Symmetri Hawaii Team magazine

Hawaii Team 2012SymmeTri

Kontakt:Thomas [email protected]: 50 10 02 99

Tryk:

TARGIT A/S påtager sig intet ansvar for eventuelle trykfejl i artikler.

På www.facebook.com/symmetrihawaiiteam2012 kan du følge drengenes træning i tiden op til Ironman Hawaii. Du kan følge dem via updates, billeder og videodagbøger.

2 SymmeTri Hawaii Team 2012

SymmeTri Hawaii Team 2012

Indhold:Hvad er triatlon? 3

Ironman Hawaii - den ultimative prøvelse 4

Ironlady: Triatlon er ikke kun for mænd! 5

SymmeTri – disciplin og sammenhold 6

Portræt af Gregers Rye Christensen 8

Portræt af Rasmus Thomsen 9

Portræt af Thomas Mortensen 10

Gode råd 11

Sådan træner de i ugerne op til en Ironman 12

Sådan spiser de i ugerne op til en Ironman 13

Bliv Sponsor 14

Foto: René StoklundAndreas Andersen

Redaktion: Gregers Rye ChristensenRasmus ThomsenThomas MortensenCamilla DietzRené Stoklund

Udgivet af:TARGIT A/S

Triatlon-sporten, der består af tre dele: svømning, cykling og løb. Distancerne på de tre discipliner varierer meget, men den mest populære distance er Ironman-distancen, hvor der svømmes 3800 m, cykles 180 km og løbes 42,195 km.

Sporten stammer fra starten af det 20. århundrede, hvor der i 1921 i Frankrig blev afholdt verdens første triatlonstævne. Dengang var distancen 7 km cykling, 5 km løb og 200 meter svømning.

Den første fulde Ironman blev afholdt på Hawaii i 1978, hvorfor den amerikanske ø-gruppe da også bliver betragtet som Ironman’ens fødested. En gruppe amerikanske Navy Seals var uenige om, hvilke atleter, der var i bedst fysisk form – løbere eller svømmere. Det blev besluttet at kombinere tre lokale stævner, Waikiki Rough-water Swim (3,9 km), Around-Oahu Bike Race (185 km) og Honolulu Marathon (42,195 km) og lave en samlet konkurrence. I 1978 gennem-førte 12 mænd distancen og blev derfor de første Ironmen i verden.

I 2000 blev triatlon godkendt som olympisk disciplin, og til OL består distancen af 1500 meter svømning, 40 km cykling og 10 km løb. Ved OL i Sydney i 2000, satte schweiziske Brigitte McMahon og canadiske Simon Whitfield verdensrekorder på hhv. 2 timer for kvinderne og 1 time og 48 minutter for mændene.De sidste mange år er der blevet afholdt utallige Ironman-stævner over hele verden, og mange tusinde mænd og kvinder kan hvert år kalde sig Ironmen. Den nuværende verdensrekord for Ironman Hawaii satte Craig Alexan-der i 2011, da han kom i mål med en tid på 8 timer, 3 minutter og 56 sekunder.Rekorden for en triatlon på Ironman-distancen er dog en del hurtigere og ligger for mænd på 7 timer, 41 minutter og 33 sekunder (Andreas Raelert) og for kvinder ligger den på 8 timer, 18 minutter og 3 sekunder (Chrissie Wellington). Begge verdensrekorder blev sat til Challenge Roth i 2011.

Hvad er triatlon?Fakta om triatlon:

• Verdensrekord (mænd): 7 timer, 41 minutter og 33 sekunder (Andreas Raelert)

• Verdensrekord (kvinder): 8 timer, 18 minutter og 3 sekunder (Chrissie Wellington)

• Der må maks. bruges 17 timer på at gennemføre en Ironman.

• Der er 28 Ironman kvalifikationsstævner om året.• Over 50.000 triatleter kæmper hver år om en plads

til Ironman Hawaii.• Der er 1800 pladser til Ironman Hawaii.• Deltagerne bliver delt op i 13 aldersgrupper (AG)

og én gruppe for professionelle.

Dette indtages af en gennemsnitligIronman under løbet:

• 6 energi-drikke á 750 ml• 19 energi-geler på ca. 85 kalorier pr. gel• 3 bananer• 2 energibarer• 700-1400 ml. cola• 5 liter vand• 0,25-0,5 teske salt pr. liter væske.

