Ni Made Adnyani Bhadra Yoga SansthaBontang

Ni Made AdnyaniBhadra Yoga Sanstha Bontang

2/10/19Disampaikan pada Yoga Kelas di Pura Dharma Prima Sangatta_Kutai Timur. Minggu, 10 Februari 2019


Secara Etimologi: yoga berasal dariBahasa sansekerta yaitu kata Yujyang berarti Penyatuan _ Penyatuanantara jiwatma dengan Paramatma


§Phylosophy school§Yoga dalam praktik (Hatha Yoga)


§Pengetahuan filsafat yang dipelajari secarateoritis

§Mengandung nilai-nilai filosofi hidup§Ajaran catur marga Yoga (Bhakti Yoga, Karma Yoga, Jnana Yoga, dan Raja Yoga)

§Terdapat dalam semua kitab upanisad, Bhagavad Gita


§Yoga yang di praktikkan sebagai seni olahtubuh§Rangkaian hatha Yoga membantumemperoleh kesehatan fisik, emosional, danspiritual melalui latihan fisik§Astangga Yoga dari Yoga Sutra Patanjali (200SM)


1. Hatha Yoga Pradipika oleh Swatmarama2. Goraksha Samhita oleh Yogi Gorakhnath3. Gheranda Samhita oleh Gherand4. Hatharatnavali oleh Srinivasabhatta

Mahayogindra


§ gabungan dua beeja mantra yaitu kata ha dan tha.

§ Kata hamewakili prana, kekuatan vital

§ Kata thamewakili pikiran, energi mental.

§ Jadi hatha yoga berarti penyatuan kekuatan prana (prana shakti) dan mental (manas shakti).

§ Manas sakti dominan --- orang menjadi Gila

§ Prana Sakti dominan --- pemarah, bertengkar, menciptakan perang, menyebabkan pembunuhan, melakukan kejahatan dan segala macam perilakukekerasan.

(Muktibodhananda, S. 2013. Hatha Yoga Pradipika. Yoga Vidya.Com. Https://Doi.Org/10.1116/1.4898117)


https://doi.org/10.1116/1.4898117

§Kata ha berarti bulan (Ida Nadi) §Kata tha berarti matahari (Pingala nadi).

§Kedua nadi ini mengalir melalui lubang hidungkiri dan kanan.

§Hatha Yoga mengajarkan cara menyatukanmatahari dan bulan

§Prana dan Apana melalui pengaturan nafas

(Sivananda, 2014)2/10/19

Disampaikan pada Yoga Kelas di Pura Dharma Prima Sangatta_Kutai Timur. Minggu, 10 Februari 2019


Jika lubang hidung kiri (ida nadi) mengalir dan sedang berlatihmeditasi, maka seseorang akantidur dan otak akanmenghasilkan gelombang delta.

Jika lubang hidung kanan(Pinggala Nadi) mengalir danseseorang mencoba bermeditasi, otak akan menghasilkangelombang beta dan akanmemikirkan banyak pikiran padasaat bersamaan.


§Sushumna nadi disebut juga Brahma Nadimewakili kekuatan netral, aliran energispiritual§Ketika kedua lubang hidung mengalir secarabersamaan, itu berarti sushumna mengalir. Ketika sushumna mengalir, Anda dapatbermeditasi tanpa kesulitan.


§Terdiri dari 392 sloka dengan 4 bab§Prathamopadesah berjudul Asanas yang berisi 70 Sloka. §Dvitiyopadesah berjudul Pranayama berisi78 sloka. §Tritiyopadesah berjudul Mudra denganjumlah sloka sebanyak 130 Sloka§Chaturthopadesah yang berjudul Samadhi dengan jumlah 114 sloka


§Kelompok asanas dengan rangkaiandalam 1 paket: Suryanamaskara danChandranamaskara§Kelompok Asanas berdiri§Kelompok asanas duduk §Kelompok asanas berbaring





PEDOMAN UMUM BERLATIH YOGA1. Shauca berarti bersih – sebuah prasyarat yang penting bagi praktisi

yoga, yaitu kebersihan diri sendiri, kebersihan pakaian dan juga ketenanganpikiran, body and mind, sangat baik apabila anda mandi sebelum berlatihyoga.

