HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET

INFÖR VASALOPPET

FO

TO

: N

ISS

E S

CH

MID

T

Sandra Hansson och Daniel Tynell: En förutsättning för att man ska vilja satsa och lyckas är att ha roligt.

RÅDEN SOM FÅR DIGATT LYCKAS I SPÅRET

Alla kan åka loppetEnkla men bra råd från elitskidåkarenför att komma långt

Sporra varandraTräna tillsammans och upplev mer än bara Vasaloppet

4TIPS

MATHIAS FREDRIKSSON EMILIA SVENSSON OCH EWA SITKIEWICZ

ANNONS ANNONS

Nr.1 / December 2009Med dagstidningens räckvidd och facktidningens fokus

SPORTAL.SE ÄR DEN ULTIMATA

SPORTGUIDENodds, nyheter, forum och TV-tider.

du får allt inför de största matcherna:

Kolla in vår nya design redan idag

Sportal.se är Sveriges ända mötesplats där

2 · DECEMBER 2009 HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET

UTMANINGAR

Pulsen stiger i Vasaloppsarenan

En nio mil lång och tio meter bred idrottsarena där du inte sitter på läktaren. En arena etablerad av Gustav Vasa 1522 och inpräntad i våra medvetanden under 85 Vasaloppsår och en intensiv mediebevakning.

Tätklungan med bland andra Daniel Tynell och Moraso-nen, tillika Mora-Nisses barnbarn, Er-ik Eriksson, har pas-serat Eldris i samlad

trupp. I målområdet kablas TV-bil-derna ut via storbildskärmen, täv-lingsspeakern Olle Andersson och arenaspeakern Roberto Vacchi dri-ver upp stämningen ytterligare. Daniel börjar grilla sina motstån-dare, så att pulsen både på åkare och publik ligger en bra bit över ”mjölksyratröskeln” och plötsligt går ”gummibandet” till de efterföl-jande av. Daniel är loss och kan i en-samt majestät åka in i målet under publikens jubel, vilken skid – och folkfest. Inte bara i målfallan i Mo-ra, utan även bland nästan 2,5 mil-joner TV-tittare i Sverige och dess-utom tittare i sju andra länder vil-ka direktsänder. Vilken intensitet. Och vilken populär segrare.

Pulsen höjsRiksidrottsförbundets ordfö-rande, Karin Mattsson Wei-

jber, står på scenen i målarenan, precis när familjeloppet KortVasan avslutas. Hon invigningstalar om Vasaloppets betydelse för idrotten i stort, för motionärer såväl som för elitskidåkare. Med Vasaloppets vintervecka som mål höjs pulsen i träningsspåret, året runt, över he-la landet.

Det bara smäller till när TjejVa-sans tät kommer mot mål i en tajt

uppgörelse, där pulsklockorna in-dikerar maxpuls på alla inblanda-de. Lite senare under dagen kom-mer grupper av tjejer tillsammans, med en lite lägre hjärtfrekvens men där tempot i gruppen ändå är mycket hög.

Olika segrareÅkarna i UngdomsVasan for-sar i mål med TV:s helikopter

hängandes över huvudena, för-medlandes bilder till Lilla Sport-spegeln. Här stiger pulsen även på Kranskulla och Kransmas som får rycka ut och möta åtta olika seg-rare.

Under det intensiva snöfallet på Öppet Spår-söndagen stiger inten-siteten på alla i spårkommittén.Alla tillgängliga fordon är ute i ter-rängen för att för att få undan de över tre decimeter snö som kom-mer på några få timmar.

GävleDala sänder Eftersnack di-rekt från målarenan, så snart Mat-tias Ekström hunnit i mål i Halv-Vasan. Han tar plats framför kame-rorna med pulsen fortfarande på högvarv, med skidåkningen som träning inför den kommande rally-säsongen.

Fredagsmorgonens radiosänd-ning från Vasaloppsmålet når ut till hela svenska folket och höjer hjärt-slagen inför den kommande an-stormningen av stafettlag på väg från Sälen till Mora. Fem sträck-or mellan nio och 24 kilometer, där många får chansen att för första gången uppleva pulsen i Vasalopps-

spåret. Med målgång fredag kväll är pulsen på de olika lagen rätt hög även på kvällen.

Stor underhållningMed pompa och ståt går Va-saloppets högtidsfest av sta-

peln på lördag kväll innan Vasa-loppet. Kevin Borg och artistkolle-gor underhåller för alla som sam-lats i Kyrkan, men även i Vasa-loppsmålet där storbildskärmen förmedlar hela uppträdandet. Som mest stiger nog pulsen på den församlade publiken när Ke-vin anländer på skoter för att skri-va autografer.

Inför 2010Lite efter klockan åtta på sön-dag kväll anländer siste man

i mål tillsammans med slutpatrull med pannlampor. Deras uppgift är att stänga Vasaloppsmålet.

Det här var en beskrivning av Vasaloppets Vintervecka 2009. Nu stiger pulsen inför Vasaloppets Vintervecka 2010. Fler än någon-sin har anmält sig till dags dato. Pulsen stiger av träning bland de anmälda. Pulsen stiger av lite ner-vositet hos arrangörerna i väntan på snö. Pulsen stiger hos hela be-folkningen i Vasaloppskommu-nerna eftersom en av årets höjd-punkter väntar. Före och efter Vasaloppsveckan. Vi är fortfaran-de före. Det fi nns fortfarande tid att bestämma sig. Det fi nns fort-farande tid att förbereda sig. Låt pulsen slå.

“Min dröm är att jag ska kunna ta rygg på någon äldre farbror som har sådan ru-tin på Vasaloppet att han tycker att det är som att äta ärtsoppa på torsdagar.”

Tomas LesniewskiFörstagångsåkare i Vasaloppet.

VI REKOMMENDERAR

SIDA 6

Kom till Mora s. 8Upplev mer än bara skidåkning, upplev en folkfest.

Intresset är stort s. 9Det är fortfarande inte försent att anmäla sig och träna inför Vasaloppsveckan.

Jonas BauerVd, Vasaloppet.

Besök skidläger

1Skidåkning handlar om kon-dition och vilja. Även mycket

teknik. Unna dig ett besök på nå-got av Vasaloppscentrana och de-ras skidläger. Lite hjälp med staktekniken gör stor skillnad.

Få rådgivning

2Bakhalt. Dåligt glid. Kan hända den bäste, det är trots

allt en vinter- och utomhus-idrott. Rätt utrustning och valla gör skillnad. Besök någon av Va-saloppsbutikerna för professio-nell rådgivning.

Träningstips

3För konkreta träningstips kan man vända sig till nå-

gon av Vasaloppets Hälsopart-ners, det gör resan ner mot Mora roligare och konditionen lång-siktigt bättre.

MINA BÄSTA TIPS

INFÖR VASALOPPET NR 1, DECEMBER 2009

Redaktionschef: Nadine KissmannFörsäljningschef: Gustaf RydingAffärsutvecklare: Carl DohrmannRedigerare: Henrica Dieden

Ansvarig för denna utgåva:Projektledare: Oskar TornvallTel: 08-545 953 00 E-post: oskar.tornvall@mediaplanet.com

Distribution: Svenska Dagbladet, December 2009 Tryckeri: V-Tab Repro: Bert Lindevall

Mediaplanet kontaktinformation: Tel: 08-545 953 00Fax: 08-545 953 01E-post: synpunkter@mediaplanet.com

Vid förfrågningar kontakta:Carl Dohrmann

Vi får våra läsare att lyckas!

