Tema 8 el mesociclo

ESCUELA SUPERIOR POLITÉCNICA DEL EJÉRCITO

Tema 2: El mesociclo.

PhD. Edgardo Romero Frómeta, Profesor Titular

Universidad del Deporte CubanoMetodólogo-Entrenador de FEDENAPO.

QUITO, MAYO DEL 2006

Objetivos:

Deben ser capaces de :

Aplicar la metodología para la determinación de la carga por microciclos.

Contenido.Pasos Metodológicos para el cálculo del volumen de la carga por mesociclos. Definición, tipos Metodología de dosificación de la carga por semanas. Variantes. Documento de control.

El mesociclo

Es el limitado lapsus de tiempo donde el deportista es sometido a cargas que tienen lugar en una onda media del proceso de entrenamiento y donde los medios son dirigidos a un objetivo limitado de la preparación.

Están constituidos por la unión de varios microciclos.

Los conforman varias ondas pequeñas.

Duran de 2 a 6 semanas

MESOCICLOS

ENTRANTES.

TIPOS DE MESOCICLOS:

BASICOS.

BASICOS DESARROLLADORES.

BASICOS ESTABILIZADORES.

DE PERFECCIONAMIENTO.

PRE COMPETITIVO.

COMPETITIVOS.

DE RESTABLECIMIENTO.

Función:

Se utilizan al iniciar el proceso de entrenamiento.

Aseguran la preparación deportiva general.

Contenido:

Se priorizan los medios generales del entrenamiento y poca intensidad.

ENTRANTES

Función:Tipo principal del Período Preparatorio. Pueden ser de Preparación General y Especial. Mejoramiento de la capacidad funcional y nivel de rendimiento de cada factor. Entrenamiento de aprendizaje y Perfeccionamiento.

Contenido: Predomina el entrenamiento general y especial. La carga es alta.

BASICOS

BASICOS DESARROLLADORES.

Función:•Se caracterizan por un aumento de la carga de entrenamiento. •Se busca el incremento de las capacidades funcionales de los sistemas principales, la preparación de la técnica y la preparación mental. •Se alternan con los estabilizadores.

Contenido:

Nivel nuevo de capacidad de trabajo. Aumento considerable de las cargas.

Función:

Se caracterizan por la interrupción temporal del aumento de la carga, para permitir la adaptación a las exigencias del entrenamietno.

Contenido:

Nivel nuevo de capacidad de trabajo, posibilidad de adaptación.

BASICOS ESTABILIZADORES.

DE PERFECCIONAMIENTO

Función:

Representan una etapa de transición entre los Mesociclos básicos y competitivos.

Son utilizados para detectar y eliminar deficiencias técnicas y tácticas.

Permiten estabilizar nuevas capacidades y habilidades

Contenido:

Ejercicios especiales.

Competencias preparatorias.

.

Función:•Son previos a una competencia.

•Se caracterizan por trabajos de preparación específica y de intensidad, que acercan al deportista a la situación de competencia.

Contenido:•Aplicación de altas cargas cercanas a situaciones competitivas.

•Competencias frecuentes.

•Carácter intensivo de la carga.

MESOCICLOS PRE COMPETITIVO

COMPETITIVOS.

Función:Estabilizar de forma óptima el rendimiento y todos los factores de rendimiento

Coinciden con las competencias preparatorias y fundamentales.

Respetan características y situaciones directas de competencias.

Contenido:

Aplicación de la mayor carga posible de intensidad, de acuerdo a las tareas principales.

Competencias seriadas.

Función:Son de cargas pequeñas(Descanso activo). Se utilizan en períodos de competencias largos. Se denominan intermedios.

Son aplicados también en la transición de un macrociclo a otro.

Contenido:Cargas generales sin exigencias. Descanso activo.

DE RESTABLECIMIENTO

METODOLOGÍA PARA DISTRIBUIR LA CARGA

DEL MESOCICLO POR SEMANAS.