Fysikken i en IronmanDen gennemsnitlige Ironman er en 40-årig mand med en højde på 185 og en vægt på ca. 85 kg. Han kan gennemføre Challenge Copenhagen (Danmarks nationale Ironman) på 12 timer. Undervejs vil han forbrænde ca. 1000 kalorier i timen, dvs. 12.000 i løbet af en fuld Ironman-distance. Til sammenlign-ing forbrænder han på en almindelig dag omkring 2500 kalorier. Det vil i gennemsnit tage ham 1 time og 20 minutter at gennem-føre svømmedelen af stævnet og under svømningen vil han forbrænde 937 kalorier. Cyklingen vil han gennemføre på 6 timer, og på den tid vil han forbrænde 7.650 kalorier. Den sidste del af stævnet, løbedistancen, vil han gennemføre på 4 timer og 30 minutter og koste ham 3.443 kalorier. Da han kun vil indtage omkring 300 kalorier i timen, vil han opleve et vægttab på ca. 3-4 kg på den ene dag.

2 SymmeTri Hawaii Team 2012 SymmeTri Hawaii Team 2012 3


Verdensmesterskaberne i Ironman afholdes hvert år på den amerikanske ø, Hawaii. Det er her de bedste af de bedste konkurrerer om at blive verdens Ironman nr. 1.

Den første IronmanHawaii er stedet, hvor den første Ironman blev gennemført af 12 amerikanske elitesoldater fra Navy Seals. I en gruppe ameri-kanske Navy Seals gik bølgerne højt, når det kom til emnet, om hvilken sportsgren der krævede den bedste fysiske form; løb eller svømning. Kommandør John Collins besluttede derfor at slå tre lo-kale sportsstævner sammen; Waikiki Roughwater Swim på 3,9 km, Around-Oahu Bike Race på 185 km og Honolulu Mara-thon på 42,195 km. De skulle udgøre en samlet konkurrence, der skulle kaldes Ironman.Den 18. februar 1978 blev verdens første Ironman afholdt og ud af 15 deltagere gennem-førte 12 mænd, som derefter

kunne kalde sig Ironman. Gor-don Haller blev nr. 1 med en tid på 11 timer, 46 minutter og 58 sekunder. Allerede året efter i 1979, deltog hele 50 atleter i konkurrencen, og verdens første kvindelige Ironman, Lyn Lemaire blev kåret.

DistancenDen distance, der skal gennem-føres til Ironman Hawaii, be-tragtes af mange som den hårdeste Ironman-distance af dem alle. Da vandet er over 25 grader varmt, er det ikke tilladt at bruge våddragt, hvilket gør svømmeturen hårdere end ved mange andre Ironmans. Det skyldes, at en våddragt giver en del opdrift i vandet og gør svømningen både hurtigere og lettere. Også cykelturen på 180 km er enormt hård og med det uforudsigelige Hawaiianske klima, kan triatleterne risikere modvind på størstedelen af turen. Ruten indeholder flere bak-ker og stigninger end de fleste andre Ironman-ruter, og i den bagende varme med en luftfug-tighed på ca. 70 %, der præger

den amerikanske vestkyst, kan disse forhindringer virke drænende. Deltagerne i Iron-man Hawaii må maks. bruge 17 timer på at gennemføre løbet.

Konkurrencen i dagHvert år deltager 1800 triatleter i alderen 18-80 år i Ironman Ha-waii. Deltagerne kommer fra mere end 50 lande verden, og hvert år konkurrerer ca. 50.000 mennesker om de eftertragtede pladser til Hawaii Ironman. Der er i alt 28 løb, hvor triatleter kan kvalificere sig til verdensmester-skaberne, og disse inkluderer blandt andet Wales (UK), Nice (Frankrig), Lanzarote (Spanien), Arizona (USA), Melbourne (Aus-tralien) og Florianópolis (Brasil-ien). Verdensmesterskaberne på Ha-waii bliver organiseret af World Triathlon Corporation og er sponsoreret af Ford. Den nuværende verdensrekord for Ironman Hawaii satte Craig Alexander på Hawaii i 2011, da han kom i mål med en tid på 8 timer, 3 minutter og 56 sekunder. På verdensplan så mere end 50 millioner med, da

Alexander satte rekorden, og det var det højeste antal seere nogensinde.

”En af de ting, der gør konkurren-cen på Hawaii så hård, er klimaet. Hawaii har et meget fugtigt og hedt klima, som gør at man skal indtage meget mere væske, end man normalt ville under et løb. Det er også en af de ting, der ofte slår folk ud under konkurrencen,” siger Rasmus Thomsen.

Ironman Hawaii - den ultimative prøvelse



Da Maja Petersen i feb-ruar 2010 kom tilbage til sit job efter 9 måned-ers barsel, havde hun næppe forestillet sig, at hun 6 måneder senere kunne kalde sig Ironlady. Men en håndfuld kolleg-ers lokken, lånet af en cykel og en plads på et trænings-pas var mere, end Maja kunne afslå.

