PROGRAMA ATENCIÓN AL PROGRAMA ATENCIÓN AL ESTUDIANTE REGULARESTUDIANTE REGULAR

GIMNASIA GIMNASIA CEREBRALCEREBRAL

EJERCICIOS

MENÚ

CORTEZA CEREBERAL IZQUIERDA

LÓGICA ANÁLISIS

EXPLICACIÓN ENTENDER

PASADO

CORTEZA CEREBRAL DERECHA

INTUITIVO SINTESIS INTEGRA

COMPRENDE FUTURO

ANEXOS

VIDEO DE EJERCICIOS

CONCEPTUALIZACIÓNCONCEPTUALIZACIÓN

Definición de Gimnasia Cerebral…Definición de Gimnasia Cerebral…

Origen de la Gimnasia Cerebral….Origen de la Gimnasia Cerebral….

Habilidades …………….……………..Habilidades …………….……………..

Beneficios…………….………………….Beneficios…………….………………….

Actitudes…………….…………………..Actitudes…………….…………………..

La Gimnasia Cerebral:es un conjunto de ejercicios La Gimnasia Cerebral:es un conjunto de ejercicios coordinados y combinados que propician y aceleran el coordinados y combinados que propician y aceleran el aprendizaje, con lo que se obtienen resultados muy aprendizaje, con lo que se obtienen resultados muy eficientes y de gran impacto en quienes los practican.eficientes y de gran impacto en quienes los practican.

Estos ejercicios provienen de tres grandes fuentes: La Estos ejercicios provienen de tres grandes fuentes: La programación neurolingüística, las investigaciones de programación neurolingüística, las investigaciones de Paul Denison y las experiencias de Luz María Ibarra, Paul Denison y las experiencias de Luz María Ibarra, entrenadora de Programación Neurolíngüística en la entrenadora de Programación Neurolíngüística en la Isla de Bali Indonesia.Isla de Bali Indonesia.

HABILIDADES

LasLas concepciones actuales sobre la memoria y el aprendizaje suponen que las personas aprenden habilidades Gagné y Glaser (1987), han planteado que los seres humanos no aprenden respuestas, sino la habilidad para producirlas y, en particular, clases de respuestas; no adquieren ejecuciones, sino la habilidad de demostrar ciertas clases de ejecuciones; tampoco aprenden hábitos básicos simples, ya que ello supone una concepción muy limitada del rango y de la capacidad de generalización de las ejecuciones humanas. Lo que las personas almacenan y evocan en su memoria a largo plazo son habilidades. Aprendemos habilidades cognoscitivas, verbales, escritas, creativas, de atención, etc.

EJERCICIOSEJERCICIOS

Gateo Cruzado Gateo Cruzado NudosNudosOchitos acostadosOchitos acostadosOchitos con el dedoOchitos con el dedoEl ElefanteEl ElefanteEjercicios para los ojosEjercicios para los ojosEjercicio de Atención 1Ejercicio de Atención 1Botones CerebralesBotones CerebralesBotones de la TierraBotones de la TierraBotones de EquilibrioBotones de EquilibrioEl PerritoEl PerritoLa TarántulaLa Tarántula

BENEFICIOS DE LA BENEFICIOS DE LA GIMNASIA CEREBRAL:GIMNASIA CEREBRAL: Se basa en el presupuesto de que todas las Se basa en el presupuesto de que todas las

actividades físicas ayudan a pensar y a actividades físicas ayudan a pensar y a aprender.aprender.

El ejercicio además de mantener en forma El ejercicio además de mantener en forma huesos, músculos, corazón y pulmones, también huesos, músculos, corazón y pulmones, también fortalece el ganglio basal, el cerebelo y el cuerpo fortalece el ganglio basal, el cerebelo y el cuerpo calloso del cerebro. Además, cuando se realiza calloso del cerebro. Además, cuando se realiza en forma coordinada, provoca el incremento de en forma coordinada, provoca el incremento de la neurotropina ( el factor neuronal natural del la neurotropina ( el factor neuronal natural del crecimiento) y un gran número de conexiones crecimiento) y un gran número de conexiones entre las neuronas, manteniendo el cuerpo y la entre las neuronas, manteniendo el cuerpo y la mente balanceados para aprender.mente balanceados para aprender.

