Upload
others
View
33
Download
1
Embed Size (px)
Citation preview
OSNOVE TEORIJE TRENINGA
Luka Svilar, mag.cin. Marin Dadić, mag.cin.
ŠTO JE TEORIJA TRENINGA?
Primjenjena kineziološka, znanstveno- nastavna disciplina koja proučava sustav sporta
uz uvažavanje povijesnih, kulturnih, gospodarskih i političkih uvjeta njegova ustroja i
funkcioniranje na državnoj, regionalnoj i lokalnoj razini te
teorijske i metodičke osnove planiranja, programiranja i kontrole treninga, natjecanja i oporavka selekcioniranih
sportaša u svim etapama dugoročne sportske specijalizacije
radi postizanja maksimalne efikasnosti na svim razinama natjecanja. (DM)
CILJEVI TEORIJE TRENINGA
1. Proučavanje ustroja, razvoja i funkcioniranja sporta
3.
Utvrđivanje i primjena spoznaja o selekciji sportašaPlaniranje, programiranje i kontrola trenažnog procesa
2.
Proučavanje strukturnih i biomehaničkih karakteristika sportaProučavanje sposobnosti, osobina i znanja sportaša
Proučavanje funkcionalnih zahtjeva sportaProučavanje dijagnostičkih postupaka
ZADAĆE TEORIJE TRENINGA
Sustava sporta te resursa za razvoj
Značajki sportskih aktivnosti
Internih obilježja sportaša
Biološke i metodičke principe
Metodičke postupke
Osnovnih principa planiranja i programiranja
Sportske forme
Orjentacije i selekcije
Dijagnostičkih postupaka
Proces sportske pripreme
DEFINIRANJE I ANALIZA
SPORT
SUVREMENI SPORT
Sport su različite, natjecateljski usmjerene, motoričke aktivnosti varijabilnog i dinamičkog karaktera koje djeci, mladeži, i odraslima omogućavaju:
ZoŠ, 2006.
Zadovoljavanje potreba za kretanjem i igrom
Postizanje sportskih rezultata
Očuvanje i unaprjeđenje zdravlja
Razvoj sposobnosti i sportskih znanja
VRSTE SPORTA
PROFESIONALNI SPORT
VOJNI SPORT
ŠKOLSKI SPORT
AMATERSKI SPORT
REKREACIJSKI SPORT
SPORT OSOBA S INVALIDITETOM
KLASIFIKACIJA SPORTOVAPREMA STRUKTURNOJ SLOŽENOSTI
MONOSTRUKTURALNE SPORTSKE AKTIVNOSTI
KOMPLEKSNE SPORTSKE AKTIVNOSTI
KONVENCIONALNO-ESTETSKE SPORTSKE AKTIVNOSTI
POLISTRUKTURALNE SPORTSKE AKTIVNOSTI
SPORTSKA NATJECANJA
Sportsko natjecanje je motorička aktivnost kojom se uspoređuje sportska pripremljenost pojedinaca ili skupina prema utvrđenim pravilima i normama. (Bompa, Željaskov)
SPORTSKA NATJECANJAKLASIFIKACIJA
PREMA KALENDARU NATJECANJA
PREMA SUDIONICIMA NATJECANJA
PREMA SUSTAVU NATJECANJA
PREMA RANGU NATJECANJA
Uvodna
Pripremna
Ligaški sustav
Kontrolna
Službena (G+Q)
Kup sustav
Revijalna natjecanja
Mitinzi
Lokalna
Turnirski sustav
Županijska
Nacionalna
Internacionalna
RegionalnaEkipna
U parovima
Individualna
SPORTSKI TRENING
SPORTSKI TRENINGSportski trening je kompleksan transformacijski proces
koji se konkretizira u organiziranom vježbanju
što se ponavlja pod takvim opterećenjem da aktivira
biološke procese superkompenzacije i adaptacije organizma.
Time se postiže poboljšanje fizičkih, psihičkih, intelektualnih, tehničkih i taktičkih kvaliteta
sportaša, što se manifestira u podizanju natjecateljskih rezultata. (CV)
SPORTSKI TRENINGOPTEREĆENJE I REAKCIJE ORGANIZMA
DM, 2010.
