Upload
pakon
View
283
Download
5
Embed Size (px)
Citation preview
2/38
七十年代送礼送 - - - - - - - - 点心
八十年代送礼送 - - - - - - - - 保健品
九十年代送礼送 - - - - - - - - 鲜花
二十一世纪,送礼送什么呢?
二十一世纪最宝贵的是健康。
不管你不管你有多忙,你都应该把这个文件看完有多忙,你都应该把这个文件看完!!!!
3/38
你有没有发现你的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝,而且工作缺乏效率?其实这并不是你的身体开始老化,而是你不知道如何正确的补充水份喔!
三餐后喝水 医生建议餐后半小时喝水
起床一杯水 清晨是一天补水的最佳时机,清晨饮水可以让肠胃苏醒过来,降低血液浓度,促进循环
睡前一杯水 睡前半小时补充水份,让身体在睡眠中维持平衡状态,降低结石发生的几率
4/38
有健康的身体,人生才是彩色
日常起居六忌之道( 1)
一忌 清晨吸烟
早上醒来,身体新陈代谢还未恢复到正常水平,呼吸频率慢,二氧化碳沉积较多。如果这时吸烟会使支气管受到刺激而导致痉挛,使二氧化碳排出受阻,从而产生气闷、头晕、乏力等症状
二忌 空腹喝牛奶 牛奶中的蛋白质经过胃和小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收,而空腹喝牛奶使胃排空很快,蛋白质还来不及被吸收,造成营养浪费,而且蛋白质在大肠内还会腐败成有毒物质
三忌 如厕看报 许多人喜欢如厕看报,一蹲就是大半天。如厕看报不但会使排便意识收到抑止,而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性,容易引起便秘
5/38
日常起居六忌之道( 2)
四忌 室内养鸟
鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨。鸟粪被踩碎后病菌会飞扬在室内。长时间吸入诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽等症状,严重者会出现肺炎与休克
五忌 洗澡时间过长 水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等被热水分别蒸发出 80%和50%。部分将被人体吸收进入循环系统,危害很大。另外,长时间在热水中洗澡对心脏也不好
六忌 睡觉窗户禁闭 人入睡后每分钟要吸入 300毫升氧气,呼出 250毫升二氧化碳。如果门窗紧闭,不出三小时室内二氧化碳量就会增加三倍,细菌等有害物质也会成倍增长。因此睡时应留点窗缝
6/38
五谷加红枣,胜似灵芝草
精粮合口味,粗粮润肠胃
吃了胡萝卜,百病化乌有
多食一点醋,不用到药铺
狗肉滚三滚,神仙站不稳
晨起一杯水,到老不后悔
苹果每日啖,不用去医院
常吃萝卜菜,啥病也不害
大蒜是个宝,常吃身体好
豆腐配海带,常吃除病害
多食一点姜,不用开药方
白菜萝卜汤,益寿保健康
热天半块瓜,药物不用抓
心虚气不足,桂圆米粥煮
早上喝盐汤,胜喝人生汤
口渴心烦躁,粥加猕猴桃
辣椒尖又辣,长食助消化
健康谚语
7/38
健康三个半分钟
醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;
坐起来又坐半分钟;
两条腿下垂在床沿又等半分钟。
经过这三个半分钟,不花一分钱,脑缺血没有了,心
脏不仅很安全,减少了很多不必要的瘁死,不必要的心肌
梗塞,不必要的脑中风。
8/38
首先,每天早上起来运动半小时,跑跑步
,不能少于一公里,或者进行其它运动,但要因人而异,运动适量。
其次,中午睡上半小时,这是人生物钟需要,中午
睡上半小时,下午上班,精力特别充沛,老年人更是需要补充睡眠,因为晚上老年人睡得早,起得早,中午非常需要休息。
第三,晚上 6 至 7 时慢步行走半小时,晚上
睡得香,可减少心肌梗塞高血压发病率
健康三个半小时
9/38
我们要充分认识到现在各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的,如果我们坚持文明健康的生活方式,就可以不得病。
请记下四句话,十六个字:
合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡
。
这四句话,十六个字,能使高血压减少 55% ,脑中风、冠心病减少 75% ,糖尿病减少 50% ,肿瘤减少1 / 3 ,平均寿命延长 10 年以上,而且不花什么钱,因此健康方式很简单,效果非常大。
健康的四大基石
10/38
合理膳食怎么办呢?三句话,二十个字:
第一句话叫做一、二、三、四、五,
第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。
第三句话叫做五谷加红枣,胜似灵芝草。
记住这三句话二十个字,那就是科学的合理的膳食,而且是世界上最科学的了。健康是你自己的事,健康面前人人平等,你遵循健康规律,一生平安;你违背健康规律,你肯定碰得头破血流;你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快,因为你违背健康规律,健康面前人人平等,不以财富地位而有所变化。
——健康第一大基石——健康第一大基石 合理膳食
11/38
“ ”什么叫 一 呢?