Maja har altid været fas-cineret af sport, og tan-ken om at gennemføre

en Ironman havde længe ligget i baghovedet på Maja. I sine unge dage svømmede Maja på konkurrenceplan, ligesom løb altid har været en del af hen-des ugentlige træningsrutine. Det var derfor cyklingen, der fik Maja til at tøve, da kollegerne i maj 2010 spurgte, om hun ikke, ligesom dem, skulle delt-age i Challenge Copenhagen 2010. Men Maja lod sig over-tale, og hun gik straks i gang med træningen. Hun havde kun 3 måneder til at træne op til stævnet, hvilket gjorde, at træningen måtte være en del mere intens end hos folk, der normalt bruger 9-12 måneder til at træne sig op til et sådant stævne.

Da Maja skulle hjem og fortælle sin kæreste om sine planer, blev denne ikke voldsomt bege-jstret. For mens den for hende stod på masser af træning, betød det masser af børne-pasning og huslige pligter for kæresten. Maja fortæller: ”Sel-vom det var en stor mundfuld for min kæreste, fik vi det til at fungere. Men jeg er glad for, at min intense træning kun stod på i 3 måneder.”

Den 15. august 2010 skulle der prøves kræfter med Challenge Copenhagen. ”Jeg har aldrig oplevet en vildere følelse, end at stå der i strandkanten og vente på startskuddet,” siger Maja og forklarer, at hun på de sidste 5 km af løbet kun havde to ting i hovedet: hendes lille søn og hendes kæreste. Maja kom i mål med en tid på 12 tim-er, 14 minutter og 18 sekunder, og da hun endelig trådte over målstregen, fik tårerne frit løb – stolthed og lettelse fór igennem

hende. Efter Challenge Copenhagen gik der igen baby i Majas liv, m en kun 3 uger efter fødslen af sin anden søn, var Maja tilbage på løbebåndet, og hun regner da også med at være klar til et halvmaraton i marts 2012 og efterfølgende Berlin Maraton i september 2012. Til Berlin Maraton regner Maja med at generobre maratonrekorden, som kæresten havde slået, mens hun var gravid. ”Det var jo lidt snyd, han slog den, uden jeg havde mulighed for at forsvare den, men jeg skal nok slå ham igen,” siger Maja med et smil.

Maja afslører, at hun rigtig gerne vil prøve kræfter med endnu en Ironman, men at det først bliver, når hendes drenge er lidt ældre

og mere selvstændige. ”Lige nu er drengene og familielivet min førsteprioritet, men jeg kan bestemt ikke afvise, at jeg på et tidspunkt prøver kræfter med endnu en Ironman,” afslutter Maja.

Navn: Maja Petersen

Alder: 32 år

Familie: kæreste med Lars og sam-men har de sønnerne Valdemar og Victor på hhv. 7 uger og 2 år.

Job: pt. på barsel, men arbejder nor-malt som marketing writer & designer hos TARGIT.

Bedst råd: Hvis du ikke har nogen at træne sammen med, så meld dig ind i en triatlonklub eller find nogle li-gesindede, da det er en ret omfattende sportsgren, og det er altafgørende, at man har nogle, man kan dele det med, snakke med og træne med.

Ironlady:Triatlon er ikke kun for mænd!





Planerne om gennem-førelsen af Challenge Copenhagen 2010 var grundlaget for dan-nelsen af det nordjyske triatlonforum Symme-Tri.

SymmeTri blev dannet af en gruppe træningspart-nere, der i fællesskab havde planer om at deltage i Challenge Copenhagen 2010. De manglede et

sted, hvor de og andre fra træningsmiljøet i Nordjylland, kunne snakke sammen og udveksle informationer, stille spørgsmål og give hinanden nyttige træningsråd. En de-cideret klub ville kræve en del administrative ressourcer, så det blev besluttet at lave et forum, SymmeTri, hvor man kunne hente og give støtte og hjælpe hinanden i mål.

Formålet med SymmeTri var ikke og er stadig ikke at lave et triatlonforum for elitetriatleter – der er ikke krav om et bestemt fysisk niveau. ”Stort set alle kan være med. Det eneste, vi kræver af vores medlemmer er, at de har den viljestyrke og selvdisciplin, som er alfa og omega i trænin-gen op til et triatlon,” siger Thomas Mortensen, en af grun-dlæggerne bag SymmeTri.

SymmeTri - disciplin og sammenhold



Efter 8 medlemmer fra SymmeTri deltog i og gennem-førte Challenge Copenhagen 2010, fik især tre af dem blod på tanden.

Gregers Rye Christensen, Rasmus Thomsen og Thomas Mortensen havde et fælles mål – at kvalificere sig til VM i Ironman på Hawaii 2012. De kaldte sig SymmeTri Hawaii Team 2012, og sammen lagde de en plan for, hvordan målet skulle nås.

De tre ambitiøse drenge bruger både hinanden og mange af de andre medlemmer af SymmeTri som træningspart-nere og opbakning, og især forummets Facebook-gruppe er flittigt brugt til dagligt at udveksle træningserfaringer,

gode råd og til tider lidt sjov og spas. Det er da også her gruppens øvrige medlemmer kan følge med i de tre jern-

mænds vej til Hawaii.