2. Praktisi Yoga sebaiknya berlatih dalam keadaan atau suasana yang tenang dan tubuh serta pikiran yang rileks.

3. Praktisi yoga sebaiknya berlatih yoga dalam keadaan perut yang kosong (tidak terlalu penuh dan tidak terlalu lapar). Jika badan terasakurang fit, minumlah segelas air hangat yang dicampur dengan madusebelum berlatih yoga.

4. Jarak makan dan berlatih yoga adalah 3 jam setelah makan berat dan2 jam setelah makan ringan.

5. Kandung kemih dan usus sebaiknya dalam keadaan kosong sebelumberlatih yoga. Usahakan buanglah air kecil sebelum berlatih yoga.


PEDOMAM UMUM BERLATIH YOGA1. Gunakan matras yoga selama berlatih untuk menjaga kenyamanan dan

kebersihan selama berlatih yoga. Pilihlah matras yoga yang berbahan dasaralami.

2. Latihan yoga dilakukan tanpa alas kaki agar memberi sirkulasi udarayang cukup pada kaki serta melancarkan jalannya energi ke seluruh tubuh.

3. Gunakan pakaian yang nyaman dan berbahan dasar katun agar memudahkan gerak tubuh.

4. Yoga tidak dilakukan dalam keadaan kelelahan, sakit, terburu–buru atau dalam kondisi stres berat.

5. Dalam kasus atau masalah penyakit kronis, atau masalah jantung, sebaiknyaberkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter atau yoga terapissebelum mulai berlatih yoga.

6. Berkonsultasilah kepada Guru yoga sebelum mempraktikkan yoga jika andasedang dalam masa kehamilan dan menstruasi


SELAMA BERLATIH YOGA1. Sesi latihan diawali dengan berdoa untuk

menciptakan lingkungan yang kondusif sehinggapikiran menjadi tenang.

2. Yoga dilakukan dengan pelan, dalam kondisi rileksdengan kesadaran penuh terhadap nafas danpergerakan tubuh.

3. Jangan menahan nafas kecuali jika secara khususdisebutkan dalam latihan āsanas tertentu.

4. Bernafaslah selalu melalui hidung.


SELAMA BERLATIH YOGA1. Jangan menekan tubuh terlalu keras atau

menghentakkan tubuh pada beberapa titik dalambeberapa waktu.

2. Lakukanlah latihan berdasarkan kapasitas tubuh andamasing – masing.

3. Diperlukan beberapa kali berlatih untuk mendapatkanmanfaat yang baik dan maksimal, untuk itu berlatihsecara terus menerus dan rutin adalah hal yang sangatpenting dan mendasar.

4. Sesi latihan ditutup dengan bermeditasi atau duduk hening dan atau dengan mengucapkan shanti patha .


TAHAP BERLATIH

1. Duduk hening (silent sitting);

2. Mudra3. Pavanamuktaasana, 4. Suryanamaskara; 5. Chandranamaskara


1. Beberapa posture pilihan§ Postur – postur berdiri

(Standing Poses)§ Posture-posture duduk (Sitting

Poses)§ Postur-postur berbaring

(Lying Poses);

2. Postur istirahat(Restorative Poses);

3. Pengaturan nafas(Pranayama);

4. Meditasi (Dhyana)5. Sankalpa

Ucapkan sankalpa ini dengan cara bersuara, berbisik ataupun di dalam hati.

“Saya berkomitmen, untuk membuat diri saya menjadi lebih sehat, damai, menyenangkan dan

mencintai sesama manusia. Melalui setiap tindakanku, aku berusaha menciptakan sudamaidan penuh cinta di sekitarku. Aku berusaha untuk

melepaskan keterbatasan tentang siapa diriku sekarang dan menjadikan seluruh dunia sebagai sahabatku. Aku menyadari persaudaraan dalam hidupku dengan setiap kehidupan lainnya. Aku

menyadari kesatuan dari semua yang ada”

Sumber: Common Yoga Protocol International Day Of Yoga 21st June, Ministry of Ayur Veda, Yoga and Naturopathy, Unani, Siddha and Homoeopathy (AYUSH) New Delhi, 2014


Om Shanti, Shanti, Shanti Om


Documents

Ni Made Adnyani Bhadra Yoga SansthaBontang