Toate bolile pulmonare trebuie sa beneficieze de gimnastica respiratorie, aceasta fiind indicata in TBC, bronsiectazii, astm bronsic, tuberculoze, postoperator, chiar si in cancerul pulmonar.

Exercitiile de gimnastica dezvolta muschii costali si muschiul diafragmatic, permitand patrunderea unei cantitati mai mari de aer in plamani.

O serie de exercitii pentru efectuarea gimnasticii respiratorie: Exercitiul 1

Culcat pe spate, cu picioarele indoite si talpile sprijinite pe podea, mainile intinse pe langa corp. Se inspira la nivel abdominal si se expira cu contractia voluntara a abdomenului. Se efectueaza 8-12 repetari. Exercitiul 2

Culcat pe spate, cu picioarele indoite si talpile sprijinite pe podea, mainile intinse pe langa corp. Pe abdomen este sustinuta o greutate de 1kg. Se inspira la nivel abdominal si se expira cu contractia voluntara a abdomenului. Se efectueaza 10 repetari.

Exercitiul 3 Culcat pe spate, se inspira profund si se expira odata cu flexarea alternativa a unui genunchi pe abdomen si a unui calcai pe fese. Se efectueaza 10 repetari. Exercitiul 4

Culcat pe spate, se inspira profund si se expira odata cu flexarea ambilor genunchi la piept si presarea lor pe abdomen. Se efectueaza 10 repetari. Exercitiul 5

Stand cu spatele lipit de perete, cu bratele sus fixe. Inspiram profund si aplecam truchiul usor inaite, fara a dezlipi mainile de la perete. Se revine si se expira in doi timpi. Se executa 10 repetari.

Exercitiul 6: In primul rand observa modul in care respiri. Plaseaza-ti o mana in zona inimii si alta in zona abdomenului. In timpul inspiratiei, mana de pe abdomen trebuie sa simta cum acesta se umfla. Cealalta mana nu trebuie sa se miste. Expira lung eliberand aerul pe gura pentru a evacua dioxidul de carbon. Exercitiul 7:

Spune eeeee pe nas! Incearca sa susotesti sunetul e pe gura mai intai, fara efort interior. Dupa aceea, inchide gura, inspira si in timpul expiratiei, incearca prin scoaterea aerului sa scoti sunetul e pe nas. Aceasta tehnica se numeste respiratia constienta . Exercitiul 8:

Din decubit dorsal , cu genunchii indoiti se executa : (fig. 7) ducerea bratului stang spre soldul drept , concomitent cu ridicarea capului si a umerilor expiratie ; ducerea bratului stang oblic sus , cu rasucirea capului spre stanga inspiratie ( dupa cateva repetari , la fel cu bratul drept ) .

Exercitiul 9: Pe genunchi , pe calcaie sezand : ducerea bratelor in sus inspiratie aplecarea trunchiului inainte , cu ducerea bratelor inapoi sus cu expiratie ( de 10 ori); Exercitiul 10:

Din pozitia pe genunchi cu sprijin pe brate : (fig.8a) Expiratie activa , tragand abdomenul in sus; (fig.8b) Inspiratie concomitent cu coborarea abdomenului si ridicarea toracelui si a capului ( de 10 ori ); (fig. 8c)

Exercitiul 11: Din pozitia sezand pe scaun executa : Aplecarea trunchiului inainte , cu bratele incrucisate pe abdomen expiratie Ridicarea trunchiului , cu ducerea bratelor lateral inspiratie

Exercitiul 12:

Cu mainile sprijinite pe genunchi expiratie si ducerea bratului stang oblic sus inspiratie ; Exercitiul 13:

Cu mainile sprijinte pe genunchi expiratie , cu aplecarea trunchiului inainte : Ridicarea trunchiului inspiratie Expiratie sacadata , se elimina aerul in 3 4 reprize , in ritm rapid .

Beneficiile respiratiei corecte Oxigenarea corespunzatoare a creierului, cat si a celorlalte organe; Flexibilitatea si supletea muschilor; Recuperarea dupa efort; Relaxare; Somn linistit ; Gestionarea stresului, a situatiilor tensionate; Incredere in sine, stapanirea emotiilor, invingerea timiditatii; Stabilitate emotionala; Capacitate mare de concentrare; Digestie buna.

Bolnavii cu afectiuni respiratorii a astmului bronsic si BPOC trebuie sa evite eforturile sustinute ce solicita un consum mare de oxigen. Eforturile de durata se vor putea realiza numai daca bolnavul poate sa-si coordoneze foarte bine respiratia cu miscarile ce trebuie sa le execute si la intervale de timp sa faca pauze, pentru restabilirea ritmului respirator .

Toate bolile pulmonare trebuie sa beneficieze de gimnastica respiratorie, aceasta fiind indicata in TBC, bronsiectazii, astm bronsic, tuberculoze, postoperator, chiar si in cancerul pulmonar.Exercitiile de gimnastica dezvolta muschii costali si muschiul diafragmatic, permitand patrunderea unei cantitati mai mari de aer in plamani.Iata cateva exercitii pe care puteti sa le efectuati si acasa daca aveti acordul medical.Exercitiul 1Stand drepti, cu picioarele departate si bastonul tinut orizontal, cu bratele la latimea umerilor. Se inspira odata cu ridicarea bratelor in prelungirea corpului si se expira cu flexarea trunchiului inainte.Se repeta de 10 ori.Exercitiul 2Culcat pe spate, cu un baston tinut in maini. Se inspira concomitent cu ridicarea bratelor, pana ajung pe podea, la 180. Revenim cu expiratie.Se repeta de 10 ori.Exercitiul 3Stand cu picioarele departate la latimea umerilor, cu bratele ridicate, mainile tin orizontal un baston. Se inspira concomitent cu inclinarea laterala a trunchiului. Se expira odata cu inclinarea trunchiului lateral, in directie opusa, pentru fortarea expirului.Se repeta de 10 ori.Exercitiul 4Stand cu picioarele departate la latimea umerilor. Se inspira concomitent cu ridicarea bratelor lateral, in prelungirea corpului si se revine cu expir.Se repeta de 10 ori.Exercitiul 5Culcat pe o parte, cu bratul de sprijin pus sub cap, piciorul de deasupra indoit si genunchiul din partea de jos sprijinit pe sol. Se inspira cu ridicarea bratului de deasupra pe verticala, in prelungirea corpului si se revine cu expir.Se repeta de 10 ori.