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保持活力能防癌

填字游戏可锻炼脑力

特别关注

按揉 5分钟 轻松一整天

疾病预防

健康饮水应该这样做

徐骏 作

漫 画

体检查出这些病不用担心

健身正当时

人到中年坚持训练益寿延年

淋浴时最好少冲脸部

以上文章摘编自 5月 29日 环球网 卢一飞 李亚茹 萧忠彦 文

美 国近 日 一 项研 究 发现 ， 电 子香 烟 的 香味 烟 液 可能 破 坏 内皮 细 胞 功能 ， 增 加患 心 脏 病的风险。（摘自 5

月 28 日新华社）

警告

生活提示

专家提醒

家庭医生

随着生活水平的提高，健康成为人们最关注的话题。人到中年坚持哪些训练能益寿？生活中如何预防身体疾病？今天，我们为中年人盘点养生生活方式，带大家走进健康园地。

坚持五种训练

预 防 心 脏 病 ， 请 尝 试 有 氧 运动 ， 每 周 3-4 次 研 究 显 示 ， 20-39岁美国妇女中，有近 1%的人患有冠心病；在 40-59 岁的人群中，这一比例 增 长 了 近 5 倍 ， 达 到 5.6%。 预 防心 脏 病 ， 可 以 进 行 有 氧 运 动 ， 如 跑步 、 骑 自 行 车 、 跳 舞 、 划 船 、 游 泳等 ， 都 能 促 使 心 脏 更 有 效 率 地 泵血 ， 保 持 心 肌 健 康 强 壮 。 要 想 让 心脏 从 有 氧 运 动 中 受 益 ， 需 要 以 最 大心 率 80% 的 速 度 锻 炼 30 分 钟 以 上 ，每周 3-4 次。

预防骨质疏松症，请尝试高冲击力运动，每周 1-2 次 研究显示，在 50岁以上女性中，有半数会因为骨质疏松而骨折。虽然补钙能让骨骼系统保持强壮，但最新研究表明，高冲击力的负重运动，能增强骨骼强度。在增进骨骼健康方面，劲舞、开合跳、打网球等运动，都有壮骨功效。

预 防 关 节 炎 ， 请 尝 试 力 量 训 练 ，每周 2-3 次 随着年龄的增长，人们患关节炎的风险上升。而力量训练是预防关节疼痛的方法之一，可减少关节

疼痛，防止其发作。力量训练不是非要到健身房举铁，可以在家做深蹲、硬拉、过头举等动作，能增强关节和肌肉群的力量。

与 抑 郁 症 作 斗 争 ， 请 尝 试 练 瑜伽，每周一次 研究发现，年龄在 45-64 岁的人，患抑郁症的风险会增加，练瑜伽有利于减轻压力、调节情绪。研究发现，练瑜伽可增加大脑中 γ-氨基丁酸的含量，这是一种情绪调节的神经递质，而抑郁和焦虑人群中通常是缺乏的。

抵御后背疼痛，请尝试做 90 秒钟的平板支撑，每周 3 次 研究显示，大多数人在 30-40 岁时会经历背痛，随着 年 龄 的 增 长 ， 背 痛 变 得 越 来 越 普遍。增强核心肌肉群力量，可远离背痛。平板支撑是一种非常好的训练，它不仅能锻炼腹肌，还能挑战胸部和脊柱周围的肌肉。当这些肌肉变得强壮时，就能收紧整个上腹部，支撑下背部，远离疼痛困扰。平板支撑可以先做 30秒钟，跪下休息 10秒钟，再重复做两次。当体能增强后，可尝试不间断坚持 90秒钟。

加强背部锻炼

人到中年，整日伏案工作、缺乏活动 ， 容 易 令 脊 背 肌 肉 僵 硬 ， 引 发 肩膀、腰部等不适症状。

下面，给大家介绍一套简单易行的

动作，可让身躯“解冻”，也可让身体灵活起来。

两腿笔直站立，张开等肩宽，两臂举过头，上身后仰。如果肩胛骨后倾角度能超过脚跟，说明身体柔韧度好，脊椎和肩胛骨的灵活性都正常，保持即可。如果上身无法后弯，只有头部能后仰，则说明肌肉和关节僵硬，胸椎活动范围狭窄，需引起注意。

