Sadržaj - Fit na Klik

Uvod ..................................................................................................................................................1

Marion Flechtner-Mors – Zašto je visokoproteinska ishrana veoma važna? ........................................2

Principi ishrane ..................................................................................................................................3Nutritivna strategija ....................................................................................................................3Šta znači izbalansirana ishrana? .................................................................................................5Energija i metabolizam ...............................................................................................................5Makronutrijenti ...........................................................................................................................6Ugljeni hidrati ......................................................................................................................... 6-8Dijetalna vlakna ..........................................................................................................................8Protein .......................................................................................................................................8Masti ........................................................................................................................................10Mikronutrijenti ..........................................................................................................................11Vitamini i minerali .....................................................................................................................12Biljke i začini ............................................................................................................................14Voda .........................................................................................................................................14Izbalansirana, raznovrsna ishrana ....................................................................................... 14-16Saveti o pripremi ......................................................................................................................16

Savršene užine ................................................................................................................................17

Formula 1 šejk .................................................................................................................................18

Gurmanska paradajz čorba ..............................................................................................................52

Čajni napitak....................................................................................................................................76

Aloja vera koncentrovani napitak ....................................................................................................82

Sadržaj

Proof No: D Date: 29/04/14Title: Herbalife Recipe Book A5 ID: Recipe Book-A5_SR Document Page No. ii

0101

Ugodite sebi novim receptima i začinite malo svoje obroke

Naše navike u ishrani i proizvodi koje biramo određuju naš životni stil i nivo naše energije. HERBALIFE Vam nudi proizvode prvoklasnog

kvaliteta putem istraživanja i nauke.

U ovom priručniku, koji je sastavljen upotrebom HERBALIFE proizvoda za izbalansiranu ishranu i kontrolu telesne težine i koji sadrži mnoštvo specijaliteta, trdimo

se da Vam omogućimo recepte koji su korisni i praktični.

Konzumiranje barem jednog dobrog obroka dnevno je način da živite dobro iz dana u dan…

ZDRAVI RECEPTI

02

Zdrava ishrana i redovno vežbanje su temelj normalne telesne težine i fizičkog i mentalnog zdravlja. Način na koji živimo, naše navike u ishrani i fizička neaktivnost su se drastično promenile poslednjih decenija. Razna hrana koju smo nekada poznavali sve više nestaje, dok se u isto vreme globalizacijom šire nove vrste hrane i navike u ishrani koje nam do sada nisu bile poznate. Naučnici i istraživači intenzivno rade na povećanju znanja na koji način nutrijenti utiču na naš organizam i omogućavaju nam da odaberemo zdravu, i iznad svega praktičnu ishranu.

Ljudi koji su vitki i unose sve odgovarajuće nutrijente imaju najbolje izglede da dožive zrelu starost. U svakoj fazi našega života, potrebno nam je da ispunimo svoje potrebe za mikro i makronutrijentima, i bavimo se aktivnostima koje odgovaraju našim godinama i fizičkim sposobnostima. Za svakoga posebno, postoji ishrana koja

odgovara njegovim dnevnim energetskim potrebama, bogata proteinima i mikronutrijentima. Međutim, pridržavanje takvoj ishrani može da bude teško, uz užurban svakodnevni život i prehrambene proizvode visoke kalorijske vrednosti. Ono što u ovakvim situacijama može da pomogne je hrana koja sadrži sve nutrijente koji su nam potrebni u koncentrovanom obliku, kao što su voće i povrće, posno meso, dosta dijetalnih vlakana, i dodaci ishrani sa jasno istaknutim sadržajem. Formula 1 šejk se lako i brzo priprema, i nudi dobar aletrnativan način konzumiranja brze i jednostavne a ipak izbalansirane ishrane, u svakoj fazi našeg života.

Tokom poslednjih nekoliko decenija, ljudi jedu više, i to naročito pogrešnu hranu, tako da imaju prekomernu telesnu težinu.

Ugljeni hidrati, masti i proteini su makronutrijenti koji nam daju energiju. Skoro svu energiju dobijamo iz ugljenih hidrata i masti. Hrana bogata ugljenim hidratima treba da bude prirodna i bogata dijetalnim vlaknima (npr. žitarice od celog zrna, voće i povrće) kako bi nivo šećera u krvi bio izbalansiran i da bi se sprečio nagli skok. Masti su dozvoljene, ukoliko su većinom nezasićene (ulje repice, maslinovo ulje, laneno ulje i orahovo ulje za pripremu hladnih jela) i masti iz ribe sa omega 3 masnim kiselinama koje su posebno zdrave. Visokoproteinska ishrana je dobra za gubljenje i održavanje telesne težine. Kada gubite telesnu težinu, visok unos proteina može da bude posebno koristan, kako bi sprečili gubitak mišićne mase. Hrana koja sadrži proteine biljnog porekla je često bolja od one koja sadrži proteine životinjskog porekla, jer ona uglavnom sadrži više vitamina i dijetalnih vlakana i manje masti. Formula 1 šejk je odličan način da se zadovolje lične energetske potrebe – bilo da želite da izgubite telesnu težinu ili je održavate. Recept se lako može promeniti kako bi uneli dovoljnu količinu proteina svakoga dana koja varira u zavisnosti od Vaše telesne težine, pola, godina, i fizičke aktivnosti, bez dodatnih kalorija: proteine koji su Vam potrebni možete da dodate u šejk, jogurt, kolače ili čak domaći hleb. Jednostavan način ishrane, u svakoj životnoj fazi.

Naše moderne navike u ishrani nam ne omogućavaju uvek dovoljno mikronutrijenata koji su nam potrebni. To podrazumeva vitamin D, folnu kiselinu, kalcijum i gvožđe (za žene) i dijetalna vlakna. Dobro je da obratite pažnju šta jedete, kako jedete tokom dana i kojim se aktivnostima bavite da bi imali zdrav životni stil.

Marion Flechtner-Mors, PD Dr. biol. hum.Naučnik iz oblasti ishrane na Univerzitetu u Ulmu

Zašto je visokoproteinska ishrana veoma važna

Proof No: D Date: 29/04/14Title: Herbalife Recipe Book A5 ID: Recipe Book-A5_SR Document Page No. 02

Principi ishrane

Nutritivna strategijaDa bi organizmu obezbedili sve što mu je potrebno

strategija koja se zasniva na raznovrsnoj ishrani.

