妇，要减少他们做菜的油盐量，

就得从烹调方式下手。可以建议

家人做菜时多采用凉拌、蒸菜、

炖煮、白灼等方式，只搭配少

量红烧菜和炒菜，就能轻松管住

油盐。范志红告诉记者，其实一

些少放油、盐的菜肴也很美味。

比如，把鱼做成清蒸鱼，把鸡做

成白斩鸡或糯米荷叶蒸鸡，把排

骨做成米粉蒸排骨，把牛、羊肉

片在沸水中焯过后再加调味汁蘸

食，把绿叶蔬菜做成白灼菜，把

茄子先蒸再用香油蒜泥来拌……

美味又健康。另外，做菜时尽量

出锅再加盐，拌凉菜时临上桌前

再加调料等小技巧，能让菜品在

同等用盐量情况下保持更好的味

道。同时，烹调时适当用一些辣

椒、花椒、姜汁、蒜蓉等香辛料

来提味，使用优质的酱油和醋作

为调味品，都能在油盐不过量的

情况下有效增加食物的美味。 

社区配备营养师。范志红建

议，为切实改善居民营养，不妨

学习发达国家的经验：试点在社

区配备营养师，通过政府购买服

务的方式，请行业协会派营养师

到社区，为居民提供营养指导。

不仅教会居民了解控油控盐的重

要性，现场演示还能教会居民制

作健康美味的菜肴，给需要控油

控盐的人提供健康食谱等。通过

开展这些接地气的营养服务工

作，提高家庭的健康饮食意识，

会比仅仅说“少油少盐危害大”

有效得多。疾控部门和营养师也

可以通过开展社区居民厨艺比赛

等形式，营造良好的控油减盐氛

围，居民通过互相学习来迅速提

高烹调健康意识。 

餐馆设置营养标准。单位

食堂、餐馆的饮食对人们的膳食

习惯和健康也起着重要作用。范

志红说，很多餐馆都会有重油重

盐的菜，比如干锅、水煮类的，

烹调时放大量油，或者需要过油

处理。而且目前餐馆只有卫生标

准，没有营养标准。她建议，对

餐馆进行营养评估，设置营养标

准，比如快餐、套餐、团餐、盒

饭都应该有营养等级，并对厨师

进行培训，帮助他们做菜时逐渐

做到减油减盐。 

食堂开设营养窗口。单位和

学校食堂也可开设营养窗口，提

供营养餐；可聘请具有食品安全、

营养和慢性病防治知识的工作人员

进驻。还可邀请营养专家进企业单

位、校园，宣传营养知识，让职工

和学生不仅能吃到健康食物，还能

通过宣传教育学习营养知识，提高

合理膳食的意识。

我国城乡居民健康素养较

低，不良生活方式普遍存在，导

致慢性病发病率居高不下。《中

国居民膳食指南2016》推荐成人

每天食盐摄入量不超6克，但我国

居民实际摄入量平均为10.5克，

严重超标，这和很多“掌勺人”

做菜喜欢大油大盐有很大关系。

为改善人群健康，管住“掌勺

人”尤为重要。 

中国人喜欢重油重盐的饮

食，中国农业大学食品科学与营

养工程学院副教授范志红称，在

烹调菜肴时，有了油和盐的帮

助，我们才能享受美味。但重盐

重油饮食会诱发潜藏在身体里的

某些疾病。长期重盐饮食会引发

高血压、心血管疾病和脑中风，

甚至增加患胃癌和骨质疏松风

险。脂肪摄入过多会导致肥胖，

增加心血管负担，降低胰岛素敏

感性，不利于血脂、血压和血糖

的控制。总吃油腻食物容易诱发

胆结石和胆囊炎，结肠中的有害

菌将胆汁分解转化为致癌物，还

会增加患结肠癌的几率。 

而家里、单位和学校的食

堂、餐厅，“掌勺人”的做菜习

惯直接影响着人们的油盐摄入。

从源头上把关，降低重口味带来

的疾病风险显得格外重要。 

家里改变烹饪方式。目前，

家里掌厨的主要是老人和家庭主

家人、学生、职工等的口味习惯，与他们直接相关。

管好掌勺人  减少油和盐班亚 ◎

受访专家：中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授  范志红

-54-

健康管理

-55-

越来越大。使用冰冷的水洗脸则会刺激皮肤和破坏毛

细血管，长时间冷热水交替洗脸会使皮肤血管变得非

常敏感和脆弱，导致红血丝等问题产生。正确的做法

是，使用35℃左右的温水洗脸，可以保持皮肤水分，

避免刺激皮肤。 

天然砂糖和盐搓脸去角质——错

不管是天然砂糖还是食用盐，都是颗粒状物质，

拥有尖锐的棱角，很容易划伤皮肤，并且盐的主要成

分氯化钠有很高的刺激性，糖在融化后带有黏性，一

方面会堵塞毛孔，另一方面就像过多油脂一样，粘着

角质细胞使其不能正常脱落，加重痘痘状况。所以去

除角质，建议选专业产品，使用不要过于频繁，以免

破坏角质层对肌肤的保护。 

小苏打溶液抹脸去黑头——错

这个秘方建议大家不要尝试，因为小苏打虽呈

碱性，有较好的去污性，但对于毛孔里的黑头则是力

不从心。人的皮肤呈微酸性，健康皮肤的pH值大约

在5.0至5.6，不利于细菌生存，对人体有保护作用。

如果用碱性溶液敷在面部，反而破坏了皮肤的天然屏

障，使皮肤更容易失水干燥，皮肤敏感的人还容易刺

痛、红肿，甚至引起感染。要想清除黑头，可以去正

规医院皮肤科做治疗，使用含果酸、水杨酸的药物软

化角质，促进角质剥落，以达到去黑头的效果。 

鸡蛋清涂脸能抗皱——错

鸡蛋清中的主要物质是蛋白质，它同构成肌肤所

需的胶原蛋白和弹性蛋白性质完全不同，并且由于分

子颗粒过大，根本无法渗入肌肤。所谓的鸡蛋清能抗

皱，只是因为蛋清在水分蒸发后具有成膜性，能在短

时间内让皮肤产生绷紧的感觉，并不能从根本上改善

肌肤纹路，更不能起到抗皱作用。 

敷土豆片改善黑眼圈——半对半错

造成黑眼圈的因素主要有两个：一个是血管型黑

眼圈，源于生活作息不规律；另一个是色素型黑眼圈，

源于长期日晒。血管型黑眼圈就是血液循环不畅导致的

瘀血，对于这种类型的，外敷土豆片有一定的改善作

用。土豆片内的胆甾烷衍生物茄碱，可渗于皮下组织及

血管内，加快血液流通，起到一定的活血化瘀、消肿止

痛作用。对另一种黑眼圈，它就毫无办法了。

专家指出，有些秘方非但不能护肤，反而可能导致皮肤越来越差。

肤美秘方错的多，对的少崔玉艳 ◎

受访专家：东南大学附属中大医院皮肤科主任医师  张敬东

淘米水洗脸去污、柠檬片有助美白、黄瓜片能补

水……这些美肤小秘方因为简单、省钱，在现实生活

和网络世界里都拥有超高人气。可它们的真实效果如

何呢？东南大学附属中大医院皮肤科主任医师张敬东

给出权威答案。 

黄瓜片敷脸能补水——错

黄瓜中含有大量水分，被很多人视为补水佳品，

但其实直接用它敷脸并不可取。因为刚切下来的黄瓜

片切面上有一种露珠状的黏稠物，阻碍了肌肤对黄瓜

有效成分的吸收。如果洗脸后不擦任何护肤品，直接

用黄瓜片敷脸，只会引起皮肤紧绷、干皱。此外，用

包括黄瓜在内的许多果蔬直接敷面，可能短时间内会

使皮肤水分增加，但10分钟后就会被“打回原形”。

也就是说，水分并没有被吸收。长期使用，缺水紧绷

的面部就会产生干皱、肤色变暗等问题。 

柠檬片敷脸能美白——错

不止错误，这个秘方还相当危险，因为柠檬的酸

度很大，如果没有经过稀释直接用在皮肤上，会对肌

肤造成很大刺激，非但不能美白，反而可能灼伤肌肤

导致更黑或起水泡。“柠檬水富含维生素C，有助美

白”的说法也不靠谱，因为柠檬并不是维生素C含量最

高的水果，泡水喝时，用到的柠檬量很少，其中的维

生素C不会完全溶出，还会被水稀释，因此柠檬水中的

维生素C含量并不高。

 