如果上面动作不理想，可通过以下动作来纠正。伏地，两手放在脸两侧，胸口到小腹紧贴地面，用手掌支撑 ， 上 身 缓 缓 挺 起 。 然 后 ， 收 紧 下巴，小腹发力，脊背后仰，腰部保持不动。在这个过程中，要体会胸部的扩张感，然后缓缓复原，连续做 10次 。 这 个 动 作 可 以 有 效 拉 伸 脊 背 肌肉，增强上身灵活性。在做这个动作时，要注意腰部保持不动，小腹不能离开地面。否则，达不到锻炼背部的目的。

继续成长

心理学家认为，人在各个阶段都会 成 长 ， 但 获 取 幸 福 的 方 式 千 差 万别。对于中年人来说，只有发现自己真正需要的东西，才能拿到开启幸福大门的钥匙，继续成长。

了解内心需求 中年人要有一颗宁静的心，了解自己，知道自己的付出是独一无二的。人到中年，要丢掉被

人 衡 量 的 恐 慌 ， 可 以 施 展 自 己 的 才能，无须担心他人有更优秀的表现。也无须向他人证明自己，可以集中注意力做一些有意义的事情，收获内心的满足。

克制物欲 长时间追求物质生活，不是寻求幸福的好途径。年轻时追求车子、房子、服装、首饰……一旦达到目标，就容易空虚。人到中年，在物质追求上应该适可而止，不被其所累，要寻找精神寄托，从人生意义层面追寻幸福感。

不与权威对抗 人到中年，没有必要花时间来证明你比部分权威人士更有能力、更聪明，可以放松一点，做好自己分内的工作，集中精力把自己的事情做好，为自己的行为承担全部责任。当你不再争强好胜，先天的才能就会显露出来。

学会说“不” 人到中年，是时候与自己不愿意接触的事情划清界限了。对所有事情都不遗余力去做，只会让自己崩溃。此时，要简化生活：我不想去参加这个聚会、我不同意这个观点、我不能把车子借给你、我不愿把钱借给你、我不喜欢这部电影……明白自己是谁，要什么，做一个诚实守信的人。说

“不”的能力很重要，也许会得罪一些人，但对于不了解你的人来说，也就无须太在意了。

摘 编 自 5 月 28 日 人 民 健 康 网吴敏 文

美国约翰·霍普金斯大学的肿瘤学家近日发现，“体适能”好不仅能减少患癌症的风险，还有助于癌症的康复。

“体适能”是指人们有充足的精力从事日常工作和学习而不感疲劳，同时又有余力享受休闲活动的乐趣，能适应突发状况的能力。研究人员选取了4.9 万名平均年龄 54 岁的参试者 ， 对 其 进 行 18 年 的 “ 体 适能”追踪测试。

随访期间，有 388 人患肺癌、220 人患肠癌，其中，282名肺癌患者和 89名肠癌患者死亡。数据分析显示，“体适能”

水平处于前 1/5 的健康参试者，患肺癌的风险降低了 77%，患肠癌的风险降低了 61%。对于已 患 有 这 两 种 癌 症 的 病 人 来说，“体适能”水平处于前 1/5的人，死于肺癌的风险降低了44%，死于肠癌的风险降低了89%。

研究人员表示，体内炎症造成细胞更频繁地分裂，不受控制的细胞分裂会导致肿瘤形成 。 保 持 精 力 充 沛 、 身 体 活跃，能有效减轻炎症，防癌抗癌。提高“体适能”的方法有很多种，如力量训练、爆发训练、敏捷训练等。

人的大脑和身体一样需要经常锻炼，才能延缓衰老。近日，英国埃克塞特大学的一项研究表明，填字游戏和数独，有 助 于 提 高 中 老 年 人 的 注 意力、推理能力和记忆力，并让他们的大脑年轻 8至 10岁。

该大学的研究人员对 1.9万名年龄超过 50岁的中老年人做了一项测试，研究对象需要说明自己做填字游戏、数独的频率，然后再进行一系列认知能力测试。

结果表明，玩这两种益智游戏频率越高的人，认知任务

完成得更好。此外，在关于语法推理速度和短期记忆的准确性测试中，发现填字游戏和数独爱好者的大脑功能相当于实际年龄比他们年轻 8 至 10 岁的人。

该研究团队在 2017 年就发表研究报告称，经常玩填字游戏可使大脑年轻 10岁。而本次研究结果也是对他们之前研究结果的证实。研究人员表示，许多与老年痴呆有关的因素是可以预防的，如填字游戏和数独，可以帮助人们锻炼脑力，预防大脑衰老。

