Tuer le stress avant qu’il ne nous tue !

Mise de limites

Phase 1: Eviter les pièges

ACTIONFuir ou

attaquerS’inhiber

Pensées automatiqu

esPhantasme

s

Analysede la

situation

Emotions

Sensations

Souvenirs conscients et inconscients

ANTICIPATION

FEEDBACK Positiver

Peaux de bananes & cinéma catastrophe

Phase 2: Passer à l’action

ACTIONFuir ou

attaquer

Anticipation

Analysede la

situation

Altérité

Planification

Mettre des

limites

FEEDBACK

Mise de limites

Quelles limites?

Lois & besoins

Règles

Désirs

Types de limitesLois et besoins

>

Règles

>

Désirs

Les lois: caractéristiquesCe qui est de l’ordre de l’impossible ou de l’interdit universelValables pour tout le mondeValables en toutes circonstancesExceptions: aucune sauf lorsque deux lois se font concurrencePeuvent s’expliquer

Lois physiquesNe pas se jeter par la fenêtreNe pas mettre la main sur le feu

Lois moralesIslamistes: ne pas manger du porcChrétiens: 10 commandementsPubliques: meurtre, pédophilie, viol…

Lois psychologiquesLes besoins (ne se limitent pas aux besoins physiologiques – voir infra)

Les règles: caractéristiquesArbitrairesExplications:

Pas, sinon• fonctionner ensemble• « Parce que c’est comme ça »

Pas valables pour tout le mondePas valables dans toutes les circonstances => pouvoir être souplesPeuvent être modifiées suivant certaines procéduresMais on ne change pas une règle en cours de partie (stabilité de la règle)

ExemplesJouer au footballCode de la routeRèglement de travailRamadan, carêmeHeure de repas ou de coucher…

Les désirs: caractéristiquesBase: altérité (nous sommes tous différents)

Justifications: aucuneparce que j’ai envie

Eminemment personnels

Peuvent changer d’un instant à l’autre sans raison

En relation parfois avec les valeurs

Les désirs méritent le respect

Faire l’amour, câlins

Desserts, sucreries, douceurs

Aimer certains jobs plutôt que d’autres

…

Les besoins font partie des lois et ne se limitent pas aux besoins physiologiques

Abraham Maslow: pyramide des besoins

Pyramide des besoins pour se réaliser

Besoins physiologiques:Dormir

Manger

Boire

Ne pas avoir froid

…

Les besoins doivent être satisfaits

Satis = assez

Physiologie

Ni trop peu, ni tropSi vous mourez de soif au désert, que vous importe d’avoir le prix Nobel

Si vous avez mangé à satiété, vous n’aurez qu’une envie: faire une sieste.

Pyramide des besoins pour se réaliser

Besoins de protection

Ni trop peu, ni tropTrop peu: on sauve sa peau

Trop: on n’a plus d’audace

Physiologie

Sécurité

Pyramide des besoins pour se réaliser

Physiologie

Sécurité

Stimulation

Besoins de stimulations physiques et mentalesNi trop peu, ni trop

Trop peu: privation sensorielle => le cerveau va créer ses propres stimulations (hallucinations…)Trop: tendance à déconnecter, à se replier dans sa bulle (Burn-out)

Pyramide des besoins pour se réaliser« Un homme seul est un homme mort »Dans toutes sociétés deux sentences maximales:

Mise à mortExil

Claude Levy Strauss: population arboricole, la personne punie doit construire sa hutte juste au dehors de l’enceinte du village => mort dans les 6 mois

Physiologie

Sécurité

Stimulation

Appartenance

Besoin d’appartenanceFamille

Bande de copains

Equipe de travail

…

Pyramide des besoins pour se réaliser

Besoins d’amour et de sympathie

Ni trop, ni trop peuTrop: on étouffe

Trop peu: on se dessèche

Physiologie

Sécurité

Stimulation

Appartenance

Amour sympathie

Pyramide des besoins pour se réaliser

Besoins d’estimeEtre reconnu et apprécié comme différent des autres

S’estimer soi et être estimé par les autres

=> besoin de reconnaissance • Intrinsèque : faire quelque

chose qu’on réussit (et recevoir à faire des choses qu’on peut réussir)

• Extrinsèque : félicitations, médailles, rémunérations…

Physiologie

Sécurité

Stimulation

Appartenance

Amour sympathie

Estime

Pyramide des besoins pour se réaliser

Besoins d’actualisation

Actual =Maintenant

Agir

« What you can be, you must be »

Physiologie

Sécurité

Stimulation

Appartenance

Amour sympathie

Estime

RéalisationSoi

Harcèlement moral = entreprise de destruction systématique de tous les étages de la pyramide

Physiologie

Sécurité

Stimulation

Appartenance

Amour sympathie

Estime

RéalisationSoi

Physiologie

Sécurité

Stimulation

Appartenance

Amour sympathie

Estime

RéalisationSoi

Physiologie

Sécurité

Stimulation

Appartenance

Amour sympathie

Estime

RéalisationSoi

Physiologie

Sécurité

Stimulation

Appartenance

Amour sympathie

Estime

RéalisationSoi

Physiologie

Sécurité

Stimulation

Appartenance

Amour sympathie

Estime

RéalisationSoi

Physiologie

Sécurité

Stimulation

Appartenance

Amour sympathie

Estime

RéalisationSoi

Physiologie

Sécurité

Stimulation

Appartenance

Amour sympathie

Estime

RéalisationSoi

Physiologie

Sécurité

Stimulation

Appartenance

Amour sympathie

Estime

RéalisationSoi

Mise de limites:Est-ce un « il faut » ou un « ce serait bien si »?

Quelles limites?

Lois & besoins

Règles

Désirs

Il faut

Ce serait bien si

Est-ce un « il faut » ou un « ce serait bien si »?

Si loi = 100% il fautSi règles = pas toujours

Souplesse par rapport aux règlesLes règles peuvent être modifiées

Si désirs = 0% il faut

Qui dit qu’il faut?Moi (mes valeurs sont-elles encore adéquates?)Mes pensées automatiquesMon éducation et les scénarios interdicteurs

Sois parfait Sois gentil, fais plaisir Sois fort Résiste Fais un effort, essaye Dépêche-toi Déçois-moi Ne perds pas ton temps

Les autres

Mise de limites:Le devoir moral de dire NON

Quelles limites?

Lois & besoins

Règles

Désirs

Il faut

Ce serait bien si

NON

Le devoir moral de dire NONQuoique vous dise la personne en face de vous reste votre devoir moral de dire NON.

Cfr Milgram « Soumission à l’autorité » ou comment faire donner des décharges de 450 volts par n’importe qui à « monsieur tout le monde » au nom de la science.Si vous dites oui, comment se regarder après dans le miroir?

Dire non n’est pas toujours facile

Mise de limites

Relativiser les

conséquences

Quelles limites?

Lois & besoins

Règles

Désirs

Il faut

Ce serait bien si

NON

Mise de limites:Relativiser les conséquences

Dire non c’est toujours décevoir celui qui demande.

Mais si je dis oui, à quel prix pour moi?

Dire non a des conséquences, mais lesquelles?

Relativiser les conséquences

Lui c’est lui, moi c’est moi

je te respecte, je me respecte, respecte-moi

Mise de limites

Relativiser les

conséquences

BesoinsEnviesValeurs

de l’autre

Négocieravec

assertivité

Quelles limites?

Lois & besoins

Règles

Désirs

Il faut

Ce serait bien si

NON