TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO NIVEL I

ESCUELA BIZKANA ENTRENADORES DE FTBOL Y F. SALA 2.012/13

TEORA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO CURSO NIVEL I

JOSU AZURMENDI URIARTE

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CURSO NIVEL 1

TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO / PREPARACIN FSICA

JOSU AZURMENDI URIARTE

INDCE INTRODUCCIN A.- BLOQUE COMN / TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 1.- EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA 2.- EL ENTRENAMIENTO 3.- PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO 4.- CONCEPTO DE LA EDUCACIN FSICA Y LA PREPARACIN FSICA 5.- BASES BIOLGICAS DEL MOVIMIENTO 6.- LA TCNICA DE CARRERA EN EL FTBOL 6.- BENEFICIOS Y PROBLEMTICA DEL DEPORTE EN EDAD DE FORMACIN B.- BLOQUE ESPECFICO / PREPARACIN FSICA 1.- LAS CUALIDADES FSICAS BSICAS 2.- DESARROLLO DE LAS CUALIDADES FSICAS: FUERZA Y VELOCIDAD 3.- OBJETIVOS Y MEDIOS DEL ENTRENAMIENTO 4.- EL JUEGO

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INTRODUCCIN El contenido de la materia se distribuye en dos apartados:

- Un bloque comn, destinado a la Teora y Prctica del Entrenamiento Deportivo

- Un bloque especfico, destinado a la Preparacin Fsica Especfica

Mientras la teora del entrenamiento pretende presentar los fundamentos del entrenamiento deportivo, la preparacin fsica intentar responder a la mejora de la capacidad del deportista frente a aquellos esfuerzos especficos del ftbol. Sin duda el punto de partida es el conocimiento del deporte que nos ocupa, Qu es el ftbol?. Un primer anlisis nos gua a definirlo como un juego colectivo, de enfrentamiento directo contra otro equipo con intereses contrapuestos. El encuentro cuenta con 90 minutos de duracin, distribuidos en dos tiempos y con un descanso intermedio de 15 minutos. Como juego que es cuenta con:

- Un reglamento, el cual exige soluciones tcnicas - Existe un contrario y sus objetivos son contrapuestos a los nuestros, por lo

que habremos de resolver tanto problemas a nivel tctico-estratgico, como sociales al implicar un trabajo en equipo

- Precisa de trabajo fsico, dado que como deporte se fundamenta en los esfuerzos de este carcter.

S queremos estudiar de forma descriptiva el ftbol podra efectuarse desde dos puntos de vista:

A).- Midiendo las variables mecnicas (distancias recorridas, velocidades.), podramos afirmar que en el nivel competitivo de la 1 divisin estatal estaramos hablando de:

a. Un total de 3 a 12/13 km. recorridos (en categoras inferiores menos velocidad y distancias).

b. Entre el 55 al 60% de tiempo del encuentro el jugador se encuentra parado o caminando.

c. El trabajo a velocidad mxima se da en el 04 a 2% del tiempo. d. Existe gran variedad en el tipo de esfuerzo, dependiendo de varios

factores, entre ellos el puesto que ocupa el jugador en el campo.

B).- Midiendo valores biolgicos como la frecuencia cardiaca, la concentracin de lactatos en sangre o la utilizacin de sustratos energticos, pudiendo definir al ftbol como:

e. Preferentemente aerbico f. Con esfuerzos mximos cortos y con recuperacin g. Poco lactcido h. Variable dependiendo de los puestos.

En cuanto a las cualidades fsicas que principalmente precisamos para la prctica del ftbol, y sobre las que nos extenderemos principalmente en el apartado especfico destinado a la Preparacin Fsica, hablaramos de: I.- Fuerza.- Para saltar, parar, salir, golpear II.- Velocidad.- Para llegar antes que el contrario, para impedir que ejecute, para golpear III.- Flexibilidad.- Para ejecutar con mayor amplitud, para posibilitar la ejecucin tcnica, evitar lesiones.. IV.- Resistencia.- Ejecutar al final del partido en las mismas condiciones que en su inicio, para posibilitar el desarrollo de entrenamientos, para recuperar esfuerzos En cualquiera de los casos, rehuir de aquellos que afirman que en el ftbol est todo inventado, en muchos casos responde a su incapacidad por analizar, aprender y evolucionar. El ftbol mejora y evoluciona continuamente. Nada tiene que ver el ftbol de hoy con el de las dcadas pasadas, ni a nivel fsico, ni al tctico, ni al estratgico, y no digamos a niveles econmicos. Se compite a mayor velocidad, hay ms desplazamientos, la capacitacin y condicin fsica de los deportistas es superior, se trabaja de una forma ms integrada con respecto a esfuerzos tcnicos, como tcticos y fsicos en bsqueda de la eficiencia. En esta situacin resulta imprescindible trabajar para conseguir da a da mejores resultados a nivel individual y colectivo, y como no, responder a los avances que planteen nuestros adversarios Dado que la formacin que nos ocupa debe estar destinada al nivel bsico, se har referencia prioritaria haca los niveles de formacin en el ftbol, sin perder de ptica la adquisicin de los patrones bsicos de actuacin cara a otras edades superiores. Por ello, realmente resulta interesante el no olvidar diversos fundamentos, entre ellos los siguientes:

