Predstavitev

aktivnosti

za otroke

v sezoni 2018/19

Gorazd Ranzinger Trbovlje, 25.4.2018

2

Uvod

V programih delujemo trenerji z najvišjimi stopnjami izobrazbe v smučanju, diplomanti FŠ, trenerji z dolgoletnimi izkušnjami, zato gremo lahko prilagodimo vsebine starosti, sposobnosti in željam otrok. Ponujamo aktivnosti tako za otroke, ki se šele vključujejo v smučarski šport, za otroke, ki radi uživajo, se zabavajo, družijo in bi se hkrati naučili še dobro smučati in za otroke, za katere starši upajo, da bojo nekoč bolj resno tekmovali.

3

Vsebina predstavitve

• Cilji letošnje sezone

• Predstavitev programov

• Terminski načrt

• Napotki za tekmovalce in starše

• Stroškovnik

• Kako se vključim v program?

4

CILJI

(smučarski)

• pridobiti čim več smučarskega znanja

• uživati v treniranju

• priprava na zahtevnejše delo v višjih kategorijah

• individualni rezultatski cilji, kot oblika dodatne motivacije (predvsem U14, U16 in tisti, ki so zadnje leto pri U12)

5

CILJI

(ne-smučarski)

Skozi treninge skušamo vplivati tudi na vrednote otrok, ki jim bodo koristile v šoli in potem kasneje v življenju: • navdušenje, odločnost vztrajnost, vzdržljivost so lastnosti, ki jih mora imeti vsak

športnik • disciplina, športno vedenje – brez tega ni kvalitetnih ne treningov, ne tekmovanj • samostojnost (skrb za opremo, za sebe), timsko delo (smučanje je v osnovi timski

šport) • zanesljivost (treningi v manj poznanem, nepredvidljivem okolju, kjer mora trener

zaupati svojim tekmovalcem, oni pa njemu) • osredotočenost (na voljo imamo omejen čas, informacij na terenu je veliko in

izgubljanje fokusa vodi v dolgočasen, neracionalen trening) Nekateri športi, nekatere sredine temu posvečajo več pozornosti, drugi manj.

6

PROGRAMI

• U14 – tekmovalci letnik 2005-2006

• U10-12 – tekmovalci letnik 2007-2010

• ALPSKA ŠOLA – otroci usmerjeni v vrhunsko rekreativno smučanje

• MEDVEDKI z MEDVEDNICE – letnik 2011 in mlajši

7

MEDVEDKI

• 80 kondicijskih treningov,

• 25 treningov na snegu + 3 tekme

8

ALPSKA ŠOLA

• 80 kondicijskih treningov,

• 30 treningov na snegu + 5 tekem (po izboru glede na program U10-12)

9

U10-12

• 80 kondicijskih treningov,

• 70 treningov na snegu + 10 tekem

10

U14

• 90 kondicijskih treningov,

• 90 treningov na snegu + 15 tekem

11

TERMINSKI NAČRT Pripravljalni del (1.5.- 9.12.2018)

maj jun. jul., avg. sept. okt. nov. dec.

MEDVEDKI 2-3x / teden

2x aktivn

i teden

2-3x / teden

3 dni 5 dni

ALPSKA ŠOLA 2-3x / teden 2-3x / teden

polovični program U10-12 (po izboru)

U10-12 2-3x / teden 2-3x / teden

3 dni 3 dni 3 dni 3 dni 6 dni 5 dni

U14 4x / teden 4x / teden

3 dni 3 dni 3 dni 8 dni 12 dni 6 dni

12

TERMINSKI NAČRT Pripravljalni del (1.5.- 9.12.2018)

• Kondicijski treningi so skupni za vse programe, ker so na ta način bolj pestri in zanimivi.

• Na treningih oblikujemo čim bolj homogene skupine po starosti in sposobnosti.

• Aktivni teden – začetek julija in konec avgusta

• Kondicijski trening v pripravljalnem obdobju: največ trim steza, stadion Rudar, telovadnica

• Sneg v pripravljalnem obdobju: ledeniki Mölltal, Kaprun

13

TERMINSKI NAČRT Tekmovalni del (10.12.2018- 15.4.2019)

dec. jan. feb. mar. apr.

