliação e cura à distância
Equipe de Meditação Prânica
Eduardo Tosta ([email protected]): médico, professor e pesquisador da Faculdade de
Medicina da UnB. Tem mestrado, doutorado e pós-doutorado.
Pratica meditação há 27 anos e a ensina há 7 anos.
César Fernandes ([email protected]): biólogo e pesquisador, mestrado em
ciências médicas, doutorando em ciências médicas (FM - UnB).
Pratica meditação há 6 anos.
Cristina Gobbi ([email protected]): engenheira e ex-professora da UnB.
Pratica meditação há 19 anos.
Harco Ofugi ([email protected]): advogada. Pratica meditação há 6 anos.
Juarez Castellar ([email protected]): médico e pesquisador, mestrado em
gerontologia, doutorando em ciências médicas (FM - UnB).
Pratica meditação há 6 anos.
Participantes
Adultos, predomínio feminino, muitos funcionários públicos e profissionais de saúde
Melhora de problemas de saúde física e emocional: dores crônicas,
hipertensão arterial, doenças alérgicas, câncer, ansiedade, depressão
O que buscam?
Melhora do vigor e da qualidade de vida
Melhora do relacionamento com as pessoas
Melhora das ‘dores da alma’: ressentimento, rancor, medo, ódio, ciúme,
culpa, desesperança, intolerância, desconfiança
Autoconhecimento e determinação do propósito da vida
Por que
meditar?
Um auto-exame 1. Estou plenamente satisfeita/o comigo?
3. Estou plenamente satisfeita/o com minhas relações?
4. Estou plenamente satisfeita/o com minha vida?
5. Seria desejável mudar?
6. É possível mudar?
A meditação é capaz de transformar
a nós, nossas relações e nossa vida
2. Estou plenamente satisfeita/o com minha saúde?
“Aprender a meditar é a maior de todas as dádivas
que se pode receber na vida. Isto porque é
somente através da meditação que se pode dar
início à viagem para descobrir nossa verdadeira
natureza e, desta maneira, encontrar a estabilidade
e a confiança necessárias para o bem viver e o
bem morrer. A meditação é o caminho para a
iluminação.”
Sogyal Rinpoche. O Livro Tibetano do Viver e do Morrer. Palas Athena
“Minha vida mudou completamente após a meditação. Estou uma pessoa mais
feliz, duma felicidade que há muito não sentia... É como se o maravilhoso da
vida se mostrasse para mim! ... Como que me tirasse as amarras da alma.”
AO, estudante de medicina
Mas... Sogyal Rinpoche é um monge budista.
A meditação teria impacto também em
não-religiosos?
“Tenho dores na coluna desde os 5 anos de idade e, apesar de ter sofrido
duas cirurgias aos 12 e 14 anos de idade, as dores persistiram até hoje. Com
a prática da meditação prânica, as dores diminuíram bastante, ficando
praticamente imperceptíveis.”
ABFS, médica
O que é meditação?
Conjunto de práticas baseadas na focalização da atenção que
levam à serenização da mente, transformação das energias
negativas em positivas, redução da ansiedade, aumento do vigor,
da disposição, da saúde, da sensibilidade, da intuição e da
amorosidade, que abrem o caminho para o autoconhecimento e a
transcendência.
Meditação ?
Meditação
FOCALIZAÇÃO DA ATENÇÃO
AUTOCONHECIMENTO
TRANSCENDÊNCIA
TRANSCENDÊNCIA
Meditação
FOCALIZAÇÃO DA ATENÇÃO
AUTOCONHECIMENTO
BENEFÍCIOS INTERMEDIÁRIOS
saúde física
saúde mental-emocional
saúde interpessoal
Existem diferentes
modalidades de
meditação
HINDUISMO: Raja Yoga, Jnana Yoga, Bhakti Yoga, Karma Yoga, Hatha Yoga
BUDISMO: Ch’an chinês, Zen japonês, Seon coreano, Tantra tibetano
TAOISMO: Qi-gong (Chi-kung), T’ai chi ch’uan
JUDAISMO: Hisbodedut, Merkabah
CRISTIANISMO: Rosário, Hersicasmo
ISLAMISMO: Murasqaba sufi
Modalidades de meditações associadas a religiões
SIKHISMO: Simram, Nām Japō
JAINISMO: Samayika
Modalidades de meditações
não associadas a religiões
YOGA (Sahaja Yoga, Kriya Yoga e Hatha Yoga, filosofia indiana, 1500 a 1000 aC)
VIPASSANA (Siddartha Gautama, 500aC)
MEDITAÇÃO TRANSCENDENTAL (Maharishi Mahesh Yogi, 1958)
REAÇÃO DE RELAXAMENTO (Herbert Benson, 1975)
REDUÇÃO DE ESTRESSE BASEADA EM PLENA ATENÇÃO (Jon Kabat-Zinn, 1979)
MEDITAÇÃO PRÂNICA (Baddhu Lari / ET, 1982)
Comparação entre as práticas meditativas
YOG VIP TRA REL PLA PRA
Estado meditativo N/S S S N N/S S
Técnicas respiratórias S N/S S S S S
Recuperação da saúde N/S N/S S S S S
Expansão da consciência S/N S S N N/S S
Transcendência S/N S S/N N N S
Mantra N/S N/S S N N S
Técnicas de visualização N/S N N N N S
Manipulação de ME N/S N N N N S
Comercialização N/S N S N S N
Focalização atenção S S S S S S
Relaxamento S/N S S S S S
Quais os benefícios
da meditação?
