Tupakoinnin lopettaminen

Jos polttaisin…

… lopettaisin.

Suurin osa tupakoitsijoistahaluaa lopettaa

Miksi kannattaa lopettaa?

Kynnet ja sormet muuttuvat normaalin värisiksi.

Saa raikkaamman hengityksen ja valkoisemmat

hampaat.On

vähemmän hermostunut.Hajuaisti

paranee ja ruoka

maistuu paremmalt

a.

Tuoksuu paremmalta

.

Iho kirkastuu.

Nukkuu paremmin ja on pirteämpi.

Pystyy keskittymään paremmin.

Säästyy rahaa.

Kunto paranee,

jaksaa taas liikkua.

Poika/tyttöystävä on mielissään.

Vastustuskyky paranee,

on harvemmin sairaana.

Yskii, köhii ja räkii

vähemmän.

Potenssi paranee.

Lisäksi lukematon määrä

terveydellisiä syitä!

1. Lopettamisenharkinta

Lopettaminen eteneevaihe vaiheelta

2. Tupakoimatto- muuteen valmistautuminen

3. Tupakoinnin lopettaminen

4. Savuttomuuden ylläpito

Lopettaminen eteneevaihe vaiheelta

4. Tupakoimattomuutta pitää opetella – omia pinttyneitä tapoja pitää muuttaa. (ylläpito)

1. Oletko valmis lopettamaan vai et? (harkinta)

2. Varaudu kiperiin tilanteisiin etukäteen. (valmistautuminen)

3. Nikotiinikorvaushoidoista saat apua vieroitusoireisiin. (lopettaminen)

Faktaa tupakoinnin lopettamisesta

• Mitä aikaisemmin lopettaa, sitä vähemmän vahinkoa elimistöön pääsee syntymään.

• Yleensä tarvitaan 3-4 yritystä ennen kuin lopettaminen onnistuu.

• Lopettamisen helppous/vaikeus on yksilöllistä.• Ensimmäiset kolme kuukautta lopettamisen jälkeen

ovat kriittisintä aikaa.• Lopettaminen kannattaa aina.

Miten seuraavat termit liittyvät tupakoinnin lopettamiseen?

• Motivaatio

• Riippuvuus

• Vieroitusoireet

• Nikotiinikorvaushoidot

• Lipsahdus

Vieroitusoireita voidaan lievittää...

• Oireiden kesto ja voimakkuus yksilöllisiä

• Johtuvat riippuvuudesta• Merkki elimistön

puhdistumisesta• 1.-3. vrk vaikeinta aikaa• Esim. hikoilu, huimaus,

pääkipu, vapina, väsymys, hermostuneisuus, ärtyneisyys

• Vähentää vieroitusoireita• Lisää onnistumisen

mahdollisuuksia• Jos poltat yli 10 savuketta

päivässä• Käytä riittävän paljon ja

riittävän pitkään (min 3kk)• Alle 18-vuotiaille reseptillä• Esim. purukumi, laastari,

inhalaattori, imeskelytabletti, kielenalustabletti, nenäsumute

...nikotiinikorvaus-hoidoilla

Vinkkejä lopettajalle

TEE TÄMÄ• Päätä päivämäärä, jolloin

tupakointi loppuu• Etene vaihe vaiheelta, muista

valmistautua• Hanki tarvittaessa

nikotiinikorvaushoitoa• Vähennä tupakointia

pikkuhiljaa• Kerro lopettamisesta

läheisillesi• Hävitä tupakat ja

tupakointivälineet

POHDI NÄITÄ• Miksi haluat lopettaa?• Miten palkitset itsesi, kun

onnistut?• Mitä teet, kun tekee mieli

tupakkaa?• Mitkä ovat vaikeimpia

tilanteita? Miten selviydyt?• Mitä sanot, kun sinulle

tarjotaan tupakkaa?• Mitä tekemistä keksit

tupakoinnin tilalle?• Millaista tukea toivot

kavereilta? Muilta?

Tukea tupakoinnin lopettamiseen

• Fressis.fi• Smokefree.fi• Terveydenhoitajalta,

lääkäriltä, apteekista• Stumppi-neuvontapuhelimesta

0800 148 484• Lopettamisryhmät

(esim. terveyskeskuksessa)

Pohdittavaksi

• Miksi kannattaa lopettaa tupakointi?• Tunnetko jonkun, joka on lopettanut tupakoinnin tai

yrittänyt lopettaa tupakoinnin? Miten meni?• Miten voi tukea kaveria tai läheistä, joka haluaa

lopettaa tupakoinnin?• Miten koulu voi tukea tupakoinnin lopettamista?

Kerran tupakoitsija on aina tupakoitsija.

Miten niin?

Kerran tupakoitsija on aina tupakoitsija.

Kun lopettaa tupakoinnin, aivoihin syntyneet nikotiinireseptorit eivät häviä, vaan ne vaipuvat ikään kuin uneen. Jos polttaa tupakan, reseptorit heräävät ja alkavat vaatia nikotiinia kuten ennenkin.