Mediaplanets affärsverksamhet är att leverera nya kunder till våra annonsörer.Genom intressanta artiklar med hög kvalitet motiverar vi våra läsare att agera.

DECEMBER 2009 · 3HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET

Beställ på www.ice.net eller ring oss på 0774-42 42 43 eller SMS:a ”BREDBAND” till 711 20 så ringer vi upp dig!

Bredband som funkari dalaskogarna – nu med laptop!Hur konstigt det än kan låta så kan du surfa med Turbo 3G-hastighet på ställen där det tidigare var omöjligt. Nu kan du dessutom välja en laptop för 189 kr/månad till ditt bredbandspaket, som fi nns från 199 kr/månad. Självklart erbjuder vi också lösningar för företag.

2010 års Vasaloppsvecka närmar sig med stormsteg. Förutom att veckan innebär

en sprudlande folkfest och ett enormt media-pådrag speglar tävlingen en gammal, svensk tradition, nämligen längdskidåkning. Vasa-loppet är en viktig bidragande faktor för att intresset för längdskidåkningen i Sverige upprätthålls. Förutom motion erbjuder längd-skidåkning en otrolig naturupplevelse i vårt vackra vintersverige.

Få motion och njut av en otrolignaturupplevelse

INSPIRATIONUPPLEV VINTERSVERIGE

4 · DECEMBER 2009 HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET

Fråga: Hur bär man sig åt för att bli så bra att man vinner Vasaloppet?Svar: Det måste vara roligt. Att ha kul är en förutsättning för att man ska vilja satsa och kunna lyckas, det är 2009 års Vasaloppsvinnare ense om.

Daniel Tynell och Sandra Hansson är ru-tinerade i skidspåret. Båda två har vun-nit Vasaloppet fl era gånger och båda två är inställda på att vinna igen.

– Idrotten har funnits med mig så länge jag kan minnas. Mina föräldrar gillade att åka skidor vintertid och på sommaren orienterade vi. När jag var i åtta till nio års ålder började jag tävla och det gick så bra att jag fi ck lust att satsa, berättar Daniel.

Även Sandra visste tidigt att det var skidåkare hon skulle bli. Under hen-nes första år bestod träningen av varv efter varv runt huset hemma i Bäcke-fors och redan som fyraåring var San-dra med i sin första tävling.

– Längdskidåkning är en fi n sport som bland annat tränar koordination, styrka och balans. Samtidigt är den ganska skonsam. Det är få skador och alla kan åka, från minsta barn upp till 80 – 90 - åringar, säger Sandra.

Ge inte uppSandras väg till framgång har knap-past varit spikrak. För tio år sedan var hon uttagen av Sveriges Olympiska kommitté för en framtidssatsning men då satte plötsligt magen stopp och under sex års tid fi ck hon hålla sig borta från alla tävlingar. På sätt och

vis har motgångarna dock gjort hen-ne starkare. Hon tar ingenting för gi-vet längre, men hon ger inte heller upp särskilt lätt, vilket naturligtvis är en tillgång i spåret.

Håll motivationen uppeDaniel har också haft en del svårighe-ter. År 1999 till 2000 låg han sjuk och kunde inte träna ordentligt eller vara med i en enda tävling på hela vintern. Men det gjorde honom faktiskt mer motiverad.

– Då märkte jag vilket sug jag hade efter idrotten. Jag saknade verkligen att träna, motionera och röra mig. Det är nog just det som håller mig kvar, att idrotten gör mig så glad, lugn och av-kopplad, berättar Daniel.

Några enstaka gånger har Daniel upplevt att allt stämmer och prestatio-nerna blir helt och hållet optimala. Att vinna Vasaloppet har förstås varit en enorm känsla varje gång, men när han ser tillbaka förstår Daniel inte hur han kunde vinna 2002.

– Det måste ha varit en väldig mas-sa tur, säger han med ett skratt. I dag

är jag väldigt mycket bättre på alla plan.

Träna under lågsäsong Vill man vinna Vasaloppet krävs det förstås en väldig massa träning och förberedelse. Daniel har i dag skid-åkningen som yrke och Sandra har fl yttat till Oslo för att kunna träna så mycket som möjligt. Efter en hel del le-tande under året har hon också hittat en sponsor som bekostar bland annat resor och utrustning, något som an-nars inte är helt lätt för en tjej, även om hon tillhör världseliten.

Under barmarkssäsongen tränar Sandra och Daniel mycket löpning, cykling och styrketräning. Det blir även en del rullskidåkning, framför allt för Sandra som också har vunnit fl era tävlingar på rullskidor. Under vintern blir det förstås mycket skidåk-ning. Sista veckan före själva tävling-en ligger de dock lågt med träningen.

– Eftersom träning bryter ner och vila bygger upp musklerna är det inte någon idé att ta ut sig några dagar före loppet. Jag brukar åka upp till Mora och bara

ta det lugnt. Det är härligt att få njuta av atmosfären och folklivet under Va-saloppsveckan, säger Sandra.

Ha kulSedan två år tillbaka arbetar Daniel även med en mental coach. Coachen har lärt honom att inte lägga energi på sådant man inte kan påverka och att vara med-veten om syftet med det han gör, både i vardagen och när det gäller träningen.

– Den resan jag har gjort de senaste två åren trodde jag inte var möjlig att göra.Nu tycker jag det är roligare än nå-gonsin och jag är också en bättre skidå-kare än jag har varit tidigare. Det häng-er förstås ihop. Framgången är ett kvit-to på att jag gör rätt och livet är för kort för att man inte ska göra sådant som är roligt, menar Daniel.

Sandra håller med. – Skidåkning måste vara roligt om

det ska gå bra och riktigt roligt är det att åka Vasaloppet, säger hon.

– Tävlingen är en riktig folkfest med en stor publik, orkestrar utefter spå-ret och bra mediebevakning. Det är också kul att det är en sådan bredd på dem som medverkar, från världseliten till amatörer. Att åka Vasaloppet är nog bland det roligaste man kan göra i skid-spåret, avslutar Sandra.

Ha roligt om du ska lyckas med skidåkningen

BENEDIKTA CAVALLIN

redaktionen@mediaplanet.com

FÖRÄNDRING

TRÄNING

INSPIRATION

PROFIL

Daniel Tynell

Född: ■ 1976 i Grycksbo i Da-larna.

Bor: ■ I Bor-länge.

Meriter: ■ Har bland annat vunnit Vasalop-pet 2002, 2006 och 2009.

Sandra Hansson

Född: ■ 1980 i Bäckefors i Dalsland.

Bor: ■ I Oslo.Meriter: ■

Har bland an-nat vunnit Tartu Ski Marathon och Vasaloppet 2008 och 2009 samt ett VM-guld och ett EM-guld i rullskidor.

Klubb: ■ Rus-tad IL.

www.korpen.seAnmäl dig nu! • Korplångfärdsskridsko• Korpskidor Alpint• Korpskidor Längd– Vinter-Korpiaden bjuderpå en idrottsfest kryddatmed festligheter och en härlig stämning!