淘米水洗脸能去污——半对半错

用淘米水洗脸在日本和韩国很流行，但只对部分

人适用。研究显示，第一次淘米的水呈弱酸性，第二

次的呈弱碱性。弱碱性的水在一定程度上有助去除面

部油污，而且性质温和，不刺激皮肤，对于爱长痘、

毛孔粗大的人比较适用。每天淘米时，可以留下第二

遍的淘米水，让它慢慢澄清，取上面的清液部分来洗

脸。但要注意，大米应该选用新鲜的，而非陈米，并

且要确保大米足够干净和安全，否则淘米水中杂质或

重金属太多会对皮肤造成伤害。另外，用淘米水洗脸

不要过于频繁，建议隔一两天用一次。如果使用一段

时间后没有任何变化，说明你的肤质并不适合，建议

更换其他清洁方法。 

冷热水交替洗脸可以收缩毛孔——错

热水虽然能洗掉油脂，但同时也破坏了肌肤的

保护膜，不仅让皮肤紧绷难受，还会越来越油，毛孔

-56-

健康管理

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佛家说：凡夫转境不转心，

圣人转心不转境。人生一世，我

们时常要面临诸多变化和抉择，

有些变化猝不及防，有些变迁难

以阻挡。当你感觉自己无法适应

这些变化时，调整自己的心态，

尝试改变自己，也许是最好的解

药。展开书卷，古人的智慧心语

能给你无限启迪。

源头活水助成长

宋代诗人朱熹《观书有感》

中写到“问渠哪得清如许，为有

源头活水来”，意思是，书读得

越多，道理越明。有活水才有清

池，新的思想、观念会让人更加

清醒、睿智。

在不同的人生阶段，我们会

面临不同的困难和挑战。通常来

讲，相对稳定的时空环境下，人

们现有观念和价值系统与周围环

境相适应。可一旦发生变化，原

有系统还保持不变的话，就会出

现诸多矛盾。此时，亟需借助新

观念、新方法来调节固有知识观

念体系，以适应变化。

读书阶段我们“ 苟日新，日

日新，又日新”，进入职场后，更

不能停止学习。面对新的问题，要

及时通过各种渠道寻找问题的原因

和解决方式，不能让困难堆着不

处理。例如，进入职场后都要保持

“空杯心态”，假如中止学习，就

会在自我满足中与其他同事拉开距

离，甚至被淘汰。

难得糊涂避冲突

一句“难得糊涂”成为传

世名言，这句清代文学家郑板桥

对自己为官之道和人生之路的自

嘲，引发了无数古今人的共鸣。

它告诫世人，在一些非原则问题

上“糊涂”一下，既能提高心理

的承受能力，还能避免不必要的

精神痛楚和心理困惑。

“糊涂”本是个贬义词，形

容人脑子不灵活，但是用在调节

心态方面，“糊涂”却能成为你

面对周遭境况的“保护膜”。心

理学认为，人人都有趋利避害机

制—— 关注他人的短处，忽略自

己的问题。通常，人们会对他人

的短处感到反感和厌恶，这可能

带来冲突和不快，甚至危及自己

的利益。偶尔“糊涂”一下，能

够让你处乱不惊，遇烦不忧，以

恬淡平和的心境对待生活中的各

种紧张事件。

因此，生活中的琐碎小事，

不必过分在意；工作中的名利地

位，也不必过分苛求。宽容他人，

忽略错误，这样才会把自己引到好

的方向。但需要注意的是，不能遇

事都“糊涂”处理，若事件会带来

严重后果或不良影响，则应坚决严

肃处理。比如，公司财务账头少了

1 块钱，看似是小事，但却可能让

客户认为公司的专业水平不过关，

那就是大事了。

劳逸有度保活力

俗语说：“凡事有度，过犹

不及。”唐代名医孙思邈也曾说：

“养性之道，常欲小劳，但莫大疲

及强所不能堪耳。”这些箴言意在

提醒世人，劳动要掌握适度，不可

太过。起居有节，方能保持旺盛的

活力和健康的体魄。 

按照心理学的解释，人的

精力和注意力都是有限的。一天

24小时，不可能每分每秒都在工

作，而注意力高度集中时也不过

十几分钟，随后逐渐分散。工作

过久容易出现反应迟钝、头昏脑

涨、疲劳等状况。慢性疲劳会让

你的灵感、思维“枯竭”，失去

对工作和学习的热情，产生恐慌

症、焦虑症、抑郁症、神经衰弱

等常见的心理疾病，甚至增加肿

瘤、猝死风险。 

西汉《礼记》有言“一张

一弛，文武之道也”。国家主席

习近平就曾告诫青年们：“别熬

夜。”只有养成良好的生活习

惯，把工作生活安排得当，这样

才有 高质高效的人生。因此，做

任何事情，不要老想着“毕其功

于一役”，要注意劳逸结合，给

大脑一段放空和反思的时间，像

爬山一样，徐徐前行，不要急于

登顶。也许，就在你看完电影、

运动过后、旅行归来，新的想法

和灵感已开始生根发芽。

志在千里心不老

“老骥伏枥，志在千里。烈

士暮年，壮心不已。”当时，年

过半百的曹操发出壮志未酬的感

跟古人学调心智慧高阳 ◎

受访专家：复旦大学心理学教授、耶鲁大学博士后  张学新

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心理健康

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提到退休大妈，很多人脑

海中浮现的是一群五六十岁的女

性伴着欢快的音乐跳广场舞的画

面。然而，并非所有大妈都能很

好地应对退休生活。去年，温州

警方在市区某酒店KTV包厢抓获

20名聚众吸毒者，而这其中竟有

16位是年龄在50岁左右、刚退

休、子女也不在身边的家庭妇女。

她们整日无所事事，因为精神空虚

而通过吸毒寻求刺激。除了这些极

端的例子，更多的退休大妈用长时

间看电视、发呆、逛街、打麻将等

来打发时间。本应活泼热心的大妈

们，为何如此萎靡？ 

五十来岁的大妈们，刚退

休，不再工作，然而健康尚可、

有着不错的生活条件和充足的活

力的她们，仍需要一个舞台来发

挥余热。但是，她们的子女刚刚

踏入大学或走上工作岗位，不再

需要她们照顾；老伴也可能还在

上班或有自己的世界，无暇顾及

她们。在工作、家庭“双重退

休”的情况下，大妈们很容易感

觉到空虚乏味。这其实是因为没

有解决好“角色调适”的问题。

退休大妈由家庭中的主要角色转

换成了从属角色，由生活、工作

中的“职业”角色转换成了闲暇

角色。因未充分准备和规划退休

后生活，无法适应新的角色让大

妈们失去对生活的控制感，产生

了强烈的空虚感。 

空虚不仅让大妈浪费生命，

也增加了家庭、社会中的不稳

定因素。为了让这些刚退休的女

性更好地享受退休生活，从个人

到社会都要有所行动。对于退休

女性来说，角色调适并非难事，

只要自己有意识地发掘除“员

工”“妻子”“母亲”之外的自

身价值，逐步找到新的社会角

色，就能让自己在新天地中发光

发热。家庭成员需要帮助大妈们

设定新的人生目标，鼓励她们多

参与社会生活，如扩大社交圈，

趁着身体尚好和朋友一同游玩观

景、赏花聊天、跳广场舞等。社

会需要正视大妈的社会价值并为

她们提供更多的服务，如建立老

年大学、成立文体组织、发动公

益活动等，让大妈们的生活更加

丰富多彩，积极阳光。

慨，即便是对今人也有振聋发聩

之力。 

很多人认为，老人再谈志

向，是不是有点儿晚了。事实

上，“志向”可以摆脱生理的束

缚。现代医学表明，人脑具有可

塑性，人的认知功能保持高度活

跃，实现健康衰老。从心理学角

度分析，拥有梦想和志向的人，

情绪会更加积极，目标更明确，

行动能力更强，对抗挫折和困难

的能动性更强。 

常言道，有志不在年高，无

志空活百岁。即便是人到暮年，

建议老年人的心态也不要老，要

不服老，勇敢追逐梦想。不要老

想着生命的终结，衰老和死亡迟

早要来，再担忧也没有用。尽管

按照你的所思所想，大胆规划，

不必纠结，活出精彩。

归园田居获自由

“采菊东篱下，悠然见南

山。”这样的美景不知让多少人

魂牵梦萦。这为自由安于清贫，

为美景隐居山野，让人拥有真正

的宁静之心。人是环境的产物，

周遭的环境往往对人的心理影响

非常大。现代生活充满规则和伪

装，人们被固定在一个位置上扮

演着某种角色。在公众场合，人

们十分在乎自己的言谈举止，从

而导致一种无形的心理压力。长

期呆在这样的环境中，人会变得

行为麻木，思想僵化。人类是自

然之子，自然风景本身对人有一

种吸引力，摆脱社会角色后，人

天生的好奇心就会启动，大自然

的新鲜刺激会让心情愉悦，也放

低了对自己的要求，内心就会放

松很多。

“归园田居”未必是要我

们远离世事，只是要学会适时调

节。当遭遇情感难题或事业不顺

时，不妨“来一场说走就走的旅

行”，去一个陌生的自然环境，

和家人一起漫步在花海，到乡间

去采摘果实，也许就在不经意间

就找到了问题的答案，也让心灵

重获自由。

随遇而安减烦恼

清代刘献廷的《广阳杂记》

中有一句话：“随寓而安，斯

真隐矣。”指人若能顺应环境，

那么在任何境遇中都能满足。

《论语》中的“既来之，则安

之”也有类似的寓意。心理学上

的“随遇而安”属于心理防卫机

制中的一种，叫“合理化”，即

合理地、积极地解释那些已经发

生但不如人意的事情，看似“阿

Q”，却能够培养自己适应各种

环境的能力，遇事总能满足，烦

恼减少。 

俗话说“人生不如意之事，

十有八九。”人的一生，生老

病死、天灾人祸都会不期而至，

我们所处的环境也并非一成不

变，很多事情并不能提前预见和

左右。读了一个自己并不喜欢的

专业，选择了一个不甚理想的工

作，或是跟随家人来到一个陌生

的城市……面对这些，一方面，

要调整自己的心理预期，在人生

规划中保留一定的弹性和空间，

这样一旦发生变化，也不会导致

太大心理波动。另一方面，发生

突如其来的变故，也不要怨天尤

人，这只会徒增苦恼，倒不如因

势利导，适应环境，从中发掘不

一样的乐趣。

工作家庭“双退休”

大妈感到很空虚黄婷婷 北京师范大学心理学院老年心理实验室 ◎

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心理健康

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郝斌真是不明白，为什么自己落到这种地步。他

的善良和付出好像被人利用了。

他在市里图书馆工作，刚分到这里时，被同事李

娜热情的接待。那是个春风洋溢的姑娘。别看年轻，却

是图书馆的部门经理。她向郝斌介绍了单位的情况。

开始工作还是很顺利的。李娜也经常来检查他的

工作。由于郝斌做事认真，李娜还是很满意的。并且

在每周的例会上，时不时对郝斌进行赞扬。

这让郝斌对李娜充满了好感。一次李娜不好意思

的和他说“郝斌，有件事和你商量。最近公司领导对

卫生要求比较严，前两天开会说，为了图书馆的空气

流通，要求开馆前十分钟将所有的窗户打开。但咱这

里的情况你也了解。事业单位人浮于事。大伙一分钟

都不愿意早来，你离家近能不能……”

“别管了，我每天早来会儿就是了。”郝斌还没

等李娜说完，就欣然答应了。

做事不要太计较，这是他的原则。

为此，李娜更是对他赞许有加。

但过了几天，李娜提出了新的要求。由于图书馆

还没有进饮水机，所以，上班后，各个部门都得去水

房打水，并且有人借机聊闲天，影响了单位工作。郝

斌来的比较早，能否替各部门将水打好。

郝斌有点为难，那可是七八个部门的水壶。自己

又要开窗户，又要打水十分钟肯定完不了。但看着李

娜期待的眼神，郝斌还是勉为其难的答应了。每天他

都要提前半小时到单位。楼上楼下得跑。当别人上班

时，他已经微微见汗了。

但李娜的赞许却渐渐的少了。

“郝斌你来单位比别人早，有时间，帮着后勤的

大姐做做卫生，大姐岁数大了，照顾她一下。”李娜

这次连头都没抬，说话的口气是那样的不容置疑。

郝斌一股无名火直向上拱，但最终还是压了下

来。他觉得以前那么多活都干了，因为增加这一点活

而大动干戈实在没有必要。

但他的工作被安排的越来越多。凡是人手不够，

就会叫他帮忙。有请假的自然也是让他替补。设备坏

了，也让他来修。

郝斌真的感到有一点喘不上气来了。他感觉整个

单位只有他在一天到晚，没完没了的作着毫无价值的

工作。

由于心里郁闷，又无处宣泄。郝斌得了神经衰

弱，经常的失眠。有时候早上经常起不来。他向李娜

提出自己无法再早来了，只能正常上班。

“做人不能这么自私吧！”李娜鄙视的对郝斌发

泄着不满。

“你这叫什么话，这些活本来就是大伙的。难道

小心登门槛效应魏刚 天津 国家二级心理咨询师 ◎

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心理健康

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现代人做什么都很赶。看电

视喜欢快进、坐电梯拼命按关门

键、抢着上公交车、觉得创业来

钱快就辞职走人……弄巧成拙的

是，这样看似“高效率”的生活

并没有让我们感到满足，反而更

加烦躁不安。 

每个人都标榜热爱生活，但

如今人们对生活的爱已经有些扭

曲，总想把日子塞满，总希望在

短时间内完成更多的事，变得特

别着急而缺乏耐心。而当自己越

来越浮躁，对他人也越来越不尊

重，不愿意稍微考虑一下他人的

感受，总要催赶着别人，不耐烦

的眼神和语气让人的教养也荡然

无存。缺乏耐心的人还会把急迫

的心情传染给别人，导致整个大

环境的焦躁。

不耐烦不仅让人心灵干瘪，

对身体也没有好处。美国和新加

坡的一个联合研究表明，不耐烦

的人衰老得更快。研究者发现，

那些在不耐烦测试中分数较高的

人，染色体端粒平均长度较短，

这意味着这些人老得更快，寿命

更短。 

很多时候，人们的不耐烦是

可以理解的，由于社会结构的不

稳定，导致内心的不确定。例如

你总会担心，如果这个机会抓不

住，自己就可能落后于他人，甚

至被社会抛弃；如果乖乖排队，

就一定会被那些插队的人占便

宜……不耐烦最初可能是一种个

人心态，但在“不甘落后”“你

追我赶”中，最终导致了整个社

会氛围的浮躁。 

欲速则不达。我们每个人

都热爱生活，但爱要有耐心，放

慢脚步，让一切有所期待。改变

烦躁，可以从改变认知开始，不

要把“必须要这样”当成真理，

世界是善变的，很多事情是灵活

的，如果总是强求事情一定要按

自己设想的方向走，就必然导致

紧张和心急。可以问问自己，

“这件事我着急有什么用”“迟

了的话最坏的结果是什么”“我

有没有备选方案”。

虽然生活有很多不得已，

但也尽量选自己喜欢的事情。因

为喜欢一件事，自然就有耐心，

这种耐心让我们愿意接受、尊重

和珍视当下，保持美好的憧憬并

沉浸其中不觉时间流逝。还有，

要有宽容的心，不要贪婪。从心

理上讲，贪婪的主要来源是对全

局的盲目悲观和对机会的片面乐

观，这都会导致我们缺乏耐心。

干着急不能解决任何问题，把心

放宽一些，认清局面，宽恕别人

也放开被束缚的自己，这往往是

最好的解决办法。

我多干，还干出错来了吗？”郝斌实在是忍不住了。

“大伙的活，你干着委屈是吧！你有一点团队精

神吗！”李娜更是不依不饶。“你看着办吧！反正你

现在所干的工作我没法安排别人。”

