Embed Size (px)
DESCRIPTION
นิตยสารสร้างสรรค์ความสุข เปลี่ยนตัวเองให้สุขภาพดีทั้งกายและใจ ฉบับนี้พบกับเรื่องราวความรัก รักอย่างไรให้เป็นสุข ทุกสถานะ พร้อม 14 คำตอบเรื่องความรักจากดีเจพี่อ้อย และแจกฟรี Check List "เตรียมตัวให้พร้อม สำหรับความรักครั้งใหม่" หาซื้อได้ที่ 7-11 และแผงหนังสือชั้นนำทั่วประเทศ หรือ ซื้อฉบับ E-Book ได้แล้วที่ OOKBEE จ้า
Citation preview
01
02
หาซองาย
อานสนกSOOK ป 3
สขยงขน
ราคาใหม30 บาท
กระเปาสขใจ
“วางจำาหนายเพมตามแผงหนงสอทวไทย
แลววนน”
และรานหนงสอชนนำาทวไป
SOOK E-Bookพบ ไดท
ถาไมอยากพลาดความสขทกเดอน
สมครสมาชก พรอมของทระลก
ไดทหนา 56
เพอนำ�ม�ใชสแกน QR Code (ห�กไมม ใหด�วนโหลดไดจ�ก App Store Play Store หรอ Windows Store)
เมอเข�สหน�เวบไซต www.pinterest.com/sookmagazine/ ไดแลว ส�ม�รถเลอกขน�ดภ�พไดต�มตองก�ร
สงตอคว�มสขพรอมรอยยมสคนรอบข�ง
ของน�รก ตองสงตอนะจะ
เปดแอพลเคชน QR Code
วธใช QR Codeแจกฟร SOOK Wallpaper
สแกน QR Code
ดาวนโหลด SOOK Wallpaper
เลอก Sharing สงตอใหเพอน
1 2
3 4
http://www.pinterest.com/sook-magazine/sook-shar-ing-happi-
ness/
Share
Send
สแกน QR Code ไดเลยจา
ConTEnT
ContentsCreative happiness
Make somesurprise06 12
Editor’s talkCreative happinessHappy activityThink greenMake some surpriseHappy Give&shareInfographicSook ideaSook interviewCheck ListThe Things AboutSook CommunityHappy MealHappy MoveHappy HealthHappiness ThailandA Hard Day NightLearn somethingHang out The lessonSook societySook memberโครงก�รสงสขใหกนEntertainment
368
101214161825303236384042444648505254565758
Infographicรจกรกให “เปน”16
Sook idea18
05
HAPPY ACTiViTY กองสข PRESS
SHARE LOVEฟงเพลงรก
วนเวลา วนเสารท 28 กมภาพนธ 2558 เวลา 13.00-16.00 น.
สถานท Event Hall ชน 2 อาคารศนย เรยนรสขภาวะ
สมผสความรกผานเสยงดนตร จากกลมเดกผ พการทางสายตา วงดนตรวงแรกของไทย ทจะมาบรรเลงบทเพลงผ านเสยงดนตรออเคสตราดวยโนตอกษรเบรลลครงแรกของโลกพรอมศลปนรบเชญ นองธนย ณชชารย
วนเวลา ทกวนเสารท 7 กมภาพนธ-เสารท 25 เมษายน 2558 เวลา 10.30-12.00 น.
สถานท หองฝกอบรม 413-414 ชน 4 อาคารศนยเรยนรสขภาวะ
Body Combat การออกกำาลงกายแนวแอโรบกทประสานศลปะปองกนตวแบบตะวนออก โดยครอารต-ชยงกร ทบทมทอง ครสอนออกกำาลงกายทเรยนและไดรบ International Certification ของคลาส Body Combat และ Body Step
วนเวลา วนเสารท 14 กมภาพนธ 2558 เวลา 13.00-16.00 น.
สถานท หอง 413-414 อาคารศนยเรยนรสขภาวะ
Workshop Healthy Life ทำาความรจกกบดอกไมใหคณ (ประโยชน) กบอาจารยชนรณ วระวฒวงศ ทจะมาแนะนำาเมนงายๆ จากดอกไมใกลตว เรยนรคณคาทางอาหารทซอนอยในความงามและสาธตวธทำาขนมไทยโบราณ
BODY COMBAT HEALTHY LIFEตอน เมนดอกไม
ยกเวนกจกรรม SOOK TRAVEL รบจำานวนจำากด กรณาสำารองทนงลวงหนา
ผ สนใจเพยงสง ชอ-นามสกล อาย ทอย และเบอรโทร ระบกจกรรมไดตามชองทางดงน
[email protected] 081-731-8270 (หรอสง SMS) ภายในเวลา
9.00-17.00 น. วนจนทร-เสาร เวนวนหยดนกขตฤกษ
ตดตามรายละเอยดกจกรรมเพมเตมไดท www.thaihealthcenter.org facebook.com/sookcenter
ทกกจกรรมเขารวมฟร !!!