Mikael Suhr, medlem af SymmeTri, siger: ”Det er su-per skønt at have et sted, hvor man kan få gode råd af folk, man efterhånden kender ret godt. Når man har 20 træningsmakkere, der altid er klar på en ordentlig løbetur, løber man hurtigt tør for undskyldninger for at blive på sofaen,” og forklarer, at sammenholdet i SymmeTri har hjulpet ham over en knæskade, der ellers nemt kunne have taget lysten til sporten helt fra ham.

SymmeTri - disciplin og sammenhold

En tilværelsesom triatlet



Efter et par år med com-puterspil som eneste in-teresse besluttede Gregers Rye Christensen sig for en livsstilsændring, der affødte et klart mål– at kvalificere sig til Ironman Hawaii.

Som ung var det for 22-årige Gregers Rye Christensen, der er det yngste medlem af SymmeTri Hawaii Team, ikke en del

af fremtidsdrømmene at deltage i verdens-mesterskaberne i Ironman. Men efter tre år med computerspil og en meget inaktiv livsstil, kastede Gregers sig over styrketræning. Han dedikerede sig til sin træning og brugte i over to år 2 timer i træningscentret om dagen.

En ny tilværelseDenne træning blev midlertidigt afbrudt af en længere udlandsrejse, som skulle vise sig at vække Gregers’ interesse for triatlon. Målet var nu klart – at blive Ironman indenfor en over-skuelig fremtid. Han meldte sig i august 2009 ind i den lokale løbeklub, købte en beskeden mountainbike og begyndte at svømme crawl. Gregers’ nye tilværelse som triatlet betød, at han dedikerede de næste 11 måneder af sit liv til træning – en træning der skulle resultere i gennemførelsen af Challenge Copenhagen 2010.

De første sejreAf sine løbekammerater i løbeklubben fik Gre-gers gode råd, der kunne hjælpe ham med at strukturere den træning, der skulle hjælpe ham med at realisere sin drøm. Han gennemførte i oktober 2009 sit først halvmaraton med en tid på 1:28. Dette gav ham blot mere blod på tan-

det lød, havde Gregers kun én ting i hovedet – at gennemføre med en tid, der kunne kvali-ficere ham til Ironman Hawaii. Svømningen og cyklingen gik som forventet, og da løbet skulle sættes i gang, lå han nummer 3. Efter 10 km’s løb havde han overhalet sine konkurrenter og med en tid på 10:08, havde han sikret sig billet-ten til Hawaii.

Ambitionerne for Hawaii er store – at komme hjem med en medalje i sin aldersgruppe. Det er over 10 år siden, dette sidst skete for en dansker og med en form som Gregers’, er målet bestemt indenfor rækkevidde.

FremtidenSæsonen 2012 har mange spændende ting i vente for Gregers, der foruden Ironman Ha-waii, også er tilmeldt europamesterskaberne i Frankfurt. Her er målet at blive den yngste dan-sker nogensinde til at komme i mål på under 9 timer, hvilket kan resultere i en førsteplads i hans aldersgruppe. Den største begivenhed er selvsagt Ironman Hawaii i oktober.

den, og i foråret 2010 deltog Gregers i sin første ¼ Ironman i Herning. På trods af at resultatet ikke blev som håbet, blev Gregers en oplevelse og nogle gode erfaringer rigere. Kort efter deltog Gregers i en ½ Iroman i Jels og resultat var over al forventning – en tid på 4:21. Denne overvæl-dende personlige sejr fik Gregers til at opjust-ere sit mål for Challenge Copenhagen i august 2010 – nu gjaldt det ikke blot om at gennemføre. Målet var nu at gennemføre på under 10 timer. Gregers kom i mål efter 9:10 og blev dermed den bedste triatlet i sin aldersgruppe (18-24 år).

To Ironman-distancer på to månederSammen med resten af SymmeTri deltog Gre-gers i 2011 i Ironman-konkurrencen i Nice, hvor der kæmpes om pladser til VM i Ironman på Hawaii, og alt gik strygende indtil de sidste 10 km af løbeturen. Gregers kollapsede og måtte med al hast køres til lægeteltet, hvor han måtte opgive at gennemføre. Efter et par timer kom modet tilbage, og han meldte sig samme dag til Ironman Wales to måneder senere.

Stævnet i Wales nærmede sig og efter 9 ugers in-tens træning, var Gregers i topform. Oplevelsen fra Nice og tankerne om endnu en ikke-gennem-ført Ironman lå i baghovedet, men da startskud-

Stævner og resultater:2010:¼ Ironman, Herning: 7. plads overall½ Ironman, Jels (4:21): 13. plads overallChallenge Copenhagen (9:10): 25. plads overall + 1. plads i AG

2011:Ironman, Nice: udgik pga. dehydre-ringIronman, Wales (10:8): 39. plads overall + 1. plads i AG

2012:EM i Ironman, Frankfurt: Mål: Top 3 i AGVM i Ironman, Hawaii: Mål: 1. plads i AG + tidunder 9:0

Navn: Gregers Rye ChristensenAlder: 22Bopæl: HjørringFamilie: Samboende med KatrineJob: Studerer idræt på AAU

Bedste råd: Afstem dine forventninger med din bedre halvdel,inden du kaster dig ud i et Ironman-projekt!