郝斌气的一宿没合眼。他不知道明天是正点上

班，还是向往常那样的早去。他有一种被骗的感觉，

也许从一开始他就不应该答应李娜任何要求。

心理分析：

生活工作中，郝斌遇到的情况并不少见。很多人

有时候自己都不明白，为什么开始出于好心做一些事

情，但这些事情就像滚雪球一样，越滚越大，让他们

不堪重负。更让他们难以忍受的是，到最后反倒变成

他们应该做的了。

心理学有个“登门槛效应”，又称得寸进尺效

应。即我们很容易接受较小的、较易完成的要求，但在

实现了较小的要求后，我们会更容易接受较大的要求。

就像文中的郝斌，如果一开始李娜就要求他干所

有的工作，郝斌早就断然拒绝了。但李娜安排的工作

恰恰是一点一点加上去的。郝斌也就一点一点的接受

了。为什么郝斌会这样呢？

实际上这里面有一个对自己的认知和行为的协调

问题。当郝斌接受李娜一开始的工作时。他认为那是

领导的器重，同时也认为自己是个宽厚的人，不能够

为一些小事而斤斤计较。当李娜再次给郝斌增加其他

的工作时，那么，郝斌对自己的认知和行为之间就发

生了冲突。一方面工作的增加让他心理非常不舒服，

本心是想拒绝的。另一方面心里却想，自己是个厚道

的人，应该多干一些也没关系，没必要那么计较。他

需要协调这种冲突，以给身边的人留下一个前后一致

的印象。最终，郝斌妥协了。他承担了添加的工作。

以维护他“厚道”的形象。

当然这里还有一个问题，要求必须是逐步提出

的，添加的工作量要小到对方能够接受的程度。那么

人们就会在无意识中对一个个的小要求逐渐适应，从

而更容易接受进一步的要求。

我们心理总是这样的安慰自己，“既然我已经做

了，再多做一点也没什么。”就在这种暗示下，我们

就像登门坎时的台阶，走出第一步，就更容易走出第

二步， 我们一步一步进入了别人的圈套。

防止别人利用登门槛效应对你下套。首先要对自

己有一个清醒的自我认知。我是什么人，并不是靠我干

了某件事来证明的。或者说，我没有必要证明自己给别

人看。这时对他人的无理要求，你可能更容易回绝。

同时，对于他人的要求，要有一个系统的观察。

也就是说，当别人要求你做一件事时，你认为能做之

前，必须给自己设定一个底线。到了什么程度，你就

会坚决拒绝。并且不断强化这种想法，当对方的要

求，达到你的底线时，你就会产生“扳机效应”。毫

不费力的反驳对方，而不会产生内疚感。

不耐烦  伤心又伤身张海玉 卡尔卡斯教育咨询理事长、国家二级心理咨询师 ◎

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心理健康

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用药治疗必须讲究疗程，不

能自觉症状改善就停药。该患者服

药3天后虽然症状得到缓解，但是

膀胱内的细菌尚未完全杀灭，且逆

行向上，于是炎症蔓延到了肾盂。

本来是单纯的下尿路感染，结果变

成了复杂的肾盂肾炎。

什么是用药“疗程”？

在临床上为了维持药物在体

内的有效浓度，达到治疗目的，

需要连续用药至一定的次数或时

间，这一过程称为疗程。或者

说，是连续用药后使病情得以有

效控制的特定时段。用药疗程包

括用物剂量、间隔用药和连续用

药的时间。在这个完整的治疗时

间段内，如果随意间断用药或停

药，不但影响治疗效果，还会使

原有疾病的复发或“反跳”，病

情复杂化，甚至产生耐药性而增

加治疗上的困难，严重的会因延

误治疗而导致死亡。疗程的持续

时间有长有短，多数以天、周计

数，但有些慢性病的药物治疗疗

程则较长，往往按月或按年计。

治疗用药疗程一般是多长？

什么时候可以停药？这没有

一个固定的答案，应该视药物作

用的特点和治疗目的而定。

一般来说，用于改善症状的

药物，可以“见好就收”。譬如，

退热药、止痛药、止咳药、安眠

药、抗过敏药等，这类缓解症状的

用药，就是我们常说的“治标”，

症状改善后可以停药。

如果是控制疾病或治疗疾病

用药，就必须讲究疗程，不能随

意停药。临床有一种说法，称为

撤药综合征——是指骤然停用某

种药物而引起的不良反应。长期

连续使用某些药物，可使人体对

药物的产生适应。骤然停药，人

体不适应此种变化，就可能发生

停药反应，主要表现是症状“反

跳”或致疾病复杂化。常见的一

些停药反应的药物有：

1、糖皮质激素类

比如，考的松、强的松和地

塞米松等，长期使用可反馈性抑

制下丘脑-垂体-肾上腺系统，使

促肾上腺皮质激素分泌减少，从

而引起肾上腺皮质萎缩或功能不

全。若骤然停药可使原疾病复发

和恶化，出现“反跳”现象，甚

至可发生“肾上腺皮质危象”，

表现为厌食、恶心、呕吐、乏力

等，撤药时必须逐渐减量，缓慢

停药。

2、抗癫痫药

比如，苯妥英钠、阿普唑仑

等，癫痫病人服用，症状得到控

制后，若突然中断使用，可引起

癫痫频繁发作，甚至出现癫痫持

续状态，其原因是长期用药使中

枢神经系统兴奋阈值降低所致，

所以癫痫病人服药期间除非发生

严重不良反应必须立即停药外，

切勿突然中止治疗；即使需要更

换药物，也应采用逐渐过渡的方

法，先在原来用药基础上，加上

新药后，才将原用药物逐渐减量

至完全停用，停止治疗须在半年

至2年内，逐渐减量至完全停药。

类似的还有抗精神病药。如氯丙

嗪、氯氮平等，精神分裂症患者

在服用期间，尽管已有相当一段

时间没有发作，但若突然停药则

会出现精神分裂症，因此应在症

状好转后逐渐减量，并在一段时

间内应用维持量。

3、抗高血压药

如果在血压降至正常之后突

然停药，血压可在短期内急剧回

升，达到或超过治疗前水平，并

出现出汗、脸部潮红、失眠、易

激动、头痛、恶心等交感神经活

动亢进表现，严重者可发生高血

压危象、脑溢血等。

4、抗心绞痛药

比如，硝酸甘油等硝酸酯类

药物长期服用后骤停可致严重的

心绞痛复发，甚至心肌梗死而死

亡，此种停药反应可能与患者对

硝酸甘油产生耐受性和依赖性有

关，这类药物连续使用12周即产

生耐药性，且剂量越大耐药性出

现越快，此类药物间还有交叉耐

受现象。长期服用心得安等β受

体阻断剂治疗心绞痛，突然停药

容易出现心绞痛症状加重，导致

心肌梗死与猝死，为防止停药反

应，心绞痛病人撤除β受体阻断

剂时，必须小心监护24周，逐渐

减少剂量直至最后停药。

5、乙肝抗病毒治疗

尤其是服用核苷类药物，如

拉米夫定、阿德福韦酯、恩替卡

韦、替比夫定等，要遵守长期服

用的原则。在服药过程中如果突

然停药，可能发生肝病的急性加

重，甚至发生肝衰竭。

6、抗结核药

结核病属于胞内菌感染，治

疗需要长程和联合用药，一般短程

治疗也需要6个月，中途不得随意

停药。这类药物应遵循“联合、规

律、全程、适量”的用药原则，以

提高治疗效果，减少治疗失败，减

少耐药性的产生，从而减少复发。

不规范的抗结核治疗极易导致结核

杆菌耐药，导致全身播散型结核，

给治疗带来困难。

此外，还有抗凝、抗肿瘤、

抗糖尿病、调脂、尿路感染治疗

等，在症状控制后，如立即停药

均可影响治疗效果，引起疾病的

复发或恶化。因此，停药千万不

能以症状改善与否为标准，随意

停药。即使需要更改治疗方案的

停药也应在医生的指导和监护下

进行。

用药讲疗程  骤停有危害王树平 湖北省黄冈市中心医院 主任药师 ◎

有一女性患者咨询：我前段时间尿频尿急，被诊断为尿路感染。医生开了药，交代服药7天为一疗程，7天

后再复诊。服药3天后，症状基本消失，因看到药品说明书上的用药不良反应，便把药停了。岂料一周后，

感到疲倦乏力，腰部也有一些隐痛，竟还发起了高烧。再到医院复诊，诊断为急性肾盂肾炎。医生说因为

我随意停药造成的，这是真的吗？

-66-

选方用药

-67-

近日，《美国老年病学学会杂志》上一项针对

287位65岁以上老人的研究表明，62%的跌倒发生

在病人使用高风险药物的24小时内。这主要有两个原

因，一是老人身体机能衰退，代谢能力减弱，服药后

某些药物成分在体内停留的时间相对延长，从而更易

发生蓄积和药物不良反应；二是老年患者可能同时得

服多种药物，且记性差，漏服、多服情况经常发生，

这些都会导致跌倒的风险增加。在我国，老人在服用

下列药物时，更应注意预防跌倒。

安眠药——15~30分钟内上床

老人常会出现失眠，由于艾司唑仑、地西泮等

各类安眠药会对人的意识产生一定的影响，服用后反

应能力、认知功能会减弱，老人尤其容易因步态不稳

跌倒。一般来说，安眠药会在15~30分钟后起效。因

此，建议患者洗漱完再吃药，最好在服药后15分钟内

上床躺好，之后起床时动作也要慢点儿，这样能大大

降低跌倒风险。

镇痛药——1小时内别散步

关节疼痛，常会困扰老年患者，在使用镇痛药

时也要高度警惕跌倒。一般来说，常见的抗炎镇痛药

如萘普生、塞来昔布等建议在饭后吃，许多老人饭后

习惯遛弯，如果服完药后马上散步，可能因头晕、头

痛、嗜睡、视力模糊等不良反应，大大增加跌倒风

险；中枢性镇痛药如曲马多在服用初期，会让人感觉

昏昏沉沉，如果马上散步也容易发生意外。因此，建

议服药后在家休息1个小时以上再出去散步。

降压药——起床时做到3个“1分钟”

利尿剂类降压药容易导致跌倒主要有三个原因，

一是它会导致体内钾和钠水平下降，可能引起乏力；

二是患者服药后容易因尿急下床，情急之下加大摔倒

风险；三是它可能引起体位性低血压，出现头晕，诱

发跌倒。因此，中老年朋友起床时要注意做到3个“1

分钟”，即：醒后躺1分钟，床上坐1分钟，床边站1

分钟，这有利于降低跌倒几率。

抗过敏药——改在睡前服

叠被子时的螨虫等都是引发过敏的“开关”，

这些人容易在早晨出现过敏症状。一般来说，氯雷

他定、西替利嗪等抗过敏药在服用后1~3小时起效，

8~12小时达到最大效果，但服药后易出现嗜睡、乏

力及精力不集中等情况，极易增加老人跌倒风险。因

此，建议老人最好在睡前服抗过敏药，不仅有助于入

睡，而且能在第二天早晨发挥最佳药效，到下午药力

减弱，副作用也会减轻。

还需提醒的是，营造一个安全的环境，对预防

药物引起的跌倒同样重要。比如，把家里灯光适当调

亮；在卫生间、浴室等地方安装扶手，地面进行防滑

处理等；外出时注意扶公共设施的扶手等。

冬春两季是呼吸系统疾病

的高发期，对哮喘等很多慢性肺

病患者而言，常会用吸入装置给

药，但很多患者用得不对。我总

结了一些必须注意的事项，以便

帮助患者正确用药。 

该吸入的胶囊不能吞服

有些吸入装置的药物是装在

胶囊内，用前放入装置、刺破胶

囊从而吸入。例如，用来治疗慢

性阻塞性肺病的噻托溴铵粉吸入

剂。一些患者图省事，觉得吃了

也能吸收。但药物通过吸入器能

直接进入下呼吸道，从而以最少

的药量达到最快的起效速度。将

胶囊直接服用，会因剂量不准而

影响药效。此外，噻托溴铵粉吸

入剂给药量是以胶囊为单位的，

需要对同一个胶囊重复二次吸

药，保证一个胶囊里面的药物完

全被吸入肺中，避免少吸。 

吸前先分清口鼻

临床常会发现，有些粗心

的患者“分不清鼻子和嘴”，将

应喷入鼻腔的药物用嘴部吸入，

或者将应嘴吸入的喷入鼻腔，这

也会影响药效。比如复方薄荷脑

鼻用吸入剂常用来缓解感冒引起

的鼻塞，用嘴吸则可能无效。因

此，患者用药前一定要仔细阅读

说明书，明确给药部位。 

吸前要深呼一口气

一些患者用药心切，将吸入

装置开盖后直接吸，这也常会造

成吸入剂量不足。大家一定要注

意，在将吸入装置喷头放入口鼻

之前要深呼一口气，这样才能保

证吸够量。吸气时也要根据药物

种类，采取相应的吸气强度和时

间，一味少量多次“小口吸气”

