Unihockey unterrichten maw02
- Planung- Lektionsvorbereitung- Lektionsgestaltung- Lektionsauswertung
- Methodische Grundsätze
Unihockey unterrichten
Unihockey unterrichten maw02
SaisonplanungMonat Juni Juli August September Oktober November Dezember Januar Februar März April
Woche 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
Periode Vorbereitung Wettkampf Phase Aufbau 1 Aufbau 2 Wettkampfvorbereitung Wettkampfphase 1 EC Wettkampfphase 2
Anlässe Rot-Weiss MS = Meisterschaft EC = Europacup WC = World Cup PO = Play-Off
C A M P
C H A M P y
W C S W E
M S
M S
M S
M S
M S
M S
M S
M S
M S
M S
M S
E C F I N
M S
M S
M S
M S
M S
M S
M S
M S
P O
P O
P O
P O
P O
Anlässe Nati LS = Länderspiele
C A M P
C A M P
L S
C A M P
L S
Schule NW = Normalwoche SW = Spezialwoche F = Schulferien
N W
N W
S W
S W
S W
F
F
F
F
S W
F
F P
S W
F
F
F
N W
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N W
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N W
S W
S W
F
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N W
N W
S W
S W
F
S W
N W
N W
N W
Privat WK = Militär adi = adidas-Camp
a D I
a d i
W K
W K
W K
100 90% 80% 70%
Leistungs-fähigkeit 60%
Trainings/Belastung
Makro-zyklen
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Ziel
Grundkondition Trainings-kontrolle: Probsttest oder 12 min. Lauf
Spezifische Kondition Umsetzung Kondition in Grundtechnik Transfer in die Halle
Anwendungstraining Trainingskontrolle TH-Trainings Mentales Training
Guter Meisterschaftsstart Vorbereitung Europa-Cup Konstante Leistungen
1. Form-höhe-punkt
Erreichen der Play-offs Konstante Leistung Analyse EC Ergänzungstraining
Vorbereitung Ply-offs Erkentnisse aus der EC-Vorbereitung umsetzen
2. Formhöhepunkt Psychisch und Physisch optimal vorbereitet sein.
Schwer-punkte Kondition
A: Intervalle K: Muskelaufb. S: Sprungschule
Ausdauer: Intermediäres Sprungkraft: Sprungschule Kraft: Intra-/Intermuskuläres Koordinationstraining
Ausdauer: Lockere Regenerationsläufe Kraft: TH-Spezifische Übungen Schnelligkeit: Raektionsübungen
Formstand halten Priorität: Sprungschule, Schnellkraft Reaktives Krafttraining Beweglichkeitstraining, Willensschulung
Umsetzen des Trainings/Vorbe-reitung
Ausdauer Wiederaufbau Ausdauer Kraft: Intra-/Intermuskuläres Koordinationstraining Defizite beheben
Formstand halten Priorität: Sprungschule, Schnellkraft Reaktives Krafttraining Beweglichkeitstraining, Willensschulung Defizite beheben
Umsetzen des Trainings/Vorbe-reitung Defizite beheben
Technik
Grund-techniken Positionen, Winkelver-kürzen
Zusätzliche TH-Trainigs Beinarbeit Positionswechsel
Zusätzliche TH-Trainings Reaktionsübungen Auswürfe
Ergänzungstraining: Erschwerte Bedingungen (Manschetten,...) Koordinationstraining
Umsetzen des Trainings/Vorbe-reitung
Technikschulung im Normaltraining: Bein- und Armarbeit
Ergänzungstraining: Erschwerte Bedingungen (Manschetten,...) Koordinationstraining Defizite beheben
Umsetzen des Trainings/Vorbe-reitung Defizite beheben
Taktik
Ausdauer: Grundkondition Dauerläufe, Bike, In-Line... (aerob) Kraftraum: Kraftausdauertr30-65%/25 W Gymnastik: Fussgelenke (Stabilisation Koordination: Aerobic Spiele: Tennis, Beach-Volley, Fussball Beweglichkeit: Stretching
Ausdauer: Fahrtspiele, Hügel-läufe Schnelligkeit: Laufschule, Lauf-sprünge Kraftraum: Muskelaufbautraining 65-85%/8-12W Koordination: Aerobic, Ballübungen Beweglichkeit: BeweglichkeitstrainingStretching
Absprache TH-Verteidiger Kommandos, 2:1 Situationen
Devensivtaktik Unterzahl Freistösse
Spielverständnis Kognitives Training Varianten Auswürfe
Kognitives Training Videoanalyse
Umsetzen des Trainings/Vorbe-reitung
Spezialsituationen Untezahl
Kognitives Training Videoanalyse Defizite beheben
Umsetzen des Trainings/Vorbe-reitung Defizite beheben
Probleme Training in Magglingen
Urlaub Militär für Trainings Skiausbildung in Montana
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Makrozyklus
TRAININGSZIEL
Umsetzen Grundkondition in Grundtechnik (Transfer in die Halle)
Sprungkraft Extensive Phase
AUSDAUER Spezifische Ausdauer
Intensität: Intensiv (Intervall)/Extensiv (Rageneration) Dauer: 60 min. Häufigkeit: 2x/Woche (min. 1x Intensives/Woche)
Intensiv: Fahrtspiel, Hügelläufe Extensiv: Laufen, In-Line, MTB, evt. Schwimmen
KRAFT Muskelaufbautraining Intensität: 65-85% Kmax Wiederholungen: 8-12 Wiederholungen/4 Serien Häufigkeit: 1-2x/Woche
Beine, Arme, Rumpf
SCHNELLIGKEIT/ SCHNELLKRAFT
Grundschnellikeit Intensität: Intensiv Dauer: 15 min./Integriert in andere Trainings Häufigkeit: 1-2x/Woche
Laufensprünge, Treppenläufe, Hürden, koordinative Formen...
