Yo me relajo, t tambin

Yo me relajo, t tambin

Relajmonos juntosEsto te tomar solo 10 minutos

Puedes realizarlo antes de acostarte

Tambin puedes hacer estos ejercicios cuando te sientes molesto por algo

Y cuando te sientas agobiado por las actividades del da

Manos y brazosImagina un limn en tus manos, vas a exprimirlo

Exprimeeeeee, saca todo el jugo

Listo!!!

Ahora cambia de mano, exprimeee

Saca todo el jugo

Listo!!!

Brazos y HombrosImagina que eres un gato muuuuy flojo

Estrate, tira tus brazos hacia arriba y tralos hacia atrs por tus orejas

Ahora deja caer los brazos, Ests ms relajado?

Intentmoslo de nuevo

Vamos ESTIRAAAAAA, trata de tocar el techo, Bieeen!!!

Vamos una ltima vez, estiraaaaaa

Listo!!!Hombros y CuelloAhora eres una tortuga, ests tranquilamente sentada en una roca, con un bello sol que te mantiene calentito

Pero OH NO!, se acerca el peligro VAMOS, ENTRA RPIDO EN T CAPARAZN!!!

Pon tus orejas entre tus hombros, encgete!!!!

Listo!!!!!!! El peligro pas, sal de la caparazn y toma el clido sol de nuevo

Pero nooo, peligro otra vez!

Rpido a la caparazn!!!!

Pas de nuevo el peligro, reljate!!!

Mandbula Mmm comamos un rico chicle, pero es muy grande y est duro, muerde fuerteeee!!!

Mueve toda t boca

Listo! Ese chicle abland.. Ahora btalo y toma otro chicle

Oh, est peor que el anterior!!!

Vamos masticaaaa, t puedes!... Bien, ahora bota ese chicle.

Que bien se siente ahora nuestra boca, ms relajada.

Cara y NarizSe acerca una molesta mosca, NOOO!

Y se ha posado en t nariz, trata de quitarla, pero sin usar tus manos, solo mueve tu nariz!

Arruga la nariz lo que ms puedas

Bien!, se ha ido la mosca, pero NO! Ha vuelto

Arruga la nariz, lo que ms puedas

Bien! Se fue esa molesta mosca, Al fin!

Pecho y PulmonesIMAGINA QUE ERES UN GLOBO

Respira lo que ms puedas y comienza a inflarte, Toma aire por tu nariz

Ahora desinfla el globo, bota el aire por tu boca

Ahora lo hars ms lento

Llnate de aire, respira por tu nariz, aguanta la respiracin y cuenta hasta 3 en tu mente

Ahora bota suavemente el aire por tu boca, Suelta!!!!

Bien! Ests ms relajado

EstmagoImagina que quieres pasar a travs de una estrecha valla, pero no puedes!

Intenta pasar, para eso aguantars la respiracin y esconders tu guatita

Vamooos, estamos pasando, sigue as!!!

LO HAS LOGRADO!!!! Bota el aire y saca tu guatita. Pero NO! Otra valla

Vuelve a aguantar la respiracin y esconde la guatita otra vez, Vamooos, ests pasando otra vez! Bien!

Lo has logrado otra vez, SUELTAAA!

LO HAS HECHO MUY BIEN

Piernas y piesAhora estamos descalzos, dentro de un pantano lleno de barro espeso

Mueve tus dedos del pie dentro del barro, necesitars tus piernas para empujar Empuja hacia dentro

Ahora sale fuera del barro, puedes relajarte.

Vuelve al barro, el barro est ms duro

Empuja ms fuerte

Ahora sal de nuevo

Ests totalmente relajado

Muy bien ahora ests ms relajado y podrs hacer mejor tus quehaceres. Recuerda si te sientes enojado, puedes realizar alguno de los ejercicios para relajarte y aliviar tu sentimiento de rabia.