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Inhaltsverzeichnis
Vorwort 6
Evaluierte Lehr- und bungsvorlagen fr den Gesundheitsunterricht in Grundschulen 6
Anleitung 10
Entspannung - Einleitung 16
Ohrenmassage - Vitalisierung 19
Darstellung und Anleitung Ohrenmassage 19
Anregungen und Lernziele zur Ohrenmassage 20
Arbeitsblatt fr Kinder Ohrenmassage 22
Informationen fr Eltern Ohrenmassage 23
Krpershake - Vitalisierung 24
Darstellung und Anleitung Krpershake 24
Anregungen und Lernziele Krpershake 26
Arbeitsblatt fr Kinder Krpershake 29
Informationen fr Eltern Krpershake 30
Zitronenbung - Spannungsabbau 32
Darstellung und Anleitung Zitronenbung 32
Anregungen und Lernziele Zitronenbung 34
Arbeitsblatt fr Kinder Zitronenbung 36
Informationen fr Eltern Zitronenbung 37
Progressive Muskelentspannung (PMR) fr Kinder Spannungsabbau 39
Darstellung und Anleitung der PMR 39
Anregungen und Lernziele Progressive Muskelentspannung
(PMR) 42
Arbeitsblatt fr Kinder Progressive Muskelentspannung (PMR) 46
Arbeitsblatt fr Eltern Progressive Muskelentspannung (PMR*) 48
3
Bewegung Einleitung 50
Wer oder was bin ich? - Grobmotorik 53
Darstellung und Anleitung Wer oder was bin ich? 53
Anregungen und Lernziele Wer oder was bin ich? 54
Arbeitsblatt fr Kinder zu Wer oder was bin ich? 56
Informationen fr Eltern Wer oder was bin ich? 57
Orientierungstour Grobmotorik 58
Darstellung und Anleitung Orientierungstour 58
Anregungen und Lernziele Orientierungstour 61
Arbeitsblatt fr Kinder Orientierungstour 63
Informationen fr Eltern Orientierungstour 64
Dschungelpfad - Grobmotorik 65
Darstellung und Anleitung Dschungelpfad 65
Anregungen und Lernziele Dschungelpfad 67
Arbeitsblatt fr Kinder Dschungelpfad 70
Informationen fr Eltern Dschungelpfad 71
Das ist mein Krper! Feinmotorik 73
Darstellung und Anleitung Das ist mein Krper 73
Anregungen und Lernziele Das ist mein Krper! 75
Arbeitsblatt fr Kinder Das ist mein Krper! 77
Informationen fr Eltern Das ist mein Krper! 78
Zehengrabschen! - Feinmotorik 79
Darstellung und Anleitung Zehengrabschen 79
Anregungen und Lernziele Zehengrabschen! 80
Arbeitsblatt fr Kinder Zehengrabschen! 82
Informationen fr Eltern Zehengrabschen! 83
So ein Durcheinander Geschicklichkeit 84
Darstellung und Anleitung So ein Durcheinander 84
Anregungen und Lernziele So ein Durcheinander 86
Arbeitsblatt fr Kinder So ein Durcheinander 88
Informationen fr Eltern So ein Durcheinander 89
4
Spinnerei Geschicklichkeit 90
Darstellung und Anleitung Spinnerei 90
Anregungen und Lernziele Spinnerei 91
Arbeitsblatt fr Kinder Spinnerei 94
Informationen fr Eltern Spinnerei 95
Ernhrung Einleitung 96
Eine gesunde Pizza gestalten! Fast Food 100
Darstellung und Anleitung Eine gesunde Pizza gestalten! 100
Anregungen und Lernziele Eine gesunde Pizza gestalten! 102
Arbeitsblatt fr Kinder Eine gesunde Pizza gestalten! 104
Informationen fr Eltern Eine gesunde Pizza gestalten! 106
Kruterlimo! Fast Food 108
Darstellung und Anleitung Kruterlimo! 108
Anregungen und Lernziele Kruterlimo! 109
Arbeitsblatt fr Kinder Kruterlimo! 111
Informationen fr Eltern Kruterlimo! 113
Welche Getrnke sind gesund? Getrnke 115
Darstellung und Anleitung Welche Getrnke sind gesund? 115
Anregungen und Lernziele Welche Getrnke sind gesund? 119
Arbeitsblatt fr Kinder Welche Getrnke sind gesund? 121
Informationen fr Eltern Welche Getrnke sind gesund? 124
Mein Wassertagebuch! Getrnke 126
Darstellung und Anleitung der Aktion Mein Wassertagebuch! 126
Anregungen und Lernziele Mein Wassertagebuch! 127
Arbeitsblatt fr Kinder Mein Wassertagebuch! 130
Informationen fr Eltern Mein Wassertagebuch! 132
Gemse-Muffins Vollwert 133
Darstellung und Anleitung Gemse-Muffins 133
Anregungen und Lernziele Gemse-Muffins 135
Arbeitsblatt fr Kinder Gemse-Muffins 137
Informationen fr Eltern Gemse-Muffins 139
5
Mein Pausenbrot ist bunt und gesund! Vollwert 142
Darstellung und Anleitung Mein Pausenbrot ist bunt und gesund! 142
Anregungen und Lernziele Mein Pausenbrot ist bunt und gesund! 143
Arbeitsblatt fr Kinder Mein Pausenbrot ist bunt und gesund! 145
Informationen fr Eltern Mein Pausenbrot ist bunt und gesund! 146
Projektideen 147
Die Planung 147
Beispiel fr einen Projekttag 149
Beispiel fr eine Projektwoche 152
Literatur 157
Anleitung
6
Vorwort
Evaluierte Lehr- und bungsvorlagen fr den Gesundheitsunter-
richt in Grundschulen
In einer berblicksstudie aus dem Jahre 2010, die Daten aus 144 Lndern verwendet,
ergibt sich, dass 43 Millionen Kinder nach WHO-Standard bergewichtig sind. Seit 1990 hat
sich der prozentuale Anteil bis 2010 von 4,3% auf 6,7% der Kinderpopulation erhht. Man
erwartet einen Zuwachs bis zum Jahre 2020 auf 9,1%, d. h. auf 60 Millionen Kinder.1 In
Deutschland ist die Situation hnlich: Die KiGGS-Studie des Robert Koch-Instituts aus dem
Jahre 2006 zeigt, dass 15% der Kinder und Jugendlichen (1,9 Millionen) von 3 bis 17 Jahren
bergewichtig sind. Rund 6% (800.000) sind sogar krankhaft bergewichtig (adips).2 Es ist
Konsens in der Medizin, dass bergewicht bei Kindern und Jugendlichen urschlich ist fr
die Entstehung metabolischer, kardiovaskulrer, orthopdischer und psychischer Erkran-
kungen auch schon im Kinder- und Jugendalter.3 Ebenso ist in der einschlgigen Forschung
belegt, dass dem Lebensstil der Heranwachsenden fr ihr gesundheitliches Befinden eine
groe Bedeutung zukommt wobei Bewegungs- und Ernhrungsverhalten u. a. als entschei-
dende Parameter angesehen werden: Krperliche Aktivitt frdert die Fitness und die mo-
torischen Fhigkeiten der Kinder und hat prventiven Charakter, was bergewicht und Zi-
vilisationskrankheiten wie Diabetes mellitus und Herzinfarkt anbetrifft; gleichermaen ist
das richtige, d. h. ausgewogene Ernhrungsverhalten von besonderer Bedeutung fr die
Gesundheit, um gngigen Fehltendenzen in der Nahrungsaufnahme wie einer zu hohen
Fett-, Salz- und Zuckerzufuhr und zu geringer Aufnahme von Vitaminen, Mineral- und Bal-
laststoffen entgegenzuwirken; zudem ist bekannt, dass sich falsche Ernhrungsgewohnhei-
ten in der Kindheit im Erwachsenenalter fortsetzen und damit eine krankmachende Fehler-
nhrung im Lebensstil verankert.4 Der groen Bedeutung des Bewegungs- und Ernhrungs-
verhaltens fr die Gesundheit trgt das Robert Koch Institut Rechnung, indem es separate
langjhrige Studienmodule der KiGGS-Studie diesen beiden Untersuchungsfeldern widmet.5
1 De Onis M, Blssner M, Borghi E: Global Prevalence and Trends of Overweight and Obesity among Preschool Children. Am J
Clin Nutr 2010; 92: 1257-1264. 2
Robert Koch-Institut (Hg.): Erste Ergebnisse der KiGGS-Studie zur Gesundheit von Kindern und Jugendlichen in Deutschland,
Berlin 2006, hier 29. Auch wenn sich durch Interventionen in den letzten Jahren eine leichte Besserung der Situation bei Einschulkindern ergibt, bleiben die Zahlen inakzeptabel hoch: http://www.dgkj.de/index.php?id=518. 3
Vgl. Sawitzki-Rose, B: Assoziation von ADHS und bergewicht bei Kindern und Jugendlichen in Deutschland: Ergebnisse der
BELLA-Studie, Diss. Hamburg 2011, 25-28. 4
Robert Koch-Institut (Hg.): Erkennen Bewerten Handeln. Zur Gesundheit von Kindern und Jugendlichen in Deutschland,
Berlin, Kln 2008, 63-70. 99-107. 5
Opper E, Worth A, Wagner M, Bs K: Motorik-Modul (MoMo) im Rahmen des Kinder- und Jugendgesundheitssurveys (KiGGS).
Motorische Leistungsfhigkeit und krperlich-sportliche Aktivitt von Kindern und Jugendlichen in Deutschland, Bundesge-sundheitsblatt - Gesundheitsforschung - Gesundheitsschutz 50 (2007) 879-888; Mensink G B M, Bauch A, Vohmann C, Stahl A, Six J, Kohler S, Fischer J, Heseker H: EsKiMo. Das Ernhrungsmodul im Kinder- und Jugendgesundheitssurvey (KiGGS), Bun-desgesundheitsblatt - Gesundheitsforschung - Gesundheitsschutz 50 (2007) 902-908; Mensink G B M, Heseker H, Richter A, Stahl A, Vohmann C: Forschungsbericht. Ernhrungsstudie als KiGGS-Modul (EsKiMo), Berlin, Paderborn 2007.
http://www.dgkj.de/index.php?id=518
Anleitung
7
Ein prventives Rahmenprogramm fr die Mitgliedslnder zur nderung eines krankma-
chenden Lebensstils mit den Schwerpunkten Bewegung und Ernhrung wurde von der Welt-
gesundheitsorganisation (WHO) mit der Global Strategy on Diet, Physical Activity and
Health (DPAS) bereits 2004 entwickelt und anschlieend auf Kinder und Heranwachsende
fokussiert.6 Bereits seit den 90iger Jahren des vorigen Jahrhunderts wurden in vielen Ln-
dern prventive Interventionen in Schulen durchgefhrt und auf ihre Wirksamkeit hin un-
tersucht. Eine berblicksarbeit7 aus dem Jahre 2008, die 51 Studien einschlgiger Interven-
tionsprogramme auswertete, ergab, dass immerhin 40 Interventionen signifikante Ergebnis-
se zeitigten. Zur Anwendung kamen im Wesentlichen Programme, die (1) die physische
Aktivitt steigerten, (2) erzieherischen und aufklrenden Charakter hatten, (3) beides zur
Anwendung brachten:
Vgl. Shaya F T et al. (2008) 192
In der Prventionsforschung hat sich gezeigt, dass die Schule geeignet ist, Prventionspro-
gramme nachhaltig durchzufhren, da die Kinder und Jugendlichen einen groen Teil ihrer
Zeit dort in einem vertrauten und strukturierten sozialen Umfeld verbringen. Allerdings
fehlt noch die Evidenz der Wirksamkeit einzelner Bausteine schulbasierter Prventionspro-
gramme, so dass noch keine detaillierten Leitlinien formuliert werden knnen. Dass sich
aber Schulungen zum Ernhrungs- und Bewegungsverhalten und Anregungen zu ausreichen-
der krperliche Aktivitt positiv auf den Gesundheitszustand der Kinder auswirken, ist
mittlerweile Konsens. Darber hinaus spielt die
6
WHO: Population-Based Prevention Strategies for Child Obesity, Genf 2009; WHO: Population-Based Approaches to Child-
hood Obesity Prevention, Genf 2012; WHO: Prioritizing Areas for Action in the Field of Population-Based Prevention of Child-hood Obesity, Genf 2012. 7
Shaya F T, Flores D, Gbarayor C M, Wang J: School-Based Obesity Interventions. A Literature Review, Journal of School
Health 78,4 (2008) 189-196, Tabelle 192.
