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Because We are different
Women and
Athletics From 15 to 80 years?
Because We are different
Women and
Athletics From 15 to 80 years?
Women and Athletics From 15 to 80 years?
As mulheres e o Atletismo Dos 15 aos 80 anos?
As mulheres e o Atletismo Dos 15 aos 80 anos?
NO: generally menstruation does not affect
your performance.
YES: if periods are painful, if you feel
bloated or gain weight, if you have less
energy during the week before your period,
if you have migraines, etc.
O meu desempenho sofre quando estou com o período?
NÃO: Regra geral, a menstruação não tem impacto
negativo sobre o seu desempenho.
SIM: Se sofrer de dor ou inchaço, se aumentar de peso, se tiver astenia ou enxaqueca
durante a semana antes do período, etc.
¿ Mí desempeño sufre cuando tengo la regla?
NO: En términos generales, la regla no tiene impacto negativo
sobre su desempeño. SI: Si sufre de dolor o
hinchazón, si aumenta de peso, si tiene astenia o migrañas
durante la semana que antecede la regla, etc.
Does my performance suffer when I have my periods?
Menstrual cycle
Ciclo menstrual
La regla
1 - Don't ignore the pain, 2 - Anticipate. Don’t wait till pain sets in on the day of the competition 3 - Be cautious of self-medication: avoid taking aspirin, or any medicine prohibited by the world anti-doping code
O que fazer se sofrer de períodos dolorosos?
1 - Não ignore a dor; 2 - Antecipe. Não espere até
sentir dor no dia da prova; 3 - Cuidado com a
automedicação: evite tomar aspirina
ou qualquer medicamento proibido pelo código mundial
antidopagem.
What should I do if my periods are painful?
¿Que hacer si sufre de reglas dolorosas?
1 - No ignore el dolor; 2 - Anticipe. No espere asta
sentir el dolor en el día da prueba;
3 - Cuidado con la automedicación: evite tomar
aspirina o cualquier medicamento prohibido por el
código mundial antidopaje.
Consult your doctor:
Appropriate permitted painkillers can be prescribed (NSAIDs such as FLURBIPROFENE).
An oral contraceptive that will have the
added benefit of relieving pain and other menstrual symptoms can be prescribed.
Consultar o seu médico para obter:
Analgésicos apropriados e permitidos (AINEs, tais como
FLURBIPROFENO)
Um contracetivo oral que tenha como efeito secundário
desejável o alívio da dor e dos outros sintomas menstruais.
Consulte su médico para obtener:
Analgésicos apropiados e permitidos (AINEs, tales como
el FLURBIPROFENO) Un contraceptivo oral que
tendrá como efecto secundario deseable el alivió del dolor y de
otros síntomas menstruales.
RISK OF ANAEMIA (tiredness, poorer performances) CONSULT YOUR DOCTOR to find the cause and get the right treatment after the necessary tests have been done (iron, progestogens and/or contraceptive pill)
O que fazer no caso de fluxo menstrual abundante?
Pode ficar com ANEMIA (fadiga, desempenho reduzido)
CONSULTE O SEU MÉDICO para determinar a causa e seguir um tratamento
adequado após ter feito as respetivas análises (ferro,
progestativos e/ou contracetivos)
¿ Que hacer cuando el flujo menstrual es abundante?
Puede quedarse con ANEMIA (fatiga, desempeño
reducido)
CONSULTE SU MÉDICO para determinar la causa y
seguir un tratamiento adecuado después de
realizadas las respectivas análisis (hierro, progestágeno
y/o contraceptivos)
What should I do in the case of heavy menstrual bleeding?
21-day packs: start the next pack as soon as you finish the previous one (second generation progestogens: Levonorgestrel) 28-day packs: (Cerazette = Periods?)
Posso tomar a pílula ininterruptamente para não ter
períodos? SIM, PODE!
Embalagens para 21 dias: comece uma nova embalagem assim que terminar a anterior
(progestativos de segunda geração: Levonorgestrel) Embalagens para 28 dias:
(Cerazette = Menstruação?)
¿Puedo tomarme la píldora ininterrumpidamente para no
tener la regla? SI, PUEDE!