Benefícios da meditação
Serenização da mente
Relaxamento mental/emocional
Transcendência
Equilíbrio mental/emocional
Equilíbrio interpessoal
Expansão da consciência
Incremento cognitivo
Aumento da sensibilidade
Aumento da intuição
Autoconhecimento
Equilíbrio físico
Manutenção e recuperação da saúde
FOCALIZAÇÃO DA ATENÇÃO
Serenização da mente
Relaxamento mental/emocional
Transcendência
Expansão da consciência
Incremento cognitivo
Aumento da sensibilidade
Aumento da intuição
Autoconhecimento
Equilíbrio mental/emocional
Equilíbrio interpessoal
Equilíbrio físico
Focalização da mente
Manutenção e recuperação da saúde
Captação e manipulação de prana
Reconciliação com e cura de outras
pessoas
Benefícios da meditação prânica
Focalização da mente:
a etapa crítica
Os pensamentos desordenados
causam ansiedade e exaustão
O treinamento da focalização da atenção
reduz gradativamente o caos da mente
A redução de pensamentos
causa tranquilidade ...
... e aumenta a concentração
O foco da mente em um único
pensamento gera serenidade...
... e profunda paz!
Abandona-se o domínio dos
pensamentos e passa-se para o
domínio da pura consciência
Respiração
Visualização
Mantra
Os instrumentos para a focalização da mente
Concentração em um ponto
Pensamento
Respiração
Visualização
Mantra
Concentração em um ponto
Pensamento
Os instrumentos para a focalização da mente
FOCALIZAÇÃO DA MENTE
RELAXAMENTO
Quando começa a meditação?
AUTOCONHECIMENTO
AUMENTO DA CAPACIDADE DE COMPREENSÃO
ESTADO MEDITATIVO
EXPANSÃO DA CONSCIÊNCIA
TRANSCENDÊNCIA
ILUMINAÇÃO
O que é o estado meditativo?
Perda da noção de tempo
Perda da noção de espaço
Perda da noção de corpo
Expansão da consciência
Viagens (“para dentro” e “para fora”)
A importância
da respiração
A importância da respiração
A respiração caracteriza a vida e a ausência dela, a morte.
É possível passar semanas sem comer, dias sem beber líquido, mas
cerca de 1 minuto sem respirar (mergulhadores de elite: 5 min)
Das funções autonômicas (ex.: batimentos cardíacos e peristaltismo intestinal)
é a única que pode se tornar voluntária
É a única fonte de oxigênio e a principal de prana
A respiração correta aumenta a vitalidade e a longevidade e concorre para
manter o organismo livre de doenças
T Nakamura. Respiração Oriental. Técnica e Terapia. Editora Pensamento, SP, 1989
Yogi Ramacharaca. The Hindu-Yogi Science of Breath. Tabula Rasa Publishing, 2005
Segundo a visão oriental, a correta respiração não somente beneficia a saúde
física como também aumenta a felicidade, os poderes mentais, o autocontrole
e o crescimento espiritual
A respiração controla as
emoções
RESPIRAÇÃO RÁPIDA, IRREGULAR, SUPERFICIAL
RESPIRAÇÃO LENTA, REGULAR, PROFUNDA
Padrão
recém-nascido
Gilbert C. J Bodywork & Movement Therapies 3:44-54, 1999
Padrões respiratórios
RESPIRAÇÃO RÁPIDA, IRREGULAR, SUPERFICIAL
Padrão
adulto
Estímulo sistema nervoso simpático
Estímulo sistema nervoso parassimpático
Mensagem para o cérebro:
tensão e ansiedade
Mensagem para o cérebro:
paz e tranquilidade
As emoções afetam a frequência, a profundidade e o padrão respiratório
A modificação voluntária do padrão respiratório reduz em pelo menos
40% os sentimentos de medo, raiva e tristeza
Respiração e emoções: influências recíprocas
Ley R. Behavior Modifiers 23: 441–479, 1999
Philippot P et al. Cognition & Emotion 16: 605–607, 2002
Brown RP et al. Annals of the New York Academy of Sciences 1172: 54–62, 2009
Mecanismo: regulação do sistema nervoso autônomo >> aumento do
tônus parassimpático
A adoção de um padrão de respiração consciente lenta e profunda
abole, quase instantaneamente, a ansiedade
Importante:
Se respirarmos corretamente,
transformamos ansiedade
em serenidade
AUMENTO DE GÁS CARBÔNICO E REDUÇÃO DE OXIGÊNIO NO SANGUE
Ansiedade nas pessoas normais e,
naqueles com transtorno de ansiedade, síndrome do pânico
Estímulo do eixo hipotálamo-hipófise-suprarrenal:
→ aumento de corticotrofina → cortisol e noradrenalina (moléculas do estresse)
Consequências da respiração deficiente
Abelson JL et al. HPA axis, respiration and the airways in stress. A review in search of intersection.