Ono što je potrebno da znate za zdravu

• Dosta makronutrijenata, energetski bogatih ugljenih hidrata, dosta dijetalnih vlakana, niskomasnih proteina i nezasićenih masnih kiselina.

• Izbalansiran odnos mikronutrijenata, vitamina, minerala i oligoelemenata.

• Nutritivna strategija koja sadrži malo šećera.

• Ne previše soli.

• Dosta svežeg, raznobojnog voća i povrća kako bi obezbedili važne nutrijente. Najmanje pet porcija dnevno je dobar početak, ali neka Vam cilj bude sedam.

• Pijte dovoljno vode; najmanje 2 litre dnevno kako bi osigurali da organizam ima dovoljno tečnosti.

Ostanite izbalansirani tokom dana:• Koliko god je bitno šta konzumiramo, vreme kada

konzumiramo hranu je još bitnije. Da bi nadoknadili esencijalne nutrijente i vodu koju gubimo tokom noći, moramo da otpočnemo dan zdravim, hranljivim doručkom i konzumiramo dosta vode. Dobar doručak je najbolji način da započnete dan.

• Konzumiranje odgovarajućeg broja obroka i zdravih užina tokom dana pomaže regulaciju nivoa energije i spečava njene promene, što ponekad vodi ka nezdravom konzumiranju hrane. Bolje je imati pet manjih obroka dnevno nego tri velika.

• Lagan, izbalansiran obrok sa mnogo povrća se

obrok uveče.

05

Naše svakodnevne navike u ishrani i životni stil utiču na naše zdravlje, nivo energije i zdrav životni stil. Zato se mi u HERBALIFE-u fokusiramo na pozitivnoj promeni za zdrav, aktivan životni stil. Iz tog razloga je korisno razumeti na koji način ishrana funkcioniše i da to znanje koristimo svakoga dana.

Ukoliko imate priručnik o najvažnijim nutrijentima, lakše je hraniti se zdravo i ishranu prilagoditi svom ličnom životnom stilu i ciljevima kontrole telesne težine.

Takođe, je veoma važno da prilagodite navike u ishrani da odgovaraju Vašim godinama – muškarac od 20 godina ima potpuno drugačije nutritivne potrebe od žene od 50 godina. I zapamtite, ukoliko imate zdravstvenih problema, MORATE da razgovarate sa svojim lekarom o bilo kakvim velikim promenama koje planirate u ishrani.

U sledećem odeljku, otkrićete na koji način HERBALIFE asortiman proizvoda u kombinaciji sa zdravom ishranom, vežbama i unosom vode mogu da Vam pomognu da ostvarite svoje ciljeve.

Ovaj odeljak sadrži jednostavna objašnjenja u vezi sa principima ishrane koji će Vam pomoći da počnete.• Otkrićete koliko je važno dodavanje proteina ishrani da bi imali zdrav životni stil i održavali svoju

telesnu težinu pod kontrolom.

• Saznaćete koliko je masti previše

• I još mnogo toga!

Energija nam je potrebna da bi živeli. Ne samo za trčanje, već za sve što radimo. Mi apsorbujemo energiju koja se meri kilokalorijama (obično ih nazivamo samo ‘kalorije’) ili kilodžulima (kJ) putem hrane koju unosimo. Metabolizam predstavlja hemijske procese koji su neophodni za ćelije u našem organizmu kako bi živeli. Ove hemijske reakcije generišu energiju u našem telu i koriste je. Da bi odredili metabolizam u stanju mirovanja, merimo brzinu fizičkih i hemijskih reakcija koje su potrebne da bi ljudi živeli, kao što su rad srca, disanje i toplota tela. Oko 70% kalorija koje konzumiramo svakoga dana su potrebne za rad naših organa. Ovo se razlikuje od osobe do osobe.

Ukoliko ste visoki i vitki, to verovatno znači da Vi metabolišete hranu brže od nekog drugog ko je niži i sa oblinama. Naša telesna konstitucija, naročito odnos masti i mišića u telu utiču na brzinu metabolizma. Šo više mišića imate, Vašem telu je potrebno više kalorija da bi zadržalo tu mišićnu masu. Iz tog razloga ljudi sa više mišića imaju brži metabolizam u stanju mirovanja, i troše više kalorija dnevno.

Šta je izbalansiran obrok?

Energija i metabolizam


06

Makronutrijenti obezbeđuju nutrijente koji su potrebni da bi se naše telo razvijalo, za metabolizam i obavljanje drugih telesnih funkcija. ‘Makro’ znači ‘veliki’, tako da drugačije rečeno, makronutrijenti su nam potrebni u velikim količinama.Postoje tri vrste makronutrijenata

• Ugljeni hidrati (uključujući dijetalna vlakna)

• Proteini

• Masti

‘Ugljeni hidrati’ je opšti naziv pod kojim se smatraju šećeri, skrob i dijetalna vlakna. Šećer i skrob se vare, ali vlakna ne – to obezbeđuje krmno bilje.

Ugljeni hidrati:

• Ovo su makronutrijenti koji su nam potrebni u velikim količinama.

• Oni su glavni izvor energije za naš organizam.

• Oni obezbeđuju glukozu i neophodni su za pravilno funkcionisanje centralnog nervnog sistema, bubrega i mozga.

• Oni pomažu rad naših mišića (i srca).

Postoje dve vrste ugljenih hidrata: prosti i i složeni.

Prosti ugljeni hidrati

Najprostiji ugljeni hidrati su glukoza, saharoza (stoni šećer) i laktoza (mlečni šećer). Hrana koja sadrži visok procenat prostih šećera je uglavnom obrađena i obično sadrži manje vitamina i minerala. Naš organizam ih apsorbuje i koristi brzo, i obezbeđuju brz izvor energije. U poređenju sa hranom bogatom dijetalnim vlaknima, ukoliko konzumirate proste ugljene hidrate, možete da ogladnite ponovo brže i nivo šećera u krvi može dosta da varira.

Prosti ugljeni hidrati se nalaze u sledećoj hrani: pojedinom voću i povrću, voćnim sokovima, jogurtu, medu, kolačima, keksu i belom šećeru kao i negaziranim pićima, glukozi, slatkišima i hlebu i pasti od belog brašna.

Složeni ugljeni hidrati

Ugljenim hidratima kao što je skrob je potrebno više vremena za varenje. Složeni ugljeni hidrati se sastoje od nekoliko različitih ugljenih hidrata koji su povezani. Naš digestivni sistem ih razlaže na proste šećere. To znači da ih ne varimo tako brzo tokom ove faze, i naš organizam ih sporije apsorbuje.

