1

l

Programa De Intervención Psicosocial

“Resilientes Al Rescate”

Dirigido a Los Equipos de Primera Respuesta de Cruz

Verde Salvadoreña

Temática:

Autoestima, La Olla Que Nadie Vigila

Manual del participante

2

lo largo de la vida conocemos todo tipo de personas, estamos interactuando

constantemente con ellas y notamos que cada quien posee su propia forma de

ser, de expresarse. Algunas se muestran amables, creativas realistas consigo

mismas, y ven la vida desde una postura de dignidad, sinceridad, fortaleza y

amor es decir que poseen un sentimiento de valía personal. sin embargo es frecuente

encontrarse con personas que poseen una actitud negativa y que ven la vida desde una

postura de temor e impotencia, se sienten disgustadas, limitadas por sí mismas, no se

aceptan o se comparan con otros y esperando que las demás personas les asignen un

valor.

Lo importante, es saber que cada persona responde a una historia de vida y que cada

una de las experiencias vividas genero un impacto positivo o negativo en su autoestima,

no es necesario haber vivido un evento traumático para que la autoestima haya

resultado herida y se vea dañada profundamente nuestra autoconfianza, imagen y amor

propio.

Al término de esta jornada comprenderás sobre que bases se ha construido tu autoestima

y estarás en la capacidad de fortalecer y mejorar tu nivel de valía personal, ya no hay

más escusas o disculpas, es momento de tomar el timón de tu barco y embarcarte en la

gran aventura para conocerte aun más.

A

Al terminar esta jornada los/as participantes podrán:

Comprender que es autoestima y como se construye

Reconocer la autoestima y sus componentes como la base de su desarrollo

personal

Aplicar algunas técnicas que les permitan desarrollar o fortalecer su autoestima

Introducción

Autoestima

La olla que nadie vigila

3

El desarrollo del ser humano puede dividirse en tres fases principales:

En la fase que va desde el nacimiento hasta los siete años de edad, más o menos, el

niño. Es consciente, aunque no logra reconocer que es consciente.

Esta fase se denomina de absorción porque la persona reacciona a los

estímulos del universo como si fuera una esponja. Esta es la época en que

se aprende más, cuando la persona está más abierta para aprenderlo todo

rápidamente. Al ser una fase necesaria para el aprendizaje de las reglas

básicas de supervivencia, la capacidad de absorción predomina a la

capacidad cognitiva. Los conocimientos (y, por lo tanto, las creencias) que

se adquieren en esta fase, quedan fuertemente impresos en la personalidad

para toda la vida.

¿Qué es Autoestima?

La autoestima es la capacidad de valorarnos y tratarnos con dignidad amor y realidad.

Implica:

• Respetarnos y hacernos respetar

• Exigir nuestros derechos

• Conocer nuestro FODA personal (fortalezas, Oportunidades, debilidades y

Amenazas)

• Hacer una evaluación objetiva

• Realizar acciones que reflejen amor a si mismo/a

¿Cómo se Construye la Autoestima?

4

Recuerda que toda esa absorción es lingüística, por medio del lenguaje se realizan

en el cerebro todas las codificaciones. Por medio del lenguaje aprendiste todo lo

que sabes y todo lo que crees. Tu comportamiento, por lo tanto, está modelado

por el lenguaje.

La segunda fase, denominada de modelado, va aproximadamente desde los

siete hasta los catorce años. En este período la persona comienza a

cuestionarlo todo con más intensidad. Al ir dejando la infancia y entrando

en la adolescencia, al prepararse para la vida adulta, empieza a

seleccionar lo que debería ser codificado en su mente. En esta fase pasa a

dar más importancia a lo que presencia. Deja de absorber pasivamente lo

que oye, y aprende a evaluar las cosas antes de creérselas.

Cuando cumpliste siete años, el 99 por ciento de tus parámetros de evaluación ya

habían sido codificados en tu mente. Por eso, muchos adolescentes cuestionan

tanto a los adultos, aunque en el fondo repitan exactamente el modo de vida de

sus padres.

