VALOREL PASO • CD. JUÁREZ • LAS CRUCES • AÑO 4 NÚMERO 32

HISPANO

GRATIS

“ Fue sin querer

queriendo ”

Homenaje a Roberto Gómez Bolaños

EDITORIALLes presento la edición num. 32 de su revista Valor Hispano. Niños y adultos de la comunidad Hispana reconocemos como un Valor Hispano al señor Roberto Gómez Bolaños, el Chavo del Ocho, el Chapulin Colorado, el Doc-tor Chapatin, y muchos mas personajes interpretados por Chespirito. Por eso dedicamos la portada de esta edición a todos ellos. Estoy segura que a muchos de ustedes les traerá muchos recuerdo agrad-ables de este humor blanco que a todos nos a sacado una sonrisa mas de una vez. Ojalá les guste.

El verano ya esta aquí, para ayudarle a bajar esas libritas demás, en esta publicación usted encontrara un programas de ejercicio, planes de dieta y lo mas nuevo en suplementos y tratamientos sanos y efectivo para bajar de peso. Como siempre en Valor Hispano nos preocupamos por informarle sobre su salud y bienestar, lo invito a la pagina 28 para aprender mas sobre la cada vez mas famosa terapia celular; muy interesante!

También se informara sobre los próximos eventos sociales en nuestra ciudad como conciertos, cine y teatro.

Si usted o un ser querido se lastimo en el trabajo, en Valor Hispano encontrara información muy importante sobre sus derechos de Workers Comp. Que debe hacer paso a paso y donde puede encontrar ayuda para recibir los beneficios que merece.

Esperando que esta edición sea de utilidad y de su agrado. Si usted le interesa recibir una subscripción gratis solo envíe el cupón de suscripción en la pagina 4.

Gracias por su atención, que nuestro Padre los bendiga hoy y siempre.

ESTIMADO LECTOR de VALOR HISPANO

VALOREL PASO • CD. JUÁREZ • LAS CRUCES • AÑO 4 NÚMERO 32

HISPANO

GRATIS

“ Fue sin querer

queriendo ”

Homenaje a Roberto Gómez Bolaños

Publisher & General ManagerAlejandra GradoTel. 915.261.6262

Editor & DiseñoRichy Gonzalezrichy@valorhispanoon-line.com

Copyright 2012.Valor Hispano se reserva todos sus derechos. Los artículos publicados no pueden ser utilizados sin autorización de Valor Hispano. La publicación no se responsabiliza por los contenidos de publicidad o errores tipográficos.

EL PASO • CD. JUÁREZ • LAS CRUCES AÑO 4 NUMERO 32

VALOR HISPANO ES UNA PUBLICACION

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Alejandra Grado

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Aprenda los secretos ancestrales de salud de los monjes budistas y taoístas de Chi-na. En ‘Artes Marciales Tradicionales’ nos comprometemos a darle verdaderas ense-ñanzas auténticas para la salud con más de 1,500 años de antigüedad. Eric Wright se ha capacitado mas de 6 años en China, en numerosas escuelas y templos. El más famoso en el que se capacito son los tem-plos de Shaolin del Norte y del Sur y en las montañas de Wudang. La nueva es-cuela situada en 9515 Gateway West Suite C dentro de Sun Ray Plaza ofrece clases para niños y adultos.

Gong Fu, que es la combinación de artes marciales de Shaolin y Wudang que ayudan a equilibrar comple-tamente a la persona que lo practica. Shao-lin es más externo en la naturaleza con sus mov-imientos y el estilo de Wudang es más fluido e internal. Los dos juntos se complementan muy bien con el fin de ob-tener una comprensión completa de cómo mover y utilizar el cuerpo exterior de una manera terapéutica. Todo esto progresa lentamente a los ejercicios más sutiles y más internos para desarrollar fuerza.

A continuación tenemos una clase de Taiji donde combinamos la respiración pro-funda, con movimientos lentos y circula-res que activan la energía (qi) en el cu-erpo para la salud y para la lucha contra la salud. Todos los problemas de salud son causa de malos puentes de energía blo-queados en el cuerpo. Mediante la práctica de Taiji podemos poner la energía limpia en el cuerpo y transformar la energía neg-ativa que se ha quedado atascado en su dentro. Algunos efectos secundarios

incluyen la felicidad en todos los niveles con una comprensión de peso corporal que nos ayudaran a corregir la alineación de los huesos con el movimiento para apli-carla en la vida cotidiana.

Por último, ofrecemos clases de meditación en el que se practica sentado (Qi Gong) con ejercicios de energía para prepararse para la meditación real en la última mitad de la clase. La filosofía se da en todas las clases. Los efectos secundarios de la meditación

son: alivia el estrés, dormir mejor y mejor funcionamiento de los

órganos. Hay miles de tes-timonios de los muchos beneficios terapéuticos que se obtienen en la práctica de las artes marciales internas.

Si usted desea aumentar y cultivar la energía de una

manera física, con una clase de Gong Fu o una clase de tai chi,

o una clase espiritual para la meditación, ‘Artes Marciales Tradicionales’ es una es-cuela donde los hermosos alrededores cumplen con la verdadera enseñanza para mejorar todos los aspectos de la vida a través de la sanación de mente, cuerpo y espíritu.

Traditional Internal Martial Arts9515 Gateway West Suite C

El antiguo arte del Tai Chi utiliza movimientos suaves que ayudan a reducir el estrés del ritmo de la vida actual y mejoran la salud.

Descubra cómo empezar:

915.307.8413

Artes Marciales Tradicionales e internas

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De vacaciones en

México D.F.En este verano de vacaciones, el Distrito Federal es sin duda un lugar lleno de historia y cultura

Ya mero llega el verano y lo primero que piensa uno son unas vacacio-nes. Cuando pensamos en vaca-ciones siempre optamos por una playa. Una de las ciudades que se ha convertido en un sitio vacacionario es la Ciudad de México.

Al principio te puedes cuestionar y pensar, porque México D.F.? Y la verdad, porque no? La Ciudad de México es una ciudad llena de historia y cultura donde hay activi-dades y lugares tanto para adultos como para niños. En un tiempo atrás, México D.F. no era un sitio turístico. Mucha gente tenia miedo en ir a la ciudad. Pero año con año, la ciudad se ha convertido en una ciudad mas turística y mas segura.

Cuando llegas a la ciudad puedes optar primero por una visita al Zocalo que es el centro de la ciudad. Pero no tanto el Zocalo es uno de los puntos turísticos que debes de visitar. Esta el Angel de la Independen-cia, el Palacio de Bellas Artes, los miles de Museos Históricos en la ciudad así como pasearse toda una tarde por Chapultepec y visitar el Castillo de Chapultepec.

La ciudad esta llena de vida y en cada mo-mento siempre hay algo que hacer o dis-frutar. A continuación te damos algunos sitios que puedas visitar en esta ciudad.

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MUSEO SOUMAYAMuseo Soumaya abrió las puertas de su primera sede en Plaza Loreto en diciem-bre de 1994. Una colec-ción que nació a fines de la década de los setenta con el acervo gráfico de la im-prenta Galas de México, y que a lo largo de 17 años ha compartido su acervo en el panorama cultural latino-americano. En marzo 28 de 2011 el museo inauguró su sede en Plaza CARSO. El museo en si tiene una arqui-tectura impresionante que sin duda tienes que apreciar.

Zona Arqueológica de TeotihuacanLa Zona Arqueológica de Teotihuacan se encuentra en el municipio de San Juan Teotihuacan, situado al oriente del Estado de México.