MEDVEDKI 1-2x / teden

1x vikend + počitnice; tehnika, poligoni, uvod v postavitve

ALPSKA ŠOLA 1-2x / teden

1x med tednom (po izboru) + 1x vikend + počitnice; tehnika, postavitve

U10-12 1-2x / teden

3x med tednom + 1x vikend + počitnice; postavitve, tehnika

U14 1-2x / teden

3x do 4x med tednom + vikendi; postavitve, tehnika

14

TERMINSKI NAČRT Tekmovalni del (10.12.2018- 15.4.2019)

• Kondicijski treningi v tekmovalnem delu: vzdrževanje fizične pripravljenosti, regeneracija. Treningi so v telovadnici.

• Sneg v tekmovalnem delu: domača smučišča, Avstrijska Koroška

• Okvirni urnik se dogovori na začetku tedna

• Otroci so na terenu skupaj. Pri tej starosti so otroci v znanju in sposobnostih dokaj enakovredni, zato se jih je mogoče razporediti v homogene skupine. Poleg tega se na ta način učijo drug od drugega.

15

TEKMOVANJA

MEDVEDKI 3x: Mini Vitranc, pokal Krvavec, Zmajček, pokal Alpskih šol

ALPSKA ŠOLA 5x: po izboru vsakega posameznika

U10-12 10x: regijska in državna tekmovanja po koledarju SZS, Little Fox, Pokal Krvavec, Mini Vitranc, Zmajček

U14 15x: regijska in državna tekmovanja po koledarju SZS, mednarodna tekmovanja

16

POUDARKI pri kondicijski pripravi

• ravnotežje/agilnost: gimnastika, rolanje, plezanje

• moč: obremenitve z lastno težo

• hitrost: igre z žogo, sprinti, intervalni treningi

• vzdržljivost: kolesarjenje, plavanje, tek, hoja

• gibljivost: raztezne vaje

• ostalo: krožni treningi, atletika

• praktično vse pomaga »kondicijskemu« treningu smučarskih sposobnosti!

17

POMEN kondicijske priprave

Kondicijske treninge skušamo narediti čim bolj zanimive in raznolike. Smo mnenja, da morajo otroci nekje do 12 leta spoznati čim več različnih športov, da specialna vadba v tem obdobju še ni tako bistvena. Zato tudi ne zahtevamo, da se morajo otroci strogo udeleževati naših treningov. Bistveno je, da so vsaj 2-3x tedensko aktivni, ne glede za kateri šport gre. Pomen kondicijske priprave: • vzdržljivost v dolgi smučarski sezoni • moč in občutek za telo pomagata pri hitrejšem tehničnem in taktičnem napredku • ohranjanje koncentracije na treningu • preprečevanje poškodb • preventiva pred boleznimi zaradi utrujenosti in dolgotrajnejše izpostavljenosti mrazu na treningih

18

POUDARKI na snegu

• dinamični osnovni položaj omogoča izvajanje gibov v vsakem trenutku v predvideni smeri – postavitev smuči, ravnotežni položaj nad smučmi

• osnove aktivnega smučanja gibljivost v skočnem, kolenskem in kolčnem sklepu, prilagajanje terenu, postopno in aktivno obremenjevanje/razbremenjevanje

• stabilen zgornji del telesa trup je tekmovalčev stabilizator., nemiren trup ruši ravnotežni položaj, povzroča napake in zmanjšuje učinkovitost gibanja

• vodenje zavoja večina teže na spodnji smučki, prelomi v kolenih in boku, nagibi

• porazdelitev obremenitve skozi faze zavoja razumeti in občutiti aktivno obremenjevanje, naučiti se izrabljati in ustvarjati zunanje in notranje sile, napeti telo

• tekmovalne oblike smuk preža, terenski skoki, štart

19

SISTEM dela

• Program izvajamo tako, da vzbudimo veselje do smučanja pri otrocih in da omogočimo razvoj fizičnih ter psihičnih sposobnosti, ki so potrebne za treniranje in tekmovanja.

• S poudarkom na osnovah smučanja, nadgrajujemo tekmovalčevo tehnično znanje skozi celotno sezono.

• Sposobnosti razvijamo z nadzorovanim prostim smučanjem, s tehničnim treningom v postavitvah in občasno za zabavo še z elementi smučanja prostega sloga (smučanje po celcu, skicross, …).

• Dobra telesna priprava je pogoj za uspešno delo na terenu, za premagovanje utrujenosti od naporov čez celo sezono in za preprečevanje poškodb.

• Urnik treningov na snegu se prilagaja snežnim in vremenskim razmeram, razpoložljivosti terenov za trening, šolskim obveznostim tekmovalcev in specialni pripravi na tekmovanje.