Thaihealth_Center
วนเวลา วนเสารท 21 กมภาพนธ 2558 เวลา 13.00-16.00 น.
สถานท หอง 413-414 อาคารศนยเรยนร
สขภาวะ
จากความรกสแรงบนดาลใจในการสรางผลงานศลปะกราฟต โดยครต อ-ปกรณ ธนานนทนกออกแบบกราฟตรางวลชนะเลศจากหลายเวท ทจะมาสอนการออกแบบลวดลายตางๆ ดวยอปกรณงายๆ จากกระดาษวาดรป ดนสอ ปากกา
วนเวลา วนเสารท 21 กมภาพนธ 2558 เวลา 10.30-12.00 น.
สถานท ห องอาศรมสขภาวะชน 3 อาคารศนยเรยนรสขภาวะ
นงทำางานทงวน รสกปวดหลง? หนไมกระชบ? มาฝกโยคะเก าอกบครวระพนธ ไกรวทยกนเถอะ ดวยทาบรหารสวนตางๆ ของรางกายทจะคลายความเมอยลา ปองกนและบรรเทาอาการออฟฟศซนโดรม แถมยงชวยกระชบหนไดอกดวย
วนเวลา วนเสารท 7 กมภาพนธ 2558 เวลา 13.00-16.00 น.
สถานท แปลงผกสาธต ชน 6 อาคาร
ศนยเรยนรสขภาวะ เรยนรวธปลกผกไรสารทเหมาะกบไลฟสไตลคนเมองและลองปลกดอกไมในเดอนแหงความรก รจกเทคนคดแลดอกไมพนบานมากคณค าทางสมนไพร ทนำามาใช ประกอบอาหารตอได โดยผ เชยวชาญ คณชเกยรต โกเมน จากสวนผกคนเมอง
โยคะเกาอHAPPY LIFE กราฟต ตอน ออกแบบตวอกษรกบคาแรคเตอร
มาปลกผกกนตอน ดอกไมพนบาน
08
สำานกงานกองทนสนบสนนการสรางเสรมสขภาพ (สสส.)
อาคารศนยเรยนรสขภาวะ เลขท 99/8 ซอยงามดพล แขวงทงมหาเมฆ เขตสาทร กรงเทพฯ 10120
02-343-1500 โทรสาร. 02-343-1501
www.thaihealthcenter.org facebook.com/sookcenter
ทางออกถนนสาธประดษฐ
(ถ.จนทน - นางลนจ)
EXHIBITIONซอยตางมต
วนเวลา เดอนพฤศจกายน 2557-กมภาพนธ 2558 เปดทกวนองคาร-เสาร เวลา 10.00-17.00 น. ปดวนอาทตย วนจนทร และวนหยดนกขตฤกษสถานท ณ โซนนทรรศการหมนเวยน ชน 2 ศนยเรยนรสขภาวะ
สอบถามรายละเอยดการเข าชมนทรรศการหมนเวยนไดท
[email protected] 083-098-1805-6
09
เพร�ะฝนทจะมบ�นดน ทำ�ใหคณโย-สรช สะราคำา หวหนาศนยอาสาบานดนไทย อำาเภอแกงครอ จงหวดชยภม เรยนรทจะสร�งบ�นดนดวยตนเองจ�กก�รเปนอ�ส�สมครในกจกรรมต�ง ๆ และตดสนใจชกชวนเพอนสนทมตรสห�ยทมใจเดยวกนม�รวมทำ�เวบไซตบ�นดนไทยดอทคอม เพอชวยสร�งชมชนและสงแวดลอมใหดกว�เดม
ชวยดวยใจไปไดไกล จากจดเรมตนมาถงวนนเปนเวลากวา 8 ปแลวทบานดนไทยไดทำาประโยชนใหกบผคนมากมาย จดม งหมายหลกของทน คณสรชเลาใหฟงวา “หลกๆ จะมงานอย 2 สวนคอ ในดานชมชนและสงแวดลอม โดยในสวนของชมชนนอกจากการเผยแพรการทำาบานดนใหกบผทสนใจในราคาไมแพง ยงมงเนนชวยตามวดตามโรงเรยนทตองการความชวยเหลอแลวตดตอเขามา อยางเชน ใหไปชวยสรางหองสมดดน ศนยประสานงาน อาคารเรยน หรอตามทตางๆ เปนตน และอกสวนหนงคอในดานสงแวดลอม ตรงนเราจะไปชวยตามเขตรกษาพนธสตวปา อทยานตางๆ อยางเชน ไปชวยปลกปาใหชาง ทำาฝายชะลอนำา ทำาโปงเทยม ฯลฯ” ในชวงแรกของการทำาโครงการนน พสรชบอกวาเปาหมายหลกคอคนทสนใจอยากจะมบานดน แต
