7/17/2019 75 Dietas NATURAL.pdf
http://slidepdf.com/reader/full/75-dietas-naturalpdf 1/19
Nota: Una ración de verduras, fruta o yogurt equivale al tamaño del propio puño de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay límite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. máximo
para carne roja y 4 Onz. máximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor aún si consume 40minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe después de cada comida NATURAL Té de
Alcachofa. Aún mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las mañana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto está disponible en www.natural.com.gt
Menú 1 (1328 kcal)
Merienda
manzana (150g)
Almuerzo (560 kcal)
lentejas (20g):o arroz integral (15g)o carne de res (100g)
ensalada de lechuga (50g)
pera (200g)
Cena (460 kcal)
puré de vegetales:o papa (50g)o zanahoria (50g)o zucchini (50g)
pescado al horno (120g)
Menú 3 (1317 kcal)
Merienda
melocotón (150g)
Almuerzo (548 kcal)
brócoli (150g) pavo (120g) asado con cebolla
(75g)
melón (300g)
Cena (458 kcal)
crema de zucchini:o papa (50g)o zucchini (100g)
pescado (120g) en salsa verde
kiwi (200g)
Menú 2 (1309 kcal)
Merienda
naranja (150g)
Almuerzo (565 kcal)
caldo:o papa (100g)o puerro (50g)o bacalao (120g)o tomate aliñado (100g)
melón (300g)
Cena (450 kcal) ensalada de vegetales:o zanahoria (50g)o alcachofa (50g) yo coliflor (50g)o huevo duro (60g)o pera (200g)o arvejas (20g)
Menú 4 (1314 kcal)
Merienda melocotón (150g)
Almuerzo (561 kcal)
macarrones (30g) a la boloñesao tomate (50g)o carne de res molida (100g)
kiwi (200g)
Cena (457 kcal)
sopa de vegetales:o acelgas (50g)o puerro (50g)o zanahoria (25g)
pescado (120g) con berenjena(100g) a la plancha
7/17/2019 75 Dietas NATURAL.pdf
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Nota: Una ración de verduras, fruta o yogurt equivale al tamaño del propio puño de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay límite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. máximo
para carne roja y 4 Onz. máximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor aún si consume 40minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe después de cada comida NATURAL Té de
Alcachofa. Aún mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las mañana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto está disponible en www.natural.com.gt
Menú 5 (1305 kcal)
Merienda pera (150g)
Almuerzo (571 kcal)
pollo (120g)
ensalada de lechuga (50g)
tomate (50g)
naranja (200g)
Cena (455 kcal)
sopa de tomate (150g)
huevo revuelto (60g) conchampiñones (75g)
Menú 7 (1339 kcal)
Merienda
manzana (150g)
Almuerzo (565 kcal)
ensalada de pasta:
o macarrones (30g)o fajitas de pollo (120g) a la
planchao tomate (50g)o lechuga (50g)
naranja (200g)
Cena (464 kcal)
acelgas (100g)o papas (75g)
pescado (120g) a la plancha
Menú 6 (1325 kcal)
Merienda
melón (150g)
Almuerzo (567 kcal)
guiso:o garbanzos (40g)o zanahoria (50g)o jamón (30g)o pollo (50g)
melocotón (200g)
Cena (453 kcal) filetes de pescado (120g) al
horno:o papa (75g)o cebolla (75g)
Menú 8 (1327 kcal)
Merienda
melocotón (150g)
Almuerzo (569 kcal)
estofado de carne de res(100g)
melón (300g)
Cena (463 kcal)
sopa de arroz integral (15g)
tortilla de huevo (60g):o zucchini (100g)
7/17/2019 75 Dietas NATURAL.pdf
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Nota: Una ración de verduras, fruta o yogurt equivale al tamaño del propio puño de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay límite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. máximo
para carne roja y 4 Onz. máximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor aún si consume 40minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe después de cada comida NATURAL Té de
Alcachofa. Aún mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las mañana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto está disponible en www.natural.com.gt
Menú 9 (1320 kcal)
Merienda
