Ñòðåññ, Ñòðåññ, Ñòðåññ ìåíåæìåíòÑòðåññ ìåíåæìåíò

ÝÌØÓÈÑ. ÀÓ-íû äîêòîð Ä. Ìÿãìàðöýðýí ÝÌØÓÈÑ. ÀÓ-íû äîêòîð Ä. Ìÿãìàðöýðýí

Орчин үед хүмүүсийн харилцаа, аж амьдрал зарим талаар сайжирч байгаа хэдий ч хүмүүсийг бухимдуулах, стресст оруулах стрессор хүчин зүйлүүд их байна.

ДЭМБ-ийн судалгаагаар нийт хүн амын 20-30% нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн тулгамдсан асуудалтай, 3-12% нь сэтгэцийн эмгэгтэй õ¿ì¿¿ñ áàéäàã. Îþóíû õîìñäîëã¿é, ÀëüçÕàéìåðèéí ºâ÷èíã¿é, òýíýãýðýë ¿¿ññýí àõìàä íàñòàí áèø áîë ýð¿¿ë îþóí ñàíààòàé õ¿í á¿ð ñòðåññò ºðòäºã.

Ñýòãýë ç¿éí ¿¿äíýýñ ñòðåññèéã òîäîðõîéëîõ íü

Õ¿í À÷ààëàë Õàðèó Õ¿í À÷ààëàë Õàðèó ¿éë¿éë

•Ñýòãýë ç¿éí ¿¿äíýýñ ñòðåññ ãýäýã íü Ñýòãýë ç¿éí ¿¿äíýýñ ñòðåññ ãýäýã íü àëèâàà à÷ààëëûíàëèâàà à÷ààëëûí

¿å äýõ òóõàéí îðãàíèçìûí áàéäëûã ¿å äýõ òóõàéí îðãàíèçìûí áàéäëûã òîäîðõîéëîã÷òîäîðõîéëîã÷

óõàãäàõóóí þì. óõàãäàõóóí þì.

Ñýòãýë ç¿éí ¿¿äíýýñ ñòðåññèéã òîäîðõîéëîõ íü

Òóõàéí õ¿íä àìüäðàëûíõ íü òóëãàìäñàí àñóóäëóóä Eustress ýñâýë Distress áîëîõ ýñýõ íü:

Àñóóäëàà äàâàí òóóëàõ ÷àäâàð Áèå õ¿íèé òºëºâøèëò Àìüäðàëûí òóðøëàãà çýðãýýñ õàìààðäàã áàéíà.

ÑòðåññEustress Distress

/Ýåðýã ñòðåññ/ /Ѻðºã ñòðåññ/

Õ¿íèéã èäýâõæ¿¿ëýã÷ ñòðåññ Õ¿íèé áèå, ñýòãýë ç¿é, íèéãìèéí àìüäðàëä ñºð㺺ð íºëººëºã÷

Ýóñòðåññ Äèññòðåññ

Õ¿íä õàéðòàé áîëîõ Õàéðòàé õ¿íýýñýý ñàëàõ

Øàëãàëòàíä óíàõ áàéõ ãýæ àéæ áàéñàí ÷èíü îíö àâàõ

Øàëãàëòàíä îíö àâàõ áàéõ ãýæ íàéäàæ áàéñàí ÷èíü ìóó àâàõ

Øàãíàë àâàõ Øàãíàëààñ õàñàãäàõ

Öàëèí íýìýãäýõ Öàëèí õàñàãäàõ

Áàãøäàà ìàãòóóëàõ Áàãøäàà çýìë¿¿ëýõ

Õ¿¿õýäòýé áîëîõÇààñàí õè÷ýýëèéã îþóòíóóä ñàéí îéëãîõ

Õ¿¿õýä íü ºâ÷ëºõÎéëãîõã¿é áàéõ

24 öàãèéí òóðø òîõèîëäîõ ýóñòðåññ,

äèñòðåññèéí çóðàãëàë.  