在电视里，大家经常看到这样的镜头：主人公沐浴时，惬意地闭着眼让喷头的水冲洗脸 部 。 近 期 ， 美 国 “ 自 然 母亲”网站撰文称，淋浴时最好少冲脸部，原因如下。

一是水温高。美国皮肤病学会建议，用温水洗脸。淋浴时，水龙头温度较高，这对于敏感的脸部来说过于热了。高温会导致血管扩张，脆弱组织断裂。此外，热水也会剥去保护皮肤的油脂屏障。

二是水压大。淋浴时，喷头水流的冲击力对于脸上娇嫩的肌肤会刺激，等同于在涂抹

润肤霜时用力向下揉搓脸部，会加速面部皮肤衰老。

三是时间长。美国皮肤病学会表示，理想的淋浴时间应该在 5-10分钟之间。淋浴时间越 长 ， 面 部 皮 肤 越 会 变 得 干燥。有助于保持皮肤湿度的神经酰胺、脂肪酸、油脂等天然保湿因子都是水溶性的，淋浴时冲脸 10分钟，它们就会被洗得一干二净。

四是化学品刺激。淋浴时，流到脸上的洗发水、护发素会刺激脸部皮肤。同时，它们也会冲刷掉脸部皮肤上的油脂，导致脸部皮肤干燥等问题。

每年体检总能查出一些小毛病，不少人为此惴惴不安。其实，检查单上一些吓人的疾病，大家不用担心，有些病是不用治疗的。

甲状腺结节，95%都是良性 很多人体检被查出患有甲状腺结节，认为要马上治 疗 ， 担 心 会 变 成 甲 状 腺 癌 。 专 家 指出 ， 一 厘 米 以 下 的 甲 状 腺 结 节 不 必 担心，也不需做进一步检查。95%的甲状腺结节是良性的，不会变成甲状腺癌。就算是甲状腺癌，其生长速度缓慢。低危险组的患者，可以长期观察而不需做手术。

乳腺增生，正常的生理现象 体 检 下来 ， 10 个 女 性 8 个 有 乳 腺 增 生 。 专 家指 出 ， 乳 腺 增 生 不 会 增 加 乳 腺 癌 的 发病 率 ， 也 不 会 导 致 乳 腺 癌 。 乳 腺 增 生表 现 为 经 期 前 或 情 绪 不 佳 时 ， 乳 房 有胀 痛 感 、 出 现 肿 块 ， 生 理 期 过 后 胀 痛会 消 失 。 建 议 每 天 保 持 良 好 心 态 ， 少吃 含 激 素 高 的 食 品 ， 坚 持 适 量 运 动 ，都 可 缓 解 乳 腺 增 生 症 状 。

子宫肌瘤，5厘米以下相安无事 据统计，30岁以上的女性，有 20%的人患有子宫肌瘤。专家指出，此“瘤”非彼“瘤”，子宫肌瘤的瘤多数是良性的。如果接近绝经期、肌瘤较小、没有症状等情况，可以观察等待，每 3-6 个月复查一次即可。但是，子宫肌瘤患者准备妊娠时，若肌瘤直径大于 4厘米，最好手术切除。

肝脏钙化灶，一般无需治疗 肝 脏 钙化灶在肝病患者中检出率较高，可能与先 天 发 育 、 钙 磷 代 谢 紊 乱 等 因 素 有 关 ，也可能是肝脏创伤愈合过程中组织纤维化，形成瘢痕，钙盐沉积形成。专家指出，肝脏钙化灶既不会自行消退，也很少继续发展，一般没有症状，不会对身体造成不利影响，无需治疗。但是，有的钙化灶靠近肝内胆管，超声检查时容

易 和 肝 内 胆 管 结 石 混 淆 ， 需 要 做 CT、MRCP 进行鉴别。

盆腔积液，3厘米以下不用治 几乎每个女性都会有不同程度的盆腔积液，积液在 3 厘米以下，都属于正常范围。如果没有其他不舒服的症状，是不需要治疗的。如果是排卵期、月经期，或者月经刚结束的时候，积液可能会略有增多。如果没有其他症状，即使稍微大于 3 厘米也不必大惊小怪。