Por ejemplo, si tu madre te decía que «mentir está mal», y tú presenciabas

situaciones en las que ella mentía a las vecinas, el mensaje que codificabas en tu

mente era: «Mentir es válido». Daba igual que ella continuase diciéndote: «No

mientas», y que tú acatases racionalmente el mandamiento de «no ser

mentiroso». Es aquí donde comienza la gran incongruencia de los padres que no

entienden por qué sus hijos tienen problemas, mienten, o hablan de un modo y se

comportan de otro... En general, lo que esos hijos hacen es simplemente imitar, en

las actitudes básicas, el comportamiento que aprendieron en casa. La palabra

convence; el ejemplo arrastra.

En la fase de socialización, que va de los catorce a los veintiún años, el

adolescente no quiere estar demasiado tiempo con sus padres, sino con los

compañeros de su misma edad. Muchos padres no entienden esta fase del

desarrollo de sus hijos y se sienten dolidos cuando descubren que ya no

quieren ir con ellos los fines de semana a la playa, por ejemplo, y sí

quedarse con sus amigos. Este es el estado natural de las cosas. En la

5

adolescencia intentamos afirmar nuestra propia personalidad, aunque en

el fondo seamos «como nuestros padres».

Aunque casi todo se forme durante la primera infancia y se desarrolle

normalmente hasta los veintiún años, esa estructura puede alterarse en el

transcurso de la vida, en cualquier momento; nunca es tarde. Para eso es preciso

conocer la manera de «acceder» a las creencias codificadas en el cerebro y

reprogramarlas. La clave principal de esa reprogramación, como ya hemos

dicho, es el LENGUAJE.

Autoconocimiento

Implica conciencia de las acciones, palabras, propósitos, valores y metas.

Si desconocemos nuestras virtudes, debilidades y defectos no sabremos por

que actuamos o sentimos de la forma en que lo hacemos

Autoaceptación

Implica reconocernos a nosotros mismos y aceptarnos tal cual somos, pues

de otra forma viviremos pensando que no somos merecedores de amor.

Cuidado Autoaceptación no es aprobar todo lo que somos o hacemos,

aceptar lo que somos es prerrequisito del cambio, negar lo que somos o

hacemos agrava el problema.

Autoresponsabilidad

Es ser responsable de nuestros actos y palabras, de lograr metas

personales así como de las decisiones propias

Somos responsables de los aspectos de nuestra propia vida mas no de todo

lo que sucede. Tenemos control sobre algunas cosas y sobre otras no.

Nuestra autoestima está en peligro cuando nos culpabilizamos por aquello

que esta fuera de control.

Los pilares de la Autoestima

6

Autoafirmación

• Es la disposición de valerse por sí mismo/a, ser quien soy abiertamente,

tratarme con respeto sin mascaras para agradar a otros

• Auto afirmación no es ser agresivo ni pasar por encima de los derechos de

los demás.

Autoproposito

Significa tener una razón o propósito claro para vivir

Utilizar nuestros talentos para conseguir las metas que nos hemos trazado

Autointegridad

Consiste en la integración de ideales, convicciones, creencias y normas por

un lado y la conducta por el otro.

Al comportarnos de manera que nuestro criterio acerca de lo correcto

colisione con nuestras convivimos caeremos en incongruencia

Auto integridad implica coherencia entre nuestras palabras y actos

Recuerda que…

Construimos los cimientos de nuestra autoestima cuando reconocemos

que somos únicos e irrepetibles, nos aceptamos tal cual somos,

exploramos y valoramos todas nuestras cualidades y limitaciones nos

damos la oportunidad de crecer, dejamos de compararnos y

afirmamos nuestra exclusividad.