20

NAPOTKI za tekmovalce

• maksimalen trud na treningih Želimo biti eni izmed najboljših. Tako na suhih treningih kot na snegu se moramo maksimalno truditi, tudi zato da ne mečemo slabe luči na sotekmovalce.

• ekipni duh Naša dejanja se odražajo v javnosti. Delovati moramo kot ekipa in vzdrževati visok ugled.

• spoštovanje brez izjeme V vsakem trenutku bomo spoštovali starše, trenerje, sotekmovalce, smučarske funkcionarje, prostovoljce, osebje v hotelih, opremo in zasebnost.

• odgovornost Vsak posameznik je odgovoren zase, da se kar najbolje trudi na treningu, tekmovanjih, šolanju, …

• ničelno toleriranje nasilja Ne toleriramo fizičnega, psihičnega nasilja ali preklinjanja.

21

• točnost je nujna Mi ne želimo čakati nikogar, zato tudi ne pustite drugih, da čakajo vas.

• urnik dela Držimo se dogovorjenega urnika dela (vstajanje, treningi, tekmovanja, učenje, ura odhoda, spanje, …).

• obravnavanje kršitev Vse kršitve obravnavajo najprej trenerji v pogovoru s tekmovalcem. Če se kršitve nadaljujejo, se skuša težave rešiti skupaj s starši.

Treningi so časovno omejeni. Skušajmo čas porabiti čim bolj koristno in racionalno.

22

NAPOTKI za starše

• »uspešni zmagovalci« Vzgajajte otroke, ki bodo »uspešni zmagovalci«, se pravi da bodo samozavestni in da bodo obvladovali svoja čustva.

• odličnost, ne pa perfekcija Otroci naj stremijo k odličnosti, ne pa k perfekciji.

• vpliv uspeha na otroke Opazujte, kako uspeh vpliva na vaše otroke.

• zdrava pričakovanja in cilji Postavite zdrava pričakovanja in cilje, ki temeljijo na zabavi, trudu in dolgoročnemu napredku.

• dopuščanje tudi neuspeha Dopustite otrokom da doživijo tudi neuspeh, da so bodo lahko iz tega kaj naučili in da se ga ne bodo bali.

23

• razlikovanje obveznosti staršev in obveznosti otrok Vedite kaj so vaše obveznosti in kaj obveznosti vaših otrok. Opravljajte vaše delo in ne njihovo.

• osredotočenost na trud Ne glede ali so vaši otroci talentirani ali ne, vedno se osredotočite na njihov trud.

• razočaranje in drugi manj prijetni občutki Dovolite otrokom da izkusijo tudi razočaranje in druge manj prijetne občutke.

Starši se morajo vedno obnašati v športnem duhu, tako da ne bodo prikrajšali užitka ostalim. Če imajo starši pripombe čez vedenje ostalih otrok, naj se te težave rešujejo po pravilni poti. Izogibati se je potrebno neposrednemu reševanju sporov in občutljivih vprašanj. Težave rešujemo ob primernem času, na primernem kraju in ob prisotnosti odgovornega trenerja. Zavedajmo se da družba sicer vpliva na vedenje otrok, glavni zgled pa smo jim starši.

24

STROŠKOVNIK

MEDVEDKI do 10. mesečnih obrokov po 60 EUR = 600 EUR

ALPSKA ŠOLA do 10. mesečnih obrokov po 80 EUR = 800 EUR

U10-12 do 10. mesečnih obrokov po 140 EUR = 1.400 EUR

U14 do 12. mesečnih obrokov po 160 EUR = 1.960 EUR

OSTALI tekmovalci, ki se treningom priključujejo le občasno kondicijski trening = 5 EUR snežni trening s prevozom = 25 EUR

• v primeru bolezni ali hujše poškodbe se plačilo mesečne vadnine preneha • vadnina se plačuje do 5. v mesecu za pretekli mesec na TRR SD Trbovlje • prvi obrok v juniju za maj, en obrok za julij, avgust, zadnji obrok v aprilu za marec

25

UGODNOSTI

• popusti za drugega in tretjega otroka iz iste družine

• klubske cene pri nakupu opreme

• slovenska smučarska vozovnica

• klubski servis smuči

• kolekcija oblačil SD Trbovlje

U14 U10-12 ALPSKA ŠOLA MEDVEDKI

50% 50% 30% 20%

26

Kako se vključim v program?

• pristopna izjava • informacije:

– info@sdtrbovlje.si – 041 969 429 (Gorazd RANZINGER)