Embalajes de 21 días: empiece
un nuevo paquete así que termine el anterior
(progestágeno de segunda generación: Levonorgestrel)
Embalajes de 28 días:
(¿Cerazette = Menstruación ?)
Can I carry on taking contraceptive pills without a break so that I don’t have periods? YES YOU CAN !
Pregnancy Postpartum
& Athletics
Gravidez Pós-parto
& o Atletismo
Embarazo Después del
parto
& el Atletismo
• Which athletic disciplines can I do during pregnancy or in the months after childbirth?
Running?
Jumping?
Throwing?
WALKING
Que disciplinas atléticas posso praticar durante a gravidez ou nos meses a seguir ao parto?
Corrida? Saltos?
Lançamentos? MARCHA/CAMINHADA
¿Que deportes puedo practicar durante el embarazo o en los
meses después del parto?
Corrida?
Saltos?
Lanzamientos?
MARCHA/SENDERISMO
Risk of pre-eclampsia and gestational diabetes
Risk of obesity and diabetes for mother
and child
Weight gain during pregnancy
May occur from the 5th
month of pregnancy
(stop jogging)
RESPOSTA: marcha nórdica risco de pré-eclâmpsia e de
diabetes gestacional risco de obesidade e de
diabetes para a mãe e para a criança aumento de
peso durante a gravidez Poderá ocorrer a partir do 5º
mês de gravidez (parar de fazer jogging)
ANSWER : Nordic Walking
RESPUESTA: senderismo nórdico riesgo de pre eclampsia
y de diabetes gestacional
riesgo de obesidad y de
diabetes para
la madre y para el niño
aumento de peso en el
embarazo
Podrá ocurrir después del
5º mes de gestación (dejar de
hacer jogging)
Haemodynamically significant heart disease
Respiratory insufficiency
Cervical incompetence
Multiple pregnancies
History of premature delivery
Genital bleeding
Placenta praevia after 26 weeks amenorrhoea
Threat of premature delivery
Premature rupture of the membranes
Pre-eclampsia
O exercício físico tem contraindicação absoluta nas
grávidas nos seguintes casos: - Doença coronária - Hemo dinamicamente relevante - Insuficiência respiratória - Incompetência do colo do útero - Gravidez múltipla - Historial de partos prematuros - Hemorragia genital - Placenta prévia após 26 semanas de amenorreia - Ameaça de parto prematuro - Rotura prematura das membranas - Pré-eclâmpsia
El ejercicio es una contraindicación absoluta para el embarazo en los
siguientes casos: Enfermedad coronaria
hemodinámicamente relevante Insuficiencia respiratoria
Incompetencia del cuello del útero Embarazo múltiple
Historial de partos prematuros Hemorragia genital
Placenta previa después de las 26 semanas de amenorrea
Amenaza de parto prematuro Ruptura prematura de las
membranas Pre-eclampsia
Physical exercise is absolutely contraindicated in pregnant women in the event of:
Perineal re-education THEN abdominal wall re-education
Push the pram
And again, Nordic walking
Then re-start athletics
Después del parto: Reeducación perineal SEGUIDO por reeducación de los muslos rectus abdominis Empujar el cochecito de bebé E, una vez más, el senderismo nórdico Después, se retoma da actividad deportiva
No pós-parto: - Reeducação perineal SEGUIDA por reeducação dos músculos rectus abdominis - Empurrar o carrinho do bebé - E, mais uma vez, a caminhada nórdica - A seguir, retoma da atividade atlética
During postpartum:
Menopause
A Menopausa
La Menopausia
•
Terminology:
Pre-menopause: before the menopause, from 40 to 48 years of age
Perimenopause: 48 to 56 years, irregular periods, secretion of progesterone (corpus luteum) is decreasing and there can sometimes be heavy menstrual bleeding (anaemia)
Menopause: average age 52 (from 48 to 56), when you have had no periods for a full year.
Terminología: La pre menopausia: antes de la menopausia, de los 40 a los 48 años de edad La peri-menopausia: De los 48 a los 56: hemorragias irregulares, a secreción de progesterona va disminuyendo (cuerpo lúteo) y, por veces, el flujo menstrual abundante (anemia) La menopausia: edad media 52 anos (de los 48 a los 56 años): cuando no tengas regla durante todo un año.