也可能让药物漏出影响药效。 

用嘴唇含住喷头比牙咬好

用牙咬住喷头并不会吸得更

牢靠，反而容易导致药物漏出，

因剂量不足引起病情波动。一般

来说，正确的做法是将咬嘴或喷

头置于口腔，用嘴唇含住，其密

闭性比用牙咬更好。 

吸完后屏住呼吸5~10秒

一些患者在吸完药物后会马

上呼气，这可能会让已经吸进去

的药物又被“呼”出来。一般建

议，吸完药物后应尽量屏住呼吸

5~10秒钟，然后再慢慢呼气，从

而使药物充分到达下气道。 

用完3分钟漱漱口

在使用完吸入装置后，咽部

常会残留药物，长期积累可引起

霉菌感染，导致声音嘶哑、口腔

不适等。因此，用吸入装置后3分

钟要用清水漱口。 

最后，我想提醒大家的是，

需要吸入常见剂型主要有三

种，即气雾剂、喷雾剂和吸入

剂，它们在储藏、使用、丢弃

时都各有特点，例如气雾剂由

于里面含有抛射剂，故用完的

空药罐不要丢入火中或钻孔，

否则可能出现危险。有的厂家

会在住院病房配有空药练习装

置，可以提前练习适应。 

不管是何种制剂，都应该在

医生处方下定时、定量的使用，

不要擅自更改剂量、延长使用期

限或提前停药。每个吸入装置说

明书中都有详细的用法和图解，

如有不明白的地方一定要询问专

业的医生或药师。

美国最新研究发现，六成跌倒发生在服用高风险药物24小时内。

几类药吃完注意防跌倒冯焕村 南方医科大学附属第三医院药剂科 主管药师 ◎

吸入剂  用对才有效李萌 武汉市中心医院药学部 临床药师 ◎

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选方用药

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当降脂药用不靠谱，警惕商家炒作。

藏红花  男人也能吃金锐 首都医科大学附属北京世纪坛医院药剂科 主管药师 ◎

藏红花又叫“西红花”“番

红花”，是鸢尾科植物番红花

的花柱头，它是一种历史并不算

悠久的舶来中药。据报道，藏红

花原产于阿拉伯、伊朗和欧洲等

地，由于途经西藏进口，所以也

称为“藏红花”。 

我国的《本草品汇精要》

（公元1505年完成）最早记载了

藏红花的药用价值，称其“主散

郁调血，宽胸膈，开胃进饮食，

久服滋下元、悦颜色，及治伤寒

发狂。”由于藏红花具有活血化

瘀的功效，所以它是一味治疗女

性妇科疾病的常用药，包括月经

不调、痛经，产后瘀阻等症，同

时也能缓解以血瘀为主的跌打损

伤、疮痈肿痛和胸痹心痛（冠心

病心绞痛）。现代应用中，藏红

花内服还可以用于利胆保肝、调

节免疫功能，而外用可治疗糖尿

病下肢溃疡、褥疮等。除此之

外，藏红花还具有凉血解毒、解

郁安神的作用，可以用于温毒发

斑(由于瘟疫等原因引发的肢体发

斑）和忧郁痞满（忧郁气结于中

脘，引起胃脘部痞闷满胀等证）

的治疗，现代也有藏红花治疗抑

郁症的报道。 

藏红花男人能吃

藏红花虽然主要被当作“女

人药”使用，但符合血瘀证候、

需要采用活血化瘀和凉血解毒法

治疗的患者，只要没有使用藏红

花禁忌症，无论男女，均可以使

用藏红花。传统中医理论认为，

典型的男科疾病如前列腺增生、

前列腺炎等均存在血瘀情况，活

血化瘀是治疗前列腺增生等病证

的有效方法，藏红花在其中就有

不少运用。例如，将藏红花与丹

参、三棱、野菊花等配伍制作

“前列腺保健袋”用于慢性前列

腺疾病，效果良好；对老年前列腺

增生患者，可将白果、藏红花、人

参、西洋参、黄芪等酌情加入药膳

中使用。需要提醒的是，上述药方

中各药物的用量，需根据病人个体

情况具体调整，患者必须在医生和

药师指导下服用。 

千万不能当降脂药用

虽然目前确有藏红花治疗

高脂血症的动物实验报道，目前

国家食药总局也批准了与藏红花

有关的调节血压、血脂和免疫系

统的保健食品，藏红花中的西红

花苷也曾经作为降脂的药物使用

过，但仍缺少关于其降脂效果的

循证药学证据。所以，不建议单

独使用藏红花进行高脂血症的治

疗，因为疗效并不明确。某些情

况下，血脂异常的患者选用一些

含有藏红花的保健食品是可以

的，但要强调的是，保健品不能

代替药物，无法用来治疗疾病，

服用前一定要咨询医生。 

“贵比黄金”太夸张

其实，在临床诊疗过程中，

由于红花与藏红花的活血化瘀

功能基本相同，但藏红花产量较

小、价格更高，所以临床医师更

习惯使用物美价廉的红花。大家

在选用藏红花时，也要警惕个别

商家的炒作宣传。市面上的藏红

花很多，也有一些伪品。一般来

看，取少许样品放入水中，真品

水呈黄色，水不会变浑浊，水面

没有油脂；如果出现红色混水，

且水面上有油脂，就是伪品。同

时，浸入水中后，真品呈漏斗

状，伪品不呈漏斗状。用针拔动

时，真品不易碎，而伪品容易碎

断。中药材造假手段层出不穷，

建议大家去正规医疗机构或品牌

药店购买。 

长期大量用易出血

藏红花在很多西方国家属于

食品添加剂。在我国，根据2014

年《既是食品又是中药材物质名

录》（征求意见稿），藏红花作

为调味品使用且用量≤1克/天的

时候，也属于某种意义上的“药

食同源”药材，安全性有一定保

障。另据2015版《中国药典》，

藏红花作为中药使用时，成人一

日常用剂量为1~3克。长期大量

服用可能会引发出血倾向，临床

上已有造成轻度肝损害的报道。 

所以，儿童、孕妇及哺乳

期妇女、月经量过多者，正在使

用其他活血化瘀或抗血小板药物

的患者，应谨慎使用藏红花。总

之，大家要牢记一点，应在中医

师辨证指导下使用藏红花。

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选方用药

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晚年的幸福生活，要处理好

几方面的问题，其中重要的就是

自身的健康、夫妻关系、物质保

障以及社会交往。这四个方面构

成了最基本的生存需求，一方面是

安全感，另一方面是归属感。安全

感包括自己的身体状况以及财产等

物质方面的保障，而朋友和老伴是

情感的归属。处理好这四方面的问

题有一些技巧要掌握。 

老伴

与老伴一辈子风风雨雨走

过来不容易，老人首先应该有意

识提醒自己珍惜夫妻之间的感

情，爱护对方。少年夫妻老来伴

儿，其中的“伴儿”对于老人来

说意义重大，生活中相互照应、

帮助是重要的一个方面；另外，

老伴从某种意义上是对方的精神

支柱，特别是针对一些平时感情

很好的夫妻，如果失去另一半会

是沉重的打击，心理上会出现重

大缺失感，重新调整是非常困难

的。所以，有老伴应该是件非常

幸福的事情，要珍惜对方。 

夫妻情，并不是年轻人要去

“谈”，老年夫妻之间的感情也

需要经营，爱情并不只是年轻人

的专利。很多老人会想，这辈子

也就过去了，以后凑合着过吧，

不要有这样的心理，要有心存

“爱情”的意识，不妨在生活中

来一些小的浪漫，会让对方心里

有所触动，感知对方的心意，从

而大大提升夫妻间的亲密感，让

生活更有滋味。 

老本

俗话说，身体是革命的本

钱，没有了好的身体，任何事情

都是空谈。父母总会为了儿女无

私奉献自己，为儿女操碎了心，

安享晚年  守好“四老”宋龙艳 ◎

受访专家：北京师范大学心理学院教授  王大华

宁可委屈自己，最后超出了所能

承受的范围，自己受累不说，反

而成了儿女的累赘。比如，很多

老人有勤俭节约的习惯，冰箱里

放了好几天的食物仍然不舍得扔

掉，多吃一口隔了两天的剩饭觉

得是省钱了，但吃坏了身体到医

院要花的钱远远不止这一顿饭的

钱，到时候自己花钱受累不说，

还会让儿女分心照顾。所以老人

要明白一点，首先要将自己的身

体照顾好，只有自己好，才是对

儿女最大的好、才是对儿女最大

的减负、最大的帮助。 

老友

朋友属于人的社会交往层

面，特别是针对一些关系亲密的

好朋友，如闺蜜、哥们儿、姐们儿

等十分亲近的人，有稳定的社会关

系，可以诉说心里话，这对老人非

常重要。因为到了晚年，老人会有

不同程度的孤独感，心理上也较脆

弱，加上儿女常不在身边，此时能

有说知心话的朋友就是他们心理健

康的一把保护伞，特别是针对一些

空巢老人。所以，老人应该珍惜老

友，常外出多结交新朋友，让心情

开朗起来。 

老窝

很多时候，人们会劝说周

围的老者，不要过早把房子、

财产等分配给子女，手中有一

定的经济基础，晚年生活有保

障，不依靠子女或他人，还能

得到一定的尊重。生活中很多

老人明白这个道理却做不到，

仍然会竭尽自己所能帮助儿女

过好生活。其实，儿孙自有儿

孙福，放宽心，还是应该把生

活的重心放到自己身上，帮助

子女要视情况而定，并要有个

度。最主要的还是保护好自

己，毕竟只有自己安定，才是

真正的对儿女有帮助。

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老年养生

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在北京工作的彭先生今年终

于买了新房，为了孝敬父母，他

将二老从乡下接来享享清福。可

是刚过了几天好日子，二老便吵

着要回老家。父亲越来越沉默寡

言，整天待在房间里，变得无精

打采；母亲则是性情大变，动不

动就发火，抱怨连个聊天的人都

没有。拗不过两位老人，彭先生

只得将他们送回乡下，“父母年

纪大了，冬天不想让他们自己添

柴烧炕，城里有暖气有电梯，他

们怎么就不懂我的好意呢？” 