สรช สะราคำาบ�นดนไทยสร�งรอยยม
การใหอยามองวาเปนการให เพราะการใหมนมการรบอยในตวเอง สงทไดกลบมาคอความสขทเงนซอไมได
HAPPY GiVE + sHArE เกยวกง
14
74%ทำราย
รางกาย
90.5%ใชคำ
หยาบคาย
75%ทำลายขาวของ
71.6%กกขงหนวงเหนยว
68.8%ตงครรภไมพรอม
การใชความรนแรงในครกวยรน สาเหตการฆาตวตายของวยรนอนดบ 1 คอ
ผดหวงในความรก
รองลงมาคอ ปญหาการเรยน ปญหาครอบครว
อารมณชววบทำให ความรก พง ชวต ดบ
อยาปลอยใหความรนแรงและอารมณชววบมาทำลายชวตตวเองและคนรก
ไมวาจะสถานะแฟนหรอสามภรรยา สงจำเปนคอ การปรบตวเขาหากนและการไมใชอารมณในการแกปญหา
ผชายผหญง
มแนวโนมจะสบหรอดมมากขน
คนไทยวยทำงาน (อาย 25-59 ป)
มความเครยดสงสดเปนสาเหต
สำคญของการหยาราง
“การนอกใจ” สาเหตอนดบ1 ททำใหครกเลกรากนมากถง 98.4%
เราดแลความรกของเราดพอแลวหรอยง อะไรคอสงทเปนปญหาจรงในสงคม และอะไรคอสงทคนคาดหวงในความสมพนธ
43%ประสบปญหา
นอนไมหลบ
21%แกปญหาดวยการดมเหลา
ความเครยดจากการทำงาน
ตางฝายตางมรายไดพงพาตนเอง
1ZZZ
2จงเกดความรสกวา ไมม
ความจำเปนตองพงคชวตอกคนความอดทนจงนอยลง
ปจจยสำคญใน
การหยารางของคสาม
ภรรยาไทย
ซอสตยตอกน
ใหอภยแกกน
ใหเกยรตแกกน
รจกรกให เปน
คณสมบตเหลาน จะชวยใหมความรกทด ไมพาไปส
ความทกขและความรนแรง
ทำไมชวตคหลงแตงงานถงลงเอยท หยาราง
สงทชวยใหการครองรกยงยน
ความเครยดเปนบอเกดของปญหาชวตค
รกเดยวใจเดยวซอสตย
ความกระตอรอรน
ขยนทำมาหากน
มนำใจเออเฟอเผอแผ
รองลงมาคอ
คณสมบตท คนโสด
คาดหวงในการมค
inFoGrAPHiC Kanjera
eทมา : ขอมลสรปงานวจยในรอบ 3 ป จากสำานกงานสถตแหงชาต กรมอนามย และสถาบนวจยประชากรและสงคม มหาวทยาลยมหดล
eทมา : ผลสำารวจหวขอ “มมมองเรองความรกและการเลอกคของคนโสดยคปจจบน” จากกลมตวอยางเพศชาย-หญง อาย 20-35 ป จำานวน 1,226 คน โดยกรงเทพโพลล
eทม
า : ข
อมลส
รปงา
นวจย
ในรอ
บ 3
ป จา
กสำาน
กงาน
สถตแ
หงชา
ต กร
มอนา
มย แ
ละสถ
าบนว
จยปร
ะชาก
รและ
สงคม
มหา
วทยา
ลยมห
ดล
เรยบ
เรยง
โดยส
รกร
เคาภ
ไทย
สำานก
งานพ
ฒนา
ระบบ
ขอมล
ขาวส
ารสข
ภาพ
สำานก
งานก
องทน
สนบส
นนกา
รสรา
งเสร
มสขภ
าพ (ส
สส.)