Biological Psychology 84:57-65, 2010
Ação sobre o coração:
hipertensão arterial (sistólica) + taquicardia
A impressionante respiração
Capacidade respiratória (inconsciente): 470 mL (somente 330 mL chegam aos alvéolos)
Capacidade respiratória (consciente): 3.500 mL (7x mais) / atletas:5.000 a 8.000 mL (11 a 17x)
Cada centímetro de acréscimo de movimentação do diafragma: aumento de 250 a 300 mL de ar
A importância do diafragma
Volume pulmonar na respiração consciente
EXPIRAÇÃO INSPIRAÇÃO
DIAFRAGMA
Respiração consciente ou abdômino-torácica
1
2 EXPIRAÇÃO
1
2 INSPIRAÇÃO
Para que serve a respiração?
Yogi Ramacharaka. The Hindu-Yogi Science of Breath.
Tabula Rasa Publishing, 2005
“Alguns cientista ocidentais têm a intuição da existência de alguma
energia sutil no ar que respiramos capaz de provocar vigor e saúde.
Entretanto, pelo fato de serem incapazes de registrá-la com seus
instrumentos tendem a ignorá-la. Contudo, eles parecem reconhecer que
o ar de determinados lugares possuem uma grande quantidade de
“alguma coisa”, o que faz com que as pessoas enfermas sejam para lá
encaminhadas na expectativa de recobrarem a saúde perdida.”
Esta ‘alguma coisa’ contida no ar que
respiramos chama-se prana
A respiração não é somente para captar oxigênio
A respiração consciente é a
melhor maneira de se captar
prana e o pranayama é a
melhor maneira de se praticar
a respiração consciente
Respiração consciente e pranayama
ATENÇÃO FOCALIZADA → serenização da mente
RETENÇÃO → absorção de oxigênio e prana
Como atua o pranayama?
EXPIRAÇÃO
MÁXIMA
PRANAYAMA Respiração consciente (volume máximo + atenção focalizada) + Retenção
RETENÇÃO RETENÇÃO INSPIRAÇÃO
MÁXIMA
Efeitos associados à captação de prana
Ce J et al. Practical Chinese Qigong. Foreign Language Press, Beijing, 1996
1. Sensação geral de tranquilidade, bem-estar, conforto e vigor
2. Sensação de calor e de formigamento e dormência nos membros
3. Sensação de que se está flutuando
4. Aumento da sudorese, lacrimejamento e salivação
5. Redução da fadiga física e mental
6. Melhora do sono e do apetite
7. Sensação de cócegas na pele, devido à melhora da circulação
8. Estímulo do peristaltismo gástrico e intestinal
Benefícios do pranayama
R Jerath et al. Physiology of long pranayamic breathing. Medical Hypotheses 2006; 676:566-571
1. DIMENSÃO FÍSICA
Melhora funções cardiovasculares (hipertensão arterial, frequência
cardíaca e risco de doenças cardíacas)
Melhora a função do sistema imunitário (melatonina)
Melhora a função pulmonar
Redução das manifestações de intestino irritável
Melhora o controle da epilepsia
Reduz uso de broncodilatador na asma brônquica
Aumenta a força muscular
Aumenta a plasticidade neuronal e o processamento de informações
R Jerath et al. Physiology of long pranayamic breathing. Medical Hypotheses 2006; 676:566-571
2. DIMENSÃO MENTAL-EMOCIONAL
Redução dos sintomas associados ao estresse
Melhora sensação de bem-estar, humor e atenção
Aumento do QI e da adaptabilidade social em crianças com retardo mental
Redução da ansiedade e depressão
Melhora do estresse pós-traumático
Redução da dependência química
Benefícios do pranayama
Todos podem meditar?
Todos podem e devem meditar.
Porém, nem todos estão preparados
para alcançar o sentido profundo
da meditação: o autoconhecimento
e a transcendência
Qual a melhor
postura?
Melhor?
A melhor postura é a
sentada no chão em
almofada alta e com a
coluna ereta
É possível meditar sentada em cadeira?