城市里的楼房越建越高，

直接导致人与人之间的交往越来

越困难。相比年轻人，老年人的

生活更容易受高楼影响。对于老

人住进高楼的种种不适，有人用

“高楼综合征”一词来概括，即

长期居住于城市的高层闭合式住

宅里，引起一系列生理上和心理

上的异常反应。这种病症在离退

休后久住高楼的老年人身上尤为

明显，其常见症状是：四肢无

力、脸色苍白、体质虚弱、消化

不良、适应能力差、不合群等。 

中国老年学学会老年心理

专业委员会秘书长杨萍分析，高

楼综合征主要缘于情绪问题。住

惯了平房和小院的老人，冷不丁

住进高楼，与外界接触的机会便

会减少，和邻里之间的交往十分

不便，久而久之就会感到各种不

适，尤其是心理上。此外，高楼

也会让人产生一种不稳定的感

觉，加上空气相对稀薄，容易加

重某些疾病的不适感，特别是慢

性支气管炎、心脏病、心绞痛、

脑血管疾病等。 

从表面上看，高楼综合征并

不严重，经常被忽视。然而，近

年来老年人因孤独、压抑丧失生

活信心而自杀的现象不断增加，

给我们敲响了警钟。其实，只要

老人在出现高楼综合征的相关症

状后，积极调节便可消除隐患。 

首先，要调整居住环境。老

人的房间尽量别采用蓝、灰等冷

色，多用橘黄、玫粉等稍显明快

的颜色；室内要多养些绿植、花

卉，点缀居住环境，有条件的还

可以养几只宠物；阳台和窗户要

注重透光，时常开窗通风，保持

室内空气新鲜。 

其次，要走出去。不管是住

在平房还是高楼里，老人都要养

成经常活动的好习惯。家是休息

的港湾，不是囚禁人的牢笼，情

绪的好坏源于内心，而不是楼层

的高低。老人要认清这一点，多

参加社会活动，例如跳广场舞，

到楼上楼下的邻居家里串串门

等，不喜热闹的老人还可以去看

看电影、逛逛博物馆。 

最后，子女要多陪伴老人。

不一定非要手拉手和父母坐在一

起聊天，有时子女一通电话都可

能为老人打开心结。与老人沟通

时，子女要多听少说，让老人充

分表达他们的愿望，即使老人啰

嗦、反复说着一件事，也别表现

出不耐烦。平时可以多组织家庭

聚餐，叫上兄弟姐妹、孙辈或是

邻居一起，给老人提供与外界沟

通的机会。需要提醒的是，聚餐

时不要让老人做好饭等着自己回

去，尽量与老人一起做，增加互

动感。

老人都怕住高楼徐文婷 ◎

受访专家：中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长  杨萍

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老年养生

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为了减轻子女的赡养压力，

提升生活品质，不少拥有一定积

蓄的老年人会投资理财，“靠自

己养老”。不法分子正是看准了

这一点，给老人“下套”，导致

老人赔上了养老金，还搭上了健

康的身心。

量入为出，现金是准绳

一般来讲，老人的个人财

产包括以下几个方面：合法收

入，如退休金、奖金、利息、

入股分红、亲友的赠送等；名下

的房产；存入银行等金融机构的

资金；生活用品，如贵重交通工

具等；文物，如书法、绘画、陶

瓷、玉石等具有一定价值的物

品；图书资料，如有价值的书

籍、报刊等；可循环生产使用的

土地、林木、牲畜等。每位老人

的财产构成不同，但不外乎以上

几类，在清算自己的财产时，可

以对照这几个方面，做到不缺不

漏，心中有数。 

国家统计局哈尔滨调查队曾

对200名老年人进行了养老问题

专项调查。在“您每月的支出主

要在哪些方面”这一问题上，多

数老人回答主要用于日常生活支

出、医药费用支出、随礼和赞助

子女等。此外，不少老人有外出

旅游、健身等爱好和习惯，这也

属于支出的一部分。除了上述的

基本花费，老人剩下的钱才可以

用来理财。 

需要注意的是，老人在估算

经济能力时，一定要把流动性因

素考虑到。有的资产变现难，可

以当作保障生活的“老底”，在

日常消费、理财时，要以能攥在

手里的现金数目为准绳。

看清陷阱，贪小便宜吃大亏

老年人若理财安排得好，不

仅能使财富保值增值，还能让晚

年生活无忧无虑、增色添辉。反

之，不仅蒙受经济损失，还会造

成心理和生理的双重打击。 

去年重阳节前夕，福建厦门

警方破获一起案件，涉案资金高

达2400余万元，118名受害者

中，绝大多数是老人。警方介绍

说，骗子一开始在街头散发小传

单，称凭单可以免费领取米、油

等，吸引了不少老人的注意。当

老人们领完礼品后，该公司便大

力宣传所谓的投资理财项目，称

如果投资100万元2年期，每月

返还本金和利息6.5万元，两年

以后就变成156万元。很多老人

动心了，纷纷将养老金取出，投

给该公司。事实上，该公司虽然

存在，但已经资不抵债。去年5

月份，该公司突然大门紧闭，相

关人员均无法联系。老人们这才

意识到被骗，有些甚至“急火攻

心”住进了医院。 

可见，老人理财受骗多是

因为被高收益蒙了眼。高收益、

高回报是很多理财陷阱的共同特

点，有的理财产品甚至宣称有高

达40%的回报率。老人一般对理

财知识了解不多，盲目追求高回

报率，一念之差上了当。 

有些不法分子还通过成立

“基金管理”“投资基金”“理

财咨询”等公司，以及在高档写

字楼办公等，给犯罪活动披上合

法外衣；有些则假借国家、区域

或者行业的发展政策，编造项目

名称；有些采用请名人做广告、

办理公证、投保等方法，夸大项

目前景，虚构“发财机会”，骗

取老人的信任。 

不法分子吸引老年人的另

一大“法宝”是小便宜。例如送

日常用品、组织游玩、打感情牌

等。老年人要提高防骗意识，牢

记“世上没有免费的午餐”，不

迷信所谓“权威”，远离可疑人

员。日常生活中，由于自身判断

能力较弱，老年人最好别急于决

策，尤其是涉及大额投资方面，

要多和家人朋友商量。

稳健增值，给后半生留本

老年人在贷款等方面受年龄

的限制，工资收入相对有限，身

体病痛可能逐渐增多，这些因素

使得他们成为抗风险能力较弱的

群体，因此稳健投资、安全理财

十分重要。 

老人要保留一定数额的存

款，一旦发生特殊情况急需用

钱，能够及时变现，避免遭受过

无论声称多么划算，有些底线不能触碰。

理财养老  贵在求稳党力 中国人民大学经济学博士　 ◎

多的损失。另外，也可适当买一

些无风险、收益比存款高的短期

国债，期限以不超过3年为宜。这

类储蓄型理财最好占全部资金的

50%以上，以保证安全。 

风险投资的比例最好不超

过资金的15%，包括购买股票

或基金，避免遭受过大的损失。

其中，建议基金投资以保本型为

主。老人也可以购买容易变现的

银行短期产品，但不要投资收益

比较高的理财产品，因为收益越

高，风险越大。 

建议老年人购买一些针对老

年群体的保险，如意外伤害险和

疾病保险，以增强抵抗意外和重

大疾病风险的能力，把潜在的损

失降到最低。有些保险理财产品

既能预防风险，又能增加收益。

保险产品的投资比例以不超过自

有资金的30%为宜。 

需要提醒的是，老人与年轻

人不同，如果赔尽了老本，没有

充足的时间和精力赚回来。因此

无论理财项目看起来多划算，有

些底线是不能触碰的，例如尽量

不要把房产抵押，一定要给后半

生留个保障。

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老年养生

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关注男性健康，要从困扰男

性最多的三种疾病说起，即前列

腺增生、勃起功能障碍和男性不

育，它们堪称影响男性健康的三

座大山。

男性健康问题虽然表面看来

病在局部，是生殖系统的问题，

但在中医看来，它和肝、脾、

肾、心等多个脏腑都有密切联

系。中医强调整体观念，男性疾

病也讲究身心同治，整体与局部

结合起来。整体调节就要靠日常的

养生保健，保持良好的生活习惯，

做到未病先防。“我常对患者说的

一句话是‘只有身体状态好，性功

能才会好’，这也是中医男科的整

体理念。”郭军主任说。

前列腺增生：

病位在下，论治在上。

良性前列腺增生属于一种

常见的前列腺疾病，多见于50

岁以上中老年男性，且随着年

龄增大，发病率逐渐上升，可引

起尿潴留甚至慢性肾衰。前列腺

增生属于中医的“癃闭”范畴，

治疗是根据“腑以通为用”的原

则，着重于通。这里的“通”不

是单纯使用利尿药，而是用宣肺

的药物使气机通畅，从而使水液

通利。这就叫做“下病上取”：

“下病”指的是前列腺增生，

“上取”是指宣肺开窍。同时，

还要配合补肾活血、消瘀散结的

中药，如生地、山药、山茱萸、丹

参、鸡血藤、三棱、莪术等，可使

增生变硬的前列腺质地变软、体

积缩小，达到治疗的目的。

前列腺疾病还有一个特点

是冬季症状容易加重。这是因为

寒冷刺激会加重前列腺负担，加

之冬季人们的饮水量普遍减少，

致尿液浓缩、排尿次数减少，引

起前列腺充血、水肿，而出现排

尿困难甚至尿不出来的情况，严

重时可能引发急性尿潴留、肾积

水。因此，前列腺增生的患者尤

其要注意冬季的保养和适时治疗，

注意保暖、多喝水、不要憋尿、不

要久坐不动压迫前列腺。饮食上要

戒辛辣刺激，平时可以适当吃些白

男人“三座山”中医帮你搬赵瑞 ◎

受访专家：中国中医科学院西苑医院男科主任  郭军

瓜子、做熟的西红柿。

另外要提醒大家的是，春

季是治疗前列腺增生的好时机。

中医认为前列腺是肝经循行的部

位，而春季正是肝气升发、肝经

气血易于调畅的季节，此时治疗

可起到事半功倍的效果。

勃起功能障碍：

疏肝、补肾、健脾。

勃 起 功 能 障 碍 俗 称 “ 阳

痿”，是指性交时阴茎不能勃

起，或勃而不坚，或坚而不久，

病程在3个月以上者。造成阳痿

的原因主要有焦虑、抑郁、精神

压力大等心理原因，其次是“三

高”等慢性病损伤阴茎血管、神

经、平滑肌所致。有长期吸烟、

酗酒、熬夜、缺乏运动等不良生

活习惯的职场男性也是勃起功能障

碍的主要人群。性生活过度或缺乏

也是造成勃起功能障碍的一个原

因，因此要把握适度的原则，只要

夫妻双方满意、自身没有疲劳不适

感，就是适合的频率。

中医治疗勃起功能障碍是

通过疏肝、补肾、健脾，加上活

血化瘀来起到治疗效果。中医认

为勃起功能与肝、肾、脾相关，

疏肝活血有助于改善阴茎的微循

环，补肾可增强免疫功能，健脾

可改善饮食和睡眠，调节人的整

体健康状况。西医主要是局部的

治疗，中医更偏重于对人自身整

体健康的调节，身体好了，性功

能自然就好。

勃起功能与任脉和督脉关系

最大，走罐有助疏通身体的主要

经脉，对改善勃起功能有利。伴

有前列腺问题的患者还可以着重

按摩或艾灸关元穴（脐下四横指

处）、肾俞穴（与腹前肚脐相对

应的后腰中点是命门穴，命门穴

左右旁开两横指处为肾俞穴）。

不过，阴虚有内热的人需要在医

生指导下进行，不宜盲目拔罐。

另外，日常饮食要注意补充大

豆、瘦肉等优质蛋白质，以及如

牡蛎、虾等海鲜。

男性不育：

补肾益精清湿热。

中医讲“肾主生殖”，生殖功

能出现了问题，我们要从肾来治，

通过滋阴补肾、益气活血，增加精

子数量和活力，在治疗少精症、弱

精症方面有很大的优势。

中医认为男性不育症的病机

多是“肾脾两虚兼有血瘀”，即

以肾虚、湿热、血瘀三者构成病

变核心，治疗的重点在肾、肝、

脾三脏，采用具有补肾益精、活

血化瘀兼清湿热的药物，达到阴

阳并调，补中有通，补中有清，

从而收到良好的治疗效果。并强

调辨证论治，比如对于肥胖的患

者，往往在补肾活血清热的基础

上，注重化湿、祛痰浊，并嘱咐

患者加强锻炼，减轻体重，经过

一段时间治疗，精液质量提升

了。而对于勃起差、射精快或不

射精的患者，需增强清利湿热、

活血化瘀通络之力，性生活质量

改善了，精液质量也有了进步。

不育的患者须戒烟酒，可

在医生指导下服用西苑医院研制

的生精系列方药和壮阳填精口服

液，平时常吃桑葚等水果，并辅

以食疗，如山药板栗莲子煮粥、

枸杞炖兔肉等，有助强身健体，

补肾填精。

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男性社区

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男性步入中年以后，生理功

能开始衰退，各种衰老现象也悄

然而至。需要及时在饮食习惯、

生活方式等各方面进行调整，以

增强体质，延缓衰老速度。男人

四十后应从以下六个方面来保养

身体。

早餐好 晚餐巧

一日活动的能量，要靠早餐

提供。台北淡水马偕医院营养师

赵强建议，早餐吃丰富的蛋白质

及碳水化合物。比如鸡蛋或全麦

面包，可以提供足够的能量。晚

餐可以多吃蔬菜水果，烹调方式尽

量避开油炸、油煎，选择蒸、煮均

可。白切肉、白斩鸡，蘸酱的同时

搭配洋葱，既提味又可自行调整盐

的摄入。建议一天最好可以摄取至

少两份水果及半斤蔬菜。

闭上眼睛 练练肌肉松弛法

繁忙的工作令人紧绷，利用

简单的肌肉松弛法，能达到身心

放松的状态。方法如下：找个地

方坐下，将心思集中在肌肉上。

快速地拉紧身体某一块肌肉持续

5秒钟，然后再慢慢放松。反复

进行肌肉“紧——松”动作，从

头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可

以进行。

一夜好眠自然醒

容易失眠者可以试试温牛

奶。牛奶中的色胺酸可以安定脑

内神经传导物质血清素，帮助规

律睡眠。睡前做简单的深呼吸，

会容易入睡，早上先在床上做10

分钟的深呼吸，再起来梳洗，一

整天都会有精神。方法：放点舒

缓音乐，喝一点温开水，慢慢深

呼吸，将繁杂事务忘掉。

喝点养生茶

每天至少饮水2000毫升，补

充身体所需。中年男性可以尝试

养生茶饮。台北市立中医医院副

院长郑振鸿建议，气虚者（大部

分的上班族）可以用西洋参（3

钱）、黄芪（5钱）、加2~3颗红

枣泡水饮用。阳虚者（通常年龄

超过50岁）则改用高丽参泡水。

常口干的人，可以用炒过的决明

子和枸杞以1:1的方式泡水，可明

目提神；或是麦芽、红枣、甘草

亦可。养生茶最好当日泡，当日

喝完，以免中药材因氧化而无法

达到效果。

多淋浴少泡澡 勤按摩舒筋血

郑振鸿医师表示，淋浴比

泡浴更能消除疲劳，因为水柱冲

击，有推拿效果，可促进血液循

环。如果选择泡浴，时间不要超

过20分钟。此外，按摩对于消除

男性疲劳，效果不错。自己搓热

双手慢慢按摩颈部或者腰部，除

中年男人保健六招戴琳琳 ◎

了减缓肌肉疼痛，还能达到放松

心灵的效果。

养生功四式

以下有4个动作，属于缓慢调

息的养生功法，上班、回家随时

可做，尤其适合中年男性。

和合首府：1.坐直，手臂环

起枕置脑后，保持呼吸自然；

2.以鼻吸气，头与手臂腾起，挺

胸直腰；3.吐气，头低伏首，身

形缓缓向下弯曲，放松。

曲中求直：1.坐定，不靠

背，双手置于腿上自然放松，

把呼吸调匀；2.以鼻缓缓吸气，

握拳，拳心朝上置于身体两

侧；3.曲肘、挺胸、腰打直、头

往后仰；4.再以鼻吐气，颈、

手、腰向下，两手张开；5.手

心朝下，头回正，恢复原来姿

势，全身放松。

甩手：1.全身放松、呼吸自

然；双脚平行与肩同宽。2.手臂

抬起至肩齐，然后自然垂下。

3.连续做到第4下时，臂与膝同时

屈动。

拍胯：1 .膝盖自然上下晃

动，如同平甩。2.用腰带动转

身，肩膀放松，手臂像拨浪鼓一

般左右摆动，拍打裤袋口（胯

部）。此动作多练习有助保养腹

部器官，完成后可饮些温开水。

勿用力拍打，以免拍伤身体。

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男性社区

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男人往往是强壮和力量的象征，但英国癌

症研究中心的研究数据表明，男人患癌几率比

女人高60%，一旦患癌死亡率更高。多国人

口寿命统计数据也显示，男人平均寿命比女人

短5~8年。

究其原因，压力和不良习惯是导致男性身

体部件提前“报废”的罪魁祸首。男性朋友须

保护八个健康重点区。

肺：最易失守的防线

肺是男人最易失守的一道防线，肺癌已成

为我国男性癌症的第一死因。

失守的原因在于难以抵御吸烟的诱惑，吸

烟是诱发肺癌的关键因素之一。统计表明，在

10个死于肺癌的患者中，有9个是烟民。

此外，大气污染、室内污染、过度劳累等

也与肺病息息相关。

吸烟有百害而无一利，男性朋友要尽早戒

烟，45岁以上、有吸烟史的人最好每年做次

体检，筛查肺癌。

生活中遇到雾霾天，最好减少户外活动，

出行时戴上口罩。

此外，梨、枇杷、苹果、草莓等食物可以

润肺养肺，可适当多吃。

肝脏：告别两类病态肝

肝脏有两个广为人知的“外号”——酒精

肝和脂肪肝，而男性正是两类病态肝脏的高发

群体，肝癌风险比女性更大。

一般情况下，肝癌患者中男性人数是女性

的7~10倍。除肝炎外，酗酒、工作劳累、精

男人平均寿命短

因为没护好这八个部位

李迪

◎

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男性社区

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神紧张、经常熬夜等都是诱发肝癌的主要因素。

男性朋友想要预防肝癌，除接种肝炎疫苗外，必

须纠正上述不良习惯。

另外，40岁后的男性每年都要定期体检，有5年

以上肝炎病史、5~8年以上酗酒史的人，更应密切关

注肝脏健康，最好做到3~6个月查体1次。

西兰花、小白菜、高丽菜等十字花科蔬菜含有硫

化物，具有解毒功能，利于保护肝脏。

腰：减掉“将军肚”