BIT SPORTSKOG TRENINGA
Izaziva adaptacijske promjene
Predstavlja mentalni i tjelesni rad
Provodi se sustavno i redovito
Specifičan je u odnosu na razinu treniranosti
Usmjeren je na maksimalno povećanje S,O i Z
Ponavljajuće je prirode
Predstavlja dugoročan proces sportske specijalizacije
Planiran je i programiran
Provodi se uz supraliminalna opterećenja
SPORTSKI TRENINGKIBERNETIČKI MODEL
ULAZ IZLAZSPORTAŠ
PLAN I PROGRAM TRENINGA
TRENERSTRUČNI TIM
Upravljanje i regulacija
Postignuto stanje
ANALIZA EFEKATA
SMETNJE
Očekivano stanje
SPORTSKI TRENINGGLAVNE ZADAĆE
Razvoj sposobnosti i znanja za tehniku sporta
Razvoj sposobnosti i znanja za taktiku sporta
Razvoj kondicijskih sposobnosti
Unaprjeđenje motivacije sportaša
Podizanje mikrosocijalne prilagodbe
Formiranje integralne akcijske efikasnosti sportaša
Razvoj kognitivnih sposobnosti
Očuvanje i unaprjeđenje zdravstvenog statusa
Razvoj optimalnih morfoloških obilježja
Razvoj pozitivnih osobina ličnosti
USMJERAVANJE, ORJENTACIJA I SELEKCIJA DJECE I MLADIH SPORTAŠA
USMJERAVANJE DJECE U SPORTUniverzalne sportske škole
KORACI SPORTSKE SELEKCIJE
ODREĐIVANJE SPORTA / DISCIPLINE
ORJENTACIJA PREMA SKUPINI SPORTSKIH GRANAMA
USMJERAVANJE, ORJENTACIJA I SELEKCIJA DJECE I MLADIH SPORTAŠA
DM, 2010.
ANALIZA SPORTSKIH AKTIVNOSTI
ANALIZA SPORTSKIH AKTIVNOSTI
STRUKTURNA / BIOMEHANIČKA / FUNKCIONALNA / ANATOMSKA
ANALIZA SPORTSKIH AKTIVNOSTISTRUKTURNA ANALIZA
Utvrđivanje tipičnih struktura, podstruktura i ostalih sastavnih elemenata.
SPORTSKA AKTIVNOST
STRUKTURE GIBANJA STRUKTURE SITUACIJA
SPORTSKA TEHNIKA SPORTSKA TAKTIKA
ANALIZA SPORTSKIH AKTIVNOSTISTRUKTURNA ANALIZA
RAZINE STRUKTURNE ANALIZE
Indentifikacija tipičnih struktura gibanja i struktura situacija
Registracija struktura tijekom natjecateljske aktivnosti
Određivanje frekvencije struktura te njihove uspješnosti
Vrednovanje u odnosu na postignuti rezultat
ANALIZA SPORTSKIH AKTIVNOSTIBIOMEHANIČKA ANALIZA
KINEMATIKA KINETIKA / EMG
ANALIZA SPORTSKIH AKTIVNOSTIFUNKCIONALNA ANALIZA
Fiziološko-energetska analiza
Definiranje zastupljenosti aerobnih i anaerobnih procesa
ANALIZA SPORTSKIH AKTIVNOSTIANATOMSKA ANALIZA
Utvrđivanje angažiranih mišića i mišićnih skupina
AGONISTI / SINERGISTI / STABILIZATORI / ANTAGONISTI
KOMPONENTE TRENIRANOSTI SPORTAŠA
KOMPONENTE TRENIRANOSTI SPORTAŠA
SPOSOBNOSTI / OSOBINE / ZNANJA
DM, 2010.
KOMPONENTE TRENIRANOSTI SPORTAŠAANTROPOLOŠKE KARAKTERISTIKE
PRIMARNI LJUDSKI KAPACITETI
POD UTJECAJEM RASTA I RAZVOJA TE PROCESA SPORTSKE PRIPREME
ZDRAVSTVENI STATUS MORFOLOŠKE KARAKTERISTIKE
KOMPONENTE TRENIRANOSTI SPORTAŠAANTROPOLOŠKE KARAKTERISTIKE
MOTORIČKE SPOSOBNOSTIFUNKCIONALNE SPOSOBNOSTI
KOMPONENTE TRENIRANOSTI SPORTAŠAANTROPOLOŠKE KARAKTERISTIKE
KONATIVNE DIMENZIJE LIČNOSTIKOGNITIVNE SPOSOBNOSTI
PERCEPCIJA, PAŽNJA PREDOČAVANJE, MIŠLJENJE I PAMĆENJE
KOMPONENTE TRENIRANOSTI SPORTAŠASPECIFIČNE SPOSOBNOSTI, OSOBINE I ZNANJA
SPECIFIČNA KONDICIJSKA PRIPREMLJENOST
SPECIFIČNA TEHNIČKA PRIPREMLJENOST
SPECIFIČNA TAKTIČKA PRIPREMLJENOST
KOMPONENTE TRENIRANOSTI SPORTAŠASITUACIJSKA USPJEŠNOST
ANALIZA SITUACIJSKIH PARAMETARA
KOMPONENTE TRENIRANOSTI SPORTAŠANATJECATELJSKI REZULTAT
KRAJNJA MJERA EFIKASNOSTI
FAKTORSKA STRUKTURA
FAKTORSKA STRUKTURAUSPJEŠNOST U SPORTU
DM, 2010.