piña (150g)
Almuerzo (558 kcal)
vegetales al horno:o papa (100g)o tomate (50g)o zucchini (50g)
fajitas de pollo (120g) a laplancha
pera (200g)
Cena (453 kcal) sopa:
o tomate (100g)o cebolla (40g)o chile pimiento (40g)o pepino (40g)
pollo (120g) a la plancha
Menú 11 (1315 kcal)
Merienda
mandarinas (150g)
Almuerzo (552 kcal)
berenjenas (100g)
carne de res molida (100g)o tomate (50g)o cebolla (50g)
ensalada de lechuga (100 g)
melón (300g)
Cena (467 kcal)
puré de zanahoria:o zanahoria (50g)o papa (100g)
bacalao (120g) a la plancha
Menú 10 (1322 kcal)
Merienda
manzana (150g)
Almuerzo (550 kcal)
chao mein:o chile pimiento (40g)o zanahoria (40g)
champiñon (100g) a la plancha
kiwi (200g)
Cena (462 kcal)
arvejas (40g)o cebolla (50g)
pechuga de pavo (120g) a laplancha
Menú 12 (1346 kcal)
Merienda
melón (150g)
Almuerzo (556 kcal)
puré de lentejas (40g) huevos (60g) ponchados con
tomate triturado (100g)
kiwi (200g)
Cena (470 kcal)
espárragos (100g) a la plancha
pescado (120g) al horno conzucchini (100g)
7/17/2019 75 Dietas NATURAL.pdf
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Nota: Una ración de verduras, fruta o yogurt equivale al tamaño del propio puño de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay límite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. máximo
para carne roja y 4 Onz. máximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor aún si consume 40minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe después de cada comida NATURAL Té de
Alcachofa. Aún mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las mañana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto está disponible en www.natural.com.gt
Menú 13 (1318 kcal)
Merienda
melocotón (150g)
Almuerzo (566 kcal)
arroz integral (20g) conpimientos:o tomate (20g)o cebolla (20g)o chile pimiento (20g)o zucchini (20g)o berenjena (20g)
pollo (100g) al horno
melón (300g)
Cena (458 kcal)
puré de vegetales:o papa (50g)o puerro (30g)o frijol verde (30g)o acelga (30g)
pescado (120g) a la plancha
Menú 15 (1351 kcal)
Merienda
ciruelas (150g)
Almuerzo (558 kcal)
plato de garbanzos (40g)o bacalao (120g)o espinacas (50g)
mandarinas (200g)
Cena (468 kcal)
sopa de ajo (pan 50g)
huevo revuelto (60g) conzucchini (100g)
Menú 14 (1325 kcal)
Merienda
manzana (150g)
Almuerzo (565 kcal)
espaguetis (30g) con ajo ypimiento
pollo (120g) asado
pera (200g)
Cena (471 kcal)
sopa de cebolla (100g)
champiñones (100g) rellenosde jamón (50g)
Menú 16 (1325 kcal)
Merienda
piña (150g)
Almuerzo (557 kcal)
ensalada de arroz integral(30g)
o tomate (50g)o lechuga (50g)o zanahoria (50g)o pollo asado (120g)
melocotón (200g)
Cena (459 kcal)
vegetales a la plancha:o zucchini (50g)o cebolla (50g)o berenjena (50g)
pescado a la plancha (120g)
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Nota: Una ración de verduras, fruta o yogurt equivale al tamaño del propio puño de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay límite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. máximo
para carne roja y 4 Onz. máximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor aún si consume 40minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe después de cada comida NATURAL Té de
Alcachofa. Aún mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las mañana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto está disponible en www.natural.com.gt
Menú 17 (1351 kcal)
Merienda melocotón (150g)
Almuerzo (561 kcal)
puré de zanahoria (75g)
carne de res (100g) estofadacon champiñones (50g)
melón (300g)
Cena (454 kcal)
arvejas (100g)
brochetas de pescado (120g)con tomate (150g) a la plancha
Menú 19 (1315 kcal)
Merienda
melocotón (150g)
Almuerzo (559 kcal) pasta (30g) con pescado (80g)
y camarones (50g)
ensalada de lechuga (75g) ycebolla (25g)
kiwi (200g)
Cena (459 kcal)
sopa de vegetales:o zanahoria (50g)o puerro (50g)o repollo (50g)o acelga (50g)
torta de huevo (huevo 60g)
Menú 18 (1328 kcal)
Merienda manzana (150g)
Almuerzo (561 kcal)
ensalada de berro (75g)