Teotihuacan, que en náhuatl significa La Ciudad de los dioses o El lugar donde se hacen los dioses es uno de los lugares más impresionantes de la República Mexicana y del mundo. Es ahí donde los conocimien-tos espirituales y materiales de los pueblos mesoamericanos generaron la expresión de la más alta civilización americana.

La zona fue abandonada, saqueada e in-cendiada alrededor del año 800. Ahí se yerguen las majestuosas pirámides del Sol y la Luna, a las cuales se les atribuye una edad aproximada de 17 siglos.

También destacan por su diseño las esculturas y los templos de Tláloc y Quetzalcóatl, los palacios de Quet-zalmariposa y el de los Jaguares, así como la ciudadela y los barrios circundantes de Tetitla, Tepantitla, Zacuala, Yayahualco y Atetelco. El eje principal es la Calle de los Muertos, que está orientada de norte a sur y flanqueada por una zona residencial que era habitada probablemente por sacerdotes.

La Zona Arqueológica de Teotihuacán es uno de los más importantes atractivos turísticos del Estado de México y del país.

XOCHIMILCOXochimilco se caracteriza por la ex-istencia de c a n a l e s que dieron un tinte muy es-pecial en todo el Valle de Anáhuac. Este si-tio, por la orografía y manar de una serie de manantiales a la orilla de las montañas, ha permitido hasta la actu-alidad ser un lugar atractivo con sus cana-les, las chinampas, con sus flores, con sus trajineras adornadas, invitando a visitar los sitios más pintorescos del Distrito Federal.

Xochimilco, palabra náhuatl que significa “En el Lugar de la Sementera Florida”, es un lugar para descubrir y disfru-tar sus riquezas naturales, sus monumentos históricos, sus tradiciones y su cultura; un lugar que se ha caracter-izado por su conservación.

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Homenaje a Roberto Gómez Bolaños“Se me chispoteó”

Roberto Gómez Bolaños ha sido escritor, publicista, dibujante, compositor de músi-ca y letra de canciones populares, actor, director, productor y padre de seis hijos, fruto de su primer matrimonio con Graciela Fernández.

Hijo de la secretaria bil-ingüe Elsa Bolaños-Cacho Aguilar y del pintor, dibu-jante e ilustra-dor Francisco Gómez Linares, Roberto fue el segundo de tres hermanos Antes de convertirse en actor, fue boxeador principiante; tam-bién obtuvo el título de arquitecto en la UNAM, pero nunca ejerció su carrera.

Su nombre profesional, Che-spirito, se atribuye al direc-tor cinematográfico Agustín P. Delgado, derivado del di-minutivo de la pronunciación españolizada del nombre Wil-liam Shakespeare, en diminutivo debido a la estatura de Gómez Bola-ños y por la pretensión de que el talento de Gómez Bolaños para escribir historias se asemeja al de Shakespeare.

Aparte de obtener todos los éxitos tele-visivos, Chespirito también protagonizó películas mexicanas como Charrito, don Raton y don Ratero, Musica de Viento, El Chanfle y El Chanfle 2.

A partir de 1992 representó en teatro du-rante varios años la obra “11 y 12”, con la

cual logró más de 28 mil funciones.

El 19 de noviembre del 2004, Roberto Gó-mez Bolaños se casó con la actriz Florinda Meza, tras más de 27 años de unión libre.

El pasado Febrero recibió un emo-tivo homenaje a sus 83

años que tuvo como escenario al Audito-

rio Nacional de la Cuidad de México.

En la celebración llamada “América

Celebra a Chespiri-to”, participaron recon-

ocidos artistas de México y de América Latina. “Chespirito”

fue elogiado una y otra vez por su tra-bajo como escritor, actor y director,

que realizó durante su vida artísti-ca en el que se puede destacar el programa “El chavo del Ocho” y “El Chapulín Colorado”, que han sido transmitidos en todos los países de Latinoamérica.

Durante el homenaje, Roberto Gó-mez Bolaños sólo pudo permanecer

presente durante 2 horas por problemas de respiración que lo mantuvieron respi-rando de un tanque de oxígeno y en una silla de ruedas.

“Un saludo de todo corazón para ti y to-dos los que están aquí. Los quiero mucho,” dijo Roberto Gómez. “Me siento cansado porque acabo de cumplir 83 años, son muchos.”

Para más información sobre CHESPIRITO Y SUS PERSONAJES visita:www.chespirito.org

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TE REGALAMOS ESTE

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Envia tu mensaje al correo electronico: expresate@valorhispanoonline.comValor Hispano se reserva el derecho de aceptar o

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La Gente Se Arregla Todos

Los Días El Cabello...

Por Que No El Corazón.

Anonimo

Tu vida ira hacia adelante,

cuando te apartes de las

personas que te devuelven

para atrás.

Anonimo

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Las peliculas masesperadas del

Verano2012

Recuerdo desde que era niño, siempre an-helaba el verano. Aparte por las vacacio-nes pero mas que nada era por las pelícu-las que estaban por estrenarse dentro de ese verano. Cada verano ya era pintado como el verano de las películas, el verano donde tenias que ir al cine para ver el es-treno mas esperado del año.

Después de los 90’s y los estrenos mas vistos en la industria del cine dentro de la primer década, el cine ha llegado ha ser una activada que no deja de aburrir. El cine es la tradición dentro de cada familia que lleva a familias y a amigos a disfrutar

de un bueno momento. Dentro de el 2012 ya hemos visto estrenos que han marcado historia como lo es “Hunger Games” que viene basada de una serie de libros escrita por Suzanne Collins. También se estreno “John Carter” que viene de Disney.

Este verano veremos el regreso de Spider-man a las pantallas así como el regreso de Batman, o el ‘Dark Knight’. Las películas basadas en cómics han sido la sensación en la pantalla desde ya hace años. La serie de películas de Spiderman ha sido muy exi-tosa. A continuación te dejamos una lista de películas que se estrenaran este verano.

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THE AVENGERS 4 de MayoIron Man, The Incredible Hulk, Thor, y Cap-tain America se unen en Marvel’s película de súper héroes que tiene a los fans en desesperación desde la salida de Iron Man en el 2008.

Actores: Robert Downey Jr., Chris Hems-worth, Chris Evans

MADAGASCAR 3: Europe’s Most Wanted 8 de JunioEn la tercer edición de Madagascar, Alex el Leon, Marty la Zebra, y Melman la Jirafa forman parte de un circo con el deseo de volver a Nueva York.

Actores: Ben Stiller, Chris Rock, Da-vid Schwimmer

BRAVE22 de Junio Una película por Pixar que le da el protagónico estelar a una mu-jer al igual que la co directora de “Brave”. Disney siempre trata de sobresalir de sus animaciones anteriores y siempre nos da algo

f resco fresco y nuevo. Espero y “Brave” sea parte de esa evolución que Pixar y Disney nos dan a través de sus visiones.

Actores: Emma Thompson, Kelly Macdon-ald, Billy Connolly

THE AMAZING SPIDER-MAN 3 de JulioDespués de la trilogía de Spiderman, la salida de Spiderman 4 fue cancelada en el 2010 debido a que no obtuvo el éxito que se esperaba. El nuevo Spiderman esta a cargo de Andrew Garfield. Siendo una de las mas esperadas del verano, espera-mos que “The Amazing Spiderman” sea del agrado del fan y del cineasta.

Actores: Andrew Garfield, Emma Stone

ICE AGE: Continental Drift 13 de JulioMejor conocida como Ice Age 4 Manny,

Diego, and Sid tratan de reunirse con el resto de la manada.