Makronutrijenti

Ugljeni hidratiUgljeni hidrati 4 kcal (17kj)/g

Dijetalna vlakna 2 kcal (8kj)/g

Proteini 4 kcal (17kj)/g

Masti (lipidi) 9 kcal (37kj)/g

Svaka grupa makronutrijenata pomaže da dobijemo energiju koja nam je potrebna na različite načine i u različitim količinama. Kada je reč o čistim nutrijentima, način na koji oni pomažu je sledeći:

1g masti obezbeđuje dva i po puta više energije od 1g ugljenih hidrata


08

Složeni ugljeni hidrati se nalaze u sledećoj hrani: povrću, hlebu od celog zrna žitarice, cerealijama, mahunarkama i pasti od celog zrna žitarice.

Ugljeni hidrati – voće i povrće, proizvodi od celog zrna, integralni pirinač i pasta od celog zrna žitarice.

Stvari koje treba da izbegavate ili konzumirate u malim količinama.Hrana koja sadrži rafinisane šećere kao što su slatkiši i negazirana pića.Visok nivo šećera, kolači i peciva takođe sadrže visok nivo masti, što znači da imaju visoku enrgetsku vrednost (kalorijsku vrednost).

Dijetalna vlakna su vrsta ugljenih hidrata koje ne varimo i naš organizam ne može da apsorbuje. Dijetalna vlakna prolaze kroz naš digestivni trakt, pomažu našem digestivnom sistemu da svari hranu i apsorbuje nutrijente i pomažu stvaranje dobrih stomačnih bakterija (probiotskih bakterija).

Postoje dve vrste dijetalnih vlakana: rastvorljiva i nerastvorljiva u vodi. Razlikuju se međusobno. Rastvorljiva vlakna apsorbuju tečnost i daju osećaj sitosti u stomaku. Regulišu nivo šećerea u krvi. Nerastvorljiva vlakna prolaze kroz digestivni trakt u nepromenjenom obliku. Obe vrste vlakana su važan deo svake ishrane.

Dijetalna vlakna se nalaze u: voću i povrću (sa korom i ljuskom), žitaricama od celog zrna, orasima, žitaricama i mahunarkama.

Proteini u ishrani obezbeđuju organizam amino kiselinama koje su neophodne za izgradnju proteina samog organizma. Amino kiseline su neophodne i moraju se unositi ishranom.

Proteini samog organizma obavljaju neke bitne funkcije:

• Potrebni su nam za izgradnju i održavanje mišićne mase• Igraju veoma važnu ulogu u regeneraciji tkiva• Podržavaju naš imuni sistem• Ukoliko imamo malo energije pri čemu nam je život ugrožen, oni obezbeđuju energiju

Hrana životinjskog porekla sadrži mnogo više masti od hrane biljnog porekla. Ukoliko konzumirate hranu koja sadrži proteine životinjskog porekla, bolje je da konzumirate hranu sa manje masti. Hrana biljnog porekla generalno sadrži manje energije i manje masti.

Dobri izvori proteina su riba, jaja, niskomasno mleko i mlečni proizvodi, soja, živinsko meso i posno meso.

Hrana koju treba da izbegavate, ili je unosite u manjim količinama: meso koje sadrži mnogo zasićenih masnih kiselina, visokomasne mlečne proizvode i prerađeno meso sa skrivenim mastima.

Dijetalna vlakna

Proteini

Ugljeni hidrati


10

Masti se sastoje od masnih kiselina. Postoje neke masne kiseline kao što su omega 3 (na primer riblje ulje) i omega 6 (na primer biljno ulje) koje su dobre za nas, dok su druge masti manje korisne.

Masti:• Pomažu našem telu da apsorbuju vitamine rastvorljive u masti poput vitamina A, D, E i K.• One štite zidove naših ćelija• One štite naše organe od oštećenja• Ukoliko naši izvori ugljenih hidrata počnu da se smanjuju, mi skladištimo masti koju koristimo kao

energiju. Ukoliko skladištimo previše masti, može da bude loše po naše zdravlje.

Postoje tri vrste masti:Zasićene masti su one koje se mogu naći u proizvodima životinjskog porekla poput crvenog mesa, putera i punomasnog sira. Konzumiranje previše zasićenih masti je jedan od glavnih uzroka srčanih problema.

Nezasićene masti, takođe poznate kao ‘dobre masti’, se nalaze u hrani kao što su masline, avokado, masna riba, mahunarke i orasi.

Pošto su nam potrrebna omega 3 i 6 ulja da bi bili zdravi, a naša tela ih ne proizvode, potrebno je da ih dodamo u svoju ishranu jer čine deo svake ćelije u našem telu. Ove masti su nam potrebne da bi imali zdravo srce i mozak, oči, kožu, zglobove, kosu i da bi imuni sistem bio jak.

Potrebno je da napravimo ravnotežu između omega 3 i omega 6 masnih kiselina. Ove masne kiseline zajedno deluju, uglavnom da bi sprečile upalne procese i održavale naše telo zdravim kako treba. Iako se omega 6 masne kiseline više nalaze u ishrani (povrću) od omega 3 (masne ribe), studije pokazuju da naša zapadnjačka ishrana ne sadrži dovoljno omega 3 masnih kiselina, što dovodi do neravnoteže.

Iako je zdravije konzumirati nezasićene masti od zasićenih, ne zaboravite, masti takođe sadrže kalorije. Unos kalorija putem masti treba da bude 20-30% od dnevnog unosa kalorija i zasićenih masti treba da ima manje od 10% od dnevne potrebne količine.

Trans masti su masti koje se malo razlikuju od normalnih nezasićenih masti. Mala količina trans masti se normalno nalazi u ovčijim i mlečnim proizvodima (poput jagnjetine, teletine i mleka). Većina trans masti u hrani koju konzumiramo potiče od hidrogenizovanog biljnog ulja. U ovom slučaju, biljno ulje prelazi u čvrsto stanje masti i spremno je za kuvanje i pečenje. Pošto ovo znači da margarini i hrana koja se sprema u rerni i pečena hrana sadrže dosta trans masti, mnogi proizvođači hrane rade naporno da smanje sadržaj trans masti u svojim proizvodima.

Otkriveno je da upotreba nezasićenih masti umesto zasićenih i trans masti može da smanji rizik od srčanih bolesti.

Dobre masti – nezasićene masti – se nalaze u: maslinovom ulju, mahunarkama i orasima, kao i većini biljnih ulja, lososu, omega 3 masnim kiselinama i masnoj ribi poput tunjevine i suncokretovom ulju i ulju od repice.