lomito asado (120g) a la sal
melón (300 g)
Cena (458 kcal)
pollo (100g) con pimientos:o zucchini (50g)o tomate (50g)o cebolla (50g)o chile pimiento (50g)o berenjena (50g)
Menú 20 (1323 kcal)
Merienda
manzana (150g)
Almuerzo (568 kcal)
espárragos blancos (100g) convinagreta:o tomate (20g)o cebolla (20g)o chile pimiento (20g)
redondo de res (100g)
melón (300g)
Cena (453 kcal) pescado (120g) horneado
o cebolla (50g)o zucchini (100g)o tomate (100g)
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Nota: Una ración de verduras, fruta o yogurt equivale al tamaño del propio puño de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay límite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. máximo
para carne roja y 4 Onz. máximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor aún si consume 40minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe después de cada comida NATURAL Té de
Alcachofa. Aún mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las mañana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto está disponible en www.natural.com.gt
Menú 21 (1342 kcal)
Merienda
melón (150g)
Almuerzo (563 kcal)
frijoles blancos (30g) convegetales:o zanahoria (20g)o cebolla (20g)o chile pimiento (20g)o jamón (50g)
kiwi (200g)
Cena (461 kcal)
caldo (100g)
pavo (120g) asado
Menú 23 (1327 kcal)
Merienda
melón (150g)
Almuerzo (554 kcal) alcachofas (100g) asadas
salmón (100g) horneado conzanahoria (50g) y puerro(50g)
kiwi (200g)
Cena (455 kcal)
pescado (120g) cocida alvapor
Menú 22 (1309 kcal)
Merienda
mandarina (150g)
Almuerzo (551 kcal)
brócoli (150g)
filete de res (100g) a la plancha
kiwi (200g)
Cena (450 kcal)
arroz integral (20g)o jamón cocido (50g)o zanahoria (20g)o arvejas (20g)
Menú 24 (1334 kcal)
Merienda
pera (150g)
Almuerzo (551 kcal)
tallarines (30g)
o zucchini (100g)o jamón cocido (50g)
melón (300g)
Cena (462 kcal)
papas (50g) con puerro(100g)
pechuga de pavo (120g) a laplancha
7/17/2019 75 Dietas NATURAL.pdf
http://slidepdf.com/reader/full/75-dietas-naturalpdf 7/19
Nota: Una ración de verduras, fruta o yogurt equivale al tamaño del propio puño de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay límite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. máximo
para carne roja y 4 Onz. máximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor aún si consume 40minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe después de cada comida NATURAL Té de
Alcachofa. Aún mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las mañana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto está disponible en www.natural.com.gt
Menú 25 (1335 kcal)
Merienda
manzana (150g)
Almuerzo (565 kcal)
frijoles blancos (40g)o cebolla (20g)o chile pimiento (20g)
tomate (100g) con orégano
melón (300g)
Cena (465 kcal)
consomé desgrasado(200mL)
carne de res (100g) asada yzanahoria (50g)
Menú 27 (1313 kcal)
Merienda
melocotón (150g)
Almuerzo (561 kcal)
paella mixta:o arroz integral (30g)o mejillones (40g)o calamares (40g)o pollo (50g)o cebolla (30g)o chile pimiento (30g)
kiwi (200g)
Cena (458 kcal)
sopa de vegetales:o puerro (50g)o zanahoria (50g)o acelga (50g)
filetes de pescado (120g) alhorno con espárragos (50g)
Menú 26 (1340 kcal)
Merienda
pera (150g)
Almuerzo (564 kcal)
brochetas de verdura a laplancha:o tomate (100g)o zucchini (50g)o cebolla (50g)
calamares (120g) a la plancha
melón (300g)
Cena (467 kcal)
caldo de vegetales (200mL)
tortilla de huevo (60g) conespinacas (200g)
Menú 28 (1340 kcal)
Merienda
manzana (150g)
Almuerzo garbanzos (30g) a la vinagreta:
o tomate (20g)o cebolla (20g)o chile pimiento (20g)
pechuga de pollo (120g) alhorno
mandarina (200g)
Cena (472 kcal)
vegetales salteadas:o puerro (75g)o zanahoria (50g)o zucchini (100g)
huevo (60g) a la plancha
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http://slidepdf.com/reader/full/75-dietas-naturalpdf 8/19
