Upload
tanjabezekcar
View
180
Download
18
Embed Size (px)
DESCRIPTION
Metodika treninga agilnosti
Citation preview
METODIKA TRENINGA AGILNOSTI
agilnost
Sposobnost brzog i uinkovitog premjetanja tijela u prostoru u uvjetima naglog zaustavljanja
i promjena smjera kretanja
1. Sposobnost brze promjene smjera kretanja (Gredelj i sur., 1975)
2. Sposobnost ubrzavanja, usporavanja te brze promjene smjera kretanja zadravajui kontrolu i ne gubei brzinu (Brittenham, 1996., Graham, 2000)
3. Sposobnost promjene smjera kretanja bez gubitka ravnotee, brzine, snage i kontrole pokreta (Pearson, 2001)
Faktori koji utjeu na agilnost
Verstegen i Marcello, 2001
koordinacija
mobilnost zglobih sustava
dinamika ravnotea
snaga
brzina
razvijenost odgovarajuih energetskih resursa
stabilnost lokomotornog sustava
biomehaniki optimalne strukture kretanja
Kriterij osnovnog naina kretanja
Tipologija...
frontalna agilnost lateralna agilnost
horizontalno-vertikalna agilnost
Tipologija...
Kriterij medija izvoenja
agilnost na podu agilnost u zraku agilnost u vodi
Tipologija...
Kriterij naina promjene smjera
agilnost s krunim promjenama smjera agilnost s kutnim promjenama smjera agilnost s promjenama smjera okretima
Tipologija...
Kriterij svrhe agilnih kretanja
agilnost u uvjetima premjetanja tijela sa svrhom ostvarivanja to vee frekvencije pokreta (trenani uvjeti) agilnost u uvjetima premjetanja tijela sa svrhom brzog jednokratnog svladavanja prostora (trenani i natjecateljski uvjeti)
Senzibilne faze za razvoj agilnosti
neposredno prije puberteta (10 13 god) nakon ubrzane faze rasta i razvoja (16 pa nadalje)
Martin (1982)
Dijagnostiki bi postupci trebali obuhvatiti i bazine i specifine testove agilnosti
T test - tranje u obliku slova T -
test za procjenu kombinirane frontalne i
lateralne agilnosti
HEX - poskoci u est pravaca -
test za procjenu horizontalno-vertikalne agilnosti
NAP-NAT
- kretanje naprijed i natrake -
test za procjenu frontalne agilnosti
KUS - kretanje u stranu dokorakom -
test za procjenu lateralne agilnosti
20 Y - povratno tranje 20y -
test za procjenu frontalne agilnosti s okretima
Pravila...
Plisk, 2000
Ekstremni neuromuskularni zahtjevi uvjetuju primjenu vjebi agilnosti na samom poetku treninga
Trening bi trebao biti strukturiran od kratkih intervala intenzivnog rada (3-10) i odgovarajuih intervala odmora
Idealna metoda za razvoj agilnosti je ponavljajua, a ukoliko se eli unaprijediti agilna izdrljivost preporua se intervalna metoda
Zakljuno...
Pridravanje pravila i metodikog slijeda
Uvaavanje senzibilnih faza
Potivanje osnovnih principa treninga
agilnost
Pravila...
Vjebe moraju odgovarati zahtjevima sporta, ali i specijalnosti u okviru sportova.
Nakon to su vjebe agilnosti usavrene, poeljno ih je uklopiti u tehniko-taktiki dio treninga.
Slijed metodikih postupaka u treningu agilnosti
1. Uenje tehnike osnovnih kretanja pri malim brzinama
2. Postupno poveanje brzine osnovnih kretanja
3. Postupno poveanje kompleksiteta vjebi agilnosti
4. Unapreenje agilnosti u specifinim uvjetima
5. Unapreenje agilnosti u situacijskim uvjetima
Koraci...
4. Izvedba zadataka
obogaena manipulacijom
objektima ili s
protivnikom
2. Daljnji razvoj elementarnih
tehnika kretanja
u varijabilnim uvjetima
1. Unapreenje elementarnih
oblika kretanja s promjenama smjera
3. Uvrtavanje
reaktibilnih zahtjeva
Gambetta (2001)
U natjecateljskom razdoblju: odravanje steene razine agilnosti
Treningu agilnosti prethodi: odgovarajua priprema lokomotornog sustava
Slijed podraaja: bazini specifini
situacijski
Periodizacija...