TEMA 2:ENS POSEM EN FORMA

CONDICIÓ FÍSICATindre una bona condició física significa

SER CAPAÇOS DE REALITZAR UN ESFORÇ SENSE FATIGAR-NOS

• SI TENIM LES QUALITATS FÍSIQUES BEN DESENVOLUPADES TINDREM UNA BONA CONDICIÓ FÍSICA.

• RECORDA QUE LES QUALITATS FÍSIQUES SÓN:

RESISTÈNCIA FORÇA VELOCITAT FLEXIBILITAT

AQUESTES QUALITATS FÍSIQUES

LES PODEM MILLORAR GRÀCIES A

L’´EXERCICI FÍSIC

...però també és IMPORTANT BONA ALIMENTACIÓ DESCANSAR RELACIONAR-SE

... així aconseguim BENEFICISBON HUMOR COR I PULMONS GRANS AMICS

…amb eixos beneficis tenim BONA SALUT

i amb bona salut tenim

BONA CONDICIÓ FÍSICA

RESISTÈNCIA

SOPORTAR UN ESFORÇ LLARG

Una activitat de RESISTÈNCIA

Al començar a fer l’esforç notarem molt de cansament perquè de repent el cos ha de

REPARTIR OXIGEN PER TOTS ELS MÚSCULS que estan treballant.

Passats uns minuts el cos es va

ADAPTANT

a l’esforç

120- 180 polsacions

VELOCITATCapacitat de realitzar un moviment en el menor temps possible

DE DESPLAÇAMENT= anar ràpidament

d’un lloc a altre.

DE REACCIÓ = respondre ràpidament a un estímul

IMPORTANT

FER UN BON ESCALFAMENT ORDENAT

PER…

…evitar alguna lesió.

FORÇACapacitat de vèncer una resistència

MOLTA I POCA PERÒ SEMPREMOLTA I POCA PERÒ SEMPRE

FLEXIBILITAT

Capacitat “d’estirar” un múscul

RECORDAMÚSCULS = “CHICLE”

IMPORTANT = ESCALFAMENT ORDENAT

així els músculs estan més calents i els podem “estirar” més

ES VA PERDENT A MESURA QUE ENS FEM GRANS

És important tindre una bona flexibilitat per evitar lesions.

Hem vist que és important fer un BON ESCALFAMENT.

RECORDA serveix per a :

1. Preparar física i mentalment el cos per a l’activitat.

2. Per evitar lesions importants.

Ha de ser sempre ORDENAT.

Consiteix en:

1. Moviment d’articulacions.

2. Carrera contínua a poc ritme.

3. Estiraments.

També és important la TORNADA A LA CALMA

Consiteix en fer activitats de baixa intensitat per a que el cos es relaxe poc a poc del treball que ha realitzat:

• Baixar el nombre de polsacions,

• Relaxar els músculs,

• Preparar-se per a altra activitat (no esportiva)

Sort per a l’exàmen del proper dia!!!