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Powerpoint de los Principios del Entrenamiento
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Teoría del Teoría del EntrenamientoEntrenamiento
Principios del Entrenamiento
Profesor: Emilio Martínez Martínez Entrenador Superior de Natación
Principios del EntrenamientoPrincipios del Entrenamiento
Conocer el concepto de principio del entrenamiento.
Aplicar cada principio en situaciones practicas de entrenamiento
Desarrollar los principio relacionados con la evolución del deportista
Objetivos
Principios del EntrenamientoPrincipios del Entrenamiento
1 El principio de periodización2 El principio de individualización 3 Principio del estimulo eficaz4 Principio del incremento de las cargas5 Principio de la variación de las cargas6 Principio de la repetición y continuidad7 Principio de la relación entre carga y recuperación8 Principio de la especificidad del entrenamiento9 Principio de la especialización progresiva10 Principio de la regeneración progresiva
PRINCIPIO DE LA PERIODIZACIONPRINCIPIO DE LA PERIODIZACION
Es necesario periodizar el entrenamiento cumpliendo las fases lógicas de desarrollo de la forma deportiva, para obtener los mejores resultados y que estos coincidan con el momento clave de la competición más importante.
Esta periodización debe ajustarse al calendario de competiciones
PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACIONPRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACION
El individuo responde de diferente manera a cualquiertipo de estimulo, enfermedad, aprendizaje, entrenamiento y Descanso.
Las cargas, planificación y todo lo que conlleva el proceso deentrenamiento debe observarse de manera individual y adaptarse a las características del deportista que entrenamos.
PorquePorque
Zona de estimulo o Umbral de excitaciónZona de estimulo o Umbral de excitación
PRINCIPIO DEL ESTIMULO EFICAZPRINCIPIO DEL ESTIMULO EFICAZ
Carga RepetidasCarga RepetidasZona de Estimulo
Umbral de excitación
Limite máxima tolerancia
Zona de Sobre Carga
Zona de No estimulación
Exposición a lesiones
No entrenan
Generan Adaptaciones
Principio del Incremento Principio del Incremento de las cargasde las cargas
Carga Carga
La suma de Cargas
Carga Carga Carga Carga
Generan Adaptaciones
Principio del incremento de las cargas
Carga Carga
Zona de estímulo
Aumento del Umbral de excitación
Mejora del Limite máxima tolerancia
Generan Adaptaciones
Carga Carga Carga Carga Carga Carga Carga Carga Carga Carga
Una vez que el organismo se ha adaptado es necesario aumentar el nivel de estimulo.
Principio del incremento de las cargas
Una vez que el deportista se ha adaptado, hay que aumentar progresivamente el siguiente estimulo para obtener una nueva y mejorada adaptación.
La carga se cuantifica en función de tres parámetros básicos:
El volumen
La intensidad
Frecuencia de entrenamiento
Cantidad de metros/kilómetros
Velocidad de desplazamiento, carga levantada o la potencia generada.Aumento de la carga de entrenamiento a través de la frecuencia de sesiones.
PRINCIPIO DE LA VARIACION DE LA PRINCIPIO DE LA VARIACION DE LA CARGACARGA
Mientras el organismo se recupera de una carga con una determinada orientación, debemos hacer una de orientación distinta, de esta manera conseguimos que el organismo se recupere de la anterior carga sin dejar de entrenar y sin riesgos de caer en el aburrimiento y en un sobreentrenamiento.
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
AEMAna Lac
AELAna Alact AEI
TOLARecuper
PRINCIPIO DE REPETICIÓN Y CONTINUIDADPRINCIPIO DE REPETICIÓN Y CONTINUIDAD
Carga Carga Carga Carga
Para que el entrenamiento surta sus efectos es necesario repetir las cargas con una periodicidad adecuada, si dejamos pasar demasiado tiempo entre estas cargas el organismo se desentrenará.
Carga Carga
Si la carga no se repite, la adaptación no se produce
Carga Carga
Si las carga se repiten periódicamente, Generan adaptaciones del organismo
PRINCIPIO DE RELACION ENTRE CARGA Y PRINCIPIO DE RELACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIONRECUPERACION
El entrenador debe de manejar perfectamente dos parámetros:
Después de un estimulo de entrenamiento el organismo pierde elequilibrio por la acción catabólica de esta carga, poniendo en marcha los procesos anabolizantes y se recupera o incluso “supercompensa” por encima del nivel inicial.
Carga Y Recuperación
Carga Carga
Recuperación
PRINCIPIO DE RELACION ENTRE CARGA Y PRINCIPIO DE RELACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIONRECUPERACION
Si se van sumando esfuerzos sin el descanso necesario y luego seinterrumpe el estimulo, se consigue un efecto de supercompensación mayor y a más largo plazo que la suma de las supercompensaciones parciales si se hubiera dejado recuperar más.
Carga Carga
- Recuperación
Carga Carga Carga Carga
PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD DEL PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD DEL ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO
PRINCIPIO DE ESPECIALIZACION PRINCIPIO DE ESPECIALIZACION PROGRESIVAPROGRESIVA
Este principio se considera el más importante a tener en cuenta en los planes a largo plazo.En los jóvenes deportistas es necesario que el desarrollo del trabajo se haga de manera multidisciplinar para posteriormente pasar a realizar un trabajo de resistencia de base y por ultimo desarrollar las capacidades específicas.Estableciendo un orden en la progresión que va de lo general a lo específico.
LA TAREA DE ENTRENAMIENTOLA TAREA DE ENTRENAMIENTO
Una sesión de entrenamiento es un conjunto de tareas de entrenamiento que tienen como objetivo desarrollar una cualidad determinada.
La tarea a su vez consta de ejercicios:
series X repeticiones X distancia o tiempo de trabajo / descanso entre repeticiones / descanso entre series y velocidad o frecuencia cardiaca o peso
- 4 x 4 x 25 mtrs Estilos / 30” / 2’
“4 Grupos o Series”
- Descanso entre cada 25 mtrs
- Descanso entre cada grupo o Serie
En Cada grupo hay que 4 repeticiones
de 25 mtrs
- El Ejercicio
- 4 x 400 mtrs Crol RC3 a 5’ / C 5’45”
LA TAREA DE ENTRENAMIENTOLA TAREA DE ENTRENAMIENTO
- Ritmo de la repetición 400 mtrs a 5’(el nadador deberá realizar 5’ en los 400mtrs)
-Cadencia o descanso hasta 5’45” La siguiente repetición deberá comenzar transcurridos 5’45” del inicio de la repetición anterior.
4 Repeticiones de 400 mtrs
10’ de Volteos desde ½ piscina
Tarea por tiempo