Actores: Ray Roma-no, Denis Leary, John

Leguizamo

Il VoloCuando: Sept. 25, 2012 - 7:30PMDónde: The Plaza Theatrewww.ticketmaster.com

EVENTOSDE EL PASO, NUEVO MEXICO Y CD. JUÁREZ

GIGANTES TOUR: MARC ANTHONY, CHAYANNE & MARCO A. SOLISCuando: Septiembre 9,2012 - 8:00PMDónde: Don Haskins Centerwww.ticketmaster.com

WWE Smackdown World TourCuando: Julio 7, 2012 - 7:30PM

Dónde: El Paso County Coliseum www.ticketmaster.com

EPCONCuando: Septiembre 15-16, 2012

Dónde: El Paso Convention Center www.ticketmaster.com / www.ep-con.blogspot.com

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Roberto CarlosCuando: Junio 17, 2012 - 7:00PM Dónde: El Paso County Coliseumwww.ticketmaster.com

caifanesCuando: Junio 15, 2012 - 8:00PM

Dónde: Speaking Rock Ent. Centerwww.speakingrockentertainment.com

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Condorito by René Ríos

by Antonio Gonzalez

Baldo en Español by Hector D. Cantu and Carlos

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Valor Hispano tuvo la oportunidad de entrevistar a el Gerente, Jaime González quien trabaja con la orga-nización Trabajadores Mano a Mano. Esta organización ayuda a personas que se han lesionado en el trabajo o en una accidente y buscan ayuda medica.

VH: ¿Quien es Trabajadores Mano a Mano?JG: Trabajadores Mano a Mano es una agencia en el estado de Texas y Nuevo México para informar y guiar a trabajadores lastimados sobre las leyes de compen-sación para el trabajador (Worker’s Compensation) y prevenir el abuso de sus derechos por parte de las compañías o las aseguradoras. Trabajadores Mano a Mano ofrece accesoria gratuita para que los traba-jadores hagan su reclamo correctamente.

VH: ¿Hay algún tipo de cobro en Trabajadores Mano a Mano?JG: No hay ningún cobro, somos una agencia sin fines de lucro. Todos nuestros servicios son gratuitos para las victimas de accidentes en el trabajo.

VH: ¿Si alguna persona ya esta viendo a otro doctor, que se puede hacer?JG: Si usted ya esta viendo a otro doctor y no esta satisfecho con el servicio y desea una segunda opinión sin compromiso, hablenos inmediatamente, nosotros le podemos ayudar GRATIS!

VH: ¿En que puede ayudar Trabajadores Mano a Mano al trabajador lesionado?JG: Le podemos ayudar a que reciba todos los benefi-cios médicos y económicos que por ley le pertenecen ya que contamos con el apoyo de médicos, quiroprácticos, terapeutas físicos, farmacias, centros de estudios diag-nósticos y abogados en caso de ser necesario. Además le podemos ayudar a que obtenga una incapacidad de trabajo con beneficios económicos hasta que recupere su salud y pueda regresar a trabajar sin dolor.

VH: ¿Cualquier doctor me puede brindar aten-ción medica en el caso de una lesión de trabajo? JG: Todo medico con licencia en los estados unidos puede dar atención medica, pero la mayoría de los médicos no saben como manejar el reclamo con la aseguradora, esto toma dedicar mucho tiempo y ellos no se van a tomar la molestia en reclamar todos los derechos del trabajador lastimado como un porcentaje justo de deseabilidad y la compensación monetaria que merecen, incluso hasta les hacen perder todos sus beneficios. Para que esto no suceda es muy

importante que la victima se informe y que acuda a un doctor con experiencia en tratar casos de worker’s comp, un medico que le de no solo atención medica pero que también le ayude a que reciba sus beneficios monetarios que por ley le pertenecen.

VH: ¿Trabajadores Mano a Mano puede ayudar a víctimas con accidente automovilístico?JG: Si, también ofrecemos accesoria gratuita a vic-timas de accidentes automovilísticos para hacer su reclamo a la aseguradora y para que reciba atención medica. No importa que tan fuerte fue el impacto, es vital asegurarse de realizar un examen medico com-pleto para descartar cualquier complicación a futuro. La victima solo tiene 30 días después del accidente para incluir en su reclamo cualquier dolor o molestia. Aun en accidentes de leve impacto los problemas de salud causados en un accidente de automóvil resultan con el paso del tiempo.

VH: ¿Algo mas que quieras decir o comentar de Trabajadores Mano a Mano?JG: Solo informarle una vez más a las victimas de ac-cidentes de trabajo o de automóvil que Trabajadores Mano a Mano esta aquí para ayudarle. Nuestros repre-sentantes son personas como usted que en algún mo-mento fueron victimas de una accidente. Entendemos todos los problemas de salud y económicos que esto representa. Permítanos ayudarle, esta organización cuenta con amplia experiencia y las herramientas para que pueda recibir la compensación medica y económica que merece.

VH: Gracias Jaime, por ultimo, ¿Donde se en-cuentran ubicados y a que numero telefónico se pueden comunicar con usted?JG: Estamos ubicados en el 9515 Gateway West, Suite K, El Paso, Texas 79925.

Nuestro numero telefónico es:

915-59A-MANOEL PASO: 915.592.6266LAS CRUCES: 575.636.2404

Esperamos que esta entrevista le sea de ayuda. Así que ya sabe, si usted o un ser querido fue victima de un accidente ahora existe la ayuda de la agencia Traba-jadores Mano a Mano. Es sin ningún costo para usted, así que no tiene nada que perder y mucho que ganar.

¿Se lesiono en el trabajo?

Me he lesionado.

PASO #1.Reporte su lesión a su empleador dentro de 30 días a partir de la fecha en que ocurrió

su lesión.

PASO #3.Averigüe si su reclamo

pertenece a una red servicios médicos, comunicandose con la compañia de seguros de su empleador. Trabajadores Mano a Mano le ayuda a investigar esta información.

PASO #4.Seleccione un medico.

Trabajadores Mano a Mano le ayuda con un medico que le otorgué todo el

tratamiento necesario.

No Red de servicios médicos:

Si su reclamo no pertenece a “una red de servicios médicos,” usted puede escoger cualquier medico para que trate su lesión de trabajo.

Es importante escoger un medico que tenga experiencia en tratar lesiones de trabajo y

que este a su favor y no a favor de las asegura-doras. Trabajadores Mano a Mano cuenta con médicos que se

comprometen a darle el tratamiento medico que

merece.

RECUERDE:Cooperar con el plan

de su medico para que se mejore y regrese a

trabajar.

RECUERDE:Mantenganse en con-

tacto con su empleador y asegurese que ellos sepan de su estado de

salud y de trabajo.

RECUERDE:Mantenga una actitud

positiva durante el proceso y permanezca

enfocado en su mejoría.

REGRESO AL TRABAJO SALUDABLE

Red de servicios médicos:SI su reclamo pertenece a “una red de servicios médicos,” usted deberá seleccionar a su medico de la lista de proveedores dentro de la red.*

(Si no existe un proveedor cali-ficado dentro de la red de servicios médicos que le ofrezca el cuidado necesario, el proveedor de la red

de servicios médicos debe aprobar el uso de un proveedor medico que no este dentro de la red de servicios

médicos.)

Trabajadores Mano a Mano cuenta con médicos que están den-tro de la red de servicios médicos.

¿Qué debo hacer?

PASO #2.Para reportar su reclamo

debe someter el formulario 41 con DWC y proporcionar su versión de los hechos.Trabajadores Mano a

Mano le ayuda a llenar este formulario.