0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

100

%

5:1 4:1 3:1 2:1 1:1

Ciclaje

Variantes de la dinámica del volumen de la carga en el mesociclo

Semana 1Semana 2Semana 3Semana 4Semana 5Semana 6

50%

70%

80%

90%

100%

60%

0%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

90%

100%

Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5 Semana 6

Gráfico: Dinámica de la distribución del volumen de la carga por semanas.

Ciclaje 5:1

50%

70%

80%

100%

60%

0%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

90%

100%

Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5


Ciclaje 4:1

60%

80%

100%

70%

0%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

90%

100%


Semana 1

Semana 2

Semana 3

Semana 4

Ciclaje 3:1

50-60 %

80

100

70

0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

100%

Dinámica de la carga del mesociclo por semanas

Semana 1

Semana 2

Semana 3

Progresión de Carga/Recuperación

0

20

40

60

80

100

120

140

160

km / week

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

Week

Meso 1 Meso 2 Meso 3

4:1 3:1 2:1 1:1

Meso 4

Fuente: Gunter Lange

R = 20%

R = 25%

R = 33%

Semana

Semana

Variantes de la dinámica del volumen de la carga por semanas.

Determinación de la magnitud porcentual de cada microciclo, de forma tal que el máximo volumen del microciclo pico sea el 100 % , pero su sumatoria porcentual vertical sea superior al 100 %.

Determinación de la magnitud porcentual del volumen de cada microciclo, de forma tal que la sumatoria vertical porcentual de los microciclos sea equivalente al 100 %.

Determinación del volumen de cada microciclo por constantes establecidas.

50 60 60 80 100

70 80 80 100 50

80 90 100 60

90 100 50

100 60

60

450 390 290 240 150

Variantes de distribución del volumen del mesociclo porSemanas, cuando la sumatoria vertical es superior al 100 %.

Semanas

1

2

3

4

5

5:1 4:1 3:1 2:1 1:1

6

%

5 10 15 30 70

10 20 25 50 30

15 25 40 20

20 30 20

35 15

15

100 100 100 100 100

Variantes de distribución del volumen del mesociclo porSemanas, cuando la sumatoria vertical es 100 %.

Semanas

1

2

3

4

5

5:1 4:1 3:1 2:1 1:1

6

%

5 6 5 7 7

7 8 7 9 4

9 10 10 4

11 12 6

13 7

6

51 43 28 20 11

Variantes de distribución del volumen del mesociclo por semanas.

Sistemas de constantesSemanas

1

2

3

4

5

5:1 4:1 3:1 2:1 1:1

6

K

K = Vmesoc/ %

Constante para distribuir el volumen del mesociclo por semanas.

i=n Vol(sem) = K Sem%i=1

Donde K es una constante, Vmesoc es el volumen del mesociclo,% es la sumatoria porcentual o de las constantes para cadauna de las semanas, Vol(sem) es el volumen de la semana y Sem% es el por ciento de cada semana.

50

70

80

90

100

60

450

Pasos metodológicos para el cálculo del volumenpor semanas.

Semanas

1

2

3

4

5

5:1

6

%

Volumen del mesociclo:Resistencia Aerobia: 124 km

K = Vmesoc / %

K= 124km / 450 %

K=0.276 km/%

50

70

80

90

100

60

Pasos metodológicos para el cálculo del volumen por semanas.

Semanas

1

2

3

4

5

5:1

6

K=0.2760.276

0.276

0.276

0.276

0.276

0.276

X

X

X

X

X

X

13.800

19.320

22.080

24.840

27.600

16.560

K

124.200

Vol(sem) = K Sem%

107.64

107.640

16.360

50

70

80

90

100

60

Pasos metodológicos para el cálculo del volumen por semanas.

