Najważniejsze wskazówki dotyczące odżywiania dzieci i młodzieży

Drodzy rodzice Dbajcie o to, by dziecko jadło rano śniadanie. Jest ono

najważniejszym posiłkiem w ciągu

dnia i powinno dostarczyć 25%

dziennego zapotrzebowania energetycznego.

Jak ważne jest co jemy na śniadanie

Prawidłowo zbilansowane śniadanie powinno być

zróżnicowane i zawierać węglowodany złożone takie jak: pieczywo pełnoziarniste,

płatki zbożowe, białko zwierzęce(mleko, jaja,

twaróg, wędlina) minerały i witaminy. Takie śniadanie

zapewni prawidłowy poziom glukozy odpowiedzialnej za koncentrację konieczną w

procesie nauki.

5 posiłków dziennie !Dbajcie o to, by dziecko jadło 4-

5 posiłków dziennie.

Przygotowujcie kanapki do

szkoły, pamiętajcie

o owocach !

Śmieciowe jedzenie Nie

dopuszczajcie, by dziecko

zastępowało II śniadanie

słodyczami, fast foodami lub

innym „śmieciowym jedzeniem”

Zdrowe napojeKształtujcie nawyki

wybierania odpowiednich

napojów. Mogą to być: woda mineralna,

jogurty, kefiry, zamiast słodkich

napojów typu cola, sprite czy oranżada. Organizm człowieka potrzebuje minimum 2 L płynów dziennie.

Owoce i warzywa w diecie dzieci

Znaczną część codziennej diety dziecka powinny

stanowić warzywa- surowe lub gotowane na parze. Pamiętajcie

o codziennym jedzeniu owoców. Są

one źródłem błonnika, soli mineralnych i

witamin.

Aktywność fizyczna dziecka

Ograniczcie dziecku czas spędzany przy komputerze.

Zachęcajcie je do uprawiania ulubionej przez nie aktywności

fizycznej. Najkorzystniej będzie samym dawać

przykład. Zalecane jest stosowanie zasady:

3x30x130 ( co najmniej trzy razy w tygodniu

ćwiczyć przez 30 minut przy wysokości tętna

130)

Lepsza naukaAby dziecko miało dobrą

pamięć i koncentrację- lepsze wyniki w nauce, zachęcaj je do jedzenia orzechów(źródło cynku

i magnezu), ryb morskich(źródło

kwasów Omega3, jodu, witaminy D) produktów pełnoziarnistych( źródł

o węglowodanów złożonych, witamin z

grupy B).

PodsumowanieDrodzy rodzice, o zdrowiu naszym i

naszych dzieci w znacznej mierze decydujemy sami- zależy to od naszego stylu życia. Warto jest

zmobilizować całą rodzinę do zmiany niekorzystnych zwyczajów

żywieniowych, do zwiększenia aktywności fizycznej.

Koniec Prezentacje

wykonał: Krzysztof Horodeńs

ki