Nota: Una ración de verduras, fruta o yogurt equivale al tamaño del propio puño de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay límite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. máximo
para carne roja y 4 Onz. máximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor aún si consume 40minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe después de cada comida NATURAL Té de
Alcachofa. Aún mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las mañana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto está disponible en www.natural.com.gt
Menú 29 (1337 kcal)
Merienda
mandarina (150g)
Almuerzo (570 kcal)
ensalada verde:o lechuga (50g)o berro (50g)
brochetas de pollo (120g) conchampiñón (50g)
melón (300g)
Cena (468 kcal) puré de calabaza (100g) y papa
(75g)
róbalo (120g) al limón (25g)
Menú 31 (1327 kcal)
Merienda
manzana (150g)
Almuerzo (558kcal) garbanzos (40g) con bacalao
(120g) y espinacas (50g)
mandarinas (200g)
Cena (461 kcal)
tortilla de maiz (60g) conzucchini (150g)
lechuga (100g)
Menú 30 (1335 kcal)
Merienda
melón (150g)
Almuerzo (563 kcal)
consomé (200mL)
albóndigas de res (100g) conzanahorias (20g)
mandarina (200g)
Cena (464 kcal)
papa asada (100g)
pescado (120g) al horno conchile pimiento rojo (50g)
Menú 32 (1336 kcal)
Merienda
piña (150g)
Almuerzo (564 kcal)
filete de pollo (120g) ,zanahoria (50g) y cebolla (50g)
pera (200g)
Cena (464 kcal)
sardinas (100g) a la planchao cebolla (40g)o zucchini (40g)o tomate (40g) a la plancha
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Nota: Una ración de verduras, fruta o yogurt equivale al tamaño del propio puño de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay límite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. máximo
para carne roja y 4 Onz. máximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor aún si consume 40minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe después de cada comida NATURAL Té de
Alcachofa. Aún mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las mañana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto está disponible en www.natural.com.gt
Menú 33 (1337 kcal)
Merienda manzana (150g)
Almuerzo (565 kcal)
macarrones (30g) con pollo(120g)
ensalada de tomate (50g) ylechuga (50g)
naranja (200g)
Cena (467 kcal)
guiso de pollo (120g)o alcachofas (150g)o cebolla (50g)o chile pimiento verde (50g)o ajo (6g)
Menú 35 (1334 kcal)
Merienda
manzana (150g)
Almuerzo (560 kcal)
guiso de pescado (120g) ypuerro (75g)
kiwi (200g)
Cena (466 kcal)
tortilla de maiz (60g) conensalada de verdura:o arvejas (20g)o zanahoria (50g)o alcachofa (50g)o coliflor (50g)o lechuga (100g)
Menú 34 (1338 kcal)
Merienda
manzana (150g)
Almuerzo (564 kcal)
arroz integral (30g)o alcachofas (100g)o jamón serrano (60g)
pera (200g)
Cena (466 kcal)
puré de calabaza (100g) y papa
(75g) róbalo a la plancha (120g)
Menú 36 (1336 kcal)
Merienda
pera (150g)
Almuerzo (565 kcal)
frijoles blancos (40g) convegetales:o espinacas (30g)o calabaza (30g), zanahoria
(30g)o carne de res (100g)
naranja (200g)
Cena (469 kcal)
zucchini relleno:o zucchini (150g)o puerro (50g)o zanahoria (50g)o jamón cocido (50g)
tomate con orégano (100g)
7/17/2019 75 Dietas NATURAL.pdf
http://slidepdf.com/reader/full/75-dietas-naturalpdf 10/19
Nota: Una ración de verduras, fruta o yogurt equivale al tamaño del propio puño de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay límite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. máximo
para carne roja y 4 Onz. máximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor aún si consume 40minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe después de cada comida NATURAL Té de
Alcachofa. Aún mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las mañana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto está disponible en www.natural.com.gt
Menú 37 (1311 kcal)
Merienda
naranja (150g)
Almuerzo (559 kcal)
espaguetis (30g)o tomate (50g)o carne de res molida (100g)
kiwi (200g)
Cena (457 kcal)
filetes de pollo (120g) a laplancha con ensalada variada:o lechuga (100g)o tomate (75g)o cebolla (30g)o zanahoria (50g)o chile pimiento (30g)