Ñòðåññîðûí àíãèëàë:Ñòðåññîðûí àíãèëàë:

I. Õ¿÷ýýð íü: I. Õ¿÷ýýð íü: ñóëñóëäóíääóíäõ¿÷òýéõ¿÷òýéõýòýðõèé õ¿÷òýéõýòýðõèé õ¿÷òýéII. II. ¯ðãýëæëýõ õóãàöààãààð íü:¯ðãýëæëýõ õóãàöààãààð íü:öî÷ìîã öî÷ìîã àðõàãàðõàã

Ñòðåññò ºðòºìòãèé áèå õ¿íÑòðåññò ºðòºìòãèé áèå õ¿í

Ìîòîðèêèéí õóâüä òàéâàí áóñ, òýâ÷ýýðã¿é Äýíä¿¿ èõèéã õèéõ ýðìýëçëýëòýé Á¿õ ç¿éëèéã íàðèéâ÷ëàí ÿã òàã õèéõèéã

ººðººñºº áîëîí áóñäààñ õ¿ëýýäýã áóþó ºíäºð øààðäëàãàòàé

Öàã õóãàöààíû õóâüä ººðòºº ¿ðãýëæ äàðàìò ¿¿ñãýäýã

Àìæèëòã¿é ¿åäýý ººðò íü òóñëàìæ ¿ã¿é ìýò ñàíàãääàã

Öóñíû äàðàëò èõäýõ õàíäëàãàòàé

Ýð¿¿ë ìýíäèéí õóâüä : Ç¿ðõ ñóäàñíû ºâ÷èíä ºðòºõ áàéäàë íü áóñàä

õ¿ì¿¿ñòýé õàðüöóóëàõàä 2 äàõèí èõ

ªºðòºº ñòðåññèéã õýðõýí ìýäðýõ âý?ªºðòºº ñòðåññèéã õýðõýí ìýäðýõ âý?

1. Ìýäðýìæ áà ñýòãýë õºäëºëèéí ººð÷ëºëò2. Áîäîë ñàíààíû ººð÷ëºëò3. Çàí ¿éëèéí ººð÷ëºëò4. Ôèçèîëîãèéí ººð÷ëºëò

Ñòðåññèéí ¿åä õ¿íä èëðýõ øèíæ òýìäã¿¿äèéã åðºíõèéä íü 4 á¿ëýãò

àíãèëäàã.

Õýðýâ òà ñòðåññòýé áîë äàðààõü øèíæ òýìäã¿¿äèéí àëü íýãèéã ººðòºº ìýäýðíý

Ìýäðýìæ Ìýäðýìæ Àéäàñ,Ò¿ðãýí öî÷èðäîõÒýâäýõ, ñàíäðàõªºðòºº èòãýëã¿é áîëîõ Îéð îéðõîí óóðñàõ, äîòîð áà÷èìäàõѺðºã ìýäðýìæ èõñýõÓ÷èð áèò¿¿ëýã óóðëàõ

/øàëòãààíã¿é/ Ìýäðýëèéí ÿäàðãààíä îðîõ

Áîäîë ñàíààÁîäîë ñàíà઺ðèé㺺 äîîãóóð ¿íýëýõÀëäàà õèéõýýñ ¿ðãýëæ àéõÀíõààðàë òºâëºðºëò àëäàãäàõÈðýýä¿éíõýý òàëààð õýò èõ

çîâíèëòîé áîëîõ, èðýýä¿éãýý õàðààð òºñººëºõ

Òîéðãîí áîäîëä àâòàõ Îé òîãòîîëòîíä ººð÷ëºëò îðîõ, þìûã

ò¿ðãýí ìàðòàõ, óéìðàõÀëèâàà ç¿éëèéã ñºð㺺ð õ¿ëýýõ

õàíäëàãà èõñýõ

Çàí ¿éëÇàí ¿éë

Òîäîðõîé øàëòãààíã¿éãýýð õàøãèðàõ Õýò öî÷ìîã õºäëºõ Õýë ÿðèà ýýðýõ Õýò èõ ÷àíãààð õºõðºõ, äóó ÷àíãàðàõ Øºíº ø¿äýý õàâèðàõ Í¿¿ð öàðàéíû õóâèðàë õºøèíãè áîëîõ Òàìõè èõ òàòàõ Ñïèðòèéí òºðëèéí óíäààíû õýðýãëýãýý èõñýõ Îñîë ãàðãàõ õàíäëàãà èõñýõ /ìàøèí áàðèõ/ Õîîëíû äóðøèë èõñýõ ýñâýë áóóðàõ

Ñïèðòèéí òºðëèéí óíäààíû Ñïèðòèéí òºðëèéí óíäààíû çîõèñòîé õýðýãëýãýýçîõèñòîé õýðýãëýãýý

Ïèâî – 285 ìëÂèíî – 120 ìëÑïèðò – 30 ìëËèê¸ð – 60 ìë

Ýäãýýð íü òóñ á¿ð 10 ìë ñïèðò àãóóëäàã.Äîëîî õîíîãò õýðýãëýõ äýýä õýìæýý:

