PUNE E PAVARURTEMA: DIETA USHQIMORE E BALANCUAR

DIETAT

Shpesh mendojme se per te ndjekur nje diete te shendetshme mjafton qe te eliminojme ushqimet e renda dhe kalorike.

Sigurisht qe duhet reduktuar konsumimi i shume elementeve te demshem per organizmin, por fillimisht duhet te perqendrohemi tek futja ne dieten e perditshme te disa ushqimeve te domosdoshme.

Jane disa ushqime qe permiresojne dieten tone dhe qe e bejne trupin me te shendetshem.

 

Arrat

Arrat kane shume kalori dhe duhen konsumuar me sasi te moderuar, por pikerisht yndyra qe permbajne eshte jashtezakonisht e mire per organizmin. Duke konsumuar kete lloj yndyre qe gjendet tek arrat, organizmi redukton kolesterolin e keq dhe ul rrezikun per iktus dhe semundjet kardiake. Arrat jane nje burim i madh me proteina, fibra dhe antioksidante, vitamina dhe minerale.

Peshku i pasur me yndyre Nese konsumohet me mase, peshku i llojit salmon, sardele

dhe trofte eshte thelbesor per shendetin. Jo vetem qe eshte i pasur me vitamina dhe minerale, por permban edhe Omega 3, nje element i domosdoshem per organizmin e njeriut.Keta lloj peshqish qe ju permendem me lart kane efekte shume pozitive, pasi ulin rrezikun e semundjeve kardiake, te demeve cerebrale, iktusit dhe kancerit te prostates. Nderkohe rezultatet e nje kerkimi te publikuar ne “British Journal of Ophthalmology”, tregojne se Omega 3 eshte nje element shume i mire per shendetin e syve.

USHQIME TE TJERA Panxhari Panxhari eshte nje superushqim per shkak te efekteve te

jashtezakonshme qe ka per shendetin. Studime te shumta tregojne se nese konsumohet lengu i panxharit, mund te permiresohet shendeti i zemres, funksioni i melcise dhe reduktohet rreziku i kancerit. Panxhari eshte nje burim me vitamine C, e domosdoshme per rritjen dhe riparimin e indeve. Te panxhari gjendet edhe acidi folik qe parandalon anemine dhe rrezikun e defekteve te femijet qe ende ndodhen ne barkun e nenes.

  Qepa Ushqime si qepa, hudhra, bishtat e qepeve te njoma mund te bejne

mrekulli per organizimin tone. Studime te shumta tregojne se si qepa eshte ne gjendje qe te ule nivelin e kolesterolit te demshem. Qepa mund te ule nivelin e presionit te gjakut tek personat qe e kane problem. Po ashtu eshte nje luftues i mire kunder baktereve dhe lufton viruset e ndryshme qe jane ne qarkullim, sidomos ne stinen e ftohte te dimrit, ku rezistenca e trupit bie ndjeshem per shkak te temperaturave teper te uleta.

Perime me gjethe jeshile Perime te tilla si spinaqi jane te pasura me hekur,

potasium, kalcium dhe vitamine C. Menyra e rritjes se spinaqit, e ben kete produkt te pasur me elemente te domosdoshem per shendetin e njeriut.

Manaferra, boronica…jane te pasura me antioksidante me kapacitet qe te permiresojne shikimin, te parandalojne infeksionet ne kanalin urinar dhe ne luftimin e kancerit te shtylles kurrizore

FasuletNga studimet e fundit thuhet

sepersonat qe kerkojne uljen epeshes mund te besojne te fasulet dhe te vlerat e tyre ushqyese. Fasulet, pervecse ndihmojne nje person qe te dobesohet, furnizojne trupin me energji dhe kane proteina dhe substanca te tjera ushqyese si hekuri, magnezi dhe vitamina te tjera te grupit B. 

DomatetNdonjehere vlerat e domates lihen ne hije. Por ne fakt efektet e jashtezakonshme te saj jane te padiskutueshme. Domatet forcojne sistemin imunitar, permiresojne shendetin e zemres, ndihmojne ne permiresimin dhe hollimin e gjakut dhe te disa semundjeve te tjera, perfshire edhe zemren

SI TE GJENI NJE DIETE PER HUMBJE PESHE E CILA JEP REZULTATE, NDERSA NUK ESHTE AQ STRIKTE PER TE RRENUAR SHENDETIN?