Menú 39 (1327 kcal)
Merienda
manzana (150g)
Almuerzo (558kcal)
tallarines (30g)o espárragos (50g)o zucchini (50g)o pechuga de pavo a la
plancha (120g)
kiwi (200g)
Cena (461 kcal)
pescado (120g) en salsa
o cebolla (50g)o puerro (50g)o ajo (10g)
ensalada de tomate (150g) concebolla (50g)
Menú 38 (1316 kcal)
Merienda
piña (150g)
Almuerzo (558 kcal)
arroz integral a la cubana:o arroz integral (30g)o cebolla (50g)o huevo a la plancha (60g)
kiwi (200g)
Cena (466 kcal)
sopa de pescado (120g) convegetales:o puerro (50g)o repollo (50g)o zanahoria (50g)o tomate (50g)o acelgas (50g)
Menú 40 (1322 kcal)
Merienda
mandarina (150g)
Almuerzo (569 kcal)
garbanzos (20g)o con arroz integral (15g)o cebolla (50g)o carne de res (100g)
pera (200g)
Cena (459 kcal) bacalao (120g) al horno
o chile pimiento (50g)o cebolla (50g)o ajo (3g)
ensalada de tomate (150g)
7/17/2019 75 Dietas NATURAL.pdf
http://slidepdf.com/reader/full/75-dietas-naturalpdf 11/19
Nota: Una ración de verduras, fruta o yogurt equivale al tamaño del propio puño de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay límite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. máximo
para carne roja y 4 Onz. máximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor aún si consume 40minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe después de cada comida NATURAL Té de
Alcachofa. Aún mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las mañana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto está disponible en www.natural.com.gt
Menú 41 (1314 kcal)
Merienda
mandarina (150g)
Almuerzo (559 kcal)
sopa de vegetales:o zanahoria (50g)o puerro (50g)o acelga (50g)o repollo (50g)
salmón a la plancha (100g)
kiwi (200g)
Cena (460 kcal)
pescado (120g) al horno alvapor
Menú 43 (1318 kcal)
Merienda
manzana (150g)
Almuerzo (551 kcal) coliflor (150g)
filetes de pescado (120g) a laplancha
kiwi (200g)
Cena (464 kcal)
habas (40g) con jamón serrano(50g) y cebolla (50g)
tomate (100g) con orégano
Menú 42 (1327 kcal)
Merienda
manzana (150g)
Almuerzo (567 kcal)
pechuga de pollo (120g) asada
ensalada variada:o tomate (75g)o lechuga (75g)o pepino (50g)
pera (200g)
Cena (452 kcal) huevo revuelto (60g) con
espárragos (100g) y espinacas(100g)
Menú 44 (1331 kcal)
Merienda
piña (150g)
Almuerzo (559 kcal) tallarines (30g) con camarones
(60g) y calamares (60g)
ensalada mixta:o tomate (75g)o lechuga (75g)o cebolla (30g)
kiwi (200g)
Cena (462 kcal)
sopa castellana:o zanahoria (50g)o puerro (50g)o huevo (60g)
7/17/2019 75 Dietas NATURAL.pdf
http://slidepdf.com/reader/full/75-dietas-naturalpdf 12/19
Nota: Una ración de verduras, fruta o yogurt equivale al tamaño del propio puño de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay límite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. máximo
para carne roja y 4 Onz. máximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor aún si consume 40minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe después de cada comida NATURAL Té de
Alcachofa. Aún mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las mañana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto está disponible en www.natural.com.gt
Menú 45 (1327 kcal)
Merienda
manzana (150g)
Almuerzo (555 kcal)
arroz integral (15g), con arvejas(20g) y calabaza (100g)
pescado (120g) a la plancha
kiwi (200g)
Cena (463 kcal)
pechuga de pavo (120g) a laplanchao champiñones (100g)o tomate (150g) crudo
Menú 47 (1342 kcal)
Merienda
mandarina (150g)
Almuerzo (563 kcal)
macarrones (30g) con pollo(120g)
ensalada de tomate (75g)
kiwi (200g)
Cena (451 kcal)
sopa de vegetales:o acelgas (50g)o repollo (50g)o zanahoria (50g)o puerro (50g)o apio (50g)
pescado (120g) al horno
Menú 46 (1326 kcal)
Merienda manzana (150g)
Almuerzo (567 kcal)
frijoles blancos (40g)o carne de res (100g)o cebolla (30g)o chile pimiento (30g)
pera (200g)
Cena (456 kcal) huevo revuelto (60g)
o champiñones (100g)o espárragos (100g)