近年来，我国男性因腰部疾病就医的比率日益增

加，最多见的是腰椎间盘突出、腰肌劳损，腰椎退行

性改变等。 男性承担着更多的体力劳动，发生腰肌劳

损等疾病的几率明显高于女性；再加上男人比较喜欢

对抗性强、运动量大的运动或冒险，由此导致的腰部

外伤也很常见。

此外，长时间伏案工作或开车，也易导致肌肉韧

带疲劳，加速椎间盘衰老。

男性想要护腰，除了避免超负荷体力劳动、适当

锻炼腰部肌肉外，还要控制体重，减掉“将军肚”也

益于护腰。

中医认为“腰为肾之府”，适当多吃一些黑米、

黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃等“五黑”食物，可以补

益肾脏，还要注意保暖，节制房事。

胃：戒烟限酒规律生活

多数中年男性都在不同程度上患有胃病，胃息

肉、胃溃疡、慢性萎缩性胃炎等疾病，如果任由其发

展，可能演变成胃癌。

男性胃癌的发病率是女性的1.5~2.5倍，其死亡率

仅次于肺癌。胃病之所以青睐男性，与男性烟酒过度、

狼吞虎咽、饥一顿饱一顿、生活无规律等有一定关系。

五细节养好胃：

1、规律饮食，早吃饱、午吃好、晚吃少；

2、拒绝高盐饮食、腌制食品；

3、细嚼慢咽，别吃烫食，少吃生冷；

4、胃肠是人体的“第二个大脑”，学会知足常乐；

5、每晚11点前睡觉。

肠道：直肠指检发现苗头

数据显示，结直肠癌已成为北京男性发病率排名

第二的常见癌症，且呈现年轻化趋势。

专家介绍，动物脂肪摄入过多、膳食纤维明显缺

乏、久坐少动、不按时排便等是诱发肠癌的主因。

从预防角度讲，生活上要“少吃多动”，即少吃

油炸、煎烤、腌制食品，适量增加运动量，促进肠道

蠕动，养成定时排便的习惯，还应多吃粗粮、果蔬等

富含纤维素的食物。

我国直肠癌患者中70%以上为低位直肠癌，通过

直肠指检就能早期发现，因此男性朋友在体检时切勿

因不好意思或感觉不适，而放弃这项检查。

口腔：牢记“三三制”

临床数据表明，口腔癌好发于青壮年男性。抽

烟、喝酒对口腔黏膜的刺激，很多男性朋友不注意口

腔卫生，都可能诱发口腔癌。

日常生活中保护口腔健康，要牢记“三三制”，

即每天早中晚刷牙3次，每次3分钟。

即使中午不方便做到，也要用淡盐水漱口。沈

教授提醒，频繁出现口腔溃疡、且持续2周不好的朋

友，更要注意排查口腔癌。

心脏：戒掉“伤心”因素

尽管男女都是心脑血管高发人群，但总体上看，

男性冠心病患病率仍高于女性。

国外有研究发现，2/3的男性冠心病患者，以急性

心梗或猝死为表现，而女性则半数以上表现为心绞痛。

两大因素最伤男人“心”：

不良饮食习惯如吸烟、饮酒、顿顿离不开肉；

承受的压力更大，房子、车子、孩子压得他们喘不

上气来，但往往“男人有泪不轻弹”，难以有效排解。

男人要向爱健康的女人学习均衡饮食，多吃蔬

果，保持身材。还要培养爱好，学会倾诉，以便排解

抑郁、焦虑等不良情绪和压力。

前列腺：憋尿是大忌

小小的前列腺是男人的“多事之地”。资料表

明，约50％的男性会在一生中某个时期受到前列腺炎

的干扰。近年来，我国前列腺癌发病呈高发趋势。

脂肪摄入超标、久坐不动、经常憋尿、不注意私

处卫生等都是诱因。

多喝水是保护前列腺最好的方法，每天建议喝

2~2.5升，不憋尿，饮食清淡、心情愉快、适度性生

活、勤换内衣裤。

此外，西红柿、葡萄柚等红色果蔬，富含丰富的

番茄红素可降低前列腺癌风险。

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男性社区

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女性养生谨记多补血少补气

江海涛

◎

天津中医药大学第二附属医院心内科

副主任医师

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女性社区

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与男性不同，女性有“经、孕、产、乳”这些与生育相关的特殊生理活

动，在这些“特别”的日子里，女性应多补补身体。但有医家建议，女性在这

四个时期补益时也要有选择性，应当多补血、少补气。这是因为这四个时期女

性对血的消耗很大，与此同时，气就显得有余，多见燥热等表现。

具体来讲，经血虽然是血败产生的，但它需要正常的阴血作为基础，所

以血虚时常见月经延后、经量少、经闭等症状。孕期的妇女需要用阴血来滋养

胎儿，血亏者常出现妊娠腹痛、胎动不安、滑胎，甚至不孕。生产时会伴随出

血，哺乳期分泌的乳汁也来源于血，在这些生理活动中，女性常常会阴血不

足，出现头晕眼花、面色无华、咽干口燥等症状。

对女性在此期间出现的血虚表现，可以用四物汤为基础方进行调理，能够

补血调血、柔肝养阴。但需注意的是，这四个时期虽然以血虚为主，但气并不

是真的有余，只是气虚不如血虚明显，所以表现出血虚的假象。所以补血的同

时也可适当补气，气足了，血也能顺利地生成。补气一般通过补脾胃来完成，

常用方剂有四君子汤等，建议在医师指导下使用。

除药物调理外，日常生活中需要防寒，以防血被寒凝，出现痛经、妊娠腹

痛等病症。另外还应保持心情舒畅，忧愁伤感可能导致肝气郁结，气滞血瘀而

产生多种疾患。

瘦身伊人  又闻美味香姚扶有 ◎

节食者都会有这样的深切体

会：好不容易下定决心，立下伟

大而狠毒的减肥大志，可是，一

闻到那些鲜嫩醇香的美味，一看

到那些香香甜甜的cheese蛋糕奶

油饼干，真是心有不甘，于是，

大志往往就变做一堆稀泥，铁定

的计划也就泡汤了。

出镜人物：凯蒂，28岁，体

型微胖，外企白领

人物自述

我没生小孩之前的体形可

棒了，凸凹有致性感动人，瞧着

现在渐渐发福的身材，真的好伤

心呢。于是，发毒誓：减肥！减

肥！减肥！可是，坚持了一周，

每每看到那些美味佳肴，就有点

撑不住了。那天，公司小加了一

会儿班，终于结束了一天忙碌的

工作，已是傍晚时分，踏出公司

的电梯，我的心情好轻松，感到

好安慰。因为这个周以来，我每

天都遵守了自己的节食计划，真

的吃得很少，早餐只喝了一小杯

牛奶，吃两片面包；午餐只吃一

份低卡路里的轻食。太好了，过

不了多久，我又会曲线玲珑，一

展我苗条美丽的身材了。

可是，等我一回到家里，接

二连三的情形很快就使你一天的

努力白费了。

辛劳工作了一天回到家里，

看到餐桌上摆着一盘我最喜欢吃

的又香又甜的凤梨酥、甜圈，这

时我突然感到格外饥饿难耐。也

许是我在公司加班的时候，因为

忙碌于工作，没时间和心思体会

这种感觉吧，加上看到还有那么

多的家务正等着我去做，于是，

我就在这一大堆理由的支撑下，

立马有了需要吃上一点儿平日最

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女性社区

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喜欢吃、却又不敢放纵吃的甜食

的强烈欲望冲动，说出来不怕大

家见笑，我的手刚伸向餐桌，几

乎转瞬间就风卷残云般地解决掉

了那一堆好东西。哇噻，岂止是

初衷里的“一点儿”啊！看着盘

子里的食物残渣，一种罪恶感蓦

然袭上我的心头，还有一种节食

失败的沮丧感！

营养师点评

女人天性爱吃零食，何况是

工作了一天，拖着疲惫的身体，

还可能是饥肠辘辘地回到家，面

对美味食品，那么诱惑非一般意

志力的人可以抗拒的。这也许就

是许多节食者减肥失败的原因之

一吧。不过，还有另外一个原因

也很重要，那就是临睡前贪吃。

你想啊，许多白领上班工作8小

时，接着又烹调了晚上晚餐，清

洗了锅碗瓢盆，和孩子玩闹，哄

他上床……这一天真是辛苦极

了，等真正消停下来，时间也不

早了，肚子也有了饿意，老公不

断怂恿你吃点东西，你自己也想

慰劳自己一番。心理学家从提升

生活情趣的角度建议，女人每天

都应当犒赏自己一番，以增进生

活的情趣，也避免自己感觉沮

丧。许多女性正是出于这种理论

支撑，常常在深夜把喜欢吃的甜

点、美食拿过来悠闲地享受，如

此犒劳自己，久之便多给自己留

了一份小小的甜蜜期待，哪有不

长肉的。

营养师支招

类似凯蒂们这种情形，也并

不是没有办法可以避免的。比较

科学有效的办法是：

1.最好不要空腹回家。因为

空肚子的时候，热量吸收的效果

是最好的，而且很容易在不知不

觉中多吃很多。如果实在饿得不

行，需要吃点东西填饱肚子，

可以吃些热量较低的点心，像果

冻、酸奶、水果或苏打饼干。

2.定时补充些许食物。如果

想要执行节食计划，为了能避免

饥饿的感觉，最好在白天时间能

每四小时吃点东西，也就是说，

除了早晚和午餐，还可以在中间

吃一份到两份低卡路里的点心，

这些低卡路里的点心成分必须包

括较快分解消化的碳水化合物，

可以很快地令你的血糖升高；也

必须包括较慢分解消化的蛋白

质，可以令你的血糖维持在稳定

的范围。

3.严禁甜点当夜宵。过了晚

餐之后，身体对热量的吸收有神

奇的力量，如果吃了甜点或油炸

零食当宵夜，又马上上床睡觉，

那么血糖就很容易转化成脂肪留

在体内。如果你在临睡前吃东西

的渴望非常强烈，就选择不致造

成增重的水果或是选择不会令你

感到负疚的低热量饮料，如不含

咖啡因的热巧克力饮料、水果茶

等，不过，当你吃过它们之后，

要立刻清理厨房，并将厨房的灯

熄灭掉，然后去刷牙，这些动作

都有助于禁止你继续吃东西。

抵抗贪吃小餐谱

以下是两种适合节食者餐

间吃的点心，它们含有较快消化

的碳水化合物和较慢消化的蛋白

质，可以预防你节食时饿昏了

头，并且热量相当低，均低于250

大卡，不致令你发胖。

1.四片全麦薄片饼干，每片

抹上1~4小匙的花生酱，热量为

155大卡。

2 .一大片未加发酵的全麦

砚，配上10克左右的烤瘦牛肉，

热量为193大卡。

3.你也可以根据自己的喜好，

搭配类似的点心，当作间食。

预防贪吃贴士

1.尝试“五分钟规则”。所

谓的“五分钟规则”就是：在你

历行节食减肥的第一周，当你回

到家想要去吃那袋巧克力派或西

点时，请你看看腕上的手表，

计时五分钟，当你忍耐过五分钟

后，你可能会发现你其实并不是

真的那么想吃它，或者即使你真的

去吃它，你也不会吃进过多的份

量；第二周时，请你把计时时间加

长为10分钟；第三周加长为15分

钟。依此类推，如果你能够忍耐

20分钟，表示你已经渐渐能够改

掉在冲动下大啖食物的坏习惯了。

2.以低热量饮料代替食物。

假如你能够利用“五分钟规则”