Anleitung
8
Einbindung der Familie in gesundheitspdagogische Programme und eine gesundheitsrele-
vante Kritik schdlicher Medienbilder fr den Erfolg eine groe Rolle.8
Der medizinische Kenntnisstand wird gesttzt von Seiten der Sozialforschung, die im Rah-
men der Elefanten-Kindergesundheitsstudie nachgewiesen hat, dass bereits Schler der 2.
und 3. Jahrgangsstufe ber ein steuerungskompetentes Gesundheitsbewusstsein verfgen.
Das Gesundheitsbewusstsein bestimmt zu einem bedeutenden Teil das Gesundheitsverhal-
ten der Kinder, welches sich in drei Bereiche facettieren lsst: Ernhrung, Bewegung und
Gesundheitsroutinen.9 Mit anderen Worten: Prventive Bemhungen treffen bereits bei
Kindern auf ein formbares spezifisches Reflexionsvermgen.
Dieses Ergebnis der Elefanten-Kindergesundheitsstudie motivierte den Deutschen Kinder-
schutzbund, das PROSOZ Institut fr Sozialforschung PROKIDS, das Grnemeyer-Institut
sowie den Frderer Deichmann zu einer Anschlussstudie. Die Aussagen der Kinder zu ihrem
Ernhrungs-, Bewegungsverhalten und ihrer Stressexposition wurden genutzt, um zunchst
ein kindgerechtes Unterrichtsmaterial fr einen handlungsorientierten Gesundheitsunter-
richt zu entwickeln. Erprobt wurden dann die Wirksamkeit und Funktionalitt dieses Mate-
rials in 11 Klassen der zweiten (2 Klassen) und dritten (9 Klassen) Jahrgangsstufe an 4
Grundschulen in NRW im Rahmen einer Projektwoche. Eine 5. Schule mit einer Klasse der
3. Jahrgangsstufe beteiligte sich nur an der Vorerhebung. Ziel war und ist es, positiv evalu-
iertes Lehrmaterial Schulen in der gesamten Bundesrepublik zur Verfgung zu stellen.
Das fr die Evaluation entworfene Unterrichtsmaterial (wie auch das hier nun vorliegende
berarbeitete Material) greift mit den Themen Ernhrung, Bewegung und Entspannung
die Untersuchungsfelder der Elefanten-Kindergesundheitsstudie auf. Zu jedem Themenfeld
gibt es einen Theorie- und Praxisteil, wobei jener ber den Hintergrund informiert, dieser
zu bungen (Kochen, Bewegung, Entspannungsbungen) anleitet. Es gibt je ein Arbeitsblatt
fr die Lehrkrfte, die Kinder und die Eltern. Auf dem Blatt fr die Lehrkrfte befinden
sich neben der Verfahrensanweisung fr die Aktion mit den Kindern weiterfhrende Hinter-
grundinformationen und Denkanste zum Thema, die im Unterricht vermittelt werden
knnen. Das Arbeitsblatt der Kinder enthlt eine kindgerechte Beschreibung der Aktion,
das Blatt fr die Eltern greift die in der Schule durchgefhrte Aktion auf, regt zum Wieder-
holen der Aktion an und macht weiterfhrende themenbezogene Vorschlge.
Die Intervention der Evaluationsstudie bezog sich demgem auf das Wissen um gesund-
heitliche Zusammenhnge und auf die gesundheitsrelevanten Einstellungen, hatte also ei-
nen gesundheitspdagogischen Ansatz, beeinflusste aber auch direkt das gesundheitsrele-
vante Verhalten mit praktischer Umsetzung und krperlicher Aktivierung.
8
Brandt S, Mo A, Berg S, Wabitsch M: Schulbasierte Prvention der Adipositas. Wie sollte sie aussehen? Bundesgesundheits-
blatt Gesundheitsforschung Gesundheitsschutz 53,2-3 (2010) 207-220. 9
Elefanten Kinderschuhe (2012) (Hrsg.): Groe Ohren fr kleine Leute! Die Elefanten-Kinderstudie 2011/2012 Zur Situation
der Kindergesundheit in Deutschland. Erstellt vom PROSOZ Institut fr Sozialforschung/PROKIDS in Kooperation mit dem Deutschen Kinderschutzbund (DKSB). RDN Verlag. Recklinghausen, 164-170, zit. 170.
Anleitung
9
Fr die Evaluation des Materials wurden die teilnehmenden Kinder und Eltern mit einem
kurzen Fragebogen vor und nach dem Einsatz des Unterrichtsmaterials befragt. Diese Be-
fragung bezog sich auf das Wissen, die Einstellungen und Verhaltensweisen in den drei
Themenfeldern Ernhrung, Bewegung, Entspannung sowie (nur in der Nacherhebung)
auf eine konkrete Bewertung des Materials (Layout, Handling, Machbarkeit, Spa) und frag-
te Verbesserungsvorschlge ab. Die Lehrer erhielten nur nach dem Einsatz des Materials
einen Bewertungsbogen. Bei ihnen wurde nicht zustzlich berprft, ob sich ihre gesund-
heitsrelevanten Einstellungen oder ihr gesundheitsrelevantes Verhalten gendert haben.
Wichtig war den an der Studie Beteiligten, den partizipativen Ansatz10 der Elefanten-
Kindergesundheitsstudie fortzufhren, d. h. hier: die Kinder selbst aktiv in den Evaluati-
onsprozess einzubeziehen, indem auch ihre Bewertungen des Materials abgefragt wurden.
Auch das vorliegende berarbeitete Material, das den Evaluationsprozess durchlaufen hat,
ist den in der Gesundheitspdagogik bewhrten Zielen der Aufklrung und der gesundheits-
relevanten Verhaltensnderung verpflichtet. Keine der drei Zielgruppen uerte an diesem
grundlegenden Konzept Kritik. Insgesamt wurde das erprobte Unterrichtsmaterial sehr po-
sitiv bewertet nach den Kriterien Spa, Verstndlichkeit und Informationsgehalt. Dezidier-
te Kritik und Verbesserungsvorschlge gab es bei drei Aktionen, die daraufhin ersetzt, er-
gnzt bzw. berarbeitet wurden. Die Kinder hoben die leichte Umsetzbarkeit der Aufgaben
und die damit verbundene Freude hervor. Die Lehrer berichteten von einer deutlich besse-
ren Qualitt der mitgebrachten Pausenbrote, ruhigeren Schlern und einer positiven emo-
tionalen Interaktion im Klassenverband whrend der Projektwoche. Zudem ist das Unter-
richtsmaterial aus Sicht der Lehrkrfte gut geeignet, um in den Lehrplan integriert zu wer-
den und den Unterricht, auch durch die beigefgten Denkanste, zu bereichern. Die El-
tern haben zu 50% das Unterrichtsmaterial zu Hause mit ihren Kindern ausprobiert und ins-
gesamt gleichfalls positiv bewertet. Nur 10% der befragten Eltern lehnten es ab, die bun-
gen in Zukunft gemeinsam mit den Kindern auszuprobieren, 25% sind davon berzeugt, dass
sie das Unterrichtsmaterial in der Familie verwenden werden.
Nicht berraschend ist angesichts der Krze der Intervention, dass sich keine validen Aus-
sagen zu einer nderung der gesundheitsrelevanten Einstellungen und des gesundheitsrele-
vanten Verhaltens in den drei Themenfeldern hinsichtlich einer der Zielgruppen treffen
lassen. Daher diskutiert der Kooperationsverbund, in einer Langzeitstudie zu untersuchen,
ob das vorliegende Unterrichtsmaterial wirksam ist, was das Ziel der nderung des materi-
alen Gesundheitsbewusstseins und des gesundheitsrelevanten Verhaltens anbetrifft.
10
Vgl. Wright M T, Block M, von Unger H: Partizipative Qualittsentwicklung, in: Kolip P, Mller V E (Hgg.): Qualitt von
Gesundheitsfrderung und Prvention, Bern 2009, 157-175.
Anleitung
10
Anleitung
Das vorliegende Unterrichtsmaterial richtet sich an Lehrer/innen, Grundschler/innen der
3. Klasse und deren Eltern. Insgesamt werden drei Sulen der Gesundheit Ernhrung, Be-
wegung und Entspannung dargestellt. Alle drei Kapitel enthalten Aktionen zu dem jewei-
ligen Gesundheitsthema und sind nach der gleichen Struktur aufgebaut.
Zunchst erfolgt zu Beginn eines Kapitels eine themenspezifische Einleitung.
Die anschlieenden Aktionen unterteilen sich jeweils in Materialien fr
Lehrer/innen
Schler/innen
Eltern
Alle Materialien enthalten in der Kopfzeile eine Zuordnung zu der entsprechenden Ziel-
gruppe. Im Falle des Unterrichtsmaterials fr Lehrer/innen ist diese Kopfzeile um das ent-
sprechende Kapitel mit dem jeweiligen Themenschwerpunkt erweitert.
Alle drei Kapitel enthalten unterschiedliche Themenschwerpunkte:
Ernhrung
Fast Food / Getrnke / Vollwert
(unter Bercksichtigung warmer und kalter Speisen und Getrnke)
Bewegung
Grobmotorik / Feinmotorik / Geschicklichkeit
(unter Bercksichtigung der rtlichkeiten, qualifiziert als drinnen und drauen)
Entspannung
Vitalisierung / Spannungsabbau
(unter Bercksichtigung der Teilnehmerzahl, qualifiziert als alleine und gemeinsam)
Die Materialien fr die Lehrer/innen, Schler/innen und Eltern haben einen unter-
schiedlichen Aufbau.
Anleitung
11
Unterrichtsmaterial fr Lehrer/innen
Das Unterrichtsmaterial fr Lehrer/innen gliedert sich in drei Bereiche:
Darstellung und Anleitung der Aktion
Einordnung in den Lehrplan, Denkanste und (Lern-)ziele
Hintergrundwissen
Die Darstellung und Anleitung einer Aktion dient dem Pdagogen oder der Pdagogin als
Orientierung, wie die Aktion praktisch im Klassenverbund durchgefhrt werden kann.
Ferner enthlt dieses Material alle fr die Umsetzung relevanten Eckdaten, wie geeignetes
Alter der Kinder, Teilnehmerzahl, Ort, Dauer und Material. Handicap bezeichnet die An-
leitung zur Umsetzung unter Bercksichtigung vorliegender Behinderungen.
Alle Aktionen sind zunchst dem Unterrichtsfach Sachkunde zugeordnet, knnen je nach
Aktion aber auch fcherbergreifend eingesetzt werden. Eine detaillierte Auflistung des
fcherbergreifenden Einsatzes aller Aktionen findet sich am Ende des Anleitungskapitels.
Passend zu jeder Aktion werden (praktische) Impulse gesetzt, die als Denkanste fr eine
weiterfhrende (kreative) Erarbeitung des Aktionsinhalts dienen knnen. Diese sollen im
besten Falle eine nachhaltige Wirkung erzielen.
Jede Aktion verfolgt bestimmte Lernziele, die dem Kapitelschwerpunkt, aber auch teilwei-
se den jeweils anderen Themen der Gesundheit zugeordnet werden knnen. Ebenso gibt es
Lernziele, die ber die drei Themen der Gesundheit hinausgehen.
Das Lehrmaterial enthlt Hintergrundwissen, das dazu dient, die jeweilige Aktion kurz und
kompakt in einen (wissenschaftlichen) Kontext einordnen zu knnen. Des Weiteren werden
an einzelnen Stellen Literatur- und Online-Quellen angegeben, die fr weiterfhrende Re-
cherchen hilfreich sein knnen.
Jeder Aktion sollte eine Diskussionsrunde folgen, die den Schler(n)/innen die Mglichkeit
bietet, Erlebtes zu verarbeiten, Fragen zu stellen und gemeinsam in der Gruppe zu err-
tern. Die direkte Auseinandersetzung mit dem erarbeiteten Themenfeld dient der Intensi-
vierung und kann die Nachhaltigkeit untersttzen.
Arbeitsblatt fr Kinder
Das Arbeitsblatt fr Kinder kann als Orientierung im Rahmen des Unterrichts eingesetzt
werden. Gemeinsam erarbeiten die Kinder die Aktion im Klassenverbund mit der Lehrkraft.