*Usted no debe pagar ningún costo relacionado a la lesión de trabajo. Sus cuentas medicas serán enviadas directamente a la compañia de seguros de su

empleador.

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TESTIMONIOSJUAN MANUEL RODRIGUEZQuiero agradecer a Trabajadores Mano a Mano y todo el personal por toda su ayuda y profesional-ismo. Honestamente pienso que si no fuera por Trabajadores Mano a Mano yo no hubiera ganado mi caso. Cuando de primero llegue yo estaba batallando física y mentalmente. Desde entonces me he sentido mejor. La compañia de aseguranza que tenia me estaba haciendo todo muy difícil y era casi imposible ver algún resultado. Cuando me fui con Trabajadores Mano a Mano pude ganar hasta el 21%. Yo los recomiendo ampliamente a quien necesite ayuda con su caso de Workers Comp. Trabajadores Mano a Mano esta aquí para ayudar a la gente. Quiero agradecerles por parte de mi familia por toda su ayuda.

MARIA MARRUJOEstoy muy agradecida por todo lo que me ayuda-ron en mi recuperación. Agradezco a Traba-jadores Mano a Mano y todo su personal por la ayuda que me ofrecieron. Gracias a sus atencio-nes personales recibí mi desabilidad y hoy en día me siento mucho mejor. Gracias!

GILBERTO MORALESDoy las gracias a Trabajadores Mano a Mano por estarme ayudando con mi caso pues la asegu-ranza no pensaba en pagarme los beneficios. Yo gane el caso en la corte y Trabajadores Mano a Mano me dio la ayuda para resolver el problema. Muchas gracias a todo el personal por toda la ayuda recibida. Muchas gracias!

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EDUARDO LOPEZEstoy muy pero muy contento con todos los servicios que me han dado en Trabajadores Mano a Mano. En especial a todo el personal que me han ayudado con mi desabili-dad y mi seguro social y todas las terapias.

Todos los servicios son muy buenos y los doctores muy buenas personas. En general estoy muy agradecido. Gracias!

WENDY HERNANDEZEl 29 de Julio del 2011, tuve un accidente en mi trabajo. Al siguiente día me mandaron a la clínica Concentra. Después de dos o tres meses, yo no veía mejoramiento y opte por una segunda opinión pero en mi trabajo me dijeron que si lo hacia lo tenia que pagar de mi bolsillo.

Un día llego a mi casa una revista por correo de Traba-jadores Mano a Mano. Cuando visite la clínica me atendi-eron muy amablemente. El Dr. Marioni me puso en terapia física, y me mando a hacerme un MRI de mi rodilla dere-cha, mi cadera, y tobillo izquierdo. Desde que llegue a la clínica Alivio, me he sentido mucho mejor, ya que antes de estar en Alivio no podía caminar bien. Trabajadores Mano a mano han sido muy atentos y me han dirigido en todos los caminos hacia mi recuperación. Muchas gracias!

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Raspberry ketone de Abundance and Health, es un suplemento natural que ha llamado la atención de los expertos de la salud, y cualquier persona que desea perder peso de manera eficaz sin efectos secundarios. Como es un compuesto natu-ral derivado de frambuesas rojas, Como suplemento para quemar grasa investigado y recomendado por el prestigiado Dr. Oz.

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¿QUE SON LAS CÉLULAS MADRE?Son células progenitoras que se encuen-tran en el embrión en desarrollo y a partir de las cuales, surgen todos los tejidos y órganos que forman al ser humano. Pero también son células que se encuentran en casi todos los tejidos del cuerpo adulto en-cargadas de la reparación de tejidos daña-dos durante la vida de la persona.

En vista de su función existen dos tipos de células madre (en adelante CM), uno es el responsable del desarrollo de un embrión, a partir de un sola célula dando lugar a tejidos embrionarios especializados y resultando instancia en el desarrollo de un feto humano. El otro tipo actúa como mecanismo de reparación del cuerpo dife-renciación en células especializadas para remplazar a las dañadas con los años. Estos tipos de células se denominan CM

embrionarias (CME) y (CMA) respectiva-mente.

Las células madres adultas (CMA) son células indife-

renciadas o no espe-cializadas encon-

tradas en niños y adultos

h u m a -n o s .

Estas se en-c u e n t r a n r e p o s a n d o latentes (inacti-vas), y sin dividirse en diferentes tejidos del cuerpo, hasta que son activadas por dife-rentes señales generadas por los tejidos enfermos o dañados ocasionando mas división de CMA, pero también formando la diferenciación celular, desde una CMA a una célula especializadas, para reponer o regenerar dicho tejido dañado.

Las CMA son células multipotentes con capacidad para diferenciarse en los tipos de células predeterminadas, de acuerdo a la capa germinal de origen. Sin embargo múltiples estudios han demostrado que las

Células Madre yTerapia Celular

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CMA en condiciones adecuadas, pueden diferenciarse en células especializadas diferentes de su origen germinal, a este fenómeno se le llama ̈ ´transdiferenciacion o plasticidad¨, esto hacer a las CMA plu-ripotentes, y por lo tanto muy atractivas para la investigación y el desarrollo de tera-pias de trasplante de CMA para remplazar tejidos enfermos.

FUENTES DE CÉLULAS MADRESLas células madres se pueden obtener de diferentes medios, los mas utilizados en la actualidad son de Cordón umbilical ¨célu-las madre embrionarias¨. O células madre de medula ósea, de sangre periférica y cé-lulas madre derivadas de adipocitos (célu-las madre adultas).

MÉTODOS DE OBTENCIÓN.De acuerdo con el origen de la célula es el método de obtención. CMA de medula ósea se obtienen por punción de hueso (cresta de hueso iliaco), y aspiración de medula ósea. CM de sangre periférica se obtienen por punción venosa y estos dos tipos de células requieren luego de cultivo y expansión celular para alcanzar numero suficientemente adecuada ¨dos millones de células por kilo de peso del paciente¨ para un trasplante terapéutico.

CMA derivadas de adipocitos se obtienen atreves de una mini liposucción de la grasa de la pared abdominal. Posteriormente se procesa el lipoaspirado para la obtención de las células madres, estas se someten a un proceso de activación después del cual están listas para trasplante ̈ no requiere de cultivo y expansión celular por las grandes cantidades que se obtienen¨ por eso son una de las mejores fuentes de CMA.

TERAPIA DE REGENERACIÓN CELULARLa terapia celular consiste en la utilización de células madre en cantidades adecuadas ¨dos millones de CM por kilogramo de peso

del paciente según el consenso mundial¨ para incrementar la tasa de reparación de tejidos dañados, de esta manera se prom-ueve un incremento significativo de repa-ración de tejidos u órganos dañados por una determinada enfermedad, a un ritmo superior del que el cuerpo lo hace, de esta manera incrementando la posibilidad de que una, enfermedad determinada dis-minuyan su sintomatología en la medida de la reparación celular lograda.

Padecimientos susceptibles de tratarse con trasplante de células madre.

Algunos de los padecimientos que en la actualidad han mostrado respuesta ante el tratamiento con células madre son:

• Diabetes Mellitus• Artritis degenerativa • Artritis reumatoide • Lupus eritematoso sistémico• Enfisema pulmonar • Cirrosis hepática• Parálisis cerebral infantil• Autismo• Enfermedad de Alzheimer• Enfermedad de Parkinson• Infarto del miocardio • Insuficiencia cardiaca• Insuficiencia renal• Rejuvenecimiento facial

La lista continúa aumentando de acuerdo al avance de las investigaciones.