Terminologia: - A pré-menopausa: antes da menopausa, dos 40 aos 48 anos - A peri-menopausa: Dos 48 aos 56: hemorragias irregulares, a secreção da progesterona está a diminuir (corpo lúteo) e, por vezes, fluxo menstrual abundante (anemia) - A menopausa: idade média 52 anos (dos 48 aos 56 anos): quando não tiver tido períodos durante um ano.
Menopause: definition
No menstrual periods for a year:
Meaning that hormonal secretion of oestrogen and progesterone has ceased
La menopausia: definición Un año sin menstruación Significa que la secreción hormonal del estrógeno Y de progesterona terminó.
A menopausa: definição Um ano sem menstruação: Significa que a secreção hormonal de estrogénio e de progesterona cessou
Anorexia nervosa
Teenagers and high risk of suicide attempts.
Weight loss >15 %
Body Mass Index < 18.5 %
Problems with self-esteem
Secondary amenorrhoea > 3 months
Distortion of body image (sees herself as too fat) dysmorphophobia
•Anorexia nerviosa •Adolescentes y alto riesgo de intento de suicidio. •Pierda de peso >15% •Índice de Masa Corporal < 18,5% •Problemas de autoestima •Amenorrea secundaria > 3 meses •Distorsión de la imagen corporal (se ve como siendo demasiado gorda) dismorfofobia
Anorexia nervosa •Adolescentes e alto risco de tentativa de suicídio. •Perda de peso >15% •Índice de Massa Corporal < 18,5% •Problemas de autoestima •Amenorreia secundária > 3 meses •Distorção da imagem corporal (vê-se como sendo demasiado gorda) dismorfofobia
Dysmorpho- phobia
Dismorfo- fobia
Dismorfo- fobia
Possible disorders caused by anorexia
Refusal to eat (malnutrition) Suicide Amenorrhoea, fertility problems lower heart rate Potassium (Respiratory
failure and cardiac arrest) Blood pressure Fainting, tiredness, constipation Osteoporosis (fatigue fractures)
- Perturbaciones posibles causadas por la anorexia - Recusa en alimentarse (desnutrición) - Suicidio - Amenorrea, problemas de fertilidad - Disminución de la frecuencia cardíaca - K (Insuficiencia respiratoria e paro cardíaco) - Presión arterial - Desmayos, fatiga, estreñimiento - Osteoporosis (fracturas por fatiga)
Possíveis pertubações provocadas pela anorexia: - Recusa em alimentar-se (desnutrição) - Suicídio - Amenorreia, problemas de fertilidade - Diminuição da frequência cardíaca - Potássio (Insuficiência respiratória e paragem cardíaco) - Tensão arterial - Desmaios, fadiga, obstipação - Osteoporose (fraturas por fadiga)
How to identify anorexia nervosa
Como identificar la anorexia nerviosa Osteoporosis (fracturas por fatiga) Pierda de peso Depresión Más sensibilidad al frio Amenorrea Plumón sobre la piel Caída de cabello Uñas quebradizas Baja presión arterial Análisis clínicas y resultados
Como identificar a anorexia nervosa Osteoporose (fraturas por fadiga)Osteoporose (fraturas por fadiga)? •Perda de peso •Depressão •Sensibilidade aumentada ao frio •Amenorreia •Penugem na pele •Queda de cabelo •Unhas quebradiças •Tensão arterial baixa •Análises clínicas e resultados
Weight loss Depression Increased sensitivity
to cold Amenorrhoea Soft down on the
skin Hair loss Brittle nails Low blood pressure Lab tests and results
Anorexia nervosa ≠ Menopause
Many female long distance
runners suffer secondary amenorrhoea (menstruation stops for 3 months at least, sometimes longer)
Amenorrhoea is reversible by reducing training and increasing calorie intake.