Dieses Arbeitsblatt wird den Kindern vor einer Aktion ausgehndigt, gemeinsam gelesen
und besprochen. Besondere Hinweise sind hervorgehoben.
Anleitung
12
Durch die Bearbeitung der im Arbeitsblatt beschriebenen Aktionen setzen sich die Kinder
bewusst mit dem Thema Gesundheit und den entsprechenden Aktionsinhalten so wie der
Durchfhrung auseinander. Es wre ideal, wenn die Kinder diese Aktionen auch im Frei-
zeitbereich mit ihren Freunden umsetzen knnten.
Informationsmaterial fr Eltern
Um den Eltern einen Einblick in den Unterrichtsalltag gewhren zu knnen, erhalten die
Kinder Informationsmaterialien ber die in der Schule erarbeiteten Aktionen, die sie mit
nach Hause nehmen. Dieses Material soll Eltern dazu anregen, zusammen mit ihren Kindern
die Aktionen durchzufhren und gemeinsam zu erleben. Angestrebt wird hierdurch die
nachhaltige Wirksamkeit der Aktionen.
Allgemeine Bemerkungen
Die vorliegenden Materialien erheben keinen Anspruch auf Vollstndigkeit, sondern sind
lediglich als Denkansto zu verstehen, sich dem Thema Kindergesundheit auf kindgerechte
Art und Weise zu nhern. Bei allen Aktionen handelt es sich um Einzelaktionen, die im
Rahmen eines Unterrichtstags oder einer Projektwoche zu einem ganzheitlichen Programm
zusammengefhrt werden knnen.
Es empfiehlt sich, dass die Lehrkraft einen Unterrichtstag zusammenstellt, an dem je eine
Aktion aus dem Bereich Bewegung, Ernhrung und Entspannung durchgefhrt wird. Die Ak-
tionen sind frei kombinierbar und knnen so an die Bedrfnisse vor Ort sowie zeitliche Ka-
pazitten angepasst werden. Einzelne Aktionen wie die Ohrenmassage eignen sich auch
fr den tglichen Gebrauch, z. B. als Start in den gemeinsamen Unterrichtstag.
Anleitung
13
Erklrung der Abbildungen
Dieses Symbol finden Sie in der Kopfzeile auf den Informationsseiten fr Leh-
rer/innen.
Dieses Symbol finden Sie in der Kopfzeile auf den Arbeitsblttern fr Kinder.
Dieses Symbol finden Sie in der Kopfzeile auf den Informationsseiten fr El-
tern*.
Dieses Piktogramm finden Sie vor den Lernzielen zum Thema Entspannung.
Dieses Piktogramm finden Sie vor den Lernzielen zum Thema Bewegung.
Dieses Piktogramm finden Sie vor den Lernzielen zum Thema Ernhrung.
Dieses Piktogramm finden Sie vor den Lernzielen zum Thema Darber hinaus.
Eltern im Sinne aller Erziehungsberechtigten, denen die Sorge fr die Person des Kindes zusteht.
Anleitung
14
Fcherbergreifender Einsatz
Die in den Themenbereichen Ernhrung, Bewegung und Entspannung dargestellten Aktio-
nen knnen in unterschiedlichen Fchern mit den Schler(n)/innen erarbeitet werden. Die
folgende bersicht bietet eine mgliche Einordnung in den Unterrichtsplan.
Entspannung Sachkunde Ohrenmassage
Krpershake
Zitronenbung
Progressive Muskelentspannung
(PMR)
Seite 19
Seite 24
Seite 32
Seite 39
Kunst Ohrenmassage
Krpershake
Zitronenbung
Progressive Muskelentspannung
(PMR)
Seite 19
Seite 24
Seite 32
Seite 39
Sport Ohrenmassage
Krpershake
Zitronenbung
Progressive Muskelentspannung
(PMR)
Seite 19
Seite 24
Seite 32
Seite 39
Alle anderen
Unterrichtsfcher
Ohrenmassage
Krpershake
Seite 19
Seite 24
Bewegung Sachkunde Wer oder was bin ich?
Orientierungstour
Dschungelpfad
Das ist mein Krper!
Zehengrabschen
So ein Durcheinander
Spinnerei
Seite 53
Seite 58
Seite 65
Seite 73
Seite 79
Seite 84
Seite 90
Kunst Wer oder was bin ich?
Orientierungstour
Dschungelpfad
Das ist mein Krper!
Spinnerei
Seite 53
Seite 58
Seite 65
Seite 73
Seite 90
Anleitung
15
Sport Wer oder was bin ich?
Orientierungstour
Dschungelpfad
Zehengrabschen
So ein Durcheinander
Spinnerei
Seite 53
Seite 58
Seite 65
Seite 79
Seite 84
Seite 90
Sprachunterricht Dschungelpfad
Das ist mein Krper!
So ein Durcheinander
Seite 65
Seite 73
Seite 84
Mathematik Dschungelpfad
So ein Durcheinander
Spinnerei
Seite 65
Seite 84
Seite 90
Alle anderen
Unterrichtsfcher
Dschungelpfad Seite 65
Ernhrung Sachkunde Eine gesunde Pizza gestalten!
Kruterlimo!
Welche Getrnke sind gesund?
Mein Wassertagebuch!
Gemse-Muffins
Mein Pausenbrot ist bunt und ge-
sund!
Seite 100
Seite 108
Seite 115
Seite 126
Seite 133
Seite 142
Kunst Gemse-Muffins Seite 133
Sport Mein Wassertagebuch! Seite 126
Sprachunterricht Mein Wassertagebuch! Seite 126
Mathematik Eine gesunde Pizza gestalten! Seite 100
Entspannung - Einleitung
16
Entspannung - Einleitung
In der Ruhe liegt die Kraft
Wie sollten Kinder sich entspannen? Aus Sorge, ein entsprechendes Entwicklungsfenster zu
verpassen, das den Weg in eine erfolgversprechende Zukunft ebnen soll, werden Kinder
oftmals bereits frhzeitig in mannigfache Richtungen gefrdert. Diese gesellschaftliche
Entwicklung, Kinder bereits frhzeitig in leistungsbezogene Bahnen zu lenken, schrnkt sie
nicht nur in ihrem Freiraum ein, bedrfnisorientiert und kreativ zu leben, sondern redu-
ziert gleichzeitig die Mglichkeit ausgleichender Ruhephasen. Wenn das Kind empfundene
Anforderungen mit den ihm zur Verfgung stehenden Ressourcen nicht bewltigen kann,
fhrt dies mglicherweise zu Stresssymptomen. Die Auswirkungen knnen vielfltig sein.
Immer mehr Kinder leiden an Stresssymptomen wie Kopfschmerzen, Konzentrationsschwie-
rigkeiten, Aufmerksamkeitsdefiziten, belkeit und Magen-Darm Beschwerden, Unruhezu-
stnden, aber auch introvertierten Verhaltensweisen.11
Schule als Stressor
Anforderungen innerhalb der Schule scheinen das Erleben von Stressoren, also ihr subjekti-
ves Empfinden, bei Kindern besonders zu beeinflussen, wie zwei im Folgenden dargestellte
Studien belegen.
Bereits vor 23 Jahren wurde durch eine Untersuchung gezeigt, dass Grundschulkinder Schu-
le als bedeutsamen Stressor erleben. Im Rahmen dieser Studie befragte der Marburger
Entwicklungspsychologe Prof. Dr. Arnold Lohaus 342 Schler/innen zwischen 7 und 18 Jah-
ren, um u. a. festzustellen, wie sich Alltagsprobleme auf subjektiv erlebte Stressoren aus-
wirken. 72% der 7- bis 11-Jhrigen gaben dabei an, unter bestimmten Bedingungen Stress
zu erleben. Als bedeutsamsten Stressor empfanden sie an erster Stelle das Schreiben von
Klassenarbeiten, gefolgt von Hausaufgaben. Streitigkeiten mit Freunden und Familienmit-
gliedern, aber auch die Verkrzung der Freizeit aufgrund terminlich stark eingebundener
Aktivitten im Nachmittagsbereich, folgten erst dann in der Bedeutsamkeit.12
11
Conrad, S.: Vernderte Kindheit andere Kinder andere Rume andere Mglichkeiten. Gekrzte Fassung des Vortrags
anlsslich der Abschlusstagung des Pilotprojektes Waldkindergarten des Landes Rheinland-Pfalz am 8. Mai 1998 in Spey-er/Rhein, in: Textor, M. R. (Hrsg.): Kindergartenpdagogik onlinehandbuch. Verfgbar unter: http://www.kindergartenpaedagogik.de/940.html [abgerufen am 16.10.2013]. 12
Lohaus, A.: Gesundheit und Krankheit aus der Sicht von Kindern, in: Beyer, A., Lohaus, A. (Hrsg.): Stressbewltigung im
Jugendalter Ein Trainingsprogramm, Hogrefe Verlag, Gttingen 2006, S. 13.
http://www.kindergartenpaedagogik.de/940.html
Entspannung - Einleitung
17
hnliche Ergebnisse zeigt die 2011/2012 durchgefhrte Elefanten-Kinderstudie zur Situati-
on der Kindergesundheit in Deutschland.13 Knapp 5000 Schler/innen der 2. und 3. Klassen
an Grundschulen wurden u. a. zum Thema Stress befragt. Von ca. 3600 Kindern, die eine
Antwort auf die Frage gegeben haben, was sie zurzeit am meisten stresst, gaben 33% an
erster Stelle Stress durch die Schule an. Dies betreffe insbesondere berforderungen durch
Hausaufgaben, Lehrinhalte und -krfte sowie den Notendruck. rger und Streit wurden mit
21% erst an zweiter Stelle erwhnt.
Diese Ergebnisse verdeutlichen, wie sinnvoll es ist, schon in der Schule Stressfaktoren zu
reduzieren. Werden beide Studien betrachtet, so ist auffllig, dass sich in beiden Untersu-
chungszeitrumen die Schler/innen stark durch leistungsbezogene Anforderungen inner-
halb der Schule belastet fhlen. Entsprechend sollte das Augenmerk auf den Zusammen-
hang von Leistungsanforderung und berforderungserleben gelegt werden mit dem Ziel,
Kinder frhzeitig durch prventive Manahmen zu untersttzen und ihr Reflexionsvermgen
ber das, was fr sie gesund ist, zu strken. Denn bereits bei Kindern haben grundlegende
Kenntnisse von der Wirkung von Entspannungstechniken einen hohen Einfluss auf ein pr-
ventives Gesundheitsverhalten. Dies ergaben die Ergebnisse der Elefanten-Kinderstudie:14
Je mehr Kinder wissen, wie sie sich entspannen knnen, desto seltener sind sie gestresst.
Groes Wissen ber Entspannung bedeutet mehr Wissen ber gesundes Essen und Bewe-
gungsspiele. Je mehr Wissen Kinder darber haben, wie sie sich entspannen knnen, desto
mehr Wissen haben sie gleichzeitig ber ihre Gesundheit und darber, wie sie gesund blei-
ben.
Der Einsatz von Entspannungsbungen in der Schule
Mit Ruhe- und Entspannungsbungen in der Schule selbst kann bereits vielen durch die
schulischen Anforderungen bedingten Problemen entgegengewirkt werden. Entspannungs-
bungen frdern nicht nur die gesunde Entwicklung, sondern knnen ebenso bei Umset-
zung innerhalb des Klassenverbandes das soziale Miteinander frdern. Lernsituationen im
Unterricht knnen dann entspannter bewltigt werden und finden in einer angenehmeren
Atmosphre statt. Alle am Lernprozess beteiligten Personen knnen hierdurch profitieren.
13 Elefanten Kinderschuhe (Hrsg.): Groe Ohren fr kleine Leute! Die Elefanten-Kinderstudie 2011/2012 Zur Situation der Kindergesundheit in Deutschland. Erstellt vom PROSOZ Institut fr Sozialforschung/PROKIDS in Kooperation mit dem Deut-schen Kinderschutzbund (DKSB), RDN Verlag, Recklinghausen 2012, S. 104 ff. 137 ff. 14 Zitat ebenda, S. 137.