Menú 48 (1327 kcal)
Merienda
manzana (150g)
Almuerzo (568 kcal)
garbanzos (40g)o pollo (60g)o cebolla (50g)o ajo (6g)
naranja (200g)
Cena (451 kcal)
huevo (60g) a la plancha con
pimientos:o tomate (50g)o cebolla (50g)o chile pimiento (50g)o zucchini (50g)o berenjena (50g)
7/17/2019 75 Dietas NATURAL.pdf
http://slidepdf.com/reader/full/75-dietas-naturalpdf 13/19
Nota: Una ración de verduras, fruta o yogurt equivale al tamaño del propio puño de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay límite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. máximo
para carne roja y 4 Onz. máximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor aún si consume 40minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe después de cada comida NATURAL Té de
Alcachofa. Aún mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las mañana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto está disponible en www.natural.com.gt
Menú 49 (1344 kcal)
Merienda
piña (150g)
Almuerzo (569 kcal)
arroz integral (30g) conpescado (120g) al horno
kiwi (200g)
Cena (466 kcal)
guiso de pollo (120g) , cebolla(50g), chile pimiento (50g) y ajo
(3g) mandarina (200g)
Menú 51 (1340 kcal)
Merienda
kiwi (150g)
Almuerzo (552 kcal)
chao mein:
o zanahoria (50g)o puerro (50g)o zucchini (50g)o pescado (120g) a la plancha
piña (200g)
Cena (466 kcal)
pescado (100g) al horno
ensalada mixta:o lechuga (75g)o tomate (75g)o cebolla (30g)
Menú 50 (1320 kcal)
Merienda
manzana (150g)
Almuerzo (560 kcal)
guiso de carne de res (100g)o cebolla (50g)o chile pimiento (50g)o ajo (6g)
ensalada de lechuga (75g) ytomate (75g)
pera (200g)
Cena (456 kcal)
bacalao (120g) al horno conchile pimiento (100g) y tomate(150g)
Menú 52 (1324 kcal)
Merienda
manzana (150g)
Almuerzo (561 kcal)
arroz integral (30g) convegetales:o zucchini (50g)o champiñones (50g)o espárragos (50g)o camarones (120g)
pera (200g)
Cena (455 kcal) sopa de pescado:
o pescado (120g)o cebolla (100g)o chile pimiento (100g)o tomate (100g)
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Nota: Una ración de verduras, fruta o yogurt equivale al tamaño del propio puño de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay límite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. máximo
para carne roja y 4 Onz. máximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor aún si consume 40minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe después de cada comida NATURAL Té de
Alcachofa. Aún mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las mañana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto está disponible en www.natural.com.gt
Menú 53 (1315 kcal)
Merienda
naranja (150g)
Almuerzo (558 kcal)
sopa:o papa (100g)o puerro (100g)o bacalao sin sal (120g)
kiwi (200g)
Cena (464 kcal)
ensalada de vegetales:o arvejas (40g)o coliflor (50g)o zanahoria (50g)o champiñón (50g) con
huevo (60g) ponchado
pera (200g)
Menú 55 (1328 kcal)
Merienda kiwi (150g)
Almuerzo (552 kcal)
arroz integral (30g)o calamares (120g)o cebolla (50g)o ajo (6g)
ensalada de lechuga (100g) ypepino (50g)
pera (200g)
Cena (459 kcal)
tiras de acelga (100g)
pescado (120g) a la plancha
piña (200g)
Menú 54 (1334 kcal)
Merienda manzana (150g)
Almuerzo (561 kcal)
ensalada de pasta:o macarrones (30g)o tomate crudo (100g)o queso fresco (60g)
kiwi (200g)
Cena (456 kcal) pechuga de pavo (120g) al
horno con tomate (150g) ycebolla (50g)
Menú 56 (1322 kcal)
Merienda
manzana (150g)
Almuerzo (555 kcal)
lentejas (40g) con vegetales:o puerro (30g)o chile pimiento (30g)o zanahoria (30g)o ajo (6g)o tomate (30g)o pollo (100g)
naranja (200g)
Cena (460 kcal)
huevo revuelto (60g) conchampiñones (100g)
tomate (150g) con orégano
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Nota: Una ración de verduras, fruta o yogurt equivale al tamaño del propio puño de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay límite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. máximo