BEWEGLICHKEIT Stretching/Beweglichkeitstraining Intensität: Konzentriert Dauer: ca. 20 min. Häufigkeit: nach jedem Training
Beine, Arme
KOORDINATION Kognitive Übungen TH-spezifische Übungen / Schusstraining während Camps
Koordi. Faktoren
TECHNIK-TARININGS
Grundtechnik Häufigkeit. 1x/Woche + 2 Camps (RW/Nati)
Positionsspiel, Winkel-verkürzen...
ERHOLUNG Regeneration Häufigkeit: je 1x/Woche
Sauna, Massage
BESONDERES Adidas-Camp Ferien Bike-Woche im Tessin
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Mikrozyklus JULI AUGUST
1. RW-Happening adi-Camp
2. RW-Happening adi-Camp
3. 4. 5.
TRAININGSZIEL Spezifische Kondition Schnellkraftaufbau Keine Hallentrainings (Technik) Intensive Phase
6. W+G 2
7. W+G 2
8. W+G 2
9. W+G 2
10. RW/19.30 GBC W+G 2
11. Laufen
12. Laufen (intensiv)
13. Kraftraum/Sauna Sportmanagment
14. Schnelligkeit (P1) Sportmanagment
15. Aerobic Sportmanagment
16. Ruhetag Sportmanagment
17. RW/19.30 GBC Sportmanagment
18.
19. Ausdauer
20. RW/19.00 GBC Schnelligkeit
21. Kraft
22. RW/19.00 GBC
23. RW/19.30 Aerobic
24. RW/19.30 GBC
25.
26. Ausdauer adi-Camp
27.
adi-Camp
28. Ausdauer adi-Camp
29. Kraft adi-Camp
30. RW/19.30 Aerobic adi-Camp
31.
adi-Camp
TRAININGSINHALTE Ausdauertraining: Intensität: Intensiv (Intervall) /Extensiv (Rageneration) 60 min. Anschl. min. 20 min. Stretching Krafttraining: Muskelaufbautraining 65-85% Kmax 8-12 Wiederholungen 4 Serien Übungen siehe spez. Blatt Sprungschule (vorwiegend konzentrisch) Intensität: Intensiv 45 min. Übungen siehe spez. Blatt Aerobic: 60 min. Freizeitzentrum
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Trainingseinheit
KRAFT PROGRAMM 10
Koordinatives Krafttraining Beine
(Eric Heiden) Methode wiederholter submaximaler
Krafteinsätze bis zur Ermüdung
DATUM
TRAINING NR. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Gerät/Muskel Gewicht Wiederholun
gen Serien Besonderes
Einlaufen Velo/Laufband
Ausfallschritt
Kniebeugen
Sprünge aus Halteposition
Tritt steigen
Einbeinsprünge mit hohem Bein
Kniebeugen
Fliegender SWE-Schritt
BEMERKUNG
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Jeder Stein an seinem Platz…
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Lektionsvorbereitung
Was will ich erreichen?
Wie kann ich effizient trainieren?
Welche Übungen führe ich durch?
Wie kann ich Lernziele überprüfen?
-> Lernziele bestimmen
-> Methoden/Organisationsform bestimmen
-> Unterrichtsinhalte auswählen
-> Lernzielkontrolle festlegen
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Lehr- und Lernstufen
Anfänger – Fortgeschrittener – Könner
einführen – schulen – trainieren
Erwerben – Anwenden – Gestalten
EAG
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Lehr- und Lernstufen
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Lehr- und Lernstufen
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Lehr- und Lernstufen
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Lektionsgestaltung
Unihockey ist eine sehr komplexe Spielsportart und einzelne Faktoren (Spielverständnis, Krativität, Spielintelligenz...) können nicht isoliert trainiert werden.
Wechselspiel zwischen Übungen und Spiel ?!
Ganzheitlich
Analytisch
Ganzheitlich
Analytisch
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GAG-Methode
G anzheitlichA nalytischG anzheitlich
G A G
Auf-wärmen
Aus-klang
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Ganzheitlich
Inhalt:• Spielform• Inhalt und Form in Bezug zur Endform• Reduktion (Regeln, Spielfeld,
Spielerzahl...)
Absicht:• Motivation• Vorbereitung• Erkennen von Stärken und Schwächen
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Analytisch
Inhalt:• Technisch/Taktische (Grund-)Schulung• Realistische/Spielnahe Übungsauswahlen• Laborformen
Absicht:• Korrektur• Stabilisation• Erweiterung der technisch-taktischen
Fertigkeiten
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Ganzheitlich
Inhalt:• Spielform• Anwendung des Gelernten/Geübten• Evt. Schwerpunkte setzen
Absicht:• Umsetzen• Lernkontrolle
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Lektionsauswertung
Wurden die Ziele erreicht?
ja nein
Welches sind die nächsten Schritte und Ziele?
Warum nicht? Gründe und Faktoren...?
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Methodische Grundsätze• Gruppenarbeit in Gruppen• Vorstellung• Themen:
3-LDemonstrationErklärungenWir behalten...Vom Leichten zum
SchwierigenKorrekturenErschweren/ErleichternBeobachten-Beurteilen-
Beraten
• Alle Hilfsmittel erlaubt