Entspannung - Einleitung
18
Ziel von Entspannungsbungen whrend des Unterrichts ist ein gelassenes und ganzheitli-
ches Lernen. Aus diesem Grund ist es sinnvoll, Entspannungsbungen so in den Unterricht
zu integrieren, dass Lernen und Entspannen in einen produktiven Zusammenhang gebracht
werden. Whrend die Kinder den Lernstoff verinnerlichen, knnen sie in der gleichen
Schulstunde auch neue Energie schpfen. Entspannungsbungen dienen der geistigen und
krperlichen Entspannung. Je nach Situation ist es sinnvoll, zunchst eine Bewegungsbung
voranzustellen, um erste Anspannungen beim Kind zu lsen. Grundstzlich gilt fr alle Ent-
spannungsbungen und -einheiten das Prinzip der Freiwilligkeit. Unter Druck kann niemand
entspannen. Wenn ein Kind nicht mitmachen mchte, lassen Sie es einfach zuschauen.
Die nachfolgenden Aktionen beschreiben Entspannungsmethoden, die sich nachweislich als
wirksam erwiesen haben. Dabei ist darauf zu achten, dass Entspannungsverfahren nicht
sofort bei einmaliger Anwendung wirken, sondern langfristig eingebt werden sollten. Dies
betrifft vor allem die Entspannungsmethoden der Progressiven Muskelentspannung und des
Autogenen Trainings.15 Je gefestigter das Wissen ber die Durchfhrung einer Entspan-
nungsmethode ist, desto schneller knnen sich Krper und Geist erholen und entspannen.
Die beschriebenen Aktionen sollen folgende Wirkungen haben:
Vitalisierung
Spannungsabbau
15
Petermann F., Vaitl D. (Hrsg.): Entspannungsverfahren Das Praxishandbuch, Beltz Verlag. Weinheim, Basel 2009, S. 62-78.
143-161.
Entspannung Vitalisierung
19
Ohrenmassage - Vitalisierung
Darstellung und Anleitung Ohrenmassage
Alter: 6-10 Jahre
Teilnehmerzahl: ab einem Kind
Dauer: 5 Minuten
Ort: berall einsetzbar
Material: keins
Handicap: Diese bung ist fr Kinder mit krperlichen Einschrnkungen
unter Bercksichtigung ihrer Behinderung variierbar.
Anleitung:
Damit im Anschluss an die Aktion ein Unterschied zum vorherigen Zustand wahrgenommen
werden kann, sollte ein Vortest durchgefhrt werden.
Vortest:
Hierfr stellen sich alle Kinder aufrecht und gerade hin. Bei geradem Krperstand blicken
sie nun, ohne die Schultern oder den Rest des Krpers zu bewegen, hinter sich und merken
sich den Punkt, bis zu dem sie schauen knnen. Anschlieend drehen sie den Kopf wieder
nach vorne, ohne sich mit dem restlichen Krper zu bewegen.
Hauptbung:
Nun werden mit den Fingern beide Ohren massiert. Ohrmuscheln hinauf und hinunter, bis
sie warm werden (ca. 1-2 Minuten reichen aus). Bitte achten Sie darauf, dass die Kinder
aufrecht und gerade stehen bleiben.
Im Anschluss schauen die Kinder wieder hinter sich. Wichtig ist, dass sie den Kopf wieder in
die gleiche Richtung drehen wie zuvor. Und auch nun darf der Krper sich nicht mit bewe-
gen.
Wie weit knnen die Kinder nun schauen? Besprechen Sie mit ihnen das Erlebte.
Anmerkung:
In der Regel knnen die Kinder ihren Hals und damit den Nacken weiter drehen als zuvor,
da die Nackenmuskulatur durch die Massage der Ohren besser durchblutet wurde. Die Mus-
kulatur ist entspannt und vitalisiert.
Entspannung Vitalisierung
20
Anregungen und Lernziele zur Ohrenmassage
Unterrichtsfach: Sachkunde
Fcherbergreifender Einsatz: in allen Unterrichtsfchern einsetzbar
Denkansto:
(Lern-)ziele:
Verbesserung der Konzentrationsfhigkeit und der Aufmerksamkeit
Vorbeugung vor Ermdungserscheinungen
geistige und krperliche Entspannung
Aufbau eines gesundheitsbewussten Verstndnisses und einer damit verbun-
denen Verhaltensweise
Selbstachtsamkeit
Frderung der Feinmotorik und der Fingermuskulatur
Verbesserung der Durchblutung in der Muskulatur und Beweglichkeit der Na-
cken-Schulter-Partie
Aufbau und Verbesserung des eigenen Krpergefhls
Aufbau eines Verstndnisses fr Zusammenhnge zwischen Krper und Geist
Wozu brauche ich meine Ohren?
Wie sehen Ohren von innen aus?
Welche Massagen gibt es?
Die bung ist gut einsetzbar vor
Klassenarbeiten und vor Hausaufga-
ben.
Entspannung Vitalisierung
21
Hintergrundwissen:
Mit einfachen Handgriffen lernen die Kinder eine schnelle Entspannungstechnik, die unter
anderem die Konzentrationsfhigkeit und Aufmerksamkeit strken kann.
Die beschriebene bung ist der Qi Gong-Lehre entlehnt, die in der wissenschaftlichen Lite-
ratur zu den Entspannungsverfahren gerechnet wird, die meditative Elemente mit Bewe-
gung kombinieren.16 Auch ohne den traditionellen theoretischen berbau der Qi Gong-
Lehre zu bercksichtigen, werden derartige Entspannungsverfahren in den letzten Jahren
gerade im Rahmen multimodaler Therapien angewandt.17
Nach der traditionellen chinesischen Lehre des Qi Gongs18 ist unser Krper von zwlf Meri-
dianen, sogenannten Energiebahnen, durchzogen. ber sie wird er mit der notwendigen
Lebensenergie, dem Qi, versorgt. Werden die ursprnglich durchlssigen Meridiane durch
Krankheiten, Stress, Emotionen usw. im Laufe der Zeit blockiert, kann das Qi nicht mehr
frei flieen. Das Zusammenspiel zwischen Krper und Geist kann zu einem Ungleichgewicht
fhren, das eine Verschlechterung des gesundheitlichen Wohlbefindens verursachen kann.19
Diese Meridiane sollen sich nach der traditionellen Lehre auch in unserer Ohrmuschel be-
finden. Werden diese Energiebahnen stimuliert, knnen angeblich Blockaden gelst wer-
den, und wir fhlen uns wieder fit und vital.
Wie man auch immer diese traditionelle Erklrung bewertet, ist sicher, dass durch die
bung die Durchblutung gefrdert wird und ein wohltuender und entspannter Zustand mit
angenehmer Wrmeempfindung eintritt.20 Dadurch wird dann auch die Beweglichkeit im
Nacken-Schulter Bereich verbessert.
Diese bung ist sehr gut geeignet, um die Konzentration und Aufnahmefhigkeit der Kin-
der, aber auch der Lehrer/innen, zu frdern.
16
Petermann, F.; Vaitl, D. (Hrsg.): Entspannungsverfahren Das Praxishandbuch, Beltz Verlag, Weinheim, Basel 2009, S. 132. 17
Scholz, W.-U.: Tai Chi (Taiji) und Qigong im multimodalen Stressmanagement, in: Entspannungsverfahren 20 (2003) S. 62-
96. 18
Qi Gong ist eine Entspannungstechnik, die Bewegung, Atmung und Meditation miteinander vereint. 19
Sun W.: Das groe Qi Gong Basisbuch, Knaur Verlag, Mnchen 2007, S.119 ff. 20
Vgl. Physiowissen (Hrsg.): Generelle Wirkung einer Massage. Verfgbar unter: http://www.physiowissen.de/thema-
artikel4333-Massage___Studie_beweist_Wirksamkeit.html [abgerufen am 19.12.2013].
http://www.physiowissen.de/thema-artikel4333-Massage___Studie_beweist_Wirksamkeit.htmlhttp://www.physiowissen.de/thema-artikel4333-Massage___Studie_beweist_Wirksamkeit.html
Entspannung Vitalisierung
22
Arbeitsblatt fr Kinder Ohrenmassage
Liebe Kinder,
1. Stellt euch an einen festen Punkt und dreht euren Kopf nach hinten. Wie weit knnt
ihr sehen?
Merkt euch den Punkt und bleibt weiter auf der gleichen Stelle stehen, ohne euch
zu bewegen. Den Kopf knnt ihr jetzt aber wieder nach vorne drehen.
2. Nun massiert krftig mit euren Fingern eure Ohren.
Achtung! Es wird warm.
3. Jetzt schaut wieder nach hinten. In die gleiche Richtung wie vorher, aber ohne eure
Position zu verndern. Wie weit kommt ihr jetzt mit euren Kpfen?
Habt ihr etwas bemerkt?
Entspannung Vitalisierung
23
Informationen fr Eltern Ohrenmassage
Liebe Eltern,
Ihr Kind hat heute eine Entspannungsbung erlernt. Durch die Massage der Ohren wird die
Muskulatur der Nacken-Schulter-Partie besser durchblutet. Die Muskulatur entspannt und
der Kopf wird wieder frei.
Diese bung frdert auch die Konzentration und strkt die Aufmerksamkeit.
Wre das nicht auch etwas fr Sie?
Probieren Sie es doch einmal aus.
1. Stellen Sie sich gerade hin. Blicken Sie so weit wie mglich nach hinten. Merken Sie
sich den Punkt, bis zu dem Sie sehen knnen. Schauen Sie nun wieder nach vorne.
Der Krper bleibt gerade stehen.
2. Nun massieren Sie beide Ohren von oben nach unten, bis sie warm werden.
3. Drehen Sie erneut den Kopf nach hinten, aber in die gleiche Richtung wie zuvor.
Dann schauen Sie, wie weit sie nun kommen.
Gibt es einen Unterschied zu dem vorherigen Versuch?
Sie knnen diese bung gemeinsam mit Ihrem Kind vor den Hausaufgaben durchfhren, vor
langen Autofahrten oder vor jeder anderen Aufgabe, die hohe Aufmerksamkeit erfordert.
Eltern im Sinne aller Erziehungsberechtigten, denen die Sorge fr die Person des Kindes zusteht.
Entspannung Vitalisierung
24
Krpershake - Vitalisierung
Darstellung und Anleitung Krpershake
Alter: 6-10 Jahre
Teilnehmerzahl: ab einem Kind
Dauer: < 45 Minuten
Ort: Klassenzimmer oder Turnhalle
Material: keins
Handicap: Die bung ist fr Kinder mit krperlichen Einschrnkungen
unter Bercksichtigung ihrer Behinderung variierbar.
Hinweis:
Bitte weisen Sie die Kinder immer darauf hin, dass sie bei der Durchfhrung der Aktion nur
so viel Kraft und Energie aufwenden, wie ihnen gut tut.
Langes Sitzen und Denken und wenig Sauerstoff lassen Krper und Geist schnell ermden.
Diese Aktion ist dafr gedacht, die Kinder geistig und krperlich wieder zu erfrischen, um
ihre Konzentrationsfhigkeit, Aufmerksamkeit und ihr Wohlbefinden zu verbessern. Zu die-
sem Zweck verbindet die Aktion Bewegungs-, Atem- und Entspannungselemente. Sie setzt
sich zusammen aus:
- Hpfen, Tanzen und Schtteln
- Atmen
- wilde Grimassen schneiden
- Gesicht abklopfen und vitalisieren
Je nach Bedarfslage und Zeitkapazitt knnen die jeweiligen Bausteine auch einzeln
durchgefhrt werden.
Entspannung Vitalisierung
25
Aktionsverlauf:
Bevor die Aktion startet, sollte den Kindern gezeigt werden, wie sie abluft. Anschlieend
wird sie gemeinschaftlich im Klassenverbund durchgefhrt.
1. Die Kinder stellen sich aufrecht hin. Eine Minute lang sollen sie auf der Stelle hp-fen, tanzen und dabei ihre Arme, ihre Beine, ihr Ges und ihre Fe ausschtteln.
2. Anschlieend stellen sie sich aufrecht hin, ihre Beine stehen hftbreit auseinander. Nun sollen sie drei- bis viermal ganz bewusst durch die Nase einatmen und durch den Mund wieder ausatmen.
3. Dann sollen sie eine Minute lang mit ihrem Gesicht wilde Grimassen schneiden. Je
mehr Bewegung sie in ihr Gesicht bringen, umso besser. Auch Lachen ist erlaubt.
4. Nachdem die Kinder ihre Gesichtsmuskeln ordentlich angestrengt haben, sollen sie
eine Minute lang mit ihren Fingern ganz leicht das gesamte Gesicht abklopfen, von
der Stirn ber die Schlfen, Augenpartien, die Nase und Wangen bis zum Kinn und
wieder zurck. Aber nicht zu fest, es soll nicht wehtun. Sie knnen dabei die Augen
schlieen, wenn gewnscht.