When BMI < 18.5, or < 21 in the over 60s age group
Anorexia nerviosa ≠ Menopausia Muchas mujeres que practican carreras de longa distancia padecen de amenorrea (ausencia de la regla durante por lo menos 3 meses, por veces mas) A amenorrea es reversible, disminuyendo la carga de entrenamiento y contribuyendo para un aumento de las calorías ingeridas. Con IMC < 18,5 o < 21 en el caso de mujeres con 60 años o mas
Anorexia nervosa ≠ Menopausa •Muitas mulheres que praticam corrida de longa distância padecem de amenorreia (ausência da menstruação durante pelo menos 3 meses, por vezes mais) • A amenorreia é reversível, diminuindo a carga de treino e aumentando as calorias ingeridas. • Com IMC < 18,5 ou < 21 no caso das mulheres com 60 ou mais anos
Menopause: CLINICAL diagnosis
Lab tests: useless
Hot flushes: not all women get them but 10% do +++
Treatment: HRT Hormone Replacement Therapy for 5 years (possible although rather inefficient alternatives that may be considered: homeopathy, acupuncture, Abufene, avoid phytoestrogens ) Food supplements?
La Menopausia: Diagnóstico CLÍNICO Análisis clínicas: inútiles Sofocos: ni todas las mujeres sufren de ellos, mas 10% sufren +++ Tratamiento: THS Terapia Hormonal de Sustitución por 5 anos (los alternativos son algo ineficientes pero pueden ser considerados: homeopatía, acupuntura, Abufene, evitar fitoestrogenos) CA?
A Menopausa: Diagnóstica CLÍNICA •Análises clínicas: inúteis •Afrontamentos: nem todas as mulheres sofrem deles, mas 10% sofrem +++ •Tratamento: THS Terapia Hormonal de Substituição durante 5 anos (alternativos algo ineficientes mas que podem ser considerados: homeopatia, acupunctura, Abufene, evitar fitoestrogénios) Suplementos alimentares?
Menopause: Hormone Replacement Therapy (HRT)
• HRT indicated: Climacteric syndrome and osteoporosis detected clinically or radiologically
• HRT contraindicated: Breast, uterine or ovarian cancer, history of arterial or veinous thrombo-embolism, cardiovascular risk
• HRT monitoring: clinical and mammogram
• HRT substances do not contravene anti-doping rules EXCEPT DHEA, which will break down into anabolic testosterone
La Menopausia Terapia Hormonal de Sustitución (THS) A THS está indicada: Síndrome de climaterio e observación clínica o radiológica de osteoporosis A THS está contraindicada: Cáncer de mama, del útero o de los ovarios; problemas de trombo embolismo arterial o venoso; riesgo cardiovascular Vigilancia durante la THS: clínica e mamografía Las sustancias utilizadas na THS no infringen las reglas antidopaje con excepción de la DHEA que se convertirá en testosterona anabólica
A Menopausa Terapia Hormonal de Substituição (THS) •A THS está indicada: Síndrome de climatério e observação clínica ou radiológica de osteoporose •A THS está contraindicada: Cancro da mama, do útero ou dos ovários; problemas de tromboembolismo arterial ou venoso; risco cardiovascular •Vigilância durante a THS: clínica e mamografia •As substâncias utilizadas na THS não infringem as regras antidopagem com exceção da DHEA que se converterá em testosterona anabólica
What changes does the menopause bring?
Fat is spread differently. It descends from the breasts to the buttocks (law of gravity!)
Affects the trophicity of skin, skin appendages and mucus membranes: vaginal dryness (treatments: HRT or cream containing oestrogens) and accelerated hair loss.
¿Que alteraciones ocurren en la menopausia?
La distribución de la gordura corporal se altera. La gordura desciende del pecho para as nalgas (efecto de gravedad!) Impacto sobre la troficidad de la pele, de las membranas mucosas y del cuero cabelludo: sequedad vaginal (tratamientos: THS o cremas contiendo estrógenos) y queda acelerada de cabello.
Que alterações ocorrem na menopausa? A distribuição da gordura corporal altera-se. A gordura desce do peito para as nádegas (efeito da gravidade!) Impacto sobre a troficidade da pele, das membranas mucosas e do couro cabeludo: secura vaginal (tratamentos: THS ou cremes contendo estrogénios) e queda acelerada de cabelo.