ป 25
56
16
คว�มรกเปนสงดง�มบนโลก และเกดขนไดม�กม�ยหล�ยรปแบบ ไมว�จะเปน คว�มรกของพอแมทมตอลก คว�มรกของพนอง คว�มรกของเพอน ฯลฯ แตคว�มรกทมกกอทกขในใจหนกๆ คงไมพนคว�มรกของหนมส�ว บ�งคนอ�จกำ�ลงโสด บ�งคนมค บ�งคนอกหก บ�งคนหย�ร�ง แตจะสขหรอทกขกขนอยกบว� เร�จะนำ�พ�สตและปญญ�ม�ใชกบคว�มรกไดม�กนอยแคไหน
How to Find Happiness in Love
sooK idEA Hima in the rain
18
หนงในบรรดาสงทจำาเปนตอชวตและตอความเปนมนษยของเรากคอ ความรก
...ความรกนนทำาใหความเปนมนษยเจรญงอกงาม ถาปราศจากความรกแลว กลาวไดวา
ความเปนมนษยกไมอาจเกดขนไดดวยซำา
การมความสมพนธไปในทศทางทดชวยปองกนอารมณดานลบของเราได
ความรกสำคญไฉน
ฮอรโมนมอทธพลตอความรสก
ความสมพนธทมนคงชวยยบยงอารมณในดานลบ
ความรกสำคญไฉน
ฮอรโมนมอทธพลตอความรสก
ความสมพนธทมนคงชวยยบยงอารมณในดานลบ
ความรกสำคญไฉน
ฮอรโมนมอทธพลตอความรสก
ความสมพนธทมนคงชวยยบยงอารมณในดานลบ
ความรกสำคญไฉน
ฮอรโมนมอทธพลตอความรสก
ความสมพนธทมนคงชวยยบยงอารมณในดานลบ
ฮอรโมนออกซโทซนเสรมสราง ความรก และ ผกพน
ออกซโทซน เปนสารทมอทธพลตอการทำางานของสมองและรางกาย ชวยใหจตใจสงบ ผอนคลาย กระตนอารมณทางเพศ และชวยใหนอนหลบ เรยกไดวาเปนสารแหงความสขเหมอนเอนดอรฟนทรจกกนด แตทนาสนใจกคอ ออกซโทซน เปนฮอรโมนแหงความรก (Love Hormone), ฮอรโมนแหงการกอดรด (Cuddie Hormone) และ ฮอรโมนแหงความเชอใจ (Trust Hormone) ทสงเสรมใหเกดความรก ความผกพน และความไวเนอเชอใจซงกนและกน
ผหญงมฮอรโมนออกซโทซนมากกวาผชาย
มงานวจยททำาการทดลองกบผชายกลมหนงทสดออกซโทซนเขาทางจมก และใหเจอกบผหญงสวย แตผลปรากฏวา ผชายทแตงงานและ รกเดยวใจเดยว จะรกษาระยะหางจากสาวสวยมากกวาผชายโสด แสดงใหเหนวา ฮอรโมนตวนนาจะสงเสรมใหคชวตมความซอสตยตอกน
มผลวจยจากการศกษาผลสแกนสมองพบวา ขณะทผเขาทดลองเหนภาพคนรกของตวเอง สมองหลายสวน เชน อะมกดาลา ทเกยวของกบความกลว หรอเปลอกสมองสวนขางและสวนขมบซงเกยวของกบการสรางอารมณทางลบจะมปฏกรยาการทำางานทนอยลง ถาคนคนนนมความสมพนธทมนคงและมความสข นอกจากน คนทอยในความสมพนธระยะยาวแลวจะรสกมนคง สมองไมจำาเปนตองใชพลงงานมากมายกบการคาดเดาอารมณของคของตน ไมเหมอนคนทกำาลงตกหลมรกใหมๆ
ถงไดชอบการโอบกอดและแสดงออกทางความรกมากกวาผชาย
พระไพศาล วสาโล
eทมา : ออกซโทซน ฮอรโมนแหงความรก-ผกพน (หมอชาวบาน) โดย นพ.สรเกยรต อาซานานภาพ, ผลวจยจากนกชววทยาทางประสาท เซเมยร เซก จากยนเวอรซตคอลเลจในลอนดอน 19
หากผานชวงเวลาแหงความเครยดและความสขใจของการตกหลมรกไปได ความสมพนธกจะเขาส ชวงคงท ซงถกควบคมโดยสารเคมตวอน ชวงเวลานปรมาณฮอรโมนออกซโทซน ซงเปนฮอรโมนแหงความรกความผกพน จะเพมขนสกบความเครยดและความกงวล ทงชวยสราง ความรสกปลอดภยและสนตในความสมพนธ
TIMELINEOFLOVE
เสนทางแหงความรก
BEGIN
เมอตกหลมรก สงทตามมาคอ ความสงสยและความ ไมแนใจ คนทมความรกมกเปนกงวลวา คนรกจะรกตอบหรอไม ซงสงผลจากพนทเลกๆ ในสมองทเรยกวา แองกลารไจรส (Angular Gyrus) ททำาหนาททำาความเขาใจเรองอารมณ ความรสก และเจตนาของคนอน สมองสวนนจะทำางานหนกมากเวลาเราตกหลมรก