Anmäl dig, ditt företag eller kompisgäng, senast 27 januari! Mer information hittar du på www.korpiaden.se

S J U K H U S

0 8 - 4 0 6 2 0 0 0 V A L H A L L A V Ä G E N 9 1 , S T O C K H O L MW W W. S O P H I A H E M M E T. S E

Anders Södergren, silvermedaljör från skid-VM i Tjeckien 2009:

“Vid tävlingen i Trondheim i mitten av mars tvingades jag bryta min favorit-

distans 50 km klassiskt på grund av kraftiga smärtor. Min säsong avslutades med akut

diskbråck och operation på Sophiahemmet. Jag hade hört mycket gott om neurokirurgen

Gunnar Nyberg innan operationen och kände stort förtroende för honom. Och personalen

på Sophiahemmet är fantastisk. Servicen är bra, de tar sig tid och man blir väldigt väl

omhändertagen.” Läs mer om Anders Södergrens upplevelser och allt vi står till tjänst

med för både dig och skidlandslagen på vår hemsida www.sophiahemmet.se

Välkommen!

Skidlandslaget i vinnarspåret med hjälp av våra specialister

Sandra Hansson 2009 års Vasalopps-vinnare.

Daniel Tynell2009 års Vasalopps-vinnare.

DECEMBER 2009 · 5HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET

Samla ihop ett gäng

1Se till att samla ihop ett gäng så att ni kan peppa var-

andra att hålla i gång träningen. Själva tävlingen blir också roli-gare om man är fl er som åker.

Prova utrustningenStäll dig inte i spåret med en helt ny utrustning. Se till

att ha använt den några gånger så att du vet att den passar och att du trivs med den. Ett bra tips är också att lämna in skidorna och få dem vallade professionellt strax fö-re loppet. Då vet du också att vall-ningen passar till väderleken.

Bygg upp energin

3Dagarna innan ett lopp bör man inte gå hungrig. Elitå-

karna rekommenderar fem eller sex mål mat om dagen och myck-et kolhydrater. Det är inte heller någon vits att träna sista veckan före tävlingen.

Drick mycket

4Den som är ovan glömmer ofta bort att dricka under

själva tävlingen, men kroppen behöver påfyllning ofta. Drick sportdryck eller annan vätska var fj ärde kilometer, eller ungefär var 20:e minut.

Planera loppet

5Håll ett jämnt tempo och ställ in dig mentalt på att

det är långt. Allt för många ger allt tidigt i loppet och orkar inte ta sig till mål. Under loppet kommer tillfällen då det känns lite lättare, men då gäller det att hålla igen. Många åkare hoppar av när det är två mil kvar till målet.

SANDRAS OCH DANIELS FEM BÄSTA TIPS

5

2

BENEDIKTA CAVALLIN

redaktionen@mediaplanet.com

Spikkudde 249 krGå in på vår webshop för att beställa!www.bedofnails.org

HA ROLIGTSandra Hansson och Anders Tynell tycker att skidåkning måste vara roligt om det ska gå bra och om man ska lyckas i tävlingen.FOTO: NISSE SCHMIDT

6 · DECEMBER 2009 HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET

INSPIRATION

Var mentalt förbereddför att möta utmaningen

VID STARTEN GÄLLER DET– Jag ser nog mest fram emot starten. I den stunden är alla förberedelser över och det är då det gäller, säger Tomas Lesniewski.FOTO: NISSE SCHMIDT

Det var i somras som Tomas Les-niewski kom på idén att åka Vasa-loppet. Ett par kompisar hade åkt och en kväll på krogen kom saken på tal. Tomas bestämde sig för att Vasaloppet, det skulle han också klara av.

– Ärligt talat vet jag nog inte vad jag ger mig in på. Jag är inte direkt någon hurtbulle, och bekantskaps-kretsen tvivlar på att jag kommer att klara det. Men det känns bara motiverande att de är skeptiska, säger Tomas glatt.

Var mentalt förbereddTomas bestämde sig raskt för att komma i form och började ta en tur i joggingspåret varje söndag när han besökte föräldrarna. Till en början räckte det med en runda på 2,4 kilometer, men efter hand har Tomas ökat på och nu händer det att han springer tre kilometer.

Under veckorna blir det också en

del gymträning. Mentalt har han helt och hållet ställt in sig på att han ska möta sitt livs utmaning i mars.

– Jag ser nog mest fram emot starten. I den stunden är alla förbe-redelser över och det är då det verk-ligen gäller. Det som skrämmer

mig mest är att det fi nns en möj-lighet att bryta, säger Tomas.

MålfokuseraLite skamsen erkänner Tomas att han faktiskt inte köpt sig en start-biljett till loppet än. Under hösten

gick han dag efter dag och tänkte att boka, det kunde han göra i mor-gon och rätt vad det var så var plat-serna slut. Fast åka det tänker han göra ändå.

– Jag ger inte upp förrän jag har en biljett. En kompis sa att han nog kände nån som skulle sälja sin bil-jett så jag räknar med att det löser sig, säger Tomas.

Tomas är ingen van skidåkare. Tre till fyra gånger per vinter bru-kar han ge sig ut i skogen med nå-gon kompis, men det är mest för att det är mysigt och det har inte blivit många kilometer åt gången. Någon gång i vinter har han dock tänkt åka uppåt i landet och ta en ordent-lig runda på fyra till fem mil så att han vet vad loppet handlar om.

– Min dröm är att jag ska kunna ta rygg på någon äldre farbror som har sådan rutin på Vasaloppet att han tycker att det är som att äta ärt-soppa på torsdagar. Han håller för-stås en mogen takt som passar mig precis och jag bryr mig inte om vil-ken tid jag får bara jag tar mig i mål, säger Tomas med ett skratt.

Om det blir mer än ett Vasalopp i livet, det vet inte Tomas än. 2011 vill han kanske bara luta sig till-baka i TV-soff an och konstatera stolt att han också har varit där.

– Eller också får jag lust att göra ännu bättre ifrån mig. Jag kanske får blodad tand, avslutar Tomas.

”Det som skräm-mer mig mest är att det fi nns en möjlighet att bryta.”

Tomas LesniewskiFörstagångsåkare i Vasaloppet.

Fråga: ■ Nio mil i skidspåret är en riktigt tuff prestation. Än-då lockar Vasaloppet folk som knappt stått på ett par skidor. Hur kommer det sig?

Svar: ■ Det är nog var mans önskan att utföra en sådan be-drift någon gång, svarar Tomas Lesniewski, 26 år och första-gångsåkare i vinterns Vasa-lopp.

BENEDIKTA CAVALLIN

redaktionen@mediaplanet.com

HUR JAG LYCKAS

DRÖMMEN OM VASALOPPET

FAKTA

En trend ■ som blir allt tydli-gare är att fl er och fl er åkare kör utan fästvalla. Utan fästvalla blir det mer glid, men skidorna blir också mer bakhala och det kräver en lite annan teknik med mer stakning. Kanske är det bara en tidsfråga innan någon vinner tävlingarna med ovallade skidor.

Staktekniken ■ har också ut-vecklats de senaste tio åren. Numera är det vanligt att sta-ka med kortare tag och lite mer böjda armar.

De som följer Vasaloppet ■ på TV kan numera hålla ännu

noggrannare koll på sina favo-riter med hjälp av det så kalla-de pulsbandet. Pulsbandet vi-sar om skidåkaren ligger på sin maxpuls, eller om han eller hon har mer att ge. I fjol kunde tittar-na se att vinnaren Daniel Tynell låg på dryga 90 procent av sin maxpuls när han stakade sig in mot mål.

Även Vasaloppsarrange- ■manget utvecklas hela tiden med nya lopp och bättre orga-nisation. Ett av de viktigare ny-tillskotten är alla snökanoner som säkrar snötillgången ute i spåret.