一袋牛奶拯救一个民族
每天一袋牛奶 中国人差不多 99% 缺钙,缺钙什结果呢?
第一骨疼;第二龟背;第三骨折正常人每天需要 800 毫克钙,而我们的饮食里仅有 500 毫克,缺少 300 毫克,怎么办呢?每天补充一袋奶,正好补齐
什么时候喝呢?从一岁开始喝,喝到什么时候呢?终身喝奶。
12/38
“ ”二 是什么意思呢 二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物,相当于六两
至八两的主食,调控主食就可以调控体重,现在的减肥药太
多,其实不用这么减肥,怎么办呢?
近来科学家提出一句话减肥:饭前喝汤,苗条健康
广东人特别爱喝老虎汤,饭前一喝汤,神经反射到脑盖,脑盖有食欲中枢,只要饭前喝汤,就能使食欲中枢下降
瘦人要变胖,饭后喝汤 胖人想变瘦,饭前喝汤
13/38
“ ”三 是什么意思呢?三分高蛋白,三至四分就好,蛋白越多死得越快
我们知道人有三十二颗牙齿,其中四颗是臼齿,吃肉用,二十八颗是门齿,用来磨碎蔬菜和淀粉,也就是要以素食为主,适当吃肉
那么什么蛋白质最好?鱼类蛋白质好
植物什么蛋白质最好呢?黄豆,黄豆不但是健康食品,对妇女特别好,可减轻更年期综症
14/38
“ ”四 是什么意思呢? 四句话:有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八
分饱。一个礼拜吃三四次粗粮,如棒子面、老玉米、红薯吃饭七八分饱,记住这句话就可以延年益寿
有这样一个实验:100 只猴子随它吃饱, 100 只猴子七八分饱,定量供应,结果呢? 10 年下来, 100 只随便吃的猴子胖猴多,脂肪肝多,冠心病多,高血压多,死得多,只剩下 50 只。另外 100 只苗条、健康,精神好得多,很少生病
17/38
什么叫红、黄、绿、白、黑
“ ”红 是一天一个西红柿,特别提醒男同志,一天一个西红柿,前列腺癌减少 45% 。可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒,喝酒千万不要喝太多。
“ ”黄 是什么意思呢?
中国人膳食缺少维生素 A ,缺维生素 A有什么表现呢?
小孩感冒发烧,扁桃腺炎;中年人癌症,动脉硬化;老年人眼睛发花,视力模糊含维生素最多的蔬菜:胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,或者都叫红黄色蔬菜
18/38
“ ”绿 是什么意思呢?
绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚,减少老龄“化,越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说: 我
们这茶好,因为我们这里很多人茶寿; 这里不叫高寿、长寿,而叫茶寿。
“ ”白 是什么意思呢?
燕麦粉、燕麦片
英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高,不吃药,她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101 岁,每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂,而且对糖尿病、通便、减肥特别好
23/38
大米 又名粳米,味甘性平,具有补中益气、
健脾和胃、除烦渴的功效。春天气候干燥,早
晚喝点大米粥,可以让您远离口干舌燥的困扰。
特别需要提醒糖尿病患者的是,大米不同的烹
调方法对血糖的影响不同。研究表明,等量大
米煮成的干饭比稀饭对血糖的影响小。因此,
糖尿病患者早餐进食干饭有利于控制血糖。
24/38
小米 又名粟米,性甘味平、有健脾和胃的作用,适
合于脾胃虚热、反胃呕吐、腹泻及产后病后体虚者食
用。小米熬粥时上面浮起一层细腻的黏稠物,俗称为
“米油”。中医认为,米油的营养极为丰富,滋补力
最强,有“米油可代参汤”的说法。
25/38
玉米 味甘性平,具有健脾利湿、开胃益
智、宁心活血的作用。玉米油中亚油酸能
防止胆固醇向血管壁沉积,对预防高血压
、冠心病有良好的用。此外,它还有利尿
和降血糖的功效.特别适合糖尿病患者食
用。美国科学家还发现,吃玉米能刺激脑
细胞。增强人的记忆力。玉米中所含的黄
体素和玉米黄质可以预防老年人眼睛黄斑
性病变的发生。
27/38
红枣的主要富含哪些营养成份?
