QUALITATS FÍSIQUES

Flexibilitat

Força

Velocitat

Resistència

Qualitats físiques bàsiques

CONDICIÓ FÍSICA

• És la suma de totes les qualitats motrius acompanyades de la personalitat, voluntat i motivació de l’esportista.

• Totes es treballen de manera conjunta però sempre n’hi alguna que és més determinant segons l’esport.

RENDIMENT ESPORTIU

• Control Corporal.

• Condició Psicológica

• Condicions Ambientals

• Condicions Morfológiques.

• Capacitats Coordinatives

• Capacitats Condicionals

LA RESISTÈNCIA

• És la capacitat de suportar una càrrega física durant el màxim temps possible

CLASSIFICACIÓ DE LA RESISTÈNCIA

• En funció dels grups musculars implicats

• En funció de la seva orientació

• En funció de l’energia treballada i del temps de treball.

En funció dels grups musculars implicats

• Resistència General: quan hi ha una participació superior a 1/7 part de la musculatura corporal. Exemple: anar amb bicicleta, nedar, còrrer…..

• Resistència Local: quan hi ha una participació inferior a 1/7 part de la musculatura corporal. Exemple: abdominals….

En funció de la seva orientació

• Resistència Bàsica: els exercics realitzats no són propis de l’esport practicat.

• Resistència Específica: orientació més concreta, exercicis adaptats al esport practicat.

En funció de l’energia treballada i del temps de

treball

• Resistència Anaeròbica: alàctica i làctica.

• Resistència Aeròbica.

RESISTÈNCIA ANAERÒBICAEs treballa sense oxigen

ALÀCTICA LÀCTICA

Temps 0 – 5” 5”- 10” 10”- 45” 45”- 3’

Exemples Salts

Llançaments..

Còrrer 100m

200m

300m

400m

800m

RESISTÈNCIA AERÒBICAEs treballa amb oxigen

Temps 3’- 15’ 15’- 90’ 90’- 8 hores

Exemples 1500m

3000m

5000m

10.000m Marató

DESENVOLUPAMENT DE LA RESISTÈNCIA

• A partir dels 7-8 anys la resistència millora de manera molt suau fins als 12 anys.

• Durant la pubertat es produeix un estancament d’aquesta qualitat.

• A partir de la pubertat la millora és molt gran coincidint amb el creixement.

• Les càrregues de caràcter anaeròbic es començaran a treballar a partir dels 16- 17 anys.

• Entre els 17 i 20 anys començarà el camí per aconseguir el màxim nivell de resistència.

• A partir dels 30 anys comença la involució de la resistència sempre en funció del nivell d’entrenament i de les característiques de cada persona.

SISTEMES D’ENTRENAMENT DE LA RESISTÈNCIA

• 1. Mètode Continu Armònic: gran volum i la intensitat constant, sense pauses.

• 2. Mètode Continu Variable: intensitat variable i sense pauses.

• 3. Mètode Intervàlic: pauses actives i la frequència cardiaca alta.

• 4. Mètode de Repeticions: pausa suficient per mantenir sempre la mateixa intensitat.

• 5. Mètode de Competició: intensitat i volum igual a la competició. Recuperació total.

RECURSOS PER TREBALLAR LA RESISTÈNCIA

Mitjans d’entrenament

Activitats

Mitjans d’entrenament

Carrera continua Farlek o jocs amb canvis de velocitat

Circuits Sprints

Circuits amb

obstacles

Caminades

Salts amb corda

Aeròbic Bicicletades

Relleus

Jocs de

persecució

Cursesd’orientació

Curses llargues

Activitats

DEFINICIÓ

• La Flexibilitat és la capacitat que ens permet realitzar moviments en la seva màxima amplitud.

OBJECTIU A ASSOLIR

• Intentar que la regressió fisiológica natural sigui el més suau possible.

BENEFICIS DE LA FLEXIBILITAT

1) Prevenció de lesions

2) Prevenció de defectes posturals

3) Augmenta la qualitat de moviments

4) Ajuda la recuperació muscular

EVOLUCIÓ DE LA FLEXIBILITAT

1. Fins als 2 – 3 anys presenta una evolució positiva.

2. A partir dels 3 anys va decreixent de forma progressiva.

3. Fins a la pubertat el descens no és molt important, però els canvis hormonals i de creixement perjudiquen l’extensibilitat.

4. Fins als 30 anys segueix el descens però d’una forma més lenta.

5. A partir d’aquest punt inicia la seva regressió amb un descens regular.

SISTEMa D’ENTRENAMENT DE LA FLEXIBILITAT

• El mètode més conegut és l’anomenat:

STRETCHING: PAUTES DE TREBALL

5 FASES:1. Assolir una posició determinada.

2. Mantenir aquesta posició durant 10”/30”.

3. Passar a un estirament progressiu i així augmentar la tensió dels músculs.

4. Mantenir aquesta posició durant 10”/30”.

5. Tornar lentament a la posició inicial.