Hrana koju treba da izbegavate, ili konzumirate u manjim količinama: gotova hrana spremljena u rerrni, pržena hrana, čokolada, slatkiši i punomasni mlečni proizvodi sa zasićenim mastima i trans mastima.

Masti


11

Mikronutrijenti su potrebni u manjim količinama da bi skladištili i koristili energiju koju dobijamo iz makronutrijenata. Oni takođe igraju značajnu ulogu u održavanju naših tkiva. Potrebni su nam da bi bili zdravi i da bi imali zdravu kožu.

Mikronutrijenti podrazumevaju:

• Vitamine• Minerale• Oligoelemente

Vitamini su nutrijenti koji su nam potrebni samo u manjim količinama, ali su neophodni za život. Ne proizvodimo dovoljno vitamina u svom telu. Tako da oni moraju da se uključe u raznovrsnu ishranu.Potrebno je da unosimo vitamine ishranom da bi razvili i obnovili ćelije kože, kosti i mišiće i da bi učestvovali u drugim telesnim funkcijama.

Vitamini koji su rastvorljivi u mastima i vodi

• Vitamini rastvorljivi u mastima: vitamin A, D, E i K mogu da se skladište u našim organima, poput jetre i koriste se po potrebi.

• Vitamini rastvorljivi u vodi: vitamini poput vitamina B i C koji se ne skladište u našem telu, iz tog razloga moraju da se uključe u redovnu ishranu.

Minerali i oligoelementi su nam potrebni za regulaciju i održavanje telesnih funkcija, uključujući proizvodnju enzima i hormona. Minerali i oligoelementi su nam potrebni da bi bili zdravi. Pojedini elementi, poput kalcijuma, magnezijuma i fosfora su neophodni u većim količinama za rast i obnavljanje naših kostiju i zuba. Ostali elementi su potrebni u manjim količinama.

Mikronutrijenti


12

Vitamini/minerali

Glavna uloga Izvori hrane

Vitamin A / beta karoten

Daje dobar vid, zdravu kožu i pomaže da imuni sistem radi normalno

Spanać, povrće, šargarepa, brokoli, kajsije, cerealije za doručak i mleko.

Vitamin D Zdrave kostiCerealije za doručak i mleko, losos i sardele

Vitamin E Štiti ćelije od oksidativnog stresa Biljno ulje, orasi i žitarice

Vitamin K Omogućava normalno zgrušavanje krvi

Povrće, mleko

Vitamin B 1 (tiamin)

Pomaže da se energija oslobodi iz hrane; zdrav nervni sistem

Proizvodi od celog zrna i hrana obogaćena žitaricama, suvi pasulj, meso

Vitamin B 2 (riboflavin)

Pomaže da se energija oslobodi iz hrane

Mleko, pečurke, spanać, žitarice od celog zrna

Niacin Pomaže da se energija oslobodi iz hrane

Pečurke, mekinje, riba, živinsko meso, govedina, kikiriki, proizvodi obogaćeni žitaricama

Vitamin B 6 Pomaže telu pri unosu proteina; zdrav nervni sistem

Meso, riba, živinsko meso, spanać, brokoli, banana, seme suncokreta

Folna kiselina Normalno stvaranje i deoba ćelija Lisnato povrće, sok od pomorandže

Vitamin B 12 Zdrav nervni sistemProizvodi životinjskog porekla (nema ga u povrću), musli i druga obogaćena hrana

Vitamin C Stvaranje vezivnog tkiva za normalne kosti i hrskavicu

Citrusno voće, jagode, lisnato povrće, paprika, paradajz, kivi

Kalijum Zdrav nervni sistemSpanać, bundeva, banana, pomorandže, paradajz, dinje, suvi pasulj, mleko, žitarice od celog zrna

Kalcijum Zdrav nervni sistem; zdrave kosti i zubi

Mleko, jogurt, sir, povrće, obogaćena hrana (na primer sok od pomorandže)

Bakar Normalan imuni i nervni sistemPasulj, mahunarke, proizvodi od celog zrna

Gvožđe Normalne krvne ćelije i imuni sistemMeso, morski plodovi, žitarice od celog zrna, brokoli, grašak, mekinje

Magnezijum Normalno funkcionisanje mišićnog i nervnog sistema

Pšenične mekinje, povrće, mahunarke, čokolada, pasulj

Selen Štiti ćelije od oksidativnog stresa Meso, jaja, riba, žitarice od celog zrna

Cink Normalna kosa i noktiMorski plodovi, meso, lisnato povrće, žitarice od celog zrna

Vitamini i minerali


14

Studije pokazuju da postoji mnogo biljaka koje imaju pozitivan efekat na naše zdravlje kada se

kombinuju sa izbalansiranom, zdravom ishranom.

Nekoliko primera:

Ljudi piju čaj od 551-479 godine p.n.e. Znamo da čaj ima osvežavajuća, okrepljućuja svojstva koja su

ga učinila najpopularnijim napitkom na svetu.

Zeleni i crni čajevi se koriste hiljadama godina i sadrže mnogo korisnih sastojaka.

Guarana je žbun otkriven u Južnoj Africi koju su Amazonski Indijanci koristili vekovima zbog svog

sadržaja kofeina.

Druga biljka sa mnogo korisnih dejstava je aloja vera. Gel iz lišća aloje vere sadrži mešavinu ugljenih

hidrata koji imaju umirujuće dejstvo.

Moramo da unosimo dovoljno vode da bi naše ćelije normalno funkcionisale. Ljudsko telo se sastoji

od 60-70% vode. Voda pomaže u procesu varenja hrane i cirkulaciji krvi, održava naše telo toplim

i održava normalan nivo tečnosti u organizmu. U osnovi, treba da probate da pijete dve litre vode

dnevno. Ukoliko se bavite sportom, morate da pijete više vode da bi nadoknadili vodu koju gubite

putem znojenja.

Moramo da imamo izbalanisranu ishranu tako da naše telo apsorbuju osnovne nutrijente koji su mu potrebni. Evo nekoliko korisnih saveta za zdravu ishranu:

• Odgovarajući odnos makronutrijenata – ugljenih hidrata za energiju, dosta dijetalnih vlakana, niskomasnih proteina i nezasićenih masti

• Mikronutrijenti u izbalansiranim količinama – vitamini, minerali i oligoelementi• Ishrana sa malo šećera• Ograničen unos natrijuma• Da bi povećali unos važnih nutrijenata, probajte da konzumirate dosta svežeg voća i povrća –

pet porcija dnevno je dobar početak. Ali, probajte da konzumirate sedam porcija.• Adekvatan unos vode – najmanje dve litre dnevno, da bi osigurali da telo ne dehidrira.