7

• La creencia crea la realidad 1

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

1 Basado en los principios del libro “Aumente su Autoestima” , Dr. Lair Ribeiro.

Amar a otros antes que a nosotros/as mismos/as conduce a la

autoevaluación

Generalmente creemos que reconocer nuestras habilidades y

potencialidades es una actitud arrogante y egoísta por lo que optamos por

reconocer el valor en los demás poniendo sus intereses por encima de los

nuestros y esperando que otros sean los que nos asignen valor con tal de

no ser criticados, olvidando que dependiendo de la forma en que me

valoro asigno un valor a los demás

Comparación y conformidad.

Cuando nos comparamos con personas que tienen cualidades diferentes a

las nuestras olvidamos que contamos con nuestras propias dotes y virtudes,

nos frustramos, juzgamos y auto evaluamos por que nos medimos

constantemente con otros sin reconocer que la única medida de

comparación somos nosotros mismos

Cuando nos conformamos ponemos límites sobre los estándares sociales

olvidando trabajar sobre nuestras potencialidades.

Acciones que Deterioran la Autoestima

Principios Básicos de la Autoestima

8

• No se pueden cambiar la historia pero si la interpretación que

hacemos de ella

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

• Liberarse del pasado permite restaurar nuestra energía vital

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

• Desechar creencias erróneas y adquirir nuevas creencias que

abonen a tu desarrollo personal es tu decisión.

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

• Usa tus propios ojos escucha tu corazón y decide donde quieres

ir, traza tus metas y objetivos no dejes que otros lo hagan por ti

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

___________________

9

Declara lo que quieres para tu vida de forma positiva

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

• Olvídate de los “noes” pues te dirigen a donde no quieres ir.

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

• Inicia el proceso de reforestación emocional

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

• Acéptate tal como eres La fealdad o belleza depende del marco

cultural y es cuestión de actitud

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

10

• Aumenta tus cualidades y disminuye tus defectos

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________

• Reconócete a ti mismo, enamórate de ti

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________

NOTAS.

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

____

11

Con este ejercicio pretendemos facilitar un mayor conocimiento personal que nos

ayude a descubrir que todos somos un tesoro y poseemos una composición

maravillosa.

Para empezar imagina que miras con unos anteojos que tienen ocho lentes cada

uno de los cuales refleja una parte esencial del individuo:

1. Su cuerpo: asómbrate y sorpréndete ante la maravillosa ingeniería de tu

cuerpo y contempla el tesoro de recursos que contiene. Pregúntate ¿acaso tu, el

dueño/a, satisface sus necesidades? Escucha con atención el cuerpo te dirá

cuando está cansado, hambriento o tenso o te alertara cuando cualquiera de sus

componentes que requiera de atención especial.

Tu Mándala Personal

12

2. el intelecto: este lente revela la información que recibes, los pensamientos que

tienes y el significado que le asignas. A partir de esta parte cognoscitiva puedes

encontrar respuesta a preguntas como: ¿que entiendo? ¿Cómo aprendo cosas

nuevas? ¿Cómo analizo las situaciones y entiendo los problemas?

3. La tercera lente es la de tus sentimientos y emociones ¿tienes libertad para

reconocerlos y aceptarlos? ¿como los restringes? ¿Como los expresas? ¿Puedes ser

amistoso con tus sentimientos sabiendo que la forma en cómo los expreses puede

hacer la diferencia? Todos los sentimientos son humanos; dan textura, color y

sensibilidad a la vida.

4. la cuarta lente permite ver cómo te percibes, ¿cuál es el estado actual de tus

órganos de los sentidos?, ¿Qué libertad te tomas para mirar, oír, tocar, gustar y

oler cuales? ¿Cuáles son las restricciones que presentas a las maravillosas partes

de tu cuerpo? ¿te permitirías eliminar estas restricciones? Muchas y muchos

aprendimos en la infancia que no podíamos mirar, tocara o escuchar ciertas

cosas eso a menudo provoco una limitación en el uso de nuestros sentidos

reconocer, respetar y utilizar libremente nuestros sentidos es la mejor manera de

interactuar con el exterior y estimular nuestro interior.