Mas información:

Dr. Carlos Mendoza Sánchez Ave Adolfo López Mateos 785 Cd Juárez, Chih. México

En el Paso comunicarse al

915.594.8024En Cd. Juarez al 656.611.0118

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Bajar de peso es uno de los más grandes anhelos de las mujeres para poder obtener una fina silueta. Pero más que disminuir de peso, lo que deseamos es deshacernos de la grasa culpable de nuestro sobrepe-so y que, para mala suerte, no siempre se elimina con facilidad. Hay zonas del cuerpo donde la grasa no se elimina tan fácilmente con las dietas y los masajes. Lo primero que se nos viene a la mente es recurrir a la cirugía plástica, pero también hay otras alternativas aún poco conocidas

pero que funcionan con muy buenos resultados como es la cavitación.

¿Qué es la cavit-ación

ultrasónica?La cavitación ultra-sónica es una téc-nica no quirúrgica

relativamente nueva tam-

bién cono-cida como

c a v i -

tación estética. Implica el uso de ondas ultrasónicas que te permitirán reducir la adiposidad localizada, arrancando las con-exiones de las células de grasa que que se liberarán a través del sistema urinario.

¿Cuándo se introdujo la cavit-ación ultrasónica por primera vez?La cavitación se introdujo en el mundo de la estética por primera vez en Milán en el año 2005, aunque el fenómeno físico cono-cido como cavitación se conoce desde los años 60.

¿Es dolorosa la cavitación ultra-sónica?No, es indolora. Es posible que aparezcaalgo de enrojecimiento de vez en cuando, pero no causa dolor. El calor generado por la luz es perfectamente tolerable.

¿Es un tratamiento seguro?Sí. Es un procedimiento no quirúrgico que no requiere anestesia. Se trata de un mé-todo no invasivo y te permite continuar con tu vida social con normalidad antes y después de las sesiones. Los riesgos de la cavitación estética son pocos, pero existen.

¿En qué áreas es la cavitación estética/ultrasónica más eficaz?

En todas las partes del cuerpo donde en las que resida grasa localizada. Las piernas, el abdomen y las nalgas son los sitios más apropiados, pero no hay limitaciones reales en relación con otras áreas del cuerpo.

¿Qué es la

cavitación ultrasónica ?

te ayuda a moldear el cuerpo y quitar la grasa aun en las áreas mas difíciles de eliminar.

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¿Es posible bajar de peso con la cavitación ultrasónica? La cavitación ultrasónica no es un método para bajar de peso sino para moldear el cuerpo. Está especialmente indicado para reducir los llamados “cojines de grasa” en caso de que estos no desaparezcan con dietas y ejercicio.

¿Qué contraindicaciones existen con la cavitación ultrasónica?Los individuos con implantes de disposi-tivos tales como marcapasos o prótesis no deben someterse a la cavitación ultra-sónica. Las mujeres embarazadas y las madres en lactancia materna tampoco tienen aconsejado este procedimiento.

¿Son los resultados similares a una liposucción?Sí, la grasa se elimina y no volverá a aparecer en las áreas tratadas. No daña el sistema vascular y no necesita de post-operatorio.

¿Cómo es posible eliminar la grasa sólida a través de la orina?La cavitación ultrasónica emu-siona las células grasas en una sutancia líquida fácil de quitar a través del sistema linfático y urinario.

¿Hay algún tratamiento previo o posterior necesario?Se propone una dieta baja en calorías y es obligatorio beber al menos 1,5 litros

de agua antes y después de las sesiones: el agua potable es esencial para eliminar la grasa y las toxinas.

¿Cuánto tiempo debe pasar en-tre dos sesiones?El cuerpo elimina la grasa en 72 horas, así que es mejor programar su próxima cita en 4 días.

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LUNES ENTRENAMIENTOPECHOEJERCICIOS SERIES / REPS• Press en Banco Horizontal 3 10-12(Mancuerna o una barra) • Press en Banco Inclinado 3 10-12 (Mancuerna o una barra)• Press en Banco Declinado 3 10-12(Mancuerna o una barra)• Vuelos en Banco Horizontal 3 10-12(Mancuerna o una barra)

BRAZO• Jalones en Polea Alta 3 10-15• Extenciones en banco horizontal 3 10-15• Patada Invertida Tricep 3 10-15

ABS• Abdominales 5 20-30

MARTES ENTRENAMIENTOESPALDAEJERCICIOS SERIES / REPS• Jalones con pole alta 3 10-15• Remo con polea baja 3 10-15• Remo con barra 3 10-15• Encogimientos 3 10-15

BRAZOS• Curl con barra de pie 4 10-15• Curl con mancuerna en 4 10-15 banco inclinado

ABS• Abdominales 5 20-30

MIÉRCOLES OFF

JUEVES ENTRENAMIENTOPIERNASEJERCICIOS SERIES/ REPS• Sentadillas Máquina Smith 3 10-15• Sentadillas Máquina Smith 3 10-15• Prensa de pierna 3 10-15• Extensión de piernas 3 10-15• Curl de puerna 3 10-15• Elevaciones con pantorrilla 3 10-15• Elevaciones con pantorrilla 3 10-15 en maquina

ABS• Abdominales 5 20-30

VIERNES ENTRENAMIENTOHOMBROSEJERCICIOS SERIES/ REPS•Press de hombro con barra 5 10-15•Vuelos de pie 5 10-15

BRAZO - Biceps•Curl con barra de pie 4 10-15•Curl con mancuerna en 4 10-15 banco inclinado

TRICEPS•Jalones en Polea Alta 3 10-15•Extenciones en banco horizontal 3 10-15• Patada Invertida Tricep 3 10-15______________________________________

EJERCICIOS PARA PECHOPRESS EN BANCO HORIZONTAL CON MANCUERNAINICIO: Acostado boca arriba con la espalda apoyada completa-mente sobre un banco horizontal . Comience por sostener un par de mancuernas justo a lado los hom-bros con un agarre en pronación (palmas hacia hacia los pies).

MOVIMIENTO: Con fuerza eleve los pesos hasta que los brazos estén completamente extendidos por en-cima de su pecho y sin llegar a blokear los codos. Invierte el mov-imiento y repita la acción hasta llegar al número deseado de repeticiones.

PRESS EN BANCO INCLINADO CON BARRAINICIO: Acuéstese boca arriba sobre un banco

inclinado y sujete la barra con un agarre ligeramente mayor al ancho de los hombros y con las palmas dirigidas hacia el techo. Retire la barra del rack y levante el peso hasta que los brazos estén completa-mente extendidos.

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MOVIMIENTO: Doble los codos para bajar la barra hasta el pecho superior, de modo que en el fondo, los codos están fuera y lejos de su cuerpo, pero ligeramente por delante de los hombros. Contraiga los músculos del pecho y extienda los codos para empujar la barra ha-cia arriba hasta que los brazos estén comple-tamente extendidos y los codos están casi blo-queado. Invierte el movimiento y repita la acción hasta llegar al número deseado de repeticiones.

EJERCICIOS PARA ESPALDAREMO SENTADO CON POLEA INICIO: Sentarse en el banco con los pies apoy-ados en la plataforma en frente de usted y las rodillas ligeramente dobladas. Sujete un maner-al de doble de agarre estrecho, conectado a una polea baja, con los brazos totalmente extendi-dos al frente. Mantenga el tronco perpendicular al piso, manteniendo el pecho hacia afuera, cuidando en la curva de su espalda baja.

MOVIMIENTO: Tire del maneral hacia su ab-domen, manteniendo los codos pegados a los lados hasta que el maneral toca el estómago. Mantenga la contracción durante un minuto al momento de juntar los omóplatos, posterior-mente retire el maneral, lentamente hasta su posición. Repita la acción hasta llegar al numero deseado de repeticiones.

