Ginastica localizada

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  • 1. CIBELE CALVI ANIC RIBEIRO Ginstica Localizada

2. GINSTICA LOCALIZADA Forma de trabalho que visa o desenvolvimento e a manuteno da fora e resistncia muscular atravs de exerccios livres ou com sobrecarga. 3. OBJETIVOS

  • Desenvolvimento e aprimoramento da fora e RML
  • Melhora da tonicidade muscular
  • Melhora da flexibilidade articular
  • Melhora da postura
  • Desenvolvimento e manuteno do ritmo e coordenao
  • Conscincia corporal

GINSTICA LOCALIZADA 4. PRINCPIOS DO TREINAMENTOAPLICADOS A G.L.

  • PRINCPIO DA ADAPTAO : quebrar, atravs de stresses fsicos, a homeostase do organismo.

(intensidade dos estmulos e suas respectivas conseqncias, segundo Tubino 1984 e Dantas 1985). Provocam danos Muito Fortes Provocam adaptaes Fortes Apenas excitam Mdios No provocam alteraes Fracos REAES DO ORGANISMO ESTMULOS 5.

  • PRINCPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLGICAfenmeno que explica a variabilidade entre elementos da mesma espcie, o que faz que com que no existam pessoas iguais entre si .
  • (TUBINO, 1984)
  • PRINCPIO DA SOBRECARGA
  • O princpio da sobrecarga estipula que as mudanas funcionais no corpo ocorrem somente quando a carga suficiente para causar uma ativao considervel de energia e mudana plstica nas clulas relacionada sntese de novos tecidos
  • (Volkov, 1974)

PRINCPIOS DO TREINAMENTOAPLICADOS A G.L. 6.

  • PRINCPIO DA INTERDEPENDNCIA VOLUME-INTENSIDADE
  • VOLUME(Nmeros de sries, nmeros de grupos, nmero de repetio)
  • INTENSIDADE(aumento de peso, velocidade, diminuio de intervalo, aumento da amplitude)
  • PRINCPIO DA CONTINUIDADE
  • PRINCPIO DA ESPECIFICIDADE

EFICINCIA XSEGURANA PRINCPIOS DO TREINAMENTOAPLICADOS A G.L. 7. DE PAOLI (2002) -este gasto depende diretamente da intensidade do trabalho, entretanto seus estudos apontam para uma mdia de 6,1 kcal/min, entre 350 a 500 kcal por hora de atividade. Este nmero deve ser acrescido em aproximadamente 30% por ter sido desconsiderado a EPOC (consumo de oxignio ps-exerccio). Substrato energtico participao da Glicose foi acentuadamente superior ao da Gordura, caracterizando esta atividade como predominantemente Glicoltica.(aula vigorosa) 6 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min./60min. (aula leve)3 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min./60min. GASTO CALRICO EM UMA AULADE GINSTICA LOCALIZADA 8. QUESTES SEREM FEITAS

  • Estou trabalhando o grupo muscular planejado?
  • Existem pontos de stress nesse movimento?
  • Todos os alunos so capazes de executar?
  • Posso modificar esse movimento para tirar oponto de stress (adapt-lo)?

9. ESTRUTURA DA AULA

  • AQUECIMENTO : 5 a 7 minutos
  • Movimentos globais que proporcionam aqueci-mento articular e muscular;
  • Movimentos de fcil execuo que simulem os movimentos da parte principal da aula;
  • Alongamentos dinmicos e estticos;
  • Sem deslocamento ou coreografia.

10.

  • PARTE PRINCIPAL : 45 a 50 minutos
  • Trabalhar todos os grupamentos musculares com ou sem sobrecarga, pensando sempre na otimizao da aula atravs de movimentaes fluentes.
  • ALONGAMENTO : 5 minutos
  • Alongar estaticamente os grupos musculares solicitados durante a aula.
  • OBS: durante a aula, bpm em torno de 132

ESTRUTURA DA AULA 11. TCNICAS DE TRABALHO (ORGANIZAO DOS EXERCCIOS)

  • ALTERNADO POR SEGMENTO:alternncia entre os segmentos corporais que dessa maneira, no se repetem sucessivamente.
  • Ex.: 1 Exerccio para o ombro (MMSS)
  • 2 Exerccio para a coxa (MMII)
  • 3 Exerccio para o abdome (tronco)