Ýðýãòýé÷¿¿ä 4 ñòàíäàðòÝìýãòýé÷¿¿ä 3 ñòàíäàðò

Ôèçèîëîãèéí ººð÷ëºëòÔèçèîëîãèéí ººð÷ëºëò Ç¿ðõíèé öîõèëò ò¿ðãýñýõ, ç¿ðõýýð õàòãàõ ¯å ¿å õºëðºõ /ãàðûí àëãà/ ×è÷ðýõ Àìüñãàë äàâ÷äàõ Àì õóóðàéøèõ, õîîëîé õàòàõ Õóðäàí ÿäðàõ Íîéðîíäîî ìóóäàõ Òîëãîé ºâäºõ Õ¿ç¿¿íèé àð, äàë íóðóóãààð õºøèõ, äàðæ

ºâäºõ Äàðõëàà ìóóäàõ, ºâ÷èíä ºðòºìòãèé áîëîõ Öóñíû äàðàëò èõñýõ Ò¿ðãýí óéëàõ õýíäëàãàòàé áîëîõ

Ñòðåññ ¿¿ñãýõ îð÷íû õ¿÷èí Ñòðåññ ¿¿ñãýõ îð÷íû õ¿÷èí ç¿éëñ áóþó àæëûí áàéðíû ç¿éëñ áóþó àæëûí áàéðíû

ñòðåñññòðåññ Àæëûí áàéðíààñ ¿¿äýëòýé ñòðåññò íºëººëºõ õ¿÷èí ç¿éëñ:

- Õàìò îëíû óóð àìüñãàë, õàðèëöàà- Öàëèí õºëñ- Áàéãóóëëàãààñ àæèë÷äûí íèéãìèéí àñóóäàëä

àíõààðàë òàâèõ áàéäàë- Àæëûí à÷ààëàë- Öàãèéí äàðàìò- Àæëûí áàéðíû ºðñºë人í- Àæëûí áàéðíû äóó ÷èìýý, ¿íýð, äóëààí,

àãààðæóóëàëò, àæëûí áàéðíû ýð¿¿ë àõóé

ÑòðåññÁóë÷èíä î÷èõ ýíåðãèéí

õýìæýýã èõýñãýõ çîðèëãîîð Ãîðìîí = Àäðåíàëèí èõýýð ÿëãàðíà

Áóë÷èíä î÷èõ ýíåðãèéí õýìæýýã èõýñãýõ çîðèëãîîð

Ãîðìîí = Àäðåíàëèí èõýýð ÿëãàðíà

Áóë÷èíä î÷èõ öóñàí õàíãàìæèéã èõýñãýõ çîðèëãîîð

=> Öóñíû äàðàëò èõýñäýã(Óäààí ¿ðãýëæèëâýë )

Áóë÷èíä î÷èõ öóñàí õàíãàìæèéã èõýñãýõ çîðèëãîîð

=> Öóñíû äàðàëò èõýñäýã(Óäààí ¿ðãýëæèëâýë )

Õîäîîäîíä î÷èõ öóñàí õàíãàìæ áóóðäàã

Õîäîîäîíä î÷èõ öóñàí õàíãàìæ áóóðäàã

Õîîëíû äóð áóóðàõ Õîäîîäíû ø¿¿ñ áàãàñàõ

Õîîëíû äóð áóóðàõ Õîäîîäíû ø¿¿ñ áàãàñàõ

Õîäîîäíû õ¿÷èë èõñýõ Õîäîîäíû õ¿÷èë èõñýõ

Ç¿ðõ, Ẻð èõ à÷ààëàëòàé áîëíî Ç¿ðõ, Ẻð èõ

à÷ààëàëòàé áîëíî

Ñòðåññ

Õýðýãöýýòýé ýíåðãèéã áèé áîëãîõûí òóëä

×èõýð, ººõíèé õ¿÷èë öóñàíä îðíî

(Óäààí õóãàöààíäàà)

Õýðýãöýýòýé ýíåðãèéã áèé áîëãîõûí òóëä

×èõýð, ººõíèé õ¿÷èë öóñàíä îðíî

(Óäààí õóãàöààíäàà)

