8/18/2019 Pretemporada Bayern Sesion 1

1/1

Material

Duración: 22'

Duración: 43'

Periodo Microciclo Lugar Nº Sesión

Preparatorio 1º Múnich 1

Fecha

1/7/2015(11:00-12:15)

PARTE PRINCIPAL

1º Movilidad articular y estiramientos dirigidos (activación): 8'2º Pases por parejas y tríos (relación con balón): 3'

3º Rondos (5x2 y 6x2) a un 1 toque, salen los 2 y entran elque pierde el balón y el que le dio el pase: 10'

Descanso entre ejercicios: 30''

OBJETIVOS: Técnicos y Físicos

CALENTAMIENTO

Petos (2 colores),Balones, Setas, Conos,Picas, Aros, Vallas (2tamaños) y Balones

MedicinalesDelanteros: Robben, Kurt, Müller, Green

Ausencias

LESIONADOS: Dante, Kirchoff, Badstuber yRibéryVACACIONES: Neuer, Benatia, Boateng,Bernat, Kimmich, Götze, Schweinsteiger,Hojbjerg y Lewandowski

Jugadores

Porteros: Starke, Ulreich, Lucic (FC Bayern Amateur)

Defensas: Rafinha, Lahm, Alaba

Centrocampistas: Thiago, Javi Martínez, Xabi Alonso,Gaudino, Rode

Contenidos: Introductorios

Contenidos: Estructurales y Complementarios (Porteros trabajan aparte)

Duración: 10'

Estiramientos dirigidos y pliometríaVídeo de la sesión completa: https://www.youtube.com/watch?v=xWbWvSSrW24

Se enfrentan dos equipos de 4 jugadores con el objetivo de

conservar la posesión, con la ayuda de 3 comodines situadios en laparte central de la zona delimitada (que irán con el equipo quetenga la posesión). Si un equipo pierde la posesión, intercambia elrol con el que la ha recuperado.Uno de los jugadores descansa en cada serie.

Series: 5x3'Descanso/serie: 3x20'' + 2x1'DURACIÓN: 20'

VUELTA A LA CALMA

Contenidos: Conclusivos

Circuito de fuerza, coordinación, equilibrio y técnica en 3 postas: - Posta 1: sentadillas, zancadas y pases con balón medicinal. - Posta 2: saltos (vallas) y apoyos (aros). - Posta 3: pases, conducción, cambios de ritmo y desmarques.

1ª Parte (rotación a izquierdas): 8' (3' de descanso)2ª Parte (rotación a derechas): 6' (3' de descanso)

Series: 20'' en cada posta (40'' de descanso) y rotación.DURACIÓN: 20'

www.jlmartinsaez.com

http://www.jlmartinsaez.com/https://www.youtube.com/watch?v=xWbWvSSrW24