5. Die Kinder schlieen ihre Augen, atmen wieder ein paar Mal bewusst durch die Nase
ein und durch den geffneten Mund wieder aus. Anschlieend sollen sie ihre Augen
wieder ffnen, sich noch einmal strecken und recken und in sich hineinspren.
Im Anschluss sollte gemeinsam mit den Kindern besprochen werden, wie sie
die Aktion erlebt haben und wie sie sich fhlen.
Entspannung Vitalisierung
26
Anregungen und Lernziele Krpershake
Unterrichtsfach: Sachkunde, Sport
Fcherbergreifender Einsatz: Die bung kann in allen Fchern eingesetzt werden.
Denkansto:
(Lern-)ziele:
Die bung untersttzt die geistige und krperliche Entspannung.
Frderung der Konzentrationsfhigkeit und Aufmerksamkeit
Aufbau eines gesunden Krperbewusstseins
Auseinandersetzung mit der eigenen Person
Entwicklung eines Krpergefhls und Frderung der Wahrnehmung
Entwicklung eines Gesprs fr Selbstverantwortung und Selbstachtsamkeit
Verbesserung und Kontrolle der Atmung
Schulung der Fein- und Grobmotorik
Verstndnis fr Spannungs- und Entspannungszustnde im Krper
Verbesserung der Krperhaltung und Strkung des Skelett-Muskulatur-
Apparats
Strkung des Herz-Kreislauf-Systems
Warum kann mir schnell schwindelig
werden, wenn ich zu viel und zu
schnell atme?
Was passiert mit meinen Muskeln,
wenn ich hpfe und mich schttele?
Shakes: Gibt es die nicht auch zum
Trinken?
Entspannung Vitalisierung
27
Hintergrundwissen:
In der vorstehenden bung werden Bewegungs-, Atem- und Entspannungselemente in einer
Aktion verbunden. Jedes Element fr sich ist sinnvoll und effektiv, bildet aber in der Kombi-
nation einen ganzheitlichen Ansatz. Die Aktion verbessert die Wahrnehmung des gesamten
Bewegungsapparats, die Kontrolle der Atmung und entspannt. Dies wiederum erhht das
Gespr fr die eigene Befindlichkeit.
Die Absolvierung des ersten Bausteins fhrt zu Anspannungs- und Entspannungszustn-
den im gesamten Bewegungsapparat, indem die betroffenen Muskelpartien gelockert, ge-
dehnt, durchblutet und gekrftigt werden. Die bessere Durchblutung frdert das Wrmeemp-
finden und kann sich somit angenehm und wohltuend auf Krper und Geist auswirken.
Bei berforderung, schlechten Gefhlen oder Angst neigt der Mensch schnell zu muskulrer
Verspannung, insbesondere in der Schulterpartie. Dieser Mechanismus fungiert eigentlich
als Schutz, der wichtige Organe wie z. B. Herz und Lunge vor Schaden bewahren soll. Ver-
spannungszustnde im Oberkrper beeintrchtigen mageblich den Atemfluss, wodurch
eine unzureichende Sauerstoffzufuhr gefrdert wird, die ihrerseits zu weiteren Muskelver-
spannungen und eingeschrnkten Organfunktionen fhren kann.21 Die Einlagerung von
Schlacken und die Beeintrchtigung der Stoffwechselttigkeit knnen daraus folgen. Die
dadurch verursachten Schmerzen in Organen und Muskulatur lassen den Krper schnell
eine Schonhaltung einnehmen, die sich wiederum negativ auf die Bewegungsfhigkeit, die
Muskelschmerzen und das Atemverhalten auswirkt.22 Um diesen Kreislauf zu durchbrechen
bzw. gar nicht erst entstehen zu lassen, bentigt der Mensch ein Gespr fr die eigene Kr-
perwahrnehmung. Ziel der bung ist es, eine Art Frhwarnsystem zu entwickeln, das es
ihm ermglicht, Stressoren frhzeitig zu identifizieren und gezielte Manahmen zu ergreifen.
Der zweite Baustein soll die Atmung regulieren. Eine bewusste Atmung ist von besonderer
Bedeutung. Um eine tiefe und entspannende Atmung zu ermglichen, sollte durch die Nase
ein- und durch den Mund ausgeatmet werden. Dies hat den Vorteil, dass beim Einatmen die
Luft durch die Nase gefiltert wird. Bei diesem Vorgang wird die Luft gereinigt und vorge-
wrmt. Die Nasennebenhhlen und die Stirnhhle werden belftet, die Nasenreflexzonen
stimuliert und der Feuchtigkeitshaushalt der Nase kommt ins Gleichgewicht. Der Geruchs-
sinn wird geschrft. Das Einatmen durch den Mund htte zur Folge, dass kalte, ungefilterte
Luft in unsere Atemwege eindrnge. Eine damit einhergehende Reizung brchte gleichzeitig
eine Schwchung unserer Abwehrkrfte mit sich. Bei der Ausatmung verhlt es sich anders.
Das ausgestoene Volumen
an verbrauchter Atemluft ist bei der Mundatmung wesentlich hher als bei der Nasenat-
mung.23
21
Rcker-Vogler, U.: Kinder knnen entspannt lernen Grundlagen und bungen, Don Bosco Verlag, Mnchen 1994, S. 29 ff. 22
Drschel, R.: Durchatmen Aufatmen. Der richtige Atemzug im richtigen Moment, Verlag Hermann Bauer, Freiburg 2001,
S. 24. 23
Ebenda, S. 33 f.
Entspannung Vitalisierung
28
Exkurs: Welchen Einfluss das Atmen auf unser Wohlbefinden hat
Jeder Mensch atmet. Es handelt sich um eine teils unbewusst ablaufende Krperfunktion.
Sie zhlt aber zu den Funktionen, die willentlich beeinflusst werden knnen. Die Atmung
ist ein einfacher Weg, um auf Krperprozesse Einfluss zu nehmen.
Wenn wir einatmen, spannt sich das Zwerchfell an und senkt sich abwrts. Die Bauchdecke
sollte sich dabei nach vorne wlben. Die Rippen werden auseinander gezogen. Das Brustvo-
lumen vergrert sich. Die Lungen haben nun die Mglichkeit, sich zu entfalten und gleich-
falls ihr Volumen zu vergrern. Beim Ausatmen entspannt sich das Zwerchfell wieder. Die
Rippen ziehen sich wieder zusammen und untersttzen das Herauspressen der Luft aus den
Lungen. Dieser automatisierte Atemvorgang versorgt unseren Organismus mit dem Sauer-
stoff, den unsere Zellen bentigen, um z. B. ber Nahrung zugefhrte Nhrstoffe in Ener-
gie umzuwandeln. Diese Energie bentigt unser Organismus fr unser Wachstum, unsere
Muskelttigkeit sowie die Ttigkeit aller Organe.
Stress kann sich direkt auf die Atmung niederschlagen. Wie atmen dann flach und schnell.
In Ruhephasen hingegen atmen wir langsam und rhythmisch. Alltgliche Situationen knnen
uns bereits in Stress versetzen. Hierzu zhlen zum Beispiel Organisationsdruck, Termin-
berflutung, fehlende Balance zwischen dem ueren und inneren Anspruch, Streit.
Schnell breitet sich dabei ein Druckgefhl aus, so dass das Herz schwer zu werden
scheint.24
Verfgen wir ber ausreichend Sauerstoff, wirkt sich dies regulierend auf unser Herz-
Kreislaufsystem aus und strkt unser Zentrales Nervensystem. Ein kontrolliertes und richti-
ges Atmen bilden somit die Basis fr unsere Gesundheit.25 Nur bei gleichmiger und freier
Atmung knnen sich Krper und Geist richtig entspannen.
Die Bausteine drei und vier rufen ebenfalls Anspannungs- und Entspannungszustnde her-
vor, insbesondere der Gesichtsmuskulatur. Die bessere Durchblutung dieser Muskelpartie
frdert das Empfinden, wieder frisch im Kopf und geistig aktiv zu sein.
Der fnfte Baustein dieser bung, das Abklopfen des Gesichtes, entspannt die Gesichts-
muskulatur zustzlich und untersttzt eine freie Atmung.
24
Drschel, R.: Durchatmen Aufatmen. Der richtige Atemzug im richtigen Moment, Verlag Hermann Bauer, Freiburg 2001,
S. 21. 25
Ebenda S. 25 ff.
Entspannung Vitalisierung
29
Arbeitsblatt fr Kinder Krpershake
Liebe Kinder,
habt ihr auch manchmal das Gefhl, dass eure Konzentration nachlsst und ihr Schwierig-
keiten habt, dem Unterricht zu folgen?
Diese Aktion lsst euren Krper und Geist wieder frisch werden, wenn ihr einen anstren-
genden Tag hattet. Sie verbindet Bewegungs- und Entspannungselemente und setzt sich
zusammen aus:
- Hpfen, Tanzen und Schtteln
- Atmen
- wilde Grimassen schneiden
- Gesicht abklopfen und massieren
Anleitung (langsam und ruhig vorlesen)
1. Stellt euch aufrecht hin und beginnt auf der Stelle zu hpfen und zu tanzen.
Schttelt eine Minute lang eure Arme, den Oberkrper, das Ges, die Beine
und die Fe ordentlich aus.
2. Nun stellt euch aufrecht hin. Die Beine stehen hftbreit auseinander. Atmet
drei- bis viermal bewusst durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.
3. Als nchstes formt ihr mit eurem Gesicht wilde Grimassen. Auch das macht ihr
wieder ein ganze Minute lang. Je mehr Bewegung ihr in euer Gesicht bringt,
umso besser. Auch Lachen ist erlaubt.
4. Nachdem ihr eure Gesichtsmuskeln nun ordentlich angestrengt habt, klopft eu-
er Gesicht eine Minute lang mit euren Fingern ganz leicht ab. Klopft von der
Stirn ber die Schlfen und Augenpartien sowie ber die Nase und Wangen bis
zum Kinn und wieder zurck. Aber nicht zu fest, es soll nicht wehtun.
5. Schliet nun die Augen, atmet wieder ein paar Mal tief durch die Nase ein und
durch den geffneten Mund wieder aus. Anschlieend ffnet wieder die Augen,
streckt und reckt euch. Und, wie fhlt ihr euch?
Sprecht im Anschluss alle gemeinsam ber
das Erlebte. Wie fhlt ihr euch?
Entspannung Vitalisierung
30
Informationen fr Eltern Krpershake
Liebe Eltern,
Ihr Kind hat heute eine bung erlernt, die es ihm ermglicht, nach einem langen und an-
strengenden Tag wieder geistig und krperlich fit zu werden. Die Aktion Krpershake bil-
det eine Kombination aus Bewegung, Atmung und Entspannung und setzt sich zusammen
aus:
- Hpfen, Tanzen und Schtteln
- Atmen
- wilde Grimassen schneiden
- Gesicht abklopfen und massieren
Es sind ganz einfache und leicht umsetzbare Elemente. Jeder Baustein fr sich ist bereits
sehr wirkungsvoll. In der Abfolge bilden die einzelnen Bausteine aber eine gelungene Kom-
bination, um die Konzentrationsfhigkeit, die Beweglichkeit und die innere Ruhe zu fr-
dern. Die Fhigkeit zur Wahrnehmung der eigenen Befindlichkeit wird verbessert, und Spa
macht es auch noch.
Probieren Sie es doch einmal gemeinsam mit Ihrem Kind aus.
Hinweis: Wenn Ihnen durch das bewusste und intensive Atmen schwindelig wird, beenden
Sie die Aktion sofort.
Anleitung (langsam und ruhig vorlesen)
1. Stellen Sie sich aufrecht hin und beginnen Sie auf der Stelle zu hpfen und zu
tanzen. Schtteln Sie eine Minute lang Ihre Arme, den Oberkrper, das Ges,
die Beine und die Fe ordentlich aus.
2. Nun stellen Sie sich aufrecht hin. Die Beine stehen hftbreit auseinander. At-
men Sie drei- bis viermal bewusst durch die Nase ein und durch den Mund wie-
der aus.
Eltern im Sinne aller Erziehungsberechtigten, denen die Sorge fr die Person des Kindes zusteht.