LA GIMNASIA CEREBRAL LA GIMNASIA CEREBRAL ES MUY EFECTIVA:ES MUY EFECTIVA: Optimiza el aprendizaje.Optimiza el aprendizaje. Ayuda a expresar mejor las ideas.Ayuda a expresar mejor las ideas. A memorizar.A memorizar. A incrementar la creatividad.A incrementar la creatividad. Permite manejar el estrés.Permite manejar el estrés. Contribuye a la salud en general.Contribuye a la salud en general.

Quien practica Gimnasia Cerebral no se Quien practica Gimnasia Cerebral no se hace más inteligente, pero si tendrá hace más inteligente, pero si tendrá óptimos resultados y de mayor óptimos resultados y de mayor alcance porque activará y usará alcance porque activará y usará todas sus posibilidades y talentos.todas sus posibilidades y talentos.

Se es más inteligente cuando se usa el Se es más inteligente cuando se usa el cerebro junto con el cuerpo. cerebro junto con el cuerpo.

Se sugiere repetir las siguientes Se sugiere repetir las siguientes palabras entre un ejercicio y otro, palabras entre un ejercicio y otro, cada vez que puedas:cada vez que puedas:

Es posible aprender...Es posible aprender...

Tengo la capacidadTengo la capacidad

Merezco aprenderMerezco aprender

GATEO CRUZADOGATEO CRUZADO

PASOS:PASOS:1.1. En posición de firme toca con el codo En posición de firme toca con el codo

derecho la rodilla izquierda.derecho la rodilla izquierda.2.2. Regresa a la postura inicial.Regresa a la postura inicial.3.3. Con el codo izquierdo toca la rodilla derecha.Con el codo izquierdo toca la rodilla derecha.4.4. Regresa a la posición inicial.Regresa a la posición inicial.

BENEFICIOS:BENEFICIOS: Ambos hemisferios cerebrales se activan y Ambos hemisferios cerebrales se activan y

comunican.comunican. Facilita el balance de la activación nerviosa.Facilita el balance de la activación nerviosa. Se forman más redes nerviosas.Se forman más redes nerviosas. Prepara el cerebro para un mayor nivel de Prepara el cerebro para un mayor nivel de

razonamiento.razonamiento. Es excelente para activar el funcionamiento Es excelente para activar el funcionamiento

mente/cuerpo antes de llevar a cabo mente/cuerpo antes de llevar a cabo actividades físicas como el deporte o bailar.actividades físicas como el deporte o bailar.

GATEO CRUZADOGATEO CRUZADO

NUDOSNUDOSPASOS:PASOS:1.1. Cruza tus pies, en equilibrio.Cruza tus pies, en equilibrio.2.2. Estira tus brazos hacia el frente, separados uno del otro.Estira tus brazos hacia el frente, separados uno del otro.3.3. Coloca las palmas de tus manos hacia fuera y los pulgares Coloca las palmas de tus manos hacia fuera y los pulgares

apuntando hacia abajo.apuntando hacia abajo.4.4. Entrelaza tus manos llevándolas hacia tu pecho y pon tus Entrelaza tus manos llevándolas hacia tu pecho y pon tus

hombros hacia abajo.hombros hacia abajo.5.5. Mientras mantienes esta posición apoya tu lengua en el Mientras mantienes esta posición apoya tu lengua en el

techo del paladar, detrás de los dientes.techo del paladar, detrás de los dientes.

BENEFICIOS:BENEFICIOS: Efecto integrativo en el cerebro.Efecto integrativo en el cerebro. Activa conscientemente la corteza tanto sensorial como Activa conscientemente la corteza tanto sensorial como

motora de cada hemisferio cerebral.motora de cada hemisferio cerebral. Apoyar la lengua en el paladar provoca que el cerebro esté Apoyar la lengua en el paladar provoca que el cerebro esté

atento.atento. Conecta las emociones en el sistema límbico cerebral.Conecta las emociones en el sistema límbico cerebral. Da una perspectiva integrativa para aprender y responder Da una perspectiva integrativa para aprender y responder

más efectivamente.más efectivamente. Disminuye niveles de estrés refocalizando los aprendizajes.Disminuye niveles de estrés refocalizando los aprendizajes.