改掉下班后狂食的习惯后，你仍

可能在忙碌了一天回家后，有吃

些食物的欲望和需要，因此，你

可以准备一些低热量的饮料，放

松你的心情，这些代热量的饮料

可以是矿泉水和苹果汁或橙汁，

将它们以一比一的比例混合调成

稀释果汁，或茶水，许多人常将

自己口渴的生理感觉误以为是饥

饿，而胡乱吞下一堆食物，实事

上，只要一杯可口的饮料就能满

足你真正的需要。

3.控制购买零食的数量。根

本不买那些与你不相关的食品，

如果你必须为家中其他成员准备

有碍你减肥计划的零食，你最好

买小份量的包装。据有关市场调

查显示，那些常买大号份量包装

食物的人，吃得更多。 

-90-

女性社区

-91-

《圣经•创世纪》说，上帝按

照自己的形象创造了亚当，然后

用亚当的肋骨创造了夏娃。这段

叙述隐含了一层寓意：女人的存

在倚靠男人。

恩格斯在《家庭、所有制和

国家的起源》里揭示：一夫一妻

制家庭产生的目的是为了保护私

有财产的社会延续。男性统治是

在有财产的男子与无财产的妇女

间阶级分裂的结果。婚姻决不是

个人性爱的结果，而是权衡利害

的机制。

历史的大多数时间，女人在

婚姻里都是从属。古希腊时期，

同性是真爱，妻子只是生育的机

器；古罗马时期，无论是恺撒、

庞培还是屋大维，联姻都是缔结

同盟的有效方式。希腊与罗马的

遗产，结合基督教会的发展，形

成了欧洲的婚姻价值观。贵族、王

室婚姻首先要考虑对方的门第和血

统，妻子的身份代表了她背后的亲

族力量，而女子带来的嫁妆常常是

男人能获得的最大一笔进项。即使

是平民，男人也首先关注经济利

益：娶这个女人能不能帮我一起干

活？她能生孩子吗？结这门亲家对

我有没有好处？

政治、经济和文化的变革悄

悄侵蚀古老的婚姻观念。18世

纪，法国人“发明”了爱情。浪

漫骑士之爱其实是精神的出轨。

社会开始鼓励个人感情的基础上

选择自己的配偶，自由选择和为

爱情而结婚逐渐成为大众认可的

婚姻原则。在19世纪，人们开

始接受“丈夫养家、妻子持家”

的婚姻观，但因为经济条件的限

制，直到20世纪中叶，西欧和

北美的多数家庭才能实现这个目

标。早先时候，19世纪晚期，

女权主义逐渐兴起，女人不再满

足“第二性”，开始挑战男性权

威，打破规范社会、维持婚姻的

固有秩序。

重新审视女人在家庭中所扮

演的角色，以及关于婚姻发展的

人类学和社会学的这段研究，记

载于玛丽莲•亚龙的代表作品《太

太的历史》。作为世界知名性别

研究学者，同时身兼比较文学教

授，亚龙的写作风格具有很强的

文学性，文笔流畅，且在经典

文学丛中自如进出。从《荷马史

诗》、萨福诗歌，到圣经教义、

骑士歌谣，还有莎士比亚、卢

梭、奥斯汀、勃朗特姐妹、波伏

娃等人的作品，海伦、爱洛漪丝、

包法利夫人、安娜•卡列尼娜、娜

拉，反映时代要求的文学女性形象

结合了历史背景的深刻阐释，迸发

出持久的强劲的生命力。

女人恐婚，或许是历史的错——读《太太的历史》有感

林颐 ◎

为了经济、政治利益而结

婚的这套体系，实际上并非欧洲

的专利，它在世界各地盛行了几

千年。中国的历史同样充斥类似

的现象，所谓三从四德、门当户

对，甚至缠脚陋俗，概莫如此。

本书主要考察欧美婚姻史，但达

成的是普遍性的共识。特别是近

现代以后的中国，五四运动的启

蒙，大众文化的流行，都受到西

方的深刻影响。女人们肯定会思

考：如果无关爱情，无关终身厮

守，为什么还要结婚？如果不需

要对男人有经济依赖，为何还要

勉强自己委曲求全，为了家庭做

出牺牲呢？

《海蒂性学报告》里有一段

话：“在传统的婚姻模式中，女

人必须为丈夫和孩子提供稳定的

基础，让他们外出顺利，但女人

本身的生活空间和时间却受到了

很大限制，对传统女性来说，婚

姻并不是她的后援，而是她的人

生。”婚姻曾经是女人的唯一事

业，但显然已经不是当代女性想

要的全部生活。但是，历史构建

了人们的经验、约束和期望。传

统的婚恋观念即便裂痕累累，依

然有着裹挟前进的余威，新旧观

念的碰撞，造成失范的痛苦与焦

虑。不过，新的未必就是好的，

尤其是新道德实验往往反而验证

了旧道德的凝聚力。

西方在经历了20世纪中期的

性解放高潮之后，重新开始寻觅

传统式家庭的价值。亚龙在她最

新的考察中就发现，美国大多数

女性仍然愿意进入婚姻，渴望建

立被社会认可的、有制度保障的

夫妻关系。婚姻的社会功能和内

在动力发生了改变，但它依然是

至今为止人们最愿意安放身心的

栖居之地。女人恐婚，害怕的不

是婚姻，而是附加其上的枷锁。

“不管是妻子、配偶、伙伴、伴

侣或情人，无不渴望得到另一

半的承诺，共享一种深刻的关

系。”如何实现婚姻的公平性和

灵活性，这才是亚龙所说的“迈

向新妻子”的关键。 

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科学育儿

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中国孩子累，中国家长也

累。他们为了孩子的前程，花钱

报班、上课陪学，操碎了心，可

即便如此，仍然难以疏解内心的

焦虑。这种焦虑甚至不会因为孩

子学习成绩的好坏而改变，无论

名列前茅，还是成绩欠佳，家长

都一样的愁。 

于是，我们在生活中经常会

见到这样的情形：父母拼命给孩

子报各种补习班，所有课余时间

都被各种班占用，一分钟都不想

浪费；动不动就用“别人家的孩

子”跟自家孩子比，无论内心还

是行为上，都会以周围的孩子作

标准，且不管自己的孩子水平如

何，都只强调别人家的孩子如何

优秀；言语教育间，常常夸大孩

子行为造成的后果，比如试图用

“现在成绩不好以后就会饿死”

