Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet

valmennuksessaValmentaja- ja ohjaajakoulutus taso 1

Kymenlaakson Liikunta ry. Antti Sihvonen

Pohdi, mitkä ovat omassa lajissasi vaadittavat psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet ja miten ne painottuvat.

Ennakkotehtävä

Määritelmiä:- Urheilijan henkisten kykyjen kehittämistä- Suoritusta parantavien psyykkisten

tekniikoiden soveltamista- Mielen avulla tehtäviä harjoituksia

PSYYKKINEN VALMENNUS

Osa-alueet: 1. Itseluottamus 2. Pitkäjännitteisyys 3. Periksi antamattomuus 4. Rohkeus 5. Pettymysten sietokyky 6. Stressitilanteiden hallinta 7. Tavoitteiden asettelukyky

Psyykkinen valmennus Liukkosen ja Jaakkolan (2003) mukaan

8. Rakentava ajattelutapa 9. Luovuus 10. Rentoutumiskyky 11. Rauhoittumiskyky 12. Keskittymiskyky

Psyykkinen valmennus Liukkosen ja Jaakkolan (2003) mukaan

Rentoutuminen Keskittyminen Mielikuvaharjoittelu, itsepuhe Itsetunto, itseluottamus Urheilijoiden väliset suhteet

Kokonaispersoonallisuuden kehittäminen

Koulutussisällöt

Yleisimmät tarkoitukset:Keino säädellä

vireystilaaKeino säädellä

jännittämistäKäänteisen U:n malli

Rentoutusharjoittelu

Suurin osa psyykkisen valmennuksen tekniikoista alkaa rentoutusharjoittelusta

A) Lihasten rentouttaminen esim. hengitystekniikoiden tai progressiivisen rentoutuksen avulla

B) Rentoutuminen mentaalisten tekniikoiden avulla Esim. positiivisten mielikuvien avulla

Rentoutusharjoittelu

Huomionkiinnittämistä siihen, mitä ollaan tekemässä tai mitä aiotaan tehdä

Ajatusten kohdistamista oikeisiin asioihin Tärkeintä on suunnata huomiokyky oikein ja

olla häiriintymättä epäoleellisesta informaatiosta

Keskittyminen

Intensiteetti eli voimakkuus

Laajuus (suppea / laaja, paljon ärsykkeitä / vähän ärsykkeitä)

Suunta (sisäisiin vai ulkoisiin tekijöihin)

Huomiokyky

Mieti, millaista keskittymisen tulisi olla. 100 m:n juoksussa Koripallon vapaaheitossa Jääkiekossa 5 VS.5 – pelissä Painiottelussa Jousiammuntakilpailussa Rata-autokilpailussa

Onko se laajaa vai suppeaa ? Suuntautuuko se sisäisiin vai ulkoisiin

asioihin ?

Tehtävä

LAAJA

SUPPEA

SISÄINEN ULKOINEN

100 m

vapaaheitto

jääkiekko

paini

J-ammunta

Rata-auto

Mielikuvaharjoittelulla tarkoitetaan liikkeiden ja tunnelmien luomista aivoissa ja niiden toistamista oppimistarkoituksessa

Mielikuvaharjoittelussa luodaan siis kuvia, mutta mielikuviin yritetään liittää myös tuntoon, kuuloon, hajuun ja makuun liittyviä aistimuksia

Mielikuvaharjoittelu

Taitojen oppiminen / tekniikan parantaminen Pidetään suoritusvalmiutta yllä

vammautumisen aikana Lisätään itseluottamusta ja motivaatiota Tutustutaan ennakolta uusiin olosuhteisiin

esim. tulevien kilpailu- ja ottelutilanteisiin

Mielikuvien käyttötarkoitukset

Luomalla mielikuvia aktivoimme samoja hermoston ja lihaksiston osia, kuin tekemällä itse suoritusta

Lihaksissa havaittu aktiivisuuden kasvua lepotilaan verrattuna

Oppimisvaikutus toistettaessa mielikuvaharjoittelua säännöllisesti

Miten mielikuvat vaikuttavat

Rauhallinen tilanne Mielikuvaharjoittelu mielellään fyysisen

harjoituksen yhteydessä Tekniikan /taktiikan läpikäynti videon avulla,

jotta urheilijalla realistinen kuva omasta suorituksesta

Vinkkejä mielikuvaharjoitteluun

Yksinkertaiset ydinsanat suorituksen aikana esim. pikajuoksussa: ponnista, rennosti, terävästi, kädet