OCHITOS ACOSTADOSOCHITOS ACOSTADOSPASOS:PASOS:

1.1. Dibuja un ocho acostado empezando por Dibuja un ocho acostado empezando por el centro (donde se cruzan las líneas), y el centro (donde se cruzan las líneas), y de ahí hacia arriba a la derecha.de ahí hacia arriba a la derecha.

2.2. Cada vez que muevas tu mano el ojo debe Cada vez que muevas tu mano el ojo debe seguir ese movimiento; si tu ojo tiende a seguir ese movimiento; si tu ojo tiende a ir más rápido que tu mano, aumenta la ir más rápido que tu mano, aumenta la velocidad de ésta; lo importante es que tu velocidad de ésta; lo importante es que tu ojo siga a tu mano y no la pierda de vista.ojo siga a tu mano y no la pierda de vista.

3.3. Repite tres veces este movimiento sobre Repite tres veces este movimiento sobre el mismo ocho que dibujaste inicialmente.el mismo ocho que dibujaste inicialmente.

4.4. Usando tu ocho inicial cambia a la Usando tu ocho inicial cambia a la dirección contraria (abajo a la izquierda).dirección contraria (abajo a la izquierda).

5.5. Repite tres veces este movimiento.Repite tres veces este movimiento.

OCHITOS ACOSTADOSOCHITOS ACOSTADOS

BENEFICIOS:BENEFICIOS:

Mejora la comunicación escrita.Mejora la comunicación escrita. Establece el ritmo y fluidez necesarios para Establece el ritmo y fluidez necesarios para

una buena coordinación mano/ojo.una buena coordinación mano/ojo. Estimula los músculos más largos de los ojos y Estimula los músculos más largos de los ojos y

la alerta táctil.la alerta táctil. Relaja los músculos de manos, brazos y Relaja los músculos de manos, brazos y

hombros, y facilita el proceso de visión.hombros, y facilita el proceso de visión. Ayuda a la integración colateral del Ayuda a la integración colateral del

pensamiento (conexión de ambos hemisferios pensamiento (conexión de ambos hemisferios cerebrales).cerebrales).

Favorece el que las ideas fluyan fácilmente.Favorece el que las ideas fluyan fácilmente.

OCHITOS CON EL DEDOOCHITOS CON EL DEDOPASOSPASOS::

1.1. Utiliza el dedo pulgar derecho (o Utiliza el dedo pulgar derecho (o izquierdo) con el brazo ligeramente izquierdo) con el brazo ligeramente estirado.estirado.

2.2. Mantén la cabeza sin movimiento y Mantén la cabeza sin movimiento y mueve sólo los ojos.mueve sólo los ojos.

3.3. Sigue con tus ojos tu dedo pulgar Sigue con tus ojos tu dedo pulgar mientras dibujas un ocho acostado; mientras dibujas un ocho acostado; empieza hacia la derecha.empieza hacia la derecha.

4.4. El centro de la X (del ocho) debe El centro de la X (del ocho) debe quedar frente a tu rostro.quedar frente a tu rostro.

5.5. Repite el ejercicio tres veces.Repite el ejercicio tres veces.

6.6. Ahora haz el ocho al lado izquierdo y Ahora haz el ocho al lado izquierdo y repítello tres veces.repítello tres veces.