HÅLL MOTIVA-TIONEN SOM

FÖRSTAGÅNGS-ÅKARE

HÅÅÅLLLLLLL MMMM MOTOTOTOTOTIVIVIVIVAA-

1TIPS

FORMEN HOS DE TÄVLANDE

Svårt att tippa en vinnareDet är nästan omöjligt att tidigt tippa en vinnare i Vasaloppet. Kapacite-ten hos de bästa åkarna är helt enkelt så jämn att vem som helst skulle kun-na ro hem segern.

– I slutändan är det den mentala formen som avgör, säger Anders Blomqvist, ex-pertkommentator på SVT.

Inför Vasaloppet går Anders Blomqvist noga igenom vad de olika åkarna kan tänkas pre-stera. Han tittar på resultaten i andra tävlingar under säsongen, eventuella sjukdomar och ska-dor, och väger det mot hur bra de har varit tidigare på längre dis-tanser. Ännu är det på tok för ti-digt att ha någon åsikt om vem som kan tänkas ta hem segern i Vasaloppet 2010.

Först i början av februari går det att ge något mer kvalifi ce-rat omdöme om de olika åkarnas form och förmåga, men ska han ge sig till att gissa lite vilt plock-ar Anders Blomqvist ut fem her-rar som kan komma att slåss om segern. Fjolårets vinnare Daniel Tynell är förstås en av dem, lik-som Oskar Svärd, Jerry Ahrlin och de norska bröderna Jörgen och Anders Aukland.

– Det kan bli fl er som utma-nar. Ett femtiotal deltagare bru-kar räknas till yppersta eliten, men för de fl esta gäller att ska de vinna så måste de ha sitt livs dag och lyckats bra med vallan, säger Anders Blomqvist.

Viktigt med bra teamPå damsidan kommer troligen striden att stå mellan Sandra Hansson och Jenny Hansson, men även här fi nns det utma-nare.

Anders Blomqvist har lång erfarenhet av världens längs-ta skidtävling. 1988 vann han själv loppet och i alla år har han följt tävlingarna med stort in-tresse.

Utöver den fysiska formen har det stor betydelse för utgången att åkarna har ett bra team i ryg-gen som ger stöttning inför och under loppet.

– Dessutom måste förstås ut-rustningen vara den bästa.Ing-en är så bra att han eller hon kan vinna med sämre skidor, påpe-kar Anders Blomqvist.

BENEDIKTA CAVALLIN

redaktionen@mediaplanet.com

Anders BlomqvistExpertkommentator på SVT.

8 · DECEMBER 2009 HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET

NYHETERFO

TO: E

LEC

TRO

NIC

AR

TS, N

INTE

ND

O, C

AP

CO

M.

FamiljeunderhållningSocial gaming tog oss med storm och vi har mer att vänta

FOTO: PETRI HÄNNINEN BLOMBERG

HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET

ANNONS

ANNONS

TS, N

INTE

ND

O, C

AP

CO

M.

GAMING

Nr.1 / November 2009Med dagstidningens räckvidd och facktidningens fokus

Sovv

VAR MED PÅ VÄRLDENS STÖRSTA DATORFESTIVAL

6NYA SPEL

DreamHack Winter 2009: Möt spelare från ett 20-tal länder och gör upp om titeln som DreamHack-mästare.

I SAMARBETE MED:

VI TESTAR

Nu är det jul igen De perfekta jul-klapparna som du inte får gå miste om

Vilken folkfest det kommer att bli under Vasaloppets vintervecka. Re-dan nu i juletid är totalt över 40 000 anmälda till veckans nio olika lopp. Alla loppen har högre antal anmäl-da än året innan. Målet är att slå nytt rekord med 50 000 anmälda.

– Det går fortfarande att anmäla sig till alla lopp förutom Vasalop-pet. Än fi nns det ju också gott om tid att hinna träna sig i form, säger Per Strid, informationschef, Vasa-loppet.

Vasaloppsmässan är navetFörutom folkfesten med alla lop-pen kommer det att hända massor av saker under Vasaloppets vinter-vecka. Navet är Vasaloppsmässan i Mora. Över 200 000 besökte det 3 250 kvadratmeter stora mässtäl-tet i år. Här fi nns Stadiums 2 000 kvadratmeter stora sportbutik, utställningar och restaurang. Här hämtar man nummerlapp och kan köpa bussbiljett till starten.

Den stora restaurangdelen er-bjuder, förutom god mat, även på

after ski och underhållning på kvällarna. Varje dag klockan fem fi nns tävlingsledare och spårchef på scenen för att berätta om nästa dags lopp och spårförhållanden i programpunkten ”Inför ditt lopp”. Dessutom bjuds det på vallatips. Inför TjejVasan och Vasaloppet intervjuas kransmas respektive kranskulla och elitåkare. Under veckan har Vasaloppet dessutom sin egen lokalradio som sänder di-rekt från Vasaloppsmässan samt bjuder på trafi kinformation, väder, vallatips och intervjuer.

Vasaloppet Business ForumEtt nytt intressant inslag är Vasa-loppet Business Forum som äger rum den 4 mars i Mora Parken. Te-ma är hälsa och livsstil i centrum för aff ären. Det hela börjar med lunch och följs därefter upp med två seminariedelar med presenta-

tioner och paneldiskussioner för att sedan avrundas med middag och underhållning.

– Forumet blir en ypperlig platt-form för att samlas och nätverka. Föredragen och paneldiskussio-nerna kommer att inspirera och förmedla intressant information kring betydelsen av bra hälsoarbe-te på arbetsplatsen, berättar Per.

Hela Mora spelar, sjunger, dansar och ler– Vi har dessutom ett härligt full-späckat program för hela vinter-veckan i Mora. På invigningen fre-dagen den 26 februari kröns årets kransmas på scen vid målet i Mora. Det blir sång och musik och invig-ningstalare är Margot Wallström. Direkt efter invigningen blir det konsert i Mora Kyrka med Helen Sjöholm, Tommy Körberg och Orsa Spelmän, säger Per.

– En kul nyhet är en ceremoni fredagen den 5 mars då alla för-handsfavoriter får sina nummer-lappar vid målet och intervjuas av Roberto Vacchi. Kvällen före Vasa-loppet blir det högtidsfest i Mora Kyrka med kröning av årets krans-kulla, sång, musik och dans. De som inte får plats i kyrkan kan se allt direkt på en jättelik 70 kvadrat-meter stor tv-skärm, avslutar Per entusiastiskt.

KOM TILL MORAOCH UPPLEV EN STOR FOLKFEST

Fråga: ■ Vad händer under Vasaloppets vintervecka?

Svar: ■ Förutom nio lopp på tio dagar, bjuds det på valla-service, utställningar, after ski, underhållning och tips på Va-saloppsmässan, konserter i Mora kyrka, och ceremoni vid målet där förhandsfavoriterna får nummerlappar.

BOKA VINTERVECKAN

BOBOOBOBOBOKAKAKAKAKAKA

2TIPS

HANS HJELMSTAD

redaktionen@mediaplanet.com

INTE FÖRSENT ATT TRÄNA OCH ANMÄLA SIG– Det går fortfarande att anmäla sig till alla lopp, förutom Vasaloppet. Än finns det ju gott om tid att hinna träna sig i form, säger Per Strid, informationschef Vasaloppet.FOTO: NISSE SCHMIDT

MÅNGA ANMÄLDAMålet är att 50 000 anmäler sig i år. FOTO: NISSE SCHMIDT

DECEMBER 2009 · 9HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET

Anmäl dig till loppet och upplev mer än bara skidåkningen

HANS HJELMSTAD

redaktionen@mediaplanet.com

Vi ser fram emot 2010 och önskar er läsare ett

gott nytt år!