What changes does the menopause bring?
Significant psychological impact
Mood disorder (irritability, possibly depression), hot flushes (insomnia)
Mourning of one's fertility and consequently femininity?
Empty nest syndrome: life partner and children
Risk of osteoporosis
¿Que alteraciones ocurren en la menopausia?
Impacto psicológico considerable Perturbadores del humor (irritabilidad, posible depresión), sofocos, (insomnios) Tristeza/luto debido à la pierda de la fertilidad y, por consiguiente, de la feminidad? Síndrome do nido vació: conjugue e hijos Riesgo de osteoporosis
Que alterações ocorrem na menopausa? Impacto psicológico considerável Perturbações de humor (irritabilidade, possível depressão), afrontamentos (insónia) Tristeza/luto devido à perda da fertilidade e, por conseguinte, da feminilidade? Síndrome do ninho vazio: cônjuge e filhos Risco de osteoporose
Popular beliefs demystified
Women do not become men!
Women are still women!
They don't start producing more testosterone!
Creencias populares desmitificadas Las mujeres no se transforman en hombres! Las mujeres continúan a ser mujeres. No empiezan a producir mas testosterona!
Crenças populares desmistificadas As mulheres não se transformam em homens! As mulheres continuam a ser mulheres. Não começam a produzir mais testosterona!
Potential advantages...
Life doesn't stop; it continues but with less constraints (no more periods, no more premenstrual syndrome, etc.)
For men, on the other hand, testosterone levels start to fall at about the same age, with all the negative consequences this brings.
Algunas ventajas… La vida no para; continua, pero con menos restricciones (dejan de existir reglas y síndrome premenstrual, etc.) En contrapartida, en el caso de los hombres los niveles de testosterona empiezan a disminuir sensiblemente a la misma edad, con todas as consecuencias nefastas que puedan venir.
Algumas vantagens… A vida não para; continua, mas com menos restrições (deixa de haver períodos e síndrome pré-menstrual, etc.) Em contrapartida, no caso dos homens os níveis de testosterona começam a diminuir sensivelmente à mesma idade, com todas as consequências nefastas que daí advêm.
What about cardiovascular issues?
Menopausal women have less natural protection than before in this respect.
CVRF: age 60 for women (50 for men) so it’s time for check-ups.
And to stop smoking!
¿Y a nivel cardiovascular? •Después de la menopausia, las mujeres tienen menos proteção natural que antes. •FRCV: mujeres 60 (hombres 50), por lo tanto es llegado el momento de hacer chequeos. • Y de dejar de fumar!
E ao nível cardiovascular? •Após a menopausa, as mulheres têm menos proteção natural do que antes. •FRCV: mulheres 60 (homens 50), portanto está na hora de fazer check-ups. • E de deixar de fumar!
Health check-ups
From the age of 50
Breast cancer screening: mammogram
Colorectal cancer screening: faecal occult blood
Continue with cervical smear every 2 or 3 years until the age of 65
Vitamin D supplements can be taken without risk and without having to do blood tests
Que chequeos realizar A partir de los 50 anos Rastreo para el cáncer de mama: mamografía Rastreo para el cáncer do colon: búsqueda de sangre oculto en los excrementos Exámenes de Papanicolaou a cada 2 o 3 años hasta los 65 años Pensar en suplementos de Vitamina D SIN tener los resultados das análisis sanguíneas
Check-ups a fazer •A partir dos 50 anos •Rastreio para o cancro da mama: mamografia •Rastreio para o cancro do cólon: pesquisa de sangue oculto nas fezes • Teste de Papanicolau a cada 2 ou 3 anos até aos 65 anos • Os suplementos de Vitamina D podem ser tomados sem risco e sem necessidade de fazer análises ao sangue
Blood tests and heart check-ups
CBC complete blood count + iron deficiency anaemia (no iron = no strength)
Kidney function
Cholesterol: good and bad
Blood sugar
ECG and
Stress test
Análisis sanguíneas y revisiones cardíacas
Hemograma completo + anemia ferro priva (sin hierro no hay fuerza) Función renal Colesterol bueno y malo Azúcar en la sangre ECG y Exámenes de esfuerzo
Análises sanguíneas e exames cardíacos Hemograma completo + anemia ferropriva (sem ferro não há força) Função renal Colesterol bom e mau Açúcar no sangue ECG e Teste de esforço
OSTEOPOROSIS
OSTEOPOROSE
OSTEOPOROSiS
Osteoporosis
= Decalcification
= Risk of fracture
Osteoporosis = Descalcificación = Riesgo de fracturas
Osteoporose = Descalcificação = Risco de fraturas
Bone density test only if osteoporosis has been confirmed
If a vertebral compression fracture is detected or confirmed by x-ray with no context of prior trauma or tumour
If there is a history of peripheral fracture without any major trauma (fractures of the skull, toes, fingers and cervical spine are excluded here).