JALONES CON AGARRE INVERTIDO ( SUPINACION )Utilizando una barra an-cha, sujétarla con un cómodo agarre en su-pinación, mientras posi-ciona las rodillas debajo de la almohadilla. Tire de la barra hacia abajo con suavidad hasta que toque la parte superior de su pecho. Despues extiende tus brazos de nuevo hasta llegar a la posición de inicio, Re-pita la acción hasta llegar al numero deseado de repeticiones

REMO CON BARRAINICIO: Inclinarse hacia delante flexionando la cadera, con el tronco paralelo al piso y sacando el pecho para mantener el arco natu-ral de la espalda. Sujetar la barra con una garre en pronación con las manos en una abertura mayor al ancho de los hombros. Sostenga la

barra con los brazos completamente extendidos y las manos alineadas con los hombros.

MOVIMIENTO: Contraer los musculos dorsales y de la espalda media, jale la barra flexionando los codos, hasta pegar la barra a los musculos ab-dominales y sentir sus omoplatos juntos, man-tenerla hay por un segundo. Baje lentamente la barra hasta el extender completamente los codos. Repita el procedimiento hasta obtener el numero deseado de repeticiones.

EJERCICIOS PARA HOMBROPRESS DE HOMBRO CON BARRAINICIO: Sentado EN un banco con respaldo rec-to (con un rack para barra, o tener un ayudante para asister con la barra) con los pies apoyados firmemente en el piso. Comience con la barra en la parte superior del pecho. Sostenga la barra con las manos separadas a una distancia un poco mayor al ancho de hombros y las palmas hacia el techo. Los codos deben flex-ionados y alinea-dos con los hom-bros y apuntando ligeramente hacia adelante.

M O V I M I E N T O : Empuje la barra hacia arriba por encima de la cabeza, extendiendo los brazos sin llegar a blo-quear a los codos. A continuacion , baje la barra lentamente hasta llegar su posición inicial. Re-pita el procedimiento hasta obtener el numero de repeticiones deceadas.

PRESS DE HOMBRO CON MANCU-ERNAINICIO: Sentarse en un ban-co con respaldo recto, con los pies firmemente apoya-dos en el suelo. Comience sosteniendo las mancuernas por encima de los hombros, con los codos a la altura del hombro, pero un poco hacia adelante, los antebrazos en ángulo, de manera que los discos de las mancuernas queden directamente encima de los hombros.

MOVIMIENTO: Con los nudillos apuntando al techo, empujar las mancuernas hacia arriba, ex-tendiendo los brazos sin llegar a bloquear a los codos. A continuación, Sin perder el control de las mancuernas, bajarlas lentamente hasta que los brazos queden paralelos al suelo o ligera-mente más baja, y que las mancuernas queden aproximadamente al nivel del oído. Repita el procedimiento hasta obtener el número deseado de repeticiones.

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VUELOS PARA HOMBRO PARADOSujete las pesas en fr-ente de los muslos con los codos ligeramente doblados. Inclinado al frente con las caderas y las rodillas ligeramente dobladas.

MOVIMIENTO: Levante los brazos sin flexionar-

los hacia los lados, hasta que los codos queden a la altura del hombro. Mantener la altura de los codos de modo que estén alineados con los hombros y las muñecas,. Bajar lentamente los brazos hasta regresar a la posición inicial. Repita el procedimiento hasta obtener el número de-seado de repeticiones.

EJERCICIOS PARA PIERNA PIERNA DE EXTENSIÓNINICIO: Ajuste el res-paldo y el asiento de la maquina para que sus rodillas estén alineadas con la rotación del brazo oscilante de la máquina y sus tobillos están justo debajo de los rodillos de apoyo. Siéntese con la espalda plana contra el respaldo.

MOVIMIENTO: Sujetarse de los manubrios o los bordes de banco para obtener una buena estabilidad corporal. A continuación, extender las piernas con un movimiento suave hasta que esté completamente extendida. Mantener la contraccion de los musculos cuadriceps al máximo a continuación, flexione lentamente las rodillas hasta alcanzar la posición inicial. Repita la acción hasta obtener el número deseado de repeticiones.

CURL DE PIERNAINICIO: Acuéstese boca abajo en una máquina de curl de pierna con las rodillas justo al lado de la orilla del manco y los tendones de Aquiles por debajo de la almohadilla para tobillo. Sujete los manubrios para obtener mayor estabilidad.

MOVIMIENTO: Levantar los pies hacia los glú-teos en un fuerte movimiento, flexionando las rodillas, mantener la contraccion de los musculo posteriores de las piernas. A continuación baja lentamente para regresar a la posición inicial. Repita la acción hasta obtener el número de-seado de repeticiones.

ELEVACIONES CON PANTORRILLAINICIO: Sujetar una mancu-erna con una mano , Apoy-ando los dedos y la bola del pie sobre un bloque para pantorrilla de modo que el arco y el talones queden li-bre de movimiento, Coloque la otra mano mano sobre el apoyo para mantener el equilibrio. Levante la otra pierna hacia atrás flexionando la rodilla.

MOVIMIENTO: Elevar talón mediante la exten-sión de tobillo lo más alto posible. A continu-ación bajar el talón flexionando el tobillo mien-tras que los musculos de la pantorrilla se estiran. Repita la acción hasta obtener el número de-seado de repeticiones.

SENTADILLA EN MAQUINA SMITHINICIO: Colocarse de pie con los talones al mismo ancho de los hombros. Co-locarse con la barra justo por encima de los hombros sobre los músculos del tra-pecio. Doble las rodillas y baje hasta una posición de sentadilla y deténgase cu-ando las rodillas están en ángulos de 90 grados o antes de perder el arco natural de la espalda.hacer contracción con los glúteos y las piernas mientras estabiliza su cuerpo haciendo fuerza con el tranco. A continuación levantarse lenta-mente extendiendo la cadera y rodillas pero sin llegar a blokearlas, hasta alcanzar la posición inicial repetir la acción para 1-3 series de 10-16 repeticiones. Siempre mantenga las rodillas en línea con los dedos de los pies!

EJERCICIOS PARA BRAZO ( BICEPS)CURL CON BARRA DE PIEINICIO: De pie con las rodillas ligeramente

dobladas y los pies abiertos al mismo ancho de las caderas mientras sujeta una barra con un agarre al mismo ancho de hom-bro, con las palmas hacia adel-ante ( agarre en supinación). Mantener una ligera flexión de los codos y con la barra apoyada en los muslos.

MOVIMIENTO: Flexiona los bí-ceps para elevar la barra en forma de arco hacia sus hom-bros. Detenerse hasta llegar al final del movimiento completo, manteniendo la contracción de los bíceps. A continuación baje

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lentamente la barra a la posición hasta llegar a la posición inicial, Repita la acción hasta obtener el número deseado de repeticiones.

CURL CON MANCUERNA EN BANCO INCLIDADOINICIO: Sentado en un banco de respaldo inclinado aproximada-mente. a 45 grados, sujetar una mancuerna en cada mano, con los brazos completamente extendidos por debajo de los hombro y las pal-mas hacia adelante mancuernas con los brazos totalmente extendidos en posición relajada por debajo de los hombros y las palmas hacia adel-ante ( agarre en supinación).

MOVIMIENTO: Lentamente flexionar loa codos llevando las mancuernas hacia los hombros, de-tenerse hasta llegar al final del movimiento com-pleto, manteniendo la contracción de los bíceps, a continuación b aje lentamente las mancuernas hacia abajo hasta alcanzar la posición inicial e inmediatamente ir a la siguiente repetición. Re-pita la acción hasta obtener el número deseado de repeticiones.

