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PROMOÇÃO DA ATIVIDADE FÍSICA
Disciplina: Atividade Física Relacionada à Saúde
Professor Dr. Eduardo Kokubun
Camila B. Papini
Atividade Física
- Trabalho
- Transporte
- Lazer
- Atividades domésticas
Recomendações‘’Todo adulto deve acumular 30 minutos ou mais
de atividades físicas moderadas na maioria dos dias da semana, ou diariamente, de preferência’’
Ou também: 150 minutos de AF moderada acumulados na semana
AF moderada: aquelas atividades que necessitam de ALGUM
esforço e que fazem respirar UM POUCO mais rápido que o normal
Dose mínima de AF para: - melhorar aptidão física- usufruir de benefícios para saúde
Doses um pouco maiores de AF podem produzir melhores resultados
Doses ideais de AF (trabalho + transporte + lazer + atividades domésticas) deveriam promover um gasto calórico semanal entre 2.000 e 3.500 kcal
Intensidade: benefícios x riscos
RISCOSRISCOS
BENEFÍCIOS
VidaAtiva
Leve àModerado
Moderado> 30 min
Intenso
FitnessVidaSaudável
Esporte
Intenso3x; >20min
ATIVIDADE FÍSICA
SupraExercício
Um estilo de vida ativo pode:
- Risco de morte prematura por todas causas;- Risco de morte por doença cardíaca;- Risco de desenvolver diabetes;- Sensação de depressão e ansiedade;
- Ajudar no controle da PA em hipertensos;- Auxiliar no controle do peso corporal;- Promover bem-estar psicológico e auto-estima
- Manter a autonomia e a independência do idoso;
- Auxiliar no desenvolvimento e manutenção dos ossos, músculos e articulações saudáveis;
- Ajudar indivíduos idosos a manter a força muscular e o equilíbrio, dando-lhes mobilidade e reduzindo as quedas;
Prévia do levantamento: prevalência de inativos
Inativos
0%
20%
40%
60%
80%
100%
20 a 29 30 a 39 40 a 49 50 a 59 60 a 69 70 ou +
femininomasculino
Por que as pessoas não se exercitam regularmente???
Alguns fatores que afetam a aderência ao exercício:
- Tempo- Dinheiro- Disposição- Exercitar-se em grupo- Clima - Desconforto Físico- Apoio social
Tempo
• Gerenciar o tempo
• Encontrar a hora de exercitar
• Sessões de 30 a 60 minutos
• Uma hora antes e após
• Relaxar e não sentir-se apressado
Dinheiro
• Custo de matrícula, mensalidade
• Existem atividades quase sem custo:– Caminhar– Correr
Disposição
• Maior desculpa
• Encontrar hora do dia com mais disposição
• Evitar exercício após refeições pesadas
Apoio social
• Vital para a adesão e aderência:– Familiares– Amigos
Exercitar-se em grupo
• Aumenta aderência
• Cobranças pelas faltas
Clima
• Ajustar exercício ao clima, sobretudo ao ar livre
• Clima adverso (calor, frio, umidade ou seco)
Desconforto físico
• Todo exercício traz desconforto
• Desconforto x dor!
• Aquecimento e volta à calma reduzem desconforto
Estágios de Mudança de Comportamento: Atividade Física
Você tem estilo de vidafisicamente ativo ?
Pratica há mais de 6 meses ?
Você considera a AF importante
para a sua saúde e bem estar geral ?
Pretende começar a pratica de AF
nos próximos meses ?
Preparação
Manutenção
Ação
Pré-contemplação
Contemplação
SIM
NÃO
SIM SIM
SIM
NÃONÃO
NÃO
Estágios de mudança de comportamento
Pré-contemplação
Contemplação
Preparação
Ação
Manutenção
(Prochaska e DiClimente)
- Manutenção: pratica AF por mais de seis meses.
- Ação: pratica AF por menos de seis meses.
- Preparação: pratica AF esporadicamente; tem a
intenção de começar nos próximos 30 dias
- Contemplação: tem intenção de começar nós
próximos 6 meses.
- Pré-contemplação: não tem intenção de realizar
Estágios de Mudança de Comportamento: Atividade Física
Levantamento Rio Claro: estágio de prontidão
30%
12%
9%
18%
31%
Manutenção Ação Preparação
Contemplação Pré-contemplação
Questionário sobre estágios de prontidão
Sr. (a) realiza AF regularmente no TEMPO LIVRE (excluir atividades domésticas, atividades realizadas no trabalho e transporte) por pelo menos 10 minutos contínuos por semana?
- Sim, tem feito por mais de 6 meses- Sim, tem feito por menos de 6 meses- Não, mas pretende começar nos próximos 30 dias- Não, mas pretende começar nos próximos 6 meses- Não, e não pretende começar
Estratégias que podem influenciar um comportamento
- ANTECEDENTES (pré-contemplação, contemplação, preparação):
1- Informação 2- Instruções
3- Experiência prévia 4- Modelos de papéis
- MANUTENÇÃO E AÇÃO:
1- Monitoramento
2- Reforço
3- Prevenção da recaída
4- Contratos
Estratégias que podem influenciar um comportamento
Fatores intervenientes na mudança de comportamento
Conhecer
Querer
Agir
Fatores sócio-culturais
Oportunidades
Fatores biológicos
Auto-estima
Experiências Anteriores