Jokainen ihminen ”puhuu itselleen” ajattelun aikana: valtava merkitys sillä onko puhe positiivista vai negatiivista

Positiivinen itsepuhe esim. rohkaisua, luottamista omaan taktiikkaan, itseluottamuksen hankkimista onnistuneista suorituksista

Positiivinen itsepuhe

Mieti VIISI lajiisi sopivaa ydinsanaa. Niiden tulee liittyä kilpailuun tai otteluun

Sanojen tulee olla lyhyitä ja/tai positiivisia

Tehtävä

Csikszentmihalyin kehittämä termi Flowssa:

tunne voimakkaasta keskittymisestä täydellisestä läsnäolosta suorituksesta nauttimisesta ajantaju häviää suoritukset tapahtuvat itsestään

Flow

Ihmisen persoonallinen ominaisuus, tunne tai käsitys omasta itsestä

Itsetunto muodostuu kokemusten (hyvät / huonot) perusteella, se ei ole peritty ominaisuus

Käsitys siitä miten hyviä olemme tai miten hyviä olemme muihin joukkueen jäseniin verrattuna

Itsetunto kehittyy ihmissuhteiden kautta, se ei ole koskaan valmis, sitä voi kehittää aina

Itsetunto

Usko omiin kykyihin erilaisissa tilanteissa Ylpeys omasta osaamisesta Näyttämisen halua Taipumusta odottaa hyvää lopputulosta Kyky käyttää epäonnistumiset hyödyksi

Hyvä itseluottamus perustuu hyvään itsetuntoon

Itseluottamus

Miten valmentaja voi auttaa urheilijaa itseluottamuksen parantamisessa?

Tehtävä

Valmentaja voi Auttaa urheilijaa löytämään omat vahvuudet Opettaa urheilijalle positiivisten mielikuvien

käyttöä Opettaa positiivisen itsepuheen käyttöä Kehittää urheilijan omatoimisuutta ja omaa

päätöksentekokykyä

Valmentajan tulee olla aidosti kiinnostunut urheilijan asioista ja hänen kehittämisestä

Itseluottamuksen parantaminen

Joukkueen dynamiikka: Erilaiset roolit joukkueessa (kapteeni, hiljainen

suorittaja, pelle, kannustaja, valmentajan apuri)

Yhteiset vai erilaiset tavoitteet Yhteinen vai erilainen motivaatio Erilainen näkyvyys joukkueessa (maalintekijä,

maalivahti, näkymätön puurtaja) Joukkueen säännöt ja niiden noudattaminen

Urheilijoiden väliset suhteet

Ristiriitojen ratkaiseminen (kuppikunnat / nokkimisjärjestys)

Valmentajan suhtautuminen eri urheilijoihin Harjoittelun eriyttäminen

Urheilijoiden erilaiset tarpeet Erilaiset tavoitteet Tasoryhmät

Urheilijoiden väliset suhteet

Antti Sihvonen. Mentaalinen harjoittelu pikajuoksussa. Pro Gradu –työ 1998.

Liukkonen & Jaakkola. (2003). Psyykkinen valmennus hiihtourheilussa.

http://www.slu.fi/lum/numero-12-2011/jasenjarjestoille/vahva-itseluottamus-perustuu-hyv/

Lähteitä

Mieti keinoja joilla tuet valmennettaviesi itsetuntoa.

Oppimistehtävä löytyy myös netistä

http://www.kymli.fi/koulutus/valmentaja-ja-ohjaajakoulutus/koulutussisallot/oppimistehtavat//

Oppimistehtävä palautetaan 17.3.2013 mennessä mikko.kaksonen@kymli.fi

Oppimistehtävä 18.2.2013 koulutuksesta

Pohdi millaisia tunteita valmennus-/ohjaustilanteessa voi esiintyä ja kuinka nämä tunteet voidaan tunnistaa?(ennakkotehtävää ei tarvitse palauttaa, vaan se käsitellään kouluttajavetoisesti koulutuksen aikana)

Ennakkotehtävä löytyy myös netistä

http://www.kymli.fi/koulutus/valmentaja-ja-ohjaajakoulutus/koulutussisallot/ennakkotehtavat/

Huom. myös 18.3. järjestetään jääkiekkovalmentajille jääkiekkoliiton edellyttämä lajiopinto-osuus Kotkan jäähallilla klo 20:15-21:30.

Ennakkotehtävä 18.3.2013 koulutukseen