骨刺，是人体的自我保护 骨刺就是骨质增生，它是人体一种自我保护反应。骨刺会长在各种地方，比如，颈椎、腰椎、膝关节等处。如果在体检时发现骨刺，生活中并无不适症状，不痛不难受，不用治疗。如果骨刺引起骨性关节炎，就需要进一步治疗。

心脏早搏，没症状不用治疗 心脏在正常跳动时，如果节奏有点乱，这种症状被称为心脏早搏。很多人认为，心脏早搏就是心脏病。其实，心脏早搏不是病，多是心脏其他问题的伴随症状。早搏一般是良性的，不会引发心脏病，偶尔出现心慌或心脏“咯噔”一下，大家不 用 紧 张 。 如 果 经 常 出 现 心 脏 早 搏 症状，应到医院做专科检查。

慢性浅表性胃炎，就是消化不良 调查显示，慢性浅表性胃炎的检出率达 80%-90%。在医院接受胃镜检查，都会得到轻级别的诊断：慢性浅表性胃炎。专家指出，慢性浅表性胃炎，只是功能性消化不良或非溃疡性消化不良，并不是胃黏膜真的有炎症，不需要治疗。如果饭后出现饱胀、消化不良等症状时，可以吃点多酶片、多种益生菌即可缓解。

专家指出，在日常生活中，要养成良好的生活习惯，重视每年的健康体检，监测身体变化。

摘编自 5月 28日 《工人日报》 武鸣 文

《黄帝内经》 中说：“五脏常内阅于上七窍也。”就是说，七窍通了，脏器功能加速运转，就能改善身体不适症状。专家指出，每天早晨花 5分钟按揉以下部位，可以轻松一整天。

先开鼻窍 两个拇指点着迎香 穴 ， 吸 气 时 ， 揉 动 一 侧 鼻腔，揉完使劲呼气，然后换另一 侧 。 两 侧 鼻 腔 揉 完 后 ， 吸气，从迎香穴顺着鼻翼往上推到内眼角，呼气，顺着鼻翼往下推到嘴角。

再护口腔 口腔非常重要，如果有吊线风 （面瘫），会嘴歪眼斜，还有可能发展成偏瘫。按 摩 地 仓 穴 、 人 中 穴 、 承 浆穴，可预防面瘫、声哑。两拇指按着两侧的地仓穴，吸气，一侧不动，另一侧开始揉动，揉 完 后 用 嘴 呼 气 ， 再 换 另 一侧。两侧做完后，开始推。吸气时向嘴角位置推，呼气时向远离嘴角位置推。之后吸气，

用 食 指 按 摩 人 中 穴 ， 呼 气 停止。吸气，用另一个食指按摩承浆穴，呼气停止。吸气，同时按摩两个穴位，呼气停止。

三养耳腔 如果是右耳听不清楚声音，拇指尖按着左耳的耳听穴，一边发出“啊啊”的声音，一边揉动右边耳朵。然后松开右耳，看看是否有效。

四揉眼部 把手搓热，用两手掌心捂着眼睛，呼气时揉眼睛。用拇指和食指按着睛明穴，闭眼，吸气时按住，呼气时揉动。用两个拇指按着瞳子髎穴，吸气时不动，呼气时揉按。按攒竹穴，吸气时不动，呼气时上下推动。按鱼腰穴，吸气时上下推动，呼气时左右推动。用两手拇指、食指按丝竹空穴和瞳子髎穴，吸气时按着不动，呼气时按揉。吸气时不动，呼气时按揉阳白穴和四白穴，先上下按，再左右按。

摘编自 5 月 27 日 《生命时报》 吴敏 文

近期，微博的一条热搜“每天喝 4 升水可能会中毒”引起很多人的关注。这条热搜是源于世界卫生组织的一项提示 :“每天饮用超过 4 升水可能会中毒，导致大脑功能受损，甚至会死亡。”现在是夏季，酷暑难耐，补水是人人都需要的。但是，喝水真的会中毒吗？如何喝水才更健康呢？

专家提醒，喝水中毒，主要是短时间内大量饮水、导致低钠血症造成的。人体内 60%以上都是水，这些水对身体十分重要，比如，出汗、排泄、呼气等。但是，如果喝水又多又快会给身体带来危险。对一个健康成年人而言，如果短时间内喝过多的水，不仅会影响身体健康，还会造成伤害。