Hacer una densitometría ósea caso la
osteoporosis se haya confirmado En caso de detección o confirmación radiológica de una fractura por compresión vertebral sin contexto traumático o tumor previo En caso de historial de fracturas periféricas sin grandes traumas (son excluidas las fracturas cranianas, de los dedos de los pies y de las manos y trauma cervical).
Fazer a densitometria óssea apenas se a osteoporose tiver sido confirmada •No caso de deteção ou confirmação radiológica de uma fratura por compressão vertebral sem contexto traumático ou tumor prévio •No caso de historial de fraturas periféricas sem grandes traumas (são excluídas as fraturas cranianas, dos dedos dos pés e das mãos e trauma cervical).
Osteoporosis and risk factors
Systemic corticosteroid therapy prescribed for at least 3 months in a row, with a dose > 7.5 mg/day of prednisone or equivalent (what about injections?)
Untreated progressing hyperthyroidism
Hypercortisolism, primary hyperparathyroidism
Osteogenesis imperfecta,
Prolonged hypogonadism (anorexia nervosa with amenorrhoea, oophorectomy, orchiectomy in men)
Osteoporosis y factores de riesgo La terapia sistémica de corticosteroides con una duración de por lo menos 3 meses consecutivos y con una dosificación > 7,5 mg/día de prednisona o equivalente (y no en caso de inyecciones?) Hipertiroidismo evolutivo no tratado Hipercortisolismo, hiperparatiroidismo primario Ontogénesis imperfeta Hipogonadismo prolongado (anorexia nerviosa con amenorrea, ooforectomía, orquiectomía en los hombres)
Osteoporose e fatores de risco • Terapia corticosteroide sistémica com duração de pelo menos 3 meses consecutivos e com dosagem > 7,5 mg/dia de prednisona ou equivalente (e no caso de injeções?) • Hipertireoidismo evolutivo não tratado •Hipercortisolismo, hiperparatireoidismo primário •Osteogénese imperfeita •Hipogonadismo prolongado (anorexia nervosa com amenorreia, ooforectomia, orquiectomia nos homens)
Osteoporosis risk factors for menopausal women
History of femoral neck fracture in a first- degree relative.
BMI <19kg /m2
Menopause before age 40 whatever the reason,
Corticoids > 3 months a row
•Osteoporosis: factores de riesgo para as mujeres en la posmenopausia •Historial de fractura del cuello del fémur en familiar de primer grado. • IMC <19kg/m2 • Menopausia antes dos 40 anos, independientemente da causa • Toma de corticoides > 3 meses consecutivos
Osteoporose: fatores de risco para as mulheres na pós-menopausa •Historial de fratura do colo do fémur num familiar de primeiro grau. • IMC <19kg/m2 • Menopausa antes dos 40 anos, independentemente da causa • Toma de corticoides > 3 meses consecutivos
Preventive and curative treatments for osteoporosis
HRT for 5 years maximum: increases relative risk of breast cancer
Raloxifene: decreases relative risk of breast cancer
Biphosphonates (treating 80 women for 5 years will mean one less femoral neck fracture)
Tratamientos preventivos y curativos para la osteoporosis •THS durante 5 anos como máximo: aumenta el riesgo de cáncer de mama • Raloxifene: reduce el riesgo de cáncer de mama • Bifosfonatos ( al cuidar 80 mujeres por un período de 5 anos, habrá una fractura del cuello del fémur a menos)
Tratamentos preventivos e curativos para a osteoporose •THS durante 5 anos no máximo: aumenta o risco relativo de cancro da mama •Raloxifene: reduz o risco relativo de cancro da mama •Bifosfonatos (ao tratar 80 mulheres durante 5 anos, haverá uma fratura do colo do fémur a menos)
Preventive treatments for osteoporosis for all women
CALCIUM: 1.2gr/day (1 litre of milk or equivalent)
VITAMIN D: 1 or 2 ampoules/year
PHYSICAL ACTIVITY: In women who still have their periods, runners have a higher bone mineral content than women who are not physically active.