- En edades de formacin se deben priorizar objetivos de carcter formativo con respecto a otros relacionados con la seleccin.

- Hemos de prestar especial atencin al respecto a la evolucin del nio y joven, tanto a nivel fsico como psico-emocional.

- No hemos de olvidar la importancia que para el joven futbolista posee la labor del entrenador en categoras inferiores, referente no nicamente a nivel deportivo, sino en otros aspectos ms relacionados con la evolucin del nio y joven como persona.

- Hemos de huir de copiar los entrenamientos de los profesionales y aplicarlos a los futbolistas de otro nivel, dado que el resultado sera

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desastroso. Lo cual no contradice la necesidad por parte del entrenador y monitor de conocer el buen hacer de entrenadores de calidad y aprender de ellos, s bien se precisar realizar un trabajo de anlisis y reflexin de lo visto, y posteriormente valorar la posibilidad de aplicar algn aspecto a la practica en edad de formacin, eso s asimilndolo a un nivel tcnico, tctico-estratgico, fsico y de evolucin general del practicante. - Para el entrenador, en edades de formacin, el chaval es lo importante,

pasando a un segundo plano, la victoria, el inters del club, u otros, Incluido el propio entrenador.

- Es importantsimo, que el entrenador aprenda a valorar el esfuerzo del jugador, sobre el resultado del mismo.

- No creas que lo ejecutado por los entrenadores veteranos o de equipos de categora superior es siempre lo acertado, ya que no siempre es as, no

tengas miedo de analizar y en su caso, opinar con respecto a su actuacin. Con anterioridad de pasar a desarrollar los contenidos de ambas asignaturas, resultar necesario el hacer una pequea referencia a la evolucin histrica del entrenamiento deportivo desde sus orgenes. Sin nimo de extendernos en exceso, haremos referencia puntual a las fases histricas ms importantes:

- El hombre por naturaleza siempre ha practicado actividad fsica. - En la prehistoria lo haca para prepararse contra los peligros del mundo

donde viva, o para la guerra. - Hasta el siglo VII antes de Cristo ms o menos, se mantienen similares

caractersticas aunque aparecen adems objetivos curativos.

- En los siglos VI y V antes de Cristo, en las civilizaciones china e hind, se relaciona con las Artes Marciales, con objetivos bien religiosos o la danza.

- En las propias civilizaciones inca o egipcia se encuentran juegos de

similares caractersticas a los actuales deportes.

- Sin duda, es en la civilizacin griega donde se dan los matices previos para que la consideremos como origen del deporte, es donde se comienzan a plantear verdaderos sistemas de entrenamiento con objetivos deportivos.

- La Edad Media supone una verdadera crisis para la Educacin Fsica, el

entrenamiento y el deporte en general. En ella, s exceptuamos los juegos de caballeros, la Iglesia y el espiritualismo se encargaron de menospreciar el culto al cuerpo.

- Los humanistas se encargaron posteriormente, en base principalmente a estudios de biologa y pedagoga, de reconocer la importancia del ejercicio para la persona. Rousseau, Guth Muts o Amors integran la actividad fsica como parte fundamentalmente de la educacin y formacin de las personas.

- Inglaterra, posteriormente se convierte en el origen del deporte

contemporneo, entre ellos el ftbol.

- Es en siglo XIX nacen la Escuela Sueca de Ling la alemana de Jahn o la de Herberd, las cuales fundamentan aos de deporte en Europa.

- A ellos suceden los avances que proviene desde Finlandia, pas que se convierte en pas referencia del entrenamiento, gracias a los sistemas de tempo-training, y la aparicin posterior del Farleck en Suecia, y los sistemas intervalados. Para dar paso posteriormente a los sistemas de retorno a la naturaleza liderados por Lydiard en Nueva Zelanda o de Ceruty en Italia.

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BLOQUE COMN

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INDICE 1.- EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA 1.1.- El cale