Ñóäàñíû õàíàí äàõü ººõíèé õýìæýý èõýñíý

Ñóäàñíû õàíàí äàõü ººõíèé õýìæýý èõýñíý

Öóñàí äàõü Ãëþêîêîðòèêîèä èõñýõ

Öóñàí äàõü Ãëþêîêîðòèêîèä èõñýõ

Äàðõëààíû ñèñòåì ñóëðàõ, ìóóäàõ

Äàðõëààíû ñèñòåì ñóëðàõ, ìóóäàõ

ªâ÷èíä ºðòºìòãèé áîëîõ

ªâ÷èíä ºðòºìòãèé áîëîõ

Àðòåðèéí ñóäàñíû õàòóóðàë Àðòåðèéí ñóäàñíû õàòóóðàë

Ç¿ðõ ñóäàñíû ºâ÷íèé ðèñê èõñýõ

Ç¿ðõ ñóäàñíû ºâ÷íèé ðèñê èõñýõ

Ñòðåññèéí ¿ð äàãàâàðÑòðåññèéí ¿ð äàãàâàð

Áèå îðãàíèçìûí õóâüäÁèå îðãàíèçìûí õóâüä Ñýòãýë ç¿éí õóâüäÑýòãýë ç¿éí õóâüä

-Ç¿ðõíèé èíôàðêò, ç¿ðõ ñóäàñíû ºâ÷íèé ðèñêèéã íýìýãä¿¿ëýõ

-Äàðõëààíû ñèñòåì ñóëðàõ

- Öóñíû äàðàëò èõñýõ

-Íîéðã¿éäýëä îðîõ

-Õîäîîäíû ¿ðýâñºë, øàðõëàà

-Ìèãðåíü /òîëãîé òàëëàæ ºâäºõ/

-Íîéð ìóóäàõ

-Ó÷èð áèò¿¿ëýã óóðëàõ-Óäààí áóõèìäàõ- Ñýòãýë ñàíàà òààëàìæã¿é óäàõ- Ò¿ðãýí öî÷èðäîõ, àéõ- Ñýòãýë ãóòðàëä îðîõ- Àìüäðàëûí ýð¿¿ë áóñ õýâ ìàÿãò îðîõ- Äîíòîëò /àðõè, òàìõè, òîãëîîì, àæëûí äîí/

Ñòðåññ ìåíåæìåíò áóþó ñòðåññòýéãýý çºâ

õàðüöàæ, ò¿¿íèéã çîõèöóóëæ

ñóðàõ íü

Ñòðåññèéã áàãàñãàõ çºâëºãºº

Òààã¿é ìýäðýìæ áîäëîî ãàäàãø íü èëýðõèéëýõ

/Äîòðîî îíãîéòîë áóñàäòàé ÿðèëöàõ íü

ñýòãýë ñàíààã õºíãºëæ, ýìçýã àñóóäëûã ººð áàéð ñóóðèíààñ õàðàõ áîëîìæ îëãîäîã./

“Ñýòãýëä õàäãàëàãäñàí ñºðºã ìýäðýìæ íýã ºäºð ºâ÷èí áîëíî.” !!!

Ñýòãýë çîâîîæ áàéãàà ç¿éëýýñýý ò¿ð ñàòààðàõ

Òóëãàìäààä áàéãàà àñóóäëààñàà õýñýã çóóð ÷ ãýñýí õîëäîõ, óðëàãèéí òîãëîëò ¿çýõ, àãààðò ãàðàõ, íàéç íºõºäòýéãýý óóëçàõ íü ñýòãýëèéí äàðàìòíààñ ò¿ð àíãèæðàõ øèëäýã àðãà þì. Ýíý íü çºâõºí ò¿ð àíãèæðàëò, õàðèí õýñýã àìàð÷ ñýòãýëèéí õ¿÷ýý ñýëãýæ àâààä àñóóäëûí øèéäýëä óëàì á¿ð øèéäýìãèé õàíäàõ õýðýãòýé.

“Ñîíèðõäîã ç¿éë, õîááèòîé áàéõ íü ººðèéí ñýòãýë ñàíààíûõàà ºâäºëòèéã íàìäààõ ýìýý

îëëîî ãýñýí ¿ã ” !!!