Fra hyggeløb tilbenhård træning

Stævner og resultater:2010:

½ Ironman, Jels (4:20): 12. plads overallChallenge Copenhagen (9:14): 31. plads

overall og 8. plads i AG

2011:Ironman, Nice (9:39): 35. plads

overall og 10. plads i AGIronman, Wales (9:52): 19. plads

overall og 3. plads i AG

2012:New Balance Halvmaraton, Aalborg: Mål: 1:18

Herning Tri: Mål: Top 7½ Ironman, Jels: Mål: Top 10 overall

EM i Ironman, Frankfurt: Mål: Top 10 i AG, løbe-tid under 3 timer og samlettid under 8:45

VM i Ironman, Hawaii: Mål: Top 10 i AG



Da Rasmus Thomsen i 2009 så nålen på vægten ramme 93 kg, besluttede han sig for at be-gynde at løbe. Dette skulle vise sig at vække en gemt interesse for løb og ende ud i en kvalifi-cering til Ironman Hawaii.

Rasmus Thomsen havde som ung spillet en del fodbold, men på et niveau de fleste kunne følge med på. Den vildeste sportspræstation,

Rasmus kunne prale af, var en enkelt sæson i Jyl-landsserien i den lokale fodboldklub. Mange års fodbold og det dertilhørende slid i bentøjet, gjorde at Rasmus’ krop ikke længere kunne holde til kon-taktsport.

Inspirerende Ironmen”Da jeg i 2009 stillede mig på vægten og så nålen nå de 93 kg, gik det op for mig, at jeg måtte gøre no-get,” siger Rasmus Thomsen. Han begyndte at løbe lidt for sig selv og interessen for løb blev så stor, at han meldte sig ind i den lokale løbeklub. Han fandt sammen med nogle benhårde jernmænd, der fasci-nerede Rasmus enormt. De løb sammen, og en kold decemberdag i 2009 skiftede de landevejen ud med svømmehallen. ”Jeg kunne ikke engang svømme 50 meter uden at holde pause”, griner Rasmus. Grup-pepres fra løbekammeraterne gjorde, at Rasmus 8 dage senere tilmeldte sig en fuld Ironman-distance ved Challenge Copenhagen i august 2010. Chal-lenge Copenhagen var blot 8 måneder væk, og Ras-mus havde travlt, meget travlt.

Opløftende første resultatRasmus besluttede, at hvis han skulle gennem-føre Challenge Copenhagen, skulle det gøres med manér. Det betød ingen alkohol, en sundere kost og et benhårdt træningsprogram. Vægten røg hurtigt ned under 75 kg, og ved ½ Ironman i Jels var Ras-mus klar. Målet var at gøre det så godt som muligt, men resultatet var overvældende! Med en ½ Iron-man gennemført på 4:20 og en 12. plads over all og en fuld Ironman-distance i Challenge Copenhagen med en tid på 9:14 (31 overall og 8. plads i AG) var Rasmus solgt – han brændte for triatlon, og drøm-men om deltagelse ved Ironman Hawaii var født.

Kvalificeringen i husSammen med kammeraterne fra SymmeTri deltog han i Ironman Nice i juni 2011 og færdiggjorde løbet med en mere end godkendt tid – desværre var han 1 minut fra at kvalificere sig til Hawaii. Rasmus var ikke klar til at opgive drømmen om Hawaii, så han tilmeldte sig endnu et kvalifikationsstævne, nemlig Ironman Wales i september 2011. Her viste Rasmus sit værd med en placering som 19. overall og som 3. i sin aldersgruppe. På trods af, at ruten i Wales af mange beskrives som den hårdeste Ironman-ruter i verden, slog Rasmus sin personlige rekord på mara-tondelen med en tid på 3:06, samtidig med han slog adskillige professionelle atleter. Nu venter en tid med benhård træning og fuld fokus på verdensmesterskaberne på den amerikanske sol-skinsø, og Rasmus har sat sig for at få en top 10 plac-ering til stævnet i oktober.

Navn: Rasmus ThomsenAlder: 30Bopæl: HjørringFamilie: Gift med Lena og far til Frida og Gustav på hhv. 1 og 3 år. Job: Salgschef hos Jekafish A/S & Cimbric A/S

Bedste råd: Vær 110% konkret med dit mål! Det er dette mål, der gennem hele for-sæsonen skal bære en gennem sure træningstimer. Er ens mål at gennemføre en Ironman, eller er det at være i top 30, eller kvalificere sig til verdensmesterskaberne – kravet til indsatsen og intensitet er vidt forskellig.

