7/25/2019 tp th hnh

1/18

1. Bn thc s mun c mt s thay i v hnh th ca bn v nhiu l do h!cnhau" #i$c bn ch%n m&n th thao th hnh hay c'n (%i l) t*+ t nh, mt c!ch c-ithi$n vc d!n( ca bn l) mt la ch%n n( /n.

0 bn l) mt n(,2i m3i t*+ hay l) n(,2i 4 t5n( ho6c an( t*+ m&n th thao n)y7 lot

b)i d,3i 8y s9 cun( c:+ chi ti;t nho m?i b)i t*+.

Nhng nguyn tc c bn khi luyn tp th hnh:

Trc khi tp:

Khng ung ru:hi un( @,Au7 tim *+ nhanh s9 l)m c!c mch m!u (i4n n nhiu hCnmDc bnh th,2n(7 th)nh mch m!u t@ nEn mFn( hCn nEn hi c c!c v*n n( mnh s9dG l)m Dt c!c mch m!u.

Hhng n no:Hhi bao tI Jy thDc =n7 m!u s9 di chuyn t3i c!c cC Kuan tiEu ha t@Alc. 0o n;u bn luy$n t*+ lc hi an( no7 m!u s9 chuyn t5 c!c cC Kuan tiEu hachuyn san( cho nh

7/25/2019 tp th hnh

2/18

Trong khi tp:

Piu Kuan t@%n( l) bn +h-i hRt th th*t s8uLh2i (ian n(hM (i

7/25/2019 tp th hnh

3/18

T th$ #:Bn nm t@En mt chi;c (h; d)i h&n( c t@] n8n(7 cn( mt thanh t 'n d)i.Sai tay n/m l:y thanh s/t sao cho +hJn tay n/m t@En thanh s/t @n( hCn vai. P thanh tt@En n(c nh, t@on( hnh.

T th$ %:T8n( t lEn7 hai tay thn( th @ae. S t Yun( t5 t57 t@ v t, th; 1 hRt v& e

Tp trong 3 hip, gia mi hip ngh! " ph#t

!i tp ng"c %:

T th$ #:Bn nm t@En mt chi;c (h; d)i cn( hai Ku- t Cn. Sai tay n/m ch/c t hai bEn nh,n( cao hCn n(c mt cht.

T th$ %:T8n( t lEn cao thn( Dn(7 hai tay thn( v) h&n( hai Ku- t chm nhauhRt v)oe v) t@ v t, th; 1 th @ae.

Tp trong 3 hip, gia mi hip ngh! " ph#t

!i tp ng"c &:

7/25/2019 tp th hnh

4/18

fI d]n( hai t Cn c hi l,An( v5a t@on( b)i t*+ n)y.

T th$ #:Tm t@En (h; n(hiEn(7 hai tay cJm t 6t hai bEn vai7 l'n( b)n tay n(Ia @a +hRat@,3c.

T th$ %:Pgy t lEn7 (i< hai tay thn( hRt v)o e v) hn ch; hai t chm nhau. S Yun( t@ v t, th; 1 th @ae

Tp trong 3 hip, gia mi hip ngh! " ph#t

!i tp ng"c ':

7/25/2019 tp th hnh

5/18

T th$ #:Tm t@En (h; d)i c $ t. Lay n/m ch/c t v) 6t hai tay s!t nhau. TEnch%n hi l,An( t v5a +h-i v t, th; n)y hCi h (i< th=n( bn( cho te

T th$ %:S t Yun( t5 t5 hRt v& e @Ui gy t lEn t@ v t, th; 1 th @ae

Tp trong 3 hip, gia mi hip ngh! " ph#t

!i tp c (ai:

7/25/2019 tp th hnh

6/18

fI d]n( mt thanh s/t h&n( c t. Lhanh s/t tiEu chugn dn( t@on( luy$n t*+ th hnhn6n( ho-n( 1X(. Bn c th dn( n cho b)i t*+ vai d,3i 8y.

T th$ #:T8n( thanh s/t lEn 6t d,3i +hJn n(c sao cho hai c!nh tay to mt (c vu&n(7l'n( b)n tay +.

7/25/2019 tp th hnh

7/18

T th$ %O T8n( thanh s/t lEn n(an( v3i t@!n7 l'n( b)n tay n(Ia. #\n (i< cho hai tay mt(c X .

T th$ &:T8n( t5 t5 thanh s/t lEn @Ui h Yun( t, th; N7 v) t@ v t, th; 1.

Tp trong 3 hip, mi hip tp t$ %&"' ()n, gia mi hip ngh! " ph#t!i tp c (ai (i )! *n:

0n( Y) Cn cho b)i t*+ n)y @:t hi$u Ku-.

T th$ #:L@>o mnh t@En Y) Cn7 tay @n( hCn vai7 lon( b)n tay @a +hRa t@,3c.

T th$ %:SRt n(,2i lEn sao cho +hJn cm n(an( v3i thanh Y) hRt v& v) t, t5 h Yun(t@ v t, th; 1 th @ae

Tp trong 3 hip, mi hip tp t$ %&"' ()n, gia mi hip ngh! " ph#t!i tp c tay +au:

7/25/2019 tp th hnh

8/18

T th$ #:Vhn( hai tay t@En Y) +7 c (/n( (i< th=n( bn( cC th.