Biljke i začini

Voda

Izbalansirana i raznovrsna ishrana


16

Više saveta za zdrav život:• Konzumirajte manje alkohola• Konzumirajte manje soli• Ne pušite

Budite umereni tokom danaIako je važno šta jedete, ono što je još važnije za organizam je kada jedete.

• Da bi nadoknadili osnovne nutrijente i vodu koju ste izgubili tokom noći treba da započnete dan hranljivim obrokom i popijete dosta tečnosti. Dobar doručak Vam omogućava da započnete dan puni energije i pokreće Vaš metabolizam.

• Pravilni obroci i zdrave užine tokom dana pomažu regulaciju nivoa energije i sprečavaju promene nivoa energije, koje mogu da vode ka nezadravim i lošim navikama u ishrani. Da bi imali bolji uvid u energetski unos može da pomogne konzumiranje pet manjih obroka pre nego tri velika.

• Da bi svarili hranu pre odlaska u krevet, bolje je da imate lagan obrok sa dosta voća i povrća ranije tokom večeri. Ovo je mnogo bolje od velikog obroka uveče.

U sledećim receptima, niskomasno mleko je dato kao primer u savetima o pripremi, jer Formula 1 predstavlja obrok zamenu isključivo kada se priprema sa mlekom. U zavisnosti od toga šta volite i ishrane, niskomasno mleko može takođe da se zameni sojinim mlekom, jogurtom, sokom ili vodom.

Svi želimo samo najbolje za svoje zdravlje i fizičku spremnost, ali povremeno moramo da učinimo malo više kako bismo se motivisali. Vaš nezavisni HERBALIFE savetnik Vam je uvek na usluzi da Vam da informacije o dobroj ishrani i proizvodima koji Vam odgovaraju. Oni mogu da smisle program koji odgovaraju Vašim potrebama i pruže Vam pomoć. Ukoliko imate neka pitanja o ovoj knjizu sa receptima, Vaš nezavisni HERBALIFE savetnik će Vam rado pomoći u vezi sa njima.

Saveti o pripremi


17

Ukoliko imate neka pitanja o posebnim HERBALIFE proizvodima, Vaš nezavisni HERBALIFE savetnik će Vam rado pomoći u vezi sa njima.

Savršene užine


U zavisnosti od onog što volite i ishrane,

niskomasno mleko može takođe da

se zameni sojinom mlekom, jogurtom, sokom ili voodm.Formula 1 šejk, koji pruža savršenu ravnotežu soje

visokog kvaliteta i mlečnih proteina i esencijalnih mikronutrijenata kao i dodatnih biljnih ekstrakata je ukusan, izbalansiran obrok.

• Visok sadržaj proteina: 18g po porciji

• Naučno formulisan

• Napravili su ga stručnjaci iz oblasti ishrane

• Sa smanjenim kalorijama 220 kcal po porciji

• Brz za pripremu

• Može da se kombinuje sa voćem po ukusu

Molimo pogledajte nalepnicu proizvoda za najnovije informacije o sastavu i hranljivim vrednostima

Formula 1 šejk

20

Šejk od kafe sa ledom

235 kalorija (u jednoj velikoj šolji)

Sastojci:

250ml niskomasnog mlekaKockica leda2 kašike Formule 11 kašičica kafe u prahuNekoliko kriški zelene jabuke

Priprema:

Ubacite sve sastojke osim kockice leda u mikser.Sipajte u šolju za serviranje i dodajte kockicu leda. Odmah služite.

U zavisnosti od onoga što volite i ishrane, niskomasno mleko može takođe da se zameni sojinim mlekom, jogurtom, sokom ili vodom. Porazgovarajte o ovome sa svojim trenerom.

22

Šejk od kajsije i breskve


Sastojci:

250ml niskomasnog mlekaKockica leda2 kašike Formule 12 kajsije. Nekoliko kriški breskve3 grubo mlevena lešnika1 kašičica cimeta

Priprema:

Pomešajte mleko, Formulu 1 i seckano voće u aparatu za seckanje hrane. Sipajte mešavinu u šolju za služenje.Dodajte kockicu leda i ponovo promešajte. Ukrasite lešnikom i cimetom. Odmah služite.

U zavisnosti od onoga što volite i ishrane, niskomasno mleko takođe može da se zameni sojinim mlekom, jogurtom, sokom ili vodom. Porazgovarajte o ovome sa svojim trenerom.

24

Šejk od šumskog voća

272 kalorije (u jednoj velikoj šolji)

Sastojci:

250ml niskomasnog mleka2 kašike Formule 12 jagode2-3 kupine2-3 maline1 kašičica meda2-3 lista sveže seckane naneKockica leda

Priprema:

Pomešajte mleko, Formulu 1 i šumsko voće u aparatu za seckanje hrane.Dodajte sitno iseckanu nanu u mešavinu.I na kraju, dodajte kockicu leda i nanu. Odmah služite.


26

Šejk od kivija


Sastojci:

250ml niskomasnog mleka2 kašike Formule 11 kivi1 prstohvat suvog đumbiraKockica leda

Priprema:

Pomešajte mleko, Formulu 1 i oljušteni kivi u aparatu za seckanje hrane.Dodajte suvi đumbir i kockicu leda u mešavinu.Promešajte i odmah služite.


28

Šejk od nane


Sastojci:

250ml niskomasnog mleka2 kašike Formule 14-5 listića sveže nane1 velika kajsija1 prstohvat cimeta1 prstohvat kardamona (aromatičnog začina)Kockica leda

Priprema:

Pomešajte mleko, Formulu 1 sa iseckanom nanom, cimet, kajsiju i kardamon u aparatu za seckanje hrane.Sipajte mešavinu u šolju za služenje.Dodajte kockicu leda i služite odmah.


30

Šejk od lubenice


Sastojci:

2 manja parčeta lubenice2 kašike Formule 1Nekoliko listića svežeg bosiljka1 prstohvat cimetaKockica leda

Priprema:

Pomešajte parče lubenice očišćeno od semenki, svež bosiljak, prstohvat cimeta i Formulu 1 u aparatu za seckanje hrane. Dobro promešajte.Sipajte mešavinu u šolju za služenje.Dodajte kockicu leda i služite odmah.