จากผลการคนควาและวจยอยางตอเนองของศาสตราจารยเฮเลน ฟชเชอร นกมานษยวทยาชวภาพแหงสถาบนคนเซย (Kinsey) และมหาวทยาลยรทเกอรส รฐนวเจอรซย ประเทศสหรฐอเมรกา บอกใหเรารวา เวลาทเราเกดความรก สมองของเรากมการเปลยนแปลงกบความรสกตางๆ ไปดวย
ควรรกษาประคองความรกความสมพนธใหด เพราะเปนชวงหมดความหลงและเปดเผยตวตนทแทจรง จะผกพนหรอแยกทางกตดสนจากชวงเวลานไป
สงสำาคญคอ อยามองความรกเปนเกม สงทคดในใจควรนำามาพดคยกนอยางตรงไปตรงมา
ความสมพนธคงทในการคบหา
แยกแยะความรสกความสมพนธทแตกตางกน
eทมา : www.helenfisher.com
TIMELINEOF
LOVEเสนทางแหงความรก
BEGIN
sooK idEA
20
ในชวงนความรสกอกหกไมตางกบการเผชญโรคซมเศราการอยในสภาพแวดลอมเดมๆ ทกลายเปนความทรงจำา ยงตอกยำาใหนกถงอดต วธงายๆ ทชวยไดคอ อยาอย คนเดยว เมอผานระยะนไปได สมองจะทบทวนถงสงทผานมาและแปรเปลยนเปนประสบการณอกรปแบบหนง
ทำาไมเราถงรสกเศราเมออกหกหรอความสมพนธระยะยาวยต เพราะสมองจะขาดสารฟนลเอธลามน ทชวยใหรางกายตนตว และหยดหลงสารเอนดอรฟนฉบพลน เหมอนอาการคนตดยาเสพตดแลวหยดใชทนทนนเอง อกทงสมองยงหลงสารคอรตซอล ซงเปนสารความทกขออกมาแทน ทำาใหเรามอาการกนขาวไมลง รองไห เศรา
ความรสกชอบพอถกใจ อยากพบหนาพดจาเมอชวงแรกทพบกนนนเปรยบไดกบการเสพตด ซงมผลมาจากพนทในสมองสวนหนาทเรยกวา นวเคลยสแอกคมเบนส หรอ NAcc จะสงสาร สอประสาทโดปามนออกมา ทำาใหเกดความพงพอใจมากๆ จนเราอยากจะทำาซำาแลวซำาอก
แรกเรมทพบกน
เกดความขดแยงจนถงขนเลกรา
แมจะเปนชวงเวลาของความสข แตกแฝงความเครยดและความกงวลใจ นกวทยาศาสตรตรวจสมองของคนทเพงตกหลมรกพบวา มสภาวะเครยดรวมดวยชดเจน สมองจะจดจำารายละเอยดตางๆ และประมวลเกยวกบคนทเราสนใจในเชงบวกเปนพเศษ บางครงเราจะมองคนทเราชอบหรอหลงรกเปนเสมอนเจาชายเจาหญง และคดถงแตคนคนน
ระยะพกใจกอนเรยนรประสบการณใหม
เราจะรสกอยากใกลชดเขาอยเสมอ อยาลมสงสำาคญคอการวางตว ซงเปนจดเรมตนของมตรภาพทจะพฒนาขน
ควรคดบวก อยกบเพอนหรอครอบครวหาวธระบายความทกขออกไป
นำาประสบการณนไปปรบใชกบความรกครงใหมเพอไมใหเกดขอผดพลาดซำาอก
เตอนสตตวเองเอาไววา ควรใชเหตผลพจารณานสยใจคอของอกฝายดวย อยามองขามการกระทำา
หรอสงใดกตามททำาใหคณรสกวาไมใช
ชวงตกหลมรก
21
CHECK LisT เสรมสน
คว�มรกครงเก�ไมไดหม�ยถงขยะ แตเปนคว�มทรงจำ�ทตองจดให
เข�ทเข�ท�ง คอย ๆ หยบผ�ม�เชดคว�มเจบปวด และหยบไมขนไก
ม�ปดฝนหน�ทเก�ะอยบนผวใจจนสะอ�ด
หยดเสยใจ รองไห ฟมฟ�ยใหไดอย�งเดดข�ด
เลกตดต�มข�วคร�วของแฟนเก�จ�กทกชองท�ง
ไมซำ�เตมคว�มเจบปวดดวยก�รฟงเพลงเศร�หรอไปสถ�นทท
เคยไปดวยกน
คดถงเข�ได แตคดถงดวยคว�มรสกด ไมใชโหยห�
บนทกเรองร�วด ๆ เกบใสกลองคว�มทรงจำ� สวนเรองร�ว
แย ๆ เกบไวเปนบทเรยน
ฟตหวใจใหแขงแรง พรอมเผชญหน�และพดคยกบ
คนรกเก�ไดอย�งสนทใจ
เปลยนคว�มคดทว�ไมส�ม�รถรกใครไดอก เปนคว�มรกด ๆ
กำ�ลงรออยข�งหน�
ยอมรบในคว�มผดหรอสงทตวเองทำ�พล�ดไปในอดตได และ
พรอมปรบปรงเปลยนแปลงเปนคนใหม
แมคว�มรกครงกอนจะจบลงแลว แตกใชว�คณจะไมพบใครอกแลวในชวต คว�มรกครงใหมยอมเกดขนไดเสมอ แลวเมอเวล�นนม�ถง คณพรอมทจะมและดแลคว�มรกครงใหมใหดกว�เดมแลวหรอยง ลองม� Checklist เตรยมคว�มพรอมกอนออกสต�รทอกครงทนว�คณพรอมหรอไมพรอม
