ทมา: ภาสกร วธนธาดา. (มปป). การออกก าลงกายเพอ

สขภาพในแตละชวงวย. วนทสบคน 20 มกราคม

2558 เขาถงไดจาก http://www.haamor.com.th

การออกก าลงกายเพอสขภาพ

ในแตละชวงวย

ใหนกเรยนวเคราะหบทความตอไปนแลวตอบ

ค าถามใหครบทกประเดน การออกก าลงกายเปนกจกรรมทางกายทควรท า

ตงแตวยเดกจนถงวยชรา เพราะระบบตาง ๆ ภายใน

รางกายจะเรมเสอมลดลงหลงจากอายประมาณ 25 ป

เปนตนไป ซงการออกก าลงกายชวยชะลอความ

เสอมของระบบตาง ๆ ใหชาลง ดวยวธการออก

ก าลงกายแบบแอโรบกรวมกบการออกก าลงกาย

กลามเนอเฉพาะมดทใชงานมาก สวนเรอง ความ

ยดหยนของกลามเนอใหเนนการออกก าลงกายใน

สวนของกลามเนอหลงสวนลาง และกลามเนอตนขา

ดานหลงเพราะพบวาไดบาดเจบบอยในคนทวไป

สวนการออกก าลงกายในเดกควรใหออกก าลงกาย

แบบไมเหนอยเกนไปเพราะยงมการพฒนาของหวใจ

1. ปรชา ตองการออกก าลงกายอยางไร เพอจะไดเปน “หนม

สองพนป” ไมแก ไมอวนและยงหนดอย

2. ขอควรระวงส าหรบการออกก าลงกายในเดกเลก

กลมสาระการเรยนรสขศกษาและพลศกษา

3. อวยวะทมกไดรบบาดเจบเมอรางกายขาดความออน

ตว

เพลงกราวกฬา

ใหนกเรยนวเคราะหเนอเพลงตอไปนแลวตอบ

ค าถามใหครบทกประเดน

เพลงกราวกฬา

(1) พวกเรานกกฬาใจกลาหาญ

เชยวชาญชงชยไมยนยอ

คราวชนะรกใหญไมรรอ คราวแพ

กไมทอกดฟนทน

(สรอย) อม อม อม อม กฬา กฬา เปนยาวเศษ... ฮาไฮ

ฮาไฮ กฬา กฬา เปนยาวเศษ

แกกองกเลสท าคนใหเปนคน ผลของการฝกตน

เลนกฬาสากล ตะละลา)

(2) รางกายก าย าล าเลศ กลามเนอกอเกดทกแหงหน

แขงแรงทรหดอดทน วองไวไมยนระยอใคร

(สรอย)

1. ในบทเพลงน ทอนใดกลาวถง ความสามคคในหม

คณะไดดทสด

ทมา: ปราณ สทธสคนธ ดษณ ด าม และเกรยงศกด ซอเลอม. (2551). เสนทางเขาสยาเสพตด วยรน

วยเรยน. วารสารสาธารณสขและการพฒนา, 6(2), 143.

กลมสาระการเรยนรสขศกษาและพลศกษา

2. ในบทเพลงน ทอนใดกลาวถง การมงสรางก าลงใจ

3. ในบทเพลงน ทอนใดกลาวถง “น าใจนกกฬา”

( เสนทางสยาเสพตดของวยรน

ใหนกเรยนวเคราะหบทความตอไปนแลวตอบ

ค าถามใหครบทกประเดน วยรน เปนวยทด าเนนชวตอยในชวงหวเรยวหวตอ เปนวยทใฝหา

ความร อยากเหน อยากลองของใหม รกพวกพอง รกเพอน เชอเพอน

และเปนวยท มองหาแบบอยางเพอด าเนนรอยตามแบบ ในชวงของ

วยรนควรมผใหญเปนแบบอยางทดในการด าเนนชวต และครอบครว

เปนสงส าคญสงแรกทตองใหการอบรม สงสอน ดแล รองลงมาคอ

สถานทใหการศกษา ใหความร พฒนาคนให มศกยภาพและ

คณภาพชวตทด เยาวชนทกคนควรสรางภมคมกนสงแวดลอมใหกบ

ตวเอง ในการไมหลงผดเดนเขาสวงจรของยาเสพตด ซงปญหาทพบ

มากทสดในการเดนเขาสเสนทางของยาเสพตดในกลมวยรน คอ การ

ดมสรา และเครองดมทมแอลกอฮอล การเทยวสถานบนเทง เลนการ

พนน การใชจายฟมเฟอย ปญหาครอบครว(ครอบครวไมมความ

อบอน) สงแวดลอม (มแหลงยาเสพตดระบาดอยในหมบาน)