医学界研究证实,红枣含有蛋白质、多种氨
基酸、胡萝卜素、维生素 A、B2、C、 P、铁
质、钙质、磷质等
28/38
什么运动最好?
走路是世界上最好的运动。
要做到三个字:
三、五、七。
“ ”什么叫 三 ? 最好一次三公里三十分钟以上。
“ ”五 ? 一个礼拜最少运动 5 次。 “ ”七 ? 每分钟心跳次数加自己年龄等于
170
——健康第二大基石 适量运动
31/38
第一句 忘掉过去。
第二句 不看现在。
第三句 享受今天。
第四句 展望明天。
人啊,只要有个良好的心态,人体有很大的抗病能力,很大的抵抗力,精神一崩溃,全完了。
一位老领导退休十年后总结出四句话:
一个哲学家讲过: "生活象镜子,你笑他也笑,你哭他也哭。 "
32/38
如果心态好,世界上一切都变得很美好。 比如我今天很高兴,全心身都很轻松,走到马路上,看到阳光明媚,蓝天更蓝,空气很清新,满大街的人都很高兴,其实我个人高兴就感到世界很美好;我自己不高兴啊,心里很难受,就是山光水色你也欣赏不了,山珍海味也没有什么味道。 因为躺上一张最好的床,高级席梦思床,一万多元钱一张的床,躺上床去翻来复去整夜地做恶梦也不行,心情不好,多好的东西都不行,实际上就是这样。心情好,一切都美好。
34/38
早死的秘诀( 1 )1 、不吃早餐 不吃早餐不仅伤害肠胃,使人疲倦、胃部不适、头痛,而且容易产生胆结石,同时催人老化
2 、空腹跑步 空腹跑步增加心脏和肝脏负担,容易引发心率不齐,甚至猝死
3 、用滚开水泡茶 滚开水泡茶破坏茶叶中的维生素C,最好使用 70到 80度的白开水,这样泡出的茶水有益健康
35/38
早死的秘诀
4 、睡前不刷牙 睡前不刷牙危害很大,经常不刷牙者容易患感冒和肺炎,也特别造成牙齿腐坏、牙龈出血,甚至脱落
5 、睡前不洗脸 面部上的化妆品和污垢会刺激皮肤,堵塞腺体或毛孔,损害皮肤健康
6 、用油漆筷子吃饭 油漆含多种对人体有害物质,其中硝基成分被吸收后,会与含有氯乙胺的物质合成强有力的致癌作用的亚硝胺
7 、鱼刺卡喉后喝醋 醋非但不能排除鱼刺,相反还会引起黏膜灼伤、食管水肿
早死的秘诀( 2 )
36/38
早死的秘诀
8 、药片掰开服用 药片掰开后会出现棱角而不利于吞咽,易损伤食管和肠胃
9 、餐桌上铺塑料布 塑料布是由含毒的游离体聚氯乙烯树脂制成的,餐具经常接触这种
有毒物质,会使人慢性中毒
10 、醉酒后饮浓茶 茶中的咖啡碱与酒精反应产生不良作用,加重醉酒人的痛苦
早死的秘诀( 3 )
37/38
用四句话总结健康:
一个中心,二个基本点,三大作风,八项注意。
““ ”一个中心”一个中心 :是以健康为中心。
““ ”两个基本点”两个基本点 :第一点叫糊涂一点,第二点叫潇洒一点。
““ ”三大作风”三大作风 :助人为乐,知足常乐,自得其乐。永远保持快乐。
38/38
““ ”八项注意”八项注意 :四大基石,四个最好。
四大基石:合理膳食,适量运动, 戒烟限酒,心理平衡。四个最好:最好的医生是自己, 最好的药物是时间, 最好的心情是宁静, 最好的运动是步行。有这些基本上不要吃什么药,我们个个都能 健康七八九,百岁不是梦。