เคลยรใจสะอาดแลว
30
เมอมใครสกคนก�วเข�ม�ในชวต แลวทำ�ใหหวใจคณพองโต
อกครง จงปลอยให “หวใจ” ทำ�หน�ทของมน แตให “สต” เปน
ตวควบคม เพอใหบทสรปสดท�ยไมเปนเหมอนคว�มรกทผ�นม�
เปดประตหวใจใหโอก�สคนใหมไดเดนเข�ม�
ไมมองห�เพยงทพกใจ เพร�ะคว�มเหง�หรอรอเพยงเข�กลบม�
ใหคว�มรกเก�เปนบทเรยน นำ�คว�มผดพล�ดม�เปนคร
ลดคว�มค�ดหวงจ�กทงคนรกและคว�มรกครงใหม แตทำ�
ใหดทสด
ไมนำ�คนรกเก�และคนรกใหมม�เปรยบเทยบกน
พรอมยอมรบทงผลลพธดหรอไมดอกครง เพร�ะชวตเรมตน
ใหมไดเสมอ และทกสงบนโลกส�ม�รถเปลยนแปลงไดตลอด
ไมใชอ�รมณในก�รแกปญห� มสตเพอใชเหตและผลในก�ร
ปรบคว�มเข�ใจ
ยดเวล�เรยนรนสยใจคอใหน�นออกไป อย�รบเรงเพยงเพราะ
ตองก�รสถ�นะทชดเจน
ใครเล�จะรว� ก�รนบหนงใหมจะเรมตนอกครงกบคนเก� ห�ก
เลอกใหคว�มรกครงกอนหวนกลบม� ทงคต�งตองรวมกนปรบ
ตวปรบใจกนเสยใหม เพอรกษ�โอก�สครงนไว ถ�มหวใจใหแนว�ตองก�รใหเข�เดนกลบเข�ม�ชวตอกครง
ชวนกนทบทวนและทำ�คว�มเข�ใจส�เหตทเลกกน ปรบคว�มเหมอนและคว�มต�งระหว�งกนใหลงตว
เชอมนกนและกนม�กขน ปลดคว�มระแวงทงไป ไมรอฟนเรองร�วทจบลงไปแลว เลอกวธหนหน�เข�ห�กนเมอเกดปญห� ไมใชต�งคนต�งวงหน
ชวยกนประคบประคองคว�มรกดวยรกทมใหกนอกครง
เตรยมพรอมกอนมรกใหมดอยางไร? หวใจทผองใสจะพรอมตอนรบคนใหมให เข�ม�ไดอย�งเปดเผยและจรงใจ กล�ทจะเปนตวของตวเองม�กขนและมใจ กว�งพอทจะเรยนรก�รปรบตวเข�ห�กน “สต” ทำ�ใหรทนก�วแหงรกใหดำ�เนนไป อย�งมนคงและย�วน�น บทเรยนทไดทบทวนจะทำ�ใหไมเจอกบ ปญห�เดม ๆ ทเกดจ�กคว�มสมพนธครงเก�
1
2
3
4
ปรบตวใหมเมอรกคนเกา
เปดใจพบรกใหมอยางมสต
31
HAPPY MoVE BUA PLOY
นงหรอนอนราบในทาสบาย ผอนคลายรางกายทกสวน จากนนใหเกรงและผอนคลายกลามเนอตอไปนสลบกน โดยใหระยะเกรงน อ ยกว า ร ะยะคลายประมาณ 2 เทา เชน ถาเกรงใชเวลา 3–5 วนาท ชวงผอนคลายตองใชเวลาราว 6–10 วนาท
กำามอซ ายและขวาให แนน เกรงแขนไวสกคร แลวผอนคลาย
งอข อศอกท งสองข าง กำามอและเกรงกลามเนอไวสกคร แลวผอนคลาย
RE AXATION TIPS FOR
STRESS REL EFทำ�ง�นหนก เรยนเหนอย รถตด... ส�รพดปญห�ทเร�ตองเจอในชวตประจำ�วนนน สงผลใหหล�ยคนเกดคว�มเครยด เจ�ตวคว�มเครยดนนอกจ�กจะไมสงผลดตอจตใจแลว ยงสงผลใหเกดอ�ก�รปวดเมอยต�มร�งก�ย ซงเกดจ�กอ�ก�รหน�นวควขมวด รวมไปถงก�รเกรงต�มร�งก�ยโดยทเร�ไมรตว เพอรบมอกบอ�ก�รปวดเมอยเหล�น เร�ม�ฝกก�รผอนคล�ย
กล�มเนอ เพอลดคว�มเครยดดวยก�รขยบร�งก�ยอย�งง�ย ๆ กนคะ
สวมเสอผาสบาย ๆ ถอดรองเทา แวนตา ปลดเขมขด
หาสถานทเงยบสงบ อากาศถายเท มแสงสวางพอเหมาะ
มาเตรยมตวกนกอน
พรอมแลวเรมเลย
1
1 2
2
40
เล กค ว ให ส งท ส ด ทำ า ค า ง ไ ว ส ก ค ร แลวผอนคลาย
ยกไหลทงสองขางใหสงทสด เกรงไวสกคร แลวผอนคลาย
ฝกหายใจลดความเครยด
นงหรอนอนราบในทาผอนคลาย
หลบตา หายใจเขาลกๆ แล วหายใจออกจนสดลม
หายใจเข าอกคร ง ขณะทสดหายใจเขาให จนตนาการถ งเลข 1 ในใจ กลนลมหายใจ 3 ว นาท แลวหายใจออก
ขณะหายใจออกใหพดคำาวา “สอง” ในใจและจนตนาการถงภาพเลข 2 ไปดวย
หายใจเขาออกพรอมกบจนตนาการและนบตวเลขไปจนถงเลข 8 แลวทำาซำาอกครง ตงแต 1-8