7.7. Cambia de brazo y repite el ejercicio Cambia de brazo y repite el ejercicio exactamente igual.exactamente igual.

OCHITOS CON EL DEDOOCHITOS CON EL DEDO

Mejora la coordinación mano/ojo.Mejora la coordinación mano/ojo. Logra una máxima activación muscular.Logra una máxima activación muscular. Fortalece los músculos externos de los ojos.Fortalece los músculos externos de los ojos. Asiste al desarrollo de redes neuronales y a la Asiste al desarrollo de redes neuronales y a la

mielinización del área frontal del ojo.mielinización del área frontal del ojo. Provoca que el ojo tenga un fino rastreo motor de las Provoca que el ojo tenga un fino rastreo motor de las

imágenes.imágenes. Dispone los patrones para una alineación de la Dispone los patrones para una alineación de la

coordinación ojo/mano.coordinación ojo/mano. Si acaso llegan a doler los ojos es como si hubieras Si acaso llegan a doler los ojos es como si hubieras

hecho muchas sentadillas con ellos y los músculos que hecho muchas sentadillas con ellos y los músculos que los sostienen estuvieran un poco débiles aún.los sostienen estuvieran un poco débiles aún.

Maneja el estrés después de haber realizado una tarea Maneja el estrés después de haber realizado una tarea o estudio pesado.o estudio pesado.

EL ELEFANTEEL ELEFANTEPASOSPASOS::1.1. Recarga el oído derecho sobre el hombro Recarga el oído derecho sobre el hombro

derecho y deja caer el brazo.derecho y deja caer el brazo.2.2. Mantén la cabeza apoyada en el hombro.Mantén la cabeza apoyada en el hombro.3.3. Extiende bien tu brazo derecho como si fueras Extiende bien tu brazo derecho como si fueras

a recoger algo del suelo.a recoger algo del suelo.4.4. Relaja tus rodillas.Relaja tus rodillas.5.5. Dibuja, con todo tu brazo y con la cabeza, tres Dibuja, con todo tu brazo y con la cabeza, tres

ochos acostados en el suelo empezando por la ochos acostados en el suelo empezando por la derecha.derecha.

6.6. Permite que tus ojos sigan el movimiento de tu Permite que tus ojos sigan el movimiento de tu brazo y que el centro de la X (del ocho) quede brazo y que el centro de la X (del ocho) quede frente a ti.frente a ti.

7.7. Si tu ojo va más rápido que tu brazo y tu Si tu ojo va más rápido que tu brazo y tu cabeza, disminuye la velocidad de tu ojo.cabeza, disminuye la velocidad de tu ojo.

8.8. Repite el ejercicio en la dirección contraria tres Repite el ejercicio en la dirección contraria tres veces.veces.

9.9. Cambia de posición, ahora con el brazo Cambia de posición, ahora con el brazo izquierdo y apoyando tu cabeza en el hombro izquierdo y apoyando tu cabeza en el hombro izquierdo.izquierdo.

10.10. Dibuja tres ochos a la derecha y luego tres a la Dibuja tres ochos a la derecha y luego tres a la izquierda.izquierda.

EL ELEFANTEEL ELEFANTE

BENEFICIOS:BENEFICIOS:

Mejora la coordinación mano/ojo.Mejora la coordinación mano/ojo. Integra la actividad cerebral.Integra la actividad cerebral. Activa todas las áreas del sistema mente/cuerpo de una Activa todas las áreas del sistema mente/cuerpo de una

manera balanceada.manera balanceada. Logra una máxima activación muscular.Logra una máxima activación muscular. Activa el sistema vestibular (donde se encuentra el equilibrio) Activa el sistema vestibular (donde se encuentra el equilibrio)

y estimula el oído.y estimula el oído. Beneficia a quienes han padecido infecciones crónicas de Beneficia a quienes han padecido infecciones crónicas de

oído.oído. Restablece las redes nerviosas dañadas durante esas Restablece las redes nerviosas dañadas durante esas

infecciones.infecciones. Activa el lóbulo temporal del cerebro (donde está la audición), Activa el lóbulo temporal del cerebro (donde está la audición),

junto con el lóbulo occipital (donde se encuentra la visión).junto con el lóbulo occipital (donde se encuentra la visión). Mejora muchísimo la atención.Mejora muchísimo la atención.