32


Sastojci:

1 šoljica svežih kupina2 kašike Formule 1Nekoliko listića sveže nane50ml niskomasnog mleka

Priprema:

Stavite sve sastojke u mikser.Služite odmah.


Šejk od kupine

34

289 kaolorija (u jednoj velikoj šolji)

Sastojci:

Pola banane250ml niskomasnog mleka2 kašike Formule 11 kašičica cimeta

Priprema:

Stavite pola banane, mleko, Formulu 1 i cimet u aparat za seckanje hrane. Dobro promešajte.Sipajte mešavinu u šolju za služenje.Odmah služite.


Šejk od banane i cimeta

36

Šejk sa ukusom maline


Sastojci:

200ml hladne vode1 kašičicaHERBALIFE čaja sa ukusom maline1,5 kašika Formule 1Kockica leda

Priprema:

Pomešajte hladnu vodu sa HERBALIFE čajem sa ukusom maline. Dodajte Formulu 1.Ponovo promešajte. Odmah sipajte u šolju za služenje sa kockicom leda.


38


Sastojci:

200ml soka do jabuke2 kašike Formule 11 prstohvat cimetaNekoliko listića sveže naneKockica leda

Priprema:

Sve sastojke pomešajte u aparatu za seckanje hrane.Sipajte u šolju za služenje i dodajte kockicu leda.Ukrasite listovima sveže nane. Odmah služite.

Šejk od jabuke


40

210 kalorija (1 porcija)

Sastojci: (za 1 osobu)

1 šoljica niskomasnog jogurta2 kašike Formule 11 kašičica melaseNekoliko listova sveže nane

Priprema:

Sipajte jogurt u posudu za služenje. Dodajte Formulu 1 i promešajte. I na kraju, dodajte melasu.Ukrasite listovima sveže nane.Poslužite.

Šejk sa jogurtom i melasom


42



2 zrele datule1 šoljica jogurta (200g)2 kašike Formule 13-4 sitno seckana pistaća

Priprema:

Izmrvite datule i stavite u aparat za seckanje hrane.Dodajte jogurt i Formulu 1.Dobro promešajte. Stavite u posudu za služenje, ukrasite sitno seckanim pistaćima i služite.

Šejk od datule i jogurta


44

171 kalorija (1 parče)

Sastojci (12 parčeta):

3 jaja4 kašike Formule 11 kafena šoljica žutog zrnastog šećera1 čaša niskomasnog mleka2 čaše pšeničnog brašna od celog zrna2 jabuke, izrendane2 kašičice cimeta1 kafena šoljica oraha

Priprema:

Izmutite jaja i šećer dok ne postanu penasti.Dodajte Formulu 1 i mleko.Mutite nekoliko minuta. Potom dodajte brašno, cimet, orahe i izrendanu jabuku.Promešajte varjačom dok se ne napravi testo.Stavite testo u posudu za kolač.Pecite 25-30 minuta u prethodno zagrejanoj rerni na 170 stepeni.Isecite na parčiće u služite.


Kolač od jabuka i oraha

46

Keks od celog zrna žitarice

87 kalorija (1 keks)

Sastojci (20-24 keksa)

2 čaše brašna od celog zrna žitarice½ čaše ovsenih mekinja1 jaje1 kašika maslinovog ulja1 kafena šoljica Formule 11 kašika cimeta3 mlevena karanfilića2 jabuke, izrendane1 kašika suvog grožđa4 suve kajsije (iseckane na kockice)50g oraha ili lešnika1 kesica praška za pecivo

Priprema:

Pomešajte brašno, ovsene mekinje, prašak za pecivo, Formulu 1, cimet i mlevene karanfiliće u posudi za mešanje.Dodajte 1 jaje, maslinovo ulje i izrendane jabuke. Dobro promešajte.Potom dodajte suvo grožđe, kajsije iseckane na kockice i orahe ili lešnike. Dobro promešajte. Napravite parčiće od testa veličine oraha.Smestite ih u posudu za pečenje sa papirom za pečenje i pecite 20-25 minuta u prethodno zagrejanoj rerni na 170 stepeni.


48


Sastojci: (2 činije)

250ml niskomasnog mleka2 kašike Formule 11 kašičica brašna od kukuruza1 kašičica seckanih badema1 prstohvat cimeta1 manja činija jagoda (200g)1 kašičica pistaća

Priprema:

Dodajte mleko, Formulu 1 i kukuruzno brašno u šerpu i dobro promešajte na umerenoj temperaturi.Čim mešavina postane kao puding – sklonite sa ringle.I na kraju dodajte mlevene bademe i seckane jagode i promešajte.Sipajte puding u činiju za služenje.


Puding od badema

50



1 kašika kornfleksa1 šoljica niskomasnog jogurta1 kašika Formule 11 seckana kajsija2 parčeta breskve1 seckana jagoda

Za sos:

1 kašika Formule 150ml niskomasnog mleka5-6 malina

Priprema:

Dobro pomešajte sve sastojke za sos u blenderu. Sada je spremno za upotrebu.Pomešajte sve sastojke za kolač zajedno.Stavite mešavinu u dublju činiju i pokrijte.Stavite u zamrzivač na nekoliko sati, potom služite sa sosom.


Lagani kolač sa letnjim (sezonskim) voćem

Gurmanska čorba od paradajza je idealna kao užina između obroka i može da se pripremi brzo i lako.

Sadrži proteine koji pomažu izgradnju mišićne mase i dijetalna vlakna koja na jednostavan način ispunjavaju Vaše dnevne potrebe za dijetalnim vlaknima.

• 104 kalorija po porciji, idelana užina u ishrani sa

• Sa mediteranskim začinima radi boljeg ukusa

• Jednostavno pomešajte sa vodom – ukusno hladno ili toplo

Molimo pogledajte nalepnicu proizvoda sa informacijama o sastojcima i hranljivoj vrednosti.

Gurmanska čorba od paradajza

Ovaj proizvod je dostupan za sve naše klijente koji dolaze van našeg prostora Ex-Yu.

54


Sastojci: (ua 1 osobu)

150g lososa1 manja tikvica1 manji patlidžan

Za paradjz sos:

2,5 kašike HERBALIFE gurmanske čorbe od paradajza ili dodajte paradaiz sok.100ml tople vode

Priprema:

Za sos, dobro pomešajte na tihoj vatri sok od paradajza. Sos je spreman. Stavite losos na papir za pečenje i pecite u rerni 12-15 minuta. Isecite patlidžan i tikvicu na delove za grilovanje. Iseckajte uzdužno na tanke listiće i grilujte.Stavite pečeni losos na posudu za posluživanje. Zajedno poslužite sa grilovanim povrćem i paradajz sosom.