para carne roja y 4 Onz. máximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor aún si consume 40minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe después de cada comida NATURAL Té de
Alcachofa. Aún mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las mañana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto está disponible en www.natural.com.gt
Menú 57 (1322 kcal)
Merienda
mandarina (150g)
Almuerzo (564 kcal)
sopa de fideos (30g) conpuerro (40g) y zanahoria (40g)
tortita de res (100g) a laplancha
pera (200g)
Cena (463 kcal)
pescado (120g) a la plancha
con puré de zanahoria (100g)
Menú 59 (1340 kcal)
Merienda
piña (150g)
Almuerzo (567 kcal)
arroz integral (30g) con brócoli(75g) y pechuga de pavo
(120g) a la plancha kiwi (200g)
Cena (464 kcal)
pescado (120g) al horno asada
ensalada de lechuga (75g)
Menú 58 (1326 kcal)
Merienda
manzana (150g)
Almuerzo (563 kcal)
guiso:o pescado (100g)o papa (100g)o cebolla (30g)o chile pimiento verde (30g)o ajo (3g)
lechuga (100g)
kiwi (200g)
Cena (455 kcal)
lomo de cerdo (100g) a laplancha con champiñones(150g), cebolla (75g) y ajo (6g)
Menú 60 (1334 kcal)
Merienda
manzana (150g)
Almuerzo (567 kcal)
sopa de pollo:o fideos (30g)o zanahoria (50g)o puerro (50g)o pollo (120g)
tomates (100g)
naranja (200g)
Cena (459 kcal) tortilla de maiz (60g) con
zucchini (150g) y tomate (100g)
7/17/2019 75 Dietas NATURAL.pdf
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Nota: Una ración de verduras, fruta o yogurt equivale al tamaño del propio puño de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay límite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. máximo
para carne roja y 4 Onz. máximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor aún si consume 40minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe después de cada comida NATURAL Té de
Alcachofa. Aún mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las mañana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto está disponible en www.natural.com.gt
Menú 61 (1329 kcal)
Merienda
piña (150g)
Almuerzo (564 kcal)
guiso de con salmón (100g),cebolla (30g) y ajo (3g)
pera (200g)
Cena (457 kcal)
pescado (120g) en salsa verde:o arvejas (40g)o espárragos (50g)o cebolla (75g)o ajo (10g)
kiwi (200g)
Menú 63 (1308 kcal)
Merienda
naranja (150g)
Almuerzo (558 kcal)
arroz integral (30g) con huevo(60g) y tomate casero:o tomate (100g)o cebolla (50g)o ajo (3g)
kiwi (200g)
Cena (456 kcal)
brochetas de pescado (120g) ala plancha con tomate (150g)
ensalada variada:o lechuga (100g)o pepino (50g)o cebolla (30g)
pera (200g)
Menú 62 (1317 kcal)
Merienda
manzana (150g)
Almuerzo (562 kcal)
pastel de carne de res:o carne de res molida (100g)o puré de tomate (75g)o cebolla (50g)o ajo (3g)
kiwi (200g)
Cena (457 kcal)
coliflor (150g) pescado (120g) a la plancha
con cebolla (50g) y chilepimiento (50g) a la plancha
Menú 64 (1332 kcal)
Merienda
piña (150g)
Almuerzo (555 kcal)
guiso de pollo (120g) , zanahoria(100g) y cebolla (50g)
kiwi (200g)
Cena (459 kcal)
sopa de vegetales:o puerro (50g)o acelga (50g)o repollo (50g)o zanahoria (50g)
pollo a la plancha (120g)
7/17/2019 75 Dietas NATURAL.pdf
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Nota: Una ración de verduras, fruta o yogurt equivale al tamaño del propio puño de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay límite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. máximo
para carne roja y 4 Onz. máximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor aún si consume 40minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe después de cada comida NATURAL Té de
Alcachofa. Aún mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las mañana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto está disponible en www.natural.com.gt
Menú 65 (1331 kcal)
Merienda
manzana (150g)
Almuerzo (563 kcal)
garbanzos (20g)o arroz integral (15g)o cebolla (30g)o tomate (30g)o chile pimiento verde (30g)o ajo (6g)o carne de res (100g)
mandarina (200g)
Cena (460 kcal)