EJERCICIOS PARA BRAZO (TRICEPS)EXTENCIONES PARA TRICEPS EN BANCO INICIO: Acostado boca ar-riba sobre un banco plano con los pies apoyados firme-mente en el suelo, sujetar una barra con una aper-tura de agarre ligeramente mayor que el ancho de los hombros, con los brazos completamente extendidos de modo que la barra este por encima y alineada al pecho.

MOVIMIENTO: Mantén tus brazos lo más esta-bles posible, flexionar los codos de modo de que la barra baje hacia su frente. A continuación empujar la barra hacia arriba haciendo una fuerte contraccion de los tríceps hasta regresar a la posición inicial. Repita el la acción hasta ob-tener el número deseado de repeticiones.

JALONES CON POLEA ALTAINICIO:Parado frente a la polea, sujetar un maneral cor-to, conectado al cable de polea alta a nivel de la cara, y con los codos completamente flexiona-dos y a los lados del cuerpo

MOVIMIENTO: A continuación, Extiender los brazos para llevar el maneral ha-

cia abajo. Regresar lentamente el antebrazo hasta tenerlo cerca del brazo para recuperar la posición inicial. Repita el la acción hasta obtener el número deseado de repeticiones.

PATADA INVERTIDAINICIO: Apoyar una mano y una rodilla del mismo lado en un banco , don la cadera en flexion para mantener la espalda alineada. Sostenga una mancuerna con la mano libre, mantener el brazo en línea hori-zontal y pegado al cuerpo, el codo doblado en ángulo recto y la palma hacia dentro MOVIMIENTO: Extender el codo dirigiendo la mancuerna hacia atrás, asegurándose que el brazo permanezca inmovil. Lentamente flexione el codo para regresarlo a la posición inicial. Repi-ta el la acción hasta obtener el número deseado de repeticiones.

EJERCICIOS DE ABS

ABDOMINALESAcuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y las manos suavemente sujetando la cabeza. Flexionar las rodillas y mantenerlos flexionadas, mientras se contraen músculos abdominales, le-vantar los omóplatos del suelo. Trate de no le-vantar del cuello con las manos, pero sostener ligeramente el peso de la cabeza. Cuando el movimiento este completo, apoyarse sobre los talones en el suelo mientras se presiona la es-palda contra la lona y levantar ligeramente los glúteos del suelo.

Baja lentamente hasta recuperar la posición ini-cial Repita el la acción hasta obtener el número deseado de repeticiones. 1-3 series de 12-16 repeticiones.

EJERCICIOS PARA ESPALDAECOJIMIENTOS DE HOMBROParado y sujetando un mancuerna en cada mano. Elevar los hombros lo más alto posible. Baja y repite. El ejercicio puede ser reali-zan de pie en posición per-fectamente vertical o ligera-mente inclinado. Desde este movimiento se hace más difícil, ya que la elevación del hombro completa se logra, los criterios de altura de elevación del hombro puede ser necesaria.

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Tener hábitos alimenticios sanos es esen-cial para lograr mantener un cuerpo sano. Sin embargo, debido la falta de información y el actual estilo de vida tan acelerado, po-cas personas dedican tiempo en aprender y practicar buenos hábitos alimenticios. Es importante mencionar que solo tendremos un cuerpo para lograr nuestras metas y disfrutar nuestra vida. Muchas personas le dan más importancia y se preocupan más por el mantenimiento del carro que por cui-dar y mantener su cuerpo en las mejores condiciones. Es nuestra responsabilidad aprender como cuidar lo mejor posible de nuestro cuerpo. Nuestro mejor tesoro es nuestra salud y está en nuestras manos mantenerla.

En este articulo usted va a aprender cuales son los alimentos más importantes que debemos consumir para que nuestro cuer-po reciba todos los nutrientes que necesita para funcionar correctamente.

Una buena alimentación debe incluir buena fuente de proteína, carbohidratos, grasas, fibra, y suficiente agua. A continuación se encuentra una lista de nutrientes, las por-ciones requeridas y algunos consejos importantes para lograr una mejor

nutrición.

Además de consumir estos alimentos, tam-bién es importante eliminar de nuestra dieta todos los alimentos refinados como la harina blanca, el azúcar blanca y artificial, miel de maíz, y los aceites hidrogenados como el aceite vegetal, de maíz y la mar-garina.

Si usted sigue estos consejos empezará a ver y sentir cambios favorables en su salud, en el nivel de energía y concentración mental. Es cierto que no es fácil cambiar de la noche a la mañana hábitos creados durante años. Lograr un estilo de vida más sano solo se logra día a día por medio de la educación y constancia. No espere a que su cuerpo se enferme para empezar a cuidarlo. Lo mejor es prevenir en lugar de tener que aliviar enfermedades. Alesa Grado.

SaludableCOME BIEN, VIVE!

come

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En las paginas anteriores aprendió como ejercitar su cuerpo. Pero una apropiada nu-trición es tan importante como el ejercicio. A continuación aprenderá como hacerlo.

• Consumir un mínimo de 5 comidas al día: almuerzo, comida y cena ligera mas 2 aperitivos entre comidas. • Incluir proteína en cada una de las comidas • Consumir frutas y vegetales diariamente

• Evitas todos los alimentos refinados • Tomar al menos 3 litros de agua al día

GRASASNUECES CRUDAS(preferiblemente orgánicos)PORCION DE 1/2 OZ O 1 CUCHARADA DE MANTEQUILLA DE NUEZ•Almendras•Anacardos•Cacahuates•Pacanas•Nueces•Piñones•Semillas•Nueces de Brasil•Semillas de calabaza•Pistachos

MANTEQUILLA (preferible-mente orgánicos mantequilla cruda, ideal para agregar sal)

ACEITE DE OLIVA (extra virgen, prensado en frío, sin refinar, en una botella oscura)

ACEITE DE LINAZA

ACEITE DE COCO (prefer-iblemente orgánica, prensado en frío, sin refinar, en una botella oscura)

OMEGA-3 SUPLEMENTOS(marca de calidad fresca y buena)PORCION DE 1 CUCHA-RADA POR CADA 50 LIBRAS DE PESO CORPORAL•Aceite de hígado de bacalao•Aceite de pescado•Aceite de calamar•Aceite de krill

FRUTAS•1 taza de Zarzamoras•1 taza de Arándanos•1 taza de Fresas•1 taza de Frambuesas•1 taza de Arándanos Rojos•1 taza de Currants•1 Toronja•Limónes•2 Mandarinas (pequeñas)•1 Naranja•2 Kiwi•1 Papaya (pequeña)•1 Manzana•1 Pera•1 taza de Piña

•1 taza de Melón•1 taza de Sandía•1/4 taza de Pasas •20 Uvas•20 Cerezas•1 Tomate•3 Chabacanos•1 Durazno•2 Ciruelas (pequeñas)•1/2 Mango•1/2 Plátano(mediano)

Legumbres •1/2 taza de Frijoles (todo tipo de frijoles)•1/2 taza de Lentejas

CARBOHIDRATOS CARBOHIDRATOS CON ALMIDÓN•1 rebanada de pan (preferiblemente trigo orgánico o multigrano)•1 rebanada de pan integral•15 galletas integrales

GRANOS•1/2 taza de harina de avena•1/2 taza de quinua•1/2 taza de café o arroz salvaje•1/2 taza de cebada•1/2 taza de amaranto•1/2 taza de centeno