12. 2)LOCALIZADO POR SEGMENTO OU BOMBEADO : 2.1) LOCALIZADO POR SEGMENTO SIMPLES:solicitao sucessiva de um mesmo segmento onde ocorre alternncia entre grupamentos musculares e articulaes desse segmento. Ex: 1 - rosca direta 2 - abduo de ombro 3 - agachamento 4 - abduo do quadril TCNICAS DE TRABALHO (ORGANIZAO DOS EXERCCIOS) 13. 2.2) LOCALIZADO POR SEGMENTO DIRETO: seleciona-se no mnimo dois exerccios que trabalhem o mesmo grupo muscular, de preferncia com tipos de pegadas e solicitaes diferentes. Ex: 1 - rosca bceps direta 2 - rosca bceps inversa TCNICAS DE TRABALHO (ORGANIZAO DOS EXERCCIOS) 14. 2.3) LOCALIZADO POR SEGMENTO AGONISTA-ANTAGONISTA: estimula o trabalho consecutivo de dois grupos musculares antag-nicos. Ex: 1 - abduo do quadril 2 - aduo do quadril TCNICAS DE TRABALHO (ORGANIZAO DOS EXERCCIOS) 15. 2.4) LOCALIZADA POR SEGMENTO PR- EXAUSTO: permite solicitao isolada de um grupo muscular para depois se realizar um outro exerccio com solicitao associada desse grupo muscular com outro msculo (monoarticular e em seguida multiarticular). Ex.: 1 - crucifixo 2 - supino TCNICAS DE TRABALHO (ORGANIZAO DOS EXERCCIOS) 16. 2.5) LOCALIZADA POR SEGMENTO COMPLETO POR ARTICULAO: explora todos os movimentos permitidos por determinada articulao. Ex: 1 - agachamento 2 - extenso do quadril 3 - abduo do quadril 4 - aduo do quadril TCNICAS DE TRABALHO (ORGANIZAO DOS EXERCCIOS) 17. TCNICAS DE TRABALHO (ORGANIZAO DOS EXERCCIOS) 3) COMBINADO: combinaes entre MMSS ou entre MMII ou ainda entre MMSS e MMII. Ex: Entre MMSS: rosca bceps direta + flexo de ombro (90) Entre MMII: extenso de quadril +flexo de joelho Entre MMSS e MMII: agachamento + rosca bceps direta 18. TCNICAS DE TRABALHO (ORGANIZAO DOS EXERCCIOS) 4) PRIORITRIO: tem como objetivo determinado grupo muscular, colocando durante a aula vrios exerccios que enfatizem esse grupo muscular. 5) MISTO:caracterizado pela presena de outros tipos de montagem, quando no mnimo dois tipos de construes diferentes compe uma srie. 19. ESTRATGIAS DE AULA

  • TRADICIONAL:voltada para o trabalho de RML, utilizando maior volume e menor intensidade.
  • SERIADA:voltada para o trabalho de resistncia de fora, utilizando menor volume para cada grupo muscular e maior intensidade por meio de sries.
  • CIRCUITADA:voltada para o trabalho de RML ou de resistncia de fora, utilizando diferentes estaes.

20. CUIDADOS BSICOS

  • EVITAR:
  • elevao do tronco acima de 45 nos abdominais;
  • agachamento em ngulo inferior a 90;
  • avano;
  • rotao do tronco na posio em p;
  • inclinao lateral do tronco na posio em p;
  • rotao + flexo do tronco na posio deitada;

21. CUIDADOS BSICOS

  • EVITAR:
  • longa permanncia na flexo de tronco frente em movimentos simultneos;
  • extenso dos joelhos nos exercciosque enfatizam adutores, abdutores e abdominais (decbito lateral e dorsal);
  • prancha lateral;
  • movimentos de grande amplitude articular durante o aquecimento.

22. RECOMENDAES IMPORTANTES

  • Usar BPM lento
  • Evitar trabalhos consecutivos ou por longa durao com pequena amplitude
  • Fluncia e maximizao do tempo com movimentos que sejam fluentes
  • Adequar carga, durao e seleo dos exerccios ao nvel dos alunos

23. MEMBROS INFERIORES (GAP) Visa o desenvolvimento da fora e resistncia muscular dos membros inferiores e glteos, com exerccios especficos para estes grupos musculares alm de enfatizar a musculatura abdominal. 24. GAP-ESTRUTURA DA AULA

  • AQUECIMENTO: 5 minutos
  • Exerccios de alongamento e/ou movimentos rtmicos que enfatizem a musculatura a ser trabalhada
  • PARTE PRINCIPAL: 20 minutos
  • Movimentos que trabalhem quadrceps, abdutores, adutores, gastrocnmios, bceps femural, glteos, reto abdominal (enfatizando supra e infra umbilical) e oblquos.
  • ALONGAMENTO: 5 minutos
  • Exerccios que alonguem a musculatura exigida durante a aula. Exerccios de soltura podem ser dados visando relaxamento.
  • OBS: durante a aula, bpm em torno de 132

25. BOTTON HALF Visa o desenvolvimento da fora e resistncia muscular dos membros inferiores e glteos, com exerccios especficos para estes grupos musculares. 26. ABDOMINAIS Visa um aprimoramento da resistncia muscular desse grupamento. Trabalha todas as pores da musculatura abdominal. 27. MATERIAIS UTILIZADOS STEP TORNOZELEIRA ANILHA OUHALTER BOLA SUIA APARELHOS ESPECFICOS 28. ABDOMINAIS ESTRUTURA DA AULA

  • AQUECIMENTO: 5 minutos
  • Movimentos rtmicos especficos e/ou alongamentos estticos visando a musculatura a ser trabalhada.
  • PARTE PRINCIPAL: 20 minutos
  • Exerccios diversos enfatizando a musculatura reto abdominal (supra e infra umbilical) e oblqua, comorientao de execuo e sobrecarga.
  • ALONGAMENTO: 5 minutos
  • Exerccios de alongamento para a musculatura trabalhada assim como para regio cervical, lombar e, se preciso, liopsoas.
  • OBS: durante a aula, bpm em torno de 132

29. POSICIONAMENTO DOS BRAOS Os diferentes posicionamentos dificultam a ao muscular devido ao deslocamento do centro de gravidade. Centro de gravidade