FAKTORSKA STRUKTURAJEDNADŽBA SPECIFIKACIJE
Prema Milanović, 2005.
FAKTORSKA STRUKTURAMODELNE KARAKTERISTIKE
Vrhunski nogometaši
TEST MODELNA VRIJEDNOST
FMS 19
Spiroergomertija VO2max 19 km/h (60 – 65mlO2/kg/min)
IFT 20 – 21km/h
300YD Ispod 55s
Sprint 10m 1,7s
Sprint 20m 2,8s
Sprint 40m 5,15s
20YD 4,2s
Kontakt s podlogom 160ms
JN čučanj do sjeda 15
Zgib 10
Stražnji polučučanj 1,5 masa tijela
Bench press 1 masa tijela
DIJAGNOSTIKA SPORTAŠA
DIJAGNOSTIKA U SPORTU
Sportska dijagnostika je skup postupaka za
mjerenje, procjenjivanje i vrednovanje treniranosti sportaša. (DM,2010.)
„If you can’t measure it, you can’t manage it.”
Morfološke karakteristike
Socijalno – psihičke karakteristike
Motoričke sposbnosti
Funkcionalne sposobnosti
Biomehaničke karakteristike
Biokemijske parametre
DIJAGNOSTIKA U SPORTU
Izbor mjernih instrumenata (testova)
Izbor dimenzija za mjerenje
Odabir uzorka sportaša
FAZE DIJAGNOSTIČKOG POSTUPKA
Određivanje protokola i uvjeta mjerenja
Obrada podataka
Provedba mjerenja
Interpretacija podataka
Primjena podataka
SPORTSKA FORMA
TRENIRANOST I SPORTSKA FORMA
ŠTO DEFINIRA TRENIRANOST?
SPECIFIČNE RADNE SPOSOBNOSTI
KAPACITETI ZA NATJECANJE
AKTUALNI KAPACITET ZA TRENIRANJE
TRENIRANOST I SPORTSKA FORMA
ČIME UTJEČEMO NA TRENIRANOST?
TRENAŽNIM PODRAŽAJIMA NATJECATELJSKIM PODRAŽAJIMA
TRENIRANOST I SPORTSKA FORMA
RAZVOJNE FAZE SPORTSKE FORME
ULAZAK I POSTIZANJE FORME
ODRŽAVANJE FORME
GUBITAK FORME
TAPERING ILI BRUŠENJE FORME
PRINCIPI
7 – 20 DANA
30 – 70 % SMANJEN VOLUMEN
INTENZITET JEDNAK
UČESTALOST TRENINGA ISTA
PRETRENIRANOST
OVERLOAD
OVERTRAINING
OVERREACH
OPORAVAK SPORTAŠA
OPORAVAK SPORTAŠA
GLAVNE FUNKCIJE OPORAVKA
Normalizacija bioloških funkcija
Uspostava homestatske ravnoteže
Obnavljanje energetskih rezervi
Rekonstrukcija staničnih struktura
OPORAVAK SPORTAŠA
METODE OPORAVKA
PRIMARNE METODE METODE PSIHOLOŠKE PRIPREMEBIO – MEDICINSKE METODE
Socijalni status
Prehrana
Režim života
Fizikalna sredstva
Farmakološka sredstva
Tehnička sredstva
Autogeni trening
Motivacijske metode
Relaksacijske tehnike
PRINCIPI SPORTSKOG TRENINGA
PRINCIPI SPORTSKOG TRENINGA
BIOLOŠKI PRINCIPI METODIČKI PRINCIPI
ADAPTACIJA
VALOVITOST
PROGRESIVNOST
KONTINUIRANOST
CIKLIČNOST
POVEZANOST
USMJERENOST
PRINCIPI SPORTSKOG TRENINGABIOLOŠKI PRINCIPI
ADAPTACIJA KONTINUIRANOST
DM, 2010.
PRINCIPI SPORTSKOG TRENINGABIOLOŠKI PRINCIPI
VALOVITOSTPROGRESIVNOST
PRINCIPI SPORTSKOG TRENINGAMETODIČKI PRINCIPI
CIKLIČNOSTPOVEZANOST(PROPORCIONALNOST)
USMJERENOST