VEGETABLES CON ALTO CONTENIDO EN ALMIDÓN•1 taza de remolachas•1 taza de zanahorias•1 papa (pequeña)•1 batata (pequeña)

VEGETABLES CON BAJOCONTENIDO EN ALMIDÓN •1 taza de espárragos•1 taza de brócoli•1 taza de coliflor•1 alcachofa•7 Olivos•Cebolla•Pimientos•1 taza de pimiento•1 taza de espinacas

LECHUGA(toda clase menos repollo)•Ensaladas Verdes•1 taza de calabacín

•1 taza de col•1 taza de pepino•1 taza de apio•1 taza de champiñones

AJO•1 taza de col rizado•1/2 taza de calabaza•1 taza de bruselas•Perejil•Cilantro•Alfalfa

PROTEÍNASPORCIONES DE 1.5 GRAMOS POR LIBRA DE MASA CORPORAL

CARNES•Sirloin (lo mas delgado po-sible)•Buffalo

CARNE DE AVE (preferiblemente orgánicos, libre de hormonas de creci-miento y antibióticos)•Pechuga de Pollo•Pechuga de Pavo

MARISCOS (preferentemente silvestres, no de criadero)•Pescado blanco (tilapia, pez anaranjado, pargo, pez espa-da, halibut, bacalao, mahi-mahi)•Salmón•Atún (blanco)•Mariscos (limitado)

HUEVOS BLANCOS (preferiblemente orgánicos, libre de hormonas y antibióti-cos)•Porciones de 5 - 8 huevos (sólo una yema)

PRODUCTOS LÁCTEOS (preferiblemente de vacas ali-mentadas , libre de hormonas y antibióticos)•1/4 taza de requesón (cruda, pasteurizada o no ho-mogeneizada)•6 onzas de yogurt griego•1/2 taza de leche (cruda, lim-itado)

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El siguiente es un ejemplo de como combinar la lista de alimentos anterior para tener una alimentación sana

• La lista en color azul son proteína • La lista en verde son carbohidratos

• La lista en naranja son grasas saludables

• Un hombre debe consumir entre 1800 a 2000 calorías al día, y una mujer entre 1300 a 1500 calorías diarias.

• Consumir un mínimo de 5 comidas al día: almuerzo, comida y cena ligera mas 2 aperitivos entre comidas. • Incluir proteína en cada una de las comidas

• Consumir frutas y vegetales diariamente • Evitas todos los alimentos refinados

• Tomar al menos 3 litros de agua al día

CALORÍAS CARBS GRASA PROTEÍNA

DESAYUNO

1/2 taza de avena, 1 porción 150 0 0 0

Fresas frescas, 0.5 taza, mitades 23 5 0 0

Licuado de proteína baja en carbohidratos 106 0 0 25

DESAYUNO - TOTAL: 279 5 0 25

PRIMER MERIENDA

Almendras, (24) 164 6 14 6

Licuado de proteína baja en carbohidratos 106 0 0 25

Manzanas frescas, 1 mediana, 80 19 0 0

PRIMER MERIENDA - TOTAL: 350 22 14 31

COMIDA

Verduras, hojas verdes mixtas, 2 porción(es)

30 6 0 2

Arroz integral (1 taza cocida), 0.5 porción 109 23 1 2

Pechuga de pollo sin piel, 7 onzas 218 0 2 46

COMIDA - TOTAL: 357 29 3 50

SEGUNDA MERIENDA

Licuado de proteína baja en carbohidratos 106 0 0 25

La mejor opción en berries mixtas, 0.5 taza 35 9 0 1

SEGUNDA MERIENDA - TOTAL: 141 9 0 26

CENA

Ensalada verde fresca 2 tazas con aguacate 207 14 18 4

Atún en aceite de oliva, 1 lata 250 0 14 50

CENA - TOTAL: 457 15 32 54

TOTALES: 1,584 71 49 185

CALORÍAS CARBOHIDRATOS GRASA PROTEÍNAMUJERES Meta Diaria: 1,200 - 1,500 50-75 27-60 190 - 200 HOMBRES Meta Diaria: 1,800 - 2,000 75-100 50-85 200-250

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PurificarLos 21 días de duración del programa de purificación de Standard Process utiliza di-versos suplementos: alimentos integrales, orgánicos sin procesar y agua para limpiar el cuerpo para que tenga más energía, mantenga un peso saludable y mejore su digestión. Purificación le ofrece una mane-ra de disfrutar lo mejor que su cuerpo.

¿Por qué necesito la purificación?Purificación, también conocido como desintoxicación, es el proceso que ayuda a eliminar las toxinas naturales de su cu-erpo y ayuda a mantener un peso saludable. Estamos expuestos a toxinas externas todos los días, incluyendo contaminantes, plaguicidas y produc-

tos químicos. Internamente nuestro cu-erpo produce residuos por los productos consumidos a causa de nuestro metabo-lismo normal. Aunque su cuerpo está dis-eñado para deshacerse de estas toxinas naturalmente, puede llegar a sobrecar-garse. Purificación ofrece a su cuerpo un apoyo adicional para expulsar las toxinas naturales y reducir al mínimo su peso, lo cual es importante para mantener su salud y vitalidad.

21 dias de

purificación

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Las toxinas pueden contribuir a amplia condiciones:• Congestión en la cabeza• Fatiga o dificultad para dormir• Digestión y otros problemas gastrointestinales• Antojos de comida y ganancia de peso• Reducción de la claridad mental• Baja libido

AlimentarEl programa para la purificación se enfoca en suplementos y alimentos integrales, fru-tas y vegetales en particular, limitando al mismo tiempo alimentos refinados y gra-sas saturadas altas en calorías. Alimenta-rse con alimentos ricos en nutrientes pro-porcionaran la compleja combinación de vitaminas, minerales y antioxidantes que son necesarios para proteger el cuerpo y promover una salud óptima.

¿Qué más contribuirá a mi éxito?COMER PARA OBTENER ÉXITO

• Coma una variedad de alimentos• Coma con frecuencia durante todo el día, para mantener un nivel de nivel estable de azúcar en la sangre

ABSTENERSE DE CONSUMO / USO:• El alcohol, cafeína, el tabaco, u otros estimulantes (Ya no consuma antes de comenzar su programa para reducir los dolores de cabeza)• Nueces / semillas• Productos lácteos• Cereales (excepto arroz salvaje o marrón)• Alimentos procesados o refinados

MANTENER¿Cómo puedo permanecer en buena salud después del programa?Siga el plan de comidas sugeridas desde los días 11-21, pero enfóquese en la re-introducción sistemática de los alimentos que no fueron incluidos en la dieta de pu-rificación, además de suplementos enteros del alimento y el ejercicio regular. Esto le permitirá llegar a su “nueva” norma, que es la manera sana que va a comer y vivir de ahora en adelante. Su médico le reco-mendará que permanezca en el programa después de la purificación hasta que sat-isface sus objetivos de salud y control de peso.

Su médico seguramente querrá que usted vuelva a completar el proceso de purifi-cación una o dos veces al año para man-tener su nivel de salud y bienestar. Tam-bién puede considerar la adición de SP Complete o licuados de SP Complete Dairy Free para mantener una rutina normal. Los licuados son una gran manera para darle energía durante todo el día.

Para obtener más información sobre cómo iniciar nuestro Programa de purificación de 21 días, comuníquese con nosotros al:

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EL PASO • CD. JUÁREZ • LAS CRUCES • AÑO 4 NÚMERO 32

¿ SE LASTIMO EN EL TRABAJO? INFORMACIÓN IMPORTANTE EN LA PAG. 20