Ñòðåññèéã áàãàñãàõ çºâëºãºº

Ñòðåññèéã áàãàñãàõ çºâëºãºº

Õýò èõ ñýòãýëèéí õºäºëãººíººð, òýñýð÷, äýëáýðòëýý óóðëàõã¿é áàéõ

Òýñýð÷, äýëáýðòëýý óóðëàñàí õýí ÷ ãýñýí óóðàà ãàðñíû äàðàà áóðóóòàé áóðóóã¿é íü õàìààã¿é õýí íýãýí ¿ð¿¿ äàéð÷, îðèëñîíäîî èõýâ÷ëýí ººðèé㺺 áóðóóòãàõ, ººðòºº ñýòãýë äóíäóóð áîëäîã. Õàðèí ñýòãýëèéí õýò èõ õºäºëãººíºº áèåèéí õ¿÷íèé àæèë õèéæ òàéëàõ èõ à÷ õîëáîãäîëòîé áàéäàã.

“Óóðàà áàðüæ ÷àäâàë ìàðãààíûã íààøòàéãààð øèéäýæ ÷àäíà.” ! ! !

Ñòðåññèéã áàãàñãàõ çºâëºãºº

Øààðäëàãàòàé ¿åä áóóëò õèéæ ñóðàõ

ªºðèéí áîäîë, áàéð ñóóðèéã õàìãààëàõ ýðìýëçëýë íü õ¿íèé ýðõ ìºí ÷ ãýñýí çàðèì òîõèîëäîëä àñóóäàëä óÿí õàòàí õàíäàõ, áóóëò õèéæ ñóðàõ íü Òàíû áèå äààñàí íàñàíä õ¿ðñýí áàéäëûã èëòãýíý.

Ýðõ, çºð¿¿ä õ¿¿õýä øèã ààøëàõààñ áîëãîîìæèë ! ! !

Ñòðåññèéã áàãàñãàõ çºâëºãºº

Áóñäàä áîëîìæèéíõîî õýðýýð ñàíàà òàâèõ

ªºðèéíõºº çîâëîíä óóñ÷, ººðèé㺺 ºðºâäºõºº çàðèìäàà çîãñîîæ áóñäàä àíõààðàë, õàëàìæ òàâüæ ñóðâàë Òà áóñäàä õýðýãòýé ãýäãýý ìýäýð÷, ñýòãýë ñàíààíû òààøààë àâíà.

“Ãàíöõàí áè àñóóäàëòàé áèø” ! ! !

Ñòðåññèéã áàãàñãàõ çºâëºãºº

Á¿õ ç¿éëèéã íýã äîð õèéõ, á¿òýýõ áîëîìæã¿éã îéëãîõ

“Òºëºâëºãºº áîë õàãàñ àìüäðàë”

ªºðèéí àæèë, àìüäðàëûã òîäîðõîé õýìæýýíä áîãèíî áîëîí óðò õóãàöààãààð òºëºâëºæ ñóðàõ,

Ñòðåññèéã áàãàñãàõ çºâëºãºº

Õ¿í á¿õýí äàâòàãäàøã¿éã õ¿ëýýí çºâøººðºõ

ªºðèéí óð ÷àäâàð, áîëîìæèéí õýìæýý õÿçãààðûã õ¿ëýýí çºâøººð÷, à÷ààëàëàà òîõèðóóëæ ñóðâàë Òà ñòðåññýý áàãàñãàæ ÷àäíà.

“Õ¿íèé ººðèéí íººö, óð ÷àäâàð, áîëîìæ áóñäûíõààñ

ÿëãààòàé áºãººä Òàíû àâèð÷ áóé óóëûí îðãèë ÷ ºíäºð íàìàààðàà ººð ãýäãèéã

õ¿ëýýí çºâøººðºõ” ! ! !

Ñòðåññèéã áàãàñãàõ çºâëºãºº

ªºðèéí ñîíèðõäîã ç¿éë, õîááèòîé áàéõ

(ªºðèéí ñîíèðõäîã ç¿éëòýé áàéõ íü ñýòãýë ñàíààíû õÿìðàëò áàéäëààñàà ò¿ðõýí ÷ áîëîâ ñàòààð÷, ñºðºã ìýäðýìæýý ýåðýã áîëãîõîä òàíü òóñàëíà.)

“Õîááè áîë ò¿ðãýí òóñëàìæèéí ºâ÷èí íàìäààõ ýì”

Ñòðåññèéã áàãàñãàõ çºâëºãºº

ªºðèé㺺 àìüñãàëûí äàñãàëûí òóñëàìæòàéãààð ò¿ðãýí

òàéâøðóóëàõ, àìüñãàëûí äàñãàë ñóðàõ

o Àìüñãàëûí äàñãàë

Ñýòãýõ¿éí ¿íýëãýýÑýòãýõ¿éí ¿íýëãýý

Lazarus (1960)

o Àëèâàà õ¿í ñòðåññò îðîõ ýñýõýý ººðºº øèéäýã÷ íü áºãººä òóõàéí ç¿éëèéã àëü òàëààñ íü õàðæ áàéãààãààñ ñòðåññ ¿¿ñýõ ýñýõ íü øèéäýãäýíý.