Entspannung Vitalisierung
31
3. Dann schneiden Sie mit Ihrem Gesicht wilde Grimassen. Auch das machen Sie
wieder eine Minute lang. Je mehr Bewegung Sie in Ihr Gesicht bringen, umso
besser ist es. Auch Lachen ist erlaubt.
4. Nachdem Sie Ihre Gesichtsmuskeln nun ordentlich angestrengt haben, klopfen
Sie Ihr Gesicht eine Minute lang mit Ihren Fingern ganz leicht ab. Klopfen Sie
von der Stirn ber die Schlfen und Augenpartien sowie ber die Nase und Wan-
gen bis zum Kinn und wieder zurck. Aber nicht zu fest, es soll nicht wehtun.
5. Zuletzt schlieen Sie die Augen, atmen wieder ein paar Mal tief durch die Nase
ein und durch den geffneten Mund wieder aus. Dann ffnen Sie wieder die Au-
gen, strecken und recken sich.
Wie fhlen Sie sich nun? Und wie fhlt sich Ihr Kind?
Entspannung Spannungsabbau
32
Zitronenbung - Spannungsabbau
Darstellung und Anleitung Zitronenbung
Alter: 6-10 Jahre
Teilnehmerzahl: ab einem Kind, kann aber auch als Paarbung oder in der
Gruppe durchgefhrt werden
Dauer: < 45 Minuten
Ort: Klassenzimmer oder Turnhalle
Material: Stuhl oder Matte, eine Zitrone, ein Messer, ein Teller
Handicap: Fr Kinder mit krperlichen Einschrnkungen unter Berck-
sichtigung ihrer Behinderung ist die bung variierbar.
Hinweis:
Da nicht davon auszugehen ist, dass alle Kinder wissen, wie eine Zitrone riecht oder
schmeckt, kann eine Vorbung sinnvoll sein: Es wird gemeinsam mit den Kindern eine Zit-
rone betrachtet, betastet und geschmeckt. Die Hauptaktion kann dann direkt im Anschluss
durchgefhrt werden.
Aktionsverlauf: (Einfhrung durch die Lehrerin/den Lehrer)
Die Kinder setzen sich bequem auf ihren Stuhl oder legen sich bequem auf eine Turnmatte
und nehmen eine entspannte Haltung ein. Sie schlieen die Augen oder fixieren einen
Punkt, der es ihnen ermglicht zu trumen. Wenn alle Kinder soweit sind, erfolgt die An-
leitung durch die Lehrerin/den Lehrer:
1. Atme ganz tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Deine Hnde
liegen dabei auf Deinem Bauch, der sich durch jeden Atemzug hebt und senkt.
2. Stell dir vor, dass vor dir eine Zitrone liegt. Sie ist ganz gelb und saftig. (ca. 3 Se-
kunden)
3. Stell dir vor, dass du sie in die Hand nimmst. Wie fhlt sie sich an? (ca. 3 Sekunden)
4. Du kannst auch daran riechen. Riechst du etwas? (ca. 3 Sekunden)
5. Nun nimm ein kleines Messer und schneide die Zitrone in zwei Hlften. Dabei luft
dir der Saft ber die Finger. Kannst du ihn riechen? (ca. 3 Sekunden)
Entspannung Spannungsabbau
33
6. Merkst du, dass etwas in deinem Mund passiert? Wenn du mchtest, probiere doch
etwas von der Zitrone. (ca. 3 Sekunden)
7. Du riechst immer noch den frischen Saft der Zitrone.
8. Langsam verschwindet das Bild der Zitrone vor deinen Augen.
9. Langsam sprst du wieder die Unterlage, auf der du liegst (oder sitzt).
ffne langsam deine Augen und strecke und recke dich.
Im Anschluss sollte in gemeinsamer Runde besprochen werden, was die Kin-
der erlebt haben.
Entspannung Spannungsabbau
34
Anregungen und Lernziele Zitronenbung
Unterrichtsfach: Sachkunde
Fcherbergreifender Einsatz: Kunst (Die Kinder knnen vorab eine Zitrone malen
oder zeichnen)
Sport (als Stundenabschluss nach einer Bewegungsein-
heit)
Denkansto:
(Lern-)ziele:
geistige und krperliche Entspannung
Verstndnis fr physikalische Ablufe durch Suggestion
Aufbau eines gesunden Krperbewusstseins
Auseinandersetzung mit der eigenen Person
Entwicklung eines Krpergefhls und Frderung der Wahrnehmung
Entwicklung eines Gesprs fr Selbstverantwortung und Selbstachtsamkeit
Auseinandersetzung mit Lebensmitteln und deren Beschaffenheit
evtl. die Wahrnehmung eines neuen Geschmacks
Aufbau und Verbesserung des eigenen Krpergefhls
Schulung der Feinmotorik durch Schnitttechnik und Handhabung der Frucht
Gibt es noch weitere Obstsorten
oder andere Reize, mit denen die-
se Aktion umgesetzt werden kann?
Wo kommen die Zitronen her?
Was kann man noch aus Zitronen
machen? (z. B. Zitronentee oder
-limonade)
Entspannung Spannungsabbau
35
Hintergrundwissen:
Mit Hilfe dieser bung sollen die Kinder lernen, ein Gespr fr ihren Krper und ihren Geist
zu entwickeln. Ihre eigene Vorstellungskraft untersttzt sie dabei. Sie lernen sich selbst
und ihre Umwelt sensibel wahrzunehmen, zu staunen und Fragen zu stellen. Sinnliches
Lernen ermglicht ihnen diesen Zugang. Die Zitronenbung verdeutlicht, wie sich Autosug-
gestion (die bewusste Vorstellungskraft) auf krperliche Reaktionen auswirken kann.26
Da die Zitronenbung in der Regel eine direkte Wirkung zeigt, kann sie den Kindern den Zu-
sammenhang von Wechselwirkungen zwischen Krper und Geist auf einfache Weise ver-
deutlichen. Auf diesem Prinzip der Autosuggestion baut auch die Entspannungsmethode des
Autogenen Trainings auf. Daher kann die Zitronenbung als guter Einstieg genutzt werden,
um Kindern den Zugang zu dieser mentalen Entspannungstechnik zu erleichtern.
Was ist Autogenes Training?
Die Macht der Vorstellung ist enorm. Autosuggestion heit das Wort, das in unserem Krper
einiges bewegen kann. Der Psychiater Johannes Heinrich Schulz hat sich Anfang des letz-
ten Jahrhunderts diesem Phnomen gewidmet und das Autogene Training daraus entwi-
ckelt. 1935 erschien sein Standardwerk Das Autogene Training Konzentrative Selbstent-
spannung. Versuch einer klinisch-praktischen Darstellung. Schulz hat erkannt, dass die
reine Vorstellungskraft physische Reaktionen hervorruft, die Einfluss auf unsere Befindlich-
keit haben. Das Autogene Training ( = altgriech. fr selbsterzeugt) hat sich
mittlerweile zur beliebtesten Entspannungsmethode im deutschsprachigen Raum entwi-
ckelt. Durch Autosuggestion wird ein Zustand tiefer Entspannung hervorgerufen und das
mit messbarem Erfolg. Die Durchblutung wird gefrdert, Muskelverspannungen gelst,
Atem und Puls beruhigt. Erreicht wird dies im Autogenen Training durch die Anwendung
vorgegebener Formeln, die durch stetiges Wiederholen zu einem selbstherbeigefhrten
hypnosehnlichen Zustand fhren. Durch konsequentes ben knnen vegetative Funktionen
beeinflusst und kontrolliert werden. 27
26 Margraf, J.: Lehrbuch der Verhaltenstherapie Band 2, Springer Medizin Verlag, Heidelberg 2005, S. 200. 27 Vgl. Hoffmann, B.: Handbuch des autogenen Trainings. Grundlagen-Technik-Anwendung, dtv, Mnchen (1977).
http://www.medizin-lexikon.de/Entspannungstechnikenhttp://www.medizin-lexikon.de/Muskel
Entspannung Spannungsabbau
36
Arbeitsblatt fr Kinder Zitronenbung
Liebe Kinder,
wisst ihr, wie eine Zitrone riecht und schmeckt?
Wenn nein, dann nehmt euch eine Zitrone, schneidet sie auf und riecht daran. Ihr knnt sie
auch mit euren Fingern abtasten und an dem Fruchtfleisch lecken.
Wenn ihr soweit seid, macht es euch ganz bequem. Setzt euch auf einen Stuhl oder legt
euch auf eine Turnmatte. Schliet die Augen und hrt gut zu.
Anleitung (langsam und ruhig vorlesen)
1. Atme ganz tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Deine Hnde
liegen dabei auf deinem Bauch, der sich durch jeden Atemzug hebt und senkt.
2. Stell dir vor, dass vor dir eine Zitrone liegt. Sie ist ganz gelb und saftig. (ca. 3 Se-
kunden)
3. Stell dir vor, dass du sie in die Hand nimmst. Wie fhlt sie sich an? (ca. 3 Sekunden)
4. Du kannst auch daran riechen. Riechst du etwas? (ca. 3 Sekunden)
5. Nun nimm ein kleines Messer und schneide die Zitrone in zwei Hlften. Dabei luft
dir der Saft ber die Finger. Kannst du ihn riechen? (ca. 3 Sekunden)
6. Merkst du, dass etwas in deinem Mund passiert? Wenn du mchtest, probiere doch
etwas von der Zitrone. (ca. 3 Sekunden)
7. Du riechst immer noch den frischen Saft der Zitrone.
8. Langsam verschwindet das Bild der Zitrone vor deinen Augen.
9. Langsam sprst du wieder die Unterlage.
10. ffne langsam deine Augen und reck und streck dich.
Sprecht im Anschluss alle gemeinsam ber
das Erlebte. Ist etwas passiert?
Entspannung Spannungsabbau
37
Informationen fr Eltern Zitronenbung
Liebe Eltern,
wussten Sie schon, dass unsere geistige Vorstellungskraft Auswirkung auf unseren Krper
hat?
Mit der folgenden bung knnen Sie es selbst erleben. Fragen Sie Ihr Kind, ob es Ihnen fol-
genden Text langsam und mit ruhiger Stimme vorliest, whrend Sie es sich ganz bequem
machen. Schlieen Sie dafr die Augen oder fixieren einen Punkt, der es ihnen ermglicht
zu trumen. Ihr Kind hat es auch schon ausprobiert.
Anleitung (langsam und ruhig vorlesen)
1. Atme ganz tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Deine Hn-
de liegen dabei auf deinem Bauch, der sich durch jeden Atemzug hebt und
senkt.
2. Stell dir vor, dass vor dir eine Zitrone liegt. Sie ist ganz gelb und saftig. (ca. 3
Sekunden)
3. Stell dir vor, dass du sie in die Hand nimmst. Wie fhlt sie sich an? (ca. 3 Sekun-
den)
4. Du kannst auch daran riechen. Riechst du etwas? (ca. 3 Sekunden)
5. Nun nimm ein kleines Messer und schneide die Zitrone in zwei Hlften. Dabei
luft dir der Saft ber die Finger. Kannst du ihn riechen? (ca. 3 Sekunden)
6. Merkst du, dass etwas in deinem Mund passiert? Wenn du mchtest, probiere
doch etwas von der Zitrone. (ca. 3 Sekunden)
7. Du riechst immer noch den frischen Saft der Zitrone.
8. Langsam verschwindet das Bild der Zitrone vor deinen Augen.
9. Langsam sprst du wieder die Unterlage.
10. ffne langsam deine Augen und reck und streck dich.
Eltern im Sinne aller Erziehungsberechtigten, denen die Sorge fr die Person des Kindes zusteht.
Entspannung Spannungsabbau
38
Haben Sie bemerkt, dass Ihre Vorstellung etwas hervorgerufen hat? Das ist das Prinzip des
Autogenen Trainings. Wenn Sie Autogenes Training regelmig ben, knnen Sie tief ent-
spannen, zur Ruhe kommen und somit auch ihren Gesundheitszustand verbessern.
Viele Krankenkassen untersttzen Autogenes Training als Prventionsma-
nahme. Sie helfen Ihnen bei der Suche nach Anbietern und bernehmen bei
Kindern bis zu 100% der Kurskosten.
Entspannung Spannungsabbau
39
Progressive Muskelentspannung (PMR28) fr Kinder Spannungs-
abbau
Darstellung und Anleitung der PMR
Alter: 6-10 Jahre
Teilnehmerzahl: ab zwei Personen (mit bung auch alleine)
Dauer: 5-10 Minuten
Ort: Klassenzimmer
Material: Stuhl oder Unterlage
Handicap: Die bung ist fr Kinder mit krperlichen Einschrnkungen
unter Bercksichtigung ihrer Behinderung variierbar.