T th %:L5 t5 (*+ tay Yun( sao cho tay to mt (c vu&n( hRt v)o e v) dun( lc n8n(tay lEn t@ v t, th; 1 th @ae

Tp trong 3 hip, mi hip tp t$ %&"' ()n, gia mi hip ngh! " ph#t

!i tp c b,ng trn

7/25/2019 tp th hnh

9/18

T th$ #O Tm t@En s)n nh)7 hai ch8n hCi co lEn7 hai tay 6t cnh tai.

T th$ %O T8n( +hJn Ju7 vai v) tay lEn hRt v& e @Ui t5 t5 t@ v t, th; 1 th @ae

Tp trong 3 hip, mi hip tp t$ %&"' ()n, gia mi hip ngh! " ph#t

!i tp c b,ng -i:

0n( Y) Cn cho b)i t*+ n)y @:t hi$u Ku-.

T th$ #:L@>o mnh t@En Y) Cn7 hai tay b!m ch/c v) du?i thn(.

7/25/2019 tp th hnh

10/18

T th$ %:Vo hai ch8n @a +hRa t@,3c7 sau co i li s!t v3i b]n( hRt v)oe @Ui t, t5 hch8n Yun( t@ v t, th; 1 th @ae

Tp trong 3 hip, mi hip tp t$ %&"' ()n, gia mi hip ngh! " ph#t

1j

!i tp c *.i #

0n( mt m!y t*+ ch8n. Bn nm t@En (h;7 thn( l,n(7 ch8n du?i thn( 6t lEn b$ gy7hai tay b!m ch/c hai bEn th)nh m!y.

T th$ #:^ cht ho! m!y gy7 t5 t5 h ch8n Yun( cho t3i hi ch8n v) Ju (i tomt (c X hRt v)oe

T th$ %:Pgy ch8n lEn t5 t57 (i< thn( ch8n7 v) t@ v t, th; 1 th @ae.Tp trong 3 hip, gia mi hip ngh! " ph#t

!i tp c *.i %:

7/25/2019 tp th hnh

11/18

0n( 1 thanh t 'n c hi l,An( +h hA+ v3i h- n=n( ca bn. T(,2i m3i t*+ nEn t*+v3i t nhk ho6c Cn (i-n chM v3i thanh s/t h&n( c t.

T th$ #:PDn( thn( l,n(7 6t t @a +hRa sau7nEn 6t t lEn +hJn l,n( t@En7 h&n( 6t s!t+hJn c.

T th$ %:L5 t5 n(Ui Yun( v) d5n( li hi +hJn i son( son( v3i m6t s)n hRt v)oe v)Dn( lEn t@ v t, th; 1 th @ae.

Tp trong 3 hip, gia mi hip ngh! " ph#t

!i tp c bp ch/n #:

7/25/2019 tp th hnh

12/18

T th$ #:T(Ui t@En (h;7 6t +hJn Ju ca ch8n t@En b]c7 hai ch8n h+7 cJm hai t Cn6t t@En i.

T th %:S (t ch8n Yun( hRt v& e @Ui t5 t5 nhn (t ch8n lEn7 t@ v t, th; 1 th @ae

Tp trong 3 hip, gia mi hip ngh! " ph#t

!i tp c bp ch/n %:

7/25/2019 tp th hnh

13/18

T th$ #:T(Ui t@En (h;7 6t +hJn Ju ca ch8n t@En b]c7 hai ch8n h+7 6t thanh t 'nt@En i. TEn lt mt t:m $m t@En i t@!nh au ch8ne

T th$ %:S (t ch8n Yun( hRt v& e @Ui t5 t5 nhn (t ch8n lEn7 t@ v t, th; 1 th @ae

Tp trong 3 hip, gia mi hip ngh! " ph#t!i tp c g/n kh0o (! c 12ng #:

0n( mt c6+ t Cn t@En s)n7 ho-n( c!ch (i

7/25/2019 tp th hnh

14/18

T th$ #:0n( 1 thanh t 'n 6t t@En s)n7 Dn( +hRa sau thanh t7 hai ch8n dan( @n(bn( vai. Sai tay n/m ch/c lEn thanh s/t +hRa bEn n(o)i hai ch8n bn. i< l,n( thn( v)m/t nhn @a t@,3c hRt v)oe.

T th$ %:PDn( lEn7 dun( hai (t ch8n l)m t@] Dn(. Hh&n( di chuyn @a +hRa sau th@ae v) t5 t5 t@ v vQ t@R n(Ui ca t, th; 1.

Tp trong 3 hip, mi hip tp t$ %&"' ()n, gia mi hip ngh! " ph#t

!i tp c g/n kh0o (! c 12ng &:

7/25/2019 tp th hnh

15/18

0n( 1 thanh t 'n7 Dn( thn( n(,2i7 hai ch8n dan( v5a +h-i7 hai tay n/m ch/c thanht7 6t tay @n( hCn vai.

T th$ #:Th:c t lEn7 tay du?i thn(

T th$ %O S t Yun( Kua Ju (i v) (*+ n(,2i Yun( th>o hRt v)oe. Vh v\n (i