Your bones are a kind of “calcium bank” that reaches its height at the age of 20.
Tratamientos preventivos para a osteoporosis para todas las mujeres CÁLCIO: 1,2gr/día (1 litro de leche o equivalente) VITAMINA D: 1 o 2 ampollas/año ACTIVIDADE FÍSICA: En mujeres aun menstruadas, el contenido mineral de los huesos es mas elevado en las que practican carreras que en las que no practican deporte Los huesos son una especie de “banco de calcio” que alcanza el punto colminante a los 20 anos.
Tratamentos preventivos para a osteoporose para todas as mulheres •CÁLCIO: 1,2gr/dia (1 litro de leite ou equivalente) •VITAMINA D: 1 ou 2 ampolas/ano •ACTIVIDADE FÍSICA: Em mulheres ainda menstruadas, o conteúdo mineral dos ossos é mais elevado nas que praticam corrida do que nas que não praticam desporto •Os ossos são uma espécie de “banco de cálcio” que atinge o seu auge aos 20 anos.
OTHER
QUESTIONS
OUTRAS QUESTÕES
OTRAS QUESTIONES
Urinary incontinence?
Most often stress incontinence
Often starts immediately after childbirth
Concerns a not-negligible % of childless women as well.
Gets worse with age (descent of the pelvic organs), multiple births, large babies and pregnancies close
together.
Made worse by hypertonic abdominal muscles
Treatments: physiotherapy, transobturator tape procedure (TOT), surgery
¿Incontinencia urinaria? Muy frecuentemente la incontinencia urinaria por esfuerzo (IUE) Es frecuente su aparición luego después del parto Afecta también un porcentaje no insignificante de mujeres nulíparas. Empeora con la edad (bajada de los órganos pélvicos), embarazos múltiplos, macrossomía y embarazos con cortos intervalos. Agravada en casos de hipertonía de los muslos abdominales Tratamientos: fisioterapia, cintas trans-obturadoras (TOT), cirugía
Incontinência urinária? •Mais frequentemente incontinência urinária de esforço (IUE) •É frequente aparecer logo a seguir ao parto •Afeta também uma percentagem não insignificante de mulheres nulíparas. •Piora com o envelhecer (descida dos órgãos pélvicos), gravidezes múltiplos, macrossomia e gravidezes a curtos intervalos. •Agravada em casos de hipertonia dos músculos abdominais •Tratamentos: fisioterapia, fitas transobturadores (TOT), cirurgia
Questions women are asking themselves?
Tiredness?
Weight gain ? (+13kg from 20 to 50 years and lean loss of 3kg every 10 years)
Better to anticipate or let nature run its course?
Should you discuss it with your doctor? YES!
Should you discuss it with your coach?
¿Preguntas que las mujeres se colocan a si mismas?
¿ Cansancio? ¿ Aumento de peso? (+13kg de los 20 a los 50 anos y perdida de masa magra a un ritmo de 3kg a cada 10 anos) ¿ Será mejor anticipar o dejar la Naturaleza seguir o su rumbo? ¿ Debe consultar su médico? SI! ¿ Debe hablar con su entrenador sobre esta cuestión?
Perguntas que as mulheres colocam a si próprias? •Cansaço? •Aumento de peso? (+13kg dos 20 aos 50 anos e perda de massa magra ao ritmo de 3kg a cada 10 anos) • Será melhor antecipar ou deixar a Natureza seguir o seu rumo? •Deve consultar o seu médico? SIM! •Deve falar com o seu treinador sobre o assunto?