这是因为，健康的肾脏在正常状态下每小时排出 800-1000毫升的水 （尿液），在这个范围内摄入水分，肾脏无压力。如果在短时间内突然饮用大量的水，肾脏来不及排出，多余的水就会进入细 胞 ， 导 致 低 钠 血 症 。 低 钠 血症，就是血液中的盐分不足，造成血液中盐分减少，使细胞变得更加吸水，一个个细胞就会膨胀成球。这对大脑来说是非常危险的 ， 它 会 导 致 脑 水 肿 、 大 脑 膨胀，进而导致脑组织受损，患者会出现突发昏迷、呼吸抑制、脑疝等症状，甚至死亡。

短时间内大量饮水，一般人不会这样做。所以，发生水中毒的可能性很小，大家不必恐慌。

另外，大家每日喝水量并非固定不变，要根据自己的情况随时调整。我国膳食指南建议，成年男性每天饮水 1700毫升，成年

女性每天饮水 1500毫升，这个量不是固定不变的，可以根据自己的 情 况 进 行 调 整 。 比 如 ， 运 动多、流汗多，可以多喝水；进入炎热的夏季，要根据劳动强度和出汗程度适当增加喝水量。

专家指出，水本身不是营养来源。市场上的水种类繁多，如白开水、矿泉水、矿物质水、纯净水、磁化水、氢化水、富氧水等，让人眼花缭乱。

其实，喝水的目的是满足机体对水的需求，是体内营养物质和代谢废物的搬运工，它只是一个载体，无论喝什么水都不能把它当作营养来源，也不可能有神奇的功效。因此，只要是符合国家 标 准 的 水 都 可 以 安 全 放 心 饮用，不存在“哪种水更健康”的问题，大家不用为了喝什么水而纠结。

对于普通家庭来说，烧开后的凉白开水就是非常好的选择，矿泉水、纯净水也可以。至于富氢水、富氧水、磁化水、小分子团水……这些所谓的功能水，不会让你更健康，只会让你掏更多冤枉钱。

除了上面提到的喝水要根据自己情况适量饮用外，还要注意少量多次喝水。当然，我们也要有意识地主动喝水，尤其是老年人，要及时主动补充水分。一般来说，早晨起床喝一杯水，晚上睡觉前不要喝太多水，以免频繁起夜。慢性病患者要多喝水，比如，泌尿系结石、高尿酸血症、痛风、糖尿病患者应多喝水，能降低疾病风险。

摘编自5月29日《北京青年报》阮光锋 文

近期，一些医院肾内科收治25 岁-35 岁的年轻慢性肾脏病住院患者人数有所增多。通过检查，这些年轻人均患了尿毒症。专家提醒，由于慢性肾脏病知晓率低、防治率低，发现时，患者就是终末期，俗称尿毒症。

据统计，我国成年慢性肾脏病患者有 1.2 亿人，总患病率为10.8%。慢性肾脏病已经成为公共健康问题。

专家提醒，年轻尿毒症患者除了患有肾脏疾病外，还有以下不良生活习惯。

作息不规律 年轻人因各种原因熬夜、长期昼夜颠倒，导致生物节律被破坏，免疫系统发生紊乱，影响内分泌系统，从而诱发、加重肾脏疾病。

喜欢喝碳酸饮料、奶茶等

年轻人常用饮料代替水，喜欢喝碳酸饮料、奶茶等。这些饮料含

有大量的添加剂、色素、糖分等，过量饮用会影响肾脏健康。

长期憋尿 长期憋尿会诱发尿路感染，反复尿路感染会引起慢性肾脏病。

吃高盐食物 摄取过多钠盐会加重肾脏负担，加重高血压症状，导致肾脏损伤和功能减退。因此，年轻人要保持低钠饮食。

饮酒过度 酒精对肾的伤害是不可忽视的，啤酒中嘌呤含量丰富，代谢后生成尿酸。年轻人如果大量喝啤酒，会导致高尿酸血症和钠水潴留，增加肾脏负担，损害肾脏。

上述不良生活习惯会伤害肾脏，加重肾脏病进展，甚至是肾脏病的诱发因素。所以，年轻人在日常生活中应避免不良生活习惯，保护好肾脏健康。

摘编自 5 月 29 日 《健康报》封宁 文

年轻人需警惕尿毒症

近日，河北省三河市举行“唱响核心价值观、喜迎建国七十年”广场舞汇演，来自三河市村镇、社区的 113支舞蹈队、2000余人参加了汇演。图为参加汇演的队伍在表演广场舞。 鲁鹏 摄