Semanas

1

2

3

4

5

5:1

6

0.276

0.276

0.276

0.276

0.276

0.276

X

X

X

X

X

X

13.800

19.320

22.080

24.840

27.600

16.360

K

107.64

Medios principalesVolumen

mesociclo

1 2 3 4 5

60% 70% 80% 100% 60%

Resist. Aerobia(km) 42 7 8 9 11 7

R.Velocidad (km) 12 1,94 2,59 2,92 3,24 1,94

Rapidez (km) 5,4 0,87 1,02 1,16 1,45 0,87Lanzamientos Técnicos(rep): 816 132 154 177 221 132

a)Ligeros 179 29 34 39 48 29

b)Normales 357 58 68 77 97 58

c)Pesados 357 58 68 77 97 58

Lanz. Especiales(rep 469 76 89 101 127 76

Lanz. Generales(rep 1556 252 294 336 420 252

Golpeo de ring(rep 1976 320 374 427 534 320

Saltos generales(rep 1976 320 374 427 534 320

ABC carr,(km) 16 3 3 4 4 3

ABC lanz.(min) 372 60 70 80 101 60

Metod.enseñanza(min) 289 47 55 63 78 47

Fortalecimiento(min) 514 83 97 111 139 83

Fuerza con pesas(%) 30-40 40-50 40-50 50-60 50-60 50-60

Plan de entrenamiento del macrociclo I , mesociclo No.4: 17 de enero a 19 de febrero.Total de semanas 5 Area de lanzamientos Juegos Amazónicos

El carácter no homogéneo de la distribución porcentual

Capacidades Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Resumen

Plan Real Plan Real Plan Real Plan Real Plan Real

%1.-R. Aerobia ( km)

2-Lanzam. Técnicos incompletos

3.-Lanzam. Técnicos completos

4.-Lanz. Generales

6.-Etcétera.

Documento de Organización y control del plan de entrenamiento del mesociclo.Macrociclo No.______Mesociclo No._______ Fecha _____________

Año______Prueba o deporte____________Nombre del atleta______________________Objetivos principales del mesociclo: ________________________________

_________________________________________________________________


Plan Real Plan Real Plan Real Plan Real Plan Real %

1.-R. Aerobia ( km)

15 12


150 160


60 60

4.-Lanz. Generales

100 100

6.-Etcétera.

Documento de Organización del plan de entrenamiento del mesociclo.Macrociclo No.______Mesociclo No._______ Fecha _____________


_________________________________________________________________



1.-R. Aerobia ( km)

15 12 20 19


150 160 180 170


60 60 70 70

4.-Lanz. Generales

100 100 120 110

6.-Etcétera.



_________________________________________________________________



1.-R. Aerobia ( km)

15 12 20 19 25 27


150 160 180 170 200 200


60 60 70 70 80 85

4.-Lanz. Generales

100 100 120 110 130 130

6.-Etcétera.



_________________________________________________________________



1.-R. Aerobia ( km)

15 12 20 19 25 27 30 27 90 85 94,4


150 160 180 170 200 200 225 200 755 730 96,7


60 60 70 70 80 85 95 100 305 315 103,2

4.-Lanz. Generales

100 100 120 110 130 130 140 141 490 481 98,2

6.-Etcétera. 98,2



_________________________________________________________________

Tarea: Suponga que un atleta determinado, al que

llamaremos Pedro, va a comenzar un mesociclo de 5 semanas para el cual debe realizar el volumen que a continuación se lista:

Resistencia Aerobia: 88 kmPotencia aláctica: 6.0 kmCapacidad aláctica: 12 kmPotencia láctica: 14.0 kmSaltos generales 2600

a) Determine el volumen para cada una de las semanas.

Tarea: Suponga que un atleta determinado, al que

llamaremos Diego, va a comenzar un mesociclo de 4 semanas para el cual debe realizar el volumen que a continuación se lista:

Potencia aláctica: 4.0 kmCapacidad aláctica: 6 kmPotencia láctica: 10.0 kmCapacidad láctica: 18 kmPrep-Técnico-Táctica 420 minutosFlexibilidad: 190 min.

Determine el volumen para cada una de las semanas.

Tarea para entregar en próximo clase.Distribuya el siguiente volumen por semanas

Volumen

Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4

R.Aerobia 62 km

P.Aláctica 3.0 km

C.Aláctica 6.0 km

P.Láctica 8.0 km

C.Láctica 12.0 km

Flexibilidad. 3 horas

Juegos 120 min

EDFG 120 min

S.Generales. 1400 rep.

L.Generales 600 rep.

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