Stævner og resultater:1992: Deltog i sin første Ironman1993: VM Ironman på Hawaii – 5. plads i AG1995: Nordisk Mesterskaber (Olympisk distance) – 7. plads1996: DM Ironman – 3. plads1996: Kom med på landsholdet i Ironman2001: EM Ironman – 2. plads i AG2006: X-terra European Tour – Dansk amatør mester2007: X-terra European Tour – Dansk amatør mester2010: Challenge Copenhagen – bedste amatør, 12. plads (8:41)2011: Ironman Wales (VM kvalifikation) – 28. plads

Navn: Thomas MortensenAlder: 38Bopæl: HjørringFamilie: Gift med Birgit og far til Alma, Dagmar, Johanne og Anne-Cathrine på hhv. 5 mdr., 5, 9 og 11 år.Job: uddannet skolelærer og arbejder til daglig somunderviser på Nordjyllands Idrætshøjskole.

Bedste råd: Sluk fjernsynet og vær disciplineret med din træning.



Fra barnsben var Thomas Mortensen en ihærdig ten-nisspiller og gymnast. Denne aktive livsstil gjorde, at da han som 18-årig blev tilbudt at komme med til et mini-tri-atlon ikke tøvede med at sige ja. Det skulle vise sig at være starten på en lang karriere som jernmand.

For den unge Thomas blev triatlon med det samme en del af hverdagen. Året efter han havde løbet sit første triatlon, gennemførte

han i 1992 sin første fulde Ironman. Thomas var et naturtalent, og i 1993 blev han som 22-årig den yngste dansker, der nogensinde havde kvalifice-ret sig til VM i Ironman på Hawaii. Han endte med en 5. plads i sin aldersgruppe (AG), og over de næste år blev det da også til mange sejre i forskel-lige nationale og nordiske triatlonmesterskaber.

Kunne ikke undvære sportenEfter 10 år som jernmand, fik han nok. Han var kørt træt i sporten og havde mistet lysten til den daglige træning. Han besluttede sig for at tage en pause, men den holdt ikke længe. ”Der gik ikke mere end tre måneder, før jeg indså, at jeg ikke kunne leve uden min træning. Jeg savnede træningen,” siger Thomas og fortæller, at han eft-er sin korte pause skiftede taktik – i stedet for at være 100 procent resultatorienteret, lå hans fokus nu på den mentale side af idrætten. Frem for at se på de smerter, som unægtelig kommer i forbin-delse med triatlon-træning, som en forhindring, så han nu på dem som endnu en udfordring, der blot skulle overvindes. Thomas forklarer: ”Jeg har indset, at det netop er i den sidste del af konkurrencen, hvor tingene bliv-er svære, smerten bliver uudholdeligt, og psyken for alvor er presset, at tingene bliver langt mere interessante.”

Fælles projektThomas understreger vigtigheden af, at man som triatlet har opbakning hjemmefra. Da han i 1996 mødte sin kone Birgit, var det i forbindelse med DM i Ironman, hvor hun arbejdede som fysioterapeut. Den fælles interesse for triatlon gjorde Thomas’ karriere til et fælles projekt, hvor Birgit har en stor del af æren for, at det hele kan hænge sammen i en travl hverdag med fire piger i alderen 1-12 år og 20 timers ugentlig træning.

Intakte ambitionerPå trods af at Thomas har været triatlet i mere end 20 år, er han stadig glad for sporten. ”Jeg kan stadig få sommerfugle i maven inden en fælles-træning med drengene og bliver stadig overvæl-det af den adrenalin, jeg får i kroppen inden et stævne,” siger Thomas og understreger, at selvom man ikke er 20 år længere, kan man stadig være blandt de bedste. Han gennemførte nemlig sin hidtil hurtigste Ironman i tiden 8:41 i en alder af 37 og har en ambition om at få en tid på under

8:30. Det overordnede mål er da også klart – at blive verdensmester i sin aldersgruppe til VM i Ironman på Hawaii i 2012.

Jernmandog far til fire



Gode rådHar du fået blod på tanden til at kaste dig ud i triatlon, kommer her et par gode råd fra de tre triatleter:

Træn som en svømmer, løber og cykelrytterSom triatlet træner man som en svømmer, en løber og en cykelrytter. Er der ikke en triatlonklub i nærområdet, kan du derfor, med fordel, melde dig ind i svømme-, løbe- og cykelklubben.

Få hjælp til din svømmeteknikDet er specielt vigtigt, at du får hjælp til din svømning, da denne disci-plin er meget teknikpræget. En træner på bassinkanten kan være med til at rette op på din teknik. En lille forbedring af din svømmeteknik kan spare dig for mange sure træningstimer i bassinet.

