1)ujutro prvi obrok 4/6jaja(bjelanci) 40/60g zobenih2)nakon 3h 100-150g mesa (piletina puretina,)mješano mljeveno) + 40/60 g zoobenih, ili 50g pasta ili riza(uz obrok koj ide prije treninga dobro popit zlicicu ulja( bucinog ili laneno ili maslinovo) 3)-- nakon 3h ponovis isto,mozes tune sardine jest umjesto mesa4)nakon treninga obavezno 100/150 g mesa + 50/70g zobenih 5)prije spavanja 200/300g svjezeg sira posni ili polumasni.mozes s tim malo mesa do 100 grama ali najbolje samo sir ..2/4 bjelanjka

Jaja,sir,meso,riba,povrce i tako stalno u krug :D