เศรษฐกจ (วางงานมหนสน) และ จากตวเอง (อยากร อยากลอง)

โดยกระบวนการจะคอย ๆ พฒนาขนเรอย ๆ จนกระทงตด ยาเสพตด

ในทสด ขอเสนอแนะในการดแลวยรน คอ การใชสอประชาสมพนธ

1. วยรนม “ไอดอล” เปนของตนเองเพอสงใด

2. เสนทางเดนเขาสวงจรของยาเสพตดในกลมวยรน เรมจากสงใดเปนอนดบแรก

กลมสาระการเรยนรสขศกษาและพลศกษา

3. ครอบครวมหนาทสรางภมคมกนใหกบวยรนหางไกลยาเสพตดไดอยางไร

สมรรถภาพทาง

กาย

ใหนกเรยนวเคราะหบทความตอไปนแลวตอบ

ค าถามใหครบทกประเดน สมรรถภาพทางกาย (physical fitness) คอ ความสามารถ

ของรางกายในการประกอบกจกรรมตาง ๆ ใน

ชวตประจ าวนไดอยางมประสทธภาพและอดทนตออาการ

เมอยลาไดนาน ซงบคคลทวไปหรอนกกฬาจ าเปนตอง

มการเสรมสรางสมรรถภาพทางกายเหมอนกนแตปรมาณ

มากนอยแตกตางกนออกไป การเสรมสรางสมรรถภาพ

ทางกายจะชวยใหทรวดทรง รปราง น าหนกพอเหมาะ

และชวยปองกนโรคภยไขเจบ เปนตน สมรรถภาพทาง

กายแบงออกเปน 2 อยาง คอ สมรรถภาพทางกายท

สมพนธกบสขภาพ มองคประกอบทส าคญส าหรบการม

สขภาพดของบคคลทวไป ประกอบดวย องคประกอบของ

1. ศรพร ชอบสะอาด ควรมองคประกอบสมรรถภาพทางทาง

กายดานใดบาง จงจะหางไกลจากโรคอวน 2. บวขาว บญชาเมฆ ตองมองคประกอบสมรรถภาพทางกาย

กลมสาระการเรยนรสขศกษาและพลศกษา

3. บอกประโยชนของการมสมรรถภาพทางกายทด

การเลอกรบประทานอาหารตาม

สญญาณไฟจราจร

ใหนกเรยนวเคราะหบทความตอไปนแลวตอบ

ค าถามใหครบทกประเดน การรบประทานอาหารใหปลอดภยหางไกลโรค

ควรเลอกกนอาหารตามโซนสสญญาณไฟจราจร

ไดแก โซนสเขยว ควรเลอกรบประทานใหมาก

เพราะเปนโซนอาหารทมไขมนและน าตาลต า แตม

เสนใยอาหารและคณคาทางโภชนาการสง ไดแก

อาหารประเภทตม นง อบ ยาง และผดน ามนนอย

เปนตน สวนผลไม ไดแก ฝรง แตงโม สม แอปเปล

เปนตน สวนโซนสเหลอง ควรเลอกรบประทานแต

พอควร เพราะเปนโซนอาหารทมไขมนและน าตาล1. ขวญจต ตองการลดความอวน ควรเลอกรบประทานอาหาร

ตามสญญาณไฟจราจรสใดเปนหลกเพราะอะไร

2. ศรพร ตองการเพมน าหนก ควรเลอกรบประทานอาหารตาม

สญญาณไฟจราจรสใด เพราะอะไร 3. อาหารทเปนสาเหตของการเกดโรคอวน โรคเบาหวาน และ

ไขมนในเลอดสง อยในสญญาณไฟจราจร

สใด พรอมยกตวอยาง

กลมสาระการเรยนรสขศกษาและพลศกษา

4. ยกตวอยาง ผลไมทมเสนใยอาหารสงและน าตาลต า