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Müdigkeit durch chronischen Schmerzen –was hilft?
Franziska Heigl, MScLeitende Ergotherapeutin, Therapie-Expertin
Rheumaliga Bern, Schmerztagung auf dem Gurten, 28.11.2015Heigl, Schmerztagung auf dem Gurten, 28.11.2015 2
Universitätsklinik für Rheumatologie, Immunologie und Allergologie
Müdigkeit
und
Erschöpfung
Jederzeit:Fragen
Energie-förderndeAktivitäten
Energie-Management
Individuelle Auslösererkennen
Heigl, Schmerztagung auf dem Gurten, 28.11.2015 3
Universitätsklinik für Rheumatologie, Immunologie und Allergologie
(www.pixabay.com)
Müdigkeit und Erschöpfung
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Universitätsklinik für Rheumatologie, Immunologie und Allergologie
Chronische Erschöpfung
(www.pixabay.com)
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Universitätsklinik für Rheumatologie, Immunologie und Allergologie
Symptome von Erschöpfung
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Heigl, Schmerztagung auf dem Gurten, 28.11.2015 9
Universitätsklinik für Rheumatologie, Immunologie und Allergologie
Teufelskreis
ausSchmerz und Erschöpfung
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Entzündungund Schmerz
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Universitätsklinik für Rheumatologie, Immunologie und Allergologie
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Universitätsklinik für Rheumatologie, Immunologie und Allergologie
• Prioritäten setzen
• Um Hilfe bitten
• Den Tag vorausschauend planen
• Mehrere kurze Pausen
• Energiesparen, Gelenkschutz
• Arbeitsplatz-Organisation
Tipps zum Umgang mit Erschöpfung
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Aber wie???????
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Universitätsklinik für Rheumatologie, Immunologie und Allergologie
Individuelle Auslöser erkennen:z.B. mit dem Wochenplan
� Belastungsspitzen
� Druckabbau wo möglich?
� Pausenmanagement
� bewusste Pausengestaltung statt
«hinlegen und frustriert
sein, negatives
Gedankenkreisen»
© Oswald, Allemann & Stadler (2007)
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Wochenplan
• Rekonstruiert – letzte Woche im Rückblick
• Planend – nächste Woche im Ausblick
• Laufend – 1-5x/Tag
(denkerinnen.de)
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Wochenplan - Reflexionshilfen
Kopieren und mit verschiedenen Leuchtstiften anstreichen
� Selbstversorgung, Arbeit/Produktivität, Freizeit, Schlaf
� Was macht Spass? Was ist Pflicht? Was ist unangenehm?
� Energie-raubend, Energie-spendend
� Alleine, mit anderen
� Körperlich anstrengend, körperlich entspannend
� Was muss ICH, was könnte WER ANDERES machen?
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(Heigl & Egender, 2015)Heigl, Schmerztagung auf dem Gurten, 28.11.2015 18
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(Heigl & Egender, 2015)
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Veränderung braucht…
(derbund.ch)
…Ausdauer
…Energie…Ideen
…Mut
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Zu wenig Energie, um etwas zu ändern?
• Holen Sie sich Mini-Energie-Mengen verteilt über den Tag!
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Bauen Sie sich ein alternatives Netz im Hirn
• Fokus auf
� «anderes als Schmerz»
� mit jeder angenehmen, positiven Wahrnehmung wird das
neue Netz kräftiger und präsenter!
(www.pixabay.com)
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• Kurze Dauer (1-2 Min.)
• Wenig benötigtes Material
• An unterschiedlichen Orten durchführbar
� Sind angenehm
� Lösen ein zufriedenes Gefühl aus
� Machen Spass, Freude
� Wecken Hoffnung
� Nutzen Ihr soziales Umfeld
� Bauen ein neues,
starkes Netzwerk in Ihrem Hirn
Kleine Energie-Spender im Alltag
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(Heigl & Egender, 2015)
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Ein Glas Wasser trinken
Ein Haustier streicheln
Vor dem Spiegel Grimassen schneiden
Den Duft von frischem Kaffee aufnehmen
An einer Rose riechen
Ein Tier beobachten
Die Hände eincremen
Sich ganz durchstrecken
Einen Witz im Internet suchen
Die Sonne spüren
Den Kopf massieren
Achtsam einen Kaugummi kauen und die Frische spüren
Einer Freundin ein SMS schicken
Ferienfotos anschauen
Die Augen schliessen und sich an einen schönen Ort
wünschen
Die Ohren massieren
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(Heigl & Egender, 2015)
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• Kurze Dauer (1-2 Min.)
• Wenig benötigtes Material
• An unterschiedlichen Orten durchführbar
• Wecker
• Zeichnung/Punkt aufhängen
• Blatt positionieren
• An bestimmten Ort knüpfen
• An bestimmte Tätigkeit knüpfen
• Immer wenn…, dann…
Kleine Energie-Spender im Alltag
Erinnerungshilfen?
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© Oswald, Allemann & Stadler (2007)
Geben Sie nicht auf!
Holen Sie sich bei Bedarf Hilfe– zB. bei einer Ergotherapeutin ☺☺☺☺ !
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Dann erreichen Sie Ihr Ziel!
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Fragen?
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Kontakt: Ergotherapie RheumatologieTel: 031 632 80 [email protected]