Kava on koostanud: Pärnu Haigla treener Gerti Leesman

KODUNE TREENINGKAVA

algajatele

Ootame Teid rõõmuga ka meie

treeningutele, mida viivad läbi

meie kogenud treenerid ja

füsioterapeudid.

Heaolukeskuse lahtiolekuajad on:

E-R 08.00-20.00

L 09.00-13.00

Kõik saali treeningud maksavad 4,5 €/kord.

Samuti on võimalik soetada ka 10 korra

kaart (hind 35 €), mille saab realiseerida ka-

he kuu jooksul või kuukaart (hind 40 €), mida

võib kasutada piiranguta 1 kuu jooksul.

10 korra kaart ja kuukaart sisaldavad valikut

teenustest:

treeningud saalis, treeningut basseinis, rühma ringtreening jõusaalis, jõusaali kasutamine, sünnitusjärgne võimlemine beebiga, rasedate ravivõimlemine,

I nädal 5 x 2 seeriat

II nädal 6 x 2 seeriat

III nädal 5 x 3 seeriat

5. Kätekõverdus.

rasedate vesivõimlemine, liikumisravi seanss rühmas.

Rohkem infot ja registreerumine:

Koduleht: www.ph.ee

Tel. 4494 800

e-post: heaolukeskus@ph.ee

HEAD TREENIMIST!

Kava on koostanud: Pärnu Haigla treener Gerti Leesman

HARJUTUSED

Treeningkava eesmärgiks on

tõsta lihastoonust ühe kuu

vältel.

Iga nädalaga harjutuste arv

suureneb ning samal ajal

paraneb füüsiline vorm ja

heaolu.

Kava teha soovitatavalt 2-3 korda

nädalas ja mitte järjestikustel päe-

vadel.

Seeriate vahel teha väikesed puh-

kepausid, aga mitte kauem kui 30-

40 sekundit.

Kava võib kombineerida ka ae-

roobse treeninguga: nt. kepikõnd,

sörkjooks, rattasõit.

Alusta treeningut alati soojendus-

harjutustega, et vähendada vigas-

tuste riski.

2. Väljaaste. Soorita harjutust mõlema ja-

3. Rindkeretõste selili matil

4. Rindkeretõsted kõhuli matil

1. Kükk.

I nädal 12 x 2 seeriat

II nädal 15 x 2 seeriat

III nädal 12 x 3 seeriat

IV nädal 15 x 3 seeriat

I nädal 10 x 2 seeriat

II nädal 12 x 2 seeriat

III nädal 10 x 3 seeriat

IV nädal 12 x 3 seeriat

I nädal 10 x 2 seeriat

II nädal 12 x 2 seeriat

III nädal 10 x 3 seeriat

IV nädal 12 x 3 seeriat

I nädal 8 x 2 seeriat

II nädal 10 x 2 seeriat

III nädal 8 x 3 seeriat

IV nädal 10 x 3 seeriat