TRAINING METHODS

• ENDURANCERESISTENCIA

• STRENGTH

FUERZA

• FLEXIBILITY

FLEXIBILIDAD

ENDURANCE

Continuous training systemsMetodos de entrenamiento continuo

• Steady running. This involves running at low intensity at a constant pace. 135-155 bpm.

Metodo de entrenamiento estable. Correr a baja intensidad a ritmo estable

• Non-Steady. This involves running at

differents speeds.155- 170 bpm.

Variable. Correr a diferentes velocidades

For example: Fartlek

ENDURANCE.

Continuous training systems

INTERVAL TRAINING SYSTEMSMETODO VARIABLE

This involves dividing the training load into

intervals or parts.

Se divide el entrenamiento en intervalos y partes

It has recovering periods between each part.

Hay periodos de recuperación entre cada parte

Intensity here is always over 70%- 75% of

your maximum heart rate

La intensidad es siempre por encima del 70%- 75%

de la máxima frecuencia cardiaca

STRENGTH

• REPETITIONS METHODMÉTODO DE REPETICIONES

This involves repeating a specific number of exercises, which are separated by a break to rest. When you have a lot of repetitions, they are divided into sets and you rest between each set.

Consiste en repetir un específico número de repeticiones, con descansos entre cada uno. Cuando hay muchas repeticiones se dividen en series con descanso entre ellas.

Experts recommend us: (in order to improve

our strength) :(Para mejorar la fuerza)

• Workout 2-3 times per week

Entrenar 2-3 veces por semana

• 60-90 minutes long

60-90 minutos de duración

• 6-15 repetitions for each set

6-15 repeticiones por serie

• 1-3 series for each exercise

1-3 series por cada ejercicio

STRENGTH

• Flexibility is regressive ability

Flexibilidad es un capacidad regresiva

• we have a lot when we are young and, especially

if we do not work it out, slowly lose it over the

years.

Tenemos mucha flexibilidad cuanto más jóvenes

somos, y se va perdiendo a lo largo de los años

• A lack of flexibility is related to suffer from muscle

injuries

La falta de flexibilidad esta relacionado con las

lesiones musculares

FLEXIBILITY

Flexibility training systems1. Stretching. To be effective, you must stretch for 10

to 20 seconds.

Estiramientos. 10- 20 segundos

• Passive. Passive movements are produced by an external force (for example, gravity or the help of a classmate)

Estiramientos pasivos. Cuando se producen por una fuerza externa (por ejem., fuerza de la gravedad o compañero de clase)

• Active. Active movements are produced by an internal force voluntarily

Estiramientos activos. Movimientos voluntarios producidos por las fuerzas internas

2. PNF

It has three phases:

• Passive Stretching the muscle group to its limits for

10-30 seconds

Se realiza un estiramiento pasivo 10 – 30 segundos

• Contracting the muscle, creating tension, for 10

seconds

Se contrae un músculo 10 segundos

• Further stretching. Re –stretching the muscle a little

bit further for 10¨-15¨

Se vuelve a estirar con mayor intensidad el músculo

Flexibility training systems

BADMINTON

Carolina Marínhttps://www.youtube.com/watch?v=_w4xuD0rWrI

KEYWORDS

• Forehand

• Backhand

• Service

• Court

• Derecha

• Revés

• Saque

• Pista

BADMINTON HISTORY

– In the 5th century before Christ TI JIAN ZI game was played in Asia

En el siglo V antes de Cristo se jugaba al juego Ti Jian Zi en Asia.

– The translation is kicking the shuttle

La traducción era golpear al volante.

– The goal of the game was keep the shuttle in the air.

El objetivo del juego era mantener el volante en el aire

• In 1983 Duke of Beaufort celebrated a party in his country place, Badminton.

En 1983 el Duque de Beafourt celebró una fiesta en su casa de campo, Badminton

• They played a game which became popular in Great Britain, which was called Badminton.

Ese día jugaron a un juego que llego a ser popuar en Gran Bretaña que fue llamado Badminton.

• In 1877, the Bath Badminton Club was formed and developed the first official set of rules.

En 1877, el club de Badminton de Bath fue formado y se establecieron la reglas oficiales.

• The International Badminton Federation (IBF) was formed in 1934.

La Federación Internacional de Badminton (FIB) se formó en 1934.

BADMINTON HISTORY

Parts of the court

SHUTTLE / FEATHER

VOLANTE

To win a game …

• You need to win 21 points before your opponent to win a set

Ganar 21 puntos

• If the scores are tied 20-20, the winner is the player who wins two points ahead.

En caso de empate a 20, gana el primer jugador en ganar dos puntos seguidos

• If the points are still tied at 29-29, the next player to win a point will win the set.

En caso de empate a 29, ganará el jugador que gane el siguiente punto

To win a game …

• To win the match it is needed to win 2 out

of 3 sets.

• Para ganar el partido hay que ganar 2 sets

de 3

Types of hits

1. Overhead

-Drop

-Clear

-Smash

2. Underarm

-Lob

-Drop

Overhead hits

Underarm hits

https://www.youtube.com/watch?v

=d4OzveeogRw