Selvdisciplin og træningsfællesskabKniber det med din egen selvdisciplin, er det vigtigt, at du finder gode træningskammerater og skaber et fællesskab omkring træningen, så I kan bakke hinanden op, når vejret og viljen ikke er i top.

Træning og skaderTriatlon er en alsidig sport. Da den fordeler sig på 3 forskellige disci-pliner er der væsentlig mindre risiko for overbelastningsskader. Er du f.eks. vant til at løbe, har du sikkert også på et tidspunkt været plaget af en eller anden form for overbelastningsskade.

Forskellige distancerTriatlon er for alle - tyk som tynd, ung som gammel. Den korteste triat-lon distance er 1/10 af en Ironman. Dvs. 400m svømning, 18km cykling og 4,2 km løb. Med en relativ lille træningsindsats er denne distance overkommelig for alle.

Sådan kommer du i gangDe fleste, der kaster sig over et Ironman-projekt, vil opleve, at motiva-tionen de første uger/måneder er helt i top. Kunsten i denne periode er ikke at træne med hovedet under armen. Hvis du ikke er vant til at træne hver dag og tilmed flere gange om dagen, så skal du heller ikke starte ud med dette, blot fordi du skal være jernmand!

Gregers Rye Christensen forklarer: “Jeg kan fra egen erfaring berette, at ovenstående VIL give skader, og så kan motivationen og lysten hurtig forsvinde! Derfor vil jeg opfordre folk til at tage kontakt til en træner, der kan sætte én ind i tilrettelægning og progression i træningen de første par måneder.”

”Kosten spiller en stor rolle for udbyttet af den træning, man laver - det gælder både før, under og efter træningen. Jeg spiser normalt havre-gryn til morgenmad, men når jeg er på besøg hos svigerforældrene i weekenderne, står den på rundstykker. Erfaring har lært mig, at det med ga-ranti giver et lavere energiniveau, når jeg hopper i svømmebassinet kl. 10 søndag morgen,”

-siger Gregers Rye Christensen.

Sådan træner de i ugerne op til en Ironman

Rasmus Svømning (m) Cykling (km) Løb (km)

Ugedag Distance Tid Distance Tid Distance Tid

Mandag 13 60

Tirsdag 3000 50 120 240 7 28

Onsdag 60 120 10 42

Torsdag 3500 60 100 180

Fredag 3000 50 10 40

Lørdag 2000 30 27 115

Søndag 180 300 5 20

Thomas Svømning (m) Cykling (km) Løb (km)


Mandag 2700 60 22 105

Tirsdag 3000 60 60 90

Onsdag 40 75 22 105

Torsdag 3500 60 100 180

Fredag 3000 60 10 40

Lørdag 1500 30 70 120 5 20

Søndag 2000 45 180 300

Gregers Svømning (m) Cykling (km) Løb (km)


Mandag 3000 50 17 79

Tirsdag 201 350 4,5 19

Onsdag 2500 40 40 65

Torsdag 3000 50 20 86

Fredag 2600 40 95 180

Lørdag 95 180 15 60

Søndag 100 180 8,5 37



Sådan spiser de i ugerne op til en Ironman

På www.facebook.com/symmetrihawaiiteam2012kan du følge drengenes træning i tiden op til Ironman Hawaii. Du kan følge dem via updates, billeder og videodagbøger.

Da vi træner meget og har en enorm forbrænding, kræver det også masser af høj-oktan føde. Vi har stort fokus på mange og gode kulhydrater. Dvs. masser af pasta, ris, kartofler og brød. Kulhydraterne er kroppens fortrukne energikilde, og det er dem, vi skal “leve af” under træningen og konkurrencer. I cykel- og løbetræningen drikker vi os til kulhydrater i form af energidrik og gels. Her er kroppen meget modtagelig for næringsstoffer, og det handler om at udnytte denne chance for at fylde på kroppen, så den er knap så drænet, når vi er færdige med træningen.

Junkfood og alkohol og megen idræt er en rigtig dårlig kombination. Det har en direkte konsekvens for vores træningsudbytte, hvis vi dagen inden et hårdt træningspas har “sløset” med kosten. Det er ikke sjovt at skulle kæmpe i flere timer med en motor, der ikke fungerer optimalt. Derfor har vi en naturlig interesse i valget af sunde, solide fødevarer. Vi har alle tre anerkendt den enorme betydning, kosten spiller for vores præstationsevne, vores immunforsvar og almene velvære. Vil du træne meget og præstere, er du nødt til at sætte dig ind i human ernæring.



Gode ernæringsråd

• Spis mange kulhydrater. Kulhydraterne er krop-pens fortrukne energikilde.

• Spis straks efter træning. Her er kroppen eks-trem modtagelig for optagelsen af næringsstof-fer.

• Drik rigeligt væske. Både før, under og efter din træning.