CAPTURE HEADLINELorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adi-piscing elit, sed diam no-nummy nibh euismod.PHOTO: NAME SURNAME

Var i god form

1Hitta en aktivitet du tycker är kul och kan ut-föra regelbundet. Rull-

skidor, stavgång, simma, cykla, springa eller gå på gym är alla olika sätt att stärka uthållighe-ten. När och om snön kommer bör man sedan åka minst några gånger i veckan.

Ladda upp inför loppet

2Valla rätt inför loppet. Du kan lämna in skidor-na för vallning i Mora

och Sälen eller var det passar dig. Ladda upp med kolhydrater sista veckan före start. Klä dig med moderna funktionskläder enligt treskiktsmodellen.

Res i god tid

3Var ute i god tid. Det går bussar från Mora och Sä-len varje morgon till res-

pektive start. Biljetter kan köpas på Vasaloppskanslierna, num-merlappsutlämningarna eller di-rekt på bussen. Ha gärna med en liten skidväska med vallaburk, några power bar och en liten drickfl aska. Skavsårsplåster går att få i depåerna under loppet.

TIPS INFÖR VASALOPPET

3

Hur är intresset för Vasa- ■loppets vintervecka?– Intresset är rekordstort. Alla nio lopp har så här i jultid fl er anmälda än vid motsvarande tid förra året. Ökningen är i snitt 13 procent och för StafettVasan hela 72 procent. Totalt är över 40 000 anmälda. Det fi nns dock fortfarande chans att anmäla sig och tid att träna sig i god form. Det enda fulltecknade loppet är det klassiska Vasaloppet där nu 15 900 är anmälda.

Vilka lopp körs under ■Vasaloppsveckan?– Det fi nns lopp för varje smak, ål-der och intresse. Längst är Vasa-loppet och Öppet Spår med sina 90 kilometer. Populära TjejVasan är 30 kilometer, KortVasan 30 kilo-meter, HalvVasan 45 kilometer och SkejtVasan 30 eller 45 kilometer. StafettVasan har fl era olika distan-ser för femmannalag.

UngdomsVasan kör olika lopp för unga, från nio upp till 16 år. Barnens Vasalopp är en lekfull charmig his-toria som körs 900 meter. StafettVa-san växer snabbast och har blivit tävlingen för kompisgäng och före-tag, inramad som den är med härlig feststämning och hejaklackar.

Hur kommer man till Mora? ■– Det går direktbussar från Stock-holm till Mora och från Malmö via

Göteborg till Sälen. Flera fl yg går dagligen till Mora-Siljan Flygplats från Stockholm.

Många klubbar abonnerar eg-na bussar eller reser tillsammans med andra klubbar. Många samå-ker, i snitt sex personer, i bil eller minibuss. Det går också special-chartrade tåg, bland annat det po-pulära TjejVasans tåg som går da-gen innan loppet från Malmö till Mora.

Vilken service och vilka ■aktiviteter erbjuds?– Det fi nns omvallningshjälp och sjukvårdare vid alla vätskekon-troller längs spåret. På Vasaloppets egen lokalradio får man informa-tion om väder, trafi k och spårför-hållanden. Man kan även ta del av vallningstips och intervjuer.

På Vasaloppsmässan i Mora, ett av tre ställen där man kan häm-ta sin nummerlapp, får man vall-ningstips och råd inför loppet, äter gott och bjuds på after ski och un-derhållning. Här fi nns också stor sportbutik med kläder och all ut-rustning man kan tänka sig. Mot-svarande butik fi nns också vid starten i Sälen.

Hos mässans alla utställare sker dessutom massor av aktiviteter, många av dem utomhus, där man handfast kan prova på produkter och delta i roliga övningar.

FOTO: ISTOCKPHOTO

FOTO: ISTOCKPHOTO

FOTO: ISTOCKPHOTO

FOTO: ISTOCKPHOTO

FRÅGOR & SVAR MED PER STRID

10 ·DECEMBER 2009 HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET

Tommy Höglund – Sportchef ■för Vasaloppet. Vad händer just nu?– I november började hela den här jätteapparaten så smått rulla i gång med de första mötena. Det är imponerande att se hur smidigt det går att få hela organisationen på fötter. Till att börja med har hu-vudfunktionärerna träff ats för att diskutera årets upplägg. Sedan för de informationen vidare ner bland sina egna funktionärer.

En annan del av den här organi-sationen är de som tar emot alla anmälningar och de har förstås va-rit i gång hela året. De fl esta av alla anmälningar sker via webben och vi har konstaterat att intresset för Vasaloppet nog aldrig varit så stort som det är i år. Det kan bli deltagar-rekord med över 50 000 åkare.

Det måste vara en enorm ■logistisk bedrift att få arran-gemanget att fungera. Hur bär ni er åt?– Organisationen är otroligt väl-trimmad och 86 års erfarenhet ger förstås en viss rutin. Lite kort kan jag berätta att vi är 24 personer i den fasta organisationen. Sedan fi nns det ett tiotal huvudfunktio-närer som arbetar mer eller min-dre heltid under ett par månadermed sina respektive ansvars-områden.

Under sig har de egna staber

med funktionärer som i sin tur är arbetsledare åt fl er hundra som gör allt från att bemanna vätske-kontrollerna utefter spåret till att köra plastsäckar med överdrags-kläder från starten till målgången, eller hålla reda på åkarnas skidor medan de går och duschar.

Sammantaget är vi 3 500 perso-ner som ser till att Vasaloppets vin-terveckan fungerar och vi är kända för att ha en grymt bra organisa-tion. När deltagarna betygssätter loppet ligger snittet på 4,7 på en femgradig skala för såväl organisa-tion, genomförande och sportslig upplevelse.

Vad är den största ■ utmaningen?– Snön. Det har ju hänt att vi har va-rit tvungna att ställa in eftersom det helt enkelt inte har funnits till-räckligt mycket snö, men sedan några år tillbaka har vi en snöfabrik i Oxberg med snökanoner som går i gång automatiskt så fort det är till-räckligt kallt. I början av januari ska vi ha omkring 50 000 kubikmeter snö. Det räcker inte till hela banan, men det är en reservåtgärd för att täcka upp på låglänta partier.

Vart tar vinsten vägen? ■– Den går tillbaka till förenings-

livet i de tre Vasaloppskommuner-na Mora, Malung/Sälen och Älvda-len. Själva tävlingen ägs av de båda idrottsklubbarna IFK Mora och Sä-lens IF och alla funktionärer som arbetar under Vasaloppsveckan er-sätts med 50 kr i timmen till de för-eningar som de tillhör. Till regionen genererar Vasaloppets vintervecka sammanlagt 180 miljoner kronor.

Vad är det bästa med ■ Vasaloppet?– Jag skulle vilja säga att arrange-manget präglas av rutin, engage-mang och ett stort hjärta. Vasalop-pet sitter ju faktiskt i den svenska folksjälen och väldigt många har som mål att ha åkt Vasaloppet åt-minstone en gång i livet. Antalet förstagångsåkare brukar också ligga omkring 35 procent.

I Mora, Sälen och Älvdalen är he-la bygden engagerade i Vasalopps-veckan. Skolorna stänger för att ge plats åt åkarna och många tar se-mester för att kunna vara med och hjälpa till.