pierna de cerdo (70g) yhierbas (100g)
Menú 67 (1318 kcal)
Merienda
piña (150g)
Almuerzo (552 kcal)
alcachofas asadas (100g)
pescado (120g) al horno
tomate (100g) con orégano
kiwi (200g)
Cena (458 kcal)
pollo (120g) al horno contomate (150g) y cebolla (100g)
Menú 66 (1313 kcal)
Merienda
naranja (150g)
Almuerzo (557 kcal)
macarrones (30g)o camarones (120g)o champiñones (75g)
pera (200g)
Cena (462 kcal)
tortilla de maiz (60g) conespinacas (100g)
tomate con orégano (150g)
Menú 68 (1323 kcal)
Merienda
manzana (150g)
Almuerzo (557 kcal)
frijoles pintos (40g) con
vegetales:o puerro (50g)o chile pimiento (50g)o zanahoria (50g)o pollo (100g)
naranja (200g)
Cena (457 kcal)
champiñones (100g)o cebolla (30g)o ajo (3g)o jamón serrano (50g)
ensalada de berro (100g)
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Nota: Una ración de verduras, fruta o yogurt equivale al tamaño del propio puño de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay límite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. máximo
para carne roja y 4 Onz. máximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor aún si consume 40minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe después de cada comida NATURAL Té de
Alcachofa. Aún mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las mañana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto está disponible en www.natural.com.gt
Menú 69 (1328 kcal)
Merienda
pera (150g)
Almuerzo (561 kcal)
sopa de arroz integral (30g)con cebolla (50g) y ajo (3g)
tilapia (100g) a la plancha contomate (150g) con sal
kiwi (200g)
Cena (458 kcal)
cuadriles de pollo (120g)
asados con vegetales a laplancha:o berenjena (100g)o zucchini (100g)
Menú 71 (1317 kcal)
Merienda
pera (150g)
Almuerzo (551 kcal)
lentejas (40g) con carne de res(80g), puerro (50g), tomate(50g) y chile pimiento (50g)
mandarina (200g)
Cena (457 kcal)
espárragos (150g) convinagreta:o tomate (40g)o cebolla (40g)o chile pimiento (40g)
Menú 70 (1335 kcal)
Merienda
manzana (150g)
Almuerzo (567 kcal)
chao mein:o zucchini (50g)o calabaza (50g)o puerro (50g)o pechuga de pavo (120g) a
la plancha
pera (200g)
Cena (460 kcal) ensalada variada:
o lechuga (100g)o omate (75g)o pepino (50g)o espárragos (50g)o huevo duro (60g)
pescado (120g) a la plancha
Menú 72 (1335 kcal)
Merienda
manzana (150g)
Almuerzo (561 kcal)
paella mixta:o arroz integral (30g)o chile pimiento (30g)o cebolla (30g)o tomate (30g)o pollo (50g)o calamares (40g)
o mejillones (40g) kiwi (200g)
Cena (466 kcal)
tortilla de maiz (60g) conzucchini (50g) y puerro (50g)
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Nota: Una ración de verduras, fruta o yogurt equivale al tamaño del propio puño de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay límite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. máximo
para carne roja y 4 Onz. máximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor aún si consume 40minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe después de cada comida NATURAL Té de
Alcachofa. Aún mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las mañana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
Menú 73 (1324 kcal)
Merienda
pera (150g)
Almuerzo (556 kcal)
macarrones (30g) con tomate(150g) y ajo (9g)
filetes de pescado (120g) a laplancha
kiwi (200g)
Cena (459 kcal)
carne de res asada (100g) con
champiñones (100g) a laplancha
ensalada de tomate (75g) conlechuga (75g)
mandarina (200g)
Menú 75 (1326 kcal)
Merienda
manzana (150g)
Almuerzo (558 kcal)
chile pimiento (150g) asadacon ajo (6g)
sardinas (100g) a la planchacon ensalada:o tomate (75g)o zanahoria (75g)o lechuga (75g)
kiwi (200g)
Cena (459 kcal)
caldo(120g)o tomate (40g)o chile pimiento (40g)o cebolla (40g)o ajo (3g)
Menú 74 (1333 kcal)
Merienda
manzana (150g)
Almuerzo (561 kcal)
arvejas (100g)
pechuga de pollo (120g) a laplancha
kiwi (200g)
Cena (464 kcal)
sopa de ajo: ajo (10g) y huevo(60g)
tomate (150g) con sal yorégano
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