ทมา : คมอการสงเสรมสขภาพวยทำางาน กรมอนามยและโรงพยาบาลลำาปาง
เหยยดขาทละขาง งอนวเท า เกรงไว สกคร แลวผอนคลาย กระดกปลายนวเทา เกรงไวสกคร แลวผอนคลาย
หลบตาป ย นจมก เกรงไวสกคร แลวผอนคลาย
เหยยดแขนทงสองขางใหร สกตงเตมท เกรงไวสกคร แลวผอนคลาย
เกรงกล ามเ นอขากรรไกรโดยกดฟนใหแนนจนรสกตงไวสกคร แลวผอนคลาย
หายใจเขาลกๆ กลนไวสกคร แลวผอนคลาย
เมมรมฝปากเขาหากนใหแนน เกรงไวสกคร แลวผอนคลาย
กดล น บน เพดานปากใหแนน เกรงไวสกคร แลวผอนคลาย
เมออยากลกใหหลบตานบเลขถอยหลงตงแต 5 ถง 1 คอย ๆ ลมตาแลวจงลก
เมอใจมสมาธจดจอกบ ลมหายใจ ทำาใหไมฟงซาน ลดความวกตกกงวล และ
ลดความเครยดได
4
1
3
5
7
10
3
6
9
5
2
4
8
11
41
• โอนเงนเขาบญชออมทรพย ชอบญช บรษท โคคน แอนด โค จำากด เพอสมครสมาชกนตยสาร SOOK- ธนาคารกรงไทย สาขาเทสโกโลตส วงหน เลขทบญช 981-8-57514-8- ธนาคารไทยพาณชย สาขาเทสโกโลตส วงหน เลขทบญช 404-517727-2• สงแบบฟอรมสมครสมาชก พรอมหลกฐานใบโอนเงนมาท บรษท โคคน แอนด โค จำากด 81 ซอยโชคชย 4 ซอย 46 ถนนโชคชย 4 แขวงลาดพราว เขตลาดพราว กทม. 10230หรอ สงแฟกซ 02-116-9958 หรอ สงอเมล [email protected]• สอบถามขอมลเพมเตมไดทนตยสาร SOOK โทร. 02-116-9959 10.00 - 18.00 น.)
สมครสมาชกนตยสาร
1 ป 12 ฉบบ ราคา 360 บาทครงป 6 ฉบบ ราคา 180 บาท
แถมฟรเพมอก 1 ฉบบ
ขนตอนการชำาระเงน
สมครสมาชก / ตออายสมาชก / สงซอยอนหลง / รวมโครงการสงสขใหกน
ชอ / นามสกล ...............................................................................................................................อาย................................................... วนเกด.................................อาชพ.......................................โทรศพท / มอถอ.................................................อเมล..................................................................สถานทจดสง (ทอย)................................................................................................................................................................................................................................................................................. สมครสมาชก / ตออายสมาชก
รายป 12 ฉบบ ราคา 360 บาท (ฉบบละ 30 บาท) และรบกระเปาสขใจ เรมตงแตฉบบท.................................... รายครงป 6 ฉบบ ราคา 180 บาท (ฉบบละ 30 บาท) และรบเพมฟรอก 1 ฉบบ เรมตงแตฉบบท.................................... โครงการสง SOOK ใหกน
รายป 12 ฉบบ ราคา 360 บาท และหนงสอ “ชวตใหม ไรพง”
รายครงป 6 ฉบบ ราคา 180 บาท ใหกบ.................................................................................................................................. ............................................................................................................................................
