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Première évaluation des Première évaluation des résultats du résultats du
renforcement renforcement musculairemusculaire
RappelRappel
10 minutes d’échauffements 10 minutes d’échauffements articulaire et musculairearticulaire et musculaire
Renforcement musculaire sur Renforcement musculaire sur machinemachine
Réentraînement à l’effort sur vélo, Réentraînement à l’effort sur vélo, rameur, stepper ( baisse de la FC lors rameur, stepper ( baisse de la FC lors d’une activité)d’une activité)
10 à 15 minutes de stretching10 à 15 minutes de stretching
Grille d’évaluationGrille d’évaluationSéance 1 2 3
Poids Répétitions P R P R
Numéro de machine
1
2 70 100
3 5 80
4 5 80 5 80
5 60 100
6
7 20 80 25 80
8 15 80 25 80 25 100
9
10
11 20 80
progression sur machine "presse"
0
20
40
60
80
100
120
AX AXX AXXX
1 ere séance
maximum
dernières séances
Presse à cuisse horizontale
Travail actif du Fessier Quadriceps, Ischio jambiers, Triceps sural
Conclusion: Renforcement des muscles péri-articulaire de la cheville, du genou et de la hanche
Progression sur machine n 22
0
5
10
15
20
25
30
35
X Y Z
Kg
première
maximum
dernières séances
Développé couché en position assise
Travail des pectoraux et des triceps
Conclusion: renforcement de la stabilité antérieure de l’épaule et l’extension du coude.
progression sur machine n 8
0
5
10
15
20
25
30
35
40
X Y Z
Kg
1ère séance
maximum
dernières séances
Machine à travailler les adducteurs
Travail actif des 3 chefs des adducteurs, du pectiné et du pyramidal.
Conclusion: renforcement de la stabilité interne de la hanche, et du plancher pelvien.
DiscussionDiscussionet conclusionet conclusion
Impression des participants au Impression des participants au renforcement musculairerenforcement musculaire
renforcement de la stabilité active et renforcement de la stabilité active et passive des muscles péri-articulairespassive des muscles péri-articulaires
baisse du risque de lésion articulairebaisse du risque de lésion articulaire augmentation du dynamisme global et augmentation du dynamisme global et
de la de la tonicité musculairetonicité musculaire