Har du själv åkt ■Vasaloppet?– Ja, jag blev faktiskt 26:a 1984. Som sport-chef har jag provat på alla loppen fl era gånger om, utom TjejVasan och UngdomsVasan.

NYHETER

BENEDIKTA CAVALLIN

redaktionen@mediaplanet.com

FRÅGOR & SVAR

MATEN

Mycket förberedelse inför Vasa-loppsmåletEfter målgången i det klassiska Vasaloppet får alla åkare mat i Mora is-hall. På några timmar ska 13 000 portioner serveras.

– Det är en häftig historia som kräver väldigt mycket förberedelse, säger Mikael Jones, vd på Dalbergs Gross.

BENEDIKTA CAVALLIN

redaktionen@mediaplanet.com

Hjärtstartaren som finns för din trygghet under Vasaloppet.

Svenska Röda Korset har valt denna i sin utbildnings-verksamhet.

Användarvänlig Alltid redoAvancerad teknik Simply, the best !

Powerheart AED G3

Milmedtek AB 0455-332 770 www.powerheart.se mail@milmedtek.se

Eliten tränar i Vålådalen!

Oskar Svärd och Jenny Hansson förbereder sig inför vinterns tävlingar i klassiska Vålådalen

www.valadalen.se Bokning: info@valadalen.se eller 0647-35300

Beställ på www.ice.net,ring oss på 0774-42 42 43, SMS:a ”BREDBAND” till 711 20 så ringer vi upp dig!

Bredband som funkari dalaskogarna – nu med laptop!

PROFIL

Tommy HöglundÅlder: 47.Familj: Sambo med Kerstin och pappa till Emma 12 år och David 9 år. Bor: I Mora.Intressen: Skidåkning, speciellt skidskytte.Arbetsuppgifter: Jag är sport-chef och ansvarig för de olika loppens sportsliga genomföran-de, funktionärer, transporter och spår, med mera.Gör på fritiden: Motionerar, umgås med min familj och job-bar med mitt hus och min träd-gård. Bästa bok: Jag läser helst deckare. Allra mest gillar jag John Grisham.

Semestern spenderar jag i: Vintertid är jag vid Grövelsjön och åker skejt på skaren. Som-martid är jag gärna i fäbodstu-gan i Lima där jag ägnar mig åt fi ske och bärplockning.

Vasaloppet präglas av rutin, engagemang och ett stort hjärta

ANMÄL DIG VIA WEBBEN

ANMÄMÄMÄMÄÄÄMÄLLLLLL DIDIDIDIDIDIGGGGG VVIVIA

3TIPS

Mikael Jones och hans kollegor har mycket att fundera över när de väljer mat till Vasaloppsåkarna. Maten ska inte vara allergifram-kallande och den ska passa de fl es-ta religioner och smaker. Dessut-om ska maten i möjligaste mån vara närproducerad och allra helst ekologisk. Det blir troligen pytti-panna från ett svenskt företag till-sammans med rödbetor och ägg. Mikael Jones räknar med att det i så fall kommer att behövas sju ton pyttipanna som behöver levereras i god tid före loppet.

– Allt måste vara noga förbe-rett, säger Mikael. På Vasalopps-dagen ska äggen vara stekta och rödbetorna hackade. Det går inte att stå och vändsteka 26 000 ägg under en och samma dag.

Mikael JonesVd Dalbergs Gross.

www.backontrack.se

Ring 018-59 05 55 så skickar vi en broschyr!

”Att kunna få tillbaka skadade spelare till laget så

fort som möjligt, är en uppgift som alla elitklubbar

kämpar med. I januari 2008 började vi använda

Back on Tracks produkter och nu, några månader

senare, kan jag utan att tveka säga att Back on Track

har blivit en självklar del i det skaderehabiliterande

arbetet. Vi har använt skydden på ett fl ertal olika

skador på knä och vrister med mycket bra resultat.

Infl ammationer, smärta och svullnader har

försvunnit mycket snabbare än normalt.”

Mats Book, massör och

rehabansvarig, Mjällby AIF

Britt-Marie Dahlgren, massageterapeut i Dalarna

har en patient som hjälpts av det nya materialet. Det

är Monica Eriksson, marknadschef på Vasaloppet i

Mora. Som en av de huvudansvariga för världens

största skidtävling har hon ett hektiskt och rörligt

arbete: ”- När jag skadade mitt

knä uppstod det plöts-

ligt mängder med

begränsning-

ar i var-

dagen, säger hon. Knäskadan ville inte bli bättre.

Jag fi ck tipset om det keramiska knäskyddet och

provade eftersom jag var desperat, säger Monica.

Utan det hade jag inte klarat av jobbet, konstaterar

hon och drar upp byxbenet för att visa. Det hän-

der att jag tänkte att jag i alla fall skulle sova utan

skyddet. Men efter ett par timmar vaknade jag av

smärtorna, så det var bara att sätt på skyddet igen.

Monica genomgick en operation för det ska-

dade knät. ”- Efter operationen fi ck jag ett vanligt

knäskydd, säger hon och småskrattar. Det tog inte

många timmar förrän sjukhusets knäskydd åkte

av och ersattes med Back on Track. Redan dagen

efter operationen var jag tillbaka på Vasaloppets

kansli och jag tackar knäskyddet för det! Knäskyd-

det är en av de få som sitter uppe som det ska och

jag skulle inte kunna motionera utan det.” Monica

har nu varit marknadschef för Vasaloppet i 33 år

och använt det keramiska knäskyddet i 6 år.

Knäskydd • Armbågsskydd • Vristskydd• Ryggskydd• Nackskydd Handledsskydd • Strumpor • Tröjor • Kalsonger • Handskar

Back on Track är namnet på våra unika textil produkter som utvecklats ur

kombinationen av gammal kinesisk erfarenhet och moderna veten skapliga

rön tillsammans med goda kunskaper inom textilframställning.

Resultatet är ett tyg av polyester/polypropylen med insmält keramikpulver.

Keramiken refl ekterar kroppsvärme i form av infraröd strålning. Back on Track

används för att värma muskler innan träning, men viktigast är skyddens förmåga

att förebygga skador.

Kommentar från Swerea Insitutet:Bilden visar fi brerna i ett tvärsnitt. Det ljusa partiet runtom fi brerna är den epoxiplast som fi brerna är inbäddade i. I de mörkare fi brerna kan tydligt ses inneslutna ljusa partiklar. Partiklarnas sammansättning av aluminiumoxid och kiseldioxid visar att det är mineral alternativt kerampartiklar.

Unikt tyg sätter stopp för dina led- och muskelbesvär

Keramiska tyget räddar min motion

���������� ������ �����������������

12 ·DECEMBER 2009 HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET

Samla ihop ett gäng och träna tillsammans

HAR ROLIGTEmilia Svensson och Ewa Sitkiewicz är med i ett stort gäng och tränar i hop.FOTO: PRIVAT

21 februari 2009 var första gången som Ewa Sitkiewicz, Emilia Svens-son och Maria Leifl and gav sig i kast med den tre mil långa Tjej-Vasan. Det blir knappast den sista. Tjejerna är överens om att det är bland det roligaste de gjort.

– Det är mer än bara ett lopp, sä-ger hon. Det handlar om en hel upplevelse. Vi bodde på ett bra ho-tell, fi ck god mat och själva tävling-en var en kul utmaning.

Emilia instämmer.– Det är bra att ha ett mål med

träningen under vintern och dess-utom stärker det gemenskapen att göra en sådan här sak tillsammans, sägerEmilia.