Losos sa povrćem

56



1 čaša paste od celog zrna žitarice1 kašika grubo mlevenih oraha1 kašika fete1 kašičica maslinovog ulja3-4 veća listića svežeg bosiljka

Za paradajz sos:

2,5 kašike HERBALIFE gurmanske čorbe od paradajza ili dodajte paradajz sok. 100ml tople vodeNekoliko listića peršuna

Priprema:

Za paradajz sos, pomešajte HERBALIFE gurmansku čorbu od paradajza(ili paradajz sok).

mleko i sitno naseckan peršun. Sos je spreman. Kuvajte pastu 9-12 minuta. Iscedite je i dodajte maslinovo ulje i spremljen paradajz sos. Stavite pastu na posudu za posluživanje.Pospite feta sirom i orasima.Ukrasite listićima svežeg bosiljka i odmah služite.


Pasta od celog zrna žitarice sa fetom i orasima

58



1 kašičica finog bulgur brašna (po mogućstvu tamno bulgur brašno)½ vezice peršunaIzrendana kora 1 limuna1 kašičica maslinovog ulja2 kašičice sirupa od nara1 kašika limunovog soka

Za paradajz sos:

2,5 kašike HERBALIFE gurmanske čorbe od paradajza ili paradajz sok.1 šoljica tople vode

Priprema:

Pomešajte HERBALIFE gurmansku čorbu od paradajza (ili paradajz sok).Dodajte tamno bulgur brašno u dublju činiju. Dodajte paradajz sos.Sačekajte 15 minuta dok bulgur brašno ne naraste.I na kraju, dodajte koru od limuna, sitno naseckan peršun, sirup od nara i 1 kašičicu maslinovog ulja.

Salata sa crnim bulgur brašnom i paradajz sosom

60



1 manja tikvica1 kašičica maslinovog ulja1 manja paprika (biber po ukusu)1 kafena šoljica kuvane pšenice300ml vode2,5 kašike HERBALIFE gurmanske čorbe od paradajza ili paradajz sok.

Priprema:

Oljuštite tikvicu i iseckajte na kockice.Zagrejte maslinovo ulje i pržite papriku i tikvicu nekoliko minuta. Pre toga, dodajte blago skuvanu pšenicu i granule paradajz čorbe u ključalu vodu.Kuvajte nekoliko minuta i sklonite sa ringle. Čorba može da se služi topla ili hladna.

Čorba od paradajza sa povrćem

62



1 pileće grudi5-6 većih listova svežeg bosiljka1 veliko parče ćureće šunke

Za paradajz sos:

2,5 kašike HERBALIFE gurmanske čorbe od paradajza ili paradajz sok.200ml vode1 kašika svežeg seckanog bosiljka

Priprema:

U dublju posudu dobro pomešajte granule paradajz čorbe, toplu vodu i seckan bosiljak.Ostavite sos po strani za kasniju upotrebu.Izlupajte piletinu čekićem za meso da bi omekšala dok ne postane tanka.Stavite nekoliko listova bosiljka i ćureću šunku na piletinu.Urolajte je i učvrstite čačkalicama na nekoliko mesta.

Sipajte spremljen paradajz sos preko rolovane piletine i služite sa sosom.

Rolovana piletina sa bosiljkom i šunkom

64

480,6 kalorija (2 nogice)


3 pileće nogice2,5 kašike HERBALIFE gurmanske čorbe od paradajza ili paradajz sok200ml vode1 kašičica izrendane kore limuna1 kašičica maka

Priprema:

Pomešajte granule paradajz čorbe (ili paradajz sok).Dodajte izrendanu koru limuna i mak.Umočite pileće nogice u mešavinu.Stavite na posudu za pečenje i pecite u rerni dok obe strane ne potamne.

Pečene pileće nogice sa paradajaz sosom i makom

66


Sastojci: (za 1 osobu):

1 veća tikvica1 šoljica seckanih začina (peršun, sveža nana, svež bosiljak, mladi crni luk)1 kašika pšenice od celog zrna1 jaje1 kašičica maslinovog ulja30g iseckanog niskomasnog ovčijeg sira

Za pradajz sos:

2,5 kašike HERBALIFE gurmanske čorbe od paradajza ili paradajz sok100ml toplog niskomasnog mleka100ml tople vode

Priprema:

Za paradajz sos (ili paradajz sok), pomešajte sve sastojke:Pomešajte zajedno izrendanu tikvicu, iseckane začine i mladi crni luk, pšenicu od celog zrna, izlupana jaja, iseckan ovčiji sir i maslinovo ulje.Stavite mešavinu u posudu za pečenje. Kuvajte u prethodno zagrejanoj rerni na

Isecite na parčiće i služite sa pripremljenim paradajz sosom.

U zavisnosti od onoga što volite i ishrane, niskomasno mleko takođe može da se zameni sojinim mlekom, jogurtom, sokom ili vodom. Porazgovarajte o ovome sa svojim nezavisnim HERBALIFE savetnikom

Mücver (turska palačinka sa povrćem) sa paradajz sosom

68

137 kalorija (po rolnici)

Sastojci: (za 6 rolnica)

125g brašna od celog zrna12g pšeničnog brašna od celog zrna5g soli5g kvasca3 kašike HERBALIFE gurmanske čorbe od paradajza ili paradajz sok1 kašika maslinovog ulja1 kašičica suve nane

Priprema:

Pomešajte brašno od celog zrna i pšenično brašno od celog zrna u jednu činiju.Dodajte kvasac, so, paradajz čorbu i suvu nanu i promešajte. Napravite udubljenje

Pokrijte testo vlažnom krpom. Ostavite na sobnoj temperaturi pola sata. Otkidajte delove testa veličine mandarine.Od testa napravite rolnice. Upotrebom oštrog noža lagano zasecite rolnice.

