Upload
others
View
0
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
07.11.2016
1
©Olympiatoppen 1
Oppgave 2Vektregulering og formidling
S id e 3
Hvorfor er kommunikasjon om kosthold så vanskelig?
Barriererforprestasjonskosthold
• Barriererforåoptimaliserekostholdet:
– VEKT!!!!
– Matlagingskunnskap– Kunnskapsmangel– Mangelpå
kostholdsoppfølging– Matkostnader
Kjønnsforskjeller – vekst og utvikling
Relativ fettmasse
Hemoglobin
5-10 % 10-15 %
15,2 g 13,7 g
Relativ muskelmasse
50 % 45 %
(Wilmore, 1977; Lamb, 1984; Rowland, 1996; Wolinsky; 1998; Malina et al., 1996; Siervogel et al., 2003; Hartgens & Kuipers, 2004 Nogueira & Costa, 2009)
Hormoner
35
37
39
41
43
45
47
49
51
53
55
5 7 9 11 13 15 17 20
Alder (år)
Mus
kelm
asse
(% a
v kr
opps
vekt
en) Kvinner Menn
(Malina, 1988)
Modningogrelativmuskelmasse
07.11.2016
2
Modning og VO2maks (ml/kg/min)
(Krahenbul, 1985)
Jenter
Gutter
S id e 8
• Vektøkning i pubertet• Mat viktig trivselsfaktor• Jenter mer sårbare for kommentarer• Jenter har mindre åpenhet rundt mat, kropp og
vekt• Leser mer blogger, magasiner og sosiale medier?• Jenter mer utsatt for forstyrret spiseatferd
• Stor påvirkning hvis en i gruppa endrer kostvaner
Mangelfullt prestasjonskosthold:Hvorfor er jenter mer utsatt?
Dialog,KunnskapTrygghet
©Olympiatoppen
10
Hvisdufeierformyeunderteppet,blirdettilsluttlavtundertaket!
S id e 11
KOSTHOLD og VEKT = minebelagt fagfelt
• Kosthold= prestasjonsvariabel tett knyttet til selvbilde/selvfølelse.• Utfordringer i dialogen
• Misforståelser/ feiltolkninger
• Det du ser og hører fra utøveren er ikke nødvendigvis riktig/sannheten.
Kostholdogvekt
• Haentrygg,tillitsfullkommunikasjonsform
• Viktigmedåpenhet• Viktigmedkunnskap• Viktigmedindividualisering• Viktigmedekspertise• Viktigmedgodeholdninger!
07.11.2016
3
Hvaerdittansvar?
• Hvisduerbegrunnetbekymretforutøverendin.Hvilketansvarhardu?
Dittansvarsomtrenernårbekymretforutøver?
Dialogenrundtmatogvekt• Trygghetidialogenveldigviktig!
– ”jegvildegvel”
• Nysgjerrighet– undrendedialog– Hvatenkerduselvrundtvektendin?– Hvaerårsakentilatdespisergodterihele
kveldenpåsamling?
• Tålmodighetidialogenogrelasjonen– Dufårikkeallesvareneiførstesamtale– Tenklangsiktig!
• Byggtillit!!
©Olympiatoppen 15
MatkroppvektHvordanerdusomrollemodell?
Vierrollemodeller
• Trenereogfagpersonererviktigerollemodeller!– Droppkommentarerrundtegenmatogvekt– Droppegneslankekurerogkostideerrundtbarn,ungeogdevipåvirker
– Spisdetduvilutøvernedineskalspise– Droppnegativekommentarerpåmaten
NB!Foreldre,trenereogandreerviktigeobservatører-ikkealltiddesomskaltataknårkostholdetharblittenutfordring!
17
Hvakandusitildineutøvereomkroppogvekt?
• Ikkekommenterdinutøverskropp,menlærhan/hennehvordandenvirker!!– Ikkekommenterandreskroppheller!
• Lærdematkroppenskalværesterkogfunksjonell,værestoltavsegselv– «Idagserdugladut– ikkeidagserdubraut»
• Ikkesnakknegativtomegenkroppogvekt!– F.eksSpisnormalmatinormalemengderfremfordineutøvere
07.11.2016
4
MATSITUASJONSAMSPILLSRÅD
Håndball- oglangrennsjenteneMat-samspillregler
1.Trivselogrorundtmatbordet
2.«PratenrundtbordetskalIKKEhandleommatenpåbordet»
© olympiatoppen side 20
Langrennsjenteneskostrådtilungeutøvere-
• «Backtobasic»- gjørdetenkelt!
• Overskudditreninga– spismernårdutrenermer!
• Trenforåfåenkroppsomskalpresterebestmulig,ikkeforåblitynnestmulig
• Hatrivselrundtmatbordet.– Pratenrundtbordethandlerikkeommatenpåbordet
©Olympiatoppen
21
THE CIRCLE OF TRAINING
ADAPTATION
TRAINING TRAINING