EJERCICIO DE ATENCIÓN 1: EJERCICIO DE ATENCIÓN 1: “A,B,C”“A,B,C”PASOSPASOS::

1.1. Dibuja un abecedario en mayúsculas.Dibuja un abecedario en mayúsculas.2.2. Debajo de cada letra coloca las letras “d,i,j”, Debajo de cada letra coloca las letras “d,i,j”,

al azar, que queren decir: d=derecho, brazo al azar, que queren decir: d=derecho, brazo derecho; i=izquierdo, brazo izquierdo, y derecho; i=izquierdo, brazo izquierdo, y j=juntos, ambos brazos juntos.j=juntos, ambos brazos juntos.

3.3. Escribre estas tres letras en minúsculas Escribre estas tres letras en minúsculas cuidando que no esté debajo de la “D” la “d” cuidando que no esté debajo de la “D” la “d” minúscula, de la “I” la “i” minúscula y de la minúscula, de la “I” la “i” minúscula y de la “J” la “j” , minúscula.“J” la “j” , minúscula.

4.4. Pega tu hoja en una pared, exactamente al Pega tu hoja en una pared, exactamente al nivel de tu vista.nivel de tu vista.

5.5. Mientras lees en voz alta la letra “A” te fijas si Mientras lees en voz alta la letra “A” te fijas si debajo hay una “d”, entonces sube tu brazo debajo hay una “d”, entonces sube tu brazo derecho frente a ti y bájalo; si hay una “i” derecho frente a ti y bájalo; si hay una “i” sube tu brazo izquierdo frente a ti y bájalo, y sube tu brazo izquierdo frente a ti y bájalo, y si hay una “j” sube ambos brazos y bájalos; si hay una “j” sube ambos brazos y bájalos; así llegarás a la “Z”.así llegarás a la “Z”.

6.6. Cuando hayas llegado a la “Z”, a buen ritmo, Cuando hayas llegado a la “Z”, a buen ritmo, empieza de nuevo el ejercicio, pero de la “Z” empieza de nuevo el ejercicio, pero de la “Z” a la “A”.a la “A”.

7.7. Si en el trayecto de la “A” a la “Z” te Si en el trayecto de la “A” a la “Z” te equivocas, vuelve a empezar, escogiendo tu equivocas, vuelve a empezar, escogiendo tu propio ritmo hasta que llegues a la “Z”.propio ritmo hasta que llegues a la “Z”.

EJERCICIO DE ATENCIÓN 1: EJERCICIO DE ATENCIÓN 1: “A,B,C”“A,B,C”

BENEFICIOS:BENEFICIOS: Logra la integración entre el consciente y el Logra la integración entre el consciente y el

inconsciente.inconsciente. Permite una múltiple atención entre el movimiento, Permite una múltiple atención entre el movimiento,

la visión y la audición.la visión y la audición. Favorece el que, a través del ritmo, la persona se Favorece el que, a través del ritmo, la persona se

concentre.concentre. Ayuda a mantener un estado de alerta en el cerebro.Ayuda a mantener un estado de alerta en el cerebro. Integra ambos hemisferios cerebrales.Integra ambos hemisferios cerebrales. Se recomienda antes de iniciar un aprendizaje difícil Se recomienda antes de iniciar un aprendizaje difícil

o la resolución de un problema; así se preparará el o la resolución de un problema; así se preparará el sistema nervioso para cualquier eventualidad.sistema nervioso para cualquier eventualidad.

BOTONES CEREBRALESBOTONES CEREBRALES

PASOS:PASOS:

1.1. Piernas moderadamente abiertas.Piernas moderadamente abiertas.

2.2. La mano izquierda sobre el ombligo La mano izquierda sobre el ombligo presionándolo.presionándolo.

3.3. Los dedos índice y pulgar de la Los dedos índice y pulgar de la mano derecha presionan las mano derecha presionan las arterias carótidas (las que van del arterias carótidas (las que van del corazón al cerebro) que están en el corazón al cerebro) que están en el cuello; coloca los dedos restantes cuello; coloca los dedos restantes entre la primera y segunda costilla.entre la primera y segunda costilla.