5. la quinta lente muestra como interactuamos con las demás personas. A

interacción moldea la naturaleza de las relaciones como valoramos la calidad de

las distintas relaciones ¿cómo utilizamos el poder renunciamos a el para

convertirnos en victimas, lo utilizamos para ser dictadores lo aprovechamos para

desarrollar armonía interior y con los demás?. En otras palabras usas tu poder

para ser nutricio contigo mismo y con los demás o para amenazar, forman

equipo con los miembros de la familia u otros personas para realizar cosas juntos

se divierten hacen bromas, y utilizan el buen humor para que la vida sea más

amable y feliz, recuerda que el amor y el humor son dos fuerzas curativas muy

poderosas.

6. La sexta lente tiene que ver con la nutrición que clase de alimento y bebida

metes en tu cuerpo sabes que necesitas de una buena nutrición para alimentar tu

13

cuerpo es necesario que sepas que existe una relación entre lo que comes y bebes y

la forma en cómo te sientes y actúas.

7. Tiene relación con tu contexto. Las imágenes, sonidos, a la sensación de objetos,

la temperatura, la luz el color la calidad del aire y el espacio donde vives y

trabajas. Cada uno de esos factores ejerce una influencia importante en tu vida.

8. La octava lente tiene que ver en el acoplamiento espiritual. Tu relación con la

energía vital como consideras tu vida, la respetas utilizas tu acoplamiento

espiritual en la vida cotidiana.

Para finalizar es importante que sepas que cada una de las ocho partes realiza

una función distinta dentro de ti pero ninguna ellas puede funcionar por su

cuenta en nuestro interior, todas las partes interactúan entre sí en todo momento

dicho de otra forma lo que sucede a una siempre afectara a las demás.

Yo soy yo.

En todo el mundo no existe nadie exactamente igual a mí.

Hay personas que tienen aspectos míos, pero en ninguna forma el mismo

conjunto mío.

Por consiguiente, todo lo que sale de mi es auténticamente mío porque yo sola/o

lo elegí.

Todo lo mío me pertenece: mi cuerpo, todo lo que hace; mi mente, con todos sus

pensamientos e ideas; mis ojos, incluyendo todas las imágenes que perciben; mis

sentimientos, cualesquiera que sean: ira, alegría, frustración, amor, decepción,

emoción; mi boca, y todas las palabras que de ella salen, refinadas, dulces, o

cortantes, correctas o incorrectas; mi voz, fuerte o suave, y todas mis acciones,

sean para otros o para mí.

Declaración de Autoestima Autora: Virginia Satir

14

Soy dueño/a de mis fantasías, mis sueños, mis esperanzas, mis temores. Son míos

mis triunfos y mis éxitos, todos mis fracasos y errores. Puesto que todo lo mío me

pertenece, puedo llegar a conocerme íntimamente.

Al hacerlo, puedo llegar a quererme y sentir amistad hacia todas mis partes.

Puedo hacer factible que todo lo que me concierne funcione para mis mejores

intereses.

Sé que tengo aspectos que me desconciertan y otros que desconozco. Pero

mientras yo me estime y me quiera, puedo buscar con valor y optimismo

soluciones para las incógnitas e ir descubriéndome cada vez más. Como quiera

que parezca y suene, diga y haga lo que sea, piense y sienta en un momento dado,

todo es parte de mí ser.

Esto es real y representa el lugar que ocupo en ese momento del tiempo.

A la hora de un examen de conciencia, respecto de lo que he dicho y hecho, de lo

que he pensado y sentido, algunas cosas resultarán inadecuadas.

Pero puedo descartar lo inapropiado, conservar lo bueno e inventar algo nuevo

que supla lo descartado.

Puedo ver, oír, sentir, decir, y hacer. Tengo los medios para sobrevivir, para

acercarme a los demás, para ser productiva y para lograr darle sentido y orden

al mundo de personas y cosas que me rodean.

Me pertenezco y así puedo estructúrame.

Yo soy yo y estoy bien.

¡Gracias por su participación!