“Àñóóäàë áîëãîí áîëîìæ”

Psycho-logical

Bio-psycho-social conceptBio-psycho-social concept Áèå-ñýòãýö-íèéãìèéí öîãö îéëãîëòÁèå-ñýòãýö-íèéãìèéí öîãö îéëãîëò

1. Ñýòãýöèéí òóëãàìäñàí àñóóäàë : /Айдас, ñýòãýë ñàíàà ãóòðàõ, ñòðåññ /

PhysicalPhysical Social

2. Биеийн ºâ÷èí: /Ïсихосоматикийн

ºвчин/3.Íèéãìèéí àñóóäàë:

/Ãýð á¿ëèéí õÿìðàë, àæèëã¿éäýë,

ÿäóóðàë/

Òàéâøðóóëàõ ñýòãýë çàñëûí Òàéâøðóóëàõ ñýòãýë çàñëûí ýì÷èëãýýýì÷èëãýý1. Òàéâøðóóëàõ õºãæèì (Õºãæèìò ýì÷èëãýýíä

õýðýãëýäýã)

2. Àìüñãàëûí äàñãàë 3. Áóë÷èíãèéí äàñãàë

4. Ôàíòàçè àÿëàë

Áóë÷èíãèéí äàñãàë (Jacobson)Áóë÷èíãèéí äàñãàë (Jacobson)Õ¿íèé áèåèéí æèíãèéí 40-ººä õóâèéã áóë÷èí ýçýëäýã.

Ñýòãýö(Õ¿÷äýë)Ñýòãýö

(Õ¿÷äýë)Áóë÷èí

(×àíãàðàë)Áóë÷èí

(×àíãàðàë)

Íàðèéí ñóäàñíóóä äàðàãäàõ -->

Öóñíû ýðãýëò ñààòàõ

Íàðèéí ñóäàñíóóä äàðàãäàõ -->

Öóñíû ýðãýëò ñààòàõ

Áîäèñûí ñîëèëöîîíä íºëººëºõ

Ñ¿¿íèé õ¿÷èë èõñýõ

Áîäèñûí ñîëèëöîîíä íºëººëºõ

Ñ¿¿íèé õ¿÷èë èõñýõ

Öóñíû ýðãýëò ìóóäñàíààñ ñ¿¿íèé õ¿÷èë öààø

äàìæóóëàãäàõã¿é õóðèìòëàãäàõ

Öóñíû ýðãýëò ìóóäñàíààñ ñ¿¿íèé õ¿÷èë öààø

äàìæóóëàãäàõã¿é õóðèìòëàãäàõ

Áóë÷èíä ºâäºõ ìýäðýìæ ¿¿ñýõ(Óëìààð àðõàãøèõ)

Áóë÷èíä ºâäºõ ìýäðýìæ ¿¿ñýõ(Óëìààð àðõàãøèõ)

Áóë÷èíãèéí ºâäºëò: 1. Õýâøìýë áàéäàë îðîõ2. Äàñàí çîõèöîëä îðîõ

Áóë÷èíãèéí ºâäºëò: 1. Õýâøìýë áàéäàë îðîõ2. Äàñàí çîõèöîëä îðîõ

1. Ýâã¿é ç¿éëèéã ýðãýí ñàíàõ2. Õýö¿¿ ç¿éëèéã òºñººëºõ=> Áóë÷èí èäýâõæäýã

1. Ýâã¿é ç¿éëèéã ýðãýí ñàíàõ2. Õýö¿¿ ç¿éëèéã òºñººëºõ=> Áóë÷èí èäýâõæäýã

Áóë÷èíãèéí ÷àíãàðàëä íºëººëíººð õ¿íèé ñýòãýë ç¿éä íºëººëíº

Áóë÷èíãèéí ÷àíãàðàëä íºëººëíººð õ¿íèé ñýòãýë ç¿éä íºëººëíº

Àìüäðàëä þó òîõèîëäîõ íü ÷óõàë áîëîâ÷

õàðèí ò¿¿íèéã õýðõýí ÿàæ äàâàí òóóëàõ íü

èë¿¿ ÷óõàë

Thank you