Hinweis:
Muskelpartien, die sich bei Kindern im Schulalltag besonders gut eignen, sind:
Schreibhand und Unterarm (Durch Anspannung der Faust wird gleichzeitig der Un-
terarm angespannt.)
Oberarm der Schreibhand
andere Hand und Unterarm
anderer Oberarm
Gesicht: Stirn Nase Mund
Nacken Schulter
Am besten werden die bungen in eine Geschichte verpackt. Dies erleichtert den Kindern
den Zugang zu der Entspannungsbung, und sie bekommen mehr Spa daran, sie regelm-
ig zu ben.
Anleitung:
Die Kinder setzen sich bequem auf ihre Sthle. Die Augen sind geschlossen, und die Hnde
liegen locker auf den Oberschenkeln (Knigshaltung).
Teil einer Geschichte knnte sein:
Stell dir vor, dass heute Experimentierstunde ist. Wir probieren heute ganz viele neue Din-
ge aus, bei denen du deine Kraft einsetzen kannst. Als Erstes wollen wir einen Stein in
28
Die Abkrzung PMR steht fr Progressive Muscle Relaxation. bersetzt bedeutet es Progressive Muskelentspannung. Die
Kurzform PMR ist im deutschen Sprachgebrauch aber durchaus blich.
Entspannung Spannungsabbau
40
Staub verwandeln. Wenn ich es dir gleich sage, stellst du dir bitte vor, du wrdest in dei-
ner Schreibhand einen Stein zerdrcken. Dafr musst du deine Schreibhand zu einer Faust
ballen und auf meine Ankndigung so lange fest zusammendrcken, bis ich dir wieder ein
Zeichen gebe.
1. Drck den Stein so fest wie mglich in der Hand, mit der du schreibst. (10 Sekunden
warten)
2. Nun lse den Griff wieder. (30 Sekunden warten)
3. Liegt der Stein immer noch schwer in deiner Hand? Oder ist er vielleicht zu Staub
geworden, und deine Hand fhlt sich ganz leicht und unbeschwert an? Was fhlst du?
4. Wollen wir mal probieren, wie es in der anderen Hand funktioniert? Konzentriere
dich nun auf diese Hand und den schweren Stein in ihr.
5. Drck den Stein so fest wie mglich in der Hand, mit der du nicht schreibst. (10 Se-
kunden warten)
6. Nun lse den Griff wieder. (30 Sekunden warten)
7. Ist der Stein noch schwer und ganz, oder konntest du ihn zu Staub zerbrseln? Fhlt
sich deine Hand leicht oder schwer an?
Das nchste Experiment ist auch ein sehr schwieriges. Wir wollen ohne Klebstoff kleben.
1. Stell dir vor, dass du ein Buch an die Innenseite deines Oberarms zu kleben ver-
suchst. Dafr whlst du den Oberarm deiner Schreibhand. Weil du keinen Kleber
hast, versuch es nur mit Druck. Dafr musst du den Oberarm so fest an deinen Kr-
per drcken, wie du kannst. Vielleicht bleibt das Buch unter Druck am Arm kleben.
2. Drck jetzt das Buch fest gegen deinen Oberkrper. (10 Sekunden warten)
3. Nun lockere den Arm wieder. (30 Sekunden warten)
4. Hat der Druck ausgereicht, und das Buch klebt fest? Oder ist es hinuntergefallen,
und dein Arm fhlt sich ganz leicht an?
5. Wollen wir es auch mal auf der anderen Seite probieren?
6. Drck jetzt das Buch fest mit dem anderen Arm gegen deinen Oberkrper. (10 Se-
kunden warten)
7. Nun lockere den Arm wieder. (30 Sekunden warten)
8. Wie hat es auf dieser Seite funktioniert? Fhlt sich der Arm leicht oder schwer an?
Entspannung Spannungsabbau
41
Sprechen Sie im Anschluss an die Entspannungsbung mit den Kindern. Wie
fhlen sie sich. Ist irgendetwas anders als vorher? Wie geht es ihnen?
Weitere Muskelpartien sind:
Stirn - nach oben ziehen
Nase - rmpfen, als ob etwas schlecht riecht oder man in eine Zitrone beit
Mund - wie Grinsen, die Lippen spannen ber den Zhnen
(Ganz Gebte knnen spter probieren, alle drei Muskelpartien des Gesichtes zu einer bung zu vereinen.)
Nacken - Hals nach oben ziehen, die Schultern bleiben unten. Seitliche Na-
ckenpartien dehnen, als ob man hinter etwas hervor schauen mchte,
die Schultern bleiben unten (jeweils links und rechts)
Es gibt noch viele weitere Experimente. berlegen Sie gemeinsam mit den
Kindern, was alles ausprobiert werden kann.
Nacken/
Schulter
Entspannung Spannungsabbau
42
Anregungen und Lernziele Progressive Muskelentspannung (PMR)
Unterrichtsfach: Sachkunde
Fcherbergreifender Einsatz: Kunst, Sport (als Stundenabschluss nach einer Bewe-
gungseinheit)
Denkansto:
(Lern-)ziele:
Wahrnehmung von muskulren Spannungs- und Entspannungszustnden
Schulung der Krperwahrnehmung und -beherrschung
Verbesserung der Konzentrationsfhigkeit und der Gedchtnisleistung
Strkung des Immunsystems
Entwicklung eines Gefhls fr Selbstverantwortung
Frderung der Selbstachtsamkeit
Wahrnehmung von muskulren Spannungs- und Entspannungszustnden
Vorbeugung gegen psychovegetative Beschwerden und ihre Linderung
Was sind Muskeln und wie funkti-
onieren sie?
Mein Krper und ich. Funktionen
und Skelettaufbau
Einsetzbar im Kunstunterricht:
Wie sehe ich meinen Krper?
Einmal pro Woche darf jedes Kind
eine bung aus der PMR vorschla-
gen.
Entspannung Spannungsabbau
43
Hintergrundwissen:
Was ist PMR?
PMR bedeutet Progressive Muskelrelaxation und wird im deutschen Sprachgebrauch als
Progressive Muskelentspannung bezeichnet. Der Mechanismus, der der PMR zugrunde
liegt, wurde Anfang des letzten Jahrhunderts von dem amerikanischen Psychologen Ed-
mund Jacobsen beschrieben. Er stellte fest, dass Angst, Unruhe und Stress sich auf die
muskulre Anspannung auswirken, ein entsprechender Entspannungszustand den Muskelto-
nus aber wieder reguliert. Dieser Erkenntnis zufolge entwickelte er die Methode der Pro-
gressiven Muskelentspannung (= fortschreitende Muskelentspannung).29
Bei der PMR handelt es sich um eine systematische Anspannung und eine darauffolgende
Entspannung verschiedener Muskelgruppen. Whrend mit der Anspannung die Sympathikus-
aktivitt gesenkt wird, steigert sich mit der Entspannung die Parasympathikusaktivitt.
Dies bewirkt ein sprbares Gefhl von Entspannung und Stressreduktion; die Muskulatur
erholt sich. Das Wechselspiel von muskulrer Spannung und Entspannung verbessert nicht
nur die Herzschlagrate, den Bluthochdruck und die Atmung, sondern lsst gleichfalls den
Geist zur Ruhe kommen.30 Die Methode der PMR sensibilisiert fr Selbstachtsamkeit und
erhht das Gespr fr den eigenen Krper. Der regelmige Einsatz von PMR verleiht ein
Gefhl von innerer und uerer Ausgeglichenheit und sensibilisiert fr auftretende Stress-
symptome.
Die Besonderheit der PMR liegt darin, dass sie eine Methode darstellt, die sehr einfach zu
erlernen ist und nach kontinuierlicher bung auch ohne Anleitung praktiziert werden kann.
Der Einsatz von PMR bei Kindern
Kinder knnen PMR am besten zunchst spielerisch unter Anleitung eines Erwachsenen er-
lernen. Wie in allen Entspannungsmethoden gilt auch hier das Prinzip der Freiwilligkeit.
Fnf bis zehn Minuten reichen bei Kindern vllig aus. Mit fortschreitender bung knnen
sie die Technik spter auch alleine anwenden.31
29 DAmelio, R.: Studienbrief: Entspannungsverfahren, Universittskliniken des Saarlandes, Homburg 2009, S. 10 ff. Verfgbar unter: http://www.uniklinikum-saarland.de/ fileadmin/UKS/Einrichtungen/Kliniken_und_Institute/ Medizinische_Kliniken/ Innere_Medizin_IV/Patienteninfo/Psychologe/Entspannung_EntspannungsverfahrenSTUDIENBRIEF.pdf [abgerufen am 19. 12. 2013]. 30 Schwarz, A.; Schwarz, A.: Muskelentspannung nach Jacobsen, BLV Buchverlag, Mnchen 2009, S. 13 ff. 31
Reimann-Hhn, U. (Hrsg.): Progressive Muskelentspannung. Verfgbar unter: http://www.lernen-und-foerdern.com/ Maga-
zin/Gesundheit/Entspannungstipps_fuer_Kinder.html [abgerufen am 26.9.2012].
http://www.uniklinikum-saarland.de/%20fileadmin/UKS/Einrichtungen/Kliniken_und_Institute/%20Medizinische_Kliniken/%20Innere_Medizin_IV/Patienteninfo/Psychologe/Entspannung_EntspannungsverfahrenSTUDIENBRIEF.pdfhttp://www.uniklinikum-saarland.de/%20fileadmin/UKS/Einrichtungen/Kliniken_und_Institute/%20Medizinische_Kliniken/%20Innere_Medizin_IV/Patienteninfo/Psychologe/Entspannung_EntspannungsverfahrenSTUDIENBRIEF.pdfhttp://www.lernen-und-foerdern.com/%20Magazin/Gesundheit/Entspannungstipps_fuer_Kinder.htmlhttp://www.lernen-und-foerdern.com/%20Magazin/Gesundheit/Entspannungstipps_fuer_Kinder.html
Entspannung Spannungsabbau
44
Fr Kinder wird die Umsetzung der PMR durch die Einbindung in Geschichten vereinfacht.
Diese frdern die Vorstellungskraft, und die Kinder knnen sich besser auf die bung ein-
lassen.
Wirkung von PMR bei Kindern und Jugendlichen
Dass PMR eine anerkannte und nachweislich wirkungsvolle Entspannungsmethode darstellt,
belegen zahlreiche Studien.32 Aufgrund ihrer Wirkungsweise gilt sie mittlerweile als wichti-
ger Bestandteil verhaltenstherapeutischer Manahmen. Durch die kontrollierte Abfolge von
Anspannungs- und Entspannungszustnden hat sie einen positiven Effekt auf Angstzustnde,
Schlafstrungen sowie psychosomatische, aber auch somatische Beschwerden. Ihre Anwen-
dung ist daher auch im schulischen Kontext sehr sinnvoll. PMR frdert die Konzentrations-
fhigkeit, bringt den Kreislauf in Schwung, reduziert Verspannungen und kann somit Lern-
blockaden entgegenwirken. Auf lange Sicht gesehen verbessert PMR das gesamte Herz-
Kreislaufsystem und strkt das Immunsystem, das dann besser vor Neuerkrankungen scht-
zen kann.33 Aber auch hier bedarf es einiger bung, bis die positiven Effekte eintreten. Die
Empfangsbereitschaft fr diese Entspannungsmethode ist individuell von Kind zu Kind ver-
schieden. Empfehlenswert ist daher der tgliche Einsatz von PMR-Einheiten, damit sie wie
Zhneputzen in den Tagesablauf integriert werden knnen. Nach entsprechender bung
knnen die Kinder die PMR-Einheiten auch ohne Anleitung umsetzen, z. B. vor den Haus-
aufgaben, zum Einschlafen oder berhaupt zwischen zwei Ttigkeiten im Laufe des Tages.
32
Grawe K.; Donati, R.; Bernauer F.: Psychotherapie im Wandel. Von der Konfession zur Profession, Hogrefe, Gttingen
1994. 33
Vgl. Ohm, D.: Endlich frei von Angst und Panik mit Progressiver Relaxation. Wie Sie belastende Situationen und Gedanken
hinter sich lassen (Sachbuch mit bungs-CD), TRIAS Verlag, Stuttgart 2003.