En överraskande upplevelseTankarna på att åka Vasaloppet vaknade när Ewa slog vad med sin norska pojkvän om att hon visst kunde klara av ett skidlopp. Skå-ning som hon är hade Ewa visser-ligen aldrig åkt skidor, men det kan väl inte vara så svårt tänkte hon och gav sig ut i skidspåret för att lära sig.

– Det blev en överraskande upp-levelse, berättar Ewa med ett

skratt. Det krävdes några mil i be-nen innan jag fi ck in tekniken och balansen.

Ewa berättade om sina Vasa-loppsplaner för kompisarna Emi-lia och Maria och de var inte sena att haka på. Eftersom alla tre bor i Oslo hade de goda möjligheter

att börja träna skidåkning redan i december. Från centrala Oslo går det spårvagnar till Marka utanför stan. Där samsas elitåkarna om spåren med vanliga motionärer och barnfamiljer på tur. Tjejerna tog för vana att bege sig ut i spå-ret då och då under veckorna och

ju mer de tränade, desto roligare blev det.

En folkfestNär tjejerna väl kom till start i Va-saloppet hade de trots allt åkt någ-ra mil i skogarna och loppet blev precis så roligt som de hade hop-pats på.

– På tåget till Mora var det kvin-nor i alla åldrar, berättar Emilia. Där fanns sammanbitna tävlingsmän-niskor likväl som partygäng och mammor med döttrar. Det var char-migt och en riktig folkfest. Efter täv-lingen satt vi bara i jacuzzin på hotel-let och drack champagne och njöt.

Mycket tjejsnackDet är inte bara självaVasalopps-helgen som är rolig. Tävlingen ger också tjejerna en anledning att dra i väg på träningsläger då och då. Det brukar bli trevliga helger som även innehåller en hel del mat, vin och tjejsnack mellan turerna i skidspå-ret. I år har gänget också vuxit be-tydligt och det blir hela åtta tjejer som ger sig ut i skidspåret tillsam-mans. De fl esta av dem är Oslobor, men det har också tillkommit ett par stockholmare.

– Vasaloppet är en jättebra an-ledning att träff as, säger Ewa. Täv-lingen i sig är en fantastisk upple-velse som verkligen förgyller vin-tern och satsar man tillsammans så sporrar man varandra.

”Där fanns sam-manbitna tävlings-människor likväl som partygäng och mammor med döttrar.”

INSPIRATION

BENEDIKTA CAVALLIN

redaktionen@mediaplanet.com

Fråga: ■ Många Vasalopps-åkare tävlar tillsammans med kompisar. Vad är bättre med att vara ett gäng som åker lop-pet?

Svar: ■ Det mesta. Förbere-delserna blir en anledning att träffas hela året och allt är roli-gare om man är fl era.

UPPLEV TJEJVASAN

UPUPPUPPLPLPLPLPLEEVEVEVEV

4TIPS

BRA ATT TÄNKA PÅ

Peppa varandra ■ på nätet. Det är en god idé att starta en blogg eller en grupp på Fa-cebook där ni kan lägga ut all praktisk information kring resan, berätta om vilka framsteg ni gör med träningen eller utbyta tips och råd om utrustningen, med mera.

Träna i grupp. ■ Träningen in-för Vasaloppet blir bra mycket roligare om ni gör den tillsam-mans. Bestäm en dag i veckan när i träffas på gymmet. Kan ni komma i väg på ett träningsläger någon helg är det guld värt. Var-för inte passa på att till exempel

fi ra nyår i en stuga med skidmöj-ligheter?

Vänta inte ■ med att boka. Är man fl era som åker är det ännu viktigare att vara ute i god tid med biljetter och boende. Alla tåg och hotell blir snabbt fulla och risken är annars att ni mås-te sprida ut er på fl era olika ho-tell.

Tro inte ■ att ni ska kunna hål-la ihop i spåret. För att det ska fungera måste alla vara lika väl-tränade. Det är bättre att be-stämma en mötesplats eller ringa varandra när ni kommit i mål.

Avpassa skidorna

1Dina skidor bör vara 20 till 30 centimeter längre än du själv, men det är

inte längden på skidan som är mest betydelsefull. Viktigare är det att skidan stämmer med din vikt. Skidor har ett så kallat spann, det vill säga de är en smu-la bågformade när de inte belas-tas. Ställer du dig på skidorna ska spannet gå i marken, annars behöver du skidor avpassade för en lättare person. Även styrka och erfarenhet har betydelse när du väljer skidor. Stavarna bör gå dig till armhålorna när du står på skidorna.

Glidvallan

2Glidvallan ska placeras på de delar av skidan som går i marken när

skidan inte är belastad. Som glidvalla används oftast uni-versal paraffi n som värms på plats med ett strykjärn. Däref-ter putsas skidorna för ett jämnt resultat.

Fästvallan

3Fästvallan ska du place-ra på den delen av ski-dan som går i marken

när du ställer dig på skidan, men som inte gör det när skidan inte belastas av din tyngd.

Välj efter väder

4Fästvallan är beroende av temperaturen och brukar säljas i kit där röd

valla ska användas vid några plusgrader, blå vid noll till fem minusgrader och grön vid kalla-re temperaturer. Fästvallan läggs på i fl era tunna lager.

Använd vallaväck

5Behöver du byta valla på grund av väderleken är det en god idé att an-

vända vallaväck.

Lite historikSkidorna är äldre än hjulet. ■Arkeologiska fynd visar att ■

folk i Norden och Sibirien an-vände skidor som ett sätt att ta sig fram redan under forn-tiden.

I äldre tider tillverkades ■skidorna av trä och stavarna av bambu. Bindningarna var då enkla läderstroppar, vanligt-vis.

Under 1900-talet utveckla- ■des den så kallade Kandahar-bindningen med ett tåfäste av metall och en metallfj äder runt hälen. Senare kom Rottefella-bindningen där bara tårna är fästa i skidorna. Den bindning-en har vidareutvecklats till da-gens bindningar.

KÄLLA: WIKIPEDIA

TIPS INFÖR LOPPET

5

BENEDIKTA CAVALLIN

redaktionen@mediaplanet.com

FOTO: ISTOCKPHOTOEmilia Svensson

•

•

•

Fyll på med rätt energi!

Protein+ är en återhämt-ningsdryck laddad med kolhydrater och lättupp-taget protein – perfekt för dig som tränar för att orka ända fram till Mora. Läs mer om hur du tränar inför Vasaloppet på www.axa.se. ”VASALOPPETS OFFICIELLA ÅTERHÄMTNINGSDRYCK”

14 ·DECEMBER 2009 HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET

PROFESSIONELL INSIKT

Kom långt i spåret med rätt träning och rätt kost

Det är lätt att bestämma sig för att komma i gång och träna, men långt ifrån lika enkelt att hålla fast vid beslutet. Allt för ofta tappar man all motivation efter bara någon vecka. – Bästa knepet för att inte tappa sugen är att börja försiktigt, hitta en rutin och trappa upp

efter hand, säger Mathias Fredriksson, elitskidåkare.

Alla kan åka Vasaloppet. På den punkten är Mathias Fredriksson bestämd, men det gäller förstås att vara ordentligt förberedd. Re-dan efter semestern är det läge att börja träna och det viktigaste rådet till alla potentiella Vasaloppsåkare är att hitta en struktur och rutin i träningen.

– Det är inte ovanligt att man drar i gång med stora ambitio-ner, men efter en vecka faller det. Du kanske bara har en halvtim-me, men en halvtimme är defi ni-tivt bättre än inget. Det viktigaste är att träningen blir en del av dina vardagsrutiner, säger Mathias.

