Hoja115 cc15 ccRodaje 1h y 1012 cuestas 200 mFartlek polaco1 km trasferencia100-100, 200-200, 300-30010 cc400-400, 500-500, 600-600 ,800-8003:40 el km10 cc15 cc15 cc15 ccRodaje 1h y 1512 cuestas 200 m3 x 500 a 1:50 rec 1 min10 vueltas cross 1 rapida -1 lenta1 km trasferencia3 x 400 a 1:30 rec 1 min30 seg de diferencia entre ritmos vueltas10 cc3 x 300 a 1 min rec 50 seg10 cc3 x 200 a 40 seg rec 45 seg2 minutos de descanso entre bloque10 cc15 cc15 cc15 ccRodaje 1h y 2013 cuestas 200 m8 x 500 m en el cross1 x 3000, 1 x2000, 1 x1000, 1x 10001 km trasferenciaRecuperando 1:154:00 el km los largos e intentar bajar10 cc10 cc10 cc15 cc15 ccRodaje 1h y 2514 cuestas 200 m15 x 150 m recureprando resto vuelta1 km trasferencia85-90%10 cc10 cc