4.4. La lengua, apoyada en el paladar.La lengua, apoyada en el paladar.

BOTONES CEREBRALESBOTONES CEREBRALES

BENEFICIOS:BENEFICIOS:

Normaliza la presión sanguínea.Normaliza la presión sanguínea. Despierta el cerebro.Despierta el cerebro. Estabiliza una presión normal de sangre Estabiliza una presión normal de sangre

al cerebro.al cerebro. Alerta el sistema vestibular (donde se Alerta el sistema vestibular (donde se

encuentra el equilibrio).encuentra el equilibrio). Aumenta la atención cerebral.Aumenta la atención cerebral.

BOTONES DE LA TIERRABOTONES DE LA TIERRA

Coloca dos dedos en Coloca dos dedos en el mentón y el mentón y descansa la otra descansa la otra mano en el ombligo mano en el ombligo (o en el reborde (o en el reborde superior del hueso superior del hueso púbico). Sube la púbico). Sube la energía por el centro energía por el centro del cuerpo con cada del cuerpo con cada respiración profunda.respiración profunda.

BOTONES DEL BOTONES DEL EQUILIBRIOEQUILIBRIO

Usamos los Botones del Usamos los Botones del Equilibrio para mantener Equilibrio para mantener nuestros cuerpos relajados y nuestros cuerpos relajados y nuestra mente alerta. nuestra mente alerta. Con Con dos dedos toca la hendidura dos dedos toca la hendidura de la base del cráneo; de la base del cráneo; descansa la otra mano en el descansa la otra mano en el ombligo. Levanta la Energía ombligo. Levanta la Energía respirando profundo. respirando profundo. Después de un minuto, toca Después de un minuto, toca detrás de la otra oreja.detrás de la otra oreja.

EL PERRITOEL PERRITO

PASOS:PASOS:

1.1. Con una mano estira el cuero de tu cuello; Con una mano estira el cuero de tu cuello; sosténlo durante diez segundos con sosténlo durante diez segundos con fuerza y suéltalo tres segundos.fuerza y suéltalo tres segundos.

2.2. Repite el ejercicio unas cinco veces.Repite el ejercicio unas cinco veces.

BENEFICIOS:BENEFICIOS: El fluido cerebroespinal corre más El fluido cerebroespinal corre más

adecuadamente hacia el cerebro.adecuadamente hacia el cerebro. Disminuye el estrés.Disminuye el estrés. Aumenta la atención cerebral.Aumenta la atención cerebral. Circulan las conexiones eléctricas de la Circulan las conexiones eléctricas de la

médula espinal.médula espinal.

LA TARÁNTULALA TARÁNTULA

PASOS:PASOS:

1.1. Si tienes un problema o un conflicto, Si tienes un problema o un conflicto, identifícalo con un animal que te dé identifícalo con un animal que te dé asco, por ejemplo, una tarántula.asco, por ejemplo, una tarántula.

2.2. Imagina varias pegadas en tu Imagina varias pegadas en tu cuerpo. ¿Qué harías? cuerpo. ¿Qué harías? ¡SACÚDETELAS!¡SACÚDETELAS!

3.3. Utiliza tus manos para golpear Utiliza tus manos para golpear ligero, pero rápidamente, todo tu ligero, pero rápidamente, todo tu cuerpo: brazos, piernas, espalda, cuerpo: brazos, piernas, espalda, cabeza, etcétera.cabeza, etcétera.

4.4. Haz el ejercicio a gran velocidad Haz el ejercicio a gran velocidad durante dos minutos.durante dos minutos.

RESPIRACIÓN CONSCIENTE

FUNCIÓN CEREBERAL IZQUIERDA

FUNCIÓN CEREBERAL

DERECHA

SÍ PIENSA¿Por qué?

SÍ PIENSA¿Cómo?

FUNDESALUHFUNDESALUH

Para utilizar de manera creativa el potencial

cerebral integrado como una totalidad

MSc. Vilma SilvaMSc. Vilma SilvaIng. Alejandro JiménezIng. Alejandro JiménezEspecialización en Telemática e Informática en Especialización en Telemática e Informática en Educación a DistanciaEducación a DistanciaCentro Local BolívarCentro Local Bolívar