等语言暴力，引起孩子足够的重

视，激发孩子内在的潜力。 

但很多时候，这样的行为

并不能取得预想中的效果，甚至

造成了孩子的巨大压力。有研究

表明，中国孩子的压力远超欧美

国家的同龄人，在压力来源分析

中，补习班导致自主时间缺失是

最主要因素。

从心理学分析，家长无法消

中国特色的家长焦虑苏德中 剑桥大学心理学博士、幸福创客集团创始人 ◎

减的焦虑，以及因此引发的上述

行为，主要源于三种心理状态。

首先是向上的社会比较。父

母迫切希望通过与优秀孩子的比

较，为自家孩子带来积极的促进

作用。但美国社会心理学家费斯

汀格提出，如果用作比较尺度的

参照标准不切实际，不仅正面功

效会失效，还会影响到幸福感、

情绪及认知。 

其次是不安全感。去年国内

的一个调查结果显示，国人对于

工作的不安全感，比世界平均值

高出20%。家长担心孩子将来

面临激烈的竞争无可厚非，但在

孩子认知发展的重要时期强调这

种不安全感，只会给孩子留下深

刻的阴影，甚至会让他们把这个

理念传递给下一代，形成恶性循

环，酝酿发酵成“中国特色的生

存危机感”。

最后是从众心理。父母在对

孩子缺乏准确认知时，很容易盲

目从众，同时，他们也担心做出

与大多数人不同的决定会面临压

力。所以，即便有家长对自家孩

子有全面的了解，也可能迫于外

界压力而服从大多数，从而减少

因自己选择失败带来的愧疚感。

这一点在中国家长竞相给孩子报

各种辅导班上，体现得极为明

显。他们有些是不知孩子擅长什

么、适合什么，有些就算知道，

也因为害怕被“别人的孩子”落

下而选择从众。 

中国家长内心的焦虑，已

经通过言行感染到孩子，并对他

们的身心发展造成了巨大影响，

因此，急需从根源上消除这种不

良心态。借鉴积极心理学中的

“欣赏式探询”模式，通过一个

“4D”的流程来实现，或许能起

到不错的效果。

发现自我优势(Discovery)，

家长需要从日常生活的点滴中发

现孩子的“闪光点”，对独有的

气质特点和潜在优势有一个清晰

认知，并承认和接受它；树立长

远梦想(Dream)，“兴趣是最好

的老师”，要根据孩子的特质，

量身定制出成长发展规划，对症

下药往往会达到事半功倍的效

果；设定阶段目标(Design)，

家长需要将长远目标分设为可实

现的短期计划，要鼓励孩子跟过

去的自己对比，而不是跟同龄人

作横向的比较；积极持续实现

(Destiny)，保持乐观，采取积

极行动，家长可以把注意力从孩

子的不足转移到已经取得的成就

上，欣赏他们付出的努力，这种

正面反馈更能激发孩子内在的自

主学习动力。 

好孩子是教育出来的，但

教育并非改造，希望通过环境打

造，让孩子成长为自己理想中的

样子并不合适。与其在焦虑中投

入过多的无效努力，倒不如试着

把焦虑的心放下，尽可能用欣赏

的眼光提供鼓励和支持。每个孩

子都有自己的轨迹要走，把一些

选择权留给他们未尝不好。

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影响长个和肾脏，增加呼吸道风险。

很多孩子盐吃超了王宁 ◎

受访专家：北京电力医院儿科副主任、副主任医师  夏艳斌

近日，美国疾病控制与预防

中心（CDC）对2142名6~18岁

的孩子调查发现，90%的孩子钠

摄入量超标。其中，有10种食物

提供了孩子们50%的钠摄入量，

包括披萨、墨西哥混合菜、三明

治（含汉堡）、面包、冷盘、

汤、点心、奶酪、纯牛奶、家

禽。虽然国内饮食方式与美国不

同，但孩子们的钠摄入量也应引

起关注。 

中国疾病预防控制中心营养

与健康研究所在“中国儿童青少

年营养与健康研究成果国家级报

告会”上发布的数据显示，儿童

青少年钠摄入量普遍超标，平均

超过建议值2倍多。中国孩子爱

吃的食物，比如汉堡、披萨、面

包、牛奶等，纷纷位列美国CDC

的儿童高盐食品名单。而市面上

所谓的“儿童食品”，比如儿童

酱油、挂面等，多半是“挂羊头

卖狗肉”，钠含量也不低。 

世界卫生组织发布的《成人

和儿童钠摄入量指南》中写道：

钠摄入量过高会引起一些非传染

性疾病，如高血压、心血管疾病

和中风等。具体而言，儿童钠摄

入量超标会引发下列健康问题：

第一，加重肾脏代谢的负担，影

响肾功能健康。第二，使口腔唾

液分泌减少，溶菌酶相应减少，

导致各种细菌、病毒侵犯上呼吸

道；同时抑制口腔黏膜上皮细胞

的繁殖，削弱抗病能力；盐可杀

死上呼吸道的正常寄生菌群，造

成菌群失调。上述变化都会增加

上呼吸道感染的风险。第三，影

响儿童对锌的吸收，导致缺锌，

影响智力发育。第四，无法自行

排泄的钠会滞留在体液中，加重

心血管系统负担，引起水肿、高

血压等；钠太多还会导致钾从尿中

过量排出，同样伤害心脏功能。第

五，血中钠浓度越高，钙的吸收就

越差，影响孩子长个。最关键的一

点是，美国研究人员发现，儿童过

早过量摄入盐分，可能会使他们一

生都对盐产生偏好。 

控制儿童钠摄入量非常重

要，首先，家长要提高认识，从

小就限制儿童的盐摄入量。国内

外膳食指南都指出，不建议婴儿

吃含盐食物，因为宝宝从母乳和

奶制品中摄取的天然盐分已能满

足身体需要；1~3岁的幼儿每天

需要1.8克食盐，这同样可以从

食物中获取，如奶类、主食、肉

类、绿叶蔬菜、水果等，可以少

吃甚至不吃盐，让宝宝养成清淡

饮食的好习惯；4~6岁的孩子每

天大约需要2.3克食盐，其中的

1~2克可以额外摄取。建议家长

在做饭时，一定要少放盐。 

其次，少给孩子吃高盐食

物。除了美国CDC列出的10种食

物，还包括海苔、肉松、薯片等

零食，以及中国人爱吃的榨菜、

泡菜、咸鸭蛋、腊肉、咸鱼等。

西式快餐是含盐大户，而且迎合

孩子的口味，家长要少带孩子去

吃，更不能作为奖励方式。需要

特别提醒，儿童饮食不需要额外

用酱油调味。 

最后，给孩子选择食物时，

学会看食品成分表。按照国家标

准，钠含量≤120毫克/100克，

就属于低钠食品。市面上有一些

儿童食品确实是低盐的，家长要

学会挑选。

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案例给我们的价值启示

二战时期德国军队做过一

些很不人道的实验。其中一个就

是让被抓来的盟军飞行员坐在椅

子上，双手被绑在椅后，蒙着双

眼，对他说经过审判决定把他处

死，方式是放血！便用冰块在飞

行员双手手腕处轻划一下，然后

配上滴水的声音。德军人员全部

离开房间，数小时后再回去时，

发现飞行员已经死去！没有真正

的流血，怎么会死亡呢？原来是

因为他完全相信自己正在不断失

去血液，很快就会失血过多而

死。这个信念不断地重复，造

成身体里真的呈现出失血过多

的状态，因而死亡。可见，信

念如何支配我们的身体。

建立人生信念

系统建立的内隐功用

大千世界，每样事物都以

自己的独特性而存在。人之所

以不同，除了遗传基因的巨大

差异外，还与他在成长过程中所

形成的信念系统有很大关系。一

个人面对世界上种种事物的处理

态度，所依据的正是他的信念系

统。你会明白一个人的信念怎样

影响他的思想、语言、行为、生

活乃至人生。如想有更好的人

生，我们必须多了解信念系统。

因此，可以说维持这个人在世界

生活下去的内在法则就是他的信

念系统，而这个信念系统的运作

模式便决定了这个人的人生是否

成功和快乐。

建立信念系统的途径

青少年时期的信念系统的建

立，对今后步入社会成为社会成员

极其重要，它主要有四个途径。

（一）本人的亲身经验；

（二）观察他人的经验；（三）

接受信任之人的灌输；（四）自

我思考做出的总结。

上面的四个途径之中，第

三和第四个途径需要特别注意一

下。父母、长辈、老师等人在一

个孩子成长的过程中会灌输很多

信念给他。灌输的方式有两种：

一是直接语言灌输；二是行为灌

输，就是在他们怎样做、怎样对

一些事情做出回应的过程里，孩

子看到听到而形成了信念。父

母、长辈、老师等人灌输给孩子

的信念，其中绝大部分是好的，

也帮助了孩子成长，但是有些时

候，也会有例外。有一位母亲，

对女儿说一个男人最重要的是要

有上进心，女儿成长后谈恋爱时

挑选的就是一个很有上进心的男

子。十年后他俩分手了，原因就

是那个男子太有上进心了，总是

忙于工作事业而没有给家庭足够

的时间。这个时候她才明白，男

人的上进心对她的婚姻幸福而言

并不是最重要的。

第四种途径也常常会导致

不恰当的信念。在一个新出现的

情况里，以前的信念不管用，需

要新的信念去支持行动，例如，

在新的工作环境里，一个人总是

对我的问候不大有反应，这没有

先例可供我参考，在苦思之下，

我得出一个结论：他妒忌我有能

力。但是，这仅是自己思考而建

立的信念，可能很片面和主观。

而思考的速度很快，说过一千次

的谎言都可以变成真理，在脑里

重复一千次“他妒忌我有能力”

的结论，很快便是“一定是这

样”的“真理”了。然后，带着

这样的心态，只看到、听到并配

合这个信念的东西，很容易便把

自己困在绝境中。

事实上，没有任何信念在

所有的情况里都绝对有效。绝大

部分的信念都能帮助我们成长和

处理生活中出现的情况，但也有

教育孩子尽早建立人生信念系统陈必发 ◎

作者简介：十堰广播电视大学、十堰教育学院副教授，十堰市家庭教育研究会名誉会长，十堰市家庭教

育讲学团团长，北京师范大学教育学课程博士，中国《德育报》报社特聘专家委员会核心专家。

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少部分是因为我们接收时没有好

好地理解和消化，或者欠缺全面

的定位（与其他信念契合），因

此在某些情况出现时，发现有冲

突存在。我们称这些信念为“局

限性信念”或者“障碍性信念”

（limitingbelieves）。

很多父母对孩子说：“读完

书、做完作业才应该玩耍。”这

句话背后的信念是：读书与玩耍

是对立的。这点表面上没有什么

问题，玩耍带来开心，而读书需

要认真，所以，开心与认真也是

对立了。这点仍没有问题。再进

一步，开心意味着快乐，而认真

是将来取得成功所必需的品质之

一。现在，“快乐”与“将来成

功”对立了。就是这样，很多人

培养出“认真与开心、成功与快

乐都是对立的”的信念，使一个

人每当做事时都严肃紧张，不能

放轻松。这样，脑并不是处于最

佳效率的状态，想出来的办法、

取得的效果都未必是最好的，还

容易引起健康、情绪、人际关系

问题。

如果一个人能够在不良经验

之后反省，明白问题所在而改变

自己的信念，他以后便能够有更

好的人生；如果坚持没有效果的

信念只是不断埋怨他人、环境，

便会使自己陷入困扰之中。信念

本应是一个人所拥有的工具，但

如果把某件工具放在比自己的人

生更高的位置，不惜牺牲人生的

成功快乐去坚持一个信念，便本

末倒置了。

信念必须有价值观的支持。

信念的改变，也需要来自价值观

的改变。

信念可以更换，但也不一

定必须更换，因为信念还可以修

正、扩充（兼容），甚至暂时挪

开，改用另一个信念，直到在效

果上有了突破，再捧出原来的信

念去继续奉行。

改变信念系统的技巧方略

一个人的思想、情绪和行

为，都受内心的信念系统所支

配。一些局限性的信念，会使这

个人每当面对某些人事物时，不

能做到三赢，并感受不到应有的

成功快乐。过去积存的选择也就

是他头脑里现有的神经元网络，

这些选择既然无效，每次遇到同

一件事，便都只会重复那不理想

的效果。欲想有更好的表现，必

须先建立一些更有效的信念，也

就是建立新的神经元网络去改进

对待同类事情的想法与做法。

（一）破框法

很多人感到事情不如意，

内心充满疲倦、无力感、愤慨、

内疚、无奈，甚至厌恶生活的感

觉。其中的原因便是一些局限性

的信念所控制的行为模式不能产

生好的效果。如想人生有更好的

效果出现，必须先改变这些信

念。需要改变的信念，也就是日

常嘴边挂着的“思想框架”了。

最妨碍我们在充满挑战的

环境中找到突破的三个思想框架

是：“应该如此”“托付心态”

和“没有办法”。这三个信念之

间有关联，往往也会一并出现。

社会里90%以上的困扰，都是来

自这三个妨碍性的思想框架。破

除了这三个思想框架，生活中的

烦恼困扰会大大减少，所追求的

成功快乐也会更易获得。

在你的人生中，什么是最重

要的目标？在你达到成功事业的

路上，找到突破口是否很重要？

如果它们的重要性值得你继续向

此方向努力，就值得你去不断地

多找一个方法，无论你过去尝

试过多少个方法，总有另一个方

法是你未知、未懂、未学、未想

过的。就在看这一句话的数秒钟

里，世界上又增加了多少解决过

去未能解决问题的方法。

（二）意义换框法

“意义换框法”完全只凭

言语和思想模式而产生效果，是

NLP的改变信念技巧中最快速

最容易的一个。“意义换框法”

是找出一个负面经验中的正面意

义。概念基础是：世界上所有的

事情本身是没有意义的，所有的

意义都只是人加诸的。既然是人

加上去的意义，那么就会有两种

情况的出现：

一是可以有其他的意义，也

可以有更多的意义；二是可以有不

好的意义，也可以有好的意义。

试想一下，当你用一块石头

去锤打一颗钉子，或赶走一只老

鼠，你赋予这块石头的意义是什

么？它本来有这些意义吗？再想

一想，一块石头可有多少用途？

把上面问题引出的意念放在

别人的一句话、一个行为，甚至

一些情况上，会给你什么启示？

同一件事情里面总有不止一

个意义包含其中。找出最能帮助

自己的意义，便可以把事情的价

值改变，使事情由绊脚石变为踏

脚石，自己因而有所提升。这便

是意义换框法。

意义换框法对一些因果式的

信念最为有效。例如：“因为上

级挑剔，所以我工作不开心。”

方法是把句中的“果”（工

作不开心）改为它的反义词，

再把句首的“因为”二字放到最

后，成为：“上级挑剔，所以我

工作积极，因为……”然后反复

地思考如何能把句子写完，要求

至少有六个不同的版本，再找出

其中最能够接受的一句。

（三）价值定位法

一个人的价值观，即是希

望该件事给他的各项价值需要按

大小轻重做出排列。但是他的意

识和潜意识，常常有不一样的排

列。意识的价值观，可因为环境

因素受到其他人的影响，或通过

自我思考而修正；而潜意识的价

值观，受到内心深层的一些因素

的操控（包括系统层次、身份层

次和一些重大的信念），往往会

与意识的排列不同。意识与潜意

识的价值排列差异越大，这个人

的内心矛盾和无力感会越大。

一个人做或不做任何事，

都是由他的价值观所控制。一个

人很容易认识到自己意识层面对

某事的价值排位，较难的是了解

本人潜意识层面的价值排位。所

以，找出潜意识的价值排位，便

能认识到内心的推动力，再加上

对某些价值做创造、增大、转移

的工作，他便可以使本人的意识

和潜意识更为和谐合拍了。

“价值定位法”能够帮助一

个人了解潜意识的价值排列。知

道了内心对事情的看法，他便可

以理性地调节行为去满足意识和

潜意识两方面的需要了。

临床供血紧张，血液偏型……这对于很多城市来

说并不陌生，在出现“供不应求”的情况下，一般都

会采用两种方式，一是呼吁大家踊跃献血，一是加大

互助献血的推进力度。

在紧急时刻动员亲友互助献血作为一种不得已

而为之的方式我们能够理解，可是在有些地方却已渐

成工作常态。某些地方甚至将“畸高”的“互助献血

率”当作一项值得骄傲的成绩。互助献血在有效缓解

临床供血不足的同时，却也成为一柄“双刃剑”——

催生了“血头”。虽然《献血法》明确规定这属于违

法行为，却总有人铤而走险。

众所周知，动员亲友互助献血归根结底的原因是

血液供应不足，显然，要减少这种“临时抱佛脚”的

状况，彻底地解决不时出现的血液供应紧张现象，唤

醒全民的献血意识才是根本之道。显然一个群体思想

意识的改变不是一朝一夕的事，需要长期的渗透。那

么如何才是最有效的渗透方式呢？

1、充分发挥传统媒体的宣传效应。近年来，随

着互联网的发展，给传统媒体带来不小的冲击，但相

比不断涌现的新媒体，传统媒体依然有其不可比拟的

优势，那就是强大的内容生产力，传统媒体在新闻报

道的深度、广度、高度和权威性方面远胜新媒体。同

时，要充分发挥和利用好传统媒体的权威性，广泛传

播无偿献血无损健康，采供血机构的公益性质和无偿

献血救助他人的公益理念。

2、良好运用新媒体的传播效应。新媒体是相对传

统媒体电视、杂志、报纸、广播等之外的所有媒体形

式。近年来，一些在社会上产生极大影响力的事件都

是通过新媒体的传播而产生轰动效应的。因此，在这

个新媒体迅猛发展的时代，各采供血机构也要充分运

用并善于运用新媒体的传播效果和传播力量，比如可

以通过互联网、微博等发布无偿献血消息，发起无偿

献血倡议，让人人都成为公益事业传播的“媒体”。

3、细心挖掘宣传阵地。其实媒体除了报纸、杂

志、广播、电视和互联网外，还有户外广告牌等一切

可以传播信息的媒介。无偿献血作为一项需动员全社

会参与的事业，需要采供血机构把握一切可以宣传、

推广的机会和群体。其实只要有心，很多地方都可以

成为无偿献血的宣传阵地。

当然，无偿献血作为一项公益事业，受经费限

制，它的宣传和推广还需政府给予更多的宣传政策支

持，还需广大媒体给予更多的公益宣传平台。同时，

无偿献血宣传予媒体来说，既可体现媒体的高度社会

责任感，也可塑造媒体良好的公益形象，是一项“双

赢”的行动。

传播的力量是无穷的，一个典型的人物形象或

许会成为我们行动的榜样，一篇优秀的公益报道或许

会引发我们的深思，一篇凝聚情感的帖子或许会引起

我们的共鸣与感动，甚至一句饱含哲理的话都会让我

们幡然醒悟。聚沙成塔，聚流成海，将献血意识常渗

透、巧渗透，我相信，会有越来越多的人理解献血，

支持献血，并参与献血。

献血时评

献血意识需常渗透、巧渗透

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