PROGRAMA DE ACTIVIDADES PLACENTERAS:

El primer paso para recuperar el estado emocional, es la planificacin de actividades,

Durante estos das donde vas planificado las actividades a llevar a cabo, el tiempo a dedicarlas, cuando y donde lo vas a hacer te dars cuenta que estn ntimamente relacionadas con el aumento de tu estado emocional.

Romper l circulo vicioso de la inercia es nuestro primer objetivo:

Recuerda la no-apetencia o la baja motivacin para realizar actividades debes interpretarla como la seal para ponerte en marcha. Cuanto menos te apetezca, ms beneficioso ser para ti realizar el programa de actividades y el hecho de que una actividad me produzca menos satisfaccin de la prevista, debe interpretarlo como la seal para insistir y repetir hasta que con la actividad disfrutes cada vez ms.

Es mucho mejor utilizar como unidad de medida el tiempo que dedicars a una determinada actividad, ms que la productividad.

Por ejemplo si eliges leer, es preferible decidir los minutos que l nmero de captulos. Lo relevante y eficaz del programa de actividades es vencer la inercia, que te pongas en marcha, que hagas actividades; no tanto como que el rendimiento sea perfecto (lo que probablemente no va a ocurrir al principio, puesto que la depresin dificulta tus habilidades y destrezas).

Hacerlo bien significa completar la actividad durante el tiempo preestablecido, y no conseguir una ejecucin sobresaliente. As, por favor, intenta no preocuparte por si te resulta muy difcil concentrarte en leer, si te cansas pronto al andar, etc............. Autoregistro de Actividades Placenteras

LISTADO DE ACTIVIDADES AGRADABLES.

COSTO CONDUCTUAL

(0-10)NIVEL DE REFUERZO

(0-10)

ACTIVIDADES AGRADABLES PASADAS

ACTIVIDADES AGRADABLES PRESENTES

ACTIVIDADES AGRADABLES FUTURAS

AUTOREGISTRO DE PLANIFICACION DE ACTIVIDADES

HORA.LUNESMARTESMIERCOLESJUEVESVIERNESSABADODOMINGO

8-9

9-10

10-11

11-12

12-13

13-14

14-15

15-16

16-17

17-18

18-19

19-20

20-21

21-22

22-23

Autoregistro Diario de Actividad.

Dom.Lun.Mar.Mi.Jue.Vie.Sb.

10

11

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19

20

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24

T ESTADO DE ANIMO FINAL DE DIA (0-10)

OBSERVACIONES:

Autoregistro de programa de actividades agradables

DIAACTIVIDAD AGRADABLENIVEL DE AGRADO

(0-10)LO QUE MS ME GUSTOESTADO DE ANIMO FINAL DE DIA

(0-10)

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO

LUNES

MARTES

FECHAACTIVIDAD EN PASOSDIFICULTAD PREVISTA

(0-10)PLACER PREVISTO (0-10)DIFICULTAD REAL

(0-10)PALCER REAL

(0-10)