さて、今回紹介するのはローイング MF(ローイング→ボート漕ぎ)です。その直訳の通

り前方のバーを手前に船を漕ぐような動作を行うことにより上腕部や背部をトレーニング

していこう!!というものです。また円背など姿勢の改善にも

繋げていくことができます

目的:上背部や肩回り(肩甲骨や肘関節)の強化

胸郭可動性の改善、円背の改善

使用法

① シートの調節(上下)行う

② 両足を揃えシートにしっかり座る

③ 体幹を真っ直ぐに保った状態で両腕を伸ばし肘が完全に伸びた

状態でハンドルを掴めるように胸パッドの位置を調節する

④ 息を吐きながらゆっくりハンドルを手前に引く

⑤ 戻すときは息をゆっくり吸いながら元の位置まで戻す

視覚的に強化できる部位をみてみましょう!

マシントレーニング編

【ローイング MF】

座ってみるとこんな感じに

ハンドルが沢山あるよ

うに見えますが…使用

するのは、縦長の赤い矢

印のグリップのみです。

他の二つは座面の高さ

の調節のために使うも

のです。

主に使用する筋肉

・僧帽筋中部

・広背筋

・三角筋後部