Entspannung Spannungsabbau
45
Wie wird PMR angewendet?
Die PMR lehrt systematische An- und Entspannungstechniken einzelner Muskelgruppen, die
je nach bungsstand auch zu greren Gruppen zusammengefasst werden knnen. Zu-
nchst aber beginnt man mit einzelnen Partien, die der Reihenfolge nach angespannt und
entspannt werden:34
1. Schreibhand und Unterarm
2. Oberarm der Schreibhand
3. andere Hand und Unterarm
4. anderer Oberarm
5. Stirn
6. obere Wangenpartie und Nase
7. untere Wangenpartie und Kiefer
8. Nacken und Hals
9. Brust, Schultern und obere Rckenpartie
10. Bauchmuskulatur
11. Oberschenkel der Schreibhandseite
12. Unterschenkel Fu der Schreibhandseite
13. anderer Oberschenkel
14. anderer Unterschenkel Fu
Die Anspannung der einzelnen Muskelgruppen erfolgt fr etwa 10 Sekunden, die Entspan-
nung sollte das Dreifache dieser Zeit betragen (ca. 30 Sekunden). In der Entspannungszeit
sollte der Empfindung so lange wie mglich nachgesprt werden. Hat sich etwas verndert?
Fhlt sich der Muskel anders an als vorher?
Bei Kindern sollte darauf geachtet werden, dass sie im Anspannungszustand nicht bertrei-
ben. Zwar soll die Muskulatur angespannt werden, aber sie darf nicht schmerzen.
Selbsterfundene Geschichten knnen die Motivation der Kinder erhhen, diese Entspan-
nungsmethode zu erlernen.
34
DAmelio, R.: Studienbrief: Entspannungsverfahren, Universittskliniken des Saarlandes, Homburg 2009, S. 10 ff. Verfgbar
unter: http://www.uniklinikum-saarland.de/ fileadmin/UKS/Einrichtungen/Kliniken_und_Institute/ Medizinische_Kliniken/ Innere_Medizin_IV/Patienteninfo/Psychologe/Entspannung_EntspannungsverfahrenSTUDIENBRIEF.pdf [abgerufen am 19. 12. 2013].
http://www.uniklinikum-saarland.de/%20fileadmin/UKS/Einrichtungen/Kliniken_und_Institute/%20Medizinische_Kliniken/%20Innere_Medizin_IV/Patienteninfo/Psychologe/Entspannung_EntspannungsverfahrenSTUDIENBRIEF.pdfhttp://www.uniklinikum-saarland.de/%20fileadmin/UKS/Einrichtungen/Kliniken_und_Institute/%20Medizinische_Kliniken/%20Innere_Medizin_IV/Patienteninfo/Psychologe/Entspannung_EntspannungsverfahrenSTUDIENBRIEF.pdf
Entspannung Spannungsabbau
46
Arbeitsblatt fr Kinder Progressive Muskelentspannung (PMR*)
Liebe Kinder,
habt ihr schon einmal gesprt, wie es sich anfhlt, wenn ihr einen Muskel anspannt und ihn
dann ganz bewusst wieder entspannt?
Diese bung wird euch dabei helfen, es herauszufinden. Vielleicht bemerkt ihr danach ei-
nen Unterschied zum vorherigen Zustand.
Setzt euch ganz bequem auf eure Sthle. Die Augen sind geschlossen, und die Hnde liegen
locker auf den Oberschenkeln. Nun versucht gleich auf Ansage bestimmte Muskeln anzu-
spannen und dann wieder auf Ansage zu entspannen.
Anleitung :
Teil einer Geschichte knnte sein:
Stell dir vor, dass heute Experimentierstunde ist. Wir probieren nun ganz viele neue Dinge
aus, bei denen du deine Kraft einsetzen kannst. Als Erstes wollen wir einen Stein in Staub
verwandeln. Wenn ich es dir gleich sage, stellst du dir bitte vor, du wrdest in deiner
Schreibhand einen Stein zerdrcken. Dafr musst du deine Hand zu einer Faust ballen und
auf meine Ankndigung so lange fest zusammendrcken, bis ich dir wieder ein Zeichen ge-
be.
1. Drck den Stein so fest wie mglich in der Hand, mit der du schreibst. (10 Sekunden
warten)
2. Nun lse den Griff wieder. (30 Sekunden warten)
3. Liegt der Stein immer noch schwer in deiner Hand? Oder ist er vielleicht zu Staub
geworden, und deine Hand fhlt sich ganz leicht und unbeschwert an? Was fhlst
du?
4. Wollen wir einmal probieren, wie es in der anderen Hand funktioniert? Konzentriere
dich nun auf diese Hand und den schweren Stein in ihr.
5. Drck den Stein so fest wie mglich in der Hand, mit der du nicht schreibst. (10 Se-
kunden warten)
6. Nun lse den Griff wieder. (30 Sekunden warten)
7. Ist der Stein noch schwer und ganz, oder konntest du ihn zu Staub zerbrseln? Fhlt
sich deine Hand leicht oder schwer an?
Die Abkrzung PMR steht fr Progressive Muscle Relaxation. bersetzt bedeutet das Progressive Muskelentspannung. Die
Kurzform PMR ist im deutschen Sprachgebrauch aber durchaus blich.
Entspannung Spannungsabbau
47
Das nchste Experiment ist auch ein sehr schwieriges. Wir wollen ohne Klebstoff kleben.
1. Stell dir vor, dass du ein Buch an die Innenseite deines Oberarms zu kleben ver-
suchst. Dafr whlst du den Oberarm deiner Schreibhand. Weil du keinen Kleber
hast, versuch es nur mit Druck. Dafr musst du den Oberarm so fest wie mglich an
deinen Krper drcken. Vielleicht bleibt das Buch unter Druck am Arm kleben.
2. Drck jetzt das Buch fest gegen deinen Oberkrper. (10 Sekunden warten)
3. Nun lockere den Arm wieder. (30 Sekunden warten)
4. Hat der Druck ausgereicht, und das Buch klebt fest? Oder ist es hinuntergefallen,
und dein Arm fhlt sich ganz leicht an?
5. Wollen wir es auch einmal auf der anderen Seite probieren?
6. Drck jetzt das Buch fest mit dem anderen Arm gegen deinen Oberkrper. (10 Se-
kunden warten)
7. Nun lockere den Arm wieder. (30 Sekunden warten)
8. Wie hat es auf dieser Seite funktioniert? Fhlt sich der Arm leicht oder schwer an?
Sprecht im Anschluss an die Entspannungsbung gemeinsam ber das Erleb-
te. Wie fhlt ihr euch? Ist irgendetwas anders als vor der bung?
berlegt euch gemeinsam, in welcher Situation oder Geschichte ihr folgende Krperteile
noch anspannen knnt:
Hnde und Unterarme
Oberarme
Stirn
Nase
Mund
Nacken
Schultern
Entspannung Spannungsabbau
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Arbeitsblatt fr Eltern Progressive Muskelentspannung (PMR*)
Liebe Eltern
,
Ihr Kind hat heute die Entspannungsmethode Progressive Muskelentspannung kennenge-
lernt. Sie zhlt zu den wirkungsvollsten Entspannungsmethoden und kann schnell und ohne
groen Aufwand durchgefhrt werden.
Auf Ansage werden einzelne Muskelgruppen fr etwa 10 Sekunden angespannt und an-
schlieend fr etwa 30 Sekunden wieder entspannt. Fr Kinder eignet sich eine kleine
Auswahl an Muskelbereichen, weil sie sich dabei noch nicht so lange konzentrieren mssen
(z. B. Hnde und Arme, Gesicht, Nacken und Schultern). Lnger als 5 bis 10 Minuten sollten
die bungen mit Kindern nicht dauern.
Bei regelmiger Anwendung frdert die PMR die Konzentrations- und Leistungsfhigkeit
und kann unter anderem zur Blutdrucksenkung sowie zur Linderung von Kopfschmerzen,
Magen-Darm-Beschwerden und Schlafproblemen beitragen.
bungen der PMR eignen sich vor allem, wenn Ihr Kind aus der Schule kommt, bevor es
Hausaufgaben macht oder bevor es schlafen geht.
Wenn Sie auch erfahren mchten, wie die PMR wirkt, knnen Sie es mit der folgenden An-
leitung gemeinsam mit Ihrem Kind ausprobieren. Und keine Sorge, Sie knnen nichts ver-
kehrt machen.
Anleitung:
Ihr Kind und Sie setzen sich bequem auf einen Stuhl. Die Augen sind geschlossen, und die
Hnde liegen locker auf den Oberschenkeln.
(Wenn die bung vor dem Schlafengehen durchgefhrt wird, legen Sie und Ihr Kind sich auf
eine Unterlage und die Arme neben den Krper.)
1. Atme ganz tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.
2. Nun erfolgt die Anspannung der Schreibhand.
3. Forme deine Schreibhand zu einer Faust und spanne sie ganz fest an. (10 Sekunden
warten)
4. Nun lse die Anspannung wieder. (30 Sekunden warten) Fhlst du einen Unter-
schied?
Die Abkrzung PMR steht fr Progressive Muscle Relaxation. bersetzt bedeutet es Progressive Muskelentspannung. Die
Kurzform PMR ist im deutschen Sprachgebrauch aber durchaus blich.
Eltern im Sinne aller Erziehungsberechtigten, denen die Sorge fr die Person des Kindes zusteht.
Entspannung Spannungsabbau
49
Im Anschluss wird mit der anderen Hand gebt. Dann mit dem Oberarm der Schreibhand-
seite, anschlieend mit dem anderen Oberarm. (Der Oberarm kann gut angespannt wer-
den, indem er seitlich gegen den Krper gedrckt wird.)
Besonders viel Spa macht es natrlich, wenn Sie die bungen in eine Geschichte einbet-
ten, z. B.: Stell dir vor, dass du Knete in deiner linken Hand hast und sie durch deine Fin-
ger herauszudrcken versuchst.
Sprechen Sie im Anschluss an die Entspannungsbung mit Ihrem Kind. Wie fhlt es sich? Ist
irgendetwas anders als vor der bung?
berlegen Sie sich gemeinsam mit Ihrem Kind, welche Krperpartien noch angespannt und
entspannt werden knnen.
Weitere Bereiche, die auf diese Weise entspannt werden knnen, sind:
Stirn nach oben ziehen
Nase rmpfen, als ob etwas schlecht riecht oder man in eine Zitrone beit
Mund wie Grinsen, die Lippen spannen ber den Zhnen
Nacken/Sc Hals nach oben ziehen, die Schultern bleiben unten. Seitliche Na-
ckenpartien dehnen, als ob man hinter etwas hervor schauen mchte,
die Schultern bleiben unten (jeweils links und rechts)
Viele Krankenkassen untersttzen die Progressive Muskelentspannung als
Prventionsmanahme. Sie helfen Ihnen bei der Suche nach Anbietern und
bernehmen bei Kindern bis zu 100% der Kurskosten.
Nacken/
Schulter
Bewegung - Einleitung
50
Bewegung Einleitung
Mangelnde Bewegungserfahrung
Gesellschaftliche Entwicklungen haben in den letzten Jahrzehnten zu einer starken Vern-
derung unserer Lebensgewohnheiten gefhrt. Krperliche Fitness scheint in diesem Zuge
mehr und mehr mangelnder Bewegungserfahrung zu weichen. Besonders in der Grundschu-
le ist erkennbar, wie sich motorische Schwchen bei Kindern auf die Koordinationsfhigkeit
auswirken knnen. Purzelbume und einfache bungen wie Rckwrtslaufen stellen sie
schon teils vor nicht lsbare Aufgaben.35
Wieso sind viele Kinder heute in ihrer Beweglichkeit so eingeschrnkt?
Eine entscheidende Ursache drfte in der Mannigfaltigkeit und hohen Anzahl audiovisueller
Medien bestehen, deren Konsum zumeist im Sitzen stattfindet.36 Fernsehen, Internet,
Spielkonsolen und Handys gehren mittlerweile zum Alltag und das nicht nur bei Erwach-
senen, sondern ebenso bei Kindern. Laut der FIM-Studie 2011 des Medienpdagogischen
Forschungsverbunds Sdwest besitzen in einer Stichprobe von 468 Haushalten mit 6-11-
jhrigen Kindern 99% einen Fernseher, 98% ein Handy, 97% einen Internetzugang und 84%
Spielkonsolen. 92% der Kinder im Alter von 6-11 Jahren ga