สงซอยอนหลง
เลมท.............................................รวม......................เลม (เลม 1-25 ราคาเลมละ 20 บาท)
เลมท.............................................รวม......................เลม (เลม 26 ราคาเลมละ 30 บาท)
รวมเปนเงนทงสน ..................................... บาทโดยโอนเงนเขาบญชออมทรพย ชอบญช “บรษท โคคน แอนด โค จำากด เพอสมครสมาชกนตยสาร SOOK”
(กรณาระบสาขาธนาคาร)
ธนาคารกรงไทย สาขาเทสโกโลตส วงหน เลขทบญช 981-8-57514-8
ธนาคารไทยพาณชย สาขาเทสโกโลตส วงหน เลขทบญช 404-517727-2 ( ในกรณทไมไดระบฉบบแรกทตองการ ทางเราขออนญาตสงนตยสารฉบบถดจากเดอนทคณสมครไปให )
แบบฟอรมสมครสมาชก (แบบฟอรมนสามารถถายสำาเนาได)
คณรจก SOOK ไดอยางไร ..........................................................................................................
ความรสกของคณตอนตยสาร SOOK
.........................................................................................................................................................
คณเลอกซอนตยสาร SOOK อาน เพราะเหตผลอะไร
.........................................................................................................................................................
คอลมนทชนชอบคอ เพราะอะไร .............................................................................................
อยากรเรองอะไรเกยวกบสขภาพ ..............................................................................................
คณมความสนใจเขารวมกจกรรม หรอเวรคชอปประเภทใด
.........................................................................................................................................................
คำาแนะนำา ตชม สงทอยากใหปรบปรงและเพมเตม
.........................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................
โปรดใหความเหนอนมคายงตอเรา
เฉพาะผทสมคร
สมาชกรายป
รบกระเปาสขใจมจำานวนจำากด
ฟรคาจดสง
ถาไมอยากพลาด
ความสขทกเดอน
ฟร
56
เลมท 7 Eco Issue
เลมท 13 เรองของผชาย แตผหญงควรร
เลมท 10 พนทสรางสรรค
เลมท 11 วยรนวนเนอะ
เลมท 12 ลด หวาน มน เคม
เลมท 8 ออมแบบไมอด
เลมท 9 เกดเปนหญง มหลายสงใหคนหา
เลมท 1 เมนกชพ สดประหยด
เลมท 4 Growing Up
เลมท 6 รางกายด หวใจเปนสข
เลมท 5 Family Outing
เลมท 3 Love Issue
เลมท 2 ความสขมไวแบงกน
ISSUE NO.14 /JANUARY 2014
เลมท 14สขอยกบบาน
เลมท 16เทยวชา ๆ แบบชล ๆ
เลมท 24อยรวมกนอยางใสใจ
เลมท 25สงสขใหกน
เลมท 26ปลก
เลมท 17กนอยแบบไทย
เลมท 18สขภาพดวยทำางาน
เลมท 19สนกขยบ กระฉบกระเฉง
เลมท 20ไทยไมเฉย
เลมท 21คดด พดด ทำาด มสข
เลมท 22Slow life
เลมท 23รอดได เมอภยมา
ISSUE NO.22 / SEPTEMBER 2014 ISSUE NO.23 / OCTOBER 2014
เลมท 15 รกตองเซฟ
SOLD OUT
โครงการด ๆ ทชวยทำาใหสงคมนมความสขมากขน เพยงรวมเปนผสง มอบ “ความสข“ ไปถง โรงเรยน องคกร มลนธ หรอแมแตคนทคณรก และหวงใย ดวยการสมครสมาชกนตยสาร SOOK ใหกบพวกเขา
สมครเขารวมโครงการไดทหนาสมครสมาชกภายในเลม หรอสอบถามรายละเอยดเพมเตมไดท [email protected] หรอโทร. 02-116-9959
หนงสอ “ชวตใหม ไรพง” (หนงสอมจำ�นวนจำ�กด)
กบโครงการสง ใหกนมาสงตอ “ความสข” กนเถอะ
ฉบบยอนหลง
มความสขยอนหลงกนไดนะจะ
"การอาน" เปนรากฐานทดของ
ชวต
รวมสมครสมาชกโครงการสงสขใหกน รบฟร!
57
60
