ผสงอายจะมคณภาพชวตทด ถาปฏบตตน ดงน

ดานรางกาย 1. เลอก ควรลดอาหารประเภทขาว แปง นำ�าตาล นำ�ามนจากสตวและพช เนย และไขแดง ไมควรเกน 3 ฟอง ตอสปดาห ใหเนนโปรตนจากเน�อปลา ม�อละ 2 ชอนโตะ ควรเพม แคลเซยม สงกะสและเหลกซงมอยในนม ถวเหลอง ผก ผลไม ธญพชตางๆ และควรกนอาหาร ตมนง ยาง อบ แทนการผดทอด หลกเลยงอาหารทมรสเคมจด หวานจด ควรดมนำ�าสะอาด 6-8 แกว ตอวน

2. ออกกำาลงกาย ใหออกกำาลงกายสก 30 นาท ตอคร�ง สปดาหละ 3 -4 คร�งจะเกดประโยชนตอหวใจและหลอดเลอดอยางมาก เชน เดนเรว วง ขจกรยาน เปนตน โดยข�นตอนการออกกำาลงกายจะตองคอยๆ เรม มการยดเสนยดสายกอนแลวคอยๆ

เพมความหนกข�นจนถงระดบทตองการทำาอยางตอเนอง 3. หมนสงเกตอาการผดปกตตาง ๆ ของรางกาย เชน คลำาไดกอนโดยเฉพาะกอนโตเรว แผลเร�อรง มปญหาการกลนอาหาร ทองอดเร�อรง เบออาหาร นำ�าหนกลด ไอ/ ไขเร�อรง เหนอยงาย แนนหนาอกหรอถายอจจาระผดปกต ควรพบแพทยดทสด 4. ตรวจสขภาพประจำาป ควรตรวจสมำาเสมอทกป เพอหาปจจยเสยงตอโรค เชน เบาหวาน ความดนโลหตสง ไขมนใน เลอดสง มะเรงในระบบตาง ๆ

. 5.หลกเลยงการใชยาทไมเหมาะสม เชน

การซ�อยากนเอง การใชยาเดมทเกบไวมาใชรกษาอาการทเกดใหม หรอรบยาจากผอนมาใช เนองจากวยน� ประสทธภาพการทำางาน ของตบและไตในการกำาจดยาลดลง ทำาให เสยงตอการเกดพษจากยาหรอผลขางเคยง อาจมอนตรายถงชวตได จงควรปรกษา แพทยกอนใชยาจะดทสด

6. ควบคมนำาหนกตว/ลดความอวน โดยควบคมอาหารและออกกำาลงกาย จะชวยทำาใหเกดความคลองตว ลดความเสยงตอ

โรคเชน ขอเขาเสอม หวใจตบ เปนตน ดานจตใจ 7.ทำาจตใจใหแจมใส มองโลกในแงด ไมวตกกงวลกบเรองตางๆ มากจนเกนไป

8. ฝกสมาธและฝกความจำาใชเวลาวางใหเปนประโยชน เพอใหเกดความรสกมคณคาในตนเอง เชน รองเพลง ไปวด ทำาบญใสบาตร ปฏบตธรรมสมำาเสมอดานสงคม 9.เขารวมกจกรรมของชมชนและสงคม เชน ชมรมผสงอาย หรอ พดคย แลก

เปลยนประสบการณกบเพอนบาน 10.รบขอมล ขาวสารจากสอตางๆดานสภาพแวดลอม 12. ปรบสภาพแวดลอมในบานใหลดความเสยงตอการเกดอบตเหต เชน แสงสวางพอเหมาะ พ�นไมลน หรอควรมราวจบในบางแหงทเกดอบตเหตไดบอย ๆ เชน หองนำ�า เปนตน

13.ปรบภมทศนภายในบาน ใหปลอดโปรง สะอาด สะดวก จดเกบสงปฏกลใหเหมาะสมเพอลดการแพรกระจายของเช�อ

โรคและชวยปองกนโรคภมแพหรอหอบหดได ทงหมดนเปนหลกการเบองตน ในการดแลผสงอาย ซงแตละคนอาจตาง กนไป ดงนน จะตองปรบการดแลใหเหมาะสม หลกสำาคญของการม

คณภาพชวตทด คอ

ตองใหผสงอายสามารถดำาเนนชวต ไดดวยตนเอง โดยพงพาผอนนอยทสด และมความสข

กายสบายใจในบนปลายของชวต ดงคำาทวา "เปนรมโพธรมไทรของลกหลาน"ทมาของขอมล :ธารน สขอนนต , สภาวลย จารยะศลป, ทศนนท ทมมานนท, ปยรตน จตรภกด ผลงานวจย คณภาพชวตของผสงอายใน “ เขตเทศบาลเมองบานสวน จงหวดชลบร”

คมอฉบบน จดทำาขนโดยมวตถประสงค เพอใหผสงอายมความรและความเขาใจการดแลสขภาพสามารถนำาไปสการปฏบตตนเองไดอยางเหมาะสมในชวตประจำาวน

เพอคณภาพชวตทดข�นและอยเปนมงขวญของ

ครอบครวตอไป โดยองคความรสวนหนงจากผลงาน

วจย

คมอ ดแลผสงอายในชมชน

สงวย ใสใจ