踩踏回轉的三大主要肌肉群。

• 踩踏的• 下肢肌肉

踝動 Angling & 踝不動 Rounding

壓踩

用體重加壓，往下踩壓，是最基本的使力要領。

• 「推壓拖拉」的四種出力，合而為一的圓規型踩踏運動。

踩踏在圓周上意象之圓繪，是有助於順暢。

圓周上踩圓

Pedaling 推壓

• 向前推及踩下時，「四頭肌」縮收，膝關節逆時針伸張。「臀大肌」，拉直臀部的髖關節順時針彎曲。

Pedaling 拖擦• 拖擦時，「二頭肌」

縮收，膝關節順時針彎曲。「小腿的腓腸肌」助力及拉直臀部髖關節，順時針彎曲。

Pedaling 拉勾• 往上「拉勾」時，

「二頭肌」縮收，膝關節順時針彎曲。「臀大肌」，拉直臀部髖關節後，再逆時針彎曲。

三點法• 精確踩位；

曲柄平行地面，從膝蓋下垂直線，調整座墊之前後，使脚拇指球，貫踏板軸心。

三點法

脚長；脚跟踩在踏板上，膝蓋微彎曲，調整座墊之上下。

三點法

• 上半身的長度；龍頭長度調整。

• 脚拇指球，正好踩在踏板軸心之上。

軸心、 Cleat 與脚拇指球的關係。上圖， Cleat 在前…不對。中圖， Cleat 正中…正確。下圖， Cleat 在後…不對。

雙脚平行

內八 平行 外八

双脚平行，力貫「踏板」。

脚踝正面角度；左圖是內八及右圖是外八，中圖才是正確。

• 快速回轉，前傾。慢速回轉，不前傾。

• 快速：座墊狹而長。• 慢速：座墊寬而短。