Heren tjeter kur vendosni per te mbajtur diete, se pari analizojeni regjimin e sygjeruar te ushqimit. Pergjigjuni ne pese pyetje qe do ti parashtrojme me poshte dhe me pas merrni vendimin nese dieta do t'ju pershtatet dhe nese ja vlen te provohet.

  1. A permban dieta keto grupe te ushqimeve? Nese dieta te cilen deshironi te perdorni perjashton

ndonjerin nga grupet e ushqimit si drithera, fruta, perime apo prodhime te qumeshtit, jeni ne rrezik qe te fillohet, do t’ju mungoje ndonje vitamine dhe minerale e rendesishme. Po ashtu, nese ushqimi te cilin e konsumoni nuk eshte i shumellojshem, ka mundesi qe nje diete e tille te mos mund ta aplikoni per nje kohe te gjate.

 

2. A eshte dieta teper restriktive ne aspektin e konsumit te kalorive?

Ekspertet e ushqimit mendojne se femrave u duhen se paku 1900 kalori, ne menyre qe te mos te rrenojne shendetin, ndersa meshkujve u nevojiten 2500 kalori ne dite. Edhe me kete numer te kalorive eshte veshtire qe te arrihet prania e te gjitha materialeve ushqyese qe i nevojiten organizmit. Marrja e 2000 kalorive ne dite eshte nje diete e sigurt per secilin.

3. A perfshihet ne diete ushqimi juaj i preferuar?

Eshte veshtire te jesh i permbajtur gjate dietes e cila perjashton embelsirat, si psh. gjate festave dhe pushimeve. Nese dieta te cilen planifikoni per ta mbajtur, nuk perfshine ushqimin te cilin ju e adhuroni me shume, ka mundesi te madhe se nuk do te arrini te respektoni nje regjim te tille te te ushqyerit.

4. A sugjerohen ushtrimet fizike gjate dietes?

Studiuesit theksojne se eshte shume i rendesishem aktiviteti fizik, pra ushtrimet, si per humbjen e kileve te teperta, ashtu edhe per mbajtjen e vitalitetit te aritur.

 

5. Nje kile ne jave eshte masa e duhur

Mbani diete me te cilat shkalle-shkalle i humbni kilet e teperta. Plotesisht mjafton qe te hubisni 1 kile ne jave dhe ndonjehere edhe ne muaj. Personat te cilet domosdo duhet me shpejt qe te bien nga pesha, u sygjerohet qe te jene nen kontrollin e mjekut. Duhet te jeni te rezervuar ndaj dietave te cilat premtojne rezultatet te shpejta dhe te cilat nuk kerkojne ndryshime ne menyren e te ushqyerit dhe nivelin e aktivitetit fizik.

TE ORGANIZUARIT NJE PLAN PER DIETEN TUAJ, DO T’JU NDIHMOJE SHUME QE T’A REALIZONI ATE ME PERPIKMERI

Ja disa hapa: 

Konsumoni me pak ushqim. Ne vend qe te konsumoni nje sasi te madhe ushqimi ne nje vakt ushqimor, do te ishte me mire nese e ndani kete ushqim dhe e konsumoni pergjate gjithe dites. Te konsumuarit ushqim ne menyre te rregullt dhe pak, ju heq ate deshiren e urise se pangopshme.

  Mos konsumoni gje para se te shkoni ne

shtrat. Konsumoni ushqim te pakten 3 ore para se te shkoni te flini ne shtrat keshtu edhe organzimi juaj do te kete kohen e mjaftueshme per te perpunuar ushqimin.

Lani dhembet heret. Besoj se cdo kush e ka te veshtire te konsumoje ushqim pasi te kete lare dhembet ne darke.

Eleminoni sheqerin. Mos konsumoni me pije te embla te cilat ju rrisin ndjesine e urise. Me e mira qe mund te beni eshte t’i zevendesoni ato me uje.

Konsumoni me kalori ne mendje. Ko do te thote qe t’i kujtoni vetes gjithnje se cfare po konsumoni dhe sasine e kalorive qe ju po konsumoni.

Konsumojeni ushqimin ngadale. Kur ju ushqeheni shpejt, nuk mund te kontrolloni sasine e ushqimit qe konsumoni dhe ne fund nuk ndjeheni te ngopura.

Pini me shume uje gjate dites. Sepse eshte shume i mire per organzimin tuaJ

LENGJET E FRUTAVE JANE GJITHASHTU SHUME TE KESHILLUESHME.