Återhämta digHar du en kort stund över ena da-gen kan du satsa på att få upp fl å-set och pulsen ordentligt. Har du lite mer tid nästa dag kanske du bör hålla ett lugnt tempo ett längre tag för att förbättra uthålligheten. Det talas ibland om att man bara bör träna varannan dag för att ge kroppen chans till återhämtning. Mathias tycker inte att det gör så mycket om det skulle bli träning två dagar i rad och sedan vila i två dagar men det är klart att det be-hövs återhämtning, ingen mår bra av att ta ut sig sju dagar i veckan.

Träna under lågsäsongDe fl esta av oss har väl knappast tillgång till skidspår, åtminsto-ne inte under större delen av året, men det går utmärkt att träna upp sig med hjälp av löpning eller ge-nom att gå på gym.

– Kanske bör man tänka lite extra på att stärka stabiliteten i mage och rygg om man inte har möjlig-het att träna i skidspåret, påpekar Mattias. Konditionen är också vik-tig. Det krävs bra kondition för att klara Vasaloppet.

Rullskidor är en utmärkt trä-ningsform, men allra bäst är det förstås att träna på riktiga skidor. Även den träningen kan dock be-höva varieras och det bästa är att blanda långa och korta distanser. Du behöver kanske inte ha åkt nio mil för att ge dig ut i spåret mellan Sälen och Mora, men det är ändå bra om du har provat på någon li-te längre tur på tre till fem mil för att veta hur du reagerar mentalt på den typen av påfrestningar.

Ät rättKosten är viktig del av att komma i form.

– Äter du rätt så orkar du träna. Kosten är jätteviktig för det all-männa välbefi nnandet. Väger du några kilon för mycket är det för-stås bra att få bort dem. Då går trä-ningen lättare och man mår myck-et bättre, säger Mathias.

Mathias föredrar att inte krång-la till det när det gäller maten. Han rekommenderar vanlig husmans-kost av bra kvalitet, gjord på fi na råvaror. Det viktigaste är att äta allsidigt med en lagom stor ener-gimängd. Allt för mycket fett och socker mår ingen bra av. Kanske behöver vi tänka lite extra på att få i oss tillräckligt med vitaminer, an-tioxidanter och mineraler. Många

som tränar hårt lider brist på mag-nesium.

De sista dagarna före loppet kan man dock med fördel lassa in så mycket mat man bara orkar. Exem-pelvis pasta, eftersom den inne-håller mycket kolhydrater, vilket är precis vad kroppen behöver in-för den typen av ansträngning. Men träning och rätt kost är ändå inte allt, Vasaloppet kräver också att man ska kunna åka skidor. Även erfarna skidåkare kan ha nytta av att ta hjälp av en skidklubb för att förbättra tekniken.

– Med rätt teknik kan man tjäna timmar i spåret. Detsamma gäller utrustningen. Har du köpt fel ski-dor kommer du defi nitivt att ångra dig när du sliter som en idiot mel-lan Sälen och Mora,säger Mathias.

Goda rådBästa rådet är att gå till en sportaf-fär med kunnig personal som kan hjälpa till att prova ut en utrust-ning som passar din storlek, vikt, er-farenhet och förmåga. Sist men inte minst behöver du en väldig massa vilja och beslutsamhet för att ta dig de nio milen. Du ska vara förberedd på att det ena stunden är lätt och ro-ligt medan det i nästa stund känns fullkomligt oöverstigligt. Då gäller det att bita ihop och kämpa på.

– Alla svenskar bör ha upplevt Va-saloppet någon gång i livet, säger Mathias. Det är både en enorm ut-maning och en jätterolig folkfest.

Mathias FredrikssonElitskidåkare.

VASALOPPET

MATHIAS BÄSTA TIPS

5

“Alla svenskar bör ha upplevt Vasaloppet nå-gon gång i livet.Det är både en enorm utmaning och en jätterolig folkfest.”

Börja träna i tid

1Visserligen fi nns det ex-empel på personer som är helt oförberedda och

ändå tar sig i mål, men för de fl es-ta gäller det att börja träna i god tid inför loppet. Se till att träning-en blir en del av dina rutiner.

Stärk kroppen

2Träna kondition, styrka och stabilitet. För att ta sig nio mil på skidor

krävs god kondition samt en hel del styrka och stabilitet. Har du inte möjlighet att träna på ski-dor så se då till att göra övningar som stärker magen och ryggen. Löpning och paddling är bra trä-ning, liksom gym och rullskidor.

Ta hjälp med tekniken

3Även om du åkt skidor hela livet kan du faktiskt ha nytta av att besöka en

skidklubb och få hjälp med att fi nslipa tekniken. Det fi nns också träningsläger inför Vasaloppet även för amatörskidåkare.

Ät allsidigt

4Husmanskost är bra. Var bara lite extra vaksam på att du får i dig ordent-

ligt med vitaminer, antioxidan-ter och mineraler. Allt för myck-et fett och socker är inte heller bra. Har du några kilon för myck-et kan det vara bra att få bort dem. Då blir träningen både lät-tare och roligare.

Vila innan loppet

5Sista veckan är det inte någon vits att ge sig ut och hårdträna. Då är det

bättre att ta det lugnt och ladda batterierna. Se också till att få i dig ordentligt med näring så att du har att ta av i skidspåret.

Vad tycker du om vår tematidning

Dina tankar är viktiga för oss!

Hör av dig om du har funderingar,

idéer eller synpunkter.

Maila oss på synpunkter@mediaplanet.com.

INFÖR VASALOPPET?Vi lyssnar...

BENEDIKTA CAVALLIN

redaktionen@mediaplanet.com

Hitta dina Vasaloppsstavar i dessa butiker

Nordic Trade AB Banvägen 7, 973 46 LuleåTelefon: 0920-22 87 00, Fax: 0920-25 45 28

Fliesbergs sport, Bro Skidsport, Bromma Cykelcentrum, Borlänge Nordströms Järn, Filipstad Biskopsgårdens sport, Göteborg Skidåkarna, LindvallenTeam Sportia, LuleåLänna Sport, Länna Intersport, MoraTony Pölder Sport, NässjöIntersport, UmeåTeam Sportia, UmeåTeam Sportia, UppsalaTeam Sportia, SandvikenTeam Sportia, SkinnskattebergTeam Sportia ,SkövdeAlewalds Sport & Fritid,StockholmRunners Store, StockholmSport Inn, StockholmStadium, SverigeTeam Sportia, SundsvallSkistar Shop Högfjällshotellet, SälenSportdoc 66, ÅmålÅrebjörnens skidcenter, ÅreIntersport, Östersund

SPORTAL.SE ÄR DEN ULTIMATA

SPORTGUIDENSportal.se är Sveriges

odds, nyheter, forum

största matcherna:

design redan idag

ända mötesplats där

och TV-tider.

du får allt inför de

Kolla in vår nya

I N T E L L I G E N T L I G H T ®

www.vauhti.fi www.vauhti.se Kent Nilsson tel 070 644 7313

”Min största dröm har alltid varit att utveckla världensbästa fästvalla-serie. Jag tror att med min fingertopps-känsla har jag nu nästan nått mitt mål” Aki Karvonen

Vi på Vauhti hjälper dig att förverkliga dina större ellermindre drömmar på skidor.

Försäljning i Sverige: välsorterarade sportaffärer

Stora drömmar