Un curs pentru părinți responsabili

Romelia Dragneapsihoterapeut părinț i , adulț i , cuplur i

Învață ce să faci cu emoțiile tale ca să obții cooperarea și încrederea copilului tău și să clădiți

împreună o relație liniștită, bazată pe respect reciproc și conectare emoțională

Un curs pentru părinți responsabili

BINE AI VENIT!Scopul cursului

· Să înțelegem ce sunt emoțiile, de ce apar, cum se manifestă și cum pot fi gestionate eficient

· Cum gestionarea eficientă a propriilor emoții poate duce la rezolvarea mult mai ușoară a emoțiilor copiilor

CE SUNT EMOȚIILE

Reacții psiho-fiziologice care reflectă atitudinea noastră vis-à-vis de un ceva (situație, persoană, acțiune, obiect etc.)

Sunt mișcări subtile care ne spun dacă ceva “ne place” sau “nu ne place”

· Sunt mesaje care ne arată ce este în interiorul nostru raportat la un ceva exterior sau interior (gânduri, amintiri)

· Nu sunt bune sau rele

· Dureaza între 14 – 60 de secunde dacă nu le judecăm, etichetăm (în bune sau rele)

· Se asociază cu gânduri, care de asemenea pot declanșa emoții

· Pot fi legate de prezent sau pot fi re-aduse din trecut (declanșate de ANCORE, proiecții)

ROLUL EMOȚIILOR

· Să ne semnalizeze ceva din interior, să ne spună dacă ceva e bun sau nu pentru noi

· Activează răni din trecut, aduc în prezent rănile nevindecate dintrecutul nostru. În relația cu copiii noștri se activează multe emoții ale copilului nostru interior (din copilăria noastră)

GESTIONAREA EMOȚIILOR

3 etape:

1. Conștientizarea emoției

2. Validarea și acceptarea (e ok să simt ceea ce simt)

3. Exprimarea adecvată (acționez conform emoției/ verbalizez emoția)

2. VALIDAREA ȘI ACCEPTAREA EMOȚIILOR

· emoțiile nu sunt bune sau rele· emoțiile sunt doar un anumit tip de energie sunt “beculețul de avarie”· emoțiile au întotdeauna “voie” să existe· comportamentelor asociate emoțiilor le putem pune limite dacă sunt dăunătoare

1. CONȘTIENTIZAREA EMOȚIILOR

· ce emoție simt/ ce senzații am în corp· cunoașterea vocabularului emoțiilor (sa stiu să numesc ce simt)· autoobservația zilnică

3. EXPRIMAREA ADECVATĂ A EMOȚIILOR

Aleg calea de acțiune:· verbalizare (spun în cuvinte ce simt: “simt furie”, “simt dezamăgire”, “simt o mare bucurie” etc.

· exprimare comportamentală (îmi vine să fug, să urlu*, să plang, să mă lupt*)

· transformare și sublimare (*pot transforma comportamentele “dăunătoare” precum lupta, urlatul în comportamente dăunătoare - pot urla în pădure, în pernă, singur/ă în mașină; mă pot “lupta “cu un sac de box, mă pot bate cu perne, pot dansa un dans “agresiv” etc.)

· amânare (las pe mai târziu exprimarea emoțiilor dacă contextul nu permite - plâng când mă simt în siguranță, urlu în mașină, îmi dansez furia sau alerg, fac sport etc.)

Emoțiile trebuie lăsate să iasă, să curgă, în diferite forme

Reprimarea lor rănește și îmbolnăvește!

AVANTAJELE ACCEPTARII EMOȚIILOR

· Orice emoție are voie să existe, nu putem controla apariția unei emoții, o putem inhiba/ reprima dar nu este sanatos să facem asta

· Acceptarea emoțiilor și verbalizarea lor asumată = creșterea încrederii de sine (eu nu mă mai trădez pe mine negându-mă)

· Orice emoție are voie să existe, însă nu orice comportament de exprimare este sănătos sau eficient.

· Comportamentelor le putem pune limita sau transforma.

VOCABULARUL EMOȚIILOR

Pentru a avea o bună cunoaștere a ceea ce simțim, e important să știm denumirile diverselor stări prin care trecem.

Studiază imaginea următoare și de fiecare dată când ai o stare emoțională caută în “Roata emoțiilor” denumirea care definește cel mai bine ceea ce simți.

În timp vei face asta de la sine!

Romelia Dragneapsihoterapeut părinț i , adulț i , cuplur i

Un curs pentru părinți responsabili