Paradajz rolnice

70

205 kalorija (1 parče)

Sastojci: (12 parčića)

3 jaja1 kašičica maslinovog ulja1 kašičica mleka2 čaše pšeničnog brašna od celog zrna1 kesica praška za pecivo1 činija iseckanih začina (peršuna, nane)5 kašika HERBALIFE gurmanske čorbe od paradajza ili paradajz sok50g iseckanog ovčijeg sira

Priprema:

Izlupajte jaja dok ne postanu penasta.Dodajte maslinovo ulje i mleko. Mutite nekoliko minuta.Dodajte promešano pšenično brašno, prašak za pecivo i paradajz čorbu. Ponovo umutite.I na kraju, dodajte iseckan ovčiji sir i iseckane začine.Promešajte varjačom i stavite u nauljenu posudu za pečenje ili pleh za kolače.Pecite u rerni 35-40 minuta na 170 stepeni.Isecite na parčiće i služite.


Kolač za doručak

72



1 grilovani patlidžan1 kašika HERBALIFE gurmanske paradajz čorbe ili paradajz sok.50ml niskomasnog mleka1 kašičica maslinovog ulja1 pileće grudiNekoliko listića mirođijeSok polovine limuna

Priprema:

Za salatu od patlidžana, isecite grilovani patlidžan na parčiće.Potom pomešajte iseckani patlidžan i granule čorbe od paradajza sa mlekom.Za piletinu, zagrejte limunov sok i maslinovo ulje u šerpi.Dodajte piletinu, ispržite jednu stranu, potom okrenite. Kada se isprži, sklonite sa ringle i dodajte sitno seckanu mirođiju i začinite po ukusu. Stavite salatu od patlidžana na tanjir za posluživanje. Stavite piletinu iseckanu na listiće na vrh.Odmah služite.


Salata sa piletinom i grilovanim patlidžanom

74

54 kalorija (1 komad)

Sastojci: (15-20 grisinija)

125g pšeničnog brašna od celog zrna125g brašna za hleb3g suvog kvasca1 kašičica sveže seckane majčine dušice3/5 čaše mlake vode3 kašike HERBALIFE gurmanske čorbe od paradajza ili paradajz sok1 kašičica maslinovog ulja

Priprema:

Pomešajte sve sastojke u posudu. Umesite testo.Testo prekrijte vlažnom krpom i ostavite ga na sobnoj temperaturi pola sata. Kidajte parčiće testa malo veće od oraha i oblikujte ih rukom u štapić na radnom elementu u kuhinji.Stavite štapiće od testa na papir za pečenje, tako da su razdvojeni jedni od drugih.

Paradajz grisini

Niskokalorijski, osvežavajući napitak sa ekstraktima zelenog i crnog čaja

• Sa malo kalorija, samo oko 6 kcal po porciji

• Jedinstvena mešavina orange pekoe – tradicionalnog crnog i zečenog čaja sa ekstraktima sleza, hibiskusa i kardamona

• Iz našeg zelenog čaja je odstranjena voda kako bi imali sve sastojke u zelenom čaju.

• Jedna šoljica čaja sadrži 85mg kofeina radi povećanja pažnje i pokretnosti i poboljšanja koncentracije

• Osvežavajući napitak može da se pije topao ili hladan.

Molimo pogledajte nalepnicu proizvoda za najnovije informacije o sastojcima i hranljivoj vrtednosti

Instant napitak sa biljnim ekstraktima

Instant biljni napitak sa kofeinom

i čajnim ekstraktima.

78



500ml vode2 kašičice HERBALIFE čaja sa ukusom maline1 jabuka1 kašika Formule 11 mala šolja niskomasnog jogurta1 kašičica melase3-4 lešnika

Priprema:

Oljuštite jabuku, a da pritom ne izgubi svoj oblik.Dodajte HERBALIFE čaj sa ukusom maline u vodu i kuvajte jabuku nekoliko minuta u vodi. Kada jabuka omekša, isključite šporet. Stavite jabuku u tanjir za posluživanje. Za sos, pomešajte jogurt i Formulu 1. Ukrasite skuvanu jabuku šejkom od jogurta, melasom i lešnicima i poslužite.

Dezert sa jabukom i čajem


80

HERBALIFE čaj

HERBALIFE čaj (originalni)Promešajte ½ kašičice u 250ml hladne vode. Slobodno dodajte

svežu nanu ili nekoliko kapi limunovog soka.

HERBALIFE čaj (sa ukusom limuna)Promešajte ½ kašičice u 250ml hladne vode.

Dodajte nekoliko parčića jabuke i prstohvat cimeta ili cimet štapić i sačekajte nekoliko minuta.

Osetićete miris cimeta više i imaćete ukusan napitak.

HERBALIFE čaj (sa ukusom breskve)Promešajte ½ kašičice u 250ml hladne vode. Dodajte ceo listić majčine dušice ili sveže nane u napitak. Nakon nekoliko minuta osetićete još više divan miris biljaka u čaju. Kockice leda mogu

da se dodaju u čaj ukoliko više volite.

Dodajte boju svojim kockicama leda!Čaj takođe možete da stavite u zamrzivač sa sitno seckanim parčićima pomorandže i limuna. Potom možete da upotrebite kockice leda da biste ohladili mineralnu vodu ili običnu vodu.


Aloja vera koncentrovani napitak – dobra zamena za visokokalorijske napitke sa puno šećera.

Zaljubićete se u naš aloja vera koncentrovani napitak sa svojom osvežavajućom aromom limuna i niskim sadržajem kalorija.

• Sadrži 40% gela aloje vere od celog lista aloje,

• Alojini listovi su pažljivo brani i ručno obrađeni kako bi garantovali najbolju moguću čistoću.

• Alojin gel je ceđen hladnim procesom jer je to najbolji način za najveći kvalitet.

• Vašoj vodi daje osvežavajući ukus, mameći Vas da pijete preporučenih 2 do 2,5 litara dnevno.

• Ukus manga: bez veštačkih boja ili ukusa.

• Originalni ukus: ukusan napitak sa osvežavajućom aromom limuna. Bez veštačkih zaslađivača ili boja (sa dodatim šećerom)

Molimo pogledajte nalepnicu proizvoda za najnovije informacije o sastojcima i hranljivoj vrednosti.

Aloja vera

koncentrovani napitak

84

61 kalorija (1 napitak od 500ml)

Sastojci:

500ml vode12 punih šoljica aloje vere koncentrovanog napitka (oko 60ml)Nekoliko parčića limuna½ jabuke, iseckaneNekoliko listića sveže majčine dušiceKockice leda ukoliko želite

Priprema:

Pomešajte sve sastojke u čašu.Pijte tokom dana kada ste žedni.

Aloja vera koncentrovani napitak


3x22 DO NAJBOLJEG JA

3x22 DO NAJBOLJEG JA

Documents

Sadržaj - Fit na Klik