Os pés devem estar encostados no chão.
Se não: utilizar almofada ou outro suporte
A utilização de almofada entre o encosto
e a região lombar aumenta o conforto
X
É possível meditar deitada?
Não é o ideal, mas pode ser necessário.
Entretanto, é difícil evitar o sono.
Qual o melhor
local?
O melhor local é o de mais fácil
acesso, livre de interrupções
e em que a continuidade
crie uma ambiência favorável
Qual o melhor
horário?
entardecer noite
amanhecer manhã
Se o ideal não for possível,
qualquer horário é bom,
desde que se medite
Qual a melhor
roupa?
A melhor roupa é a
mais confortável e
mais adequada para
as circunstâncias
Qual a posição
das mãos?
A posição das mãos (mudras)
facilita a concentração
e circulação de prana
Qual a posição
das pernas?
A posição das pernas facilita
manter a coluna ereta e
a circulação de prana
Qual a posição
da cabeça?
Posições da cabeça
POSIÇÃO NEUTRA
EM CASO DE AGITAÇÃO
EM CASO DE SONOLÊNCIA
Silêncio
ou música?
Meditação solitária,
em pequenos grupos
ou em grandes grupos?
3. Se sentir desconforto articular, muscular ou vascular
(dormência), mude a posição e continue a meditar.
1. Meditar sentada/o no chão, sobre almofada consistente
que deixe o quadril mais elevado que os joelhos.
Dicas
importantes
4. Se sentir sonolência, fazer a limpeza prânica várias vezes,
três ciclos de respiração consciente e elevar o ângulo da
cabeça. O sono é inimigo da meditação!
2. No início, pode-se meditar recostada/o em uma parede
ou móvel reto para não cansar as costas.
Quais as condições ideais para a prática de meditação?
FREQUÊNCIA: diariamente, pela manhã e/ou à noite
ALIMENTAÇÃO: jejum ou alimentação leve
DURAÇÃO: 20 min ou mais por vez
AMBIENTE: silencioso, penumbra, sem interrupções
Quais os requisitos necessários para o praticante?
1. COMPROMISSO E DISCIPLINA
perseverança → continuidade
2. CORAGEM PARA A TRANSFORMAÇÃO
3. ESTADO DE ESPÍRITO APROPRIADO
o “buscador”
PRÁTICA 4. PRÁTICA PRÁTICA PRÁTICA PRÁTICA
E os ganhos?
Prática
Atividades práticas
Distribuição do kit respiração
1. Limpeza prânica
2. Mensuração do campo prânico
3. Exercício de serenização 1: Respiração da Paz Crescente
Limpeza prânica
O quê? Retirada do prana desgastado que envolve nosso corpo
Como?
Mãos espraiadas sobre as têmporas → deslocamento e cruzamento na nuca →
cruzamento na frente do tórax → descer até o abdome em direção ao chão
Efeitos?
Sensação de leveza, arrepio, conforto, bem-estar, paz
Quando? Antes de iniciar a prática de meditação e toda a vez que se sentir tenso, sonolento
ou sem energia
Quanto? Quatro a seis vezes por vez
Dificuldade? Nenhuma; atua desde a primeira tentativa
Mensuração do campo prânico - 1
O quê? Sensação tátil da presença do campo prânico que envolve nosso corpo
Como?
Mãos espraiadas voltadas uma para a outra (± 50 cm) → com a atenção
totalmente focalizada nas palmas, aproximar lentamente as mãos → a certa
distância (geralmente entre 15 e 35 cm, a depender da ‘saúde prânica’)
sente-se uma pressão sutil que dificulta a aproximação das mãos, podendo-se
também experimentar sensação de calor ou de formigamento
Quanto? Quando?
Uma vez: antes e depois da prática
Foco da atenção: Palmas das mãos
Mensuração do campo prânico - 2
Para quê?
Comprovar que o prana é algo real
Dificuldade?
Praticamente ausente; quase todos sentem o campo prânico desde a primeira tentativa.
A dificuldade de atenção pode prejudicar a detecção do campo prânico.
campo prânico
1
2
- 1 -
EXPIRAÇÃO
Iniciar no abdômen
Expiração lenta e profunda
Visualizar a palavra ‘PAZ’
Reter por alguns segundos
Quanto e quando? Cinco ciclos por vez, várias vezes por dia, especialmente quando
estiver ansiosa, amedrontada, sonolenta, cansada, dispersiva, agitada ou antes de situações
que levem a isto.
Efeitos? Serenidade, paz, vigor, coragem, focalização da atenção, clareza mental.
Respiração da paz crescente
1
- 2 -
INSPIRAÇÃO
Iniciar no abdômen
Inspiração lenta e profunda
Visualizar a palavra ‘CRESCENTE’
Reter por alguns segundos
2
Distribuição do
kit respiração
Como funciona?