Fewer women over 50 in the stadiums?
Arthrosis is wreaking havoc
Investing their time elsewhere (grandchildren, other hobbies?)
Less women in competitive sport but many in non-competitive activities, e.g. gymnastics, ballroom dancing, Nordic walking or hiking
Many active outside the stadiums.
¿Menos mujeres con mas de 50 anos en los estadios? La artrosis está causando muchos daños Otros intereses (nietos, otras actividades de oció, etc.) Hay menos mujeres a competir pero muchas practican deporte sin cariz competitivo, por ejemplo: gimnástica, danzas de salón, senderismo nórdico o paseos Muchas mujeres son activas fuera del estadio.
Menos mulheres com mais de 50 anos nos estádios? •A artrose está a causar grandes estragos •Outros interesses (netos, outras atividades de lazer, etc.) •Há menos mulheres a competir mas muitas praticam desporto sem cariz competitivo, por exemplo: ginástica, danças de salão, caminhada nórdica ou passeios •Muitos mulheres são ativas fora do estádio.
What about LIBIDO?
Progesterone = cooling-off hormone (pregnancy)
So menopause = disappearance of progesterone and therefore of cooling-off?
In fact, libido is quite often linked to the secretion of testosterone (varies from woman to woman)
It is also and above all psychological.
Consider using a vaginal cream containing oestrogens
¿Y la LIBIDO? •Progesterona = hormona de enfriamiento (embarazo) • Así, la menopausia = desaparecimiento de progesterona y, por consiguiente, de enfriamiento? • De hacho, es muy común relacionar la libido con la secreción de testosterona (que varia de mujer para mujer) • Así mismo y sobre todo es psicológico. • Piense en utilizar una crema vaginal que contenga estrógenos
E a LIBIDO? •Progesterona = hormona de arrefecimento (gravidez) • Assim, menopausa = desaparecimento de progesterona e, por conseguinte, de arrefecimento? • De facto, é bastante comum relacionar a libido com a secreção de testosterona (que varia de mulher para mulher) • É também e sobre tudo psicológico. • Pense em utilizar um creme vaginal que contém estrogénios
Believe it or not…
Acredite ou não...
Crea o no...
Until the 1960s, young girls and women were not allowed to do longer races such as the 800 metres.
They were not allowed to run a marathon until 1970.
Consequently, women were believed to be unfit to participate in endurance races.
It was not until 1984, at the Los Angeles Olympic Games, that a woman, Joan Benoit, won the first medal in a women’s marathon. Her time of 2:24:52 was faster than 11 out of the 20 top finishers in the men’s marathon!
And look at what’s happening in pole vaulting!
Hasta los años 60 do siglo pasado, las pruebas mas largas, como los 800m, estaban pribidas a las atletas femeninas. Solamente en 1970 fue permitido a las mujeres participar en el maratón. Así, se pensaba que las mujeres no estaban aptas para competir en pruebas de resistencia. Solo en 1984, el los Juegos Olímpicos de Los Ángeles, que una mujer - Joan Benoit - gano la primera medalla femenina en el maratón. Su marca de 2:24:52 fue la mas rápida que las marcas obtenidas por 11 de los 20 primeros hombres que cruzaran la meta del maratón masculino! E vean lo que se pasa con el salto con pértiga!
Até aos anos 60 do século passado, as provas mais longas, tais como os 800m, estavam vedadas às atletas femininas. Apenas em 1970 foi permitido às mulheres participar na maratona. Por conseguinte, pensava-se que as mulheres não estavam aptas para competir em provas de resistência. Foi apenas em 1984, nos Jogos Olímpicos de Los Angeles, que uma mulher - Joan Benoit - ganhou a primeira medalha feminina na maratona. A sua marca de 2:24:52 foi mais rápida do que as marcas obtidas por 11 dos 20 primeiros homens a cortarem a meta a maratona masculina! E vejam o que se passa com o salto com vara!
? ? ?
Because We are different
Women and
Athletics From 15 to 80 years?
Credits
Content Martine Prevost
English Version Fiona Gonçalves
Portuguese Version
Ana Monteiro
Spanish Version Marina Reis