• Få en god nattesøvn. Den bedste restitution er en god nattesøvn.

• Vær disciplineret i din træning. Med selvdisci-plin og kontinuitet i træningen kommer man rigtig langt.

• Du bliver, hvad du spiser. Skal kroppen yde optimalt, er det vigtigt, at du investerer i gode og sunde råvarer.

Bliv SponsorDu har muligheden for at blive sponsor for SymmeTri Hawaii Team 2012. Et sponsorat er en oplagt mulighed for virksomheder at få en bred eksponering til lokale, nationale og inter-nationale sportsstævner, hvor det absolutte højdepunkt må være VM i Ironman på Hawaii 2012. Der findes fire forskellige sponsorater, som du kan læse mere om på næste side.

Sponsorat der glæder medarbejderneIT-virksomheden TARGIT A/S er hovedsponsor for SymmeTri. ”Vi er glade for at få lov til at støtte ambitiøse, talentfulde og målrettede atleter i deres kompromisløse stræben efter at blive blandt de bedste i verden. De repræsenterer præcist de vær-dier og den kultur, som vi driver vores virksomhed efter. Derfor giver det både energi og synergi for os at følge SymmeTri,” udtaler Morten Sandlykke, som er CEO for TARGIT. ”Samtidig får vi en værdifuld eksponering overfor en meget spændende målgruppe,” supplerer Jan Lambæk fra TARGIT’s marketingafdeling.

Også TARGIT’s HR-ansvarlige, Jesper Berntson, ser stor værdi af sponsoratet og samarbejdet. ”Vores personale er begejstret for at kunne træne sammen med professionelle atleter. De kan få råd og vejledning til træning, kost og sundhed generelt. Det har fået mange af vores medarbejdere til at have motion på programmet flere gange om ugen. Flere, som ikke tidligere systematisk har dyrket sport, har kastet sig over motionsløb og har gennemført både halv- og helmaratonløb. Ingen tvivl om, at vores løbeskole giver en målbar effekt på energiniveauet, sundheden og sammenholdet i virksomheden”.

En af de medarbejdere, der benytter løbeskolen, er Mette Hylle. ”Det, at vi har en kompetent træner, der ved, hvad han har med at gøre, betyder meget og gør, at man får lyst til at være mere aktiv – og der går jo lidt konkurrence i det.” Hun siger også, at de fleste smugtræner lidt derhjemme, for ”man vil jo ikke være den sidste der kommer tilbage til kontoret efter turen,” griner Mette.



Sølvsponsorat:• 2 x firmatræning efter aftale (løbeskole, cykeltræning mm.)• Foredrag omkring kost og ernæring• 4 x årlig deltagelse til NIH Power Team, som er et tilbageven-

dende sports-event (se Facebook ’NIH Power Team’)• 1-2 triatleter med på træningstur med kunder/medarbejdere• Eksponering på hjemmeside og Facebook• Månedlig nyhedsmail

10.000 kr. + moms

Bronzesponsorat:• 1 x firmatræning efter aftale (løbeskole,

cykeltræning mm.)• 1-2 triatleter med på træningstur med

kunder/medarbejdere• Eksponering på hjemmeside og Facebook• Månedlig nyhedsmail

Pris: 6.000 kr. + moms

Produktsponsorat:Et produktsponsorat er en unik mulighed for at få profileret dit produkt på verdens

største triatlonscene. Dit produkt, hvad end det er energibarer, tøj eller andet udstyr, vil blive en del af SymmeTris udstyr til de

stævner, vi deltager på.

Guldsponsorat:• Der afholdes VIP arrangement i forbindelse med Hawaii Ironman 2012, som inkluderer briefing og rundvisning

på ruten inden løbet. Du vil få mulighed for at følge drengene, når de træner til løbet (enten i bil eller på cykel). Sponsor afholder selv alle udgifter i forbindelse med dette arrangement.

• 3 x firmatræning efter aftale (løbeskole, cykeltræning mm.)• Foredrag omkring kost og ernæring• 4 x årlig deltagelse til NIH Power Team, (se Facebook ’NIH Power Team’)• Mulighed for 2 x laktattest og træningsvejledning• 1-2 triatleter med på træningstur med kunder/medarbejdere• Firmalogo på tøj (bryst) og på Facebook• Månedlig nyhedsmail• SymmeTri vil derudover i et vist omfang stå til rådighed ved præsentationer, interviews, blogs mm. (efter

aftale)

Pris: 20.000 kr. + moms



Hvis muligheden for at sponsorere SymmeTri har vækket din interesse, eller du blot har lyst til at vide mere om de nordjyske jernmænd, kan du kontakte Tho-mas Mortensen på 50 10 02 99 eller [email protected]. Du kan også besøge Sym-meTri på Facebook ved at skanne koden til højre. Vi ser frem til at høre fra dig!

Documents

Symmetri Hawaii Team magazine